Эспандер для фитнеса что это
Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать
Эспандер бывает:
Еще одной существенной характеристикой эспандеров является оказываемое ими сопротивление, величина которого измеряется в килограммах. Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограмм.
Устройство
Кистевой эспандер выполняется в виде эластичного кольца, небольшого мяча, кокона из металлической пружины или устройства, состоящего из пружины и рукоятей, похожих на ножницы. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.
Плечевой имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для работы руками, но бывают универсальные фиксаторы, в которые можно просунуть ногу и поменять характер тренировки.
Эластичная лента позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голени, ступнях или использовать обычным хватом как грудной эспандер. Это делает ее очень универсальной и дает возможность сделать очень большое количество упражнений с проработкой множества групп мышц. Она легко берется в руки, завязывается на руках или ногах. Ее можно завязать в любой конфигурации.
Эспандер лыжника-боксера-пловца состоит из трех концов. Один из них закрепляется на крепкой опоре, например, турнике, а два других предназначены для рук. Встав спиной к третьему концу можно проработать необходимые мышцы имитируя плавание, езду на лыжах или боксерские приемы.
Эспандер-бабочка представляет из себя аналог пружинного снаряда для кистей. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и специальной закругленной формы, чтобы их было удобно зажать между ногами, руками и т.д.
Универсальные позволяют выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно за счет фиксирующих элементов специальной формы или сменных фиксаторов, предназначенных либо для рук, либо для ног. Также есть модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой для ног.
Работа
Принцип действия любого эспандера основан на том, что во время воздействия на него (растяжения или сжатия) он оказывает сопротивление, а после окончания воздействия принимает первоначальную форму. Таким образом и происходит тренировка мышц, которые должны преодолеть силу сопротивления.
Эспандер для кистей рук в виде кольца, как привило, сделан из синтетической резины, способной создать сопротивление на сжимание рукой. За счет этого разрабатываются или тренируются мышцы и связки запястья. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.
Второй вариант кистевого эспандера состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. При сжимании ручек возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.
Еще один эспандер, создающий сопротивление при сжатии — бабочка. Его можно зажимать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать в качестве опоры пол или стену. Таким образом можно проработать большое число мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это повысит качество тренировок.
Остальные группы этих спортивных снарядов работают на основе упругого растяжения эластичных элементов и за счет отличий в конструкции, позволяют дать нагрузку на разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения на работу спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.
Применения
Кистевые эспандеры применяются для разработки мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, захвата штанги. Рекомендованы для новичков, а также для людей, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.
Остальные виды эспандеров могут применяться как для силовых, так и для аэробных нагрузок. Их широко применяют мужчины и женщины. С помощью этого спортивного снаряда можно выполнять изолирующие упражнения, т. е. те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок в условиях дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.
Упражнения
Для проработки кистей эспандером необходимо энергично работать в течение 1-1,5 минут. Можно меньше, но важно, чтобы последние движения проходили уже через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и за одну тренировку сделать до 7 подходов.
Также можно чередовать работу с фиксированием. То есть можно сначала проработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение еще на некоторое время пока хватит сил. Можно сделать и наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом проработать еще около минуты.
Упражнения для грудного эспандера:
Упражнения для ленточного эспандера:
С помощью универсального эспандера можно качать:
Как выбрать эспандер
Выбор эспандера зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать наборы эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно подобрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.
Для проведения тренировок лучше приобрести несколько видов эспандеров исходя из того, какие группы мышц необходимо нагружать. Стоит учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.
Чем полезны тренировки с лентами сопротивления: 7 преимуществ фитнес-лент
Эластичные ленты (они же эспандеры, фитнес-ленты, ленты сопротивления) — это отличное средство для укрепления ваших мышц, будь то в эстетических целях, ради спортивных результатов или как физиотерапия.
Наверняка, в любом тренажерном зале вы найдете достаточно гантелей со штангами, тренажеров и другого отличного инвентаря. Но ленты сопротивления предлагают ряд преимуществ, которых порой не могут предложить стандартные веса.
Достаточно большой стимул для мышц
Одно из основных различий между свободными весами и лентами сопротивления — аккомодационное сопротивление, прилагаемое к полному диапазону движения в упражнении. В случае со свободными весами есть части движения, когда мышцы не выполняют много работы из-за недостатка силы тяжести, например, в верхней части сгибания бицепса. При использовании эспандеров мышца получает большее сопротивление в самой сильной точке диапазона движения и, следовательно, вынуждена бороться с более адекватным сопротивлением, чтобы лучше стимулировать силовые адаптации. Больше о преимуществах аккомодационного сопротивления мы писали здесь.
Эспандер: что это, зачем нужен, какие виды бывают
Для поддержания тела в тонусе и стройности фигуры существует много тренажеров. Одним из самых популярных снарядов считается эспандер. Его используют для эффективных тренировок дома и в спортзале. Но как с его помощью быстро натренировать тело, какие особенности есть у этого тренажера? Разбираемся со всеми популярными вопросами в статье.
Что такое эспандер?
В производстве эспандеров применяют упругие и эластичные материалы высокой прочности. Вид материала влияет на степень нагрузки и эффективность тренировки. По форме тренажер бывает ленточным, пружинным и трубчатым. Выбор формы зависит от того, что необходимо тренировать.
Тренажер для кистей
Чтобы создать нагрузку кистевым эспандером, его необходимо сжимать ладонью. Такой тренажер используют для тренировки силы кистей рук и предплечевой зоны.
Грудной пружинный снаряд
Этот вид эспандеров применяют для укрепления грудных, спинных и плечевых мышц. Конструкция тренажера состоит из двух эргономичных ручек и натянутой между ними пружины или резины.
Грудной тренажер прост в эксплуатации. Он поддерживает регулировку сопротивления, помогает быстро укрепить мышцы рук, грудную клетку и позвоночник.
Для занятий с таким снарядом не потребуется физическая подготовка.
Жгут и резиновая лента
Эластичный резиновый эспандер в виде жгута или ленты используется для проработки любой группы мышц. Универсальный тренажер помогает укрепить плечи, подтянуть ягодицы, бедра, мышцы ног и рук.
Эспандеры-ленты пользуются популярностью на занятиях гимнастикой, йогой, пилатесом, аэробикой и боксом.
Эспандер-бабочка
Снаряд состоит из двух рычагов, соединенных жесткой пружиной. Конструкция тренажера напоминает бабочку. Чтобы получить нагрузку, необходимо максимально сжать рычаги.
Бабочку используют для прокачки мышц на руках, бедрах и грудной клетке.
Обратите внимание. Тренажер отличается высокой эффективностью, но не может обеспечить усиление или ослабления нагрузки. Это вариант для более опытных спортсменов.
Эспандер лыжника
Действие снаряда направлено на укрепление опорно-двигательного аппарата. Тренажер применяют во время реабилитации после травм и операций.
Лыжник поможет укрепить спину, сделать ноги и руки сильнее. Эспандер также используют вместо гантелей.
Польза эспандера
Если не повышать подвижность пальцев, синдром начнет развиваться, появится острая боль. При этом внешние факторы не будут заметны.
Выбор тренажера
Снаряд выбирают с учетом целей его применения. Если требуется комплексная нагрузка, предпочтение отдают грудным тренажерам, резиновым лентам и эспандеру-лыжнику.
Рекомендуется тренироваться ежедневно по 20 минут. Первые результаты будут видны уже через неделю.
Как выбрать эспандер для домашних тренировок
Как тратить на тренировки меньше, а получать результат как в спортзале с тренером? Тренера легко заменит YouTube, а тренажёры — бюджетные эспандеры. Рассказываем, как выбрать эспандер для занятий дома, чтобы накачать бицепсы, трицепсы, спину и ягодицы.
Содержание
Кистевой эспандер — какой выбрать
Как выбрать эспандер для груди и плеч
Как выбрать универсальный эспандер
Как выбрать эспандер для ног
Кистевой эспандер — какой выбрать
Кистевой эспандер развивает мышцы кистей и предплечья. Он увеличивает силу хвата и идеален для домашних тренировок. Модели бывают разной формы, а за жёсткость отвечают резина и сталь.
Кольцо
Средняя стоимость: 99 — 300 р.
Один из самых известных видов кистевых эспандеров, который подходит женщинам, мужчинам и даже детям. Он популярен среди бодибилдеров, которые наращивают мышцы и увеличивают хват. Компактный, лёгкий, помещается в кармане — что ещё нужно для тренировок в любое время и любом месте? Но из-за круглой формы не всегда удобно лежит в руке.
Кистевые эспандеры отличаются по степени жёсткости (5-25 кг), диаметру (8-10 см), толщине (5-7 см) и покрытию (гладкое или массажное).
Выбирайте модель по своим ощущениям, чтобы она удобно лежала в руке, по диаметру и толщине. Гладкие подходят для разработки кисти, а массажные лучше использовать при долгом сидении за компьютером, они улучшают кровоток и быстрее снимают напряжение. Всю эту информацию можно найти в характеристиках.
Однако для тренировок на улице зимой такой тренажёр не подойдёт. Резина лопается при минусовой температуре. Есть базовое правило, как выбрать идеальный эспандер. Нужно брать тот, который не можете сжать более 10 раз подряд — с каждым сжатием уменьшается нагрузка.
Круглый
Средняя стоимость: 50 — 250 р.
Круглый эспандер в виде резинового мяча легко помещается в ладони, но тоже имеет небольшое сопротивление — до 25 кг, поэтому может использоваться даже новичками. Это самый бюджетный экспандер, но из-за резины тоже не подходит для тренировок на холоде.
Щипцы или ножницы
Средняя стоимость: 500 — 1 500 р.
Сделаны в виде двух ручек, которые соединяются пружиной. Они удобнее ложатся в руку и более долговечны. Бывают пластиковые, с сопротивлением до 25 кг, и стальные эспандеры — до 160 кг. Ручки могут быть металлические либо покрытые мягким материалом для удобства захвата. В зависимости от эспандера нагрузка может регулироваться, в некоторых тренажёрах есть встроенный счётчик, на котором отображается, сколько раз вы его сжимали.
Пружинные
Средняя стоимость: 300 — 900 р.
Две ручки, соединённые пружинами. Главное преимущество — работает не только кисть, но и каждый палец (даже мизинец), который находится в покое с остальными тренажёрами.
Бонус — снимите или добавьте пружины — так вы увеличите или уменьшите мощность. В некоторых моделях можно настроить нагрузку на каждый палец отдельно.
Гироскопические
Средняя стоимость: 700 — 3 500 р.
Cамые дорогие среди кистевых эспандеров, которые больше подходят для реабилитации после травм. Похожи на пластмассовый шар с ещё одним шаром внутри. Ваша задача — его раскрутить. Чем быстрее он вертится, тем больше усилий вы прикладываете, чтобы удержать шар внутри. Гироскопические эспандеры делают из металла и пластика. Первые дают больше нагрузки, их сложнее раскрутить. А пластиковые подходят для новичков. Есть модели, которые светятся при вращении, а на дисплее видны текущая и максимальная скорость, число оборотов и индекс силы. Но это дополнительные и необязательные фишки.
Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство. Важно, чтобы тренажёр помещался в руке и давал сопротивление при сжатии.
Как выбрать эспандер для груди и плеч
Плечевые и грудные эспандеры подойдут для тех, кто хочет раскачать спину, бицепсы и трицепсы. Их всего 3 вида:
Пружины, соединённые пластиковыми ручками
Средняя стоимость: 300 — 600 р.
Работают на растяжение и отлично укрепляют грудную клетку. Подходят для тренировок мужчинам и женщинам, а также для реабилитации.
Они могут быть с металлическими пружинами, покрытыми резиной, или из латексных жгутов. У резиновых эспандеров нагрузка меньше, до 20 кг, тогда как у металлических — до 50 кг. Первые легче растягивать, подходят для женщин и тех, кто восстанавливается после травм. А вторые — более прочные и жёсткие, чаще используются мужчинами.
Палка с пружинами посередине и пластиковыми ручками
Средняя стоимость: 350 — 800 р.
Подходит для тренировки плеч. Если не знаете, какой эспандер выбрать, обратите внимание на цвет латекса, который определяет силу сопротивления. Розовый или оранжевый подойдёт для неподготовленных пользователей (сопротивление до 4-х кг), зелёный — для тех, у кого уже есть опыт (до 5,5 кг), красный — для продвинутых пользователей (до 7 кг), а синий — для профессиональных спортсменов (до 10 кг).
Эспандер «лыжника — боксёра — пловца»
Средняя стоимость: 330 — 800 р.
Подходит и для спины, и для плеч. Это отличный вариант, если вас интересует, как выбрать эспандер для подтягиваний. Внешне это резиновые жгуты с петлями на конце. Их обычно крепят к турникам для подтягивания. Так спортсмены разрабатывают плечевые и локтевые суставы — наиболее хрупкие и подверженные травмам.
Если нужен эспандер для турника, обращайте внимание на силу сжатия пружин и резиновых жгутов. Обычно она от 5 до 100 кг. Чем больше показатель, тем сложнее сжимать пружины, соответственно, больше нагрузка на мышцы. Если не знаете, на сколько кг эспандер выбрать, ориентируйтесь на степень жёсткости: 1 — слабая, 2 — средняя, 3 — сильная.
Как выбрать универсальный эспандер
Если вы не знаете, как правильно выбрать эспандер для разных мышц, тогда покупайте универсальную модель.
Трубчатый жгут
Средняя стоимость: 370 — 650 р.
Подходит для тренировки групп мышц бёдер, рук, позвоночника, ног, пресса, плеч, ягодиц, груди и живота. Выглядит как лента с ручками, иногда в комплекте идёт гимнастическая палка для более продуктивных тренировок.
Для мышц нижней части тела можно поставить палку под ноги, а концы взять в руки и отталкиваться от препятствия, натягивая резинку. Для тренировки плеч и спины поставьте ноги в петли, а палку закрепите на плечах и ходите в таком положении. Ещё один вариант: ноги стоят в подставках, а палку нужно поставить перед собой и динамично поднимать, тренируя одновременно ноги и руки.
Латексная лента (резинки)
Средняя стоимость: 289 — 540 р.
Самые популярные среди девушек. С таким эспандером можно разогреть и размять все части тела, развить силу и выносливость, а также восстановиться после травм. Ленты идеально подходят и для прокачки ног и ягодиц.
Есть универсальное правило, как выбрать ленточный эспандер — всё дело в цвете резины. Жёлтая (1–10 кг) — очень слабая нагрузка, подходит для реабилитации после травм. Оранжевая (2–15 кг) — для разминки, разогрева тела или тренировки мелких мышечных групп. Красная (5–22 кг) — универсальный вариант для девушек. Фиолетовая (11–36 кг) — подходит для первых тренировок у мужчин. Красная (17–54 кг) или зелёная (15–48 кг) — подходят для тренировок на бицепс, разгибаний на трицепс, жимов на плечи и грудь, разводки. Серая (13–44 кг) — самые непопулярные, но подходят для среднего уровня подготовки. Синяя (20–59 кг) — подходит для приседаний и становых тяг. Если вы всё равно сомневаетесь, как выбрать эспандер ленту, приобретайте набор резинок для разных тренировок.
Как выбрать эспандер для ног
Для тренировок нижней части тела можно использовать универсальные эспандеры или специальные.
Бабочка
Средняя стоимость: 500 — 700 р.
Компактный, но эффективный тренажёр из двух рычагов, соединённых головкой с внутренней пружиной. У рычагов резиновое или неопреновое покрытие, которое не даёт тренажёру скользить.
Этот эспандер можно установить между бёдрами, лёжа на боку, и сжимать его ногами, делая упор на мышцы внутренней стороны.
Тканевые ленты
Средняя стоимость: 450 — 900 р.
Выполнены из хлопка и терилена (лёгкого и эластичного материала). С ними можно тренировать бёдра, бицепс бедра, голеностопный сустав, икроножные мышцы, квадрицепс.
Выпускаются в разных цветах в соответствии с уровнем сопротивления, где бирюзовый (10–15 кг) подходит для начинающих, розовый (10–15 кг) — для пользователей со средним уровнем подготовки и фиолетовый (20–30 кг) — для профессионалов. Они компактны, как и ленты, поэтому подходят для тренировки всегда и везде.
Латеральные эспандеры
Средняя стоимость: 450 — 1 000 р.
Жгут с подставками. В них нужно поставить ноги и делать махи. Тренируют мышцы бёдер, ног и ягодиц.
Какой эспандер кому выбрать
Так и не решили какой эспандер лучше выбрать? Переходите на сайт «Эльдорадо» и выбирайте самые популярные варианты на любой бюджет.
Присылайте нам свои обзоры на технику и получайте до 1000 бонусов на карту «Эльдорадости»!
Что такое и для чего нужен эспандер в ваших занятиях фитнесом
Эспандер это один из самых доступных и простых тренажеров для проведения силовой тренировки. Кажется, что он настолько знаком нам и прост до невозможности, что рассказывать о нем только убивать время. Но не все так просто. Уверен, что после этой статьи вы по-другому взглянете на это устройство для проведения тренировок с сопротивлением и мифы о фитнесе с ним.
О том для чего нужен и чем полезен эспандер я поговорю ниже. Сейчас же отмечу, что это очень удобный спортивный инвентарь, который подходит широкому кругу занимающихся спортом: от начинающих до профессиональных спортсменов.
Рабочим элементом современных эспандеров являются металлические пружины, резиновые тросы или трубки, резиновые ленты. Хотя, конечно, самым запоминающимся из далекого детства является простой пружинный грудной эспандер, представляющий из себя две ручки, соединенные между собой стальными пружинами. Чем больше пружин соединено, тем больше нагрузка на мышцы.
Традиционное упражнение с таким грудным эспандером — вытягивание рук в разные стороны. Кроме этого, существует масса других упражнений на все части тела. Занятия с эспандером позволяют без затраты значительных средств достичь отличной физической формы и поддерживать ее при регулярных занятиях.
История изобретения
Наиболее показателен в этом смысле период расцвета древней Греции и с ее спортивными состязаниями. Нельзя не отметить, что самой старой формой силовых тренировок было выполнение упражнений с собственным весом (такие как популярная планка). Еще тогда люди заметили, что регулярное выполнение физических упражнений вело к формированию развитого мышечного рельефа и увеличению работоспособности.
Плечевой эспандер сам по себе был изобретен недавно в конце 1800-х годов. История сейчас точно не может сказать имя того, кто первым к металлической пружине прикрепил две ручки. Но спустя некоторое время этот тренажер стал активно использоваться в тренировках известных цирковых атлетов.
Впоследствии с развитием тяжелой атлетики известные силачи стали пользоваться на тренировках кроме весов и тренажером с сопротивлением. Среди них такие известные атлеты Запада как Чарльз Атлас (создатель бодибилдинга), Артур Хенниг Саксон (по кличке Железный Мастер), Рег Парк (один из величайших культуристов 20-го века и наставник Арнольда Шварцнеггера) и другие.
Их точеные фигуры были предметом зависти. Они часто приглашались скульпторами для позирования.
Одно это может вам показать, чего можно достичь при работе с простым эспандером. И комбинированными тренировками совместно с применением штанги и гантелей.
Фитнес волна 70-х и 80-х годов на Западе вместе с открытием тренажерных залов и производства новых тренажеров отодвинула на задний план этот надежный и эффективный тренажер. Какое-то время назад он стал казаться многим слишком простым, скучным и умеренным инструментом. Но начало 21-го века вернуло его назад в занятия фитнесом и теперь он считается отличным фитнес помощником для многих людей, следящим за своим физическим состоянием.
И именно поэтому многие производители активно расширяют линейки производимых эспандеров, включая новейшие изобретения. Такие, как счетчик сокращений или гироскопический эффект.
Разнообразие эспандеров увеличилось с тех пор, как наряду с пружинами для элемента сопротивления начали использовать резиновые трубки или ленты. В целом от разнообразия выпускаемых видов и моделей может закружиться голова. Среди них даже появились культовые вещи. Такие, как кистевой эспандер Captains of Crush.
Чем полезен эспандер
Очевидная для новичка польза эспандера, которая лежит на поверхности проста:
Неочевидная польза эспандера состоит в возможности применения в различных тренировках Силовые тренировки. Комбинирование занятий с весами силовыми атлетами с занятиями с эспандерами может внести разнообразие в тренировках и принести необходимую эффективность для тренировки различных видов мышц.
Кардио тренировки с эспандерами состоят в использовании устройств с небольшими усилиями. Аэробный эффект достигается за счет большого количества повторений. Знаком эффективности тренировки на выносливость будет нарушение дыхания.
Виды эспандеров
Для того, чтобы разбираться в этом океане тренажеров рассмотрим деление по группам.
По виду материала, создающего сопротивление:
По частям тела для проработки:
По величине нагрузки:
Особенности разных тренажеров с сопротивлением: ленты, с креплением на стену или с ручками?
Различные модели детандеров не только отличаются по цене и качеству своего материала друг от друга, но и имеют функциональные отличия.
Другие тренажеры этого типа имеют ленты для создания напряжения. Ленты обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.
В связи с этим аллергикам следует обратить внимание на используемый материал. Даже если вы держите спортивный инвентарь особенно за ручки во время упражнений, прикосновения с лентой иногда неизбежны.
Третий тип конструкций диапазона шнур напряжения. Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон. Также это может быть полая резиновая трубка.
Каждая версия имеет свои преимущества и недостатки. Цены на эспандер с натяжным шнуром или лентой уже начинают в низком ценовом диапазоне. При активном поиске вы сможете купить простые модели за цену от 300 рублей. Однако нужно учитывать, что такие устройства могут быть недолговечны.
Если вы новичок, и вы не хотите вкладывать много денег, возможно такой вариант будет оптимальным. Конструкция ленты влияет на прочность тренажера и, следовательно, сопротивление, которое он будет оказывать. Чем толще лента или больше их количество в устройстве, тем больше сил вам нужно будет потратить, чтобы растянуть эспандер.
Если у вас есть хорошая общая физическая форма и вы уже выполняете легкую и умеренную силовую тренировку верхней части тела, вы можете начать работу с тренажерами, рассчитанными на более высокую нагрузку.
Однако, если вы все еще находитесь на пути к фигуре своей мечты и желаемым уровнем физической подготовки, вам лучше подойдут эспандеры с невысокой нагрузкой.
Формы под захват некоторых эспандеров имеют удобную форму и с ними удобно тренироваться. Однако, если у вас сильные руки или миниатюрная ладонь, эта форма может больше раздражать. Размер и форма ручек также может варьироваться от одного устройства к другому. Есть устройства, которые могут быть установлены на стене и позволяют изменять упражнения.
Недостатком таких устройств, однако, является то, что для них требуется больше места и соответствующее устройство крепления. Кроме того, прикрепленный тренажер нельзя переносить.
Некоторые эспандеры обладают свойством регулировки. Они позволяют переключаться между режимами различной интенсивности или сопротивлениями с помощью одного устройства. Преимуществом регулируемого устройства является его универсальность.
Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют вам более эффективно работать на рост мышц. Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, тренажер может мотивировать вас ставить себе повышенные цели и быстрее увеличивать свою физическую форму.
С другой стороны, это также может заставить вас прибегнуть к более низкой интенсивности
тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением. В обоих случаях, легкая доступность каждой альтернативы имеет решающее значение. А решать соответственно только вам.
Регулируемые тренажеры обычно стоят дешевле, чем соответствующее количество эспандеров с различной нагрузкой.
Как выбрать эспандер
Если вы хотите приобрести эспандер, то сделать это можно в интернет-магазине или обыкновенном магазине спортивного оборудования. Для того, чтобы покупка приносила вам максимальный эффект и долго радовала вас, необходимо обратить внимание на несколько аспектов:
В зависимости от вашего уровня физической подготовки
Если вы новичок в фитнесе и решили подтянуть свою физическую форму, то можно порекомендовать вам самые простейшие грудные эспандеры: пружинные или с резиновыми трубками. С ними вы сможете достаточно серьезно прокачать большинство мышечных групп (не все).
Такие тренажеры делятся на несколько типов нагрузки. Если это обычная резиновая “восьмерка” то по цвету растягивающихся элементов можно подобрать себе нужный вариант.
Желтым окрашены как правило экземпляры с самой низкой нагрузкой. Зеленый цвет говорит о более высокой нагрузке. Оба этих варианта подойдут новичкам или людям, тренирующимся редко. А также для тех кто практикует занятия после 40 лет фитнесом. Далее согласно увеличению нагрузки идут тренажеры с красными, синими и черными цветами резиновых трубок. Последние, как вы догадываетесь, предназначены для профессиональных спортсменов. И имеют самую высокую степень сопротивления.
Если же вы уже давно занимаетесь фитнесом или спортом, тогда вы уже конкретно знаете, для какой группы мышц вы покупаете тренажер и соответственно выбор его вида не составит труда для вас.
Например, если вы регулярно занимаетесь бегом, для устранения дисбаланса мышечного развития, вам понадобится эспандер для прокачки мышц верхней части тела. В данном случае неплох грудной эспандер.
Выбрать материал
Это насчет того, будет ли это лента, у которой нет ручек и ее надо наматывать на руку, резиновый или пружинный эспандер. Учитывайте, что пружинный тренажер долговечней. Но он и тяжелее по весу.
Резиновый может выйти из строя раньше, но он легок и компактен. Думайте сами. Для информации: новички покупают себе в основной массе устройства с элементами сопротивления на основе резины.
Желательно попробовать
Очень важный момент, чтобы тренажер был удобен в использовании. Это значит, хорошо подходил по руке или ноге, имел комфортную для вас нагрузку. Старайтесь попробовать-к примеру, растянуть несколько раз грудной эспандер и прислушаться к своим ощущениям.
Не всегда цена есть показатель качества
Так вы сэкономите деньги на другие тренажеры. Или может быть на другую приятную вещь. На книгу, например. Ой, я пошутил)
Наиболее часто задаваемые вопросы
Для чего нужен эспандер и реально ли он нужен?
Да, использование экспандера стоит того! Специально для спортсменов-любителей и людей, которые ценят свою внешность и ведут здоровый образ жизни. Даже культуристы дополняют свои тренировки занятиями с эспандером, чтобы поддерживать мышечное состояние дома и во время путешествия, а также прорабатывать некоторые мышцы, которые не получают нужной нагрузки в других упражнениях.
Также такие устройства используют для реабилитации после травм. Ну и в лечебной гимнастике. К примеру, в гимнастике доктора Бубновского.
Как часто нужно проводить занятия с эспандером?
Многие ученые, тренеры, спортсмены и врачи рекомендуют тренироваться не реже двух раз в неделю. Это касается как силовых упражнений, так и тренировок на выносливость. Но при максимуме возможностей не повредят и две тренировки в день.
Тренировка на выносливость должна длиться не менее 30 минут, так как организм только после этого времени изменяет свой энергетический обмен. Более короткие отрезки не обязательно будут бесполезными, но большинство экспертов, похоже, согласны с этой рекомендацией. Тренировка должна быть разработана так, чтобы вы ощутили нарушение дыхания.
Существует больше разногласий по поводу рекомендуемой продолжительности силовых тренировок. Многие исследователи и практики предполагают, что всего несколько силовых упражнений могут дать положительный эффект, если вы активны на регулярной основе. Для начала, профессионалы часто рекомендуют три-пять различных упражнений, чтобы привыкнуть к упражнениям и начать постепенно привыкать к упражнениям более высокого уровня.
Какие виды тренировок возможны с эспандером? Какие у них преимущества?
Вы можете использовать такие тренажеры для проведения как силовых тренировок, так и тренировок на выносливость. При силовых упражнениях интенсивность движений больше, но меньше повторений.
При тренировке на выносливость или кардио тренировке, как правило, используется меньшая нагрузка и большее количество повторений. В этом случае, движения не направлены на использование максимального ресурса мышц как при силовом тренинге. Соответственно эффект достигается за счет длительности тренировки и частоты повторов.
Кардио тренировка запускает процесс сжигания жира по всему телу. В частности, более длительные тренировки способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы: повышенная нагрузка заставляет сердце перекачивать больше крови через организм. Так как сердце является мышцей, она также тренируется регулярным стрессом. Жизненный орган становится сильнее и мощнее.
Силовые тренировки для женщин и мужчин помогают организму оптимально формировать мышцы. Мышцы не только отвечают за движения и работоспособность организма: они также обеспечивают поддерживающую и защитную функции.
Здоровое тело с правильно тренированными мышцами лучше защищено от травм, чем тело с низкой мышечной массой. В эпоху чипсов перед телевизором и Кока-Колы за компьютером большинство людей в развитых странах теперь страдают от одного или нескольких заболеваний, или факторов риска, которые можно легко предотвратить путем изменения образа жизни.
Однако зачастую профессиональные, семейные и личные обязательства не всегда позволяют легко соответствовать всем требованиям здорового образа жизни. Однако сегодня уже есть общие знания, которые еще в 80-е годы звучали утопично: каждый может предотвратить болезни с самого начала простыми, мелкими мерами. Эспандеры, таким образом, также представляют собой хороший компромисс между желанием и реальностью.
Уже две тренировки в неделю могут привести к значительному улучшению здоровья и самочувствия.
На что обратить внимание во время тренировки с эспандером после операции, травмы или болезни?
Прежде всего, вы должны тренироваться спокойно. Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какие движения уже возможны. Спросите конкретно о тренировке с тренажером, чтобы врач мог оценить, насколько полезными или потенциально вредными могут быть упражнения в их текущем состоянии. Эспандеры с небольшим сопротивлением могут оказать положительное влияние на реабилитацию.
Может ли эспандер нанести травму?
Любое движение может привести к травме, если оно выполняется неправильно или если тело вынуждено вовлекаться в такой двигательный процесс, для которого расположение суставов, мышц и костей неуместно.
Занятия с эспандером не является исключением. Однако он не является исключительно опасным тренажером. Простые меры безопасности помогут вам избежать самых страшных ошибок.
Например, вы должны достаточно разогреться перед упражнением и изучить правильное выполнение движений.
Резкие движения или вращения сустава, которые противоречат степеням свободы сустава, не являются полезными и имеют высокий повреждающий потенциал. Особое внимание следует уделять во время упражнений, которые включают в себя область головы и шеи.
По сравнению с другими силовыми видами спорта, тренировка экспандера можно даже считать щадящей, так, как только собственный вес тела и сопротивление элементов сопротивления эспандера действуют на мышцы, но никакого дополнительного веса не используется.
Поскольку активное движение является обязательным условием для тренировки, пассивное повреждение менее вероятно, чем при других видах силовых видов спорта.
Можно ли заниматься сидя?
Если по физическим причинам вы не можете стоять вы можете делать много упражнений, сидя. Убедитесь, что вы при этом сидите максимально прямо, не перенапрягая голову или позвоночник. Ноги должны быть параллельны друг другу на земле в большинстве случаев. Ноги не закрыты, но находятся примерно на ширине бедер или плеч.
Стул должен иметь устойчивое сиденье. Подлокотники и спинки могут мешать некоторым упражнениям. В этом случае исправить ситуацию может стул без подлокотников или табуретка. Также в этом случае: избегайте чрезмерных требований и учитывайте собственное
здоровье.
Поможет ли эспандер похудеть?
Регулярная, добросовестная тренировка с тренажером может помочь вам сохранить или уменьшить ваш вес. Однако эспандер — это не чудо-лекарство: ключ к успеху лежит в непрерывной работе и постоянном совершенствовании. Силовые упражнения с эспандером способствуют развитию мышц.
Мышечная масса потребляет значительно больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя, удобно сидя на диване долгое время после тренировки.
Вы не должны презирать кардио тренировки с экспандером, если вы заинтересованы в снижении веса вашего тела. Занятия на выносливость в целом являются истинным сжигателем жира.
Однако с этими хорошими перспективами есть подвох: диета. Тело теряет вес, когда вы тратите больше энергии, чем вы потребляете. Тренируясь с эспандером — как силовые тренировки, так и кардио тренировки – вы можете влиять на первую часть уравнения: сколько энергии вы тратите.
Но предположим, что вы съедите больше в качестве компенсации или съедите больше калорийных продуктов, это разрушит ваш энергетический баланс.
Тем не менее, если вы смогли сохранить свой рацион постоянным и поддерживали свой вес, вы можете эффективно похудеть с помощью упражнений с таким устройством. Вы можете добиться более быстрого снижения, немного сократив потребление пищи и сосредоточив внимание на здоровых, питательных и низкокалорийных продуктах. Это лучший путь к похудению, но единственный. Можете попробовать и экзотические варианты. Такие как иглоукалывание для похудения.
Нужен ли белок при тренировке с экспандером?
Белки или белки содержатся практически во всех продуктах питания. Даже если вы не знаете об этом, вы уже принимаете много белка. Для целенаправленного наращивания мышечной массы иногда может потребоваться более пристальный взгляд. Однако, пока вы здоровы и сбалансированы и не стремитесь к соревнованиям или бодибилдингу, вам не понадобится протеиновый порошок, протеиновые батончики или аминокислотные напитки.