Фокус на цели что это
Удивительная сила фокуса
В этой статье мы поговорим об удивительной силе фокуса, той самой вещи, которая, по сути, определяет ваше настоящее и будущее. Это не совсем концентрация внимания, это что-то большее, то, что вы, так сказать, «имеете в виду» всё или почти всё время, независимо от того, что вы делаете. Чтобы вам было понятней, скажу так, это первое, о чём вы думаете, когда встаёте с постели, это то, что вы обязательно вспоминаете, перед тем, как сделать выбор между двумя или несколькими жизненными путями. Это ваш жизненный фокус, который помогает вам направлять и корректировать ваши жизненные цели, и который заставляет вас подниматься с дивана, выключать телевизор и делать действительно важные вещи. Вы заинтригованы? Тогда вперёд!
Как вы подготавливаете себя к новому дню? С какими мыслями просыпаетесь? Или, вернее, каким мыслям позволяете посещать свою голову с утра? Если вы совершенно здоровы, у вас нет серьёзных проблем в жизни, и вы не напиваетесь перед сном, вы наверняка просыпаетесь с ясной головой и лёгкостью в теле. Если это так, то вынужден огорчить вас, что этого недостаточно, чтобы сделать ваш день увлекательным путешествием. Нет, вы должны настроить себя на создание лучшего дня в вашей жизни. Вам следует, как минимум, дать себе установку, что сегодня будет один из лучших дней в вашей жизни, и вы будете радоваться каждому мгновению, каждому событию, которое произойдёт в ваш сегодняшний день. Это на самом деле окажет воздействие на ваш день и даже повлияет на события, и поэтому так важно следить за тем, какие мысли вы питаете с утра.
Ваш фокус действительно определяет многие вещи в вашей жизни, поскольку то, на что вы обычно обращаете внимание, вы выбираете в качестве своих приоритетов и делаете своими целями. Научившись определять свой жизненный фокус, вы обретёте большую власть над своей собственной жизнью. Мы ещё вернёмся к вопросу о том, как вы можете управлять своим фокусом, а пока рассмотрим, как ваш фокус, в различных его вариациях, может влиять на вашу жизнь.
О чём вы думаете в течения дня? Какая мысль всплывает в вашей голове чаще всего? Мечтаете ли вы о чём-то? Ставите ли перед собой цели? Удерживаете ли вы свою основную цель перед своим внутренним взором каждый свой день? То, на чём вы фокусируете своё внимание, определяет ваши достижения. Если вы сосредоточены на своей цели и думаете о ней в течение всего дня, вы будете направлять на её достижение больше своих усилий и времени, чем, если бы ваше внимание было рассредоточено и направлено на разные вещи, в зависимости от того, какие мысли приходят к вам в голову. Ваш фокус определяет очень многое, поэтому вам следует знать следующие приёмы, которые помогут вам удерживать ваше внимание на цели:
Не гонитесь за несколькими целями одновременно, пусть у вас будет большая, но одна цель, которую вы будете удерживать перед своим внутренним взором всё время: утром, днём, вечером, каждый день, каждую неделю и каждый месяц, до тех пор, пока цель не будет достигнута. Кстати сказать, если вы найдёте свою истинную цель или то, что, как вы думаете, является вашим предназначением, вам будет проще удерживать свой фокус на этой цели и вам не придётся постоянно напоминать себе об этой цели. О том, как найти своё предназначение, мы поговорим в других статьях нашего сайта.
Фокус на настоящий момент.
Фокус на позитивные вещи.
Позитивное мышление является основой для создания счастливой жизни, поскольку то, о чём мы думаем большую часть времени, воплощается в нашей реальности. К примеру, если вы думаете о том, что у вас всё плохо, жизнь не справедлива к вам, удача покинула вас, и вы не можете дождаться, когда закончится чёрная полоса, вы вгоняете себя в депрессию. Падает ваша мотивация, в вашу голову перестают приходить светлые мысли о том, как вы могли бы справиться со своей тяжёлой ситуацией. Вы перестаёте замечать окружающие вас возможности и теряете веру в себя. В результате ваши достижения оставляют желать лучшего. С другой стороны, если вы, не смотря на негативные обстоятельства, начинаете думать о том, что жизнь, таким образом, помогает вам стать сильнее, что всё это временно и уже за следующим поворотом вас ждёт счастье, вы измените ситуацию. У вас появится больше сил, у вас появится мотивация к действиям и огромная энергия, чтобы начать действовать. Вашу голову начнут посещать полезные мысли, вы начнёте замечать возможности и увидите, что вы можете изменить свою жизнь к лучшему, и с большей вероятностью сделаете это. Успехов вам!
Как развить долговременный фокус
Многие ученые работают день за днем для достижения своих целей. Это может занять несколько лет, а то и десятилетий, а прогресс и обратная связь настолько не очевидны, что никто не может гарантировать им успех. Но несмотря на это ученые, которым удается справиться с этими трудностями, достигают большего, чем те, кто бросает дело при первой неудаче или концентрируется на быстрых победах. Нам всем стоит поучиться у выдающихся изобретателей и ученых прошлого, потому что их терпение, умение мотивировать себя и быть дисциплинированными просто поражают. Как же научиться достигать долговременных целей, не соблазняясь на отвлечения, которыми так богат 21 век? Мы постараемся ответить на этот вопрос в этой статье.
Что такое фокус?
Фокус — это ваша способность концентрировать свое внимание и энергию на определенной задаче, объекте или деятельности на протяжении продолжительного периода времени.
Нам проще фокусироваться на краткосрочных целях, потому что мы сразу видим результаты своей работы, что помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне. С долгосрочными целями все намного сложнее: приходится учиться мотивировать себя на протяжении нескольких месяцев и даже лет. На ранних стадиях нелегко отслеживать прогресс, поэтому мы часто отвлекаемся на удовлетворение краткосрочных целей.
Люди, достигшие невероятных успехов, концентрировались именно на долговременных проектах. Это важно для любой профессии: писателей, менеджеров, ученых.
Как развить долговременный фокус
Используйте следующие стратегии.
Определите значимые для вас цели
Достижение долговременных целей может занять несколько лет. Можете ли вы представить себе, что останетесь мотивированными на протяжении этого времени? Вот почему так важно сочетать свои цели с ценностями и мечтами.
Установите несколько целей в разных сферах своей жизни — карьере, семье, финансах, образовании. Теперь рассмотрите их подробнее. Чувствуете ли вы приятное волнение, когда думаете о них? Будете ли вы вовлечены в эту деятельность на протяжении нескольких месяцев или лет? Если нет, отложите на время список этих целей и подумайте о других. Найдите хотя бы три цели, которых хотите достичь больше всего на свете.
Запишите их
Когда вы записываете свои цели, то начинаете о них думать и они из абстрактных превращаются в реальные. Просматривайте их на регулярной основе и повесьте на видном месте. Можете поставить напоминания на мобильном телефоне, чтобы каждый день думать о них. Не забывайте рядом с названием цели поместить небольшое объяснение того, зачем вы хотите ее достичь.
Укрепите саморегуляцию
В своем исследовании под названием «Masters of the Long Haul» исследователи Томас Бэйтмен и Брюс Барри утверждали, что саморегуляция (способность контролировать свои эмоции и импульсы) — это самый важный фактор для достижения долговременных целей.
Чтобы привить себе этот навык, вам нужно развить самодисциплину. Это особенность, которая помогает вам двигаться вперед и работать упорно даже когда вы не в настроении для этого. У вас будет много моментов, когда вы перестанете ощущать цель и захотите сдаться. И именно самодисциплина будет помогать вам идти вперед, несмотря на трудности.
Вам также нужно развивать уверенность в себе. При помощи этого качества вы будете браться за дело с азартом и энергией.
Если вам интересна тема психической саморегуляции, то по ней у нас есть специальный курс «Психическая саморегуляция«.
Научитесь управлять временем и собой
Если вы работаете над долговременными целями, то что делать с краткосрочными? Именно для этого вам стоит пройти курс по тайм-менеджменту, который поможет прояснить, какие дела в какой период времени являются более приоритетными.
Развивайте полезные привычки, которые помогут приблизить вашу цель. Например, начните просыпаться рано утром, читайте по десять бизнес-книг в месяц, займитесь спортом. Возможно вам также понадобится избавиться от вредных привычек, таких как просмотр телевизора или бессмысленное просиживание в интернете.
Избегайте раздражителей и помните о цене отвлечения.
Не сходите с дороги
Как много раз вы начинали двигаться к своей цели, а через несколько недель ощущали, что потеряли фокус и начали работать над другой задачей? Чтобы избежать этого, записывайте все идеи, приходящие в голову, однако не начинайте работать над ними. Вполне возможно через некоторое время вы поймете, что они вам не нужны или же вы сможете удачно их встроить в свою долговременную цель.
Будьте позитивно настроенными и не унывайте даже в сложные времена. Помните, что «и это тоже пройдет».
Распознавайте прогресс
Убедитесь, что сможете каждый день достигать промежуточных целей. Это может быть 10 написанных страниц или 100 прочитанных. Если вы этого не сделаете, то через несколько дней потеряете мотивацию и всякое желание продолжать.
При достижении небольших целей на пути к большой, награждайте себя чашкой кофе или походом в кино. Когда же вы достигли более глобальной цели, балуйте себя чем-то значительным.
Не забывайте всегда поддерживать свой настрой. Для этого рекомендуем пройти наш курс по психорегуляции, куда входят тему самомотивации, стрессоустойчивости, социальной адаптации и многие другие.
Что такое фокус и как он ведёт к достижению цели.
Почему он важен?
Фокус
Мы постоянно о нём слышим, фактически везде, в фильмах, в книгах, в мотивационных речах и роликах. И вы знаете, все они действительно правы. Используя фокус нашего внимания буквально во всём, чего хотим достичь, мы можем добиться выдающихся результатов в развитии, в достижении своих целей, в прокачке любой сферы своей жизни. Именно благодаря фокусу, мы можем удерживать всё своё внимание на нужных нам вещах, как фотоаппарат, и более чётко видеть то, что нам нужно, не отвлекаясь на лишние детали.
Примеры из жизни
На самом деле, мы каждый день неосознанно применяем фокус в нашей повседневной жизни и особо этого не замечаем. Приведу примеры.
Вы захотели приобрести себе машину какой-то определенной марки и знаете, что совсем скоро её купите. Что происходит во внешнем мире. Вы начинаете видеть эту марку повсюду. Когда смотрите на дорогу, то в поле вашего зрения попадает именно эта марка машины. Тут вы начинаете понимать, что таких машин слишком много в городе и уже задумываетесь над тем, чтобы купить другую.
Приведу другой пример, более узнаваемый для женской половины, особенно для тех у кого есть дети. Вспомните себя до беременности. Вы ходили по улице, не особо замечая беременных, не останавливали своё внимание на колясках, игрушках, одежде и тому подобном. И стоило вам забеременеть, как вы сразу же стали выделять беременных в толпе, замечать молодых мам с колясками, обращать внимание на детские магазины.
В обоих примерах мы можем видеть работу фокуса в исполнении и также прочувствовать, каков наш мир, когда фокуса нет. Поэтому давайте далее поговорим о том, как фокусироваться и какие результаты это может принести.
Сфокусируйтесь!
Как это работает.
Для начала решите, что будет объектом вашего фокуса. Например, это «приведение своего тела в порядок». Данная цель подойдет тем кто хочет набрать массу, и тем кто хочет скинуть вес. После того, как вы решили, что является предметом вашего фокуса переходите к визуализации. А именно, ищите людей, которые уже обладают телом к которому вы стремитесь. Изучите их фотографии, если необходимо сохраните на телефон. Далее изучайте их истории, как они сделали себе такое тело, как питались, какой распорядок дня вели, по какой программе тренировок занимались. После того, как соберёте полный список информации, адаптируйте его под себя, насколько это возможно. Следующий шаг, преступайте к действиям!
Найдите для себя блоги, сайты, влоги (youtube), инстаграм-аккаунты экспертов в области тренировок и питания. Подписывайтесь на них, читайте их новости, смотрите их видео, следите за ними, уделяйте этому каждый день какое-то время.
Это всё поможет вам находится в фокусе и совершенствоваться, а также найти для себя сообщества единомышленников и познакомиться с кем-то, что это еще сильнее усилит ваш фокус! Думайте каждый день о вашем фокусе, представляйте результат, к которому вы идёте, действуйте!
Спустя время вы будете удивлены тому, как легко и быстро вы изменились. А возможно и вовсе стали экспертом в этой области, изменили свою жизнь, завели свой блог или Youtube канал, и решили сами помогать людям в том, что раньше вам казалось невозможным.
Пример выше можно адаптировать полностью для всего, в чём бы вы не фокусировались. Как видите, это совершенно не тяжело, главное выделять для себя объект фокуса, не терять его и действовать!
Практикуйте, у вас получится!
Не пропустите. Скоро
Как быть в фокусе и совершить прорыв в жизни вы сможете узнать на бесплатном вебинаре сообщества LIFECHANGES. Регистрация по ссылке.
Как сфокусироваться и достичь цели, о которой вы всегда мечтали
В наши дни мы вынуждены одновременно выполнять несколько разных задач. В результате мы быстро адаптируемся к новым обстоятельствам, чтобы удовлетворить требования современного мира.
Поэтому неудивительно, что у большинства из нас есть несколько целей. Планы путешествий, цели улучшения здоровья, семьи и как правило, это длинный список.
Несколько целей имеют то преимущество, что способствуют и помогают в достижении друг другу, различными способами. Тем не менее, когда у нас слишком много целей, сложно сосредоточиться и достичь одной. Ключом к достижению вашей особой цели является сужение вашей направленности деятельности и фокусировка на главном.
Что такое фокус?
Фокус может возникнуть только тогда, когда мы сказали «да» одному варианту, а «нет» всем остальным. Другими словами, устранение является предпосылкой для сосредоточения. Как говорит Тим Феррисс:
«То, что вы не делаете, определяет, что вы можете сделать».
Ситуация: слишком много целей
Когда вы ставите слишком много разных целей, не факт, что все они будут достигнуты. У каждого из нас есть определенное количество целей которые мы стремимся реализовать. Это не всегда возможно и вот почему.
У вас есть только определенное количество часов в день, поэтому вы должны использовать свое время с умом. А вместо того, чтобы делить свое внимание между несколькими задачами, сфокусируйтесь на нескольких или даже одной цели, которую вы хотите достичь.
Цена переключения между целями — это нарушение производительности, которое мы испытываем, когда переключаем наше внимание с одной области на другую. Одно исследование, опубликованное в Международном журнале управления информацией в 2003 году, показало:
Обычный человек проверяет электронную почту каждые пять минут и что в среднем требуется 64 секунды, чтобы возобновить предыдущее задание после проверки вашей электронной почты.
Помните, что вы все еще можете сделать много вещей в жизни, но не все одновременно. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на одной вещи, всё остальное уходит на второй план. С одной большой целью у вас больше нет множества задач, которые нужно сбалансировать. Всё ваше внимание фокусируется только на главном.
Не полагайтесь на память
Правда в том, что у нас в голове столько информации, что мы забываем о большинстве из них. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, вы освобождаете пространство для разума, чтобы хранить всю информацию, связанную с вашей единственной целью. Возьмите за правило игнорировать информацию, которую вы не считаете полезной для ваших целей. Повторяйте это часто, и это станет автоматическим. Носите при себе блокнот в который записывайте самые важные мысли.
Ответы придут сами
При слишком большом количестве целей информация, которую вы потребляете, теряется. Когда у вас есть одна важная цель, ваш ум сосредотачивается на части информации, необходимой для достижения этой цели. Скорее всего, ответы, которые вы ищете, уже есть в вашем мозгу.
Проблема в том, что слишком много целей блокируют ваше внимание и удерживают вас от этих ответов. С одной целью вы можете быстро получить свой ответ и сосредоточиться над решением на более глубоком уровне.
Практика
В течение одной недели старайтесь делать только одну вещь за раз. С учетом всех наших современных технологий и ориентации на многозадачность это может быть сложной задачей. Вот несколько вещей, которые можно попробовать:
Помните, что вы можете достичь всех своих целей. Просто выполняйте одну цель, одну задачу за раз. Фокусируйте своё внимание на главном.
Фокус на результат — учимся не уклоняться от целей и желаний
Ставить цели и достигать их — не тождественные между собой понятия. Скрепляющим элементом является фокусировка. Каждого из нас постоянно что-то отвлекает, заставляет откладывать нужные действия и фиксировать промежуточные результаты. Так проходит время, которое нельзя вернуть. Оно бесследно утрачено. И в этом плане речь не идет о пессимизме, нет. Воспринимайте это, как констатацию факта. Есть цель, вы к ней не можете двигаться, находите для этого постоянные оправдания, а потом сами себя жалеете. Хватит, перестаньте так делать. Чтобы помочь себе выстроить осознанный процесс достижения целей, зарегистрируйтесь на бесплатном сервисе, где нет места прокрастинации и отклонений от намеченного пути. Удивительно, насколько бывает просто получить желаемое, выстраивая приоритеты в эффективном порядке. Это актуально как для жизни, так и для бизнеса.
Что такое фокус и фокусировка на цель
Если говорить простыми словами, фокус — это способность человека концентрировать внимание и энергию на достижение поставленной цели. Для него характерно действовать в длительном периоде. Конечно, на краткосрочных целях фокусироваться намного легче, но взвешенный и впечатляющий результат чаще всего получают при забеге в долгую дистанцию. Нужна здесь и мотивация. Не утаить иголки в стоге сена, но умению себя мотивировать нужно учиться. Продуктивность и сосредоточенность — два фактора для поддержания себя в тонусе без потери удерживаемого фокуса, чтобы не уклоняться от поставленной цели. Есть несколько способов, позволяющих облегчить ее достижение.
Научитесь выделять главное
Определите, какие цели должны быть достигнуты в разных сферах жизни. Работа, семья, образование, деньги, путешествия — они неотъемлемы от ваших ценностей. Мечты, желания и цели тесно взаимосвязаны между собой. Умение выделять главное актуально всегда и везде. Концентрируясь на краткосрочных задачах, вы можете забывать о долгосрочных целях. Выделяйте главное для удержания концентрации внимания.
Запишите и установите период
«Заметано!» — так можно образно охарактеризовать факт записывания целей. Зафиксировали на бумаге и сделали абстрактную мысль более материальной. Это стимулирует постоянно думать о них. Полезно периодически перечитывать написанное. Можно скептически к этому относиться, но метод действительно работает. Вспомните тренд на карты желаний и записки с желаниями. А ведь у многих людей они работают и становятся явью!
Определите срок для достигаторство
Если вы написали простую формулировку «Хочу много зарабатывать», она имеет обтекаемую форму. Конкретизируйте критерии, когда именно хотите, в каком количестве. Например, «Хочу начать зарабатывать по 1000 долларов через 3 месяца». Конкретика помогает навести фокус на поставленную цель и использовать для ее достижения все попадающиеся возможности.
Тайм-менеджмент всему голова
Прокрастинация — настоящее зло, убивающее полезное и продуктивное время. Распределяйте день, занимайтесь планированием и контролем. Жить по списку может и скучно, но очень продуктивно. Достигнете поставленной цели, тогда сможете предаться хаосу. До того момента, удерживайте фокус. Если не хватает знаний по тайм-менеджменту, всегда можно пройти специальное обучение. Умение распределять время поможет научиться не отвлекаться на бессмысленные занятия.
Полезный совет: составляйте план действий и задач на день с указанием дедлайнов. И не берите на себя больше, чем можете сделать.
Отслеживайте прогресс
Путь не всегда простой. Что уж говорить, но и прогресс не сразу ощутимый. Не теряйте оптимизма, не опускайте руки, а продолжайте движение к цели. За каждое достижение промежуточных целей хвалите себя и награждайте. Это поддержит мотивацию и укрепит желание продолжать интенсивно идти к цели.
Может ли быть срыв? Конечно, терпение не безгранично. Занимаясь несколькими делами, проектами, целями единовременно, может произойти выгорание. А ведь его можно предупредить, не допуская изменений на пути следования. Когда человек сдается и теряет мотивацию, наступает период отчаяния. Ощущается апатия, желание все бросить и забыть о светлой идее. Сталкивались же с таким, правда? Двигайтесь к целям по плану, выделяйте главный объект фокуса, держитесь выбранного курса и действуйте. Не забывайте о грамотном распределении сил с помощью тайм-менеджмента. Уверена, что у вас обязательно получится достичь цели. И не одной. Кто научился фокусироваться, тот будет успешным достигатором в любых сферах жизни.
Возможно, у вас есть собственная методика по достижению целей. Интересны разные точки зрения и опыт. Поделитесь ими в комментариях с другими читателями.
Оставить отзыв
Как поставить цель и достичь ее. Стратегия достижения целей. Как научиться фокусироваться на главном.