Экстракт зеленого чая в капсулах для чего
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая (англ. Green Tea Extract) — это водно-спиртовая вытяжка. Далее, посредством высушивания жидкого концентрата получают нужный продукт. Выглядит он как порошок желтовато-бежевого цвета, с характерным приятным неповторимым ароматом свежего зеленого чая. Порошок растворяется в теплой воде и спиртовых растворах. Экстракт зеленого чая приобрел благодаря своему редкому составу из активных химических компонентов, медицинские свойства которых ученые изучают последнее десятилетие. Полученные на текущий момент результаты исследований показывают высокую эффективность.
Экстракта зеленого чая: состав
Экстракт зеленого чая: свойства
Экстракт зеленого чая при его низкой стоимости обладает весьма богатыми свойствами:
1. Антиоксидантное действие
Наверное самое главное свойство экстракта зеленого чая — антиоксидантное действие, которое предотвращает ранее старение. Свободные радикалы образуются в процессах окисления происходящих в организме. Эти «неприкаянные» частицы содержащие свободные электроны, ищут себе пару, повреждая структуры здоровых клеток. Электроны разрушенных клеток так же начинают «бродить» в поисках другой пары. Так запускается механизм старения. Подтверждено, что начальная стадия любого заболевания от рака до насморка, обусловлена увеличением количества таких радикалов в организме.
Активные компоненты концентрата (полифенолы и витамины) останавливают и регулируют механизм окисления. Зеленый чай можно сравнить с известным антаокисдантом как астаксантин.
2. Антиканцерогенное действие
Зеленый чай или экстракт зеленого чая пожалуй самое практичное и дешевое средство способное гасить и подавлять злокачественные опухоли. Выраженной антимутагенной и антиоксидантной активностью обладают фитосоединения: метилксантины, изофлавоны, катехины — уникальные природные компоненты, обладающие сильным противораковые эффектом. ЭГКГ (Эпигаллокатехингаллат) и ЭГК (эпигаллокатехин) — мощные противоокислители, предотвращающие разрушение ДНК. Даже скромные их дозы могут противодействовать росту раковых клеток. Предупреждают возникновение онкологии легких, пищевода, печени, поджелудочной железы, матки и груди. Изучено большое множество способов воздействия химических веществ на раковые клетки (угнетают онкобелки, улучшают процесс взаимодействия клеток, предотвращают возникновение канцеросоединений).
Ученые установили, что флавоноиды экстракта зеленого чая (мирицетин и кверцетин) способствуют улучшению состояния больных гипертонией, сахарным диабетом, нарушением кровообращения головного мозга и улучшает микроциркуляцию, которая регулирует тонус кровеносных сосудов. Есть авторитетное мнение, что катехины могут защищать миокард от повреждения при ишемии и химиотерапии.
4. Противовирусное действие
Выявлено, что эпиошо себя показали в комбинированном лечении и профилактике сахарного диабета и регуляции глюкозы в крови. Замечен значительный антибактериальный эффект. Хорошо выводятся токсины, ускоряется обмен веществ.
Экстракт зеленого чая: применение
Экстракт зеленого чая нашел широкое применение в разных областях профилактической и лечебной медицины, благодаря химическому составу способному предотвращать и останавливать развитие онкологических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. Свою популярность экстракт зеленого чая в области эстетической медицины приобрел за счет способности влиять на метаболизм в организме. Его эффективные свойства используются в лечебной косметике, а также в декоративной.
Волшебные свойства и необходимые организму компоненты экстракта зеленого чая, делают его одинаково полезным для женщин и для мужчин. Способность противостоять старению тканей, продлевая их жизнь, положительно сказывается на состоянии сердца и стенках сосудов, иммунитете и выносливости организма. Оказывает благоприятные действия на состав крови. Выводит вредные химические вещества и тяжелые металлы (ртуть, свинец), действуя как адсорбент. Делает крепкими стенки сосудов, предотвращая инсульты и инфаркты. Снижает смертность клеток, и увеличивает скорость их восстановления. Улучшается процесс пищеварения благодаря увеличению секреции желудочного соки и желчи. Кожа лица и тела приобретают возможность сохранить молодость при постоянном применении. Экстракт зеленого чая повышает настроение, и снимает усталость. Удовлетворяет потребности организма ненасыщенными жирными кислотами.
Экстракт зеленого чая: для похудения
Перед многими остро стоит проблема похудения и тут тоже помогает экстракт зеленого чая. Определяющий женский гормон синтезируется из жировых клеток, поэтому женский организм всячески старается накопить его как можно больше, что бы создать потенциал ресурса. Если нарушен обмен веществ, то «запасы» жира формируются в огромных количествах. Это может не только создать риск для возникновения сердечно-сосудистых патологий, а так же различные гормональные нарушения, к тому же испортить внешний вид. Надо обратить внимание на то, что зеленый чай богатый источник жиросжигающих комплексов, а так же восстанавливающий липидный обмен, что является причиной его уникального биологической ценности. Отдельно стоит остановиться на использовании экстракта зеленого чая для похудения в антицелюллитной программе, благодаря жиросжигающим комплексам (жиросжигателям), которые способны проникать и действовать на поверхность кожи так и в ее более глубоких слоях, что позволяет восстанавливать здоровую структуру тканей. Так же антицилюлитный крем увлажняет кожу, делает нормальным крово- и лимфоток, улучшается дыхание кожи, внешний вид кожи становится ровной и гладкой. Помимо экстракта зеленого чая для похудения можно пробовать Гарцинию Камбоджийскую, Семена Чиа, Ягоды Годжи, Ягоды Асаи и хитозан.
Результат от применения этого средства для снижения веса будет заметен уже через месяц приема. Особенно приятным является ощущение легкости, которое постепенно увеличивается от снижения массы тела. Хорошо помогает как мужчинам так и женщинам. В комплексе с физическими нагрузками эффективность увеличивается в разы, благодаря основному действующему веществу ЕГКГ, которое заметно ускоряет метаболизм, и нормализует обменный процесс, что влечет за собой значительный расход калорий. Поэтому, если использовать экстракт зеленого чая для похудения, эффект будет заметным и не заставит себя ждать. А стройная фигурка принесет массу приятного настроения.
Экстракт зеленого чая: для лица
Применение экстракта зеленого чая делает доступным качественный уход за лицом для любой женщины. Так же позволяет сохранить лицо от ранних морщин и приостановить их появление. Осветляет кожу лица, уменьшая пигментные пятна. Достаточно сделать кубики льда из 10-20% раствора экстракта зеленого чая, и протирать лицо утром и вечером. Такую тонизирующую процедуру можно делать каждый день. Она подходит для чувствительной и «уставшей» кожи.
Экстракт зеленого чая: маска для лица
Можно смело говорить, что спасеньем будет маска, содержащая компоненты экстракта зеленого чая для дряблой и увядающей кожи. С видимым эффектом она устраняет признаки стареющей кожи. Делает кожу влажной и эластичной, отдаляя время появления морщин. Экстракт зеленого чая возвращает коже здоровый тонус. Все это делает ее мощным профилактическим средством, которое способно сохранить кожу красивой до самой старости.
Уход средствами для волос, содержащими экстракт зеленого чая, обеспечивает комплексный уход корням волос и коже головы. Используя раствор экстракта зеленого чая, можно уменьшить выпадения волос, и активизировать рост новых волос. В течение месяца надо втирать раствор в кожу головы и оставлять не смывая. Таким же раствором можно заменить кондиционер для волос. Эта процедура будет очень полезна для поврежденных волос, заметно улучшит их здоровье и внешний вид. Еще одно необычное свойство, показали средства с экстрактом зеленого чая — лечение кожи головы от перхоти. Это доступное средство для любого бюджета.
Экстракт зеленого чая: для кожи
Уход и лечение кожи средствами содержащими экстракт зеленого чая, оказывают огромное положительное действие на кожу как лица так и всего тела, особенно его проблемных частей. Это одно из самых подходящих средств для оздоровления состояния кожи тела. Средство действует в наружных кремах и масках, а так же в виде капсул и таблеток. Дома, без косметолога, легко делать обертывание, самостоятельно приготовив смесь из экстракта зеленого чая. Такую несложную и полезную процедуру может позволить себе каждая женщина. Теплые паровые ванночки для рук и лица, позволяют подготовить кожу для ухаживающих процедур и одновременно питают и увлажняют. Их секрет в том, что в распаренную коже легче проникают питательные вещества, содержащиеся в этом растворе. Второе не менее важное свойство таких растворов, это мягкое очищение пор кожи лица и тела. Заметно восстанавливается «уставшая» кожа, терпевшая вредные воздействия. Использование средств с экстрактом зеленого чая, хорошо увлажняют кожу как до так и после загара. Антибактериальные компоненты смягчат и вернут красоты потрескавшимся губам.
Экстракт зеленого чая: в косметике
Натуральный состав экстракта зеленого чая, использующийся в косметических ухаживающих и лечебных кремах и лосьонах, приобрел популярность в косметической индустрии. Он обладает способностью уменьшать воспаление и раздражение, чудесно преображая внешний облик. Увеличивает синтез так необходимого коже коллагена. Отдельная линия косметики построена на высокоэффективном свойстве экстракта зеленого чая — омолаживать кожу лица и тела. Разработаны целые комплексы процедур, с использованием этих средств, которые предлагают салоны красоты. Так же они применяются в домашнем использовании. Богатство витаминным и минеральным комплексом, делают косметику хорошим питанием для кожи и защитой от вредных факторов.
Таблетки, это спрессованное лекарственное средство, которое попадая в желудок, достаточно долго растворяется, и только после этого всасывается в кровь. Этот процесс занимает от 15 до 30 минут. Из-за того, что экстракт зеленого чая влияет на кислотность желудка, повышая ее, по этому таблетки рекомендуют рассасывать или принимать после еды. В качестве источника антиоксидантов, витаминов и минералов — экстракт зеленого чая лучше принимать в таблетках.
Экстракт зеленого чая: капсулы
Капсулы представляют собой желатиновый контейнер, который быстро растворяется в желудке, высвобождая содержимое. Присутствующая в желудке соляная кислота часто встает «на пути к цели» перед действующими веществами. Благодаря тому что в капсуле находиться сыпучий порошок, он всасывается в кровь быстрее чем таблетки. Экстракт зеленого чая как источник кофеина и жиросжигающих компонентов, эффективнее принимать в капсулах незадолго до физических нагрузок.
Экстракт зеленого чая: сухой
Экстракт зеленого чая в сухом виде подходит для изготовления растворов для наружного применения, однако не исключена возможность приема во внутрь, если возникнет такая необходимость.
Экстракт зеленого чая: кофеин
Основной алкалоид экстракта зеленого чая – кофеин. Именно он заставляет чувствовать значительный подъем энергии и жизненных сил. Из-за того, что в зеленом чае кофеин присутствует в виде соединения, он действует гораздо мягче чем кофеин содержащийся в кофе, стимулируя кровеносную и нервную систему. Экстракт зеленого чая снимает чувство усталости, повышает активность организма в целом. Он активизирует физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность, снижает потребность во сне и создает ощущение бодрости. Возбуждает центры дыхания и активность в коре головного мозга.
Женщинам любого возраста подойдет крем из экстракта зеленого чая. Его показания: профилактика старения, акне и жирный блеск, пигментные пятна, сухая кожа, защита от вредного воздействия. При регулярном применении средств из экстракта зеленого чая кожа очищается, регулируется водно-солевой баланс, расширенные поры сужаются, стимулируется регенерация. Кожный покров становится матовым и приобретает здоровый вид.
Экстракт зеленого чая: пудра
Не секрет, что используя пудру, достигается матирующий эффект и ровный цвет кожи. Однако, при постоянном использовании, она сушит кожу, поглощая влагу. Теперь очень часто можно встретить в составе пудры экстракт зеленого чая. Он мягко нивелирует такое действие пудры, защищая кожу от сухости.
Экстракт зеленого чая: инструкция
Экстракт зеленого чая богатый источник флавоноидов растительного происхождения. Его выраженное антиоксидантное действие способствует повышению сопротивляемости организма.
Экстракт зеленого чая: как принимать
В форме порошка (пудры) экстракт зеленого чая растворяют в воде, до 1 % содержания на финальном этапе. В виде таблеток экстракт зеленого чая принимаются по 400 мг 2-3 раза в день в первой половине дня. Таблетки необходимо рассасывать. Капсулы принимать непосредственно во время еды, запивая большим количеством воды.
Мощный источник сжигателя жира — экстракт зеленого чая в бодибилдинге. Его состав действует в двух направлениях: гармонизируют обменный процесс уменьшается количество жировой ткани и способствует росту мышечной; содержание полифенола увеличивает потенциал энергии, что дает возможность наращивать суточные энергозатраты, без особых последствий.
Экстракт зеленого чая: противопоказания
Несмотря на полезные качества, употреблять экстракт зеленого чая надо с осторожностью. Прежде всего, существенное противопоказание — это пожилой возраст. Ревматоидный артрит. Если нездоровы почки, тоже стоит отказаться от использования. Дело в мочевой кислоте, являясь побочным продуктом в организме, выводится почками. Пурин, находящиеся в экстракте усложняют этот процесс. Стоит проконсультироваться с врачом если есть камни или песок в желчном пузыре. Лучше воздержаться от приема когда повышено давление, выраженная аритмия, высокая температура, обострение гастрита. Беременность и кормление грудью и детский возраст, также входят в группу противопоказаний.
Экстракт зеленого чая: купить, цена
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей экстракта зеленого чая:
Источник фото: iHerb.com
Как вам помогает экстракт зеленого чая?
Экстракт зеленого чая: отзывы
Ниже вы можете прочитать реальные отзывы про экстракт зеленого чая, приобретенные в американском интернет-магазине от мировых производителей. Отзывы помогут вам сделать свой выбор в выборе препарата. Не забудьте оставить собственный отзыв — он очень важен новичкам!
Капсулы зеленого чая — Польза для здоровья от добавок зеленого чая
Зеленый чай, приготовленный из высушенных листьев и листовых почек растения Camellia sinensis, часто рекламируется как естественное средство с множеством преимуществ, от повышения веса до профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Многие люди предпочитают получать эти преимущества, принимая добавки зеленого чая, которые представляют собой капсулы, которые либо заполнены сухими листьями зеленого чая, либо сделаны из экстракта зеленого чая — вещества, приготовленного путем замачивания листьев зеленого чая в спиртовом растворе, чтобы изолировать активные компоненты, такие как как эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG).
Доступные в виде капсул и в жидкой форме, добавки к зеленому чаю часто продаются как средство увеличения потребления антиоксидантов без необходимости выпивать несколько чашек зеленого чая в день.
Польза здоровью
Добавки зеленого чая, кажется, рекламируются повсеместно, и сообщения средств массовой информации об их преимуществах (или преимуществах добавок в целом) часто менее скептически, чем хотелось бы. Прежде чем принимать их, полезно посмотреть, что исследование поддерживает, а что нет.
Потеря веса
Многие исследования влияния добавок на потерю веса измеряют изменения индекса массы тела (ИМТ) или окружности талии до и после приема добавки без учета других факторов. И даже когда исследователь применяет эти элементы управления, они часто упускаются из виду, когда о результатах сообщают другие.
Когда сторонники утверждают, что добавка помогает с потерей веса, они часто упрощают целый ряд факторов, таких как влияние добавки на расход энергии, метаболизм жиров, тягу к еде и усвоение питательных веществ. Обзор 2011 года, в котором рассматриваются различные исследования влияния добавок зеленого чая на эти факторы, показывает, что результаты исследований были неоднозначными, и влияние катехинов зеленого чая трудно отделить от общего влияния содержания кофеина в зеленом чае.
В одном исследовании, пытаясь разобраться в этом, одна группа потребляла напиток, содержащий 75 миллиграммов (мг) кофеина с добавленными 583 мг катехинов зеленого чая, а другая группа потребляла контрольный образец, соответствующий кофеину, содержащий только 96 мг катехинов зеленого чая. Масса тела не различалась между двумя группами после 12 недель, однако окружность талии была значительно снижена в группе с высоким содержанием зеленого чая и катехина.
Это может указывать на влияние катехинов зеленого чая на метаболизм жира, но не указывает на то, что добавки с зеленым чаем являются эффективным средством для снижения веса.
Сердечно-сосудистые заболевания
Исследование, опубликованное в 2003 году с участием 240 человек, предполагает, что в сочетании с диетой с низким содержанием насыщенных жиров использование добавок зеленого чая может помочь контролировать уровень холестерина.
В исследовании приняли участие 240 взрослых, у всех из которых был холестерин от умеренного до умеренно повышенного уровня в начале исследования. Результаты исследования показали, что у тех, кто принимал 375 мг экстракта зеленого чая в форме капсул в течение 12 недель, было более значительное снижение холестерина ЛПНП («плохого»), чем у участников, которые принимали капсулу плацебо в течение того же периода времени.
Холестерин ЛПНП является основным источником налета, который накапливается в стенках артерий, что может замедлить приток крови к сердцу, что приводит к снижению кислорода, боли в груди и даже сердечного приступа. Принимая экстракт зеленого чая приводит к снижению концентрации ЛПНП, положительный эффект на здоровье сердца не ожидается.
Положительное влияние добавок зеленого чая на снижение уровня холестерина подтверждается исследованием, проведенным в 2011 году на 76 979 человек, которое показало, что женщины, которые выпивали от одной до шести чашек зеленого чая в день, имели меньший риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто этого не делал.
Защита от рака
Более 50 эпидемиологических исследований выявили связь между потреблением зеленого чая и риском развития рака с 2006 года, хотя результаты были противоречивыми. В одном из клинических испытаний II фазы, в которых изучалось влияние экстракта зеленого чая на предраковые предраковые поражения, был обнаружен улучшенный клинический ответ, который увеличивался с увеличением дозы, но он не был статистически значимым по сравнению с плацебо.
Было установлено, что биологические факторы, связанные с ростом опухоли, подавляются у клинически чувствительных пациентов, которые принимали экстракт, и повышаются у нереагирующих пациентов через 12 недель. В исследовании, проведенном в 2009 году среди 26 мужчин с диагнозом рак предстательной железы, у тех, кто принимал четыре капсулы экстракта зеленого чая ежедневно, отмечалось значительное снижение некоторых маркеров, которые сигнализируют о прогрессировании рака простаты. Это многообещающе, но необходимы дополнительные исследования.
Один экстракт зеленого чая не является успешным вмешательством против рака.
Возможные побочные эффекты
В то время как чай в целом признан безопасным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), некоторые любители чая и принимающие добавки с зеленым чаем сообщают о побочных эффектах.
В одном исследовании, в котором рассматривалось потребление до 1200 мг катехинов зеленого чая в форме добавок у здоровых взрослых:
В некоторых случаях люди, которые принимают много добавок зеленого чая, испытали запор. Было показано, что токсичность полифенолов вызывает повреждение почек и печени в дозах, превышающих 800 мг.
Многие добавки зеленого чая содержат кофеин, который сам по себе ассоциируется с такими побочными эффектами, как беспокойство, учащенное сердцебиение и артериальное давление, головокружение, звон в ушах и ухудшение симптомов язвы, особенно в этих высоких дозах.
Взаимодействия
Было обнаружено, что ежедневная доза 700 мл экстракта зеленого чая снижает концентрацию бета-блокатора надолола в плазме крови и, соответственно, повышает его эффективность.
Современные исследования показывают, что добавки с зеленым чаем могут потенциально повысить эффективность некоторых химиопрепаратов, мешая другим. Если вы проходите химиотерапию, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с зеленым чаем.
Особые проблемы
Согласно одному исследованию, на которое ссылается NIH, существует некоторая обеспокоенность тем, что зеленый чай может снизить всасывание железа и усугубить глаукому при приеме пищи. Это ингибирование биодоступности железа с помощью диеты также важно для людей, страдающих железодефицитной анемией.
Этот эффект не наблюдался, когда зеленый чай принимался между приемами пищи, и взаимодействие улучшалось, когда одновременно принимались продукты, улучшающие усвоение железа (например, продукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины).
Если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют ограничить потребление кофеина до 300 мг в день, и в этот ежедневный прием следует включить добавки с зеленым чаем. То же самое касается беременных женщин, которым рекомендуется не превышать 200 мг кофеина в день из-за повышенного риска выкидыша.
Дозировка и подготовка
Почки, листья и стебли растения Camellia sinensis пропариваются при высоких температурах, образуя вещество, известное как зеленый чай. Этот процесс поддерживает содержание полифенолов, которое снижается в черном чае; хотя это происходит от того же самого завода, процесс ферментации используется вместо этого.
Эти суммы различаются в зависимости от добавок, поэтому важно проверить этикетку. Считается, что умеренная доза кофеина составляет около 400 мг. Дозировки катехинов зеленого чая в добавках могут колебаться от 5 до 1200 мг. С точки зрения умеренной дозы, от 90 до 300 мг является обычным явлением; 800 мг или выше считается высокой дозой и связано с большим риском вредных побочных эффектов.
Что искать
Обязательно ознакомьтесь с ярлыками «Факты о добавках» на каждом продукте, чтобы оценить, какая марка добавок для зеленого чая подходит именно вам. На этикетке «Факты дополнения» перечислены активные ингредиенты на порцию, а также любые наполнители, связующие или ароматизаторы.
Согласно одному исследованию, проведенному в США, 19 добавок зеленого чая были оценены на содержание катехина и кофеина в чае, и было установлено, что проанализированные значения не соответствуют данным, указанным на этикетках продуктов. Если возможно, ищите печать одобрения от сторонней организации по тестированию качества, такой как ConsumerLab. Этими утверждениями утверждается, что продукт содержит перечисленные ингредиенты, количество загрязняющих веществ ниже порога вреда и был изготовлен надлежащим образом.
Согласно одному эпидемиологическому исследованию, готовые к употреблению чайные продукты имеют более низкое содержание полифенолов, чем чаи с вкладышами, и неясно, как это приводит к добавкам.
Другие вопросы
Должен ли я беспокоиться о токсичности алюминия?
Согласно одному исследованию, на которое ссылается NIH, алюминий содержится в чайных растениях в различных количествах и может накапливаться в чайных продуктах в неизвестной степени. Нет никаких доказательств токсичности алюминия, связанной с приемом чайных продуктов. Чтобы быть в безопасности, люди с почечной недостаточностью могут быть более осторожными с этим и поговорить со своими врачами.
Экстракт зеленого чая для укрепления здоровья и сжигания жира
Начнем с самого главного:
Экстракт зеленого чая — это просто концентрат листьев зеленого чая с высоким содержанием антиоксидантов, называемых полифенолами.
Он обладает способностью ускорять сжигание жира и улучшает здоровье суставов, кишечника, кожи и сердца, а также уменьшает болезненность мышц после тренировки.
Для получения максимального эффекта, вам нужно принимать от 400 до 500 мг экстракта в день или выпивать ежедневно до 1,5 литров зеленого чая.
История зеленого чая началась в древнем Китае.
Вкус ему понравился, поэтому он рассказал знакомым о своем открытии.
Вскоре кто-то другой понял, что из листьев этого растения можно варить восхитительный напиток, и легенда гласит, что это произошло в 2737 году до нашей эры, во время правления императора Шэнь-нуна.
Так появился зеленый чай.
Вскоре он стал очень популярен и привлек внимание китайских травников, которые обнаружили, что Camellia sinensis также обладает множеством полезных для здоровья свойств.
А в наше время — это один из самых популярных напитков в мире, но насколько оправдана поднятая вокруг него шумиха?
Что такого особенного в этом растении, и в чем его польза? И для чего нужна биодобавка, которую из него производят?
Если вкратце, то экстракт зеленого чая действительно обладает целым рядом уникальных полезных свойств, но их часто преувеличивают недобросовестные маркетологи и альтернативные целители.
Что такое экстракт зеленого чая
Это просто концентрат чайных листьев, приготовленный в виде биодобавки.
На практике нет никакой разницы, пьете ли вы зеленый чай или употребляете его в форме экстракта.
Большинство полезных для здоровья свойств связаны с содержащимися в Camellia sinensis химическими веществами, называемыми полифенолами. Это молекулы, которые растения производят для защиты от радиации и различных болезнетворных микроорганизмов.
Большинство биодобавок дополнительно содержат небольшое количество кофеина, который, как считается, также способствует улучшению здоровья.
Существуют биодобавки и без кофеина, но с научной точки зрения о них известно меньше, поскольку большинство исследований проводилось на экстракте зеленого чая с кофеином.
Для чего люди употребляют экстракт зеленого чая?
Вот самые известные эффекты зеленого чая:
И что особенно важно, множество исследований доказало, что экстракт зеленого чая действительно обладает всеми этими свойствами.
На самом деле, он способен даже на большее.
Полезные свойства экстракта зеленого чая
Он изучается уже несколько десятилетий, и ученые узнали уже довольно много о его влиянии на организм.
Вот основные научно доказанные эффекты:
Сжигание жира
Одна из главных причин, по которой люди употребляют экстракт зеленого чая.
Начнем с хорошей новости — это правда, он действительно обладает способностью ускорять жиросжигание.
Но есть одна проблема: не совсем ясно, насколько выражен этот эффект.
Например, когда группа ученых из Университета Далхаузи просмотрела результаты всех доступных исследований экстракта зеленого чая, которые длились не менее 12 недель, и они обнаружили, что он вызывает потерю веса от 200 граммов до 4 килограммов за время испытания.
Другими словами, некоторые люди избавлялись от довольно большого количества жира, но были и такие, у которых результаты оказались совсем незначительные.
Почему такая большая разница?
Исследователи не совсем уверены, но они считают, что у разных людей реакция может быть выражена по-разному.
Вот краткое описание механизма действия зеленого чая:
Но у разных людей он по-разному воздействует на СОМТ. У одних этот эффект довольно выраженный, тогда как у других может быть совсем незначительным. А соответственно и сжигание жира.
От чего это зависит:
Например, люди азиатского происхождения обычно лучше реагируют на экстракт зеленого чая, чем европейцы, и, соответственно, теряют больше жира, принимая его в качестве биодобавки.
При употреблении более 300 мг кофеина в день начинает резко снижаться чувствительность организма к нему. По мере того, как ваше тело становится менее восприимчивым к кофеину, жиросжигающий эффект экстракта зеленого чая уменьшается все больше и больше.
И что мы получаем в результате?
С одной стороны, если у вас неподходящая генетика и вы регулярно потребляете много кофеина, то экстракт зеленого чая не поможет вам быстрее похудеть.
С другой стороны, если вам повезло с генетикой и вы регулярно потребляете умеренное количество кофеина, то эффект будет довольно выраженный.
Большинство людей, как правило, попадают в среднюю категорию, а это значит, что с помощью экстракта зеленого чая за период сушки (2-3 месяца) вы сможете сбросить на несколько килограммов жира больше, чем без него.
А чтобы сделать его максимально эффективным, не забудьте ограничить потребление кофеина до не более 300 мг в день.
Для жиросжигания также необходима правильная дозировка биодобавки, которая составляет 400-500 мг в день или примерно 1,5 литра зеленого чая ежедневно.
Поддержание веса тела
Правильное питание и регулярные физические упражнения, конечно же, играют ключевую роль, но исследования показывают, что экстракт зеленого чая тоже может в этом помочь.
Исследователи обнаружили, что люди, которые принимали экстракт зеленого чая после похудения, более успешно удерживали вес чем люди, которые этого не делали.
Другими словами, прием биодобавки помогал им поддерживать новую, более низкую массу тела после завершения диеты.
Уменьшение окислительного (оксидативного) стресса и воспаления
Окислительный стресс — это повреждение клеток организма, вызванное свободными радикалами.
В небольших количествах он необходим и даже полезен, потому что повреждения, наносимые свободными радикалами, помогают организму лучше адаптироваться к различным ситуациям в будущем, укрепляют его.
Проблемы возникают тогда, когда уровень окислительного стресса сохраняется очень высоким длительное время вследствие различных факторов, таких как психо-эмоциональное перенапряжение, перетренированность или хроническое недосыпание.
Если человек находится в таком состоянии достаточно долго, значительно возрастает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, различных неврологических патологий.
Одним из решений этой проблемы является прием антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы в организме и, таким образом, могут улучшить ваше здоровье и работоспособность.
Полифенолы в экстракте зеленого чая являются мощными антиоксидантами, и исследования показывают, что они могут значительно снижать маркеры окислительного стресса в организме человека.
Причем и у пожилых, и у молодых людей.
В Университете физического воспитания имени Йозефа Пилсудского в Варшаве провели такой эксперимент:
16 спортсменов-легкоатлетов разделили на две группы.
Через 8 недель в лабораторных условиях у всех участников измерили выработку энергии и взяли анализы крови во время высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Исследователи обнаружили, что у спортсменов, которые принимали экстракт зеленого чая, уровень окисления после физической нагрузки оказался значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.
Прием биодобавки не повышал работоспособность, но улучшал маркеры восстановления мышц. А когда мышцы лучше восстанавливаются, появляется возможность тренироваться более интенсивно. А это с течением времени приводит к улучшению результатов.
Улучшение здоровья суставов
Например, в эксперименте обнаружено, что он уменьшает воспаление в культуре клеток человека(в пробирке), а одно исследование на крысах доказало, что экстракт зеленого чая уменьшает симптомы артрита.
Исследователи из Ширазского университета доказали, что использование экстракта зеленого чая в дополнение к диклофенаку натрия (НПВС для лечения суставов) приводит к уменьшению суставных болей и улучшению подвижности.
Хотя это ни в коем случае не является идеальным доказательством, но все же указывает на то, что зеленый чай действительно может помочь уменьшить боль в суставах и улучшить их функцию.
Повышение иммунитета
В лабораторных условиях в пробирке доказано, что экстракт зеленого чая обладает способностью убивать бактерии и вирусы.
Намного важнее его непрямое воздействие на здоровье кишечника.
Например, одно исследование показало, что употребление всего двух чашек зеленого чая в день, снижает выработку химических соединений липополисахаридов, уровень которых всегда повышен при инфекциях и воспалениях. Зеленый чай также увеличивает производство жирных кислот с короткой цепью, которые поддерживают здоровье кишечника.
Вероятно это происходит благодаря тому, что EGCG и другие компоненты в кишечнике перерабатываются на другие молекулы, которые подавляют то, что мы называем «плохими» бактериями. В результате создаются идеальные условия для роста хороших дружественных бактерий. В следствии чего снижается риск развития многих сердечно-сосудистых заболеваний, многих инфекций и ожирения.
Зеленый чай отличается от большинства других антиоксидантов тем, что он способен уменьшать маркеры воспаления и одновременно стимулирует активность иммунных клеток. Одной из немногих других биодобавок, способных делать тоже самое, является спирулина. Как правило, антиоксиданты и противовоспалительные препараты подавляют активность иммунных клеток. Поэтому при их частом приеме снижается способность организма бороться с инфекциями. А экстракт зеленого чая сочетает в себе эти два полезных свойства.
Укрепление здоровья сердца
Существует множество убедительных доказательств того, что экстракт зеленого чая может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
На чем основывается этот механизм действия?
Одним из основных факторов появления болезней сердца является высокий уровень холестерина в крови. Холестерин — это похожее на воск вещество, которое присутствует во всех клетках человеческого тела. Он используется для выработки гормонов, витамина Д, активно участвует в переваривании пищи. Холестерин доставляется в клетки с помощью липопротеинов — это молекулы, которые состоят из жира и белков. Существует несколько разных типов липопротеинов, но основные из них называются липопротеидами высокой плотности (ЛПВП) и липопротеидами низкой плотности (ЛПНП).
ЛПНП часто называют «плохим» холестерином, потому что его высокий уровень часто приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. И «для здоровья сердца» обычно предлагают снизить количество продуктов, повышающих количество ЛПНП.
ЛПВП иногда называют «хорошим» холестерином и его высокий уровень обычно считается признаком хорошего здоровья сердца.
На самом деле все немного сложнее.
Ни один из видов холестерина не является ни плохим, ни хорошим. Но обычно рекомендуется, чтобы уровень ЛПНП был как можно ниже, а уровень ЛПВП, как можно выше.
Исследования показывают, что экстракт зеленого чая снижает уровень ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП. Также ученые выяснили, что при приеме биодобавки здоровые люди не ощутят никакого эффекта. Полезный эффект наблюдается только у людей, у которых уже высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП.
Кроме того, экстракт зеленого чая улучшает кровообращение и снижает артериальное давление. Скорее всего это связано с тем, что он повышает уровень оксида азота в крови. Оксид азота — это газ, который человеческий организм выделяет в кровь, для расслабления стенок сосудов. В результате улучшается кровообращение и снижается нагрузка на сердце. Как привило, многие оксиданты обладают способностью улучшать передачу оксида азота. Когда вы потребляете экстракт виноградных косточек или экстракт зеленого чая, которые содержат эти виды антиоксидантов, увеличивается выработка оксида азота и улучшается кровообращение.
Контроль сахара крови
Уровнем «сахара в крови» называют количество растворенной в крови глюкозы.
Когда уровень сахара крови поднимается слишком высоко, увеличивается риск развития сахарного диабета. А когда он падает слишком низко, могут появиться такие симптомы, как головная боль, слабость и обморок.
Уровень сахара в крови контролируется гормоном инсулином. Инсулин вырабатывается и выделяется в кровь поджелудочной железой, и его основная задача — доставлять глюкозу и другие питательные вещества в клетки организма, чтобы они не скапливались в кровяном русле.
Ваше тело большую часть времени справляется со всем этим легко и автоматически. А проблемы возникают тогда, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) поднимается до нездорового уровня, либо вы ведете малоподвижный образ жизни, либо не высыпаетесь.
И в этих ситуациях экстракт зеленого чая может помочь держать под контролем уровень глюкозы в крови и инсулина.
Это наглядно подтвердило исследование, проведенное группой ученых из Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии.
Они разделили 108 женщин среднего возраста на три группы:
Первая группа потребляла 800 мг экстракта зеленого чая в день.
Вторая группа — 400 мг.
Третья группа принимала плацебо.
Эксперимент продолжался два месяца, и на протяжении всего исследования ученые многократно брали анализы крови и мочи у участниц.
В группе плацебо отмечалось небольшое повышение уровня сахара и инсулина, тогда как в первых двух группах — небольшое снижение.
Этот эффект объясняется действием фермента AMPK (АМФК).
AMPK транспортирует питательные вещества из кровотока в клетки, поэтому меньше инсулина требуется вашему организму для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Известный медицинский препарат метформин оказывает действие именно путем активации AMPK.
Оказалось, что зеленый чай также обладает способностью активировать AMPK, и таким образом помогает поддерживать инсулин и глюкозу в крови на надлежащем уровне.
И хотя никакой препарат или биодобавка не могут заменить здоровое правильное питание и активный образ жизни, экстракт зеленого чая все же в некоторой степени может помочь контролировать уровень инсулина и глюкозы.
Улучшение здоровья кожи
Есть всего несколько биодобавок, которые могут улучшить здоровье кожи, и экстракт зеленого чая — одна из них.
Каков механизм действия:
Он увеличивает приток крови и доставку кислорода к кожным покровам.
Он увеличивает антиоксидантную способность кожи — помогает защитить клетки от вредного ультрафиолетового излучения, которое может привести преждевременному старению и раку кожи.
Трудно точно сказать, какого именно «кожного» эффекта следует ожидать, но, в любом случае — это еще одна веская причина пить зеленый чай.
Уменьшает боли в мышцах после тренировок
Когда вы поднимаете тяжести, происходят микроскопические разрывы мышечных волокон.
По большей части, эти повреждения полезны, потому что они заставляют ваше тело адаптироваться, становиться сильнее, крупнее и лучше справляться с физическими нагрузками в будущем.
Однако, когда этих микроскопических разрывов становится слишком много, мышцы не успевают восстанавливаться, и могут появится признаки перетренированности.
Экстракт зеленого чая укрепляет систему антиоксидантной защиты нашего организма, и в результате уменьшается количество микроповреждений и окислительного стресса, вызванного упражнениями. И один из самых непосредственных и очевидных признаков этого — уменьшение болей в мышцах после тренировки.
Отсроченные боли в мышцах — крепатура — (DOMS) — это болезненность мышц, которую вы ощущаете после тренировки. Она не только раздражает, но и является основным сдерживающим и ограничивающим фактором в вашем тренировочном процессе.
Уменьшение болей в мышцах приведет к более быстрому прогрессу на тренировках, особенно в тяжелых базовых упражнениях, таких как приседания со штангой, жим лежа, становая тяга и армейский жим. А это через некоторое время повлечет за собой увеличение силы и рост мышечной массы.
Эффективная дозировка
Эффективная доза вещества — это количество, которое вызывает желаемый эффект.
Все полезные эффекты, которые нам нужны, проявляются при дозировке от 400 до 500 мг эпигаллокатехин-3 галлата — EGCG (наиболее важного катехина в экстракте зеленого чая) в день.
А в одной чашке зеленого чая содержится около 50 мг EGCG, поэтому для достижения эффективной дозировки нужно выпивать 8-10 чашек зеленого чая ежедневно.
Каких результатов ожидать?
Если вы в восторге от всех вышеперечисленных свойств зеленого чая, это вполне можно понять. Существует не так много натуральных биологически активных добавок, которые имеют столько разнообразных полезных свойств. Тем не менее — это не чудо таблетка. Помните, что экстракт зеленого чая это всего лишь вспомогательное средство к регулярным физическим нагрузкам и грамотному питанию.
Вот, что вы можете ожидать от приема этой биодобавки:
Помните, что некоторые из эти положительных эффектов зависят от индивидуальных особенностей и обстоятельств.
Например, если вы ведете активный образ жизни и у вас нет лишнего жира, то вы вероятно не увидите никаких эффектов в уровне холестерина или сахара крови после приема экстракта.
Тем не менее, учитывая сколько других преимуществ предлагает эта биологическаяя добавка, вы, скорее всего ощутите некоторые положительные эффекты, независимо от вашего образа жизни, режима питания и веса тела.
Есть ли у биодобавки побочные эффекты?
При приеме в рекомендуемых дозах побочные эффекты возникают редко, но могут включать:
Эти побочные эффекты, как правило, возникают у людей со сниженной толерантностью к кофеину. Поэтому, если вы относитесь к таким людям — принимайте экстракт зеленого чая без кофеина. Вы с меньшей вероятностью испытаете эти побочные эффекты.
Кроме того не рекомендуется принимать эту биологически активную добавку людям с такими хроническими заболеваниями, так как это может ухудшить симптомы:
Также следует проконсультироваться с врачом перед приемом биодобавки, если вы беременны, кормите грудью, принимаете медицинские препараты или страдаете хроническими заболеваниями, такими как: ревматоидный артрит или диабет второго типа (на всякий случай).
На что обращать внимание при покупке биодобавки?
Для укрепления здоровья вам не нужно покупать никакие биологически активные добавки. Две-три чашки этого напитка в день — это все, что вам нужно для повышения иммунитета, улучшения здоровья суставов и состояния кожи, снижения уровня плохого холестерина.
Экстракт зеленого чая чаще используют для «спортивных целей». Он используется в большинстве предтренировочных комплексов для сжигания жира, уменьшения боли и восстановление мышц после тренировки.
Основные итоги
Экстракт зеленого чая — одна из немногих биодобавок, которые могут улучшить состав вашего тела и одновременно помочь укрепить здоровье.
Вот основные научно доказанные его полезные свойства:
И хотя доказательства не так однозначны, он также способен:
Поддерживать нормальный уровень глюкозы и инсулина в крови
Он, конечно же, не изменит вашу жизнь, но даст возможность достичь многих результатов немного быстрее.