Эллипс для чего полезен женщинам
Чем полезен тренажер эллипс?
Эллипс представляет собой универсальный тренажер для аэробных тренировок. Данный вид спортивного оборудования подходит как для восстановления физической формы спортсменов, так и для новичков в кардионагрузках. Плавные движения минимизируют возможность получения растяжений и травм, а естественная амплитуда кручения педалей способствует интуитивной эксплуатации, не требует помощи и присутствия специалиста.
Рассмотрим основные полезные свойства тренировок на эллиптическом тренажере. Прежде всего, это повышение общего мышечного тонуса. Конструкция тренажера позволяет имитировать 4 вида активных движений от лыжного спорта до подъема вверх по лестнице, в результате чего одновременно работают верхняя и нижняя группа мышц. В процессе тренировки задействуются задняя поверхность бедер, ягодицы, мышцы голени, дельтовидная группы мышц спины, а также пресс и плечевой пояс. Функция обратного хода позволяет акцентировать внимание на труднодоступных местах, укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия.
Главное преимущество тренажера заключается в том, что в процессе тренировки нагрузка на организм распределяется равномерно по всему телу, что не только снижает влияние на позвоночник и суставы, но и помогает избежать усталости и перенапряжения. Тренажер корректирует спортивный силуэт и исправляет проблемные зоны, не перекачивая мышцы на ногах, что симпатизирует женской аудитории и делает эллипс лидером для домашних тренировок.
Эллипс: снижение веса, сохранение баланса тела и улучшение кровообращения
Главный бонус спортивного оборудования – это эффективное снижение веса. Эллипс рекомендуют при равномерном похудении. В процессе тренировки, напряжение бедер и ягодиц способствует разогреву всего тела, что повышает расщепление жиров в проблемных зонах. По статистике, в течение 30 минут занятий на эллиптическом тренажере можно сжечь от 150 до 400 калорий. Результат будет зависеть от интенсивности движений, положения тела на орбитреке и типа «хода».
Так же, стоит отметить повышение координации и подвижности организма. Синхронизация движений рук и ног позволяет улучшить мобильность тела, и укрепляет связь между мозгом и конечностями.
Эллиптический тренажер способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Организм эффективно насыщается кислородом, что повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет миокард. Регулярные тренировки увеличивают сердечную емкость, что улучшает кровообращение. Хороший кровоток не только способствует общему повышению иммунитета и снижает риск возникновения хронических заболеваний, но и улучшает качество сна, состояние кожи и волос.
· Укрепляют мышечный корсет и повышают выносливость организма;
· Эффективно содействуют в снижении веса и энергообменных процессах;
· Положительно сказываются на дыхательной, сердечной и сосудистой системах организма.
Идеальное решение для реабилитации
Возникновение травм, особенно серьезных, способно оказать сильное влияние на карьеру спортсмена. Тем более всегда требуется правильное возвращение в мир спорта, верное и мягкое восстановление работы мышц. Если сделать что-то не так или перенапрячься, то можно лишь усилить травму или же создать совершенно новую.
Эллиптический тренажер является отличным помощником для спортсменов, проходящих период реабилитации. Ключевым его преимуществом является способность охватывать большую зону проблем, оказывая на организм благоприятное воздействие. Помимо указанного ранее влияния на сердечно-сосудистую систему, можно отметить заметное улучшение аэробных способностей организма пользователя.
Самое важное – останавливается процесс деградации или атрофирования мускулатуры – это именно то, что так опасно во время травм, спортсмен может потерять большой объем мышц, из-за чего возвращение в большой спорт станет невозможным или слишком затянется. Важно и то, что эллипс не дает ударную нагрузку на позвоночный столб, а также не оказывает пагубное влияние на суставы: коленные, голеностопные и тазобедренные). С помощью данного тренажера спортсмен может имитировать различную спортивную деятельность, начиная с обычной прогулочной ходьбы и заканчивая подъемом в гору или же быстрым передвижением на лыжах.
В каких случаях проблем со здоровьем используется эллипс?
Начнем именно с возможности эллипса положительно влиять на кровообращение. Такие заболевания, как артрит, остеохондроз, артроз или защемление нерва, возникают как раз в виду недостаточного кровообращения. Малоподвижный образ жизни аналогичным образом может пагубно сказаться на здоровье в виде отложений соли. Именно по этой причине для лечения указанных заболеваний активно используется эллиптический тренажер – он даст нагрузку сразу на все тело, при этом не будет пагубно влиять на суставы.
Для женщин, у которых прошли тяжелые роды или же проводилась операция на органах малого таза также будет полезен именно эллипс. Спортсменка сможет поддерживать мышцы в тонусе, не перенапрягая те части тел, которым лишняя нагрузка в конкретный момент точно не нужна.
Fitness Place – территория здорового образа жизни. На нашем маркетплейс покупатель сможет подобрать свой эллиптический тренажер, который будет идеально подходить под его запросы и финансовые возможности.
Польза и вред для организма при занятиях на эллиптическом тренажере
Любая физическая активность хорошо сказывается на здоровье: сохраняет мышцы в тонусе, поддерживает быстрый обмен веществ, насыщает ткани кислородом. Слишком большая нагрузка и неправильная техника выполнения упражнений наносит вред. Аккуратно развивать тело новичкам и людям пожилого возраста помогает эллиптический тренажер для дома, его польза заметна и при восстановлении после перенесенных травм. Главное – соблюдать предостережения и придерживаться умеренных тренировок.
Что представляет собой эллиптический тренажер
Комбинация беговой дорожи, классического степпера и немного велотренажера – вот, на что похож эллиптический тренажер. Польза и вред есть у каждого спортивного инвентаря, поэтому перед покупкой важно изучить характеристики оборудования, нагружаемые группы мышц и возможные последствия.
На эллипсе можно бегать, имитировать ходьбу по лестнице, на лыжах, езду на велосипеде. Движения плавные, темп пользователь выбирает самостоятельно. Кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую систему, хорошо подходит для аэробных нагрузок, при этом минимально задействует суставы.
По конструкции эллипсоиды бывают переднеприводными и заднеприводными, по способу работы: механическими, магнитными и электромагнитными. Положительные характеристики у всех кардиотренажеров похожи, их можно рассматривать без привязки к конкретной модели.
Какие мышцы тренирует эллипсоид
Современные модели с электромотором, датчиками и разнообразными функциями позволяют составлять личный план тренировок, менять задействованные мышечные группы. Беговая дорожка делает акцент на ноги, но верхняя часть тела не затрагивается. Орбитрек позволяет тренировать весь организм.
Польза эллиптического тренажера для мужчин – подтянутые формы, одновременная прокачка нескольких мышечных групп. Мужчинам рекомендованы модели с передним приводом, они позволяют тренирующемуся встать во весь рост. Хороший вариант для высоких и тучных людей.
Разные занятия на эллипсоиде позволяют тренировать разные мышечные группы:
Польза эллиптического тренажера для женщин – уменьшение целлюлита, сокращение объемов проблемных зон. Качественная проработка бедер и ягодиц ускоряет кровообращение, убирает жировые отложения, а вместе с ними и «апельсиновую корку».
Преимущества и недостатки орбитреков
Кроме оптимальной нагрузки, которая равномерно распределяется по телу, есть и другие плюсы от использования эллипсоидов:
Физически слабым людям рекомендуют именно эллиптический тренажер, польза для организма будет заметна с первых кардиотренировок: осанка подтягивается, икры и бедра ощутимо прорабатываются. Даже легкие упражнения помогают сжигать калории: от 400 до 800 за 1 час.
К недостаткам можно отнести:
Для того чтобы полностью укрепить тело и заметно похудеть, одних упражнений на орбитреке недостаточно, нужно включать в программу другую нагрузку.
Силовые тренировки
Орбитрек – это кардиотренажер, он не предназначен для наращивания мышечной массы. Даже самые интенсивные занятия не перекачают руки, предплечья и плечи, зато укрепят здоровье. Силовые упражнения доступны для освоившихся и профессиональных спортсменов, у новичков может не хватить выносливости долго поддерживать высокий темп.
Достаточно 30 минут и 3 раза в неделю, чтобы силовые кардиотренировки показали результаты. Нарастить массу поможет комбинация с другой физической активностью.
Кардионагрузки высокой интенсивности
Напрягая ягодицы и ноги, ускоряя метаболизм и повышая расход жиров, эллиптический тренажер приносит пользу для похудения: уменьшает объема бедер и выраженность целлюлита. Для проработки низа достаточно классической и наклонной ходьбы, они максимально сосредоточены на нижней части тела.
Дистанция для начинающих спортсменов должна составлять 1,5 км, расстояние постепенно увеличивается. Перед упражнениями важно выполнять разминку, в процессе – отслеживать частоту пульса.
Кардиотренировки средней интенсивности
Вариант тренировок для людей, которые хотят сохранить тонус и подтянутость тела, не покидая дома. Движения проводятся плавно и неспешно, интенсивность повышается постепенно, чтобы не перегрузить организм. Здесь важна техника выполнения, а не скорость.
Подойдет медленный и средний темп, ускоряться не нужно. Такой щадящий фитнес можно проводить каждый день – до 6 раз в неделю по 30 минут.
Кому подходит и не подходит эллипсоид
Орбитреки работают плавно, без рывков и ударных нагрузок на суставы. Благодаря чему подходят практически всем пользователям. Кардиотренажер могут включить в программу:
Любой современный эллипсоид позволяет регулировать кардионагрузку, подстраивать устройство под индивидуальные параметры человека. Мягким ходом обладает магнитный и электромагнитный эллиптический тренажер, при этом польза для здоровья зачастую превышает возможный вред.
Отказаться от занятий стоит человеку, который только что выписался из больницы – должно пройти некоторое время, прежде чем врачи разрешат легкие кардионагрузки. Повременить со спортом необходимо при обострении хронических заболеваний, а также при болезнях сердца, сосудов, позвоночника. Спортсменам с нестандартными параметрами придется искать эллипс, который подойдет именно им – учитывать свой рост и длину шага. Общие орбитреки лучше не использовать, так как возникнет неудобство вплоть до получения травмы.
Показания и противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере
Задачи, при которых тренеры рекомендуют покупать спортивное оборудование:
Можно применять эллиптический тренажер с пользой для всей семьи, отзывы специалистов разные, но они сходятся в одном – оборудование подходит как подросткам, так и людям в возрасте.
Определенных противопоказаний к орбитреку нет, если человеку не запрещены аэробные кардиотренировки. Если заниматься без консультации врача, можно навредить здоровью при наличии таких заболеваний:
Иногда можно тренироваться с осторожностью. Например, при варикозном расширении вен, остеохондрозе, артрозе. Главное – начинать с малого темпа и внимательно отслеживать самочувствие, если появилась головная боль, головокружение или слабость, стоит закончить тренировку.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера: пользу или вред для здоровья?
Стоит сравнить оба фактора и обратить внимание на самочувствие. Здоровому человеку нужно помнить о возможных последствиях, но для него гораздо актуальнее преимущества спортивного оборудования. Если у тренирующегося есть проблемы, важно просмотреть противопоказания и сделать вывод: можно ли рискнуть или лучше сменить физическую активность.
2. Можно ли заниматься беременным?
Женщинам, у которых беременность протекает хорошо, эллипс не противопоказан. Перед кардиотренировками обязательна консультация врача – в некоторых случаях беременным категорически нельзя перегружать себя.
3. Как тренироваться новичкам?
Начинающим рекомендовано ходить по 20 мин., перед использованием орбитрека необходимо проводить разминки, после – заминки. Интенсивность должна быть низкой или средней. Еженедельно тренировка увеличивается на 5 мин.
4. Сколько нужно тренироваться, чтобы появились результаты?
При стройной фигуре достаточно получасовых подходов с периодичностью 2-3 раза в неделю. При похудении длительность увеличивается до 45-60 минут, кардиозанятия можно проводить через день.
Заключение
Польза занятий на эллиптическом тренажере известна всем спортсменам, о ней активно говорят тренера и врачи. Орбитрек идеален для людей без подготовки, которые хотят начать с небольших кардионагрузок и постепенно дойти до нормальных показателей. Правильно выбранная программа поможет плавно войти в спорт, аккуратно оздоровиться, при этом уберегая колени и голеностоп от травм.
Для результативности можно совмещать кардиотренажер с другим инвентарем, проводить ЛФК-занятия, изменить диету и выпивать больше воды.
Сколько нужно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ
Помимо активных тренировок придется пересмотреть режим и рацион питания. Только комплексный подход поможет решить задачу похудения. При этом важно чтобы была достигнута отрицательная разница между поступившей с едой энергией и затраченной во время бодрствования. Упражнения выполняются через 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Во время занятий корпус должен быть ровным, голова прямой, живот втянут, а шаг делается на всю стопу. Далее рассмотрим вариант длительной тренировки.
Длительная тренировка на эллиптическом тренажере отлично подходит для желающих сбросить вес. Преимущества:
Длительная тренировка предполагает занятия в течение 1 часа. Нагрузка должна быть равномерной для того чтобы не делать перерывов даже на кратковременный отдых. Интенсивность выбирается самостоятельно. За 1 тренировку необходимо потратить 600 ккал.
Программа для похудения включает 5 занятий.
На первом проводится легкая разминка, которая длится буквально 5 минут. Затем выполняется непосредственная тренировка с контролем пульса. Он должен превышать 50-60% от максимального значения. Норма пульса рассчитывается по специальной формуле с указанием возраста.
Третье занятие стартует с тренировки средней интенсивности с постепенным наращиванием темпов в течение 15 минут. Затем интенсивность уменьшается.
В начале пятого занятия проводится легкая разминка, затем в течение 3 минут нагрузка должна резко возрасти, 2 минуты выделяется на абсолютный максимум. Эту технологию необходимо повторить 4 раза и в конце сделать заминку.
Далее поговорим об интервальной тренировке.
Сколько нужно заниматься
Точного ответа на поставленный вопрос нет. Все сугубо индивидуально. Если человек только недавно встал на тренажер, то нагрузка должна быть не более получаса 3 раза в неделю. В ходе занятий нужно выполнять 50 шагов в минуту, а пульс должен находиться в пределах 70% от максимальных показателей. Средний срок адаптации организма к нагрузкам составляет 7 недель. Далее нужно постепенно наращивать интенсивность. Адаптированные люди и спортсмены занимаются на эллипсоидах практически ежедневно. Именно поэтому если нужно сбросить вес или подтянуть форму при помощи эллиптического тренажера, то нужно уделять упражнениям достаточное количество времени.
Сколько калорий сжигается на эллиптических тренажерах
На сколько можно похудеть
Если строго соблюдать все вышеперечисленные правила, то первый результат будет заметен уже после 1 месяца активных занятий на эллипсоиде. Точное число сброшенных килограмм назвать нельзя, поскольку это зависит от множества факторов. Но если занятия будут длиться в среднем по полчаса и пульс будет находиться в районе 130 ударов в минуту, то результат будет впечатляющий.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Сколько нужно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.
Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения
Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом.
Благодаря высокой эффективности, качественной нагрузке всех групп мышц и щадящему воздействию на суставы, эллипсоид очень быстро завоевал рынок и стал одним из самых популярных тренажеров для дома. Давайте остановимся подробнее на характеристиках и особенностях эллиптического тренажера для занятий в домашних условиях.
Читайте также:
Эллиптический тренажер: общая информация
Эллиптический тренажер (или орбитрек) появился в 90-х годах XX века, когда популярность фитнеса и домашних тренировок стремительно набирала ход. Главные плюсы эллипсоида заключаются в высокой функциональности, эффективности и безопасности. В чем его особенность? Эллипсоид включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, комплексно воздействуя на все мышцы вашего тела. За счет подвижных ручек вы синхронизируете движения между руками и ногами и равномерно распределяете нагрузку между группами мышц.
Тренировка на эллипсоиде по движению напоминает бег или ходьбу на лыжах, но в отличие от бега нагрузка на нем безопасна для суставов и позвоночника. Стопа не отрывается от поверхности педали на всех этапах движения, что помогает избежать ударной нагрузки. Педали двигаются по траектории эллипса, при этом ноги находятся в слегка согнутом состоянии: это делает тренировку комфортной и безопасной для коленных и голеностопных суставов. Занятия на этом универсальном тренажере принесут вам минимум вреда и максимум пользы.
Для чего нужен эллипсоид? Во-первых, с ним удобно выполнять кардио-тренировки на сжигание калорий и жира, поэтому орбитрек будет полезен всем, кто хочет похудеть. Во-вторых, это отличная альтернатива физической активности, не выходя из дома. Занятия на эллипсоиде заменят вам утренние пробежки, спортивную ходьбу, велопрогулки и прогулки на лыжах, групповые тренировки в фитнес-залах. В-третьих, это отличная тренировка мышц верхней и нижней части тела, а также тренировка сердечной мышцы.
Плюсы эллиптического тренажера:
Благодаря своей универсальности и функциональности, эллипсоиды уверенно заняли топовые позиции в ряду спортивных тренажеров. По своей востребованности они уступают разве только беговым дорожкам. Практически каждый фитнес-зал оснащен эллиптическими тренажерами, и все чаще люди покупают орбитреки и для занятий в домашних условиях.
Минусы эллиптического тренажера:
Несмотря на ряд преимуществ эллипсоида и его пользу для улучшения физической формы в домашних условиях, нельзя не отметить несколько недостатков, которые могут оказать решающую роль в вопросе покупки эллиптического тренажера.
Как и любой тренажер, орбитрек имеет ряд особенностей и минусов, которые могут заставить вас сомневаться в покупке этого спортивного оборудования. Тем не менее, эллипсоид остается наиболее предпочтительным кардио-тренажером у занимающихся из-за безвредности и низкоударной нагрузки.
Противопоказания тренировок на эллипсоиде
Несмотря на безопасность занятий на эллиптическом тренажере, нужно помнить, что такой вид фитнеса все равно относят к серьезной физической нагрузке. Если у вас есть какое-то хроническое или острое заболевание, дополнительно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности тренировок. Занятия на эллипсоиде во время беременности и в послеродовой период также желательны только после одобрения врача.
Не рекомендуются занятия на эллипсоиде при наличии следующих заболеваний:
Поскольку эллипсоид чаще всего приобретается для домашних тренировок, то вам придется самостоятельно контролировать свое самочувствие во время занятий. Если вы почувствовали сильную одышку, нехватку воздуха, головокружение, тошноту, боли в области сердца или за грудиной, то лучше остановите тренировку. Походите в течение нескольких минут по комнате в спокойном темпе, чтобы восстановить сердцебиение.
Эллипсоид для похудения
Главный вопрос, который интересует худеющих при выборе эллиптического тренажера: помогает ли он похудеть? Конечно, как и любой кардио-тренажер эллипсоид эффективен для похудения. Во-первых, тренировки на орбитреке дают дополнительный расход калорий. Во-вторых, регулярные занятия на способствуют более быстрому расщеплению жиров в организме.
Питание при тренировках на эллипсоиде
Но для начала стоит еще раз подчеркнуть, что процесс похудения наступает тогда, когда вы потребляете калорий меньше, чем тратите. Без ограничений в питании похудеть будет сложно даже с регулярными тренировками. Если вы пока не готовы кардинально менять свое меню, можете просто следовать общим советам, лежащим в основе принципов правильного питания.
Общие советы по питанию:
Работа мышц при тренировках на эллипсоиде
Большое преимущество эллипсоида по сравнению с другими тренажерами – это работа мышц верхней и нижней части тела одновременно. Например, во время занятий на беговой дорожке и велотренажере в основном работают мышцы ног и ягодиц. Орбитрек же дает нагрузку и мышцам ног, и мышцам рук. А чем больше мышц включается в работу во время тренировки, тем больше калорий сжигается. Кроме того, это делает нагрузку на тело более равномерной и качественной.
Какие мышцы работают во время тренировок на эллипсоиде:
Обращаем ваше внимание, что мышцы от тренировок на эллиптическом тренажере не растут. Они немного придут в тонус, прорисуется рельеф за счет уменьшения жировой прослойки, но роста мышечной массы от занятий кардио-тренажере не будет. Это попросту невозможно. Если вы хотите накачать мышцы и увеличить массу, то вам нужно заниматься силовыми тренировками с большим весом.
Кстати, на эллиптическом тренажере в меньшей степени задействуются мышцы пресса, поэтому над ними можно поработать дополнительно. Например, можно добавить 10-минутное занятие для мышечного корсета после кардио-тренировки. Посмотрите нашу подборку: Топ-50 упражнений для мышц живота.
Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?
За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.
10 советов по тренировкам на эллипсоиде:
План тренировок на эллипсе
Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.
Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:
Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:
Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.
Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).
Подробнее читайте в статье о кардио-тренировках.
План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):
План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):
Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.
Что лучше купить из кардио-тренажеров?
Эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер, степпер – это самые популярные варианты кардио-тренажеров в домашних условиях. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, которые индивидуально влияют на выбор покупателя. В последнее время именно эллипсоид пользуется популярностью у тех, кто тренируется в домашних условиях, благодаря своей эффективности и функциональности. Но давайте еще раз отметим особенности каждого из этого кардио-тренажера.
Эллипсоид
С точки зрения безопасности для суставов и позвоночника эллипсоид является наиболее предпочтительным тренажером. Он разработан с учетом минимального воздействия на суставо-связочный и опорно-двигательный аппарат, поэтому на орбитреке можно заниматься без вреда для здоровья даже при большом лишнем весе и при отсутствии фитнес-опыта. Это достигается благодаря устойчивому положению тела, дополнительной опоре и заданной амплитуде движения. С эллиптического тренажера сложно упасть или совершить неловкое движение, в отличие от беговой дорожки, где вам постоянно нужно быть сконцентрированным на положении тела.
Однако занятия на орбитреке достаточно монотонны. Недорогие модели практически исключают возможность интервальных тренировок и минимизируют вариативность нагрузок. Если на беговой дорожке вы можете легко установить нужную скорость и угол наклона, то в эллипсоиде уровень нагрузки все будет зависеть от прикладываемой силы сопротивления. По интенсивности нагрузки эллипсоид превосходит велотренажер, но уступает беговой дорожке.
Беговая дорожка
Велотренажер
Велотренажер – это идеальный вариант тренажер с точки зрения домашнего фитнеса. Посудите сами, вы можете крутить педали за просмотром сериалов или чтением книг. Например, с тренировками на эллипсоиде это не всегда предоставляется возможным, поскольку они требуют большей концентрации внимания. Также велотренажер более компактный по размерам и не занимает много места в квартире. Кроме того, стоимость велотренажеров в среднем ниже, чем стоимость эллипсоида и беговой дорожки.
Из минусов велотренажера стоит отметить неравномерное распределение нагрузки. Крутя педали, вы будете в основном нагружать ноги, при этом верхняя часть тела останется без внимания. Также занятия на велотренажере дают травмирующую нагрузку на колени, поэтому при проблемах с суставами крутить педали на тренажере нежелательно. Отдельно стоит сказать и о нагрузке. Во-первых, велотренажер предполагает достаточно монотонные и однообразные тренировки. Во-вторых, с точки зрения количества сжигаемых калорий его эффективность ниже, чем при занятиях на эллипсоиде и беговой дорожке.
Степпер
Степпер в качестве альтернативы вышеперечисленным тренажерам можно рассматривать только условно. Среди безусловных плюсов степпера стоит отметить очень компактный размер, легкость транспортировки и невысокую цену. Такой тренажер можно приобрести, если вы ищите вариант из серии «дешево и сердито». Но если вы хотите купить полноценный кардио-тренажер, то степпер вряд ли справится с поставленной задачей.
Во-первых, на степпере предлагается очень ограниченная нагрузка. По сути это только ходьба, в которой задействуют исключительно мышцы нижней части тела. Во-вторых, интенсивность нагрузки значительно ниже: за час занятий на степпере можно сжечь максимум 500 ккал. В-третьих, во время тренировок на степпере идет сильная нагрузка на голеностопный сустав, что впоследствии может привезти к болям и травмам. Поэтому всерьез рассматривать степпер как альтернативу эллиптическому тренажеру нельзя.
В идеале перед покупкой стоит попробовать каждый кардио-тренажер, чтобы иметь представление о комфорте занятий и подходящей вам нагрузке. Если у вас есть возможность, проведите пробное занятие в фитнес-зале перед покупкой тренажера, дабы не ошибиться в выборе.
Как выбрать эллиптический тренажер
Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.
1. Вид сопротивления
Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:
2. Размер маховика
Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.
Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.
3. Задний или передний привод
4. Длина шага
Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.
В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.
5. Данные на дисплее
С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.
6. Датчики пульса
У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.
7. Встроенные программы
Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.
8. Максимальный вес
В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.
9. Дополнительные приспособления
Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.
Топ-10 популярных моделей эллипсоидов
Сейчас на рынке представлено очень много доступных по цене моделей эллипсоидов до 20.000 рублей. Однако важно заметить, что низкая стоимость тренажера может быть обусловлена низким качеством материала и сборки, поэтому конструкция эллипса будет хрупкой и ненадежной. Поломка эллиптических тренажеров не являются редкостью: ломаются маховики, отламываются педали, появляются сильные скрипы. Брак может случиться и с дорогими моделями орбитрека, но малоизвестные бренды и дешевые модели находятся в особой зоне риска. При выборе эллиптического тренажера обязательно оцените надежность каркаса, ручек, педалей, маховика.
Приведем примеры популярных моделей эллипсоидов разной ценовой категории. Среди наиболее известных производителей можно выделить: Sport Elite, Body Sculpture, Kettler, Torneo, Hasttings, Oxygen, HouseFit, Life Fitness, Proxima.