Фокус месяца что это
1 числа каждого месяца я подвожу итоги и ставлю планы на следующий месяц
Я повторяю это прежде всего для самого себя. Все начинается с вопросов: чего я хочу? где я хочу оказаться через 10-20 лет?
Конечно, перед этим не лишне вспомнить про ценности, то есть что для вас важно. И так, я прихожу примерно к следующим «хотелкам»
👉быть совершенно здоровым и прекрасно себя чувствовать
👉я хочу жить в комфорте и безопасности
👉обладать достаточным свободным временем, чтобы развиваться в том направлении, которое мне интересно
👉поэтому мне нужен дом в удобном месте с точки зрения инфраструктуры
👉«подушка безопасности» и денежные потоки адекватные текущим нуждам
👉капитализация смартлаба выросла > в 3 раза в реальных ценах
Что касается инвестиций, то тут также крайне важно понимать свои долгосрочные цели. Построим банальную табличку сложного процента для следующих условий:
📌у вас 1 млн рублей
📌вы сберегаете 0,3 млн руб в год
📌1 табличка: вы делаете 10% в год
📌2 табличка: вы делаете 20% в год
Каждый адекватный человек, у которого не играет в жопе фантазия молниеносного исполнения детских амбиций о полцарства и майбахах S-класса, согласится, что 10-летний результат из 1 млн в 7 млн выглядит очень отличным (см. табличку📈), особенно если сравнить с ипотечниками:) 
Мудрый человек понимает, что время летит быстро. Такие таблички не лишне строить, поскольку они напоминают о ценности даже небольших годовых процентов доходности. Через 20 лет человек начавших с 1 млн, и делающий 20% доходности будет иметь уже 100 млн рублей. А если вы начали с 10 млн, то под миллиард. Тут конечно важнее всего не терять деньги, то есть никогда не рисковать слишком сильно.
Только дурак думает, что 20% годовых это мало.
Мудрый человек понимает, что важна не скорость изменений, а долгосрочная стабильность позитивного вектора.
Скорость может быть тоже важна, но стабильность вектора существенно более важна.
То есть:
✅+10%+10%+10%+10%+10%=60%
⛔️+100%-10%-10%-10%-10%=60%
Оставим тему инвестиций, продолжим по целям.
Далее я сокращаю срок до 1 года. Смотрю, где бы я хотел оказаться через год.
Особенно важно поставить правильные бизнес-цели, потому что это будет определять тактический вектор, — какие задачи вы будете ставить сегодня, чтобы добиться годовых целей.
Далее ставим цели на месяц. Желательно не слишком много. Нужно фокусироваться.
Очень важно подвести итоги прошлого месяца. Все ли поставленные цели были выполнены.
Очень важно, чтобы всё было записано. Если вы не записали цели на месяц, вы не вспомните через месяц, что вы планировали и не сможете себя проверить.
Я осознал, что я почти не думаю. Потому что мыслю привычными уже давно сложившимися шаблонами.
Так вот 1 число каждого месяца — это отличный повод хотя бы раз в месяц по настоящему включить голову и подумать.
Марафон «Планируем новый месяц с Bullet Journal». День 3. Выбираем главное на май и осваиваем инструменты
У вас определены цели и составлены коллекции всего, что вы хотите привнести в свою жизнь. Теперь нужно выбрать из всех списков главное на Май. Сегодня мы будем работать с черновиком, а уже завтра соберем все наработки и заполним разворот на новый месяц.
Привычки, события, цели, задачи, покупки, мотивация, фокус месяца, встречи, программы обучения — выбирайте все, что хотите сделать в мае. Выпишете все, что выбрали, на черновик. Только не перестарайтесь, ставьте перед собой реалистичные цели на один месяц.
В вашем Bullet Journal нужно будет разместить графически и визуально все, что вы выбрали, на одном развороте.
Когда разворот будет создан, вы сможете просто открыть его и понять, каким станет ваш месяц. И отслеживать, действительно ли он становится таким, как вы запланировали.
Настраиваем BuJo
Для первого месяца по системе Bullet Journal нужно выбрать 2-3 привычки, 3-5 целей, небольшой перечень дел, событий и покупок. Также можно подобрать вдохновляющую цитату и выбрать фокус месяца. Или что-то еще из вашего предварительного списка. Главное, чтобы все это было реально освоить за один месяц, и чтобы вы смогли уместить все это на один разворот вашего блокнота. Пока зафиксируйте ваш выбор в черновике.
Мы сможем включить в ваш Bullet Journal всё выбранное вами с помощью специальных инструментов:
• Трекеров — для отслеживания ежедневного или еженедельного прогресса;
• Графиков и диаграмм — для отслеживания изменения показателей, например, веса;
• Коллекций — списки всего, что нужно собрать в одном месте, например, книги, которые хочется прочитать;
• Чек-листов — для выполнения дел и достижения целей.
• Проектов — для достижения целей, которые состоят из множества задач;
Трекеры
Трекер — инструмент, позволяющий отслеживать ваш прогресс с заданной периодичностью. Можно создать трекеры, в которых отмечается выполнение какого-то действия или такие, в которых отражается накопление чего-либо. Поясню на примерах.
Самый стандартный трекер выполнения действия — это трекер привычек, в котором вы ежедневно будете отмечать свои успехи. Можно выбрать сразу несколько привычек, над которыми вы будете работать в мае и создать трекер сразу на все новые привычки.
Например, вы хотите приучить себя вставать в 6 утра, делать зарядку и ложиться не позднее 23 часов. Вы создаете таблицу, в которой столбцы — это дни месяца, а строки — ваши привычки. Пока месяц не начался, ваша таблица сияет чистотой. Но вот наступило 1 число нового месяца, и вы встали в 10 утра вместо 6, сделали зарядку, а спать легли далеко за полночь. В вашем трекере привычек вы закрасите выполненные действия одним цветом, а невыполненные — другим.
Могу на личном примере сказать, что трекер очень мотивирует. Я обычно закрашиваю выполнение голубым цветом, а невыполнение — серым. И когда подряд дней десять у меня голубые ячейки, просто жалко становится нарушить выработку новой привычки.
Теперь поговорим о трекерах накопления. Это когда вы ставите себе цель написать роман из 50 000 слов, пробежать за месяц 300 км, выпивать 8 стаканов воды ежедневно, набрать 30 человек на ваш новый курс и т.д. В трекере накопления отслеживается не выполнение действия, а достигнутое количество.
Например, вы решили пробежать 90 км за месяц. Разделив расстояние на количество дней в месяце (пусть для ровного счета будет 30 дней, а значит, 30 делений в трекере), вы получите значение одного деления в трекере накопления (в примере одно деление равно 3 километрам). Каждый день, когда вы пробегаете 3 км, вы закрашиваете одно деление шкалы. Или можно каждое деление приравнять одному километру. Пробежали в день 3 км — закрасили 3 деления. Закрасили все деления трекера — достигли цели.
Графически такие трекеры можно изобразить по-разному. Можно сделать вертикальную шкалу с делениями, каждое из которых обозначает определенное количество накопления (страниц, шагов, километров и т.д.). Или это может быть круговая шкала. Иногда трекеры изображают в виде книжных полок (прочитал книгу — закрасил книгу в трекере), или дороги с отрезками пути, или банки-копилки (для отслеживания накоплений и сбережений). Трекерами накопления можно также считать таблицы, где отмечается рост числа подписчиков в соцсетях (например, каждые 100 подписчиков — новый квадрат).
Не факт, что вы разместите ваши трекеры прямо на развороте месяца. Вполне возможно, вы отведете для каждого трекера отдельную страницу. Или нарисуете трекер на еженедельном развороте, чтобы отслеживать ваш ежедневный прогресс по новым привычкам. А у меня есть трекер и на развороте месяца, и на недельном развороте, и на отдельных страницах.
Настраиваем BuJo
1. Выберите одну или несколько привычек, над которыми вы будете работать ежедневно. Постройте пока в черновике ваш трекер достижения привычек.
Почему в черновике? Потому что в развороте на май вам нужно разместить очень много информации, в том числе перенесем и трекер привычек из черновика. И чтобы все вместилось, нужно продумать, как и куда именно что вставить.
2. Поставьте цель, которую можно графически изобразить в виде накопления. Создайте трекер накопления на отдельной странице вашего Bullet Journal. Это задание выполняйте прямо в BuJо, т.к. это не разворот месяца, а отдельная страница. Не забудьте внести информацию о новой странице в Содержание.
Графики и диаграммы
Очень помогут, если вы хотите визуально отслеживать изменение количественных показателей. Вы можете построить график изменения веса, количества подписчиков в соцсетях, выполненных отжиманий, пройденных километров и т.д. Нужно только оценить, сколько места на странице займет ваша диаграмма, если отслеживать ежедневные показатели. Скорее всего, довольно много. Поэтому на развороте месяца удобно отслеживать показатели раз в неделю. А вот на развороте недели можно создавать и ежедневные графики.
Настраиваем BuJo
Есть ли у вас в фокусе внимания показатели, которые удобно анализировать с помощью графиков или диаграмм? Попробуйте создать для них удобные диаграммы. Не слишком громоздкие, но информативные. Опять же, сначала лучше поиграть с диаграммами на черновике. Когда утвердите какой-то вариант — подумайте, куда именно вы этот график приспособите: на разворот месяца (и определить место на странице), на разворот недели или на отдельную страницу.
Коллекции
О коллекциях мы с вами уже говорили и они, скорее всего, уже есть в вашем блокноте. По сути, коллекция — это обычный список. А вот тематика коллекций может быть самой разной: фильмы к просмотру, книги к прочтению, список идей, список целей или желаний, список глобальных покупок или всего, что нужно купить к новому году. В общем, любые списки, которые помогут вам все охватить.
Обычно, коллекциям отводятся отдельные страницы. Но вы можете отвести на развороте месяца несколько рамок, в которые выпишете часть своих коллекций. Из коллекции «Чему я хочу научиться» у вас может быть выбран отдельный курс на месяц, и вы напишете его название на развороте месяца в отдельной рамке. Из коллекции «Список покупок» можно разместить на развороте месяца небольшой чек-лист покупок.
Настраиваем BuJo
Пересмотрите уже созданные вами коллекции и подумайте, что для вас особенно важно, о чем вы не хотите забыть, на чем хотите сконцентрироваться в новом месяце. Выберите кусочки коллекций, которые завтра вы оформите в рамки на развороте месяца.
Чек-листы
Этот инструмент знаком всем, кто когда-либо касался планирования. Попросту, это список с возможностью отмечать выполненные пункты галочкой или любым другим символом в специально отведенной ячейке. Подумайте, какие списки вы хотите увидеть на развороте месяца. Возможно, вам удобно будет работать с ними, если они будут оформлены именно в виде чек-листа.
После выполнения сегодняшних заданий, у вас будет много набросков в черновиках. Отбирайте лучшие, завтра мы перенесем их на разворот месяца в вашем блокноте.
Делитесь в комментариях вашими впечатлениями о проделанной работе и, конечно, ссылками на новые страницы вашего BuJo!
Фокус-карта на год
Выражение «живу сегодняшним днем» — сейчас звучит скорее легкомысленно, чем круто. Мечты не сбудутся, если о них просто мечтать, нужно всё просчитывать на несколько шагов вперед. И чем дальше мы будем видеть своё будущее, тем выше взлетим. Поэтому хочу рассказать, как планировать долгосрочно: не просто день или неделю, а на целый год вперед.
Как долгосрочные планы меняют нашу жизнь?
Краткосрочные цели, такие как «сдать до вечера отчет», «закупиться продуктами на неделю», «собрать друзей на вечеринку» и т.д. — легко представить, записать в ежедневник и осуществить. Они составляют нашу жизнь, но зачастую не являются путем к большому успеху, так как повседневные и привычные для нашего мозга. Мы воспринимаем их как задачи и важные дела.
Цели на месяц и год несут другую смысловую нагрузку, они служат катализатором для нашего роста и развития. По тому, добились мы их или нет, можно измерять, насколько продуктивными мы были и насколько близко находимся к своей мечте. Долгосрочные цели — не только идеальный мотиватор и памятка, но и аналитический инструмент. Он помогает нам выстраивать стратегию. Например, перед тем как написать серию книг о Гарри Поттере, Джоан Роулинг запланировала и продумала 7 лет в Хогвартсе. А некоторые музыканты заранее анонсируют свои альбомы, за год вперед, чтобы точно их закончить. Не знаю, насколько такой подход правилен, но могу сказать одно: цели на год делают жизнь осмысленной и осознанной.
Как ставить цели на год?
Многие советуют писать большой список из всех целей, что придут вам в голову, и это… Не совсем верно. Не стоит путать желания с целями. Длинные списки с формулировками «хочу зарабатывать 100 000 в месяц», «хочу научиться кататься», «хочу выйти замуж» — это просто желания и ваши хочушки. Когда вы мечтаете, вы можете изливать весь поток мыслей. А когда ставите цели, необходимо поломать голову и серьезно задуматься над формулировкой. Чем четче и подробнее будет поставлена цель — тем быстрее и качественнее вы к ней придете.
Лично я советую записывать цели на год по методу SMART. Что это? Ответ кроется в названии. Каждая буква аббревиатуры SMART означает то, какой должна быть цель: конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени. То есть, когда вы ставите цель, вы должны убедиться, что она соответствует каждому их этих критериев.
1. Цель должна быть Specific — конкретной, ясной, понятной.
Это означает, что при постановке цели вы должны четко представить себе результат, которого хотите достичь. Результат может быть всегда один.
Допустим, вы хотите похудеть до конца 2021. Это не цель. По ней ничего непонятно. Ведь похудеть можно как на полкилограмма, так и до болезненного состояния. Поэтому добавьте важную деталь, а именно число.
Теперь наша цель звучит так: Весить 55 килограмм или сбросить 5 кг.
2. Цель должна быть Measurable — измеримой.
Как ни крути, наш мозг любит цифры. Поэтому, когда ставите цель, вы должны определить для себя критерии, по которым будете измерять близки вы к результату или нет.
Тут снова помогут вопросы, спросите себя:
Не надо писать «хочу стать богатым», пишите конкретную сумму, которую хотели бы получать в месяц. Выучить иностранный язык — тоже звучит несерьезно. А выучить 500 слов на английском за полгода очень даже реально.
3. Цель должна быть Achievable — достижимой.
Вы должны иметь в голове план как прийти к своей цели. Точно ли у вас получится достигнуть ее в этом году? Есть ли силы и время на это?
И это должно быть не абстрактно, а с конкретными шагами для достижения цели: что нужно сделать, какие задачи решить, каким образом, что для этого понадобится.
Например: Нам нужно заработать 50 000 рублей за 5 месяцев, чтобы купить телефон мечты.
Насколько реальны эти цифры? Хватит ли столько денег на телефон? Сможем ли мы заработать их именно за 5 месяцев или потребуется больше времени? Какие шаги нам придется для этого сделать: откладывать каждый месяц по 10 000? Найти какую-то дополнительную работу? Попросить у близкого деньги в долг? Продать часть старых вещей и прошлый телефон, чтобы добавить?
Помните, каждый шаг на пути к вашей цели должен быть вам по силам. Должен быть достижимым.
* Примеры моих целей:
4. Цель должна быть Relevant — актуальной.
Этот критерий требует анализа вопроса — «Точно ли мне эта цель нужна? Зачем? Хочу ли я этого больше чем другого?»
К примеру, стоит ли покупать дорогой планшет в этом году, если у вас есть ноутбук и телефон. А может менять работу в пандемию — не то, что необходимо именно сейчас? Вы должны объективно оценить нужно оно вам или нет.
5. Цель должна быть Time bound — ограничена по срокам.
Цель по SMART должна иметь срок годности. Именно в этом заключается смысл постановки целей именно на месяц/полгода или год. Вы должны постараться уложиться именно в этот срок. Если не достигнете цели к определенной дате, то можете смело отметить, что она не выполнена.
Сколько нужно ставить целей и на какой срок?
Много не значит качественно. Делайте фокус только на том, что действительно очень хочется и что реально будет достичь за год. Оценивайте шансы объективно. Ставьте большие цели, но реальные. Не гонитесь за временем и при этом не давайте себе слишком большие сроки на выполнение. Попытайтесь нащупать золотую середину.
Если хотите выучить английский, определите какой уровень вам нужен к конкретной дате. Например: «Достигнуть уровня Intermediate к 31 декабря 2021 года». А много читать замените на «прочитать до июня 2021 года 12 книг, то есть по 2 книги каждый месяц»
Я рекомендую ставить от 3 до 7 целей на месяц, получается в год в среднем вы достигнете около 50 небольших целей. Что касается фокусных на год, то их должно быть не больше 5, но они должны быть серьезные и крупные (например: оформить ипотеку по выгодной процентной ставке до конца 2021, накопить деньги на поездку на море в июле 2021, пройти курсы и поменять сферу деятельности до октября).
Где делать фокус на год и как отслеживать?
Фокус на год для удобства обычно делят по месяцам. У нас он представлен как в планерах, так и в чек-листах:
Помните, любая цель не реализуется в одно мгновение. Это занимает время. Чтобы добиться результата, важно регулярно проверять прогресс, каждый раз убеждаться, что вы не сбились с пути. Поэтому не менее 1 раза в 1-2 недели проверяйте свои цели и уверенно идите к их осуществлению. Также не забывайте отмечать маркерами и галочками то, что уже удалось реализовать.
Что такое фокус и как он ведёт к достижению цели.
Почему он важен?
Фокус
Мы постоянно о нём слышим, фактически везде, в фильмах, в книгах, в мотивационных речах и роликах. И вы знаете, все они действительно правы. Используя фокус нашего внимания буквально во всём, чего хотим достичь, мы можем добиться выдающихся результатов в развитии, в достижении своих целей, в прокачке любой сферы своей жизни. Именно благодаря фокусу, мы можем удерживать всё своё внимание на нужных нам вещах, как фотоаппарат, и более чётко видеть то, что нам нужно, не отвлекаясь на лишние детали.
Примеры из жизни
На самом деле, мы каждый день неосознанно применяем фокус в нашей повседневной жизни и особо этого не замечаем. Приведу примеры.
Вы захотели приобрести себе машину какой-то определенной марки и знаете, что совсем скоро её купите. Что происходит во внешнем мире. Вы начинаете видеть эту марку повсюду. Когда смотрите на дорогу, то в поле вашего зрения попадает именно эта марка машины. Тут вы начинаете понимать, что таких машин слишком много в городе и уже задумываетесь над тем, чтобы купить другую.
Приведу другой пример, более узнаваемый для женской половины, особенно для тех у кого есть дети. Вспомните себя до беременности. Вы ходили по улице, не особо замечая беременных, не останавливали своё внимание на колясках, игрушках, одежде и тому подобном. И стоило вам забеременеть, как вы сразу же стали выделять беременных в толпе, замечать молодых мам с колясками, обращать внимание на детские магазины.
В обоих примерах мы можем видеть работу фокуса в исполнении и также прочувствовать, каков наш мир, когда фокуса нет. Поэтому давайте далее поговорим о том, как фокусироваться и какие результаты это может принести.
Сфокусируйтесь!
Как это работает.
Для начала решите, что будет объектом вашего фокуса. Например, это «приведение своего тела в порядок». Данная цель подойдет тем кто хочет набрать массу, и тем кто хочет скинуть вес. После того, как вы решили, что является предметом вашего фокуса переходите к визуализации. А именно, ищите людей, которые уже обладают телом к которому вы стремитесь. Изучите их фотографии, если необходимо сохраните на телефон. Далее изучайте их истории, как они сделали себе такое тело, как питались, какой распорядок дня вели, по какой программе тренировок занимались. После того, как соберёте полный список информации, адаптируйте его под себя, насколько это возможно. Следующий шаг, преступайте к действиям!
Найдите для себя блоги, сайты, влоги (youtube), инстаграм-аккаунты экспертов в области тренировок и питания. Подписывайтесь на них, читайте их новости, смотрите их видео, следите за ними, уделяйте этому каждый день какое-то время.
Это всё поможет вам находится в фокусе и совершенствоваться, а также найти для себя сообщества единомышленников и познакомиться с кем-то, что это еще сильнее усилит ваш фокус! Думайте каждый день о вашем фокусе, представляйте результат, к которому вы идёте, действуйте!
Спустя время вы будете удивлены тому, как легко и быстро вы изменились. А возможно и вовсе стали экспертом в этой области, изменили свою жизнь, завели свой блог или Youtube канал, и решили сами помогать людям в том, что раньше вам казалось невозможным.
Пример выше можно адаптировать полностью для всего, в чём бы вы не фокусировались. Как видите, это совершенно не тяжело, главное выделять для себя объект фокуса, не терять его и действовать!
Практикуйте, у вас получится!
Не пропустите. Скоро
Как быть в фокусе и совершить прорыв в жизни вы сможете узнать на бесплатном вебинаре сообщества LIFECHANGES. Регистрация по ссылке.
Сохраняй фокус, чтобы быть продуктивнее
Из этой статьи узнаете, что такое «Фокус» и «Состояние потока» и как они влияют на продуктивность.
Исследования показали, что люди, которые в течение длительного времени могут быть сосредоточенными, лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем. В то время как постоянные отвлечения от выполняемых задач, ведут к снижению креативности и плохому принятию решений.
Но проблема не только в том, что мы отвлекаемся, а в том, что мало кто действительно знает, как сосредоточиться.
«Фокус — это мускул, и вы можете его тренировать».
Фокус — ключ к продуктивности
Давайте начнем с основ. Почему люди хотят стать сфокусированными?
Можно с уверенностью сказать, что люди, которые могут сосредоточиться, делают больше за меньшее время. Таким образом, фокус — это самый главный ключ к высокой производительности.
Руководители высшего звена становятся на 500% продуктивнее, когда находятся в состоянии потока или глубокой сосредоточенности. Но даже если вы не находитесь в состоянии потока, фокус поможет получить больше в течение дня.
5 способов сохранить фокус внимания
Как объясняет известный американский психолог Дэниел Гоулман, в нашей жизни есть два основных источника отвлечения: сенсорные (вещи вокруг вас) и эмоциональные (ваш внутренний диалог, мысли о вещах, происходящих в вашей жизни).
Чтобы восстановить внимание и научиться фокусироваться, нам нужно внести некоторые коррективы в повседневной жизни и рабочем процессе.
1. Контролируй телефон
Смартфоны, электронная почта, мгновенные сообщения и круглосуточные новостные ленты рассеивают ваше внимание. Настройки по умолчанию на мобильных устройствах отвлекают внимание, поэтому изменить их нужно прямо сейчас.
Отключите уведомления, заблокируйте отвлекающие сайты и держите смартфон вне поля зрения, когда он вам не нужен.
2. Рабочая обстановка
Большинство из нас даже не задумывается о том, что рабочая среда играет огромную роль в способности сосредоточиться. Нейробиологи обнаружили, что беспорядок снижает производительность, одновременно увеличивая стресс. Поэтому держите рабочее место в чистоте и порядке.
Также старайтесь избегать шума в офисе, используя наушники или слушая правильную музыку для повышения производительности. Например, классику.
3. Скажите “нет” многозадачности
4. Жажда общения
Исследования показали, что 84% людей держат приложения, предназначенные для общения открытыми в течение всего дня, при этом 70% полученных писем открываются в течение 6 секунд после получения. А среднестатистический работник проверяет электронную почту каждые 6 минут в течение дня. Для решения проблемы просто четко установите для себя время, когда вы будете проверять почту и не заходите в приложения вне графика.
5. Отдыхайте от компьютера
Просмотр ленты новостей на Facebook или проверка электронной почты — это не настоящий перерыв. Делать реальные перерывы — значит оставлять свой компьютер, вставать, возможно, даже выходить на улицу или просто походить по рабочему месту. Настоящий перерыв полностью отвлекает вас от того, что вы делаете, давая мозгу возможность перезагрузиться.
4 упражнения, которые помогут тренировать фокус
Существует множество занятий, которые помогут вам научиться фокусироваться вне рабочего места.
Отдых на природе
Очень полезен для вашего мозга. И когда мы говорим о природе, то имеем в виду именно лес. Ведь во время прогулки по оживленным районам и городским улицам мозг все равно должен оставаться включенным, чтобы держать нас в безопасности. А вот прогулки на природе (парк, лес) позволяют мозгу расслабиться, что полезно для навыка концентрации на работе.
Используйте осознанный отдых для перезарядки
Простого отдыха недостаточно для перезарядки и усиления фокуса. В то время как большинство из нас думает, что нужно просто «отключить мозги», чтобы перезарядить их, правда заключается в том, что именно хобби и «осознанный отдых” наполняют вас энергией. Осознанный отдых — это увлекательная умственно-стимулирующая деятельность, которая помогает восстановить силы. Например, это может быть игра на гитаре или приготовление любимого блюда; то есть занятие, которое удерживает внимание, но не слишком напрягает ваш мозг.
Состояние потока
Кэл Ньюпорт — известный специалист по вопросам личной эффективности, решил проверить идею «пакетирования» своей работы. Чтобы проверить, сделает ли это его более продуктивным. Идея заключалась в том, что нужно было потратить минимум 30 минут на любую задачу. Например, если ему нужно было проверить одно электронное письмо, он заставлял себя потратить полные 30 минут на обработку писем. Эксперимент показал, что Кэл был более сосредоточенным и находился в состоянии потока чаще, чем обычно:
Процент времени, проведенного в состоянии потока, был невероятным. Я потратил 2,5 часа на свой письменный проект и 3,5 часа на исследовательскую работу. Это шесть часов сконцентрированной работы за один день работы с нулевыми перерывами
Конечно, что такие строгие рамки требуют дополнительных усилий и вы можете сильно устать в течение такого рабочего дня. Лучше всего приберегите этот метод для тех случаев, когда вам действительно нужно провести целый день, сосредоточившись на одном большом проекте. Планируйте работу в состоянии “потока” как минимум один раз в месяц и вы сможете сделать намного больше, чем ожидали.
Фокус — весьма ценный ресурс. Что-то невероятное случается, когда мы учимся использовать наше внимание и входить в состояние потока. Мы не только делаем больше работы, чем обычно. Но мы также чувствуем себя заряженными, а не истощенными, знаем, что не зря прожили день.