Коррекция телосложения средствами физической культуры
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение
«Кузбасский техникум архитектуры, геодезии и строительства»
Специальность: Информационные системы обеспечения градостроительной деятельности
Тема работы: Коррекция телосложения средствами физической культуры.
Саулов Иван Николаевич
2. Коррекция недостатков физического развития средствами физической культуры……………………………………………………………….………. 3
3. Комплексы корригирующих упражнений…………………………………5
В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Не последней в череде необходимых «характеристик» является правильная осанка, хорошая спортивная форма и телосложение. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у человека приводят к серьезным нарушениям здоровья и фигуры, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни: дефицит мышечной массы, искривления позвоночника, недостаточное развитие основных двигательных способностей общей выносливости, мышечной силы, нервной системы и внутренних органов, ожирению и т.д. Однако, существуют специальные физические упражнения для устранения подобных проблем, доступные для использования широким кругом людей, их рассмотрению и посвящен данном проекте. Я расскажу о том, как нужно студентам следить за своей фигурой. Ведь эта проблема совершенно актуальна в наше время, из-за того что многие подростки мало занимаются спортом, неправильно ведут здоровый свой образ жизни.
2. Коррекция недостатков физического развития средствами физической культуры
Каждый подросток по-своему воспринимает недостатки своего физического развития. Многое здесь зависит от личности, свойств нервной системы, мнения окружающих и ряда других факторов. В понятие «коррекция тела » входят оздоровительно физические упражнений, влияющие на формирование опорно-двигательного аппарата, устранение функциональной недостаточности и повышение уровня физической подготовленности. При коррекции физического развития ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника нарушения в развитии правильной формы грудной клетки и другие недостатки.
Следует также учитывать, что наилучшие результаты при коррекции телосложения средствами физической культуры могут быть достигнуты в детском и подростковом возрасте. В этот период организм ещё только развивается, поэтому нежелательные черты телосложения довольно легко поддаются коррекции. В зрелом возрасте коррекцию телосложения проводить гораздо сложнее, поскольку организм уже сформирован, рост прекратился, ростковые зоны костей уже «закрыты» для воздействия средствами физической культуры. Однако коррекцию телосложения за счёт снижения избыточной массы тела (т.е. сокращения лишних жировых отложений) при занятиях физической культурой можно проводить в любом возрасте (разумеется, при отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам). Кроме того, некоторые недостатки телосложения вполне можно скрыть за счёт отработки пластичных и красивых движений. Это опять же достигается за счёт средств физической культуры.
Выбор средств физической культуры для коррекции зависит от выявленных недостатков, истинных или имеющихся в воображении подростков. Так, для юношей с дефицитом мышечной массы рекомендуются упражнения силовой направленности: занятия с гантелями, гирями, резиновыми эспандерами для различных групп мышц. В процессе таких занятий важно правильно подобрать нагрузку для разных частей тела, чтобы не возникло непропорциональное развитие отдельных мышечных групп по сравнению с другими. Обычно юноши стараются в первую очередь увеличить объем бицепсов, что не всегда оправдано с точки зрения науки. В первую очередь им нужно обратить внимание на мышцы грудной клетки и мышцы живота, которые активно участвуют в процессах дыхания. Для их развития, помимо упражнений с отягощениями, необходимо использовать циклические упражнения (бег в среднем темпе, катание на коньках и велосипеде, плавание, лыжные прогулки), а также спортивные игры. Для улучшения координации и гибкости для девушек полезны спортивные игры (теннис, волейбол, волейбол по упрощенным правилам), гимнастика, танцы. Помимо развития основных качеств, дефицит которых наблюдается у большинства девушек, эти занятия позволяют повысить уровень самооценки, уверенность в своих силах, и сильно способствуют формированию личностных качеств самообладания, смелости и решительности.
Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией (соотношением одних размеров тела с другими) и особенностями взаимного расположения частей тела. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда и другие факторы.
Коррекция физической подготовленности осуществляется после определения ее недостаточности. Занимающимся предлагается выполнить ряд тестов, результаты которых создадут условия для корригирующего тренировочного процесса. В условиях колледжа данные о недостатках физического развития учащихся можно найти у медицинского работника, из медицинской карты студента. Как юношам, так и девушкам, имеющим недостатки физического развития очень полезны занятия различными видами спорта, ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями для развития основных двигательных способностей, выполнение утренней гимнастики и ведение активного образа жизни.
Охарактеризуйте основные формы занятий и комплексы физических упражнений по развитию телосложения
активность физическая культура упражнение телосложение
Формы физической культуры, используемые в организациях культурного досуга и здорового образа жизни (туризм, его виды и разновидности, занятия в различных секциях и группах общей физической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями)
Поскольку в вопросе объединены формы физической культуры для проведения культурного досуга и здорового образа жизни, то стоит рассмотреть занятия только такими видами физкультуры, которые соответствовали бы и тому, и другому. Ведь можно на досуге заниматься игрой в шашки или шахматы и это, несомненно, будет культурное занятие, но не стоит полагать, что оно серьёзно укрепит здоровье. С другой стороны, усиленные занятия спортом с целью стать мастером спорта или даже чемпионом страны требуют значительных усилий и времени. Тут впору говорить о профессиональном отношении к спортивной деятельности и язык не поворачивается назвать такую деятельность проведением досуга.
Получается, что занятия физической культурой для здорового образа жизни и культурного проведения досуга имеют некоторую особенность. Это должны быть занятия, которые благотворно влияют на здоровье, занятия, где человек восполняет недостаток двигательной активности, свойственный его профессиональной или учебной деятельности. При этом утомление от физкультурных занятий должно полностью пройти к началу следующего трудового дня, во всяком случае, не снизить производительность труда. Важно также, чтобы физическая нагрузка сняла вредные последствия стрессов прошедшего рабочего дня, но не добавляла новых. Человек во время занятий физической культурой должен получать положительные эмоции, здесь не должно быть физического или психического перенапряжения.
Какие же конкретно занятия стоит практиковать для этой цели? Прежде всего те, которые проводятся на открытом воздухе и на природе. Идеальным средством для этого является туризм. Но, как правило, это занятия для выходных дней, каникул или отпуска. Среди рабочей недели из-за недостатка времени приходится использовать другие формы физической культуры. Это могут быть самостоятельные занятия бегом, лыжами или коньками, ездой на велосипеде, посещение бассейна, занятия различными формами гимнастики. Очень хороши групповые занятия, где человек не только получает физическую нагрузку, но и общается со своими друзьями и единомышленниками. Это могут быть занятия в клубах здоровья, спортивных секциях и группах общей физической подготовки. Есть польза и от разовых занятий на спортивных площадках по месту жительства.
Главное в этих занятиях не достижение спортивного результата, как такового, а активный отдых, приносящий бодрость, здоровье и положительные эмоции.
3. Охарактеризуете комплексы физических упражнений, содействующих регулированию массы тела
Повышению веса тела способствуют: а) увеличение количества углеводов в суточном рационе; б) увеличение частоты приёма пищи на протяжении дня до пяти раз; в) увеличение продолжительности сна до 10 часов (из них 1-2 часа днём); г) занятия силовыми упражнениями, направленными на развитие мышечной массы.
Нарушения осанки выражаются в неправильном положении ступней, таза, плеч, лопаток, шеи и головы и чаще всего спины, изгибов позвоночного столба.
Причиной плохой осанки могут быть: недостаточно развитые мышцы туловища, привычное неправильное положение тела, некоторые виды профессиональной деятельности, врождённые или приобретённые недостатки опорно-двигательного аппарата, односторонние занятия некоторыми видами спорта (боксом, греблей на каноэ, фехтованием, велосипедным спортом, стрельбой и другими).
Улучшение осанки достигается путём систематического контроля за положением своего тела, выполнения физических упражнений и создания условий для труда и отдыха, которые помогают сохранять правильную осанку. Физические упражнения, направленные на развитие правильной осанки, есть, прежде всего, упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Эти упражнения должны выполняться, как в динамическом, так и в статическом режимах. В случае боковых искривлений позвоночника особое внимание уделяют развитию мышц более слабой стороны туловища.
Комплекс упражнений, для коррекции телосложения и укрепления здоровья.
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
для коррекции телосложения и укрепления здоровья.
«При правильном методическом и физиологическом проведении занятий лечебными физическими упражнениями отсутствуют какие-либо побочные отрицательные действия, поэтому занятия носят не только лечебный характер, но и профилактический».
(А.А. Шарафанов «Лечебная гимнастика»- Ставрополь, 1988)
Простые шаги на восстановление дыхания
повороты головы в стороны;
круговые движения головой вправо, влево;
круговые движения плечами вперед, назад;
круговые движения руками вперед, назад;
наклоны корпуса вправо, влево;
повороты корпуса в стороны;
круговые движения бедрами (руки за головой, локти отведены назад, подбородок приподнят) в разные стороны;
махи ногами (вперед, в стороны);
прыжки на двух ногах, на правой, на левой (руки на усмотрение педагога), на двух
на протяжении всей разминки следить за сохранением осанки;
по мере усвоения данного материала и правильности исполнения, движения заменяются на более танцевальные и усложненные (но схема, исполнения разминки не меняется);
Упражнения, выполняемые на полу.
Лежа на спине (руки за головой, локти и плечи лежат на полу, ноги вместе, носки вытянуты, пятки вместе):
подъем вверх ног вместе;
Лежа на животе (ноги вместе, пятки вместе, носки вытянуты, руки перед собой стоят на локтях, подбородок приподнят):
подъем двух ног, сгибая в коленях (пятки, носки вместе); затем по одной (следить за пятками в исходном положении);
в положении «кобра» потянуться ногами к голове.
Стоя на коленях (колени, пятки вместе, на ноги не садиться):
не садясь на ноги, потянуться руками к пяткам;
Стоя на коленях и руках (пятки вместе, вытянутые руки стоят параллельно ногам):
махи ног назад одной ногой, затем другой.
Сидя на полу (ноги вытянуты вперед вместе, руки на поясе, спина прямая, шея вытянута, подбородок приподнят, плечи отведены назад и опущены):
наклоны к прямым ногам (руками обхватить ноги, носки ног направлены на себя): 4 раза
выпрямиться в исходное положение: статическое напряжение на 4 счета (следить за осанкой).
«Березка» (от 30 сек. до 1.5 мин.);
прямые ноги закинуть за голову (статика от 30 сек. до 1.5 мин.).
обязательно контролировать на протяжении всего занятия сохранение необходимой осанки;
не надо стараться выполнить весь объем движений сразу;
важно, чтобы дети осмысленно выполняли движения и с правильным дыханием;
учащиеся не должны уставать во время занятий;
объем выполняемых упражнений должен увеличиваться по мере схватываемости материала учащимися;
количество, выполнения одного упражнения, зависит от состояния здоровья и силы мышц детей;
освоив предлагаемый комплекс, необходимо переходить к более сложным упражнениям;
учитель должен уметь оценивать состояние осанки школьников и учить этому самих детей.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Педагогика дополнительного образования детей и взрослых
Курс повышения квалификации
Педагог дополнительного образования: современные подходы к профессиональной деятельности
Номер материала: ДБ-1021227
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
МГПУ вводит QR-коды для посещения очных занятий
Время чтения: 1 минута
День преподавателя высшей школы будет отмечаться 19 ноября
Время чтения: 1 минута
В школе в Пермском крае произошла стрельба
Время чтения: 1 минута
Роспотребнадзор продлил действие санитарных правил для образовательных учреждений
Время чтения: 1 минута
В Тюменской области студенты и школьники перейдут на дистанционное обучение
Время чтения: 2 минуты
В Минобрнауки разрешили вузам продолжить удаленную работу после 7 ноября
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Методическая разработка урока «Телосложение. Способы формирования»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
урока физической культуры в 6 –А классе
Тема урока : Телосложение. Способы его формирования
1. Учить способам формирования телосложения
2.Развивать силу, гибкость, скоростно- силовые способности
3.Воспитывать трудолюбие, чувство коллективизма, самостоятельность
4. Формировать установки на здоровый образ жизни
Тип урока : Урок усвоения знаний, умений и навыков
Форма урока : фронтальная, групповая, индивидуальная, круговая тренировка
Применяемые технологии: индивидуальное и разноуровневое обучение, здоровьесберегающая, ИКТ
Место проведения: спортивный зал
Оборудование и инвентарь : компьютер, проектор, гимнастические палки, набивные мячи, гантели.
2.Общеразвивающие упражнения на месте, в движении.
Повторение правил ТБ.
Следить за осанкой при выполнении упражнений в движении и на месте
1. Теоретическая информация о телосложении
2 Комплексы физических упражнения:
— укрепление мышц живота
— укрепление мышц рук и ног;
— упражнения на осанку;
Выполняются по методу круговой тренировки- 4 группы.
3. упражнения на гибкость
работа в группах, выполняют теоретические задания
Построение, подведение итогов урока, домашнее задание.
Поднимание туловища из положения лежа-30 раз
Учитель физической культуры: Ионова Л.П.
Методическая разработка урока физической культуры в 6-а классе
Тема: Телосложение человека.
Тема урока: Телосложение. Способы его формирования
1. Учить способам формирования телосложения
2.Развивать силу, гибкость, скоростно- силовые способности
3.Воспитывать трудолюбие, чувство коллективизма, самостоятельность
4. Формировать установки на здоровый образ жизни
Тип урока : Урок усвоения знаний, умений и навыков
Форма урока : фронтальная, групповая, индивидуальная, круговая тренировка
Применяемые технологии: индивидуальное и разноуровневое обучение, здоровьесберегающая, ИКТ.
Ресурсы : компьютер, проектор ( презентация в программе « PowerPoint », разработанная учителем), гимнастические палки, набивные мячи, гантели.
Межпредметные связи: биология
Место проведения: спортивный зал
— формирование теоретических знаний по теме;
— обучение технике выполнения упражнений на формирование осанки
Личностные: формирование положительного отношения к занятиям двигательной деятельностью для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в формировании телосложения и формировании здорового образа жизни;
-умение оценивать правильность выполнения учебных задач, собственные возможности ее решения;
-владение основами самоконтроля и самооценки, принятия решений и осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности;
-владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовленности;
-владениями знаниями об особенностях индивидуального телосложения и о функциональных возможностях организма;
-владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.
Типы телосложения, осанка, нарушение осанки
1 этап «Организационно-мотивационный)
1.Предлагает план урока, организует беседу, которая помогает учащимся сформулировать цель и задачи урока.
2. Предлагает подготовить организм к основной работе
(проводит общеразвивающую разминку в движении и на месте
Знакомятся с планом, принимают участие в беседе, формулируют задачи.
Планировать путь достижения цели, ставить познавательные задачи
Добросовестно выполняют предлагаемые упражнения.
Научатся : самостоятельно проводить разминку
Взаимодействуют с учителем во время беседы, проходящей во фронтальном режиме.
Научатся: слушать собеседника, строить высказывания.
Положительно реагируют на замечания учителя по поводу выполнения упражнений и исправляют ошибки
Принимают решения и осуществляют выбор в учебной и познавательной деятельности.
Научатся : планировать свою деятельность в соответствии с целевой установкой, высказывать мнения по существу полученного задания и отстаивать свою точку зрения.
Контролируют свои эмоции, самочуствие
1. Проводит теоретических этап урока по теме «Телосложение»,
представляет презентацию, объясняет основные понятия и термины, рассказывает об основных способах формирования телосложения, о причинах нарушения осанки и развития различных заболеваний, связанных с нарушением осанки. Знакомит с различными видами спорта и упражнениями, формирующими телосложение.
2. Предлагает познакомится с разноуровневыми заданиями круговой тренировки.
Отвечают на вопросы учителя, повторяют термины. Научатся :
-раскрывать основные понятия:
-характеризовать основные признаки телосложения и способы его формирования»
— раскрывать положительное влияние физ. упражнений на формирование телосложения и укрепления здоровья;
— составлять комплексы физических упражнений на формирование телосложения
находят адекватные способы поведения и взаимодействия, выслушивают друг друга, предлагают свои варианты выполнения заданий
Самоконтроль правильности ответов.
Осуществлять самоконтроль и самооценку, вносить коррективы.
3 этап. «Самореализация»
1.Организует работу учащихся в группах, сформированных в зависимости от уровня физической подготовленности
(1 групп –усложненный уровень;
2 группа-программный уровень,
3 группа – минимальный уровень)
2.Контролирует выполнение заданий круговой тренировки на 4 станциях
3. Регулирует дозировку выполнения упражнений на каждой станции
Выполняют задания на каждой станции в зависимости от своего уровня физической подготовленности
Используют ранее полученные знания.
-правильно выбирать упражнения на различные группы мыщц, формирующие телосложение;
-выбирать необходимый инвентарь
Выполняют работу в группах, взаимодействуют с товарищами при выполнении упражнений круговой тренировки.
-адекватно реагировать на замечания учителя и товарищей по поводу правильности выполнения заданий;
— оказывать помощь при выполнении упражнений, выполнять страховку
Контролируют свое самочувствие, регулируют нагрузку и время отдыха.
— осуществлять контроль самочувствия, корректировать свои действия, исправлять ошибки в процессе выполнения заданий
1. Предлагает выполнить комплекс восстановительных упражнений (фронтально)- 3 мин.
2.Релаксация – 1 мин.
Предлагает работу в группе, по выбору упражнений на определенную группу мыщц.
Отвечают на вопросы (тесты) и определяют вид спорта по слайдам.
Выполняют задания в группе по определению упражнений на разные группы мышц.
-выполнять релаксацию, как средство восстановления.
-подбирать упражнения для формирования телосложения.
Выполняют задания в группе;
-правильно взаимодействовать с товарищами по группе,
Осуществляют взаимоконтроль, прослушивают ответы, оценивают уровень, собственного эмоционального состояния на уроке.
— принимать и осуществлять учебную задачу, планировать свои действия, вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе оценки и учета сделанных ошибок.
Осуществлять итоговый контроль по результату работы на уроке.
Этап «Домашнее задание
Объясняет домашнее задание.
Предоставляет выбор разноуровневых заданий, предлагает подготовить теоретическую информацию по теме «Телосложение человека», подготовить комплексы упражнений, используя различные источники информации
Самостоятельно выбирают уровень домашнего задания.
Актуализировать полученные знания в соответствии с уровнем подготовки.
Работают дома с различными источниками информации.
Выбирают необходимые упражнения для работы в группе.
-составлять задания индивидуальные и для группы
Планируют свои действия в соответствии с самооценкой.
-адекватно осуществлять самооценку.
Учитель физической культуры: Л.П.Ионова
Станции круговой тренировки
Задания выполняются на 4 станциях – 2 повторения
1. Поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты под углом 90 градусов
2.Поднимание прямых ног к голове, опуская не касаться пола
4. Угол – держать 10-15 секунд
3. Ходьба выпадами с набивным мячом –
4. Ходьба по канату
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
2. Упражнения с гантелями(2кг,1кг)
— отведение прямых рук в стороны
-отведение прямых рук вверх
— сгибание руки с опорой на стул (кол-во повторений каждой рукой)
1. Упражнения с гимнастической палкой
2. Упражнения лежа на животе:
— руки за головой- поднимание туловища
выбрать упражнения, влияющие на развитие определенной группы мышц.
2.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
3 Приседания с набивным мячом
4.Лежа на животе руки за головой- поднимание туловища
5. Поднимание прямых ног к голове, опуская не касаться пола
7. Отведение прямых рук с гантелями в стороны
8. Девочки сгибание и разгибание рук в упоре на коленях
10. Выпрыгивание из полного приседа с набивным мячом 10- 11.
11.Гимнастическая палка на плечах – наклон вперед- прогнувшись
12.Отведение прямых рук с гантелями вверх 10-12 повторений
13. Приседания с набивным мячом
14. Сгибание руки с гантелей с опорой на стул
16.Выпрыгивание из полуприседа с набивным мячом или без мяча
17. Угол – держать 10-15 секунд
18. Ходьба выпадами с набивным мячом
19.Поднимание туловища из положения лежа, ноги согнуты под углом 90 градусов – 10-15 раз
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Номер материала: ДБ-200848
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
«Спутник» объявили словом года в России
Время чтения: 2 минуты
Роспотребнадзор продлил действие санитарных правил для образовательных учреждений
Время чтения: 1 минута
В Тюменской области студенты и школьники перейдут на дистанционное обучение
Время чтения: 2 минуты
Москалькова предложила создать рекомендации подросткам по использованию соцсетей
Время чтения: 1 минута
В школе в Пермском крае произошла стрельба
Время чтения: 1 минута
Рособрнадзор открыл горячую линию по вопросам контрольных в школах
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
