Эндоморф женщина что это значит
Эндоморф женщина что это значит
Вы захотели заняться спортом, решительно к этому отнеслись, но результаты не дают о себе знать? Подобрали питание и упражнения, обращаете внимание на технику выполнения, но прогресса не видно? Может ли быть этому причиной ваша генетика?
Для начала разберем типы телосложения. Это генетический фактор. Три соматотипа телосложения человека определил психолог Уильям Шелдон:
1. Эктоморфы по своей природе худые, с длинными конечностями. Имеют очень быстрый метаболизм, позволяющий быстро перерабатывать углеводы в энергию, из-за этого им сложно набирать мышечную массу. Эктоморфам для увеличения своей массы необходимо кушать намного больше, чем иные соматотипы.
2. Мезоморфы представляют из себя, что-то среднее, они не худые и не толстые, с широкой спиной и узкой талией. Даже не посещая спортзал, они могут выглядеть мускулистыми и спортивными, но это не значит, что мезоморфам не надо заниматься и следить за питанием. Однако они быстрее возвращаются в форму, им легче набирать вес и сжигать жир.
3. Эндоморфы самые большие из соматотипов. Быстрее набирают вес, правда с большим количеством жира. Имеют широкую грудь и бедра, короткие ноги. Они более легко могут набрать силу, но им сложнее поддерживать свою форму и вес в норме.
Почему мы рождаемся с определенным соматотипом? Он определяется:
· Уровнем и особенностью обмена веществ
· Склонностями к заболеваниям
Так же давайте на примере исследований посмотрим, как генетика влияет на результат в спорте. В 2005 году показало, что одни и те же силовые упражнения по-разному влияют на людей.
Результаты были оценены до и после 12 недель прогрессирующих тренировок, при одинаковых нагрузках у одних участников показатели силы не изменились, и мышцы даже не изменились, а у других мышцы и сила значительно выросли. Участники с наихудшими результатами потеряли 2% мышечной массы и совсем не увеличили показатель силы, а максимально генетически удачливые увеличили мышечную массу на 59%, одно повторный максимум — на 250%.
В исследовании Cluster analysis tests the importance of myogenic gene expression during myofiber hypertrophy in humans. доказали, что у участников с хорошими показателями роста объема мышц было больше клеток-сателлитов и их количество быстро росло благодаря регулярным тренировкам.
На рост мышечной массы влияет тип поперечнополосатых мышечных волокон, качество тренировок, распределение жира и уровень гормонов. Есть два типа поперечнополосатой мышечной ткани: медленно сокращающиеся волокна и быстро сокращающиеся волокна.
Медленно сокращающиеся или красные мышечные волокна (ткань) имеют высокую плотность, сокращение мышц происходит медленнее, даже без особых усилий, этот тип волокон отлично справляется с аэробными нагрузками, в качестве топлива использует жиры и углеводы.
Быстро сокращающиеся волокна позволяют быстро и сильно сокращать мышцы, но ткань при этом не продержится длительное время. Она обеспечивает силу, при занятиях с отягощениями мышцы растут.
Соотношение одного типа к другому определяется генетически. Из-за этого у разных людей может быть различный результат при одинаковых тренировках.
Так же не мало важную роль для роста мышечной массы играют гормоны. Тестостерон и гормон роста определяют мышечную силу и рост. Адреналин, кортизон, глюкагон отвечают за глюкозу, то есть энергию.
В 2011 году обнаружили, что уровень тестостерона и гормона роста так же определяется генетической предрасположенностью.
Был проведен анонимный опрос среди 200 студентов в возрасте от 18 до 25 лет.
По результатам которого видно, что в количестве преобладают мезоморфы, которых оказалось 41% от 200 студентов.
На следующей диаграмме показано скольким удалось добиться результатов в спорте.
Исходя из которой видно, что мезоморфов, добившихся определенных результатов, гораздо больше, чем эктоморфов и эндоморфов.
Из всего этого, можно подумать, что если вам «не повезло», то ничего не выйдет, как ни старайся, но это не так. При правильно подобранном питании, режиме тренировок и, самое главное, желании добиться своей цели можно иметь идеальное тело. Вне зависимости от вашего соматотипа.
Немного эндокринной гинекологии. Гормональный тип (фенотип) женщины
Всего ранее выделяли 3 женских фенотипа, но я бы сказала всё же, что их 5.
Этрогеновый фентип (тип 1), сбалансированный фенотип (тип 2), прогестероновый фенотип (тип 3) ранее считалось прогестероновый/андрогенный, но я бы по –клиническим наблюдениям выделила андрогеновый фенотип в отдельную форму (тип 4). Кроме того гипоэстрогеновый тип выделяют в отдельную группу (с недостатком этрогена).
Это женщины с типом фигуры «груша», с выраженным развитием бёдер, молочных желез, что делает их склонным к явлениям мастопатии и фиброаденоматоза груди. Склонны к ожирению, с образованием желчно-каменной болезни. Для них характерна хорошая кожа, без акне, но немного сухая, тонкая, иногда вьющиеся волосы на голове.
По характеру это больше «женщины-любовницы», активны (больше холерики), нуждающиеся в постоянном мужском внимании.
Склонны к миомам матки, образованию фолликулярных кист и варикозному расширению вен. Беременеют быстро, но беременность может осложняться недостатком прогестерона и угрозами прерывания. Им хорошо подойдут КОК с гестоденом, дезогестрелом, левоногестрелом (Микрогинон, Линдинет-20 и др.) Могут долго иметь приливы после наступления менопаузы, иногда всю жизнь.
Сбалансированный фенотип, своего рода «Идеальная женщина» ;). Эстрадиол/прогестерон сбалансированы по фазам цикла.
Строение тела пропорциональное, кожа чистая, нормальной влажности и жирности. Волосы густые, плотные. Меструации имеют регулярные, ПМС не характерен или выражен незначительно. Голос сопрано. Гирсутизм нехарактерен, может быть небольшой гипертрихоз – больше конституциональный. Беременеют и вынашивают без проблем.
Из КОК подойдут – трёхфазные КОК с дезогестрелом и гестоденом. (Три-мерси, Марвелон, Линдинет-20 и др.)
Прогестероновый фенотип. Научно ещё называют костный, эктоморфный. Преобладает прогестерон.
Это женщины со следующим типом фигуры: развиты как плечи, так и бёдра равномерно, «спортивный тип фигуры», распределение подкожной клетчатки равномерно, иногда по андроидному (мужскому) типу (это при ожирении, то есть отложение жировых масс в верхней части живота и спине). Кожа склонная к жирности (жирной себорее) как лица, так и волосистой части головы. Акне бывают, единичные.
Голос чаще низкотембровый, типа меццо-сопрано, склонность к контральто (если женщина высокорослая). Есть небольшой гипертрихоз, особенно у высокорослых женщин и гирсутизм (зависит от национальности).
Сексуальную активность проявляет чаще только при наличии объекта любви, при его отсутствии может быть сексуально неактивна, что отличает её от женщин эстрогенового типа. Поэтому и менструальный цикл часто у женщин прогестеронового типа нерегулярен, иногда складывается тенденция, что если есть регулярные половые отношения – менструальный цикл регулярен (стимулируется выработка эстрогенов), нет – цикл нерегулярный. Поэтому беременеет не сразу – после определённого времени регулярных сексуальных отношений, вынашивает без угроз (это, естественно, теоретически, исходя из активности гормона прогестерона), но склонна к большим прибавкам веса!
Склонна к инсулинорезистентности и набору веса, также и после родов. Хорошо подойдут КОК с диеногестом и дроспиреноном. (Ярина, Джес, Бонадэ и др.)
Андрогеновый фенотип. Мышечный или мезоморфный.
Женщина выглядит в зависимости от преобладания андрогенов (мужских гормонов) из яичников или надпочечников.
Сексуально умеренно активна, беременеет не сразу, вынашивает с угрозами прерывания. Менструальный цикл чаще нерегулярный. Голос низкий.
Если страдают ожирением, часто с явлением гиперинсуленизма и нарушением обмена углеводов, то хорошо худеют при правильно подобранной физической нагрузке, но есть риск «перекачать» мышцы. Поведение женщин по типу «свой парень».
Гипоэстрогеновый фенотип – это женщины или высокие или низкие (зависит генетически), инфантильного строения – маленькая грудь, непропорционально длинные руки и ноги, кожа тонкая, «пергаментная», быстро-устающие. ПМС не характерно. Менструальный цикл нарушен вплоть до аменореи – задержек до 6-12 мес. Менструации болезненны. Поведение «девочки–подростка». Голос высокий, бедный обертонами. Либидо резко снижено или отсутствует, если одновременно присутствует нехватка андрогенов. Наступление беременности проблемно. Пример – девушки с анорексией.
Показаны – гормонозаместительная терапия, КОК трёхфазные, КОК с левоногестрелом.
Возможно сочетание нескольких фенотипов.
Важно! Обращение администрации сайта о вопросах в блоге:
Уважаемые читатели! Создавая этот блог, мы ставили себе цель дать людям информацию по эндокринным проблемам, методам диагностики и лечения. А также по сопутствующим вопросам: питанию, физической активности, образу жизни. Его основная функция – просветительская.
В рамках блога в ответах на вопросы мы не можем оказывать полноценные врачебные консультации, это связано и недостатком информации о пациенте и с затратами времени врача, для того чтобы изучить каждый случай. В блоге возможны только ответы общего плана. Но мы понимаем, что не везде есть возможность проконсультироваться с эндокринологом по месту жительства, иногда важно получить еще одно врачебное мнение. Для таких ситуаций, когда нужно более глубокое погружение, изучение медицинских документов, у нас в центре есть формат платных заочных консультаций по медицинской документации.
Как это сделать? В прейскуранте нашего центра есть заочная консультация по медицинской документации, стоимостью 1200 руб. Если эта сумма вас устраивает, вы можете прислать на адрес patient@mc21.ru сканы медицинских документов, видеозапись, подробное описание, все то, что сочтете нужным по своей проблеме и вопросы, на которые хотите получить ответы. Врач посмотрит, можно ли по представленной информации дать полноценное заключение и рекомендации. Если да, вышлем реквизиты, вы оплатите, врач пришлет заключение. Если по предоставленным документам нельзя дать ответ, который можно было бы рассматривать как консультацию врача, мы пришлем письмо о том, что в данном случае заочные рекомендации или выводы невозможны, и оплату брать, естественно, не будем.
С уважением, администрация Медицинского центра «XXI век»
Диета для разных типов фигур и групп крови. Есть ли смысл?
Много споров вызывают различные диеты, ориентирующиеся, например, на тип телосложения или группу крови. Основу здорового питания должен составлять баланс по нутриентам и калориям, а также поступление необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому, разделение питания на основании определенных особенностей тела – не совсем рационально.
Питание по группе крови
Теория правильного питания для каждой группы крови состоит в том, что люди с разными группами крови обрабатывают пищу по-разному. Согласно теории, люди, соблюдающие диету, специфичную для группы крови, могут улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии.
Что такое диета по группе крови?
Предлагается 4 разных диеты, по одной на каждую группу крови.
Тип А: люди со второй группой, относящиеся к земледельцам. Им предписывается питаться растительными продуктами без красного мяса. Диеты типа А должны больше всего походить на вегетарианские.
Тип В: люди с третьей группой или кочевники. Они должны есть растения и могут есть мясо (кроме курицы и свинины), некоторые молочные продукты. Им следует избегать пшеницы, кукурузы, чечевицы, помидоров и некоторых других продуктов.
Тип AB: люди с четвертой группой или загадки. Они являются «смесью» между типами А и В, и им следует придерживаться диеты, богатой морепродуктами, тофу, молочными продуктами, бобами и злаками. Тем не менее, они должны исключать фасоль, кукурузу, говядину и курицу.
Тип О: люди с первой группой или охотники. Они должны есть высокобелковые продукты, рацион богат мясом, рыбой, птицей, некоторыми фруктами и овощами, но стоит ограничивать зерновые, бобовые и молочные продукты (диета очень напоминает палео).
Большинство людей, которые в конечном счете переходят на такой стиль питания, делают это, потому что они ищут решение какой-то проблемы со здоровьем или занимаются профилактикой осложнений.
Поможет ли диета по группе крови?
Люди веками ели пищу, не ориентируясь на свою группу крови, при этом не имели каких-либо проблем с весом и здоровьем. Все проблемы со здоровьем, которые мы сегодня наблюдаем (особенно хронические заболевания и проблемы с весом) и ухудшение нашего здоровья, совершенно не связаны с нашими группами крови.
Многие из наших бабушек и дедушек и поколения до них жили долгой и здоровой жизнью. Они были намного здоровее, чем большинство людей сегодня. Они наверняка не ели по своей группе крови (и зачастую, даже не знали ее). Поэтому логично заключить, что существенный вклад в их здоровье и долголетие, очевидно, внесла не диета по группе крови, а сам образ жизни. Это означает, что вы можете быть здоровыми и прожить долгую жизнь, не питаясь диетой строго для своей группы крови.
Питание по типу телосложения
Есть два типа людей:
Подобно многим горячо оспариваемым темам, истина лежит где-то посередине между двумя крайностями. Для большинства людей питание по типу тела не является необходимым или важным. Для них это просто не самый эффективный инструмент для удовлетворения их потребностей и целей. Но питание по типу телосложения может принести пользу некоторым людям в нескольких весьма специфических ситуациях.
Вы, наверное, слышали о трех типах телосложения:
Соматотип описывает такие компоненты тела, как жировая масса, мышечная масса и соотношение между ними. Вот почему с годами соматотип стал инструментом оценки для медицинских работников и исследователей, аналогично индексу массы тела (ИМТ). Хотя ни один из них не является идеальной системой, как ИМТ, так и соматотип позволяют классифицировать людей на определенные группы.
Нужно есть только по своему типу телосложения?
Так кому же полезно есть согласно типу телосложения? В этот лагерь обычно попадают два типа людей: профессиональные спортсмены и люди, которые не могут достичь своих целей только с помощью основополагающих стратегий питания.
В этих очень редких случаях изменение расщепления макроэлементов в зависимости от типа тела (или, в частности, от отношения жира к мышцам) может быть эффективной стратегией, но только после того, как питание реально станет здоровым с точки зрения калорий и БЖУ.
Что нужно всем?
Вне зависимости от группы крови, типа телосложения и каких-либо других характеристик, каждому человеку необходимо здоровое и рациональное питание. Оно включает в себя потребление калорий соответственно их расходам. Эти показатели определяются возрастом, полом и образом жизни. В среднем, мужчине нужно в сутки около 2500 ккал, женщине – около 2000 ккал.
Если нужно постепенно похудеть – создайте дефицит калорий в 5-10% в день, тогда лишние жиры начнут таять вне зависимости от типа фигуры и группы крови. Важно потреблять как можно больше натуральной пищи и как можно меньше пищевой химии, рафинированных, обработанных продуктов и фастфуда. Соль, сахар, транс-жиры – максимально сократить. И тогда можно будет решить проблемы и со здоровьем, и с фигурой.
Эндоморф: особенности телосложения, правила питания
Содержание:
Методы определения типа телосложения
Чтобы правильно подобрать схему питания, нужно понимать, к какому типу относится человек. Для этого применяют различные способы: основанные на расчетах, анализе данных, оценочных методах. Нужно узнать значения объемов тела (в талии, бедрах, груди), запястья, показатели веса, роста.
Визуально-оценочный метод
В его основе лежит знание особенностей всех соматотипов: не только эндоморфа (гиперстеника), но и эктоморфа, мезоморфа. Предположить, к какому типу относится фигура, можно по внешнему виду человека.
Анализ склонностей организма
Метод позволяет предположить вероятные реакции организма на внешние раздражители, внутренние процессы. Главной склонностью эндоморфа является увеличение массы тела. Это обусловлено медленным обменом веществ. В результате при употреблении любой пищи избыток килокалорий переходит в жировую массу.
Отношение веса к росту
Этот принцип основывается на простых расчетах. Главные показатели: вес и рост.
Метод измерения обхвата запястья
Есть и другой метод, основанный на измерении обхвата запястья без каких-либо приспособлений.
Он предполагает определение соматотипа по способности человека обхватить пальцами одной руки запястье другой.
Более сложные формулы
Используют методы расчетов, основанные на разных показателях. В зависимости от формулы учитываются рост, индекс массы тела, обхват запястья. Измеряют даже складки кожи.
Чтобы определить принадлежность к тому или иному соматотипу, нужно сложить полученные при расчетах баллы.
Так, мужчины используют данные о массе костных, мягких и жировых тканей. Женщинам нужно использовать только массу жира и кости.
Признаки эндоморфного телосложения
У мужчин
Форма тела преимущественно шарообразная. Тип фигуры близок к женскому: плечи и бедра одной ширины. Лишний вес сосредоточен в области живота. В результате бедра выглядят менее массивными по сравнению с областью талии, которая по обхвату намного превосходит другие объемы.
У мужчин эндоморфов шарообразная фигура.
У женщин
Тело чаще грушевидной формы. При этом жировая прослойка быстрее увеличивается по толщине в области бедер, из-за чего они изменяются в объеме. Встречаются и женщины-эндоморфы, у которых форма тела шарообразная. В этом случае жир накапливается в области живота. Плечи в каждом из случаев различаются по ширине. Так, если тип фигуры грушевидный, плечи у девушки более узкие. Это обусловлено увеличением толщины жировой прослойки, а не разницей в строении скелета.
У женщин эндоморфов фигура грушевидной формы.
Преимущества эндоморфного типа
Сложности и недостатки эндоморфа
Правильное питание для эндоморфов
Общие правила
Разрешенные продукты
Для снижения массы или поддержания ее на прежнем уровне (при этом ставится цель предупредить увеличение веса) вводят ограничения.
Полностью или частично ограниченные продукты
По возможности следует убрать из рациона некоторые блюда. Если же по разным причинам этого сделать нельзя, то ограничивают количество продуктов.
При употреблении такой пищи повышается холестерин, увеличивается толщина жировой прослойки.
Если начинать тренировки и продолжать неправильно питаться, это не обеспечит нужный результат.
Расчет калорий
Эндоморфу нужно постоянно держать под контролем энергетическую ценность употребляемой пищи. Это позволит избежать ожирения. Когда планируется целенаправленно увеличивать мышечную массу, рекомендуется повысить суточную калорийность. Для расчета берут за основу формулу:
Показатель калорийности будет чуть завышен. Это позволит улучшить рельеф тела. Но если не контролировать качество употребляемой пищи, то вместе с тем будет расти и слой жира.
Метод расчета калорий используется и для похудения. Если вес бесконтрольно увеличивался, то за основу для определения суточного количества калорий тоже можно брать указанную формулу. Но из нее нужно убрать число 500. Однако это не является единственным способом определения достаточной суточной калорийности. Точнее данный показатель может определить диетолог или тренер.
Есть еще один вариант расчета калорийности, но с учетом уровня активности.
Соотношение БЖУ
Режим питания
Примерное меню на день
Продукты, составляющие рацион, допустимо менять.
Если порции будут небольшими, то перечисленные продукты составят суточный рацион калорийностью до 2000 ккал (возможно, меньше).
Диета для похудения
Таблетки в помощь
Если же таблетки принимаются дополнительно к протеиновому питанию, использованию других методов, то целесообразность такой меры возникает, только когда проводится сушка. При правильном питании и тренировках достигается аналогичный результат, но, в отличие от альтернативных способов, выполнение главных рекомендаций по изменению массы тела обеспечивает длительный эффект.
Программа питания для набора мышечной массы
Рекомендованное соотношение БЖУ: 3 г белков, 4 г углеводов и 1 г жиров. Для сравнения: программа питания для похудения предполагает снижение количества углеводов и увеличение дозы белков. Чтобы набрать мышечную массу, рекомендуется изменить суточную калорийность пищи. Так, в данном случае этот показатель увеличивается, но добавлять калории следует продуманно, использовав приведенные формулы расчета. Препятствует образованию жира употребление пищи, не содержащей простые углеводы.
Для набора массы мышц не подойдут стандартные схемы питания, которые являются универсальными для многих спортсменов. Эндоморфы должны постоянно считать калории, при этом учитывают соотношение белков, жиров и углеводов.
Еще одной важной составляющей считается подсчет быстрых и медленных углеводов. Причем первые из них (простые) способствуют образованию жира, поэтому количество таких пищевых компонентов снижается.
Рыба является источником жира.
Спортивное питание для эндоморфа
Учитывая, что для набора мышечной массы необходим белок, обеспечить его доставку в нужном количестве посредством продуктов питания сложно. Это обусловлено тем, что данный пищевой компонент усваивается хуже по сравнению с жирами, углеводами. Считается, что в метаболизме участвует до 30% белка. Однако этого недостаточно для построения рельефного тела.
Во время сушки
Активное уменьшение содержания жира в организме обеспечивается благодаря интенсивным тренировкам. Однако можно ускорить данный процесс. Для этого существуют спортивные добавки-жиросжигатели. Важно употреблять такие препараты в ограниченном количестве, т. к. они могут вызвать негативные последствия. Приросту мышц и улучшению фигуры способствуют и другие добавки: аминокислоты, ВСАА.
Во время сушки максимально снижают количество углеводов, но жиров должно быть достаточно. Важно также обеспечивать организм белками. Само по себе питание не принесет нужного результата.
Сушка выполняется, когда проводятся усиленные круговые тренировки, которые чередуются с силовыми.
Особенности тренировок эндоморфа
Нужно учитывать, что эндоморфу нельзя выбирать какую-то одну цель для реализации. Это не позволит создать красивую фигуру, а поспособствует проявлению ее недостатков: увеличит массу тела, причем наращивание мышц все же будет происходить, но сверху появится слой жира.
Цель и правильные акценты
Тренировки разбиваются на этапы, по возможности комплексы упражнений.
Тренировки разбиваются на комплексы упражнений.
Режим занятий
Существуют разные варианты тренировок, зависящие от состояния тела человека, его опыта приведения фигуры в порядок. Например, если ранее не приходилось бывать в спортивном зале, начинать нужно с сушки. Это поможет избавиться от избытка жира. В результате можно будет увеличивать объем мышечной массы. Если же этого не сделать, на имеющийся жир «налипнет» новый. Как следствие, образуется более существенная прослойка жира.
Существует несколько вариантов тренировок.
Когда выполняется сушка, открывается возможность определения проблемных участков. Тренер оценивает состояние тела, рекомендует вид тренировок для улучшения внешнего вида фигуры.
Кардиотренировка
Такой вид тренировки обеспечивает правильный набор мышечной массы, т. к. оказывает влияние на образование жира. В результате эта прослойка не формируется или остается небольшой толщины. Кардиотренировки могут проводиться в течение 20-30 минут и намного дольше (до 1 часа).
В зависимости от выносливости увеличивают длительность таких тренировок.
Начинать можно с 30 минут. Затем нагрузка постепенно возрастает. Тренировка при этом занимает уже 60 минут. Такой способ позволяет увеличить выносливость и убрать прослойку жира (во время сушки).
Программа тренировок для эндоморфа
День 1: ноги
Чтобы можно было более эффективно проработать одну группу мышц, на протяжении 1 тренировки уделяется внимание только ей. Такой подход не позволяет нагружать все тело.
День 2: грудь-трицепс
День 3: спина-бицепс
День 4: дельты-трапеция-пресс
Упражнения всегда должны быть разными. Их часто меняют, чтобы не вызвать привыкания организма и групп мышц к нагрузке. Эта рекомендация является главной для эндоморфов при проведении тренировок.
В тренажерном зале
Для поддержания формы человеку, относящемуся по типу фигуры к эндоморфам, рекомендуется заниматься в спортивном зале 3-4 раза в неделю. При этом выполняются упражнения со штангой, гантелями, на тренажерах (развивающих мышцы благодаря дополнительному весу).
В домашних условиях
Тренировки для женщин-эндоморфов
Учитывая особенности нервной системы людей, относящихся к этой группе, им сложнее заставить себя заниматься спортом. Кроме того, женщины труднее переносят активные физические нагрузки.
При этом важно найти и устранить причину негативных эмоций, т. к. женщина-эндоморф часто «заедает» их, что будет влиять на вес даже при наличии нагрузки.
Йога для сжигания жира
Недостатком является небольшой расход килокалорий во время занятий йогой. Однако физическая нагрузка этого вида не предназначается для таких задач.
Выводы и общие советы
Известные эндоморфы
Не всем нравится собственный тип фигуры. Но природные данные сложно скорректировать, поэтому лучше совершенствовать тело, а не стараться его изменить изнуряющими тренировками, голоданием.
В качестве примеров можно рассматривать знаменитых людей. Среди актеров, относящихся к данному соматотипу, отмечают Ченинга Татума, Джерарда Батлера, Рассела Кроу.
Есть примеры и среди известных спортсменов: Джей Катлер, Федор Емельяненко, Дэвид Туа.
Женщины-эндоморфы: Дженнифер Лопес, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Шакира, Мэрилин Монро, Софи Лорен, Кейт Уинслет.