как добавить огня в отношения чек лист
Как добавить огня в отношения чек лист
Неважно, сколько вы вместе — один месяц или двадцать лет, — всегда можно стать еще ближе и создать совместные воспоминания.
Лариса Парфентьева — автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», специалист по системному семейному консультированию (Mental Research Institute), спикерTEDx. В новом блокноте «Год для двоих» она делится идеями, которые помогут укрепить ваши отношения.
Love-лист
Составьте свой список дел для укрепления отношений, вот несколько идей для вдохновения. Это 25 вещей, которые нужно сделать вместе хотя бы раз в жизни.
— Провести целый день в кровати
— Приготовить вдвоем новое блюдо
— Придумать собственную традицию
— Целоваться под дождем
— Провести ночь в отеле в своем городе
— Составить конституцию пары
— Сделать совместную фотосессию
— Слать друг другу «горячие» сообщения
— Полетать на воздушном шаре
— Почитать друг другу книгу
— Выучить песню и спеть ее в караоке
— Сходить в магазин для взрослых
— Принять пенную ванну
— Сходить на свидание ночью
— Создать свой плей-лист
— Обсудить финансовые вопросы
— Сходить на парный массаж
— Воссоздать первое свидание
— Отправиться в музей
— Уехать в спонтанное путешествие
— Встретить закат и рассвет
— Написать друг другу романтическое письмо
— Искупаться ночью голышом в море
— Сходить на творческий мастер-класс
Источник
Еженедельные вопросы для обсуждения
Чтобы еще лучше понимать друг друга, найдите время на честный разговор о том, что вас радует и беспокоит в ваших отношениях, чего вы хотите или не хотите в них.
1. Что тебя порадовало в наших отношениях на этой неделе?
Расскажите друг другу, как отношения и ваша вторая половинка помогли вам чувствовать себя счастливым за последние семь дней.
2. Что новое ты узнал о себе? Обо мне?
С любимым человеком можно открывать что-то новое в себе и в нем постоянно. Неважно, сколько вы вместе: один год или двадцать лет.
3. Что тебя сейчас беспокоит?
Поделитесь причинами своего беспокойства: что вас волнует и как вас можно поддержать.
4. Продолжи фразу «Я хочу…».
Пишите все, что приходит в голову. Любые желания и порывы, которые в вас прямо сейчас: от «я хочу сырников» или «хочу лета» до «хочу мирового господства немедленно!».
5. Что нам нужно сделать вместе на следующей неделе?
Запланируйте очередной пункт из Love-листа для выполнения.
Источник
Пишите письма
Каждый месяц пишите друг другу одно письмо, чтобы усилить доверие, стать ближе и создать совместную реальность.
День, когда мы впервые увидели друг друга
Вы помните день, когда познакомились? Могли бы вы тогда подумать, что у вас будут романтические отношения? Вспомните тот день в деталях. Как вы были одеты? Что говорили? Как провели время? Над чем смеялись? О чем подумали, когда впервые увидели этого человека? Воссоздайте тот день во всех красках!
Письмо тебе через год
Напишите письмо своей второй половинке о том, как будет выглядеть ваша жизнь через год. Поделитесь персональными идеями для вашего совместного будущего. Как вы выглядите, где живете и о чем мечтаете? О чем разговариваете, как проводите время? Чего вы хотите через год?
Источник
Письмо с извинениями
Слова, которые нам тяжелее всего произнести в отношениях, это «Прости, я был неправ/а». Есть ли что-то, за что вам хочется извиниться? Была ли ситуация, которая не дает вам покоя до сих пор? Может, вы считаете, что где-то повели себя некрасиво, в сердцах сказали что-то лишнее или не выполнили свое обещание? Это письмо, в котором вы можете извиниться за свое действие или бездействие.
Письмо «Если тебе станет грустно»
Напишите все что угодно, что может подбодрить вашего партнера. Составьте список того, почему он молодец, в каких ситуациях вы испытывали гордость за него, какие качества особенно цените в нем. Вспомните смешной случай или просто напишите забавный комплимент. Это письмо он всегда сможет открыть и прочитать в моменты упадка сил и духа.
Чек-лист, который поможет организовать совместный досуг→
Списки любимых мест
Иногда голова взрывается, когда думаешь о том, в какой кофейне позавтракать, где провести необычный ужин или свидание. Чтобы облегчить задачу «а куда мы сегодня пойдем?», вы можете составить два списка.
Список любимых мест вашего города
Это могут быть рестораны, кафе, кинотеатры, парки. Можете добавить самые теплые воспоминания об этом знаковом для вас месте.
Список соблазнительных мест, куда вы хотели бы сходить вдвоем
А может, вы были где-то по отдельности и хотите отвести туда свою вторую половинку: кинотеатр документальных фильмов в Москве, стритфуд в Бангкоке, ресторан русской кухни в Суздале, парк развлечений в Барселоне, крошечное уютное кафе в Краснодаре, набережная в Казани, Арка искусств в Уфе, душевная парадная в Питере.
По материалам книги «Год для двоих».
Чек-лист совместимости: задайте вашему мужчине эти 10 вопросов
Верите ли вы в то, что среди почти 8 миллиардов человек есть тот идеальный, единственный мужчина, кто предназначен вам судьбой? Романтические книги и фильмы говорят, что это возможно. Но в реальной жизни все гораздо прозаичнее.
1. Какие у него предпочтения в отношениях?
Что он хочет от женщины в целом, насколько он ее ценит? У каждого мужчины свои взгляды на место женщины в его жизни. Кому-то нужна хозяйка, кому-то любовница. Кто-то будет довольствоваться дружескими, партнерскими отношениями. Кто-то ищет маму, которую будет слушать и которая будет заботиться о нем.
Вам нужно понять, какие ожидания строит мужчина относительно вас и какую роль он отводит женщине, идущей с ним по жизни.
2. Что он любит в быту?
3. Какие отношения были у его родителей и как долго он жил с ними?
Мужчина неосознанно повторяет модель своей семьи. Если она у него была и остается крепкой, то велика вероятность, что в его сознании заложена отличная база.
Но не торопитесь отказываться от него, если в семье было предательство или плохие отношения. Иногда мужчина оценивает такой опыт, как неправильный, и старается не допустить подобного в собственной семье. Другой вопрос, четко ли он осознает, какая именно семейная модель будет правильной и что делать, чтобы прийти к ней.
4. Он – командный игрок или одиночка?
Командные игроки в спорте склонны рассчитывать и опираться на остальных участников, а в одиночных видах спорта все зависит от усилий самого мужчины.
Последние чаще всего авторитарны, доминантны, слышат и опираются лишь на себя. Командный игрок будет советоваться, прислушиваться к вашему мнению. На него придется мудро и гибко влиять.
Поймите, к какому типажу принадлежит ваш мужчина и готовы ли вы играть по его правилам.
5. Чего он хочет в будущем?
Важно, чтобы у вас были одинаковые взгляды на жизнь, и вы смотрели в одном направлении.
Вы можете принципиально отличаться друг от друга, когда речь идет об интересах, досуговых, гастрономических и музыкальных предпочтениях. Но эти различия меркнут по сравнению с ценностями. Это – то значимое, что должно объединять вас.
6. Как он видит вас?
Важно, чтобы уже с начала отношений мужчина стремился вас узнать. Часто мужчины-эгоисты не проникаются к женщине, ориентируются лишь на себя и свое я.
Еще хуже, когда он пытается изменить вас. Цените того, кто не будет стыдить вас за ваши убеждения, неустанно подталкивать к переменам, стремясь вылепить мнимый идеал.
Лишь тот союз, в котором мужчина познает и поддерживает женщину день за днем имеет все шансы на долгую жизнь.
7. Как он ведет себя с окружающими?
8. Как он ведет себя в критической ситуации?
9. Признает ли мужчина вину?
Ошибки допускают все, признают немногие. Некоторые мужчины считают, что признание поражения – признак слабости.
Но на самом деле, нужен сильный внутренний стержень, благородство и чувство ответственности, чтобы признать свою ошибку, а не винить во всем окружающих.
10. Насколько он вас защищает?
Становится ли он на вашу сторону, разделит ли вашу позицию, когда мир обернется против вас? Важно, чтоб мужчина строил для вас эмоциональные стены, за которыми вы, словно маленькая девочка, могли укрыться от внешних катаклизмов.
Такая мужская поддержка – мечта любой женщины и один из ключевых факторов здоровых и длительных отношений.
Юлия Ланске (@lanskejulia), коуч номер один в мире в сфере знакомств по версии ежегодной премии iDateAwards 2019, автор курса «Роза любви, женственности и замужества»
Спасти любой ценой: как понять, что вашей паре нужно к психологу
Все больше людей обращаются к психологам за личной коррекцией или терапией. У всех то личное развитие, то карьерный коучинг. А вот идея идти на семейную консультацию возникает редко в какой паре. Знаменитая фраза «не выносить сор из избы» срабатывает и в отношении специалистов. Рассказываем, когда посещение психолога будет целительным для отношений.
Ирина Гаврилова, клинический психолог, эксперт по психосоматике, @neigrushki
Вы не слышите друг друга
Очевидный вариант — когда в семье часты конфликты
Безусловно, также если есть факт физического или психологического насилия. Может показаться, что тирана на консультацию затащить сложно. И это правда может оказаться так. Нужно отметить, что тираном может являться как мужчина, так и женщина. И зачастую бывает так, что как раз абьюзер может испытывать чувство вины, может желать измениться или даже изредка выступать инициатором курса семейной психотерапии.
Измена
Неудовлетворенность сексуальной жизнью или разные темпераменты
Если принято решение о разводе
Удивительный для многих пункт, но в нем есть смысл. Когда пара принимает решение развестись — это тяжелый выбор для всех. Как остаться в теплых отношениях? Особенно, если скопились обиды или измены. Как развестись бережно к детям? Еще множество вопросов поможет решить грамотный специалист. И в процессе такого пути может оказаться даже так, что развод окажется неактуальным.
Иногда проблемы в паре кажутся неочевидными, но, если вас что-то не устраивает в отношениях с партнером, стоит задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту.
Созависимые отношения: как понять, что пора выбираться?
Спрашивать у партнера разрешения, чтобы встретиться с друзьями — один из примеров созависимых отношений. Рассказываем, что это такое, как распознать и избавиться от нездоровой потребности в другом человеке.
Наталья Жукова, гештальт-терапевт,
эксперт по теме зависимостей и созависимых отношений
Для созависимости (созависимые отношения) существует много определений. Изначально это понятие появилось в результате изучения природы химических зависимостей и влияния, которое оказывала болезнь на близкое окружение зависимого. Комплекс признаков, характеризовавших поведение и состояние человека, находящегося в отношениях с алкоголиком, описывал болезненные изменения и назывался пара-алкоголизмом.
Со временем, когда алкоголизм стал рассматриваться как один из видов зависимостей, термин сменился на созависимость. «Со-» означает совместный, зависимость — утрата свободы, выбора. Единого определения, вмещающего всю емкость этого феномена, на сегодняшний день нет, однако общее понимание таково: созависимые отношения — это чрезмерная погруженность ментально и эмоционально в жизнь другого человека, с нарушением (или исчезновением) психологических границ, смешением ролей.
Как понять, что вы находитесь в деструктивных, созависимых отношениях?
Зачастую понять, что вы находитесь в созависимых отношениях, довольно нелегко. Семья, в которой муж пьет, от насилия страдают жена и дети, но женщина продолжает находиться в этих отношениях. Мягкий, застенчивый человек, который жертвует своим временем и потребностями, не в силах отказать начальнику и коллегам, выполняет массу работы, страдает от депрессии и хронической усталости. Чья-то знакомая, которая уже не один год пытается завершить отношения с партнером, от которого терпит унижения и пренебрежение. Взрослые мужчины или женщины, не вышедшие из-под опеки матери или «занимающие» роль отсутствующего родителя, проживающие чужую жизнь. Знакомые истории созависимых отношений. И, пожалуй, самый показательный признак того, что «пора выбираться», обратиться за помощью — это неспособность разорвать такие отношения, даже когда жизнь в них похожа на ад.
Страх разрыва отношений настолько силен, что предпочтительней «наращивать толератность к боли»: найти способ терпеть, «отключать» чувства, отрицать и искажать реальность. Это похоже на болевую наркоманию. Иными словами, очень трудно определить, что происходит с Вами и в Ваших отношениях, когда Вы научились «отключать», подавлять свои чувства.
Еще одним признаком того, что в ваших отношениях присутствуют деструктивные тенденции, это размытость границ. Любые отношения предполагают, что в той или иной степени мы связаны, зависим друг от друга. Но созависимые отношения предполагают, что люди настолько связаны в разных сферах жизни, что не могут быть автономны, самостоятельны, сами нести ответственность за свое состояние и удовлетворение своих потребностей. Часто в таких отношениях люди не замечают, как берут ответственность другого человека, теряя при этом ощущение собственных границ.
Вместо того, чтобы контролировать и управлять своим состоянием, человек контролирует состояние другого, теряет способность говорить «нет», тем самым позволяя нарушать свои границы, либо нарушая границы другого (беря на себя ответственность за него, спасая, решая за него как лучше и правильно), тем самым лишая его права быть автономным. Такие отношения, разумеется, поддерживаются через систему манипуляций.
Следующий признак связан с тем, что в созависимых отношениях люди редко делятся своими чувствами, переживаниями. Вместо этого они подавляют свои чувства, лишая себя реального представления о себе и своих потребностях, что делает человека более уязвимым перед манипуляциями. В результате нарастает внутреннее напряжение, чувство неуверенности и нелюбви к себе, доходя до ненависти к себе. Подавленные и накопленные чувства, требующие вымещения, часто «вырываются» неконтролируемым, неадекватным образом (крики, ссоры, насилие), либо начинают разрушать самого хозяина (самодеструктивные импульсы, поведение, соматические и психические расстройства, зависимость), при этом проблема или конфликт не решается, а только усугубляется, возникает чувство стыда и вины, вследствие прогрессирующей эмоциональной неуправляемости.
Еще один признак — это ролевой сдвиг, смешение функций. Вместо того, чтобы быть партнером, созависимый человек пытается быть родителем, психологом, врачом и т.п., подсознательно пытаясь подменить чужие желания своими, улучшая при этом чужую жизнь, но не свою. По сути, созависимый человек часто пытается обеспечить партнеру то, в чем нуждается сам. Однако, не умея адекватно о себе заботиться, часто реализуют свою заботу о другом, нарушая его границы, игнорируя его желания (причинение добра).
В созависимых отношениях человек сфокусирован на отношениях, они становятся основным источником удовлетворения его потребностей, постепенно, как, кстати и при химической зависимости, он оказывается в изоляции, теряя или сводя к минимуму другие социальные связи. Таким образом, это уменьшает или сводит получение поддержки за пределами отношений, реализации себя вне отношений, что порождает и усиливает страх и чувство одиночества.
Безусловно, здесь перечислены не все признаки, но, если вы подумали о том, что пора выбираться, то обратитесь за профессиональной помощью и поддержкой.
«Полное выздоровление от созависимости возможно. Ресурсы, необходимые для этого таковы: желание измениться, мужество, чтобы посмотреть на свою жизнь по-новому, готовность просить о помощи».
Берри и Дженей Уайнхольд
Что такое хороший чек-лист и как его составить
Работа, дом, кружок по фото — правильный чек-лист поможет разложить всё по полочкам. А мы разложим по полочкам, что он из себя представляет.
А я уже слышал про чек-листы. Это ведь
что-то вроде списка дел?
Почти. Дословно «чек-лист» переводится как «проверочный/контрольный список». Стандартно это перечень пунктов, напротив которых ставятся галочки — когда тот или иной будет выполнен. Так легко отследить, что и в каком объёме осталось сделать.
Сначала чек-листы использовались только в технических отраслях, чтобы проверить выполнение сложных задач — например, готовность самолёта к взлёту. Сейчас этот простой и удобный инструмент проник буквально во все сферы жизни. В интернете можно найти чек-лист хорошего сайта, настройки таргета или подготовки к свадьбе. Но чек-листами всё-таки нельзя назвать запись из ежедневника или пошаговый план по захвату мира.
Автор статей по SMM и копирайтингу. Чуть не стала кинокритиком, но решила перейти на сторону маркетинга. Учится на медиапродюсера и отлично понимает, как выглядит digital в глазах начинающего.
Тогда я не понимаю. Чем они отличаются?
Пошаговый план — это инструкция. В этом формате важен порядок действий: одно должно в точности следовать за другим. В чек-листе последовательность не имеет значения, главное — выполнить все пункты (или, по крайней мере, большинство).
От записи в ежедневнике чек-лист отличается универсальностью. Он не требует постоянных обновлений или дополнений, так как создаётся для проверок повторяющихся процессов. А планы на день могут меняться от раза к разу. Но вот список полезной рутины или ежедневных обязанностей уже можно превратить в чек-лист. Например, сделать трекер привычек.
Трекер? То есть бывают разные виды чек-листов?
Да, хотя различия незначительные.
Трекеры — инструменты для внедрения полезных привычек или избавления от вредных. Они позволяют отслеживать, насколько регулярно выполняются одни и те же действия на протяжении длительного времени. Например, если мы хотим ежедневно «выпивать 1,5 литра воды» или «читать книги в течение 30 минут минимум».
Есть чек-листы из разряда «не забыть», или памятки. Список покупок в магазине — типичная памятка.
Некоторые списки работают по принципу «прочитай — сделай». Например, это может быть чек-лист по составлению резюме. Пункты там больше похожи на советы, а цель такого списка — рассказать читателю о возможных способах и лайфхаках.
Ещё один вариант — чек-листы «прочитай — соотнеси с собой». Обычно это списки признаков, по которым можно определить то или иное явление. Например, распознать манипулятора или заметить надвигающуюся депрессию.
Отдельно стоит выделить развлекательные чек-листы. Они несут не практическую или информационную ценность, а скорее удовольствие от чтения и проставления галочек (часто мысленного). К ним можно отнести списки различных идей: от «осенних дел» и новых сериалов до шутливого чек-листа студента.
Даже популярные буллшит-бинго можно приписать к чек-листам. У них другая форма, но тот же принцип: услышал фразу — ставишь галочку.
А если я не найду нужный чек-лист и захочу свой? Придётся обращаться к особому специалисту?
Вовсе нет — создавать чек-листы может кто угодно. Можно составить памятку в обычном Word и даже от руки нарисовать трекер привычек. Главное, чтобы чек-лист эффективно применялся на практике, а для этого автор должен достаточно хорошо разбираться в теме.
Однако оформление — тоже важная часть. Работать с красивым документом гораздо приятнее, грамотный дизайн помогает быстрее сориентироваться. Но необязательно нанимать дизайнера, — есть бесплатные конструкторы, например:
Я часто вижу чек-листы у брендов и блогеров. Зачем все их создают и предлагают, если можно сделать самому?
Чек-лист удобен не только как прикладной инструмент проверки каких-либо процессов, но и как инфопродукт. Он достаточно быстро создаётся, красиво выглядит, легко распространяется. Такой формат контента привлекает аудиторию не хуже, чем подборка или инструкция.
К тому же, в отличие от статьи в блоге или поста в соцсети, чек-лист легко «отдать» пользователю в виде файла, а за его скачивание попросить контакты (то есть использовать чек-лист как лид-магнит). Когда пользователь сообщит свою почту и/или телефон, ему можно отправлять рассылки с выгодными предложениями, персональными скидками, подробными рассказами о продуктах компании. И тем самым подталкивать к покупке.
Иногда чек-лист идёт как дополнение, когда человек уже выполнил целевое действие: например, сделал заказ или зарегистрировался. Тогда он не основная мотивация клиента, а приятный бонус.
А развлекательные чек-листы хороши в соцсетях: могут стимулировать сохранения и шеры, становиться вирусными.
Теперь всё понятно. А чек-лист по составлению чек-листа будет? 🙂
Конечно! Итак, если вы составляете свой чек-лист, то убедитесь, что:
Где научиться новым профессиям?
Skillbox — лидер рынка в сфере дистанционного образования. У нас — более 300 крутых курсов по дизайну, программированию, маркетингу и менеджменту.
Курсы Skillbox — это максимально практическое обучение с известными экспертами-преподавателями и заданиями от реальных клиентов.
Начать учиться можно сразу, а платить за учёбу — позже. Обучение проходит онлайн, в удобном для вас режиме. А ещё мы помогаем в трудоустройстве.
Записаться на курс
Шуточная разновидность игры в бинго. Это одна картинка, разделённая на несколько квадратных полей, в каждом — расхожая для определённых ситуаций или групп людей фраза. Игра высмеивает шаблонность и однотипность.
+7 (499) 444-90-36 Отдел заботы о пользователях
Москва, Ленинский проспект, дом 6, строение 20
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪