Фитнес диагностика что это

29.10.202317.03.2023 admin 0 Comments

Как определить выносливость и силу своего тела

Новичку в спорте заниматься фитнесом без специальной программы, рассчитанной под его уровень подготовленности, не стоит. Резкие нагрузки на сердце и суставы – это стресс для организма, и последствия могут быть серьезные. Многие спортклубы сейчас предлагают пройти фитнес-тестирование. Как правило, это дополнительная платная услуга, поэтому люди редко соглашаются, надеясь на свое здоровье. Действительно ли эта процедура необходима, и можно ли испытать свои силы в домашних условиях?

Что такое фитнес-тестирование

В ходе тестирования определяют уровень подготовленности человека для выполнения физических упражнений. Тестирование включает в себя определение:

Полученные показатели помогают тренеру составить посильную индивидуальную программу тренировок, чтобы результаты были максимальные, а риск травм свести к нулю. Особенно важно проводить тестирование, если у клиента есть проблемы с сердцем, суставами или большой лишний вес.

В домашних условиях узнать возможности организма сложно, так как требуется специальное оборудование, с помощью которого оценивают физическое состояние и дают рекомендации конкретных упражнений.

Этапы фитнес-диагностики

Тестирование проходит в 2 этапа:

Полное тестирование необходимо при наличии проблем со здоровьем, хронических болезней, которые человеку известны. По сути, это медицинское обследование, по результатам которого получают полную информацию о здоровье тестируемого.

Экспресс-тесты проводятся в клубе минут за 15 при условии отсутствия противопоказаний и отличного самочувствия клиента. Такое быстрое тестирование дает лишь общее представление о возможностях тела и допустимых нагрузках. Проводить быструю диагностику рекомендуется 2-4 раза в месяц.

Все показатели фитнес тестирования в клубе и в поликлинике заносят в медицинскую карту клиента, а затем компьютерная программа определяет:

Для экспресс-тестов применяют специальные приборы «ВедаПульс», «КардиоБос», «РОФЭС», поэтому в домашних условиях не добиться высокой точности тестов, хотя есть базовые методы, о которых речь пойдет дальше.

Как выполнить фитнес-тестирование в домашних условиях

Сначала замеряют объемы талии, бедер, груди, определяют текущий вес тела. Показатели записывают в дневник питания. Замеры выполняют каждую неделю в один и тот же день и в одинаковое время суток, желательно натощак и после туалета.

Отслеживая динамику замеров, можно увидеть, насколько эффективны тренировки. Ежедневно снимать антропометрические показатели не рекомендуется, так как вес может изменяться волнообразно в силу различных физиологических причин, и прибавка в весе или объемах снижает мотивацию для тренировок.

Кардио тест

На втором этапе важно зафиксировать пульс в спокойном состоянии и после нагрузок, например, после 20 приседаний или ходьбы по ступенькам со скоростью 1 шаг в секунду в течение 3-х минут. После минутного отдыха снова измеряют пульс.

Результаты исследований в таблице.

Данная функциональная проба позволит увидеть состояние дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Если показатели плохие, то не стоит гнаться за высокими результатами, начните с ходьбы 4 км/час, постепенно увеличивая нагрузку.

Силовой тест

Оценить силу мышц и определить, с чего лучше начинать силовые тренировки, помогут некоторые упражнения.

Отжимания от пола

Девушкам разрешается отжиматься с упором на колени. Считаются те отжимания, которые выполнены с прямой спиной. Для возраста до 30 лет:

Каждый десяток лет плюсом к возрасту уменьшает норму на 2-3 отжимания.

Скручивания для пресса

Упражнение выполняйте лежа на спине на твердой поверхности, согните ноги в коленях, руки подложите под голову. Частично поднимайте корпус, но поясницу от пола не отрывайте. Посчитайте, сколько раз выполните скручивания за 30 секунд.

Отслеживая свои результаты, вы сможете больше внимания уделять проблемным частям тела. Отлично прокачивают ноги и ягодицы приседания, выпады, ходьба по лестнице, степ-аэробика; пресс укрепит пилатес.

Источник

Чтобы фитнес не принес вреда, надо пройти диагностику

В последнее время фитнесом повально увлеклись все вокруг, даже самые ленивые. Еще бы – ведь, как вещает нам реклама, занятия в спортзале – прямой путь к здоровью. Однако медики бьют тревогу: к ним идут и идут пациенты, очертя голову бросившиеся сбрасывать лишние килограммы, качать мускулы, ставить рекорды на беговой дорожке, закручиваться в немыслимые узлы, силясь обрести просветление, достигать вершин в том или ином виде фитнеса.

Оказывается, занятия в фитнес клубе вовсе необязательно сделают вас стройными и выносливыми, прибавят здоровья, укрепят тело и дух. Они могут сослужить и плохую службу: привести к обострению старых хронических заболеваний и появлению новых, осложнениям и другим неприятностям. Поэтому прежде, чем купить абонемент в фитнес клуб или записаться в спортзал, необходимо проконсультироваться с врачом, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.

Неслучайно в каждом уважающем себя клубе есть фитнес врачи, осуществляющие фитнес-диагностику, на основе которой составляют для каждого клиента строго индивидуальную программу занятий. Даже если там, где вы собрались заниматься, такого врача нет, можно обратиться к участковому терапевту.

Когда надо быть особо осторожным при тренировках

Очень редко бывает, что занятия спортом запрещены совсем. Однако так все же случается: если у человека почечная или печеночная недостаточность, нарушен сердечный ритм, если он недавно перенес инфаркт и в других аналогичных ситуациях. Согласитесь, в таком состоянии не просто нельзя тренироваться, но вряд ли самому больному захочется это делать. Исключение – лечебная физкультура под контролем докторов.

Во всех других случаях фитнес показан, но зачастую с ограничениями. Они, кстати, касаются не только больных людей, но и всех тех, кто недостаточно тренирован. Если броситься с места в карьер достигать желаемых результатов, можно запросто переутомить сердечную мышцу. А это приведет как минимум к плохому самочувствию.

Определенные противопоказания в занятии спортом, в том числе фитнесом, есть для тех, кто болен ревматизмом, гипертонией, бронхиальной астмой, дискинезией желчевыводящих путей, колитом, хроническими заболеваниями почек, центральной и периферической нервной системы, имеет какие-то осложнения после травм головного и спинного мозга.

Ограничения в занятиях распространяются на больных с хроническим гастритом, язвой болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушением обмена веществ, эндокринными болезнями и заболеваниями крови.

Тренироваться в особых условиях и соблюдая некоторые запреты должны люди, страдающие заболеваниями суставов, резко выраженной деформацией позвоночника, грыжами, различными заболеваниями глаз.

Фитнес-диагностика в клубе

Измеряется рост, вес, индекс массы тела клиента, объемы его груди, талии, бедер. Проверяется осанка, состояние сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, подкожных вен и т.п. Устанавливается, каким образом распределена подкожно-жировая клетчатка.

С их помощью врач определяет, насколько работоспособен клиент, какая нагрузка ему показана. Эти тесты помогают понять, правильно ли функционируют кардио- и респираторная системы посетителя клуба, каких спортивных результатов он может достичь, нет ли опасности вреда для здоровья при тех или иных физических нагрузках.

Также часто посетителей клубов фитнес-доктора просят прыгать с места в длину, делать нагрузочные тесты на беговой дорожке и велоэргометре. Существуют также экспресс-диагностические методы на содержание в организме холестерина, глюкозы, молочной кислоты, триглицеридов. Они проводятся довольно просто, с помощью одноразовой иглы-ручки. Из пальца клиента берется кровь и наносится на специальную тестовую полоску, которая вводится в аппарат. На экране примерно через 5 минут появляется результат анализа.

Холестерин – вещество, нужное для того, чтобы в организме образовывались различные необходимые гормоны и другие важные соединения. Если его в крови слишком много, может развиться атеросклероз или ишемическая болезнь сердца.

Глюкоза – это простой углевод, который в процессе занятий спортом может компенсировать затраченную энергию. Но если человек потребляет слишком много сахара, он превращается в жир, приводит к увеличению уровню холестерина, развитию сахарного диабета, ожирения и других болезней.

Молочная кислота говорит о балансе процессов аэробного окисления и анаэробного гликолиза в организме человека. Если при высоком уровне физической нагрузки в организм поступает недостаточно кислорода, в нем образуется чрезмерное количество молочной кислоты. А она плохо влияет на способность мышц к сокращению.

Триглицериды – это органические соединения, в состав которых входят жиры. С одной стороны, они нужны организму, потому что очень энергоемки. Но избыток жиров ведет к различным заболеваниям, не говоря уже об изъянах во внешнем виде.

Не стоит забывать и про такие методы исследования, как традиционная электрокардиограмма и МПК – определение максимального потребления кислорода. Анализ результатов ЭКГ позволяет оценить состояние сердца, МПК расскажет о работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состоянии организма в целом.

По результатам всех вышеописанных тестов врач составляет фитнес-профиль, который представляет собой описание уровня физического здоровья клиента. На основании данного графика человеку рекомендуется тот или иной объем нагрузок, интенсивность занятий. Кроме того, доктор должен посоветовать, какую соблюдать диету и оптимальный питьевой режим. И вот тогда любые занятия точно пойдут на пользу, а не во вред!

Источник

Фитнес-тестирование

НА МАРШЕ

После ритуального знакомства («на что жалуетесь, не страдаете ли отеками, какие перенесли заболевания…») меня ставят на степ-тренажер. Проверяем выносливость сердца. Датчики фиксируют пульс, кровоток и артериальное давление до моего «восхождения на Эверест», во время него, сразу по окончании и после минутного отдыха.
Три минуты бодро марширую, про себя отмечая, что дыхание могло быть и ровнее. Но опасения напрасны, мои показатели уложились в норму: оптимальный пульс при нагрузке равен двум величинам пульса в покое.
Фитнес-тестирование будет реально полезным, только если его проводит спортивный врач. Учтите, что каждые 5 лет такой врач должен подтверждать свою квалификацию, проходя сертификацию в соответствующих государственных органах.

СЧИТАЕМ ЖИР
Пришло время проаналазировать состав моего тела на аппарате Футрекс. Это отличный способ выяснить, стоит ли худеть. Луч

ДРУГИЕ ВИДЫ ФИТНЕС-ТЕСТОВ

ТРИ ВЫВОДА

*Собственным представлениям о физическом состоянии доверять не стоит. Мы можем как переоценивать себя, так и занижать свои возможности.
*С помощью фитнес-тестов можно узнать практически все о своей сердечно-сосудистой системе, позвоночнике, составе тела, состоянии мышц и костей. А если тесты повторять, появляется дополнительный стимул к тренировкам – ведь когда втягиваешься, хочется улучшить не только внешний вид, но и показатели работы организма.
*Приборы беспристрастны, обмануть их нельзя. Так что не стоит пытаться выполнять тесты на пределе возможностей или скрывать усталость – это не в ваших интересах. К сожалению, нередко в ходе тестирования выясняются те или иные проблемы со здоровьем.

Источник

Что нужно узнать о своём организме перед началом занятий фитнесом?

Фитнес-тестирование: для чего нужно и что включает

Все, кто приходит в фитнес-клуб, в идеале должны проходить через кабинет фитнес-тестирования. «Продвинутые» клубы сегодня организуют их в своих стенах. Но для большинства приём специалиста до сих пор не является непреложным правилом, а в результате – отсутствие должного эффекта от занятий и возможные проблемы со здоровьем.

Рассказать о методиках, с помощью которых можно добиться желаемых результатов в фитнесе, предотвратить травмы и ухудшение самочувствия, мы попросили Сергея Тышкевича, специалиста по фитнес-тестированию клуба X-Fit.

Первый метод, который применяется в фитнес-тестировании – это биоимпедансометрия. Анализ, который оценивает состав тела на текущий момент: определяет количество жидкости, жира, мышечной и костной ткани в организме.

«С помощью биоимпедансометрии можно оценить физическое состояние человека: его двигательную активность, физическую работоспособность, интенсивность обменных процессов, можно судить, насколько адекватно по калорийности и по составу было организовано питание. И на основании этих объективных данных дать рекомендации, каким образом быстрее и правильнее достичь своих целей», – поясняет Сергей.

Определение состава тела оптимально сделать до начала тренировок, а потом повторить спустя 4-5 недель. Повторное исследование нужно для того, чтобы отследить динамику и убедиться в эффективности программы тренировок и режима питания. «За это время успеет сформироваться ответная реакция организма, и ее уже можно будет оценить и понять – двигаетесь ли вы в нужном направлении или «топчетесь на месте», или же результат вовсе не соответствует вашим желаниям», – комментирует эксперт.

Второй метод тестирования – исследование сердечно-сосудистой системы под нагрузкой. Эта процедура отличается от традиционной ЭКГ, которую проводят в медучреждениях. «Мы ни в коем случае не нагружаем человека до максимальных цифр пульса: нагрузка даётся дозированно, под контролем ЭКГ и артериального давления. Наша задача –понять функциональные возможности человека: узнать тип реакции на нагрузки, их переносимость и, исходя из этого, сформировать рекомендации, позволяющие людям работать в зоне эффективности, но без риска себе навредить», – объясняет специалист.

Электрокардиограмма с нагрузкой тоже может назначаться повторно. Дело в том, что у взрослых людей, не занимающихся регулярно физкультурой или спортом, нормотонический тип реакции на физическую нагрузку встречается не так часто – примерно в 30-35% случаев. У остальных она может отличаться от нормальной. И это важно учитывать при организации тренировочного процесса. Правильная нагрузка может исправить ситуацию, улучшить результаты, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Третий метод носит название электроспондилография. Это современная компьютерная методика функциональной диагностики, который позволяет оценить функциональное состояние позвоночного столба и спондилосистемы, выявить заболевание в ранней стадии, определить уровень поражения, осуществлять контроль в течение занятий и оценивать динамику формирующихся изменений состояния мышечного аппарата. Имея данные о распределении мышечного тонуса, можно грамотно построить программу тренировок для людей с нарушениями осанки, сколиозом, дегенеративными изменениями позвоночника, протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков. Сама процедура занимает совсем немного времени и абсолютно безболезненна.

Фитнес-консультация сегодня включается в стартовый набор услуг, она проводится бесплатно для новых посетителей клуба.

«В идеале, все члены клуба должны проходить через наш кабинет – но, к сожалению, не все хотят тратить на это время. Я убеждён, что без специальных знаний грамотно и эффективно построить тренировочный процесс невозможно. Поэтому час, потраченный на фитнес-консультацию, всегда окупится полученной информацией, позволяющей идти к своей цели кратчайшим и правильным путем», – считает специалист.

Фитнес-консультацию проводит врач. Во время приёма он обязательно задаст вопросы о состоянии здоровья клиента, наличии у него заболеваний, расскажет о показаниях и противопоказаниях к занятиям.

В основе успешных тренировок также лежат рекомендации по питанию. «Если не организовать рациональное и сбалансированное питание, соответствующее по калорийности вашим энергозатратам и поставленным целям, то можно тренироваться годами, так и не получив желаемого результата», – комментирует эксперт.

Сегодня, говорят эксперты, фитнес становится всё более «осознанным». Время «залов-качалок», в которые ходили исключительно для набора массы и бесконтрольных тренировок, прошло.

Новое поколение клиентов осознаёт, что заниматься в ущерб здоровью опасно и недальновидно. Они ставят цели улучшить функциональные показатели, с умом подходить к набору массы, чувствовать себя в тренировочном процессе комфортно. Эти тенденции поддерживают фитнес-клубы нового формата, где клиент работает над собой в тандеме со спортивным врачом, тренером, диетологом. Если такой возможности нет, то человек может получить консультацию спортивного врача в ряде новосибирских медучреждений и следовать его рекомендациям.

Вопрос специалисту: «Как понять, что веса, с которыми я занимаюсь в тренажёрном зале, мне подходят? Как быть уверенным, что они безопасны для спины, коленей, суставов?».

– Подбирая программу занятий, тренер обязательно задаст вопрос: какова цель тренировок? Если цель – не бодибилдинг и не пауэрлифтинг, а поддержание хорошей формы, значит, максимальных весов быть не должно, упражнения выполняются со средними весами на большее количество повторений.

Основное внимание при работе даже с небольшими весами уделяется технике выполнения упражнений. Если вы выполняете упражнение с нужным количеством повторений технически правильно, только за счёт тех мышц, на которые рассчитано упражнение – значит, вес подходящий. Если вы включаете дополнительную мускулатуру, делаете с рывком, с нарушением техники – вес избыточен. Допустим, если человек взял на бицепс большой вес – он руками его не выжмет: он начнёт подключать спину, ноги, делать рывок, заваливаться назад, и это создаст определённые риски для здоровья. Отягощения подбирайте таким образом, чтобы заключительные повторения в подходе давались с определенным трудом. Если перед клиентом фитнес-центра стоят другие задачи, тренер учтёт это при разработке программы.

Источник

Фитнес-тестирование: что и как

Однажды случается так, что обладатель пусть и молодого, но уже давно не тренированного организма делает первый шаг на пути к здоровью. И нередко этот шаг — поход в фитнес-центр.

Экзаменуем организм

Кто-то приходит в спортивный зал, чтобы похудеть, кто-то, чтобы накачать мышцы, кто-то стремится улучшить свое здоровье, а кто-то просто для общения.

Первое, с чего необходимо начать: пройти фитнес-тестирование. В настоящее время фитнес-центры оснащены разнообразным оборудованием для проведения подобных исследований, но суть их в любом случае сводится к определению функционального состояния организма и его готовности к физическим нагрузкам.

В большинстве фитнес-центров стоимость первоначального тестирования уже включена в стоимость клубной карты, и это очень полезное начинание администрации центра, поскольку открывает перед клиентом новые перспективы тренировок. Но, даже если вы пошли заниматься туда, где эта услуга оплачивается отдельно, не стоит жалеть денег.

Ведь правильное начало тренировок и выбор оптимального режима позволит достичь впечатляющих результатов, избежать чрезмерных нагрузок, травм и даже обострений хронических заболеваний, если таковые имеются.

Обязательно расскажите проводящему тестирование специалисту, какого результата вы хотели бы достигнуть своими тренировками, какова ваша цель.

Что проверят?

Во многих центрах данные фитнес-тестирования фиксируются и обрабатываются компьютерной программой, и после завершения исследования на руки выдается подробное заключение по результатам тестирования. Это позволяет получить информацию в наглядной форме и оценивать эффективность тренировок при прохождении повторных тестирований.

По результатам тестирования можно заподозрить наличие проблем со здоровьем, являющиеся противопоказанием (возможно, временным) для занятий фитнесом. Если же противопоказаний нет, определить вид, характер и интенсивность нагрузок, наиболее актуальных для вас в настоящий момент, и составить индивидуальный план тренировок.

Кроме того, специалист фитнес-центра даст рекомендации по коррекции питания, режиму дня, правильности выполнения предложенных упражнений, корректному использованию тренажеров и ответит на ваши вопросы.

Такие разные нагрузки

Не стоит отчаиваться, если по результатам тестирования выяснилось, что функциональное состояние вашего организма далеко от идеального, и виды двигательной активности, которыми вы планировали заниматься, оказались неподходящими.

В фитнес-центрах предлагается большое количество групповых программ, секций, тренажеров, спортивных игр, часто – бассейн. Так что без проблем сможете выбрать для себя полезные и интересные тренировки, а заодно и познакомитесь с чем-нибудь совершенно для вас новым.

Источник

Справочно-информационный портал pay3.ru

Фитнес диагностика что это

Как определить выносливость и силу своего тела

Что такое фитнес-тестирование

Этапы фитнес-диагностики