Эллипс или степпер что эффективнее для похудения
Что лучше и эффективнее: степпер или эллиптический тренажер?
Проработать нижнюю часть, укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы помогают упражнения в виде бега, подъемов и ходьбы. Достичь видимых результатов позволит беговая дорожка, степпер или эллиптический тренажер, что лучше подойдет начинающему спортсмену – зависит от целей тренировок, состояния здоровья, количества свободного места в комнате и бюджета.
Что такое степпер?
Конструкция представляет собой две подвижные педали, они соединены специальным механизмом. Упражнения имитируют подъем по лестнице. Такая нагрузка хорошо подкачивает икроножные и ягодичные мышцы, делает ноги стройными, а организм – выносливым.
Способ ходьбы – это главное, чем отличается степпер от эллиптического тренажера. Модели бывают нескольких видов:
По размеру делятся на мини-платформы и стандартные – кардиотренажеры, оснащенные ручками для удержания равновесия.
Плюсы и минусы степпера
Спортсмены выбирают их из-за компактности и дешевизны. Классические и мини-варианты меньше по габаритам, чем эллипсоиды. Оборудование поместится даже в однокомнатные квартиры. Другие достоинства:
Существует эллиптический тренажер с элементом степпера от бренда DFC. Он комбинирует преимущества обоих устройств и позволяет разбавить однотипную тренировку разными упражнениями.
Что такое эллиптический тренажер?
Конструкция орбитрека напоминает комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главный элемент – подвижные педали, по траектории движения они описывают эллипс. Рукоятки дают нагрузку на предплечья и плечевой пояс, для некоторых упражнений можно переходить на статичные ручки. Платформа двигается вперед, назад и под углом, чтобы прорабатывать все части тела. Эллиптический тренажер-степпер DFC Challenge серии E может двигаться и вверх-вниз, изображая подъем и спуск.
Модели подразделяются на механические, магнитные и электромагнитые, по расположению маховика – переднеприводные и заднеприводные. Различаются по способу работы, уровню шума, сложности и стоимости.
Плюсы и минусы эллиптического тренажера
Многофункциональное спортивное оборудование помогает повысить выносливость организма на 20-30%, подходит для аэробных занятий. Достоинства эллипсоидов:
Среди недостатков можно выделить:
Кардиотренировки на орбитреке помогают в похудении – за час на тренажере сжигается 400-800 калорий. Многие модели оснащены датчиками, которые считывают показатели сердечного ритма и помогают контролировать интенсивность занятий.
На что обратить внимание при выборе кардиотренажера?
Необходимо определить цель спортсмена. Имитирует ходьбу и эллиптический тренажер, и степпер, отличия заключаются только интенсивности упражнений и задействованных частях тела. Когда следует выбрать орбитрек:
Перед покупкой эллипсоида следует вычислить оптимальную длину шага, а также учесть индивидуальные параметры – рост и вес. Если нет ограничений в бюджете, можно рассмотреть эллиптический тренажер со встроенным элементом степпера – Challenge от производителя DFC. Если важна цена и размеры, следует отдать предпочтение складным моделям или мини-степперам.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. На каком кардиотренажере можно похудеть?
Оба вида разгоняют кровь, ускоряют метаболизм и сжигают калории. То есть сбросить лишние килограммы поможет и эллиптический тренажер, и степпер, отзывы подтверждают эффективность кардионагрузок для фигуры. Разница в том, что у орбиткера жиросжигание происходит немного быстрее.
Эллипсоид более безопасный, у него низкий риск получить травму во время упражнений. Рукоятки помогают сохранять равновесие, дают поддержку, ослабляют давление на стопы. Он подходит для людей со слабой координацией.
3. Как долго тренироваться для получения результатов?
Оптимальное время упражнений на орбитреке – 30-45 минут, кардиотренировки можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Использовать степпер достаточно 15-25 минут.
Заключение
В похудении и укреплении тела поможет любая модель: классический эллипсоид, мини-степпер или эллиптический тренажер, выпущенный с элементами степпера. Отзывы пользователей положительные, потому что конструкция оборудования помогает добиться основных целей – подтянуть мышцы, уменьшить жировые и целлюлитные отложение. Выбор кардиотренажера должен основываться на самочувствии спортсмена, его возрасте и физической подготовке, а также бюджете и наличии свободного места в доме.
Что лучше и эффективнее степпер или эллиптический тренажер
Спорт очень важен для каждого человека. Активный образ жизни не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье. Регулярные тренировки моделируют красивую стройную фигуру, укрепляют силу воли, а также дисциплинируют. Движение – это жизнь! Благодаря силовым упражнениям и кардионагрузкам, человек не только избавляется от лишнего веса, лени и плохого настроения. Он активизирует все обменные процессы в организме, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, становится ловким и выносливым.
Современная индустрия позволяет заниматься спортом даже в домашних условиях. Необходимо только выбрать нужный тренажер. В любом уголке дома можно обустроить небольшой спортивный зал и тренировать все группы мышц. Одними из самых распространенных спортивных снарядов считаются кардиотренажеры. Рассмотрим самые популярные.
Что такое степпер?
Степпер – один из самых известных кардиотренажеров. Он идеально подходит для домашнего фитнеса. Достаточно компактный и недорогой. Внешне он представляет собой две педали, соединенные механизмом для движения. В процессе тренировки имитируется ходьба по лестнице. Его используют не только для похудения, но и для подтяжки икроножных мышц. Также он позволяет подкачать ягодицы, усовершенствовать фигуру и выработать выносливость. Занятия на степпере не требуют специальной подготовки. Разрешено его использование даже в период реабилитации после травм и операций.
Нагрузка рассчитывается в зависимости от веса человека. Оптимальное время тренировки составляет 15-20 минут в день. Существует несколько видов степперов. В зависимости от размера они подразделяются на обычные и министепперы. По характеру движений: поворотные, классические и балансировочные. Также степперы бывают механическими и электромагнитными.
Что такое эллиптический тренажер?
Данный вид тренажеров также относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем очень полезны для здоровья, в первую очередь, для укрепления сердечной сосудистой и дыхательной системы, а также для избавления от лишнего веса. Прекрасно подходит людям с заболеваниями позвоночника и суставов. Эллиптический тренажер представляет собой две платформы в форме педалей, а также соединенные с ними рукоятки. Обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Безопасный, удобный и комфортный в использовании.
Данный тренажер – нечто среднее между степпером и беговой дорожкой. При регулярных занятиях подтягиваются икроножные мышцы, ягодицы, бедра и рельеф рук. Движения плавные и равномерные. Травматизация минимальная. Подразделяются эллиптические тренажеры на механические, электрические и магнитные.
Общие характеристики
Необходимо понимать, что занятия на любом тренажере приносят пользу человеческому организму. Но кардиотренажеры, степпер и эллиптический тренажер, объединяют следующие свойства:
На что обратить внимание при выборе тренажера?
Несмотря на то, что кардиотренажеры схожи по принципу действия, все же есть принципиальные отличия. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обратить внимание на важные моменты. Степпер обладает следующими свойствами:
Эллиптический тренажер в отличие от степпера:
Выводы
Современная спортивная индустрия предлагает обширный выбор кардиотренажеров. Чтобы принять верное решение, необходимо проанализировать все возможные варианты. В первую очередь, стоит оценить свободную площадь в своей квартире. Если места мало, то лучше выбирать компактный степпер. Его легко можно убрать под кровать или в шкаф. К тому же стоимость его намного ниже, чем у аналогичных кардиотренажеров. Занятия на степпере принесут только удовольствие. Скорость шага и нагрузку можно регулировать в зависимости от веса и желаемого результата. Эффективно подтягивает мышцы ног и помогает похудеть.
Но, если в просторной квартире есть возможность выделить полноценное место для занятий спортом, то лучше выбрать эллиптический тренажер. Он универсален и многогранен. Стоит гораздо дороже степпера, но и занятия на нем более эффективны. За 45 минут тренировки сжигается почти 700 ккал. Нагрузке подвергается все тело. Движения плавные и естественные, что обеспечивает полную безопасность. Сам процесс тренировки довольно интересный. Хорошее настроение и заряд энергии обеспечены. Заниматься на нем разрешено людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.
Помните, движение – это жизнь! Какой бы выбор вы не сделали, он будет правильным. Ведь активный образ жизни – это не только полезно, но и интересно. Будьте здоровы!
Что лучше – степпер или эллиптический тренажер
Спортивный образ жизни – не просто возможность поддерживать фигуру стройной, а настроение бодрым, но еще и эффективный способ нормализации обменных процессов в организме, а также укрепления сердца, легких и даже суставов. Как показывает практика, эффективность тренировок в домашних условиях может быть столь же высокой, что и в зале. Главное, выбрать подходящий тренажер. Эллипсоиды и степперы – одни из самых популярных. Чем они отличаются и что лучше выбрать? Наши эксперты подскажут.
О степперах
Тип нагрузки, польза
Первым делом необходимо разобраться с тем, что представляет собой степпер. Это спортивное устройство, которое относится к кардиотренажерам. Суть его действия – имитация подъема по ступеням. Конструкция выполнена в виде эллипсоида, оснащена педалями с эллиптической амплитудой вращения.
Тренажер, как правило, включает поручни для рук, подвижные рукояти либо удобные экспандеры. Этот элемент выполняет функцию дополнительной опоры, позволяет улучшить равновесие, вовлекает руки с тренировочный процесс.
Занятия на степпере предназначены для укрепления ягодиц, спины, плеч, а также мышц бедер и голеней. Многие потребители приобретает этот тренажер с целью плавного похудения. На практике же польза от степпера значительно существенней:
Стимулируется работа сердечной мышцы;
Повышается функциональность дыхательной системы;
Разгружаются суставы ног – степпер – отличная альтернатива бегу и классической ходьбе;
Улучшается циркуляция крови;
Стимулируется обмен веществ;
Развивается координация движений;
Укрепляется иммунитет и пр.
Важно. При занятиях на степпере движения всегда плавные, цикличные, что позволяет расширить возрастную категорию пользователей этого тренажера. К тому же, степпер имеет мало противопоказаний к применению. Нередко именно этот тренажер рекомендуют в качестве инструмента для восстановления функции мышц и суставов в период реабилитации после операции либо серьезной травмы.
Противопоказания для применения степпера:
Диабет (стадия декомпенсации);
Травмы конечностей и позвоночника в стадии обострения;
Серьезные сердечные, почечные и печеночные патологии;
Повышенное давление (3 степень);
Беременность (2-3 триместр).
Разновидности тренажера
Существует строгая и довольно широкая классификация степперов. Первыми стоит упомянуть 2 основные группы, на которые делятся все степперы, – механические и электромагнитные. Первые работают согласно гидравлическому принципу. Его суть в том, что при давлении на педаль сжимается рабочий цилиндр, а при переносе веса на другую педаль – разжимается. Подобные тренажеры отличаются бесшумностью и не требуют внешнего источника питания.
Вторые (электромагнитные) работают благодаря магнитному сопротивлению педалей с возможностью регулировки нагрузки через специальную консоль. Как правило, такие виды степперов включают множеством дополнительных функций (в том числе датчиков, фиксирующих жизненные показатели) и тренировочных программ. Это – отличный вариант для создания индивидуального режима тренировок. Электромагнитные тренажеры чаще используются в фитнес-центрах, нежели дома.
По характеру исполнения степперы бывают:
Профессиональные – основное назначение – для тренажерных залов. Это практически «терминаторы» в мире эллиптических тренажеров – очень устойчивы к износу и могут функционировать чуть ли не в круглосуточном режиме.
Автономные – функционируют за счет встроенного генератора (некоторые модели работают на батарейках).
Складные – компактны, отличаются средней прочностью – не предназначены для интенсивных тренировок.
По типу движений степперы делятся на:
Классические – наиболее точны (анатомически и физиологически) в имитации ходьбы по ступеням;
Балансировочные – имеют дополнительную функцию – развитие координации. Обеспечивается за счет подвижности платформы: она смещает центр тяжести тела. Тем самым увеличивается нагрузка на мышцы рук и ног.
Поворотные – в процессе тренировки нужно поворачивать корпус в стороны – увеличивается нагрузка на все группы мышц и спину в особенности. Это отличный вариант для женщин с проблемной «зоной галифе».
По размеру тренажеры подразделяются на 2 вида – стандартные и мини. Первый тип – довольно громоздкая конструкция, оснащенная удобными поручнями для поддержания равновесия во время тренировок или же рычагами, задача которых – увеличить нагрузку на мышцы спины и рук.
Уменьшенный вариант степпера – просто платформа с педалями. Современные, модифицированные модели оснащаются различными приспособлениями (к примеру, эспандерами – для усиления давления на руки и спину во время ходьбы).
Как заниматься с максимальной эффективностью?
Главное условие для получения заметного результата – регулярность тренировок. Но это лишь один из секретов успешности занятий на степпере. Важно запомнить и применять несколько простых правил тренировок:
Интенсивность ходьбы не должна быть слишком большой – нельзя допускать мышечных и суставных перегрузок. Увеличение нагрузки нужно делать постепенно: первые тренировки не должны превышать 10 минут, частота – не чаще 3 раз в неделю. Постепенно длительность тренировок можно увеличить до получаса.
Движения должны быть плавными, ритмичными, не слишком быстрыми, без чрезмерного напряжения.
Перед началом занятий важна 10-15-минутная разминка.
Обувь для тренировок должна быть удобной, с подходящей подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление с платформой.
Во время первых нескольких тренировок важно иметь опору под руками, чтобы поддерживать равновесие.
Новичкам рекомендовано устанавливать стопы на педаль полностью – это поможет минимизировать нагрузку на голеностопные суставы.
Если основная цель тренировок – похудение, специалисты рекомендуют тренироваться в быстром ритме при небольшом сопротивлении.
Перед началом тренировок на степпере необходимо измерить свой сердечный ритм и определить для себя оптимальный уровень нагрузок. В процессе занятий важно следить за частотой пульса: если количество ударов сердца превышает допустимый максимум, нужно сделать перерыв, чтобы восстановить дыхание. Если возникают проблемы с дыханием – это и вовсе показатель того, что организм получил перегрузку (нужно снизить интенсивность тренировок).
Эллиптический тренажер
Особенности, эффективность, применение
Как и степперы, эллиптические тренажеры относятся к кардиотренажерам. Эллиптические устройства можно назвать чем-то средним между беговой дорожкой, райдером, велотренажером и все тем же степпером в сочетании с рядом дополнительных опций.
Пару слов об аэробной способности тела. Это – количество потребляемого организмом кислорода за единицу времени (минуту) в момент физической нагрузки. Повысить этот показатель – значит, увеличить выносливость сразу нескольких систем организма, в частности, дыхательной и сердечно-сосудистой. При регулярных кардиотренировках можно повысить показатели выносливости на 20-30 %.
Задача эллиптических тренажеров состоит именно в повышении аэробной способности тела. Подобного рода спортивные конструкции позволяют также укрепить сердечно-сосудистую систему, и усилить процесс сжигания жира.
Преимущества эллиптических тренажеров:
Высокая эффективность для снижения веса;
Воздействие на все группы мышц;
Минимальный риск получения травм при тренировках;
Безопасный уровень нагрузки;
Режим обратного хода;
Почти полная бесшумность.
Эллиптические тренажеры обладают одной особенностью: в процессе занятий пользователь осуществляет движения (вперед/назад) эллиптической формы, используя специальные педали. Это позволяет задействовать те группы мышц, которые в процессе фитнес-упражнений не удается проработать.
На какие мышцы воздействует эллиптическое спортивное устройство? При умеренной нагрузке можно эффективно проработать главные мышцы спины, рук, ног и пресса, а также связки и даже голеностопы. При регулярных и грамотно подобранных тренировках реально подтянуть живот, повысить общий мышечный тонус, снизить вес и повысить эластичность кожи.
Важно. Стоить учесть, что даже интенсивные тренировки не помогут увеличить мышечную массу. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для повышения мышечного тонуса и только.
Противопоказания для применения эллиптических устройств:
Серьезные сердечные патологии;
Виды тренажеров
В отличие от степперов, эллиптические тренажеры имеют более простую классификацию. Условно их можно разделить на 3 большие группы.
Механические – самая бюджетная категория. Представленные в ней модели отличаются простейшим устройством. Конструкция, к сожалению, не обеспечивает достаточную плавность движений, поскольку в действие тренажер приводится самим пользователем. Довольно шумны. Но при этом компактны, легки, независимы от электросети.
Магнитные – в основе действия подобных тренажеров – магнитная система торможения. Именно она обеспечивает оптимальную плавность хода и бесшумность устройства. Этот вариант также относится к недорогой группе, но, в отличие от механического тренажера, обладает рядом дополнительных опций: настройка уровня нагрузки, плавное торможение, а также (что немаловажно), несколько тренировочных программ.
Электромагнитные – тренажеры из этой группы имеют встроенную электромагнитную систему торможения. На ее работу не влияет интенсивность вращения педалями: она управляется автоматически – встроенным процессором. Это – самая совершенная и многофункциональная разновидность эллиптических тренажеров. Электромагнитные устройства бесшумны, долговечны, «выносливы», при необходимости самостоятельно подбирают оптимальный уровень нагрузки для пользователя.
О похудении на эллиптическом тренажере
Особо стоит отметить прекрасные возможности эллиптического тренажера в борьбе с лишним весом (при условии сочетания тренировок со здоровым питанием). В случае интенсивной нагрузки на эллипсоиде можно добиться значительного эффекта. По сравнению с бегом, эллиптический тренажер, конечно, не так результативен, но позволяет снижать вес с комфортом.
Чтобы ускорить процесс сжигания жира, рекомендовано придерживаться нескольких простых правил:
Уделить особое внимание питанию – количество сжигаемых при тренировке на эллипсоиде калорий должно превышать количество калорий потребляемых. Этот принцип работает и с любым другим тренажером.
Тренировки должны быть регулярными и достаточно интенсивными.
Как заниматься с максимальной эффективностью?
Независимо от того, новичок ли это или спортсмен, стремящийся вернуть прежнюю форму, любой из них нередко совершает ошибки, еще даже не начав тренировку на эллиптическом тренажере. Итак, перед тем, как приступать к упражнениям, важно отработать технику движений.
Шаг первый. Если можно установить длину шага (многие модели эллипсоидов позволяют выбрать оптимальный вариант), следует это сделать. Нужно выбрать комфортное положение ног в режиме «широко шагая» с учетом того, что таким образом нужно будет продержаться довольно долго.
Шаг второй. Плотно поставить ноги на педали и взяться за поручни. Должно быть комфортно.
Шаг третий. Выпрямить спину, взяться за подвижные поручни для рук. Это – правильная исходная позиция перед началом тренировки.
Несколько советов касательно применения эллипсоида:
Тренировку нужно проводить с правильной ноги. К примеру, если ведущая левая, она должна делать толчок вперед, в то время, как противоположная рука тянет рычаг назад.
Никаких пауз. Движения должны быть не только плавными, но и стабильно постоянными. Если физическая форма слаба, лучше начать с минимального темпа, повышая его по мере тренировки.
Нельзя резко тормозить. При завершении тренировки нужно плавно переходить с бега на спокойный шаг.
Сходить с тренажера можно только после полной его остановки.
Напоследок о том, чего в процессе тренировки нельзя категорически делать. Во-первых, ни в коем случае не перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Во-вторых, не надевать для тренировки термобелье: оно не поможет похудеть быстрее, а лишь создаст чрезмерную нагрузку на сердце (отвод влаги должен быть свободным).
В-третьих, не опираться чрезмерно на поручни, снимая нагрузку с «нужных» мышц на руки. Ну, и, наконец, в-четвертых, нужно занять устойчивую позицию, ни в коем случае не стартовать резко (это причина падения с эллипсоида многих новичков).
Тренажер «Эллиптический степпер» — 3 лучших модели для дома и сравнение с эллипсоидом
Все больше людей, желающих всегда быть в хорошей физической форме, пользуются тренажерами – независимо от того, занимаются они дома или в фитнес-зале.
Кардиотренажеры, в частности, степперы весьма популярны как среди профессионалов от спорта, так и среди совсем новичков.
Год от года растет число поклонников их особой разновидности – эллиптического шаговика.
Что это за вид тренажера?
Любой вид степпера подразумевает шагание. Конструкция эллипса, кроме педалей с эллиптической амплитудой вращения, включает в себя эспандеры, поручни или подвижные рукояти для рук. Благодаря им руки не только имеют опору для лучшего сохранения равновесия, но и включаются в работу вместе со всей верхней частью туловища.
Особенность! Благодаря тому, что движения на эллипсоиде – плавные и цикличные, занятия на нем почти не имеют ограничений по возрасту и противопоказаний, главное знать — как нужно правильно ходить. Тренажеры такого типа используются даже в лечебно-реабилитационных целях – например, для восстановления здоровья и мышечной силы людей после повреждения суставов и связок конечностей, а также после травм позвоночника.
Какие мышцы работают?
В работу включены различные группы мышц:
Существуют специальные программы для подтяжки ягодиц на степпере.
Польза занятий
Помимо мускульной нагрузки, регулярно занимаясь на таком виде кардио, вы:
Внимание! Если вы хотите поскорее избавиться от лишних килограммов на степпере, заниматься лучше утром и на голодный желудок: уровень гликогена в крови равен нулю, и организм сжигает непосредственно жир.
Что лучше: степпер или эллипсоидный тренажер?
Принцип шагания – главный в решении обеих эллиптических конструкций: и степпера-орбитрека, и тренажера-эллипсоида. Оба они – безусловные фавориты как в домашнем, так и профессиональном фитнесе. Их конек – сочетание в себе лучших качеств степпера, велотренажера и беговой дорожки.
Преимущества обоих типов кардиотренажеров
Сильные стороны эллипсоида
Преимущества эллиптического степпера
При выборе любого их этих тренажеров следует обратить внимание на несколько моментов и правильно сделать выбор тренажера:
Линейка цен эллипсоидных тренажеров довольно широка – от бюджетных домашних вариантов (от 6000 рублей) до профессиональных моделей орбитреков для спортзалов (150000 рублей и выше).
Вне зависимости от выбора модели, нужно знать все о правильных занятиях на степпере.
Топ-3 моделей для дома и зала
Каждая модель эллиптических кардиотренажеров имеет свои особенности, плюсы и минусы. К тому же, рынок спортивного оборудования постоянно пополняется усовершенствованными новинками. Так что же между ними общего и чем они отличаются? Предлагаем знакомство с несколькими востребованными вариантами.
1. Cardio Hit PFEVEL71216
Гибрид эллиптического тренажера и степпера американского бренда Pro-Form (ICON) славится компактностью, стильным дизайном и бесшумной работой. Плюсы и достоинства:
Максимум веса пользователя – 115 кг, сам тренажер весит 74 кг.
Стоимость – 99000 рублей. Минус – высокая цена.
2. Step Metalsport S600
Профессиональный эллиптический степпер из Италии. Имеет:
Вес тренажера 65 кг, максимум пользователя – 180 кг. Стоимость – выше 100000 рублей.
Главный недостаток – в высокой стоимости и немаленьких габаритах (100х107 см при высоте 180 см).
3. Hop-Sport HS-025C Cruze
Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях.
Также модель имеет:
Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг. Стоимость – около 14000 рублей.
Другие виды степперов
Кроме эллиптического, в линейку степперов входят:
Пробежки, лыжные либо велопрогулки и силовые упражнения – все это, при нехватке времени, с успехом можно заменить тренировками на эллиптическом степпере.