Фрустрировать что это значит
Что такое фрустрация и нужно ли с ней бороться
Что такое фрустрация
Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Термин был введен психологами во второй половине XX века для изучения стресса, вызванного фрустрирующими условиями — условиями, в которых человек не может удовлетворить свои потребности, поставленные перед ним задачи.
«Должны были вечером отправить отчет по работе, а во всем доме отключили интернет — вы находитесь в состоянии фрустрации. Планировали получить повышение на работе, а вам его не дали — это тоже фрустрация», — приводит примеры психотерапевт сервиса онлайн психотерапии Zigmund.Online Мирослав Ясин. По его словам, человек в течение жизни неизбежно время от времени пребывает в состоянии фрустрации; а впервые это случается в детском возрасте — например, когда ребенок не получает ожидаемую похвалу от родителей или рассчитывает на покупку чего-то, а ему это не дают.
Трудностей и преград в получении желаемого не избежать, а вот реакцию на фрустрационные условия человек может контролировать. То, как мы реагируем на неудачи, определяет последствия фрустрации — кого-то они закаляют и приводят к новым открытиям, а кто-то всю жизнь страдает, чувствуя себя неполноценным. Рассмотрим подробнее, что влияет на нашу реакцию и к чему она может привести.
Типы фрустрации
Фрустрация может проявляется во множестве разных вариантов. Некоторые из них описывает психолог Дэн Бреннан:
Фрустрирующие ситуации могут вызвать разные эмоции, отмечает директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова: «Мы можем чувствовать все вариации злости, от легкого раздражения до ярости и ненависти, это могут быть чувства бессилия, подавленности, разочарованности, обиды и сильного расстройства». По ее словам, ситуации ограничений, неудач и препятствий могут вызвать сильный стресс, апатию и ощущение бессмысленности, но одновременно с этим они могут стать мощными мотиваторами поиска выхода, преобразования.
Впрочем, человеку бывает довольно сложно осознать это состояние, говорит завкафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников: «Фрустрация часто переживается как смутный и неясный дискомфорт: со мной что-то не так, мне чего-то не хватает, но чего именно, я не понимаю. Не понимаю, как с этим справиться. В результате это состояние негативно влияет на жизнь человека, мешает жить, эффективно работать, получать удовольствие от общения с близкими».
Причины возникновения фрустрации
Внешние и внутренние источники
Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.
Под внутренней фрустрацией мы понимаем состояние, когда человек сам является фрустратором (тем, кто провоцирует такое состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию негативными эмоциями.
Внешняя фрустрация предполагает, что есть другой человек или предмет, которые мешают вам удовлетворить свои потребности. Например, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что стоит в пробке.
Причины фрустрации индивидуальны для каждого человека. Среди наиболее частых фрустраторов психолог Дэн Бреннан называет:
Социальные фрустраторы
В наши дни значимым источником фрустрации является наше социальное окружение, которое порождает, как называют это в психологии, социальную фрустрацию. Владимир Шляпников поясняет: для человека важно быть не хуже, чем другие люди. Но так как понятия «хуже — лучше» — относительные, это сравнение часто вызывает чувство фрустрации. «Порой мы испытываем чувство неудовлетворенности даже тогда, когда объективно потребность удовлетворена. Например, я выбираю в ресторане популярное дорогое блюдо, но, когда его приносят, мне кажется, за соседним столом заказали что-то более вкусное и интересное. Такова природа человека», — приводит пример психолог.
Последствия фрустрации
Какие бывают реакции
Ученые за последний век провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, как человек может реагировать на фрустрирующие условия. Один из них, рассказывает Мирослав Ясин, — эксперимент Дембо, в котором перед людьми ставились заведомо невыполнимые задачи. Например, исследователи устанавливали стул в 2–3 м от человека, затем проводили перед ним белую линию, за которую нельзя заступать, и просили его руками достать со стула предметы. Сделать это были физически невозможно.
В ходе таких экспериментов выяснилось, что человек по-разному справляется с фрустрацией. «Выявлено несколько типов реакции на фрустрирующие условия. Кто-то, сталкиваясь с препятствием, сразу же расстраивается и не может его преодолеть; кто-то ищет выход и его находит; а кто-то может обесценить свое поражение: не получилось решить задачу — ну и ладно, займусь чем-нибудь другим», — говорит Ясин.
От чего зависят реакции
Реакция человека на фрустирующие условия определяет то, как фрустрация в целом сказывается на качестве его жизни. То, насколько сильны будут наши переживания, как долго мы будем их чувствовать и насколько быстро сможем с этим справиться, зависит от многих факторов: от силы желания и значимости цели, от ожидаемости и предсказуемости результата, говорит Ирина Макарова. Но самое большое влияние имеет то, как человек справлялся с ситуациями неудовлетворения и отказов в раннем детстве. «Мы говорим о самых ранних годах жизни ребенка, когда происходят первые соприкосновения с окружающим миром, именно тогда формируются то, что будет нам помогать в дальнейшей жизни справляться с тем, что мы называем фрустрацией», — считает эксперт.
Фрустрация и агрессия
В нормальной ситуации фрустрация придает нашей жизни «драйв», необходимый для достижения желаемой цели. Но если время идет, а цель все так же далека, фрустрация может вызвать негативные состояния: истощение, депрессию, повышенную агрессивность. По словам Владимира Шляпникова, в таких ситуациях человек направляет свою агрессию на людей, которые не являются причиной фрустрации, а просто «попались под руку». «Часто родители, неудовлетворенные жизнью, срываются на своих детей. Потом эти дети в ситуации, когда надо решить сложную задачу, используют такую же неконструктивную модель поведения — начинают обижать более слабых одноклассников или грубо обращаться с животными», — отмечает эксперт. По его словам, иногда фрустрация приводит к тому, что человек направляет агрессию на себя. В состоянии аутоагрессии он рискует жизнью, не думает о здоровье и последствиях, а его поведение становится саморазрушительным. Иногда это может привести к употреблению алкоголя в больших количествах и наркомании.
Положительный эффект
Как мы упоминали, состояние фрустрации может иметь положительный эффект. Психологи отмечают, что чувство неудовлетворенности побуждает нас двигаться дальше, что-то делать и создавать. Оно может служить не только мощным источником развития — как отдельной личности, так и общества. Опрошенные РБК Трендами эксперты утверждают: человечество достигает прогресса в том числе благодаря ситуациям, когда в моменте было невозможно решить стоявшую перед человеком задачу, для чего были придуманы новые способы ее решения. Поэтому неизбежные состояния фрустрации при конструктивном поведении не мешают, но даже помогают строить карьеру. «Например, человек много работал ради повышения, но начальник ему объяснил, что повышения не будет. Конечно, сотрудник расстроится, но это чувство может быстро перерасти в желание открыть свой бизнес и организовать себе новое рабочее место. Вокруг нас много людей с позитивным опытом в адаптации фрустрирующих обстоятельств», — говорит Мирослав Ясин.
Как себе помочь
Тем не менее, затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению. Как отмечает доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Дмитрий Ковпак, если в удовлетворении физиологических потребностей есть четкие сроки, сколько человек не может прожить без еды, воды, сна; то в удовлетворении социальных потребностей сроки зависят от многих факторов и, в первую очередь, от субъективной значимости для самого человека неудовлетворенной потребности. По его словам, когда фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, человек должен взяться за разрешение этой проблемы.
Схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать. «Другой вопрос, умеет ли человек осознанно, последовательно и качественно проделывать эту работу. Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано. Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, каким образом раньше решались подобные проблемы», — говорит Ковпак. При этом он напоминает: если человек не может сам решить жизненную задачу — это тоже нормальная ситуация; в таком случае ему необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
В Сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить, к какой реакции на фрустрирующие условия склонен человек. Один из распространенных — тест рисуночной фрустрации Саула Розенцвейга. Он определяет, каким образом испытуемый отвечает на фрустрацию и фрустрирующие ситуации, и к какому типу агрессии относится его реакция.
ФРУСТРАЦИЯ — что это такое. Признаки и Причины фрустрации
Фрустрация. В современных реалиях психология стала доступна широкой общественности. Многие люди слышали термин фрустрация, что это такое и в каких случаях понятие употребляется четко понимают далеко не все. Однако, это состояние свойственно всем человеческим индивидам. В легкой форме оно может помогать в жизни, либо же приводить к серьезным негативным последствиям.
Что такое фрустрация?
Каждый человек на земле имеет цели, планы и мечты. И в жизни у многих бывают ситуации, когда что-то из задуманного или запланированного не получается. В таких случаях психологи употребляют термин фрустрация, что это такое становится понятно уже из дословного перевода термина. Понятие произошло от латинского frustratio, что дословно означает «обман», «расстройство замыслов» или «тщетное ожидание».
То есть фрустрация – это состояние человеческого сознания, возникающее при реальной или выдуманной невозможности удовлетворения определенных потребностей. О ней говорят, когда желания не соответствуют возможностям, возникают реальные, мнимые или свершившиеся преграды для их исполнения. При этом индивидуум испытывает тревожность, разочарование, раздражение, подавленность или отчаяние, но не отказывается от своих целей и продолжает за них бороться.
Примеры фрустрации
Выше уже говорилось о том, что эмоциональная фрустрация – это естественная реакция человеческой психики на некоторые обстоятельства, мешающие осуществлению задуманного. В обычной повседневной жизни примеры такого психического состояния можно увидеть повсеместно:
Признаки фрустрации
Ученые считают, что фрустрация в психологии является одним из самых часто встречаемых состояний. В зависимости от структуры психики индивидуума фрустрация может проявляться следующими признаками:
Причины фрустрации
Выше уже говорилось о том, что фрустрация возникает в ситуации неудовлетворения неких потребностей и желаний. Принято выделять несколько основных причин такого стечения обстоятельств:
Видео: Что Такое Фрустрация?
Чем фрустрация отличается от депривации?
В психологии состояние фрустрации считается родственным другому понятию – депривации. Так именуется тяжелое, болезненное и личностно-разрушающее состояние длительного лишения желаемых целей, благ и прочего. То есть фрустрация и депривация отличаются:
Чем отличается стресс от фрустрации?
Близки по своей сути и такие понятия, как стресс и фрустрация. Стрессом именуется состояние повышенного нервного напряжения, вызванное внешним воздействием. Так проявляется реакция организма, пытающегося самостоятельно справиться с возникшими трудностями. Отсюда исходят и отличия понятий:
Теории фрустрации
Разобравшись с тем, что означает фрустрация, стоит выделить основные теории формирования этого явления, в результате которых наблюдаются разные реакции на невозможность получить желаемое:
В зависимости от сферы жизни, в которой появляются действительные или вымышленные трудности, психологи делят такое состояние на:
Видео: Как бороться с фрустрацией? И реализовывать мечты!
Формы фрустрации
В зависимости от характера человека, значение фрустрации может проявляться разными моделями поведения:
Реакции на фрустрацию
В зависимости от особенностей психики человека, психологи выделяют следующие типы реакции на фрустрацию:
Последствия фрустрации
Психологи рассматривают понятие фрустрации в нейтральном ключе. Это состояние психики в зависимости от ряда факторов может приводить к разным последствиям:
Диагностика фрустрации
Для каждого человека чувство фрустрации – это естественная реакция, поэтому любой индивидуум периодически его испытывает. Однако, часто такое состояние затягивается, вызывая целый комплекс проблем с психическим и физическим здоровьем. Для диагностики фрустрации как болезненного чувства существуют специальные психологические методики:
Как избавиться от фрустрации?
Психологи разработали целый комплекс мероприятий того, как бороться с фрустрацией. Диагностировав такое состояние, можно:
Видео: Фрустрация: возможность роста или потери? Онтопсихология
Как избежать фрустрации?
Разобравшись с тем, что значит фрустрация, многие индивидуумы начинают активно искать методы по избеганию такого состояния. В условиях современной реальности помочь чувствительному человеку хотя и не на 100% может:
Что такое фрустрация — Объясняет психолог от А до Я
Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.
В современном мире, быстро темпе жизни мы часто сталкиваемся с состоянием, когда возникает чувство неудовлетворенности при невозможности достижения какого-то результата. Все валится из рук, количество задач растет. Мы начинаем чувствовать большой спектр эмоций и переживаний — злость, гнев, разочарование, раздражение, вина. Такое состояние определяется как фрустрация. Вам знакомо такое состояние? Оно вызывает у вас беспокойство? Давайте разберемся, что оно из себя представляет, как с ним можно бороться и как вы можете себе самостоятельно помочь.
Что такое фрустрация простыми словами?
Слово произошло от латинского frustratio, оно обозначает: обман, тщетное ожидания. Говоря о практике, фрустрация — особое психическое состояние, которое появляется, если человек не может достигнуть цели, удовлетворить потребности по причине серьезных преград, созданных из-за внешних обстоятельств либо внутренних причин.
Под этим термином в психологии понимают тяжёлое эмоциональное состояние, возникающее из-за невозможности человеком достичь поставленной цели. К нему необходимо относиться серьёзно. Долгое состояние фрустрации приносит человеку весь спектр негативных эмоций: от печали до полной апатии. Последствиями может быть развитие психологических расстройств и возникновение комплексов.
Для лучшего понимания этого состояния сравните его с испытываемыми человеком чувствами, если между его желаниями и ним стоят непреодолимые препятствия. Простыми словами, фрустрация — это смесь тяжелого разочарования с отчаянием и гневом. Подобное состояние быстро опустошает человека, подавляет мотивацию к дальнейшему действию.
Фрустрированное состояние не появляется самостоятельно. К примеру, если человек постоянно не может удовлетворить какие-либо свои основные потребности, он станет разраженным, будет злиться либо печалиться. Но его состояние будет далеко от фрустрации. Иной разговор, когда в его жизни поставлена какая-либо цель, на которой человек «зациклен». Маниакальное желание получения что-либо на фоне непреодолимых препятствий приводит к фрустрации.
В психологии также есть понятие социальная фрустрированность, оно обозначает склонность к фрустрации. Это личностное свойство личности появляется из-за регулярно конфликтующих убеждений с реальным положением вещей.
Многие психологи считают, что социальная фрустрированность есть последствием неправильного воспитания. Если ребенка не готовят к реальной жизни, убеждая его в своей исключительности, последует жизненное разочарование. Ведь он самый талантливый, умный и привлекательный исключительно с родительской точки зрения. Однако для общества он похож на всех остальных людей. По этой причине важно умение объективного взгляда на жизнь, постановки достижимых целей и выбор достойных примеров для подражания.
Симптомы фрустрации
Фрустрированный человек переживает целый спектр отрицательных эмоций:
Но реакции его поведения в основном опираются на характер и качества личности. Обычно, сталкиваясь с фрустратором, человек проявляет агрессию, которая бывает адресована источнику проблем и окружающим людям. Иногда возникает реакция замещения, если человек не справляется с проблемой, вымещая злость на других людей. Симптомами фрустрации тогда будут разные агрессивные действия и слова, гнев, утрата самоконтроля
Фрустрация способна заставить человека замкнуться, отступив перед проблемой осознанно или неосознанно. Человек способен честно признаться в своей неправоте и сделанных ошибках или уйти в себя, сублимировать, фантазировать. Тогда симптомом фрустрации будет «переключение» на иной тип деятельности. Например, сложности в личных отношениях приводят к концентрации на карьере и наоборот. Симптомам фрустрации также являются необычные фантазии или замкнутость. У инфантильных людей имеется склонность к регрессии во время столкновения с фрустраторами. Будучи неспособны к достижению поставленной цели, они отказываются от нее, снижая планку.
Причины возникновения фрустрации — Факторы возникновения
Главные факторы фрустрации:
Причиной появления фрустрации бывает отсутствие возможности удовлетворения потребности, утрата объекта либо предмета, посредством которого происходило удовлетворение потребности, конфликт.
Человеку нужна забота и понимание, однако в его окружении отсутствует надежный близкий друг. Попытки подружиться с кем-либо, начать отношения постоянно терпят неудачу, и он переживает тяжелое разочарование.
Забота и понимание, получаемые от близкого человека, пропадают по причине разрыва отношений либо смерти. Состояние человека усугубляет горечь потери.
Желание получения заботы и поддержки может вступать в конфликт с внутренними принципами: желания самостоятельности, эгоизмом, нежеланием компромиссов.
Что приводит к фрустрации — Типы конфликтов
Конфликты, приводящие к фрустрации, делят на три типа:
Сразу стоит сказать, что причины фрустрации — это не только фрустрирующие ситуации, но и ряд сопутствующих факторов:
При сочетании нескольких перечисленных факторов с фрустратором человек преодолевает фрустрационные пороги и попадает в это тяжелое эмоциональное состояние. Чем больше сопутствующих факторов совпадет, тем сложнее ему будет преодолеть проблему.
Современным обществом планка успеха устанавливается слишком высоко, достичь ее очень непросто. Успешными считают привлекательных людей с хорошей работой, благополучной семьей, своей недвижимостью и иными символами успеха. Находясь в погоне за достижением установленных обществом норм, люди забывают о своих настоящих потребностях и желаниях, а это значит, что симптомы фрустрации появляются все чаще.
Виды фрустаторов
Фрустатор — фактор, вынуждающий вас впасть в состояние фрустрации. Как правило, именно он является определяющим, когда вы впадаете в такое состояние
Бедность. В условиях постоянного денежного дефицита изменяются человеческие представления сущности счастья. Есть притча, в которой бедняк жалуется на свое тесноту жилья, где он живет с многочисленными родственниками. Мудрец советует ему временно поместить там домашних животных, чтобы ощутить катастрофичность ситуации. Так что счастье относительно.
Бедность вызывает фрустрацию не только при невозможности удовлетворения простейших личных и семейных потребностей. Материальное состояние является серьезным фрустратором, когда социум составляют люди разной степени дохода. Невзирая на достойный уровень жизни, человек самостоятельно входит во фрустрацию путем социального сравнения.
В особенности сильная фрустрация бывает, если человек верит, что богатые люди делают свое состояние только незаконными и аморальными способами. Восприятие себя бедным, обездоленным человеком находится в зависимости от соотношения его потребностей с реальными достижениями.
Иные виды фрустаторов:
Как выйти из состояния фрустрации?
Самой правильной реакцией на фрустратор остается толерантность: принятие проблемы. Так что коррекция фрустрации предполагает формирование эмоционального постоянства. Для развития такого качества, необходимо учиться целеполаганию и планированию способов их достижения. Объективно оценив поставленную задачу, проще отыскать решение или спокойно принять факт отсутствия в данный момент такого решения. Иногда терапию фрустрации необходимо доверять профессионалам. В тяжелом состоянии и при отсутствии мотивации к решению трудностей, есть смысл попросить помощи у психолога либо психотерапевта. Профессионал понимает, как победить фрустрацию с минимумом потерь, решив проблему, справившись с ее последствиями и начав получать от жизни удовольствие.
Возможно отыскать много способов, чтобы достичь одной цели, найти альтернативную цель для удовлетворения потребности или желания. В НЛП и гипнозе. К примеру, существуют техники, которые позволяют осуществить перенос чувства влюбленности на иной объект, избавившись от безответной любви. Также один из методов выхода из фрустрации — это интроспекция, при которой человек заглядывает в свой внутренний мир.
Безусловно, если инстинкт человека серьезно фиксируется на конкретном человеке, откажется верить, что возможно почувствовать такие мощные чувства еще к кому-либо.
Для нахождения цели, которая может компенсировать качества заменяемой, потребуется терпение. Однако если бы это не было возможным, люди не женились бы счастливо несколько раз в жизни и не отыскивали бы смысл жизни в новой деятельности после утраты возможности заниматься любимым делом. К примеру, актер А. Бандерас мечтал о футбольной карьере, но травмирование ноги привело его к отказу от такой мечты. Едва ли популярный актер сегодня чувствует фрустрацию из-за несбывшейся подростковой мечты.
Примеры фрустрации из повседневной жизни
Фрустрирующая ситуация, знакомая всем из детства. Мать идет с ребенком, навязывая стереотипное поведения высказываниями: «Ты девочка, им не положено драться!» либо «Ты мужчина, они не плачут!». В результате многие женщины не могут дать отпор в конфликте, а мужчины вынуждены переживать свои страдания тайно от других людей. В этих случаях возникает фрустрированная личность.
Таких примеров множество. Когда ребенок, сталкиваясь с минимальными трудностями между ним и удовлетворением желаний, становится агрессивным, следовательно, возникает социальная фрустрированность. Взрослого это приведет к множеству внутриличностных и межличностных конфликтов. Еще одним частым примером фрустрации считают тяжелое разочарование в мужско-женских отношениях. Оно возникает из-за стереотипов об отношениях. Книги, фильмы, журналы формируют в человеческом сознании шаблон идеальных отношений, которых не бывает в реальности. Несоответствие партнера придуманному идеалу ведет к конфликтам, расставаниям, разочарованию и фрустрации.
Последствия фрустрации
Происходит замещение реальности миром фантазий и иллюзий, необъяснимая агрессия, комплексы и общий регресс личности. Такое эмоциональное состояние опасно изменением человека в худшую сторону. При постоянной фрустрации человек буквально начинает деградировать. Крах планов приводит к разочарованию в себе, подрыву веры в свои профессиональные способности, способность к общению с людьми, независимость личности. У человека появляются страхи и сомнения, выливающиеся в немотивированную и нежеланную смену рода деятельности. Человек отгораживается от мира, становится агрессивным, ощущает недоверие к людям. Нередко происходит крушение нормальных социальных связей.
Виды и формы фрустрации
Фрустрацию исследовали К. Левин, Р. Баркер, Т. Дембо. Они выделили классификацию, основанную на типах реагирования на фрустратор:
Число форм состояний фрустрации в различных исследованиях варьируется от трех до пяти. Большинство исследователей делает акцент на человеческих реакциях, а не на причинах появления фрустрации.
Классифицируя такие состояния по источнику появления, выводят формы фрустрации:
Любовная и сексуальная
Любовная фрустрация — психологическое состояние в качестве переживаний, появляющееся из-за разрыва отношений. Подобные состояния характерны для людей, тянущихся к объекту из-за чувства слабости, а не от своей силы и уверенности. Человек глубоко чувствует разрыв отношений, если эмоционально зависит от партнера. Также она появляется из-за неимения желаемого результата, которого ждут от партнера. Проявляется такими симптомами: агрессией, депрессией, отчаянием, тревогой, чувством неудовлетворенности.
Сексуальная фрустрация — отдельный психологический аспект, подразумевающий отсутствие сексуального удовлетворения. Человек не получает чувства удовлетворения от близости психологически и телесно. Происходит угнетение психического состояния, которое вызвано разочарованием.
Социальная
Социальная фрустрация — разочарование, отчаянье и гнев из-за неудовлетворенности в социальном положении. Возникает из-за социально-экономических причин: безработицы и сильной конкуренции на рынке труда, разрыва между финансовым благополучием различных общественных слоев, плохого качества образования и др.
Фрустрация потребностей
А. Маслоу отмечает в своих работах: удовлетворение потребности способствует появлению такого состояния. После низкого уровня удовлетворения потребностей появляются потребности с более высоким уровнем (например, самосознание и общественное признание). Пока высокие потребности не появились в сознании, они не есть источником фрустрации.
Человек, переживающий о насущных проблемах (еда и др.), не может думать о высоких материях. В таком состоянии он не будет учить новые науки, бороться за равноправие в социуме, его не будет волновать ситуация в стране, потому что заботят насущные дела. Полностью либо частично решив насущные проблемы, индивид способен подняться к высоким уровням мотивационной жизни, следовательно, его затронут глобальные проблемы (социальные, личностные, интеллектуальные) и он будет цивилизованным человеком.
Люди обречены хотеть того, чего они не имеют, поэтому у них не возникают мысли, что часто усилия, которые направлены на достижение желаемой цели, не имеют смысла. Получается, что возникновение фрустрации неизбежно, потому что человек обречен все время испытывать чувство неудовлетворенности.
Фрустрация в отношениях
Фрустрации переходит во все области жизни, включая отношения. Находясь в эмоциональном напряжении, человек может не замечать партнера, игнорировать его замечания и находиться в мыслях о собственных проблемах. Это приводит к регрессии отношений. Человек приобретает раздражительность и агрессивность. У него ухудшается настроение, он замыкается в себе и погружается во фрустрацию. В отношениях возникают ссоры, пререкания, недопонимание, это их разрушает.
Экзистенциальная
Экзистенциальная фрустрация, что появляется, если фрустрировать стремление к смыслу. Апатия и скука — основные качества экзистенциальной фрустрации. Экзистенциальная фрустрация не есть ни патологической, ни патогенной. Тревога и отчаяние, обусловленные напрасными поисками смысла жизни, — это скорее духовное бедствие, чем болезнь. Франкл считает, что экзистенциальный вакуум с сопутствующей ему фрустрацией является «чем-то социогенным, но только не неврозом». Отчаяние, в основе которого лежит ощущение бессмысленности жизни, бывает признаком интеллектуальной искренности и честности. В поздних работах Франкл находит распространение экзистенциального вакуума.
Как ведут себя люди при фрустрации
Американским психологом Саулом Розенцвейгом выделено 3 вида реакции на фрустрацию:
Вытеснение
Вытеснение — удаление из сознания воспоминаний и переживаний, которые я фрустрирую. В психоанализе этот механизм рассматривается в качестве способа приспособиться к небезопасным внутренним влечениям. Внешне проявляется как немотивированное забывание либо игнорирование объектов, доставляющих психологический дискомфорт. Но подавляемые чувства и воспоминания не пропадают. К примеру, их легко можно восстановить при гипнозе.
Переоценка ситуации
Хорошим решением, чтобы выйти из фрустрации из-за внутреннего конфликта, остается выбрать между альтернативами. Обратитесь к разуму и своим эмоциям.
Оцените все за и против каждого своего желания. Запишите на бумаге аргументы, определите такие, которые обладают ключевым значением в вашей жизни, другие оставьте. Определение главных ценностей поможет победить тревогу и страхи.
Еще одним способом определения выбором является воображаемое проживание его результатов. Из двух альтернатив выбирайте одну в качестве окончательной, будто выбор уже был сделан в ее пользу. Перед сном попытайтесь как можно реальнее почувствовать, что финальное решение уже принято. Никаких определенных шагов в сторону реализации выбранной альтернативы пока не предпринимайте.
На следующий день (несколько дней, неделю — зависит от судьбоносности выбора) наблюдайте за собой. Важно все — настроение, энергичность, работоспособность, чувства к другим людям, уровень раздражительности. Повторите такой же процесс для второго, третьего варианта выбора.
Это упражнение поможет расширить воспринимаемый контекст проблемы, осознать скрытые страхи и настоящие потребности. Часто получается объединить противоборствующие на первый взгляд элементы. К примеру, желание самоутверждения, сохранив при этом любовь окружающих, можно объединить в попытку сделаться лидером группы.
Внутренний конфликт является признаком расщепления целостного «Я» на несколько субличностей. Необдуманный отказ удовлетворения потребностей любой из субличностей непременно вызовет ощущения, равноценные ампутации части тела. Вот почему, находясь в ситуации внутреннего конфликта, так же как и внешнего, ищите компромисс.
Переоценка ситуации способна идти долго в процессе размышлений либо стать неожиданным результатом инсайта. Одним из методов интеграции психики считают гипноз.
Замещение
Замещение — это замена объекта, потребности иными, более доступными и безопасными для разрядки. Действие такого механизма объясняет, как неприятности на службе вызывают домашние ссоры. Невозможность вступления в открытый конфликт с боссом приводит к разрядке агрессии на более зависимом супруге или ребенке.
Когда замещаемое действие, желание с точки зрения морали невозможно, а замещающее — приемлемо, процесс называют сублимацией. К примеру, можно избавиться от агрессии с помощью активных занятий физкультурой.
К замещению относя уход в фантазии, зависимость от психоактивных веществ. А также обесценивание фрустрирующего объекта либо потребности. К примеру, после любовной неудачи, индивид оставляет попытки устройства личной жизни, объясняет такое поведение малым значением этой области жизни относительно важности сделать карьеру либо, например, «духовного саморазвития».
Замену одного чувства другим, обычно противоположным, называется реактивным преобразованием. Неприемлемые эмоции перестают осознаваться, а приемлемые — гипертрофируются. Так, параноидальные личности способны к подавлению влечения, интереса к человеку, приняв чувства опасными для себя, и сделать перенос акцента на подозрительность и ненависть.
Интеллектуализация
Интеллектуализация позволяет уменьшить болезненные переживания без полной утраты данных об их наличии. Интеллектуализация при попадании в фрустрирующую ситуацию воспринимается как зрелый подход к проблеме, поэтому одобряется и поддерживается в социуме, будучи привлекательной для многих людей.
Но она имеет минусы: приводит к утрате возможности полноценного переживания собственных негативных и позитивных чувств. В результате у человека появляются проблемы в личных отношениях, поскольку самовыражение под влиянием этого механизма становится похожим на неискренность, равнодушие.
Регрессия
Она проявляется в возвращении человека к примитивным, часто детским формам поведения, мышления, которые когда-то успешно разрешали реальные конфликты и трудности. Возврат к инфантильным стратегиям психологической адаптации может проявляться в желании, чтобы кто-то приласкал, утешил. Иногда взрослый мужчина при столкновении с непреодолимым препятствием способен рыдать, как маленький.
Нужно понимать: в определенных пределах эгозащитные механизмы есть способом нормальной психологической адаптации. Но, когда человек злоупотребляет их применением вместо нахождения реального решения жизненных проблем на практике, личностное развитие тормозится, происходит постоянное повторение одного и того же жизненного опыта.