Фрустрация что это такое простыми словами примеры
Что такое фрустрация простыми словами?
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Каждому человеку знакомо это неприятное состояние. Оно и звучит почти как «фу-страция». И переживается соответственно своему звучанию. Как раз об этом состоянии был тост в знаменитом фильме «Кавказская пленница», когда имелось желание купить дом, но не было возможности, а вот купить козу возможности были, но не было желания. Из этого несовпадения желаемого и получаемого и рождается состояние фрустрации.
Или не оправдываются какие-то ожидания. Надежда и ожидание – очень глубокие процессы, на них уходит много энергии. Крушение надежд, особенно внезапное, приводит к очень неприятному состоянию – фрустрации. Это не просто разочарование или обида, обычно это смесь разных эмоций, мыслей.
Откуда берётся
Фрустрация родом из сферы желаний, целей и мечт. Сначала появляется мысль, идея. Например, ты подумала об отдыхе, отпуске. Идея приятная. Затем рождается желание или цель. Ты понимаешь, что хочешь поехать куда-то, где тепло, провести там прекрасный отдых, набраться сил.
И вот уже представляешь себя на песчаном пляже с приятным морским ветерком и тёплым солнышком. Оно подкрепляется хорошим зарядом энергии, мозг говорит: «Вот тебе топливо, делай! Достигай! Вперёд!». Порой это очень мощная батарейка. Механизм приходит в движение.
Из энергии и идеи рождаются действия, поступки. Силы тратятся и появляются вновь, подогреваемые заветной целью. Ты уже продумываешь все мелочи от купальника до жилья, планируешь отпуск, откладываешь деньги, может быть, даже начинаешь худеть «к лету».
И вот представь, ты разгоняешься, как поезд и, вдруг, остановка. Происходит что-то от тебя не зависящее, — пандемия, к примеру! Или что-то не получается с датами отпуска. На пути твоего желания огромное препятствие. Конечного пункта нет. Поездка оборвалась. Сначала всё замирает, а затем энергия сдувается. А ты переживаешь это состояние с разными чувствами. Если ты хочешь разобраться в этих коктейлях эмоций, мы расскажем, какие они бывают.
Она бывает разная
Ты знакома с ней очень близко, она бывает интенсивная и едкая, а бывает тихая, чуть зудящая в груди.
Что такое фрустрация?
Впервые это чувство встречается ещё в детстве. Может быть, когда ты была маленькой, тебе очень хотелось получить самый лучший подарок от Деда Мороза. Ты так ждала утренника в саду, волновалась и загадывала желание, представляла себе этого невероятного волшебника большим и добрым. Твоё воображение рисует красочную коробку с подарком. А в коробочке то, о чём ты так долго грезила. Кукла, например. И глаза у неё невероятно красивые и выразительные!
Наступал знаменательный день, и всё шло «не по плану». Дед Мороз, почему-то, говорил голосом воспитательницы из соседней группы, борода и шуба абсолютно искусственные, духи у Деда Мороза женские, оленей и саней за окном не наблюдалось, а подарки были у всех одинаковые и не такие уж красочные. И ты впервые почувствовала её – фрустрацию, с привкусом разочарования. И даже конфеты тебе казались не очень шоколадными. Померкшая мечта, фантики и слёзы. Праздник окончен, желание не сбылось.
Затем школа. Ну просто многообразие фрустрирующих событий! Ведь там ты впервые начала себя сравнивать с другими девочками. У одной девочки банты были красивее, у другой волосы кудрявые, у третьей рост и так далее…Много поводов для сравнений. И вот ты впервые узнаёшь, что такое конкуренция.
Ты очень хотела написать лучшее сочинение, или пробежать первой на физкультуре. Ты так старалась, столько вложила сил, и вот вы бежите вдвоём с соперницей по эстафете. И первая прибежала она. Она смогла, а ты – нет. Но ведь тебе так хотелось! И ты старалась изо всех сил! Вот такая здесь фрустрация, горькая, с досадой, смущением. Оказывается, не всё зависит от твоих усилий. Оказывается, можно стараться и проиграть. И бывает потом трудно поверить в свои силы. Фрустрация коварна тем, что может задеть самооценку.
А потом ты шла домой. Уставшая, грустная. Тебе так хотелось тёплых объятий мамы и поддерживающих слов папы. Но мама не придала значению простым детским историям, ведь ничего страшного не произошло, простой урок, всего лишь будни. А папа спокойно сказал: «не всем дано быть спортсменами».
И вот твой коктейль эмоций густеет. Это тягостное переживание фрустрации с досадой и смущением от неприятного дня дополняется обидой. Казалось, что самые близкие всегда поймут тебя и скажут именно те слова, которые хочется услышать. Но и тут не всегда бывает так, как хочется. Очень обидно.
Обида – частый спутник несбывшихся желаний. Когда ты чего-то ждала от других людей, в чём-то очень сильно нуждалась. Так иногда даже легче пережить потерю надежды, несбыточность чего-то. Обида и раздражение очень понятные, их легче отреагировать и прожить. И есть конкретный виновник всех бед – другой человек. Поэтому так любим многими поиск виноватого. Обвинил, поругал и живешь дальше. А вот просто оплакивать несбывшуюся мечту ой как горько.
Самый неприятный спутник фрустрации – отчаяние. Оно возникает тогда, когда очень велико и значимо было желание. Например, в отношениях. Когда всё начиналось, как в сказке и чувства переполняли тебя. Ты думала, что встретила того самого, единственного своего принца. И смело мечтала о прекрасном будущем.
Так приятно было присматривать белое платье и украшения, придумывать вашу совместную, счастливую жизнь. Ты с лёгкостью и во всех подробностях могла описать твой идеальный день с любимым: начиная с утреннего ароматного кофе, ваших пижам и интерьера спальни, до имён будущих деток и семейных фотографий. С каждым днём росли твои чувства, крепли мечты.
Giphy
Но как и любая сказка, твоя тоже закончилась. Появлялись трудности и неприятные обстоятельства, жизнь постоянно вмешивалась в твои планы. Всё это осложняло отношения. И в один печальный день они закончились.
В груди больно от разных чувств, в голове рой мыслей: «почему?», «за что?», «как же так получилось?», «что я сделала не так?». В теле слабость, к горлу подкатывает ком, наворачиваются слёзы. Это фрустрация самая тяжёлая, долгая и горькая. В ней и обида, и боль, и разочарование, и отчаяние. Когда так сильно надеялась и мечтала, но с таким треском рухнули все надежды. Полный крах иллюзий и желаний.
Не конец
У каждого желания есть свой «жизненный цикл». Сначала оно зреет, рождается. Потом живёт, наполняясь энергией, растёт в предвкушении результата. Оно бывает таким приятным, что само по себе даёт силы. Но некоторым из них не суждено воплотиться. Какие-то остаются в памяти с горьким осадком, какие-то забываются легко, как будто испарившись. Такое неприятное состояние, «в народе» просто именуемое «обломом».
Кто-то пытается проскакивать его, не замечать, говоря себе: «не так уж и хотелось!». Кто-то бодрится и рвётся к новым целям. Но если кого-то и можно обмануть, то точно не себя. Фрустрация – не просто эмоция, это разные чувства одновременно. Если ты будешь внимательна к своему внутреннему миру, ты не пропустишь это состояние. Ты сможешь прожить его, быстрее оправиться, отпустить негативные эмоции. И даже во сне они не побеспокоят тебя.
Любое состояние имеет начало, пик интенсивности и конец. Помни, что не нужно поддаваться мрачным мыслям, когда ты на пике эмоциональных переживаний. Напоминай себе, что это пройдёт, это говорят в тебе чувства. И ты увидишь, что это состояние обязательно закончится, иссякнет. И как феникс возрождается из пепла, родятся в тебе новые мечты и желания.
Фрустрация в психологии: что это простыми словами
Приветствую Вас, друзья!
В жизни часто случается так, что мы болезненно переживаем негативные события, особенно если они связаны с разочарованиями от несбывшихся ожиданий. Психологи называют это состояние фрустрацией. Сегодня мы подробно разберемся с тем, что такое фрустрация, почему она возникает, к каким последствиям может привести и как от неё избавиться. Начнем.
Что такое фрустрация?
Термин «фрустрация» образован от латинского слова frustratio, которое переводится как «тщетное ожидание» или «несбывшийся замысел». В психологии данным термином обозначается состояние психики, связанное с сильным разочарованием. Оно возникает в момент осознания, что определенные планы, связанные с приятным ожиданием, не сбудутся. Фрустрация – это нормальная реакция на разочарование, поскольку замешательство, растерянность и грусть в таких обстоятельствах вполне естественны. Но если данное состояние затягивается, это может приводить к долговременным негативным последствиям для психики.
По продолжительности фрустрационные состояния бывают трёх видов:
Фрустрацию иногда путают с депривацией. Эти состояния действительно имеют определенное сходство, но основаны на совершенно разных механизмах. Первое обычно связано с неудовлетворенным желанием или неудачей, постигшей на пути к цели. Второе возникает, когда человек теряет возможность делать нечто привычное. У взрослых депривацию может вызвать физическое увечье или потеря близкого человека. Дети переживают её и по более безобидным причинам, например, осознав, что больше не вернутся в детский сад.
В психологии фрустрация рассматривается как травмирующее состояние с широким спектром негативных последствий. Если человек долго пребывает в таком состоянии, он испытывает сильный дискомфорт, у него развивается депрессия, меняется характер, а поведение становится агрессивным и неестественным. Поэтому важно вовремя выявлять причины фрустрации и поскорее от неё избавляться.
Причины фрустрации
Спровоцировать фрустрацию могут разные обстоятельства. Возможные причины принято делить на три группы:
1. Привация. Это слово имеет латинское происхождение (privatio) и обозначает лишение. В рассматриваемом контексте оно подразумевает, что причиной фрустрации послужило понимание того, что возможность достичь желанной цели отсутствует изначально. В качестве примера можно привести невысокий рост или отсутствие вокальных данных.
2. Депривация. Так называется состояние, когда человек ощущает потерю и осознаёт, что она лишает его определенных возможностей, которые были доступны ему раньше.
3. Конфликт. Подобное состояние возникает, если определенные желания и мечты являются взаимоисключающими. К примеру, подросткам свойственно мечтать о том, чтобы провести всю жизнь с одним любимым человеком. Но начиная свои первые отношения, они часто осознают, что это ещё не тот человек. В такой момент их мечта вступает в конфликт с желанием получить первый романтический и сексуальный опыт.
Фрустрацию могут провоцировать различные события и обстоятельства, поступки окружающих и собственные решения, а также заблуждения и ошибочные выводы. Эти факторы называются фрустраторами. Их принято делить на 4 основных типа:
Для конкретного индивида все фрустраторы делятся на внешние и внутренние. Внешние переносятся значительно проще, поскольку всегда есть возможность обвинить в собственных неудачах окружающих или обстоятельства. Если же человек признаёт собственные ошибки, это может повлиять на самооценку и приводить к ненужному самокопанию. Состояние фрустрации значительно усиливается, если у человека присутствует ощущение, что неудача – это следствие несправедливости или нарушения его прав.
Признаки фрустрации
Поскольку фрустрация – это травмирующее состояние, желательно уметь своевременно избавляться от неё. Для начала давайте разберемся, как её определить. Основными признаками фрустрации являются:
Поведение человека в состоянии фрустрации зависит от природы этого состояния и может варьироваться в широких пределах. Принято выделять три основных модели:
1. Бегство. Человек «убегает» от проблемы, делая вид, что её не существует, и стараясь заниматься любыми доступными делами, чтобы отвлечься.
2. Концентрация на проблеме. Человек признает серьезность проблемы и концентрирует на ней всё внимание. Но его отрицательные эмоции настолько сильны, что мешают эффективно её решать.
3. Поиск решения. Человек пытается разобраться с причинами и исправить ситуацию. Если состояние фрустрации не запущено, оно может обеспечить прилив сил, помогая работать более энергично.
Последствия фрустрации
Для точного понимания, что такое фрустрация, важно знать и то, к каким последствиям она может привести. В норме данное состояние должно помогать нам находить решения в сложных ситуациях, а также запоминать негативный опыт, чтобы не повторять собственных ошибок в будущем. Наиболее правильной и здоровой является позитивная реакция на фрустрацию. Она заключается в том, что человек бросает все ресурсы на анализ причин и поиск оптимального выхода из сложившейся ситуации.
Но если подавленное состояние затягивается надолго, на смену положительным проявлениям приходят отрицательные, спектр которых значительно шире. Чаще всего негативными последствиями фрустрации становятся такие состояния как:
1. Агрессия. Если человеку кажется, что неприятная ситуация спровоцирована извне, он автоматически направляет агрессию на её предполагаемый источник. Такая реакция может включать недоброжелательность, словесные нападки и даже попытки физического воздействия. Ситуация усугубляется тем, что в состоянии фрустрации человек может терять самообладание и не думать о последствиях.
2. Аутоагрессия. Осознавая собственную вину за произошедшее, человек может направить агрессию на себя. Это проявляется в саморазрушительном поведении, часто бессознательном. Он может намеренно рисковать жизнью, отказываться от лечения и здорового образа жизни, охотнее поддаваться вредным привычкам.
3. Отступление. Иногда в состоянии фрустрации человек старается подавить несбыточные желания, пытаясь обесценивать их фразами в стиле «Не особо и хотелось!». Нередко это сопровождается импульсивными поступками и решениями, помогающими отвлечься.
4. Регрессия. Часто фрустрация заставляет человека возвращаться к более примитивному поведению – нервной, нерациональной и бессмысленной реакции. Ребенок, у которого что-то не получилось, начинает психовать и плакать. У взрослых подобная реакция также возможна, но проявляется значительно реже.
5. Фиксация. Осознав, что он не может продвигаться желаемыми темпами, человек иногда «фиксируется» в текущем состоянии. Он старается жить той жизнью, которая кажется ему нормальной, но по сути является бесцельной (это состояние прекрасно иллюстрируют слова «Он просто пил, ел, спал. Тянулись серые дни…» из песни «Любовь» группы ДДТ).
6. Бессмысленная активность. Пытаясь подавить энергию гнева и создать ощущение полезной деятельности, человек совершает беспорядочные движения, занимается бесполезными и неактуальными делами.
7. Апатия. Затянувшееся состояние фрустрации может перерасти в депрессию, сопровождающуюся апатией и отсутствием интереса к жизни.
Как избавиться от фрустрации?
Для человека, хорошо понимающего, что такое фрустрация, вполне естественным является желание поскорее избавиться от этого опасного состояния, чреватого долгоиграющими последствиями для психики. Сделать это можно, воспользовавшись следующими советами:
1. Взгляните на себя со стороны. Возможно, сдаваться ещё рано. И смена ракурса позволит понять, действительно ли цель настолько недостижима.
2. Переоцените несбывшиеся желания. Подумайте, насколько они важны. Возможно, это были детские или подростковые мечты, навязанные модой, стереотипами (что это такое?) или давно забытым увлечением.
3. Составьте новый план достижения целей. Если желания действительно важны, а возможность добиться их исполнения присутствует, обдумайте, как это реализовать. Составьте пошаговый план, оцените реальность и сложность каждого шага.
4. Установите конечный срок. Проанализировав сложность каждого этапа, определите, сколько потребуется времени, и установите дату, до которой планируете справиться. Но будьте реалистом и не ставьте перед собой невыполнимых задач.
5. Будьте терпеливы. Если цель действительно важна для вас, она стоит того, чтобы подождать. Наберитесь терпения.
6. Отдохните. Эмоциональная усталость и выгорание мешают действовать эффективно. Возможно, стоит взять небольшой перерыв для отдыха или посвятить некоторое время хобби.
Заключение
Фрустрация – это распространенное и вполне естественное состояние, возникающее у любого человека в момент разочарования. Она может быть конструктивной и помогать в эффективном решении возникшей проблемы, а может угнетать и приводить к негативным последствиям для психики.
Интересно, что психологи считают склонность к фрустрации признаком высокого интеллекта, поскольку люди, часто пребывающие в таком состоянии, больше времени тратят на обдумывание причинно-следственных связей в своей жизни. Столкнувшись с фрустрацией в будущем, имейте в виду, что из этого состояния можно извлечь пользу. Главное – научиться перенаправлять энергию гнева в конструктивное русло, не позволяя фрустрации угнетать вас. А научиться этому вы можете, воспользовавшись советами из данной статьи.
Что такое фрустрация и нужно ли с ней бороться
Что такое фрустрация
Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Термин был введен психологами во второй половине XX века для изучения стресса, вызванного фрустрирующими условиями — условиями, в которых человек не может удовлетворить свои потребности, поставленные перед ним задачи.
«Должны были вечером отправить отчет по работе, а во всем доме отключили интернет — вы находитесь в состоянии фрустрации. Планировали получить повышение на работе, а вам его не дали — это тоже фрустрация», — приводит примеры психотерапевт сервиса онлайн психотерапии Zigmund.Online Мирослав Ясин. По его словам, человек в течение жизни неизбежно время от времени пребывает в состоянии фрустрации; а впервые это случается в детском возрасте — например, когда ребенок не получает ожидаемую похвалу от родителей или рассчитывает на покупку чего-то, а ему это не дают.
Трудностей и преград в получении желаемого не избежать, а вот реакцию на фрустрационные условия человек может контролировать. То, как мы реагируем на неудачи, определяет последствия фрустрации — кого-то они закаляют и приводят к новым открытиям, а кто-то всю жизнь страдает, чувствуя себя неполноценным. Рассмотрим подробнее, что влияет на нашу реакцию и к чему она может привести.
Типы фрустрации
Фрустрация может проявляется во множестве разных вариантов. Некоторые из них описывает психолог Дэн Бреннан:
Фрустрирующие ситуации могут вызвать разные эмоции, отмечает директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова: «Мы можем чувствовать все вариации злости, от легкого раздражения до ярости и ненависти, это могут быть чувства бессилия, подавленности, разочарованности, обиды и сильного расстройства». По ее словам, ситуации ограничений, неудач и препятствий могут вызвать сильный стресс, апатию и ощущение бессмысленности, но одновременно с этим они могут стать мощными мотиваторами поиска выхода, преобразования.
Впрочем, человеку бывает довольно сложно осознать это состояние, говорит завкафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников: «Фрустрация часто переживается как смутный и неясный дискомфорт: со мной что-то не так, мне чего-то не хватает, но чего именно, я не понимаю. Не понимаю, как с этим справиться. В результате это состояние негативно влияет на жизнь человека, мешает жить, эффективно работать, получать удовольствие от общения с близкими».
Причины возникновения фрустрации
Внешние и внутренние источники
Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.
Под внутренней фрустрацией мы понимаем состояние, когда человек сам является фрустратором (тем, кто провоцирует такое состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию негативными эмоциями.
Внешняя фрустрация предполагает, что есть другой человек или предмет, которые мешают вам удовлетворить свои потребности. Например, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что стоит в пробке.
Причины фрустрации индивидуальны для каждого человека. Среди наиболее частых фрустраторов психолог Дэн Бреннан называет:
Социальные фрустраторы
В наши дни значимым источником фрустрации является наше социальное окружение, которое порождает, как называют это в психологии, социальную фрустрацию. Владимир Шляпников поясняет: для человека важно быть не хуже, чем другие люди. Но так как понятия «хуже — лучше» — относительные, это сравнение часто вызывает чувство фрустрации. «Порой мы испытываем чувство неудовлетворенности даже тогда, когда объективно потребность удовлетворена. Например, я выбираю в ресторане популярное дорогое блюдо, но, когда его приносят, мне кажется, за соседним столом заказали что-то более вкусное и интересное. Такова природа человека», — приводит пример психолог.
Последствия фрустрации
Какие бывают реакции
Ученые за последний век провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, как человек может реагировать на фрустрирующие условия. Один из них, рассказывает Мирослав Ясин, — эксперимент Дембо, в котором перед людьми ставились заведомо невыполнимые задачи. Например, исследователи устанавливали стул в 2–3 м от человека, затем проводили перед ним белую линию, за которую нельзя заступать, и просили его руками достать со стула предметы. Сделать это были физически невозможно.
В ходе таких экспериментов выяснилось, что человек по-разному справляется с фрустрацией. «Выявлено несколько типов реакции на фрустрирующие условия. Кто-то, сталкиваясь с препятствием, сразу же расстраивается и не может его преодолеть; кто-то ищет выход и его находит; а кто-то может обесценить свое поражение: не получилось решить задачу — ну и ладно, займусь чем-нибудь другим», — говорит Ясин.
От чего зависят реакции
Реакция человека на фрустирующие условия определяет то, как фрустрация в целом сказывается на качестве его жизни. То, насколько сильны будут наши переживания, как долго мы будем их чувствовать и насколько быстро сможем с этим справиться, зависит от многих факторов: от силы желания и значимости цели, от ожидаемости и предсказуемости результата, говорит Ирина Макарова. Но самое большое влияние имеет то, как человек справлялся с ситуациями неудовлетворения и отказов в раннем детстве. «Мы говорим о самых ранних годах жизни ребенка, когда происходят первые соприкосновения с окружающим миром, именно тогда формируются то, что будет нам помогать в дальнейшей жизни справляться с тем, что мы называем фрустрацией», — считает эксперт.
Фрустрация и агрессия
В нормальной ситуации фрустрация придает нашей жизни «драйв», необходимый для достижения желаемой цели. Но если время идет, а цель все так же далека, фрустрация может вызвать негативные состояния: истощение, депрессию, повышенную агрессивность. По словам Владимира Шляпникова, в таких ситуациях человек направляет свою агрессию на людей, которые не являются причиной фрустрации, а просто «попались под руку». «Часто родители, неудовлетворенные жизнью, срываются на своих детей. Потом эти дети в ситуации, когда надо решить сложную задачу, используют такую же неконструктивную модель поведения — начинают обижать более слабых одноклассников или грубо обращаться с животными», — отмечает эксперт. По его словам, иногда фрустрация приводит к тому, что человек направляет агрессию на себя. В состоянии аутоагрессии он рискует жизнью, не думает о здоровье и последствиях, а его поведение становится саморазрушительным. Иногда это может привести к употреблению алкоголя в больших количествах и наркомании.
Положительный эффект
Как мы упоминали, состояние фрустрации может иметь положительный эффект. Психологи отмечают, что чувство неудовлетворенности побуждает нас двигаться дальше, что-то делать и создавать. Оно может служить не только мощным источником развития — как отдельной личности, так и общества. Опрошенные РБК Трендами эксперты утверждают: человечество достигает прогресса в том числе благодаря ситуациям, когда в моменте было невозможно решить стоявшую перед человеком задачу, для чего были придуманы новые способы ее решения. Поэтому неизбежные состояния фрустрации при конструктивном поведении не мешают, но даже помогают строить карьеру. «Например, человек много работал ради повышения, но начальник ему объяснил, что повышения не будет. Конечно, сотрудник расстроится, но это чувство может быстро перерасти в желание открыть свой бизнес и организовать себе новое рабочее место. Вокруг нас много людей с позитивным опытом в адаптации фрустрирующих обстоятельств», — говорит Мирослав Ясин.
Как себе помочь
Тем не менее, затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению. Как отмечает доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Дмитрий Ковпак, если в удовлетворении физиологических потребностей есть четкие сроки, сколько человек не может прожить без еды, воды, сна; то в удовлетворении социальных потребностей сроки зависят от многих факторов и, в первую очередь, от субъективной значимости для самого человека неудовлетворенной потребности. По его словам, когда фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, человек должен взяться за разрешение этой проблемы.
Схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать. «Другой вопрос, умеет ли человек осознанно, последовательно и качественно проделывать эту работу. Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано. Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, каким образом раньше решались подобные проблемы», — говорит Ковпак. При этом он напоминает: если человек не может сам решить жизненную задачу — это тоже нормальная ситуация; в таком случае ему необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
В Сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить, к какой реакции на фрустрирующие условия склонен человек. Один из распространенных — тест рисуночной фрустрации Саула Розенцвейга. Он определяет, каким образом испытуемый отвечает на фрустрацию и фрустрирующие ситуации, и к какому типу агрессии относится его реакция.