Фитнес скрининг что это
Фитнес скрининг что это
Это возможность расширить свои знания о собственном теле и получить основу для работы со сложным клиентом.
Кому это будет полезно:
— Если ты хочешь выйти на новый уровень понимания функционирования тела?
— Хочешь не бояться работать со сложным клиентом?
— Если ты стал замечать, что все больше людей постоянно жалуются на хроническую боль и плохую осанку?
— Если стандартная система коррекции (потяни там где зажато) не приносит результаты и ты стал понимать, что тело чуть более сложная система и каждый человек УНИКАЛЕН!
— Тем, кто не знает как внедрить коррекционные упражнения в тренировку?
— Или же Давно работает с одними и теми же зонами и все возвращается на место?
На семинаре мы разберем как классические диагностические тесты, так и неврологический подход к оценке и работе с ОДА:
— работу подкорковых структур в поддержании осанки;
— проблемы болей в спине, колене, плече и возможные «тривиальные» причины;
— тест для выбора приоритетной зоны работы;
— классические ортопедические тесты и мышечное тестирование;
— система оценки эффективности манипуляций;
Мы научимся смотреть на человека не только как на систему рычагов!
Мы получим более целостную картину функционирования нашего тела.
Научимся выявлять «паразитирующие» паттерны движений, которые мешают добиться лучшего тренировочного результата нам и нашим клиентам.
Получим дополнительный инструмент для профилактики и предотвращения травматизма в фитнесе.
Много фишек, масса информации, но мало времени 🙂
Спортивный чекап: как и зачем следить за здоровьем во время фитнеса
Рассказывает Елена Писанко, спортивный кардиолог, врач функциональной диагностики чекап-лаборатории фитнес-клуба «World Class Жуковка»
Современный фитнес и любительский спорт невозможны без прохождения чекапа. Всем известно, что результат тренировки зависит от эффективности восстановления после нее. А время этого восстановления зависит от интенсивности тренировки. Высокий темп современной жизни создает необходимость четко рассчитывать, сколько, с какой интенсивностью и каким образом мы должны тренироваться и отдыхать, чтобы добиться желаемого результата в нужные сроки, и мы понимаем, что каждый из нас индивидуален, следовательно, универсальной программы быть не может. Соответственно, чекап помогает определить состояние на старте и оценить эффективность тренировок в динамике. Не говоря уже о том, что он дает четкое понимание состояния нашего здоровья. И, основываясь на этом, тренер имеет возможность составить максимально эффективную и безопасную программу именно для вас.
Спортивный скрининг перед тренировками
Проходить скрининг с тренером и врачом необходимо, потому что врач может выявить слабые стороны нашего здоровья, определить ту зону нагрузок на тренировке, которая будет для человека безопасна. А тренер составляет программу занятий в той зоне, которая помогает повысить спортивную подготовленность человека и даже улучшить состояние его здоровья. Часто бывает так, что на ранних стадиях очень многие заболевания и недомогания можно вылечить с помощью грамотно подобранных физических нагрузок.
Тем более если мы приступаем к занятиям после длительного перерыва. Наш мозг помнит, что 20 лет назад мы имели хорошую подготовку, но на практике состояние организма могло измениться. В таком случае скрининг помогает оценить реальную картину и составить адекватную программу тренировок. Кроме того, многие заболевания долго не дают о себе знать, так как организм приспосабливается к условиям отсутствия нагрузок, и в этом лайт-режиме мы о них даже не подозреваем, но стрессовая ситуация (например, внезапное начало интенсивных тренировок) может спровоцировать развитие заболевания и осложнения, и, чтобы избежать этого, необходимо пройти обследование.
Спортивный чекап включает в себя ЭКГ, УЗИ сердца и других органов, ЭКГ с нагрузкой и газоанализом, если необходимо (основываясь на жалобах пациента) и анализы крови. Также рекомендуется оценить состав тела.
Показания для чекапа
Спортивный чекап показан всем перед началом тренировок, особенно если вы уже отпраздновали 40-й день рождения или долго не тренировались. Помните, если кто-то когда-то говорил вам, что у вас что-то не то с холестерином или другими анализами крови, если у ваших родственников есть проблемы с сердцем, если вы переболели сильной простудой с высокой температурой или если температура держалась длительно, чекап для вас должен быть особо важен. Кроме того, если у вас повышенное артериальное давление, но «у вас всегда так» и это «ваше нормальное давление», то это ненормально.
Регулярные чекапы проходят спортсмены-любители, участвующие в соревнованиях как по циклическим видам спорта, так и по бодибилдингу два-четыре раза в год.
Оценка состояния здоровья
Я считаю маленькой победой, когда во время чекапа мы нашли заболевание до того, как оно стало беспокоить человека и проявляться клинически. Это шанс оценить форму заболевания и проанализировать его до того, как человек поменяет образ жизни, скорректирует программу питания и начнет тренироваться.
В таких случаях программа тренировок подбирается индивидуально, мы назначаем более частые визиты на чекапы, чтобы быть уверенными, что тренировки не усугубляют ситуацию, а приносят пользу. Врач и тренер внимательнее следят за давлением, пульсом, если необходимо, ограничивают интенсивность нагрузок, иногда чаще контролируют те или иные показатели крови и, основываясь на результатах, корректируют программу.
Мое личное убеждение, что не бывает заболеваний, при которых нельзя тренироваться, всегда можно подобрать то или иное направление тренировок и интенсивность.
Достижение результатов
Благодаря чекапу мы знаем, с чего начинать. Соответственно, для каждого человека будет составлена программа разной интенсивности. И понятно, что каждый придет к цели за разное время, но максимально короткое для самого себя (если будет слушать тренера). Чекап помогает выявить наши сильные и отстающие стороны, и мы можем прицельно работать над ними. Все же основная цель в фитнесе — это здоровье.
Чекап помогает выявить предрасположенность к тем или иным видам спорта. В зависимости от соотношения мышечных волокон (это определяется генетически), мы выдаем разные показатели на газовых кривых.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.
СпортСпортивный чекап: Как следить за здоровьем, если вы любите тренироваться
Тренировался, тренировался да и перевытренировался
Текст: Евгения Скворцова
С походом в спортзал важно не переусердствовать. Физическая активность приносит удовольствие и делает нас здоровее, но не каждый даже вполне здоровый организм способен переносить ту или иную нагрузку. Чтобы определить, какие именно виды активности полезны и безопасны, проводится спортивный чекап, или скрининг — это он приходит на смену привычному осмотру у врача в фитнес-клубе.
Мы поговорили о скрининге с экспертами: Ольгой Малиновской, врачом клинической лабораторной диагностики, медицинским директором сети лабораторий KDL, и Антоном Феоктистовым, сооснователем студии персонального тренинга PRO TRENER и специалистом по физической культуре и спорту с тренерским стажем более девятнадцати лет.
Что такое спортивный скрининг
Спортивный чекап — это комплексное обследование, включающее несколько тестов. Его задача — отследить реакцию организма на разные уровни нагрузки; это позволит подобрать подходящую интенсивность тренировок и быстрее достичь поставленной цели — набрать мышечную массу, снизить процент жира, повысить выносливость и так далее. В отличие от стандартного медосмотра, который рекомендуют проходить перед началом занятий, спортивный скрининг намного шире — это целый набор лабораторных, инструментальных и аппаратных исследований.
При этом в процессе обследования врач не только определяет общее состояние и скорость восстановления после нагрузки, но и может выявить скрытые заболевания, пока не проявляющие себя. В результате вы получаете врачебное заключение, полностью адаптированное под тренировочный план — с допустимыми нагрузками, ограничениями и противопоказаниями, если они есть, а также описанием способностей организма, которые раньше вы, возможно, не замечали. Спортивный скрининг бывает двух видов: базовый и расширенный.
Врач не только определяет общее состояние и скорость восстановления после нагрузки, но и может выявить скрытые заболевания
По словам Ольги Малиновской, базовый скрининг рекомендуется тем, кто начинает тренироваться впервые или после долгого перерыва, чтобы избежать возможных проблем при резком изменении уровня активности. Во время обследования в лаборатории оценивается больше десяти параметров анализа крови, в том числе показатели углеводного и липидного обмена, данные, влияющие на выносливость — уровень гемоглобина, число эритроцитов и ретикулоцитов, параметры работы иммунной системы и щитовидной железы. После тщательного анализа выдаётся заключение с подробными комментариями, и в случае каких-то нарушений можно своевременно обратиться к врачу и решить проблему.
Если делать спортивный чекап в частной клинике, придётся сдать кровь на общий клинический, биохимический и гормональный анализы, а также мочу — для выявления или исключения болезней почек, инфекций мочевого пузыря и нарушения водного баланса. В базовое обследование могут входить также ЭКГ, УЗИ брюшной полости и почек, импедансометрия — метод, при помощи которого рассчитывают процентное соотношение жира, мышц и жидкостей в организме, доплерография сосудов шеи и вен ног, денситометрия (определение плотности костной ткани); точный список анализов и исследований лучше уточнять в выбранной клинике.
Можно ли пройти ещё более тщательное обследование?
Помимо базового спортивного скрининга, существует тест на перетренированность, который проводится отдельно или входит в расширенный чекап. Такой тест может оказаться полезным, если вы давно тренируетесь, но не замечаете результата, или плохо себя чувствуете во время занятий, легко раздражаетесь, плохо спите. Обычно с перетренированностью сталкиваются профессиональные спортсмены, но она может возникать и у любителей, например при усиленных тренировках, когда организм к ним не готов. Частые простуды, сбои в работе сердечно-сосудистой системы (например, учащённый пульс при небольших нагрузках), резкое снижение веса — сигнал о том, что пора взять тайм-аут. Что при этом покажет лабораторный анализ? Высокий уровень кортизола (гормона стресса), снижение тестостерона до 40 % от нормы и иногда (при сильном истощении организма) низкие показатели белка в крови.
Расширенный спортивный чекап — подходящий вариант для тех, кто собирается бежать марафон, прыгать с парашютом или заняться дайвингом. Если вы давно и регулярно тренируетесь, имеете предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или решили всерьёз заняться спортом после 25–30 лет, пройти расширенное обследование тоже нелишне. Помимо тестов, входящих в базовый скрининг, расширенный чекап дополнен комплексной ЭКГ, суточным мониторингом артериального давления, спирометрией для оценки функции лёгких, УЗИ коленных суставов и компьютерной пульсоксиметрией для проверки качества сна и того, как быстро ваша кровь насыщается кислородом при разной нагрузке. Антон Феоктистов говорит, что чем больше человек двигается и тренируется, тем чаще ему стоит проверять своё состояние. «Я советую делать спортивный чекап хотя бы раз в год, но, если вы готовитесь к серьёзным соревнованиям или решили отправиться в спортивно-оздоровительный лагерь, старайтесь обследоваться через каждые три месяца или даже чаще».
Что это даёт с точки зрения спорта?
Тренер Антон Феоктистов объясняет, что грамотно составить персональную программу тренировок намного легче, если опираться на точные медицинские данные и реальные физические возможности и способности человека. Если соблюдать такую программу, то есть все шансы быстро достигнуть поставленной фитнес-цели, будь то общий тонус мышц, похудение или хорошее время на марафонской дистанции. К тому же бывает, что после участия в одних соревнованиях человек начинает готовиться к следующим, ощущая прилив сил. При этом спортивный чекап показывает, что организм не готов к новым тяжёлым нагрузкам — ему требуется около трёх недель восстановления (отдыха и лёгких тренировок). Бывает и наоборот — человек впадает в психологический ступор и не верит в свои силы. Здесь тоже нередко выручают результаты чекапа: можно наглядно убедиться в том, что у вашего организма есть необходимые силы и возможности, которыми нужно пользоваться.
Совместная работа врача и тренера позволяет правильно выстроить и контролировать тренировочный процесс. Это подтверждается тем, что программами спортивного скрининга уже начали успешно пользоваться в спортивных клубах, студиях (PRO TRENER, BIOSPHERE) и медицинских учреждениях («Пятый элемент», Kivach Clinic) Москвы и Санкт-Петербурга. При этом чем подробнее обследование, тем выше его стоимость — от 855 рублей за лабораторный тест до 78 375 рублей за максимально полный набор анализов и исследований.
Можно ли определить предрасположенность к видам спорта?
Как отмечает Ольга Малиновская, предрасположенность к той или иной физической нагрузке обусловлена генетически, но здесь правильнее говорить не о конкретных видах спорта, а о таких показателях, как скорость, сила, выносливость, склонность к травмам и способность к восстановлению. Причём если скорость во многом зависит от наличия определённых генов, то выносливость отлично тренируется. И конечно, в профессиональном спорте очень важны морально-волевые качества, а они пока с генетической точки зрения не изучены. Получается, что становление спортсмена зависит не только от физических показателей и «удачной» генетики, но и от внешних факторов, воспитания упорства и целеустремлённости.
Сейчас ведётся большая научная работа по изучению склонности к видам спорта. С начала века учёные выявили около двухсот генетических параметров, которые в теории могут быть ответственны за спортивные достижения. Анализу подвергали в основном генетические профили профессиональных спортсменов, поэтому заключение, которое можно получить по результатам генетического спортивного скрининга, будет основано на сравнении профиля конкретного человека (не обязательно спортсмена) с профилем профессионала в том или ином виде спорта.
Становление спортсмена зависит не только от «удачной» генетики, но и от внешних факторов, воспитания упорства
и целеустремлённости
При этом ответы на многие вопросы пока не найдены, и не все варианты генов обязательно связаны с теми или иными склонностями организма. Например, в 2016 году было опубликовано масштабное исследование по поиску генетического профиля выносливости среди спортсменов по сравнению с обычными людьми из разных этнических групп. В этом исследовании не было выявлено ни одной единой комбинации генов, отвечающих за сердечно-сосудистую и респираторную функции и точно указывающих на причину высоких спортивных результатов. Считается, что существует два удачных варианта генов для спринтеров: ACTN3 R577X и ACE I/D. Они связаны с так называемыми быстрыми (белыми) мышечными волокнами и влияют на рекордную скорость. Однако не каждый успешный спортсмен скоростного вида спорта является носителем только этих мутаций.
Вероятно, в ближайшие годы научные прогнозы станут точнее; в любом случае не нужно полагаться на результаты генетического чекапа, чтобы однозначно ответить на вопрос, каким спортом должен заниматься ваш ребёнок. Будет правильнее выяснить личные предпочтения, выбрать грамотного тренера, который скорректирует тренировочный план с учётом медицинских данных и способностей ребёнка, и следить, чтобы занятия были регулярными.
Как определить выносливость и силу своего тела
Новичку в спорте заниматься фитнесом без специальной программы, рассчитанной под его уровень подготовленности, не стоит. Резкие нагрузки на сердце и суставы – это стресс для организма, и последствия могут быть серьезные. Многие спортклубы сейчас предлагают пройти фитнес-тестирование. Как правило, это дополнительная платная услуга, поэтому люди редко соглашаются, надеясь на свое здоровье. Действительно ли эта процедура необходима, и можно ли испытать свои силы в домашних условиях?
Что такое фитнес-тестирование
В ходе тестирования определяют уровень подготовленности человека для выполнения физических упражнений. Тестирование включает в себя определение:
Полученные показатели помогают тренеру составить посильную индивидуальную программу тренировок, чтобы результаты были максимальные, а риск травм свести к нулю. Особенно важно проводить тестирование, если у клиента есть проблемы с сердцем, суставами или большой лишний вес.
В домашних условиях узнать возможности организма сложно, так как требуется специальное оборудование, с помощью которого оценивают физическое состояние и дают рекомендации конкретных упражнений.
Этапы фитнес-диагностики
Тестирование проходит в 2 этапа:
Полное тестирование необходимо при наличии проблем со здоровьем, хронических болезней, которые человеку известны. По сути, это медицинское обследование, по результатам которого получают полную информацию о здоровье тестируемого.
Экспресс-тесты проводятся в клубе минут за 15 при условии отсутствия противопоказаний и отличного самочувствия клиента. Такое быстрое тестирование дает лишь общее представление о возможностях тела и допустимых нагрузках. Проводить быструю диагностику рекомендуется 2-4 раза в месяц.
Все показатели фитнес тестирования в клубе и в поликлинике заносят в медицинскую карту клиента, а затем компьютерная программа определяет:
Для экспресс-тестов применяют специальные приборы «ВедаПульс», «КардиоБос», «РОФЭС», поэтому в домашних условиях не добиться высокой точности тестов, хотя есть базовые методы, о которых речь пойдет дальше.
Как выполнить фитнес-тестирование в домашних условиях
Сначала замеряют объемы талии, бедер, груди, определяют текущий вес тела. Показатели записывают в дневник питания. Замеры выполняют каждую неделю в один и тот же день и в одинаковое время суток, желательно натощак и после туалета.
Отслеживая динамику замеров, можно увидеть, насколько эффективны тренировки. Ежедневно снимать антропометрические показатели не рекомендуется, так как вес может изменяться волнообразно в силу различных физиологических причин, и прибавка в весе или объемах снижает мотивацию для тренировок.
Кардио тест
На втором этапе важно зафиксировать пульс в спокойном состоянии и после нагрузок, например, после 20 приседаний или ходьбы по ступенькам со скоростью 1 шаг в секунду в течение 3-х минут. После минутного отдыха снова измеряют пульс.
Результаты исследований в таблице.
Данная функциональная проба позволит увидеть состояние дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Если показатели плохие, то не стоит гнаться за высокими результатами, начните с ходьбы 4 км/час, постепенно увеличивая нагрузку.
Силовой тест
Оценить силу мышц и определить, с чего лучше начинать силовые тренировки, помогут некоторые упражнения.
Отжимания от пола
Девушкам разрешается отжиматься с упором на колени. Считаются те отжимания, которые выполнены с прямой спиной. Для возраста до 30 лет:
Каждый десяток лет плюсом к возрасту уменьшает норму на 2-3 отжимания.
Скручивания для пресса
Упражнение выполняйте лежа на спине на твердой поверхности, согните ноги в коленях, руки подложите под голову. Частично поднимайте корпус, но поясницу от пола не отрывайте. Посчитайте, сколько раз выполните скручивания за 30 секунд.
Отслеживая свои результаты, вы сможете больше внимания уделять проблемным частям тела. Отлично прокачивают ноги и ягодицы приседания, выпады, ходьба по лестнице, степ-аэробика; пресс укрепит пилатес.
Скрининг после 30 лет: какие обследования нужно проходить?
Чтобы обнаружить возможные патологии на ранних стадиях, врачи рекомендуют каждый год проходить медицинский чек-ап. Списки профилактических обследований создаются на основе данных о самых распространенных и опасных заболеваниях.
Поскольку в 30 лет человек молод, у организма много сил, базовая программа скринингового обследования пока небольшая. Что нужно проверять?
1. Сердечно‑сосудистую систему
В последнее десятилетие артериальная гипертензия нередко встречается в возрасте от 30 до 40 лет, а иногда и у молодых людей немного старше 20-ти. Это по-прежнему чаще мужчины, хотя и среди женщин стало больше случаев.
Все чаще гипертонию провоцирует хронический стресс, прием гормональных контрацептивов и ранняя менопауза у женщин.
В молодом возрасте повышение давления, как правило, не ощущается, поэтому, даже если вы хорошо себя чувствуете, важно следить за работой сердца:
Около половины случаев развития меланомы приходится на возраст от 30 до 50 лет. Поэтому после тридцатилетия нужно наблюдаться у дерматолога каждый год – проверять все пигментные невусы, чтобы не пропустить злокачественное образование, если оно вдруг возникнет.
Особенно ответственными нужно быть тем, у кого родинок много и тем, у кого есть диспластические невусы. Их можно распознать по размеру – обычно от 5 мм до 1,5 см, светло-коричневому или розоватому цвету, размытым нечетким краям. Такие родинки лучше профилактически удалять.
Обязательно сдавать кровь на глюкозу и делать общий анализ.
Повышенный уровень сахара может быть признаком диабета. Для профилактики специалисты рекомендуют проверять количество глюкозы в крови минимум раз в 3 года. Каждый год это нужно делать тем, у кого есть факторы риска развития сахарного диабета:
Общий анализ крови необходим для комплексной оценки здоровья и диагностики большого спектра заболеваний, в том числе анемии, лейкемии и кровяных инфекций.
Зрительная система развивается примерно до 20 лет и остается стабильной до 30. После тридцатилетия посещать офтальмолога нужно минимум каждые год–два.
Кроме снижения остроты зрения из-за смартфонов и работы с компьютером, в последние годы отмечается рост случаев возникновения глаукомы и катаракты в молодом возрасте.
5. Репродуктивную систему
На протяжении всей жизни раз в полгода–год женщинам нужно проходить гинеколога, а мужчинам – уролога.
Поскольку в 30 лет многие пары планируют беременность, обязательными становятся также регулярные тесты на:
Половым путем могут передаваться более 30 разных бактерий, вирусов и паразитов. У самых распространенных из них на ранних стадиях нет ярко выраженных симптомов. Но невылеченные заболевания приводят к серьезным осложнениям, в том числе бесплодию.
Для скрининга на ИППП берутся мазки или кровь. Лучше использовать оба варианта, чтобы получить более достоверный результат.
6. Щитовидную железу
После 30 лет нередко диагностируются гипертиреоз, то есть повышенный уровень гормонов щитовидной железы, и гипотиреоз – сниженный.
Поэтому раз в полтора года рекомендуется проходить УЗИ щитовидной железы и исследование крови на гормоны.
7. Психическое здоровье
Важно обращать внимание на такие состояния, как:
На 30-летний возраст у многих приходится карьерный рост. Отсюда – перегруженность на работе, стресс и, как следствие, психические проблемы. А за ними часто следуют и физические.
Важно вовремя заметить перемены в своем поведении, самочувствии и поговорить со специалистом.