Эспандер кистевой для чего предназначен

Кистевой эспандер для рук

Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. Он предназначен для улучшения силы хвата. Это достигается благодаря воздействию деформации (сдавливанию) эспандера мышечной силой. Сила хвата требуется в самых разнообразных спортивных дисциплинах, поскольку для выполнения многочисленных упражнений требуются крепкие кисти рук и предплечья. В любительском спорте приспособление используется для улучшения силовых показателей, что позволяет добиться прогресса при подъеме гири либо штанги. Главным преимуществом такого тренажера является доступность разнообразных вариантов, отличающихся по стоимости и получаемой нагрузке.

Польза кистевого эспандера

Тренажеры для улучшения хвата пользуются широкой популярностью среди тех, кто занимается боевыми искусствами. Эта дисциплина требует хорошей силы удара, величина которой напрямую зависима от развития кистей и предплечий. Существует еще одна весомая причина, делающая эспандеры полезными для атлета. Чем лучше развиты кисти, тем ниже риск получить травму руки и пальцев.

Данные тренажеры популярны не только среди бойцов. Они используются скалолазами, американскими футболистами, фехтовальщиками, армрестлерами и другими спортсменами. Приспособление также используется в кроссфите, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Оно позволяет улучшить цепкость при поднятии различных снарядов, имеющих внушительный вес.

Какие мышцы работают

Тренажер в целом развивает связки кистей, мышцы предплечий. Если говорить точнее, то он воздействует на:

Это позволяет сделать хват более сильным и избежать травм благодаря хорошей цепкости при поднятии штанги.

Зачем тренироваться с кистевым эспандером?

Недостаточная натренированность кистей рук тормозит прогресс в поднятии тяжелых спортивных снарядов. Подъем либо рывок штанги требует применения взрывной силы или мощи. Если кисти слабо развиты, спортсмен может взять лишь определенный вес, а дальше не сможет увеличивать его.

Бицепсы, которые еще не раскрыли всего своего потенциала, вынуждают мышцы предплечий и кистей рук работать на пределе, поэтому они могут отказать раньше, чем того ожидает спортсмен. Чтобы этого не происходило, задействуют укрепляющий хват тренажер.

Ручные эспандеры используют как завершение силовой тренировки, когда мышцы предплечий достаточно утомлены. С ручным тренажером работают не только для улучшения силы хвата. Он улучшает кровообращение, предотвращает развитие различных болезней суставов, поэтому используется в профилактических и терапевтических целях.

Виды эспандеров для рук

Тренажер для развития кистей рук имеет несколько видов. Каждый отличается своей особенностью.

Кольцо

Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью. Его сопротивление нельзя отрегулировать. Он помещается в ладонь руки и сгибается пальцами. Данная разновидность самая доступная и дешевая.

Такой кистевой эспандер имеет сферическую или яйцеобразную форму. Его принцип работы аналогичен тренировкам с кольцом. Он также имеет недорогую стоимость и не позволяет регулировать плотность. Выпускается такой эспандер из гипоаллергенной резины.

Пружинные или торсионные

Конструкцией предусмотрена торсионная пружина. Она обладает некоторым запасом жесткости. Также эспандер имеет ручки из пластика, алюминия либо стали. Подобное устройство позволяет выпускать тренажер с жесткостью от 50 до 350 килограмм, а также с функцией регулирования амплитуды и нагрузки. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на подобные эспандеры.

Гигроскопические

Разительно отличаются от других разновидностей тем, что не требуют сжатия. Они работают от веревки, которая запускается вращением ротора и кисти руки. Раскручивание запястья создает силу действия. Чтобы удержать тренажер, отклоняющийся по сторонам, мышцы нагружаются.

ТОП-3 производителя ручных эспандеров

Лучшими тренажерами для запястья считаются следующие модели:

Как правильно заниматься

Приступать к тренировке запястья нужно только после тщательного разогрева суставов и мышц. Это делается путем круговых движений кистей рук и сжимания кулаков примерно 2-3 минуты.

Первый день

Пружинный либо резиновый эспандер сжимают примерно 60-90 секунд в быстром темпе. Делают перерыв 3-5 минут. Повторяют упражнение 3-6 раз.

Второй день

Выполняются быстрые сжатия эспандером в течение 60 секунд. В максимальной точке напряжения задерживаются на 1-2 минуты. Отдыхают 3-5 минут. Делают 3-6 подходов.

День третий

Аналогичен второму дню, но после удержания максимального напряжения снова делают быстрые сжатия эспандера, а уже только потом делают перерыв на 3-5 минут. Количество подходов также равно 3-6.

Подведение итогов

Для укрепления кистей рук и предплечья необходимо выполнять специальные упражнения трижды в неделю после основной тренировки. Когда с эспандером занимаются в терапевтических целях, делать это тоже нужно три раза в семь дней, но уже без занятий. Мышцам рук также требуется отдых и восстановление.

Источник

Кистевой эспандер

Мышцы человеческого скелета – это механизм, составляющие элементы которого тесно взаимосвязаны между собой. Чтобы мышцы развивались быстро и гармонично, следует уделять внимание каждой их группе, но некоторые из них оказываются «не у дел», к примеру, кисти рук. К счастью, тренировать кисти можно с помощью компактного тренажера под названием «кистевой эспандер», который приводит в движение кисти и пальцы рук.

Для чего нужен кистевой эспандер

Регулярное использование эспандера избавляет от стресса и усталости, предотвращает развитие всевозможных заболеваний, делает кисти рук легкими, а хватку – крепкой. Причем, эффект появляется уже через несколько недель занятий. При правильном использовании он укрепляет еще и мышцы предплечий, что делает его особенно незаменимым приспособлением для представителей силового спорта.

Польза очевидна даже для тех, кто никогда не стремился к покорению спортивных вершин. В частности, речь идет об офисных работниках, проводящих много времени за компьютером. От постоянной работы с клавиатурой и мышью возможно развитие туннельного синдрома запястья – специфического заболевания, которое характеризуется онемением пальцев кисти и длительной болью. При появлении первых признаков этой патологии стоит приобрести эспандер: он устранит симптомы заболевания и не допустит его прогрессирования.

Зачем нужны тренировки

В сильном хвате нуждаются представители разных профессий, например, альпинисты и музыканты. Тем не менее, он может пригодиться и обычным домохозяйкам, которые самостоятельно ходят за продуктами.

Однако самую сильную потребность в крепком хвате испытывают люди, которые занимаются силовыми тренировками, т.к. добиться серьезных результатов без развитых мышц кистей и предплечий практически невозможно. Дело в том, что при тренировке больших групп мышц (спины, груди) важно концентрировать внимание не на удержании снаряда, а на целевых мышцах. Иначе, для построения красивого тела спортсмену придется приложить намного больше усилий, чем его соперникам с сильным хватом.

Польза и вред

Основное назначение кистевого эспандера – развитие предплечий, запястий и пальцев, укрепление хвата, улучшение кровообращения в руках. Однако на этом польза не ограничивается: частые тренировки благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Что касается людей, занятых в силовых видах спорта, то для них это полноценный тренажер, отыскать замену которому просто невозможно.

О вреде кистевого эспандера говорить сложно, т.к. он относится к числу тренажеров, уровень травматизма которых приближается к нулю. Получить травму при использовании этого приспособления почти невозможно. Конечно, использование дешевых и жестких резиновых моделей связано с некоторыми неудобствами, однако они не столь критичны, чтобы отказываться от тренировок.

Виды эспандеров для рук

На сегодняшний день в магазинах продаются разные виды кистевых эспандеров. Далее представлены основные из них.

Резиновый

Это мини-тренажер, изготовленный из резины, чаще всего имеющий форму кольца, и позволяющий развивать усилие от 5 до 25 кг. Резиновые эспандеры стоят так дешево, что на вашем бюджете такая покупка никак не отразится. К тому же, подобные тренажеры считаются долговечными, так как они не ломаются и не ржавеют.

Основным преимуществом является компактный размер, благодаря которому использовать тренажер можно где угодно и когда угодно. Некоторые умудряются тренировать мышцы на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, во время шопинга и, конечно же, дома.

Несмотря на то, что такое приспособление имеет массу достоинств, у него есть и один существенный недостаток – небольшой уровень нагрузки. Иными словами, когда вы «перерастете» его, вы будите вынуждены отправиться в магазин за одним из следующих видов.

Пружинный

Покупать такой тренажер стоит в том случае, если вы устали от однообразных тренировок с резиновым кольцом, хотите увеличить число доступных упражнений и развивать мышцы с помощью планомерного увеличения нагрузки. Ведь главное отличие пружинных эспандеров заключается в наличии широкого диапазона нагрузок, благодаря этому можно подобрать нужный уровень жесткости. Кроме того, можно использовать разные хваты, что также позволит изменять нагрузку.

Регулируемый

Внешне напоминает свой пружинный аналог, но является его усовершенствованной разновидностью. Регулируемые эспандеры относятся к самым функциональным тренажерам кистей рук, так как способствуют плавному увеличению нагрузки и не требуют манипуляций с хватом. Возможность изменения нагрузки позволяет использовать их как спортсменам, так и обычным людям.

Единственным недостатком можно назвать их недолговечность, но в большей степени это касается дешевых изделий. Чтобы избежать поломки, нужно выбирать модели известных производителей. Стоят такие изделия дорого, но отличаются долговечностью.

Как выбрать

Несмотря на то, что кистевые эспандеры считаются универсальными тренажерами, при покупке таких приспособлений стоит обращать внимание на следующие критерии:

Самая распространенная ошибка при выборе заключается в сжатии эспандера рукой, которая до этого была напряжена в течение долгого времени. Чтобы прочувствовать все возможности тренажера, тестировать его нужно отдохнувшей и расслабленной рукой. В противном случае, вы рискуете сделать неправильный выбор.

Где купить

Широкий ассортимент, предлагаемый современными магазинами, позволяет выбрать тренажер для человека любого пола и возраста. В частности, на полках можно встретить эспандеры для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов.

В России самым популярным магазином, где можно приобрести разнообразные спортивные принадлежности является Спортмастер. Проследовав по этой ссылке вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами.

Также не забывайте о китайской торговой площадке AliExpress.com, где тоже можно купить хороший эспандер, но за гораздо меньшие деньги. Только обязательно читайте отзывы других покупателей, чтобы ваша покупка действительно прослужила вам не один год.

Что касается профессиональных моделей, то их можно найти в специализированных магазинах, на разных форумах, на Авито, и даже в VK.

Как правильно заниматься

Новичкам, которые впервые познакомились с кистевым эспандером, может показаться, что в тренировках нет ничего сложного. И на первых порах это действительно так: слабые мышцы кистей будут рады самым простым упражнениям, которые заключаются в последовательном сокращении и расслаблении мышц. Так, новичкам рекомендуется выполнять то количество сжатий, на которое они способны (можно сделать несколько подходов с перерывами в 1-2 минуты).

Если вы понимаете, что простые упражнения уже не заставляют мышцы работать в полную силу, можно перейти к более сложным тренировкам:

Если и эти упражнения кажутся вам слишком однообразными, переходите к тренировкам, построенным по определенным схемам. Чтобы добиться выраженных результатов, запомните несколько правил и неукоснительно их придерживайтесь:

Если вам кажется, что мышцы привыкают к нагрузкам, характер упражнений менять не обязательно. Достаточно сделать тренировки более интенсивными. Профессиональным же спортсменам стоит обратиться к тренеру и получить от него пару полезных советов и рекомендаций: это сделает тренировки эффективными.

Таким образом, использовать кистевой эспандер несложно, зато эффект от таких упражнений поистине ошеломительный. Практикуйте занятия регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать.

Источник

Назначение кистевого эспандера, примеры простых домашних упражнений

С каждым днем все большее количество людей стремится держать свое тело в тонусе, сохранить здоровье. С данной целью используются различные тренажеры, от бюджетных до очень дорогих моделей. Одним из удобных и простых в эксплуатации вариантов считается эспандер кистевой, позволяющий развивать мышцы в любых условиях. За счет компактных размеров такой тренажер можно всегда держать при себе и использовать по мере необходимости.

Назначение

Эспандер кистевой — это простой, компактный тренажер, предназначенный для укрепления мышечных тканей, которые отвечают за сгибание пальцев и кистей рук. Он с легкостью помещается у человека в руке. Стоит разобраться, зачем используют изделие, какие мышцы качает, развивает кистевой эспандер, что дает столь необычная тренировка.

Чтобы выполнить тяжелую физическую работу, нужен сильный хват. Если же человек ежедневно проводит много времени за компьютером, перебирает бумаги в офисе, сила его рук неизбежно ослабевает. Перенести тяжелые вещи становится весьма проблематичным. С помощью нехитрого приспособления удастся восстановить силу, ведь при его использовании тренируются не только пальцы и кисть, но и мышечные ткани плеча, запястья.

Изготавливаются модели эспандеров для людей различных возрастов. Они подойдут как для женщин, так и для мужчин. Эффект от их применения наблюдается в максимально короткие сроки — уже спустя несколько тренировок чувствуется, что хватка становится намного сильнее.

Основное преимущество простых приспособлений — компактность. Их можно использовать абсолютно везде, например, во время поездки в общественном транспорте, при просмотре телевизора.

Польза и вред от применения

Прежде всего следует узнать, в чем заключается польза и вред кистевого эспандера. Отмечено, что при выборе качественного тренажера и соблюдении правил его использования наблюдается лишь положительное воздействие. Вот какие мышцы качает изделие: кистей руки, запястий, передней части предплечевой области, а также флексоры пальцев. Избыточные нагрузки, применение изделий сомнительного производства приводит к негативным изменениям.

Польза кистевого эспандера для организма заключается в следующем:

Если регулярно тренироваться, от компактного приспособления будет огромная польза. Правда, есть и обратная сторона. В определенных ситуациях занятия способны причинить вред. Например, при неправильном выполнении упражнений есть риск получения травм. Если же нагрузка оказывается чрезмерной, появляются болевые ощущения в области суставов и мышц.

Разновидности

Существует несколько разновидностей эспандеров для кисти рук. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Самым распространенным вариантом считается резиновый. Это бюджетная модель, которая широко использовалась в советское время, представляет собой обычное резиновое кольцо. Главным преимуществом считается доступность. Такой тренажер можно найти в большом количестве аптек и спортивных отделов. Его используют для профилактики развития туннельного синдрома, в восстановительный период после полученных травм. Среди недостатков выделяют следующие:

Использовать резиновый круг с целью наращивания мышечной массы нет никакого смысла.

Еще один распространенный вид — эспандер-бабочка. Среди его преимуществ выделяют более расширенные функциональные возможности, чем у резиновых моделей. Такой тренажер позволяет качать все группы плечевых и кистевых мышечных тканей, есть возможность изменения нагрузки. Правда, это изделие считается недолговечным.

Ручной эспандер с возможностью регулировки считается одной из лучших разновидностей. Он отлично подойдет для спортсменов и приверженцев здорового образа жизни. Среди его преимуществ выделяют:

Данная модель подойдет для развития силы хвата и повышения выносливости, восстановления после полученных травм. Ее зачастую используют с целью предотвращения различных заболеваний. Правда, представлены тренажеры в сравнительно небольшом ассортименте и относятся к группе дорогостоящих.

Выбором опытных спортсменов является стальной эспандер для рук. Он отличается от остальных моделей максимальным функционалом и эффективностью, справляется со всеми возложенными на него задачами. Главными его преимуществами считаются:

Недостатком считается дороговизна такого прибора. Кроме того, найти его можно исключительно в специализированных торговых точках. В обычных отделах, аптеках подобных тренажеров нет.

Металлические эспандеры являются самыми популярными. У них отмечается идеальное соотношение стоимости и качества. Приборы эффективны, представлены в огромном ассортименте. Они идеально подходят для повышения выносливости, наращивания мышечной массы и в профилактических целях. Главный недостаток металлического кистевого эспандера — некачественные модели могут попросту рассыпаться в руке.

Гелевые модели считаются идеальным решением для детей, а также женщин. Они способствуют устранению психоэмоционального напряжения, при сжатии вызывают исключительно приятные ощущения, относятся к бюджетным. Правда, не качает эспандер данного типа мышечные ткани. Он не подойдет для силовых тренировок.

Самым необычным вариантом считается гироскопическая модель. При ее использовании нужно лишь держать кисть в правильном положении, не выполняя сжатий. В прибор встроен внутренний гироскоп, который отталкивает руку в сторону, вынуждает выполнять вращательные движения. С помощью такого тренажера не только укрепляются мышцы, но и улучшается настроение. Правда, он относится к группе дорогостоящих.

Популярные производители

Чтобы мышечные ткани руки развивались полноценно, крайне важно правильно подойти к выбору тренажера. Нелишним будет рассмотреть рейтинг лучших производителей. В него вошли следующие торговые марки:

При выборе эспандера не стоит отдавать предпочтение сомнительным торговым маркам. Такая продукция может оказаться не только неэффективной, но и опасной. Качественные тренажеры производят известные бренды, обладающие отменной репутацией.

Варианты упражнения в домашних условиях

Крайне важно разобраться, как пользоваться столь необычным тренажером. Популярное упражнение с кистевым эспандером, по сути, всего одно — нужно просто сжимать и разжимать изделие. Главное, придерживаться ряда рекомендаций:

Дома также можно выполнять упражнение с последующим фиксированием. Суть его в том, что после коротких и ритмичных нажатий кисть около 1-2 минут находится в статическом напряжении, а не расслабляется, как обычно. Еще один вариант упражнения — сначала делают фиксирование, а потом сжатия. Все выполняется поступательными движениями. Продолжительность выполнения — около 2 минут для начинающих.

Многие задаются вопросом — что дает эспандер для рук. Правильно выбрав снаряжение, соблюдая ряд несложных правил, удастся улучшить состояние здоровья, избежать возникновения серьезных проблем и повысить выносливость. Главное, помнить, что во всем должна быть мера. Не стоит изматывать себя тренировками, оказывать на руки избыточную нагрузку, в противном случае вместо ожидаемой пользы может быть нанесен вред.

Видео

Источник

Эспандер кистевой для чего предназначен

Кому противопоказаны упражнения с кистевым эспандером и в каких случаях он незаменим?

Кому противопоказаны упражнения с кистевым эспандером и в каких случаях он незаменим?

Не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди используют кистевой эспандер, польза которого заключается в укреплении мышц рук. А от физического состояния этой части тела зависит здоровье других систем: сердечно-сосудистой, нервной, иммунной. В этой статье вы узнаете, какие положительные изменения способен принести маленький тренажер, если пользоваться им правильно и регулярно.

Что такое кистевой эспандер и для чего он нужен?

Кистевой эспандер представляет собой изделие небольшого размера, предназначенное для тренировки следующих участков тела:

Преимуществ у кистевого эспандера множество:

Какую пользу приносит кистевой эспандер?

Профессиональные спортсмены и обычные люди используют тренажер для разных целей. Давайте разберемся, какую пользу принесет изделие для здоровья и физической силы.

Для профессиональных спортсменов

Каким спортсменам необходимо использовать кистевой эспандер?

Одним из условий успешных тренировок, особенно связанных с поднятием гантелей и штанг, является «железная» хватка. А приобрести ее поможет кистевой эспандер. Если мышцы предплечий, кистей и запястий недостаточно развиты, спортсмен просто физически не сможет поднимать тяжелые предметы. Или нагрузка на другие части тела (грудь, спину) будет распределяться неправильно.

Иногда из-за интенсивных тренировок спортсмены получают различные травмы: растяжения мышц, разрывы связок. Грамотное и осторожное использование эспандера позволяет ускорить процесс восстановления за счет притока крови к поврежденным участкам.

Для обычных людей

Главное достоинство кистевого эспандера в том, что он не только укрепляет мышцы рук, но и позволяет оздоровить организм в целом. Почему мини-тренажер должен быть в доме у каждого человека, который заботится о своем здоровье?

Повышение физической силы и выносливости

В жизни регулярно возникают ситуации, когда требуются сильные руки:

А недавно рожавшим женщинам нередко приходится таскать ребенка на себе. Если мышцы и связки слабые, возникает дискомфорт. Резкие нагрузки могут стать причиной травм. Эспандер повышает физическую силу в руках и тем самым делает повседневную жизнь легче.

Профилактика болезней

У людей, работа которых связана с монотонным сгибанием и разгибанием кистей рук, может возникнуть профессиональное заболевание – синдром запястного канала (туннельный синдром). В зону риска попадают в частности следующие лица:

Характерными симптомами туннельного синдрома являются боль, онемение или покалывание в кистях, слабость. Кистевой эспандер уменьшает риск этого заболевания.

Кроме того, слабое кровообращение в руках может вызвать проблемы с артериальным давлением и отрицательно отразиться на внешности (состоянии волос, ногтей, кожи лица). А если регулярно выполнять упражнения с ручным тренажером, указанные проблемы с высокой вероятностью обойдут вас стороной.

Распространенные болезни суставов – артроз и артрит. Их основной причиной считаются обменные нарушения. А последние возникают в том числе из-за замедленного кровообращения. И снова на помощь придет маленький тренажер для рук.

Укрепление психики

Эспандер приносит ощутимую пользу для здоровья нервной системы. Когда человек крепко сжимает изделие в руках, он освобождает разум от навязчивых мыслей и концентрируется на чем-нибудь позитивном.

Если эспандер имеет пупырышки или другой рельеф, он оказывает массажное действие на биологически активные точки. В результате у человека улучшаются мыслительные способности, память и настроение. Вы можете использовать тренажер для профилактики депрессии и просто в те моменты, когда испытываете раздражение.

Как выбрать тренажер для рук?

Главная ошибка, которую совершают новички, – выбор кистевого эспандера в те моменты, когда в руках чувствуется усталость. Надо дать кистям отдохнуть хотя бы 2–3 дня после тяжелых нагрузок. Так вы сможете подобрать оптимальную степень сопротивления изделия.

Покупать сразу дорогую модель не стоит. Новичкам подходит изделие со степенью сопротивления 5 кг. Потом, когда руки станут сильнее, эспандер придется поменять.

Сожмите тренажер ладонями (пальцами) несколько раз с максимальной силой. Если чувствуете боль или сильный дискомфорт, модель вам точно не подходит. Кроме того, эспандер должен удобно располагаться в руках и не выскальзывать.

Виды эспандеров

В спортивных магазинах представлены эспандеры с отличающимися ценами, внешним видом и характеристиками. Как сделать правильный выбор? Советуем ознакомиться с плюсами и минусами разных моделей.

Резиновый

Имеет форму кольца или мячика и сделан из эластичной резины. На поверхности могут присутствовать пупырышки, которые дают массажный эффект во время тренировок. Минимальная степень сопротивления – 5 кг.

Таблица 1. Плюсы и минусы резинового эспандера

Резиновый эспандер – идеальное решение для начальных тренировок. Также он подходит школьникам и студентам, помогает успокоиться перед экзаменами и сконцентрировать внимание на решении важных задач.

Пружинный

Его еще называют «эспандер-бабочка». Имеет степень сопротивления до 20 кг. По форме напоминает плоскогубцы. Сопротивление создает пружина, которая связывает две рукоятки.

Таблица 2. Плюсы и минусы пружинного эспандера

Если пружинный эспандер перестает приносить ощутимый результат, необязательно покупать новый. Можно заменить только пружину, чтобы повысить степень сопротивления.

Регулируемый

По сути представляет собой усовершенствованный вариант пружинного эспандера. Максимальная степень сопротивления – 170 кг. Жесткость пружины можно регулировать с помощью специального механизма. Такой агрегат больше подходит профессиональным спортсменам.

Таблица 3. Плюсы и минусы регулируемого эспандера

Гироскопический

Внешне такой эспандер больше напоминает игрушку. Имеет форму шара. Внутри находится ротор, который сначала приводится в движение с помощью шнурка, а затем развивает скорость до 15 000 оборотов в минуту. Тренажер создает кинетическую энергию, приводя в тонус мышцы и отклоняя кисть в сторону. Эспандер надо крепко держать в руках и физическим усилием поддерживать вращение гироскопа.

Таблица 4. Плюсы и минусы гироскопического эспандера

Гироскопический прибор больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной.

Может ли кистевой эспандер нанести вред

Хоть эспандер кистевой относится к тренажерам с низким риском травм, он может нанести вред организму в следующих ситуациях:

Наиболее распространенной проблемой является растяжение. Если после занятий вы чувствуете боль при сгибании пальцев или запястья, прекратите тренировки до полного исчезновения симптомов.

Кроме того, кистевой эспандер может натирать руки и вызывать болезненные мозоли. Такое часто случается при выборе модели с неподходящей степенью жесткости пружины.

Существуют противопоказания к использованию мини-тренажера для рук:

Однако для большинства людей кистевой эспандер принесет больше пользы, чем вреда. Главное – правильно выполнять упражнения, о которых пойдет речь ниже.

Комплекс упражнений в домашних условиях

С помощью кистевого эспандера можно выполнять следующие простые упражнения:

Быстро сжимаете и разжимаете тренажер в течение полутора минут. Затем расслабляете руку и делаете перерыв на 5 минут. Количество подходов – 3–7, в зависимости от степени подготовки.

Делаете то же самое, что и в первом упражнении, только в конце не расслабляете кисть, а продолжаете удерживать в сжатом состоянии в течение 1 минуты. Потом делаете перерыв на 5–7 минут. Количество подходов – 3–7.

Если вы только приступаете к использованию тренажера, тренируйтесь 3 раза в неделю. Когда придет опыт, увеличите частоту занятий до 4–5 раз и сможете приступить к интенсивным тренировкам продолжительностью 1–2 часа.

Кистевой эспандер – настоящая находка для тех, кто лишен возможности посещать тренажерный зал, но хочет следить за своим здоровьем. Изделие стоит недорого, отличается простотой в использовании и безопасностью. Разнообразие моделей позволяет подобрать тренажер как для людей без физической подготовки, так и для профессионалов. Не жалейте времени на простые упражнения и укрепляйте мышцы рук.

Источник