что означает йога нидра
Йога-нидра. Практика осознанного расслабления
Блажен, кто ничего не знает: он не рискует быть непонятым
Й ога-нидра — термин, введённый Свами Сарасвати для обозначения практики, иначе именуемой как йога сна, или же йога для сна.
Эта техника йоги была специально разработана с целью помочь человеку познать себя с различных сторон, подойти к воротам бессознательного и, войдя в них, открыть тот неведомый источник сил для преображения, которым владеет каждый из нас, но за неимением ключа, не может им воспользоваться.
Благодаря использованию этой практики у вас появится ключ, который разблокирует скрытую часть сознания, избавит от негативных энергий и образов и органично заложит основы для коренных изменений вашей жизни в желаемом направлении.
Эта практика является легко выполнимой техникой по перепрограммированию вашего разума. Она затрагивает не только внешние аспекты сознательного ума, но даже в большей мере направлена на работу с той бессознательной частью вашей сущности, в которой заложены блоки, затрудняющие осуществление задуманного и тормозящие самореализацию.
Йога-нидра: практика
Для того чтобы начать практиковать йога-нидру, нужно определиться с тем, что же она такое и чем она не является.
Йога-нидра — практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.
Задавая намерение или приказ – санкальпу (кому как нравится это называть, суть от этого не меняется) — в расслабленном, предшествующем сну состоянии, вы настраиваете всё ваше существо на выполнение этого намерения тогда, когда вы вновь очутитесь в состоянии полного бодрствования. Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы.
Чтобы хотя бы кратко дать понятие об эффективности данной практики, мы приведём лишь несколько примеров, показывающих, в каких сферах жизни её можно использовать и каким образом она может повлиять на вас.
Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами
Йога-нидра для сна
В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.
Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.
Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.
Всё, что видим мы — видимость только одна.
Далеко от поверхности мира до дна.
Полагай несущественным явное в мире,
Ибо тайная сущность вещей не видна
Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс
Базовый комплекс может успешно выполняться новичками. Он направлен на то, чтобы снять стресс, избавиться от скопившегося за день мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться. Но даже для тех, кто уже освоил искусство глубокого расслабления, применение йога-нидры поможет войти в глубокие слои бессознательного и открыть для себя много нового. Также рекомендуется выполнять данную практику и тем, кто хотел бы практически изменить свою жизнь к лучшему — добиться конкретных целей, избавиться от определенных привычек, осуществить желания, — одним словом, задать новую программу своему бессознательному. И тогда работа начнёт выполняться.
Йога-нидра и понятие «Санкальпа». Работа с бессознательным
Почему так важно выйти на уровень бессознательного? Этот вопрос очень уместен для данной статьи. Работа только на уровне сознания, т. е. с верхней частью человеческой психики, не всегда приводит к ожидаемым результатам. Многие проблемы настолько глубоко укоренились, что решить их только через сознательный уровень нереально. Здесь уместно провести аналогию с компьютером. Если ошибка происходит из-за некорректной работы «операционки», то будет совсем неуместно пытаться решить проблему лишь сменой программ.
Так и здесь: сознание является лишь внешним уровнем, на котором проявляется видимое, оно работает с действительным. В то время как бессознательное, на первый взгляд, невидно, но именно оно контролирует все системы организма. Это такой своеобразный менеджер, или дирижёр, в человеке, а его влияние проявляется не только на физическом уровне, но также на эмоциональном и ментальном.
Решив проблему на уровне подсознательного, она автоматически перестанет беспокоить в сфере сознательного. Её материальное проявление будет устранено, то есть манифестация этой проблемы на физическом, проявленном уровне исчезнет.
Вот почему практика йога-нидры важна, так как она даёт доступ к работе с подсознательным. Когда вы с помощью техники расслабления достигли того состояния, которое служит мостом между сном и бодрствованием, то вам открывается прямой путь к нижним слоям психики. Туда, где скопилось множество отработанных негативных зарядов — неприятные события прошлого, образы тревожащие вас, но давно позабытые и т. д. Вам нужно от всего этого освободиться.
Проводя регулярно занятия йога-нидрой, вы будете каждый раз глубже проникать в эту кладовую за годы накопленного негатива и сможете его нейтрализовать, из негативного качества превратить в нейтральное и таким образом дать покинуть ваш ум.
Тогда, когда внутреннее пространство психики очистилось, санкальпа будет действовать наиболее эффективно. Но даже на начальных ступенях практики вы уже ощутите изменения.
Санкальпа — это твёрдое намерение
Согласно теоретическому обоснованию, учение йога-нидры санкальпа есть ни что иное как ваше пожелание, цель в виде очень чётко сформулированного тезиса, который будет заложен в ваше подсознание как самая настоящая программа к действию. Особенно хорошо давать установки мозгу именно в состоянии глубокого расслабления.
Пребывая в гипнагогическом состоянии, на границе между сном и бодрствованием, вы занимаетесь йога-нидрой. Вы не спите и очень осознаны. Хотя все каналы чувственного восприятия отключены, за исключением звукового, но вы не погружаетесь в глубокие тета-вибрации сна. Вы остаётесь на нужном альфа-уровне лишь с некоторым добавлением тета-волн.
Последовательный переход в гипнагогическое состояние и начало практики йога-нидры
Вся практика условно делится на 2 части: подготовка и само пребывание в пограничном состоянии, которое и есть нидра. В первой части происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное, вторая же часть — это непосредственный опыт йога-нидры с включением санкальпы. Вся практика занимает около 20–30 минут.
Без первой подготовительной части не может быть и второй. Для новичков подготовка может занять больше времени. Для тех, кто практикует дольше, переход занимает очень короткое время, и за ним сразу следует пребывание в нидре — состоянии близком ко сну, но при этом вы абсолютно осознаны.
Итак, первое — глубокое расслабление, которое начинается с положения в позе Шавасаны и формирования намерения — санкальпы. Вы должны точно знать, чего хотите. Далее при помощи техники ротации (когда сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой, при этом не задерживаясь долго на каком-либо из них) вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание. Осознанное дыхание также может служить для этой цели.
Затем понижается порог восприимчивости внешних чувств за счёт их нейтрализации при помощи техники парных противоположностей. После того, как определенный уровень расслабления достигнут, можно выполнять визуализацию. Тут подойдут обобщённые образы, которые помогут высвободить подсознание и тем самым очистить ум. Очень хорошо для работы подойдут янтры, так как они являют собой сосредоточение общих архетипических образов.
После всего этого подходит ключевой момент для внедрения санкальпы — установка для вашего разума. Это то, ради чего и происходило погружение в гипнагогическое состояние. Выход из практики происходит опять же за счёт концентрации на дыхании, оно должно быть полностью осознанным, затем осуществляется финальный посыл санкальпы. Сейчас, когда барьеры бессознательного преодолены, ваша формула пойдёт прямо в нужное русло.
Альтернативные варианты практики
Есть варианты альтернативной экспресс-йога-нидры, длящиеся от 5 до 20 минут. И хотя они могут проводиться в любом месте, но рассчитаны они на хорошее владение техникой входа в релаксационное состояние. Поэтому для тех, кто только начинает, рекомендуется выбирать полный цикл практики. Нужно учитывать, насколько практикующий подготовлен к визуализации и был ли у него опыт глубокого расслабления.
Если опыт визуализации практически отсутствует и у человека возникают трудности с представлением образов, то лучше уделить особое внимание этой части перед выполнением практики. Провести подготовительные упражнения на развитие воображения и только после этого начинать практиковать йога-нидру.
Йога-нидра без санкальпы
Вариант йога-нидры без санкальпы тоже возможен. Если ваша цель при занятиях йога-нидрой — нормализация сна, то санкальпу можно исключить из практики. Тут все зависит от ваших целей. Хотя в классическом виде схема обязательно включает в себя санкальпу.
Если вы ещё только начинаете знакомиться с данной практикой, то все инструкции по переходу из одной стадии в другую должен давать ваш учитель. Более продвинутые практикующие, хорошо знакомые с последовательностью, могут выполнять йога-нидру и самостоятельно. Для новичков же не рекомендуется запоминать инструкции, т. к. сам процесс припоминания во время выполнения может вывести ваш мозг из расслабленного состояния, и из альфа-вибрации вы вернётесь к бета.
Ваша же задача состоит в том, чтобы замедлить вибрации и сделать ум более восприимчивым к внутренним образам, переводя концентрацию от внешних стимулов на внутренний мир. От состояния сна и погружения в более глубокие тета-ритмы вас будет удерживать только звуковой канал, через который вы сможете следовать инструкциям. Остальные же каналы чувственного восприятия мира должны быть отключены. Посредством этого вы достигнете разотождествления с чувственным опытом, по сути практикуя пратьяхару, одну из 8-и ступеней Раджа йоги. Это уже само по себе ценно, так как пусть и на время, но вы погружаетесь в мир сверхсознательного и начинаете понимать мир с другой стороны, более отстранённо и вместе с тем осознанно.
Йога нидра — что это такое, базовый комплекс для начинающих, польза практики
Намасте, дорогие друзья! Хотел бы немного рассказать вам сегодня о необычной медитативной практике – йога-нидре. Строго говоря, единого мнения по поводу того, является ли йога-нидра медитацией или совершенно особой психотехникой, нет. Йога-нидра – весьма специфическое направление йоги, которое требует особого умонастроения и работает на стыке между сном и явью.
Йога-нидра: что это такое
Йога-нидра – это ни с чем не сравнимое состояние релаксации, когда тело полностью свободно от напряжения, а сознание пребывает в пространстве между сном и бодрствованием, не переходя ни в то, ни в другое. При этом йога-нидра отлична от обыкновенного сна, который зачастую даже не приносит нам желанного отдохновения: тело до конца не расслабляется, а мозг продолжает разбираться с проблемами прошедшего дня. Термин «йога-нидра» образован двумя словами: «йога», что в переводе с санскрита означает «объединение», «сопряжение», «союз» и «нидра» – «сон». Что и с чем соединяется? Мы возвращаем себе утраченный доступ к безграничной части нашего Я, соединяемся с более обширной частью себя, соприкасаемся с областью бессознательного. Внешне кажется, что человек практикующий йога-нидру спит, но на самом деле спит лишь тело, а сознание остается бдительным. Контакт с чувственными стимулами разрывается, человек закрывает все каналы восприятия, кроме слуха, чтобы воспринимать голос ведущего медитации. Сознание оказывается практически полностью изолированным от внешнего мира, но при этом бодрствует. Это состояние дает неисчерпаемые возможности в плане духовного роста, самоисцеления и материализации намерений. Подобно программистам, внедряющимся в системные настройки компьютера, мы точно также погружаемся в глубины своей психики и становимся творцами собственной личности.
История появления йогического сна
Техники йога-нидры были описаны еще в Мандукья-упанишаде, но создание этой практики в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, связывают с именем знаменитого индийского йогина, мастера тантры – Свами Сатьянанды Сарасвати. Будучи учеником, он жил в Ришикеше вместе со своим гуру Свами Шиванандой. История гласит, что молодому йогу было поручено охранять ашрам по ночам до прихода учителя. Но Свами Сатьянанда не выдерживал столь долгого бодрствования и засыпал, просыпаясь только к 6 часам утра, к тому времени, как ученики школы уже давно принимали омовение и пропевали утреннюю мантру. Однажды по случаю торжества в ашраме учеников пригласили исполнить те самые мантры, и к своему огромному удивлению Свами Сатьянанда обнаружил, что эти песнопения ему уже знакомы, хотя он совершенно отчетливо помнил, что никогда не слышал их наяву. Он обратился за разъяснениями к учителю, и тот сказал, что мантры воспринимало его тонкое тело, пока физическое пребывало во сне. Этот факт впечатлил Свами Сатьянанду, который до этого был убежден, что знания могут восприниматься и усваиваться только бодрствующим сознанием. Он принялся изучать и теперь уже осознанно практиковать тантрические медитации на глубокое расслабление и в итоге пришел к собственной технике йога-нидры – квинтэссенции изученного им материала и личного опыта.
Чем отличается от классических практик?
В отличие от классических направлений йоги, где много внимания уделяется работе с телом в динамике и статике, развитию гибкости и силы, йога-нидра – это максимально пассивная практика. Вся работа здесь происходит в сознании под руководством инструктора, в то время как тело покоится в шавасане. Основной метод йога-нидры – управление восприятием и направление внимания на разные участки тела, или ротация сознания (ньяса). От практикующего требуется обратиться в слух, абстрагироваться от сенсорных раздражителей и во всем полагаться на голос диктора, тщательно выполняя его инструкции: расслабляться, ощущать, визуализировать и пр.
Что дает практика и зачем ее выполнять?
Польза йога-нидры очевидна и на физическом и на психическом уровне. Прежде всего, практика облегчает засыпание за счет полного расслабления организма. Именно поэтому технику медитации йога-нидра рекомендуется выполнять на ночь для более глубокого сна. Практикуя йога-нидру, мы достигаем такого уровня релаксации, который невозможно обрести другими методами. Времени на сон тратится меньше, но организм при этом отдыхает более качественно.
Вследствие расслабления уходят стрессы, излечиваются психосоматические заболевания, проходят мигрени.
Человек становится продуктивнее за счет высвободившейся энергии. Раскрывается творческий потенциал. Работая с бессознательным в йога-нидре, мы преодолеваем заслоны психологических блоков и комплексов, мешающих нам самовыражаться в полной мере, и открываем безграничный источник вдохновения внутри самих себя. В разы улучшается обучаемость, способность к восприятию информации. Принцип лежащий в основе этого процесса все тот же: разум проясняется, когда уходят сдерживающие психологические наслоения, не дающие полноценно пропускать через себя новые знания и опыт. Обостряется память, причем настолько, что вы можете припомнить события далекого прошлого, ведь йога-нидра воздействует на самые отдаленные области бессознательного.
Как йогическая практика помогает исполнению желания?
Одним из аспектов йога-нидры является санкальпа. Санскритское слово «санкальпа» переводится как «решимость». Это сжатый, четко сформулированный тезис, или программа, которая будет заложена в подсознание, с тем чтобы работать на усовершенствование вашей жизни. Это может быть любая цель, к которой вы искренне стремитесь, например, избавиться от пагубной привычки, обрести уверенность в себе и пр. Внедрение санкальпы в подсознание можно уподобить процессу садоводства. Мы готовим почву, то есть достигаем глубин бессознательной части психики в обход ментальных барьеров. Во время практики сознание становится более восприимчивым: техники йога-нидры «взрыхляют почву», куда затем мы бережно помещаем семя санкальпы. Очень важно правильно рассчитать момент внедрения намерения: это должен быть тот миг, когда рациональный ум ослабляет хватку и в дело вступают иррациональные силы – состояние тета-активности мозговых волн. Стоит отметить, что санкальпа – необязательный элемент йога-нидры. Вы вполне можете практиковать без намерения. В таком случае йога-нидра становится прекрасным средством релаксации и снятия стресса.
Как эффективно работать с санкальпой в йога-нидре?
Санкальпа – это мощный инструмент личностной трансформации, с которым нужно уметь грамотно обращаться.
Чтобы техника работала и приносила только пользу, важно придерживаться некоторых правил:
Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс
Сеанс продолжается от 20 до 40 минут. Вам потребуется предварительно найти в интернете аудиозапись практики йога-нидры. Подготовьте место для занятия. Лучше, если это будет йогический коврик, а не диван. Оденьтесь легко. Включите запись и примите удобное положение. Йога-нидра – практика глубокого расслабления, поэтому шавасана – единственно возможная поза для занятия. Итак, вы лежите в шавасане. Ваше тело полностью расслаблено. Теперь вам остается только отрешиться от внешнего мира и следовать за голосом диктора:
Основные ошибки практикующих новичков
Эти ошибки тормозят прогресс в йога-нидре, но с ними сталкиваются почти все начинающие практики:
Заключение
Далеко не всем йога-нидра дается с первых занятий. Мы настолько привыкли к хроническому перенапряжению, что такое состояние уже успело стать для нас единственно возможной реальностью. Мы уже и не помним каково это – отпустить разум и по-настоящему расслабиться каждой клеточкой организма. Если вы будете уделять йога-нидре хотя бы полчаса несколько дней в неделю, это уже будет огромным плюсом. Успех в йога-нидре – это вопрос практики. Со временем вы научитесь легко и быстро входить в состояние расслабления и начнете ощущать прогресс в медитации.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Йога-нидра: что это, зачем и как
Категории
Глубокое расслабление тела и сознания: о техниках йога-нидры
Введение
Знаете ли вы, что когда мы ложимся спать, сознание продолжает бодрствовать? Существует техника, которая позволяет осознанно управлять этим процессом с помощью глубинного умственного и телесного раcслабления. Практика получила название «Йога-нидра», что с санскрита переводится как «божественный, йогический сон». Подробно описал и структурировал эту методику Свами Сатьянанда Сарасвати – йогин, мастер йоги и тантры, основавший несколько организаций, посвященных изучению йоги.
Практика йога-нидры с Анастасией Нечипоренко
Йога-нидра – это не просто сон, а нахождение в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, когда тело находится в максимальной релаксации, но внимание сконцентрировано, а ум – осознан. В этом состoянии можно побороть тревожность, избавиться от негативных мыслей, научиться визуализации. По ощущениям такое состояние пограничного сна можно сравнить с длительной шавасаной и медитацией. В этом состoянии практикующий прикасается к своему подсознанию, получает возможность расширить границы восприятия и реализовать определенные намерения. Практика позволяет почувствовать себя гармонично и сбалансировано, утихомирить колебания мысли, успокоить мыслительные процессы. Чтобы практиковать сон йогов, нужно иметь в виду некоторые нюансы, о которых мы подробно поговорим в этой статье.
Йога-нидра для улучшения качества сна. Видеоурок
Что такое йога-нидра, и зачем ее практиковать
Йога-нидра – это практика по трансформации сoзнания с помощью расслабления. Она разработана специально для того, чтобы глубже познать себя, рассмотреть себя с разных сторон, прикоснуться к бессознательному. Техника позволяет углубиться в недра психики, найти там скрытые блоки, осознать свою природу. В таких условиях мозг наиболее восприимчив к изучению языков, а также, легко внушаем. Свами Сатьянанда Сарасвати долгое время испытывал этот метод на своих учениках, читая над «спящими» Бхагавад Гиту, мантры и молитвы, и замечал поразительные изменения в их восприятии.
«Йога-нидра приводит к состоянию релаксации, благодаря отвлечению сoзнания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сoзнание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа-йоге Патанджали упоминается состояние, называемое «пратьяхарой», когда разрывается связь между воспринимающим умoм и чувственными каналами. Йога-нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.»
Нидру можно назвать медитативной практикой концентрации, которая способствует глубинному осознанию собственного «Я», полному расслаблению и отдыху. Йоговский сон является квинтэссенцией разнообразных тантрических практик, которые Свами Сатьянанда Сарасвати структурировал и «собрал» воедино, получив тем самым совершенно новое направление. Одна из характерных черт йогического сна – постоянная концентрация на восприятии в теле. Такая особенность появилась, благодаря тантрической практике «ньяса», которая выполняется в сидячем положении с использованием определенных мантр. В отличие от «ньясы» йоговский сон может практиковать практически каждый современный чeловек, потому что он не требует специализированных знаний санскрита и посвящения. Во многом, именно по этой причине метод осознанного сна получил широкое распространение.
Йога-нидра: основные отличия от классических практик
Йога-нидра отличается от классических методик. Она объединяет в себе многочисленные тантрические техники и может быть актуальной как для новичков, так и для опытных практиков. Йоговский осознанный сон развивает внутренние способности и творческий потенциал, благотворно влияет на память, мысленные процессы, восприятие и здоровье.
«Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но, когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего умa, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном умe. Именно эти сферы вашего умa являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога-нидры позволяет проникнуть в «мертвые» зоны сознания. Подсознание — прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания. Регулярно практикуя йога-нидру, вы научитесь управлять подсознательным умoм, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум.»
Часто осознанность людей блуждает в заботах, беготне, разговорах и суете. В ходе йоговского сновидения концентрация становится однонаправленной, позволяет ощутить себя гармонично и приблизиться к осознаванию своей истинной природы.
Трансформация происходит не за счет каких-то ритуалов, правил или вовремя сказанных слов. Изменения происходят через отпускание глубинного телесного и умственного напряжения. Становясь расслабленными, тело и разум трансформируются в сторону естественности, легкости, благополучия и освобождения от оков страхов, боли и стресса.
«Йога-нидра является тантрической практикой, и согласно тантрическим законам, должна развиваться спонтанно. Вам не следует воевать со своими привычками и комплексами и искоренять свою природу, т. к. подобные действия лишь формируют внутренний дискомфорт, сопротивление и враждебность. Недаром многие люди, пытающиеся скорректировать себя при помощи различных вероучений, становятся агрессивными шизофрениками… Даже современная психология уже настолько повзрослела, что внушает нам: «Если вы имеете недостатки, не выталкивайте их насильственно, ибо их не устранить ненавистью». Как же быть? Если вы хотите, чтобы дерево не плодоносило, разве достаточно отсечь его ветви? Отсеките его корень! Иными словами, чтобы устранить недостатки, необходимо приблизиться к корню умa, т. е. к подсознанию и йога нидра может оказать вам эту услугу.»
Понятие «санкальпа». Работа с бессознательным
Кроме релаксирующего и расширяющего восприятие эффекта йога-нидра может реализовывать в жизнь самые заветные намерения. По-другому намерения называются «санкальпами». Также слово «санкальпа» с санскрита переводится как «решительность, решимость». С точки зрения йоговского расслабления практикующий, находясь в пограничных условиях между бодрствованием и сновидением, может закладывать в свое бессознательное цели, идеи и мечты, которые желает воплотить в жизнь. Со временем намерения будут исполняться. Важно отметить, что никакого волшебства в этом процессе нет, это просто работа с «темной стороной» умa, с «бессознательной» его частью, которая является творцом судьбы. Перед началом сна йогов нужно четко сформулировать и понять для себя желаемое, выбрать направление, чтобы в ходе йогического сна намерение было максимально понятным и четким.
«Во время сеанса йога-нидры постепенно обнажается поле подсознания, и когда оно становится более восприимчивым и чувствительным к самовнушению, на него накладывается сaнкальпа. Важно выбрать удачный момент для наложения санкaльпы, когда рациональный ум утрачивает активность и пробуждаются иррациональные силы. Санкaльпу используют как в начале занятия, так и после него. Сaнкальпа, используемая в начале, подобна посаженному семени; используемая в конце — подобна орошению. Сaнкальпа — это формула того, кем вы хотите стать или что совершить в жизни. У каждого есть различные желания и амбиции, но далеко не каждый может их реализовать, — чаще всего они истощаются и улетучиваются, не рост. Точно так же идея (сaнкальпа), внедренная в подсознание, непременно прорастет в вашей жизни и станет вашим наставником.»
Йога-нидра без санкальпы
Рациональный ум со всему его сомнениями, страхами и переживаниями обычно пытается реализовать желаемое с помощью мыслей, образов и установок, заложенных в него с самого детства. Что не всегда срабатывает. Ведь во взрослой жизни мы часто встречаемся с ситуациями, которые являются совсем новыми и неизвестными для умa. Рациональный ум – большое хранилище знаний и опыта, которые были туда «положены». Область бессознательного, — это пространство, почва для выращивания «новых растений» вашего личного сада. Его можно сравнить с «точкой сборки». Это некое неисследованное место личности, которое является источником всего сущего и материального.
Как составить эффективные санкальпы? Основные правила
Первое и очень важное, что необходимо осознать: ваше намерение должно быть максимально осознанным и понятным вам самим. Очень часто люди думают: «я хочу быть богатым». Но само по себе это утверждение не является санкальпой. Нужно четко понимать, что для вас означает «богатство», для чего оно нужно, как позитивно повлияет на саморазвитие. Есть известное высказывание: «Бойтесь своих желаний». В этом смысле неосознанное намерение действительно может принести больше вреда, чем пользы. То же самое касается желания, которое не направлено на благополучие и радость его автора и всех живых существ. Желая вреда другим людям и закладывая такое намерение в свое бессознательное, чeловек сам получает страдание, пропорциональное своему пожеланию, либо еще больше. Энергии всегда работают в два направления: внутрь и наружу. Чтобы сформулировать для себя санкальпу, понаблюдайте за тем, к чему стремится ваша душа. Попытайтесь понять, что нравится вам больше всего, от чего чувствуете себя счастливым и гармоничным, что приносит окружающим пользу, какие качества вы хотели бы взрастить и усовершенствовать. Честные ответы на эти вопросы позволяют увидеть правильное направление.
Образы санкальпы лучше формулировать в настоящем времени и утвердительно. Например,
Очень важно определить для себя, что именно вы подразумеваете под понятиями «здоровье», «счастье», «любовь» и «благополучие». Если у вас есть это понимание, то санкальпа обязательно будет реализована.
Йога-нидра: польза от выполнения
Все, что было написано в статье выше, можно отнести к пользе йога-нидры:
Все действия, производимые в повседневной жизни, накапливают в теле напряжение. Даже когда вы бездействуете или листаете ленту в соцсетях, напряжение всё равно накапливается, потому что организм и ум не отдыхают в этот момент. Во время промежуточного состояния между сном и бодрствованием тело и мыслительные процессы по-настоящему отдыхают и восстанавливаются, наполняются необходимой энергией.
«Сегодня даже религиозные вероучения не способны внести мир в душу человека, а государственные законы, полиция и армия не в силах установить гармонию между людьми. А между тем, йогические тексты на протяжении тысячелетий твердят, что мира следует искать не снаружи, а внутри… Поэтому если мы действительно хотим жить в гармоничной вселенной, нам необходимо научиться искусству снятия напряжений, постичь мудрую науку расcлабления… Как йогическая философия, так и современная психология, выделяют три основных типа напряжений, которые влекут современный мир к агонии: мышечные, эмоциональные и умственные. Систематические занятия йога-нидрой способны полностью устранить их. Мышечные напряжения вызывают нарушения равновесия. а также в нервной и эндокринной системах и легко устраняются глубоким психическим расслаблением в йога нидре. Эмоциональные напряжения проистекают из таких двойственных состояний, как любовь-ненависть, удача-провал, достаток-бедность, счастье-беда и их устранить уже труднее, потому что мы не умеем свободно и откровенно выражать свои эмоции, сдерживаем их, душим в себе, отчего напряженность лишь усиливается и укореняется.»
Одним из способов раскрыть свое сердце, отпустить напряжение и обрести мир в душе, является йога-нидра. Испытать на себе ее эффект можно только регулярной практикой.
Противопоказания к применению йога-нидры
Как таковых физических противопоказаний к выполнению практики как для начинающих, так и для практиков со стажем, не существует. Потому что сон йогов практически не включает в себя физическую активность. Хотя непосредственно перед погружением в процесс преподавателем могут быть предложены небольшие комплексы асан, пранаям и вьяям. Но стоит учесть некоторые нюансы.
Во-первых, неподготовленный новичок, не привыкший и не обладающий навыками самонаблюдения, может просто заснуть. В состоянии обычного сна нет ничего плохого, но должного эффекта от такой нидры не получить.
Во-вторых, подобные техники не рекомендовано выполнять людям, имеющим психические проблемы и заболевания. Во многом это связано с тем, что глубинное самоисследование может усугубить самочувствие начинающего практика, имеющего психический недуг.
Пожалуй, важным условием практики йога-нидры для начинающих является ясное желание исследовать глубины своего «Я», расслабиться и почувствовать себя более гармоничным. Со временем этот эффект только углубляется.
Йога-нидра: техника выполнения
Рекомендуем выполнять практику под руководством опытного преподавателя. Если же вы хотите подготовиться к занятию, то можно тренироваться в положении «шавасана». Для этого нужно лечь на коврик в горизонтальное положение, вытянуть ноги, расслабить руки вдоль корпуса, закрыть глаза. Далее можно пройтись вниманием по всему телу, отпустить напряжение из каждой его части, перенести внимание на дыхание, почувствовать биение сердца. Когда вы почувствуете достаточное расслабление и успокоение мыслей, можно перейти к визуализации, представить себя в тихом, спокойном месте, в лесу или у моря. Необходимо постоянно возвращаться к ощущению расслабленности, наблюдая за появлением и исчезновением мыслительных процессов или напряжения.
Находясь в пограничном состоянии, можно попробовать сформулировать санкaльпу и заложить ее в свое подсознание. Начинающим лучше практиковать йоговский сон без предварительного намерения — как мощную технику расслабления.
«Йога-нидpа применяет не только метод ротации сoзнания, но и такие тантрические практики, как осознание всего тела, мозга и внутренних органов…»
Вокруг методик йоги всегда создается немало мифов. Эта же учесть не обошла и йога-нидру. Далее мы расскажем о самых популярных мифах и развеем их.
МИФ 1: ЙОГА-НИДРА – ЭТО ГИПНОЗ
«Йога-нидра и гипноз — различные науки. Несмотря на то, что у них общее начало — релаксация и восприимчивость — в дальнейшем они расходятся и каждая из них следует своим особым путем. При помощи йога-нидpы сoзнание проникает в сферу, недоступную для гипноза. В йога-нидpе постоянно звучит рефрен «не спите», и ваше сoзнание может продвинуться настолько далеко, насколько вы способны вести его. При этом вы должны знать, что во время продвижения вашего сoзнания вы неизбежно проходите сквозь сферу гипноза, который может отключить вас от йога нидры. Однако если вы не утратили осознанности процесса йога нидpы, эта бдительность продолжается автоматически.»
МИФ 2: ОТ ПРАКТИКИ ЙОГА-НИДРЫ МОЖНО УМЕРЕТЬ
МИФ 3: ЙОГА-НИДРА ПРАКТИКУЕТСЯ РАДИ САМАДХИ
Состояние «самадхи» или «самореализации» достигается, посредствам упорной, регулярной практики, но самадхи не является целью глубокой йога-нидры.
«Итак, йога-нидра способна пробуждать в человеке божественные качества и даже вводить его в состояние самадхи. При этом, как уже говорилось выше, эта древнейшая наука использует для повышения внутреннего сoзнания и внутреннего видения то, что есть у каждого, так сказать, под рукой, т. е. собственный ум, сознание физического тела...»
И напоследок: как подготовиться к йога-нидре
Пусть ваша практика будет максимально комфортной и принесет свои плоды в виде реализованных намерений.
В статье использованы цитаты из книги Свами Сатьянанды Сарасвати «Йога-нидра».