если устали ноги после долгой ходьбы что делать
Усталость стоп при ходьбе причины, способы диагностики и лечения
Усталость стоп при ходьбе — физиологическое или патологическое состояние нижних конечностей, которое проявляет себя снижением объема движения, мышечной слабостью, быстрой утомляемостью. Возникает после физического переутомления, ношения неудобной обуви или вследствие заболеваний сосудов, опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы.
Причины усталости стоп при ходьбе
К физиологическим причинам, почему устают стопы при ходьбе, относят постоянные физические нагрузки, ранее перенесенные травмы нижних конечностей, неудобную обувь или на высоком каблуке. Если ощущение усталости не проходит после отдыха или возникает одновременно с другими жалобами, то скорее всего речь идет о системных заболеваниях. На первом месте — болезни вен и лимфоузлов, как варикоз, тромбофлебит, хроническая венозная недостаточность.
В группу патологических причин относят и другие заболевания, такие как:
Статью проверил
Дата публикации: 24 Марта 2021 года
Дата проверки: 24 Марта 2021 года
Дата обновления: 26 Ноября 2021 года
Содержание статьи
Типы усталости стоп при ходьбе
Физиологическая усталость в ногах чаще возникает в конце дня или после физических занятий, длительной ходьбы, вследствие напряженной работы, и характеризуется уменьшением двигательной активности, слабостью мышц, болью в ногах. Активные движения затруднены, требуют дополнительных усилий. Человек жалуется, что трудно подниматься и спускаться по лестнице, долго стоять, в ногах ощущается тяжесть. Неприятные симптомы проходят после отдыха.
Если усталость ног связана с системными заболеваниями, то одновременно с ней возникают другие симптомы:
Методы диагностики
В зависимости от причин усталости стоп при ходьбе диагностику проводит ортопед или травматолог, но могут принимать участие врачи узкой специальности: флебологи, нейрохирурги, вертебрологи и другие специалисты. Предварительный диагноз устанавливают с учетом данных внешнего осмотра, функциональных тестов с помощью которых определяют объем движений, мышечную силу, степень чувствительности кожи.
Результаты визуальной диагностики дополняют аппаратными методами исследования стопы и/или голеностопного сустава, как магнитно-резонансная томография, рентген, компьютерная томография, плантография, ультразвуковое сканирование венозных сосудов. При необходимости дополнительно оценивают состояние эндокринной железы, нервной системы, структур костно-мышечного аппарата.
В сети клиник ЦМРТ, чтобы выявить причины усталости стоп при ходьбе выполняют разные диагностические мероприятия, как:
Как снять усталость в ногах
Знакомо ли вам чувство тяжести и усталости в ногах после рабочего дня? Эта проблема часто подстерегает офисных работников и тех, кто по роду деятельности вынужден проводить весь день на ногах, любительниц носить высокие каблуки и женщин в положении. Оказывается, снять усталость в ногах можно с помощью нескольких простых, но эффективных методов.
Если каждый вечер у вас возникает неприятное ощущение «гудящих» ног, уделите немного времени тому, чтобы снять усталость и почувствовать себя лучше. Для этого вам пригодятся несколько наших советов.
Самый простой способ снять усталость в ногах — провести некоторое время в положении, при котором ноги окажутся выше головы. Для этого можно прилечь на диван или кровать и опереться о стену босыми ногами или, сидя в кресле, положить ноги на спинку стула. Побудьте в таком положении минут 15, и вы почувствуете себя лучше.
Если позволяет время, сделайте для ног расслабляющую ванночку. Эффект усилится, если вы добавите в теплую воду морскую соль, хвойные экстракты, отвары трав или ароматические масла. Для ног полезны отвар ромашки, масло сандалового дерева и мяты. После ванны непременно сделайте легкий массаж, втирая в ноги снизу вверх круговыми мягкими движениями крем для ног с освежающим эффектом. Если крем для ног у вас обычный, добавьте в него каплю эвкалиптового масла, известного своими бодрящими свойствами.
Принимая вечером душ, устройте для ваших ног контрастное обливание, поочередно обдавая ноги то теплой, то холодной водой. Такой душ укрепит ваши сосуды и улучшит кровоснабжение.
Попросите близких сделать вам массаж ног или сделайте самомассаж. Основные приемы массажа, который снимет тяжесть в ногах, таковы:
Если есть возможность, приобретите специальные тапочки с массирующим эффектом: они будут незаметно работать на ваше кровоснабжение, и тяжесть в ногах постепенно уйдет.
Очень часто тяжесть в ногах — это реакция вашего организма на вредные привычки: хождение на каблуках или сидение нога на ногу. Чтобы помочь своим ножкам чувствовать себя лучше, разнообразьте ассортимент обуви туфлями, ботинками и сапогами с каблуками разной длины и варьируйте их таким образом, чтобы каждый день давать разную нагрузку стопе. Контролируйте свой вес, чтобы не создавать на ноги дополнительную нагрузку, откажитесь от привычки сидеть нога за ногу или на подогнутых под себя ногах.
Обязательно включайте в программу дня физические нагрузки, будь то ходьба, пробежка или плавание.
В течение дня носите специальные чулки и колготки, стимулирующие кровообращение: они помогут вам снизить неприятные ощущение в ногах.
Кроме того, врачи утверждают, что богатый цитрусовыми рацион сможет увеличить прочность венозных стенок и поможет вашим ножкам легче переносить нагрузки. Также полезны для ваших ног гречка и ягоды темно-красного цвета (клюква, брусника, гранат).
Народная медицина советует чаще протирать ноги яблочным уксусом. Таким образом можно не только снять усталость, но заодно и избавиться от сосудистых звездочек.
На ночь подкладывайте под ноги небольшой валик или плоскую подушку, чтобы они находились выше уровня головы.
Наконец, еще одним хорошим помощником в борьбе с усталостью ног может стать гимнастика. Лежа на спине и опершись на локти, поднимите ноги под углом 90 градусов к телу. Из такого положения выполняйте следующие упражнения:
Чтобы не навредить себе, ограничьте принятие горячих ванн и походы в баню, которые могут негативно повлиять на ваши сосуды. В том случае, если все приведенные советы так и не привели к желаемому результату и чувство усталости в ногах по-прежнему вас тревожит, обратитесь за консультацией к специалисту-флебологу. Опытный врач поможет разобраться в причинах проблемы и назначит соответствующее лечение.
Лучшие способы снятия усталости с ног после ходьбы
В повседневной жизни современных людей проблема усталых ног очень распространена. В последнее время люди ведут всё больше «сидячую» жизнь: на офисной работе, в домашних условиях или в развлекательных заведениях.
Поэтому при малейших нагрузках ноги перенапрягаются, очень устают и часто ноют. Многим приходится каждый день преодолевать большие расстояния пешком, чрезмерно усиливая нагрузку на нижние конечности. В этом случае важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы.
Основные причины возникновения боли в ногах
Почему возникают боли в ногах:
Полезные советы мануального терапевта
В летний период времени ноги у человека устают больше, чем зимой. Причина этого в обуви, плоскостопии, в увеличении нагрузки на ноги. Летом человек больше ходит: кто-то прогуливается в парке, кто-то занимается грядками на даче или усиленно занимается спортом. В результате, перед сном начинают болеть ноги, они ноют от усталости.
Быстро снять усталость ног поможет самомассаж
Мануальный терапевт Анатолий Ситель в своей популярной книге «Соло для позвоночника» даёт совет, как быстро снять усталость ног.
Это самомассаж: для этого потребуется сесть на стул или кровать. Скрестить и положить одну ногу на другую. Найти середину на внутреннем своде стопы, затем медленными движениями производить вращения пальцем руки, против стрелки часовой. Этот самомассаж делают 2 мин с перерывом на одну минуту, до 6 раз.
Если предстоит долго стоять на одном месте:
Другим важным советом терапевта считается рекомендация тренировать ступни и икры ног, ходить босиком, тренируя голеностоп. Например, по мелким камням или по песку, но если нет такой возможности, существуют специальные массажные коврики.
Это своего рода терапевтический массаж, который благотворно влияет не только на ноги, но и на весь организм.
Снять усталость но легко
Народные средства для снятия синдрома усталых ног
Рецепты от болей в ногах издавна собирались людьми. Они ими пользовались как альтернативным способом лечения. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с применением народных средств?
Вот несколько рецептов.
Капустный лист и чеснок
Этот рецепт применяют при сильной усталости ног и от отёков их. Первым делом берут капустные листы, мнут их при помощи скалки до появления первого сока. Затем прикладывают к ногам и закрепляют эластичным или простым бинтом на полчаса.
В это время блендером перемалывают целую головку чеснока, всё заливают 200 гр кипятка и оставляют на один час настаиваться. Получившуюся кашицу наносят на ступни и на место, где есть отёк на ногах.
Выдерживают 10 мин и тщательно смывают тёплой водой. Как часто использовать этот рецепт для снятия усталости ног после длительной ходьбы, решает сам человек.
Лёд и трава
Этот рецепт прост в исполнении, берут две ложки травяного сбора и наливают стакан кипятка. Когда трава заварилась, жидкость разливают по формочкам и ставят в холодильник.
Липовый цвет прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.
По мере необходимости берут лёд и протирают ступни. Травяной сбор состоит из равного количества: тысячелистника, такой трав, как горная арника и шалфея. Можно использовать для приготовления льда другие травы, как ромашка, мелисса или липовый цвет. Он прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.
Спирт
Хорошо борется с усталостью в ногах. Подошву протирают охлаждённым спиртом, ложатся на кровать, а ноги приподнимают на 45 градусов. Результат наступает уже через 15 мин.
Маски
Важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы, с помощью масок. Берут 3 десертные ложки голубой глины и разводят водой. Получается кашеобразная масса. Накладывают слой на подошву и оставляют на четверть часа. В конце процедуры хорошо смывают тёплой водой.Её применяют и от потливости ног.
Есть ещё одна маска с использованием бананов. Для этого смешивают измельчённый банан, кукурузную муку и добавляют примерно 50 гр кефира. После применения любой ванночки, на ступню наносят маску на 20 мин. Затем смывают. Тяжесть в ногах уходит.
Самомассаж
Если ноги устали от постоянной ходьбы с этой проблемой поможет справиться самомассаж. Нанести обильно на ступни ног крем для массажа или масло. Начинают выполнять его с области пятки, постепенно продвигаясь к пальцам ног. Стоит учесть, что кожа на ступне разная, поэтому усиленно выполнять массаж в области внутреннего свода не стоит.
После того как подошла очередь пальцев ног, то плавными круговыми движениями массируют отдельно каждый палец. Вся эта процедура занимает чуть больше четверти часа.
Второй вариант самомассажа: смазать руки растительным маслом какое есть в доме и начать массажировать с двух сторон от щиколотки до колена. Тем самым улучшая кровообращение, как результат снимается усталость ног после длительной ходьбы.
Важное: если у человека варикозное заболевание, то при выборе самомассажа следует проконсультироваться с врачом!
Полезные ванны с солью моря
Простая ванна с морской солью очень легка в приготовлении. Для неё в тёплой воде растворяют соль, в пропорции 3 ложки на 3 литра воды. Длительность 20 мин, после чего их промывают и смазывают кремом.
Ванночки с использованием трав
Люди издавна знали рецепты снятия усталости и отечности ног с помощью травяных ванночек. Температура воды равна температуре тела, а продолжительность процедуры, чуть больше четверти часа.
Ванночки для ног помогут снять усталость
Состав ванночек:
После всех процедур ноги необходимо протереть полотенцем, массирующими движениями нанести питательный крем и надеть тёплые носки.
Ванночки с применением эфирного масла
При приготовлении этих ванночек необходимо строго соблюдать рецептуру. Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли. Только потом добавляют пару капель эфирного масла.
Для снятия усталости с ног после длительной ходьбы применяют контрастные ванночки, как это делают: для этого берут две ёмкости. Одну наполняют холодной водой, другую горячей. Чем больше разница в температуре, тем лучше. Но это подходит для тех людей, кто принимает контрастные ванночки для ног давно.
Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли
Эта процедура расширяет сосуды, и усталость отступает. Но если больные почки, то лучше эту процедуру не выполнять.
Рисовые водяные ванны
Для приготовления этой ванночки потребуется два стакана отвара из риса и три столовые ложки пищевой соды. Ноги держат около 20 мин, после протирают насухо полотенцем и наносят специальный крем.
Использование мазей и гелей
Люди, которые весь рабочий день проводят на ногах, приходя домой, сильно устают. У них сильно болят ноги, в этом случае моментально снять усталость помогут мази или гели, которые продаются в аптеках.
Те, кто проводит целый день на ногах сильно устают
Они различаются по составу и по плотности. Мази производятся более жирные по составу, а гели более жидкие, но они лучше впитываются. У них принцип воздействия на человека один: восстанавливают кровообращение, уменьшают спазмы в ногах и разжижают кровь в сосудах.
Мази и гели производятся двух видов:
Разогревающие медицинские препараты
Мазь применяют при болях в мышцах
К ним относят:
Можно долго перечислять их названия, ведь принцип действия на мышцы одинаковый. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с помощью этих мазей, расскажет врач. Но если нет возможности проконсультироваться, то проводят тест на аллергию.
Для этого намазывают тонкий слой на сгиб локтя и выдерживают полчаса. Если участок покраснел, всё хорошо. Если вдруг выступила сыпь или небольшая припухлость, то мазью пользоваться не рекомендуется.
Охлаждающие медицинские препараты
Охлаждающие мази восстанавливают кровообращение, убирают отёки и убирают синдром усталых ног, кроме этого, они вызывают ощущение прохлады. В их составе находятся: ментол, эвкалипт, а также эфирные масла мяты, экстракт арники, спирт, гепарин и анальгетики. Эти мази нельзя втирать усиленно в кожу, их наносят тонким слоем, и они постепенно впитываются сами.
Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног
К ним относятся:
Хорошо зарекомендовали себя мази и крема, которые используют от варикоза. Они прекрасно снимают синдром усталых ног. Это крем «Каштан и Прополис», его рекомендуют использовать после контрастных ванн. Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног.
Прежде чем применять рецепты для снятия усталости с ног после длительной ходьбы, надо проконсультироваться с врачом. Он порекомендует, как лучше использовать эти методы и установит причину, по которой, устают ноги.
Как самостоятельно сделать массаж для ног, посмотрите в видео
Рекомендации врачей что нужно сделать, чтобы снять усталость ног. Смотрите тут
Отзывы
Смотрите видео: Чудо средство от усталости ног (November 2021).
Когда ноги не идут: три верных способа снять усталость ног
Погода шепчет: «Встань и иди! Срочно на улицу гулять, бегать, кататься на велосипеде». Но после долгих прогулок о себе могут заявить уставшие ноги: они болят, гудят, ноют — в общем, ведут себя совершенно неспортивно. Как снять неприятные ощущения и помочь ногам настроиться на активность? Предлагаем три варианта.
Контрастом по усталости: контрастные ванночки
О том, что контрастный душ бодрит тело, слышали все. Но применять эту технологию можно и локально. Контрастные ванночки для ног — прекрасный способ снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу. Кроме того, контрастные температуры способствуют повышению тонуса организма в целом, активизируя работу ЦНС и подстегивая иммунную систему.
Как делать ванночки для ног:
Вы также можете использовать горячие и прохладные ванночки отдельно друг от друга. Горячие подойдут, если ноги зябнут или тяжелеют, а прохладные — когда нужно снять усталость и боль. Повышать температуру горячей ванночки лучше постепенно, так вы поспособствуете постепенному расширению сосудов.
Приятная польза: массаж с гелем для ног
Целебную силу расслабляющего массажа для ног невозможно игнорировать. Во-первых, это приятно, во-вторых, действительно помогает снять напряжение с мышц и улучшить кровоток. Здесь важна правильная последовательность: начинать стоит с разминания пяток и свода стопы. Далее можно приступать к более «агрессивным» действиям, надавливая костяшками на стопу и совершая круговые движения. Затем внутренний свод стопы нужно довольно интенсивно растереть (от пятки к носку). А вот при массаже икр и голеней стоит совершать аккуратные движения снизу вверх.
Рекомендуется после массажа нанести гель для ног с троксерутином. Он тонизирует и приятно охлаждает, а также оказывает противовоспалительное, противоотечное и антиоксидантное действие. В ассортименте CONSUMED их два: гель с содержанием 2% троксерутина и гель с добавлением дополнительных компонентов — экстракта пиявки и конского каштана (можно на постоянной основе использовать тот, который подарит вам лучший эффект, все индивидуально).
Завершить массаж полезно разминающими упражнениями: круговыми вращениями стоп, хождением на цыпочках и пятках, поднятием ног вверх. Упражнения поспособствуют и впитыванию геля.
Помогите своим венам: прием БАД
Если ноги беспокоят хронически, возможно, есть проблемы с венами и сосудами: склонность к варикозу, лимфовенозная недостаточность. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу, который пропишет оптимальный курс лечения. В программу курса в качестве вспомогательных средств часто включают БАДы на основе Диосмина и Гесперидина. Они помогают уменьшить растяжимость вен и контролировать венозный застой, снизить проницаемость капилляров, повысить их резистентность (устойчивость).
В ассортименте CONSUMED есть венотонизирующие средства для ног на основе этих компонентов: «Флебонне» и «Венотоник».
Препараты можно найти в двух формах выпуска: по 30 и 60 таблеток.
Врач ОРТЕКИ рассказал читательницам журнала «Лиза», как избежать усталости ног к вечеру
Тяжесть, боль, усталость в ногах — тревожные симптомы, которые зачастую появляются к вечеру. Их ни в коем случае нельзя игнорировать — они говорят о том, что вашим ногам нужна помощь и поддержка. В чем причины подобных проблем и как их избежать? Рассказывает Сергей Алексутов, ведущий врач — травматолог-ортопед, главный подиатр (специалист по заболеваниям стопы) Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА.
Причина №1. Неправильная обувь
От неправильной обуви страдают наши стопы, и, как следствие, ноги сильно устают и «гудят» к вечеру. В узкой обуви ступни испытывают лишнюю нагрузку даже без ходьбы, так как создается сильное давление на переднюю часть стопы, которое может впоследствии привести к деформации пальцев. Каждый шаг в обуви на каблуках становится настоящим испытанием для стоп: они подвергаются излишней нагрузке, и ее в итоге принимают суставы и позвоночник. Такие туфли часто становятся причиной болей и натоптышей (сухих мозолей) и провоцируют развитие плоскостопия. Обувь на плоской подошве тоже носить не рекомендуется, так как из-за недостаточной амортизации она не защищает ступни от ударов о поверхность.
Как позаботиться о здоровье стоп?
Причина №2. Недостаток движения
Офисный образ жизни нередко становится причиной появления боли, чувства тяжести в ногах и отеков. Это говорит о нарушении кровообращения. По венам кровь движется снизу вверх: из нижних конечностей она возвращается к сердцу. За направление потока крови отвечают клапаны венозной системы. Они пропускают кровь к сердцу и не дают ей двигаться в обратном направлении. Большая часть этих венозных клапанов сосредоточена в голени. Когда мы двигаемся, мышцы в ней сокращаются, выдавливая кровь из вен и стимулируя ее отток к сердцу. Если клапаны недостаточно смыкаются, возникает обратный ток крови, повышается давление в венозной системе, стенки вен деформируются и растягиваются. Из-за этого и появляются неприятные симптомы, нередко начинает развиваться варикозная болезнь.
Избежать таких проблем поможет специальный компрессионный трикотаж. Он создает необходимое давление на разных участках ноги, чтобы нигде не возникало затрудненного движения крови, и благодаря эффекту распределенной компрессии стимулирует ее ток от нижних конечностей к сердцу. Кроме того, для здоровья ног в течение рабочего дня старайтесь находить время на разминку: легкие упражнения на растяжку, небольшие прогулки хотя бы по офису. Почаще сидите, удерживая ноги в возвышенном положении, — это способствует кровотоку. После работы принимайте контрастный душ: поочередное включение слегка теплой и холодной воды улучшает циркуляцию крови, способствуя насыщению клеток кислородом.
Причина №3. Большая нагрузка
Стопы принимают нагрузку от ударов о поверхность, защищая от нее всю опорно-двигательную систему. Из-за слишком интенсивных занятий спортом, например бегом, работы, связанной с постоянным пребыванием «на ногах», наши ступни больше напрягаются и сильнее устают к вечеру. Кроме того, из-за постоянного пребывания в положении стоя ухудшается кровообращение ног, так как кровь по венам движется снизу вверх, преодолевая силу гравитации. Без должного внимания и заботы такой образ жизни может спровоцировать появление тяжести и усталости в ногах, развитие варикозной болезни.
Причина №4. Слабая подготовка
Наши ноги могут просто физически не справляться с нагрузкой. Мышцы и связки стоп нужно регулярно укреплять, иначе обычная ходьба или бег будет вызывать усталость. Кроме того, слабые мышцы и связки, поддерживающие своды стопы, могут отразиться на ее амортизирующей функции, что чревато развитием плоскостопия и «пяточной шпоры».
Помогут простые, всем известные упражнения: попеременная ходьба на носочках и пяточках, на внутренней и наружной стороне стопы, массаж мышц ступней, выпады с чередованием ног. Такие классические тренировки стимулируют работу мышц, укрепляют связки и суставы. Они должны стать ежедневными спутниками ваших ног. Конечно, нужно стараться вести активный образ жизни, заниматься спортом. Оптимальные физические нагрузки на регулярной основе в фитнес-зале благоприятно скажутся на состоянии всего организма. Для того чтобы правильно разработать программу упражнений, лучше всего обратиться за помощью к тренеру.
Причина №5. Неправильное питание и его последствия
Недостаток или, наоборот, переизбыток энергетических веществ в рационе питания негативно влияет на состояние всего организма, в том числе и на здоровье ног. Так, избыточный вес перегружает мышцы и суставы стопы, а также затрудняет работу венозной системы ног, из-за чего они могут чаще болеть, уставать и даже отекать к вечеру. Человек должен в нормальном количестве получать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли. Дисбаланс в потреблении этих энергетических элементов может ослабить мышцы и связки опорно-двигательной системы, в частности стоп. Тогда даже небольшая нагрузка в течения дня станет для них настоящим испытанием.
Какие меры предпринять?
О правильном питании сейчас говорят везде, но далеко не все его придерживаются. Сначала нужно настроиться психологически, осознать, что это действительно важно. За один день перестроиться сложно, поэтому начинать необходимо постепенно. Сначала откажитесь от чрезмерного употребления сахара, соли, ограничьте использование кондитерских изделий, постарайтесь исключить полуфабрикаты и фастфуд. Добавьте в свой рацион питания зерновые продукты, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты. Белковая еда должна быть не слишком жирной. И конечно, придерживайтесь активного образа жизни, чтобы вовремя сжигать лишние калории.
Усталость, тяжесть, боль – это крик о помощи ваших ног. Такие признаки говорят о том, что им нужна поддержка и забота. Лучше вовремя среагировать, обратиться за помощью к врачу, изменить свой образ жизни, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.