как избегать конфликтов в отношениях
9 правил, как разрешать конфликты в отношениях и не становиться агрессором
То, как вы справляетесь с разногласиями, многое говорит о том, как вы относитесь друг к другу. Сегодня мы рассмотрим несколько способов, которые помогут тебе решать конфликты в отношениях адекватно, не обижая при этом любимого человека.
1. Не ори — общайся
Общение — краеугольный камень здоровых и успешных отношений. Партнеры, которые общаются друг с другом, понимают, как думает и чувствует другой, и знают, каких тем разговора стоит избегать.
Если ты хочешь разрешить конфликт в отношениях, не причинив вреда партнеру, не обидев его и не испортив его мнение о тебе, постарайся не кричать, а разговаривать спокойно. Это, вероятно, главное правило здоровых отношений. Если ты начинаешь орать — значит, твое самообладание потеряно, и до корня проблемы будет очень сложно докопаться.
2. Помни, что вы любите друг друга
Когда мы расстроены, то склонны увлекаться доказыванием своей правоты. Однако важно помнить, что человек, с которым ты споришь, — тот самый человек, которого ты любишь и с которым строишь свою жизнь. Даже самые счастливые пары не соглашаются во всём. Время от времени возникают разногласия, и это нормально, если вы относитесь друг к другу с любовью и уважением.
3. Задавайся вопросом: так ли серьезен ваш конфликт, чтобы рисковать отношениями?
Некоторые конфликты произрастают буквально из ничего. Банальное разногласие или фраза, которую кто-то из вас понял не так, — даже такие мелочи могут привести к серьезной ссоре. В такие моменты полезно спрашивать себя: «Я действительно готов потерять любимого человека из-за этой проблемы?» В большинстве случаев ответ будет «нет», и ты сможешь урегулировать конфликт на начальной стадии.
4. Избегай сарказма и издевок
Следи за своей речью, особенно когда ты зол или расстроен. Если ты хочешь решить конфликт, не причинив при этом вреда любимому человеку, избегай сарказма и уничижительного тона.
Если ваша ссора протекает в переписке, будь особенно осторожен, ведь вполне безобидную фразу можно понять неправильно. К тому же твоему партнеру останется только догадываться, каким тоном ты с ним разговариваешь (если только это не голосовые сообщения).
Если ты чувствуешь, что тебя неправильно понимают, позвони и объясни человеку, что на самом деле ты имел в виду. Ну а лучше вообще избегать конфликтов в переписке. Разрешить их в несколько раз сложнее, нежели при живом общении.
5. Научись слушать
Когда дело доходит до разрешения конфликта, слушать так же важно, как и говорить. Когда твой партнер делится с тобой своими чувствами и мыслями, самое дерьмовое, что может прийти тебе на ум, — начать перебивать его или отвлекаться во время разговора.
Сохраняй спокойствие и терпение, когда любимый человек говорит о своем видении проблемы. Оспорить его взгляд ты успеешь, когда он закончит.
6. Прояви уважение
Когда ситуация накаляется, есть риск, что ты можешь прибегнуть к неуважительным словам или действиям, которые обычно не позволяешь себе совершать.
Неуважение к партнеру — одна из худших вещей, которые проявляются во время ссоры. Ты можешь разрешить конфликт в отношениях, не причинив вреда любимому человеку, если позволишь себе остыть. Разрешение конфликта — это не соревнование в том, кто может громче кричать или кто вспомнит больше косяков партнера. Речь идет о поиске решения проблемы.
Проявляй уважение к партнеру во время разногласий: придерживайся обсуждаемой темы, серьезно относись к его мнению, не перебивай его, терпеливо слушай, не позволяй эмоциям брать верх.
7. Проявляй сочувствие
Непонимание превращается в споры, когда пары не осознают, откуда у их партнера взялось недовольство. Вот где в игру вступает сочувствие. Сочувствие — это способность понимать чужие чувства. Когда ты сочувствуешь своему партнеру, то можешь поставить себя на его место и посмотреть на вещи с его точки зрения.
Сочувствие необходимо для мирного разрешения конфликта в отношениях. Когда ты сочувствуешь любимому человеку, то относишься к нему и к его чувствам с пониманием и не позволяешь себе отрицать наличие проблемы или ее важность.
8. Выбирай подходящее время для обсуждения проблемы
Если у тебя есть проблема, которую ты хочешь решить с партнером, важно выбрать подходящее время для обсуждения. Обсуждение пройдет гладко, если ты и твой партнер находитесь в хорошем настроении.
Если же кто-то из вас устал, нервничает, расстроен или зол, поднимать серьезные темы для обсуждения как минимум нелогично, ведь с большой долей вероятности разговор будет проходить на повышенных тонах и ни к чему не приведет.
9. Соглашайся в том, что ты не согласен, и двигайся дальше
Будь то политика, религия или взгляд на любые другие темы — будут случаи, когда ты и твой партнер просто не сможете прийти к единому мнению. В таких ситуациях лучше соглашаться с тем, что у вас различные точки зрения по обсуждаемому вопросу и вы не измените свое мнение.
Если рассматриваемый вопрос не является для вас камнем преткновения и не влияет на ваше будущее, лучше просто согласиться с тем, что вы мыслите по-разному, и двигаться дальше без выяснения, кто прав, а кто ошибается.
Грамотное решение конфликтов в паре. Как перестать ссориться с мужчиной?
Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.
Тезис 1: «Конфликты – это неизбежный и необходимый инструмент для роста пары, как союза мужчины и женщины».
Тезис 2: «Чтобы решить проблему во взаимоотношениях Вас и мужчины, об этой проблеме нужно заявить (вытащить на свет), какой бы ужасной она ни была».
Что такое конфликты?
Прежде чем понять, как решать конфликты и как не допускать их развития, предлагаю сначала определить, что есть конфликт, и как я понимаю слово конфликт, так как именно от моего лица будет идти повествование. Я понимаю конфликт, как столкновение разных ожиданий двух и более людей в определённой ситуации. Иными словами, когда один человек ожидает от другого определённого поведения, а тот, другой человек, поступает по-своему, исходя из собственного видения ситуации.
Например, Вы хотите, чтобы Ваш молодой человек дарил Вам цветы хотя бы раз в две недели. По его же мнению, цветов достаточно только на большие праздники, такие как день рождения, 8-е марта и день святого Валентина, иначе теряется ощущение праздника, с которым связаны цветы, если их дарить часто. Или же Вы за чистоту дома, и Вы хотите, чтобы после того, как мужчина выпил чай – он мыл бы за собой кружку и выбрасывал бы заваренный пакетик чая, потому в противном случае это выглядит отвратительно. Он же такого мнения, что зачем заваривать новый пакетик чая, если он через час снова будет пить чай и сможет дозаварить этот пакетик, что сэкономит деньги.
Вы видите ситуацию в одном ключе, он видит ситуацию – в другом. Столкновение двух разных точек зрения. И каждый видит себя правым в этой ситуации. И здесь серьёзный конфликт может возникнуть в том случае, если ни один из вас не захочет принять сторону другого (захочет остаться правым) и предложить решение ситуации, чтобы каждая из сторон была бы удовлетворена.
Так хорошо ли, когда возникают конфликты в паре или же плохо?
Конфликты – это хорошо или плохо?
Чтобы впредь Вы сами, как и Ваш мужчина, не воспринимали конфликты, как нечто отрицательное, как некий знак разрушения вашего союза, и уж тем более, чтобы Вы сами не молчали о проблемах, боясь допустить конфликт. Чтобы этого не происходило, запомните одно: конфликтов нельзя и ненужно избегать, если Вы хотите построить крепкие и долгие отношения.
Конфликт – это неизбежная ситуация, особенно на первых порах отношений, когда два разных человека пытаются прижиться друг с другом и принять другого. И если раньше Вы принадлежали только себе и мириться Вам приходилось с собой одной, то сейчас вас двое, и у каждого есть свои правила касаемо личного пространства.
Скажем, если раньше Вы спали одна в кровати, и Вам нравилось спать поперёк кровати, то если Вы семья, и кровать у вас с мужем одна, то такое положение может вызвать некий дискомфорт. Или, например, Вы всегда хотели иметь целую оранжерею у себя в квартире, однако, Ваш молодой человек против этого, так как ему нравится пространство, а растения занимают слишком много места, особенно на подоконнике. И здесь конфликту легко возникнуть, так как конкретно в этой ситуации, желание свободного пространства мужчины противоречит Вашему хобби. Однако это не проблема, а шанс наладить отношения и совместными усилиями найти консенсус, т.е. решение, которое устроит и Вас, и мужчину.
Если конфликт рождает прогресс и развитие, и в результате Вы приходите к общему мнению, которое вас обоих устраивает, тогда это хорошо.
Если же конфликт ещё больше отдаляет людей друг от друга – это плохо. А отдаляет он только тогда, когда либо невозможно найти решение, которое устраивает две стороны, либо, что наиболее вероятно – и Вы, и мужчина упёрлись лбами как бараны и не хотите уступить, лишь бы не оскорбить эго своей уступкой.
Если вы оба заинтересованы в вашем союзе, то вы быстро найдёте совместное решение и продолжите быть вместе. Если же Вам Ваше самолюбие важнее, чем ваша пара, то скорее всего вам обоим лучше поискать кого-то более подходящего.
Если для Вас слово конфликт носит отрицательную окраску, тогда замените это слово на слово недопонимание. И тогда недопонимание Вас и мужчины звучит уже не так страшно, как конфликт между Вами и мужчиной.
Конфликт – это лишь очередное препятствие, коих будет сотни и тысячи на пути к построению счастливой и крепкой семьи. А вот насколько они будут серьёзными зависит только от вас.
Как возникают серьёзные конфликты?
Серьёзный конфликт – это конфликт, который не был решён на ранних стадиях, и который явился причиной серьёзного разлада в паре. Возникает часто из-за молчания и из-за неспособности уступить своим эго другому.
Иными словами, серьёзным конфликт становится тогда, когда либо Вы, либо Ваш мужчина, а может и вы оба сразу, желая избежать разговора и дальнейшего разбора проблемы, запрятали проблему на потом, авось и само пройдёт. Проблема, чтобы Вы не путались, есть причина конфликта. Иными словами – это трудность, которую если не решить, то возникнет конфликт – разногласие по конкретному вопросу. Проблема решена – конфликта нет, проблема не решена – возникает конфликт, который заставляет думать над решением проблемы.
Однако время шло, и проблема лишь разрасталась, а вы всё старательнее закрывали глаза и уходили от разговоров, хотя понимали, что проблема сама не уходит. В итоге произошла ситуация, которая как сжатый газ в бутылке, дойдя до определённой черты, просто вырвалась наружу и потянула за собой все те проблемы, который вы откладывали на потом.
Например, Вас беспокоит, что мужчина стал мало уделять Вам внимания, перестал дарить подарки, делать знаки внимания. Однако вы боитесь сказать ему об этом, оправдываясь тяжёлой ситуацией у него на работе, тем, что у всех так в отношениях или же тем, что он обидится и закатит вам истерику, как он Вас обеспечивает, а Вы неблагодарная. И таким образом, Вы всё дальше откладываете разговор, однако, проблема сама не решается. Привести такая ситуация может к тому, что если за Вами начнёт ухаживать другой мужчина, Вы вероятнее всего с удовольствием примите его внимания со всеми вытекающими последствиями. НО, если бы с самого начала, Вы своему молодому человеку сказали бы о том, что Вам хочется получать подарки чаще (как говорить я показал в своём видео «Апатия мужчины в отношениях»), тогда конфликта можно было решить на ранних стадиях, не доводя его до серьёзных последствий. И так во всём.
Как не допускать возникновения серьёзных конфликтов?
Самое главное правило – прежде чем вступать в серьёзные отношения с мужчиной, изучите его досконально. На самом деле, если придерживаться этого правила, то большинство будущих конфликтов можно просто избежать. Из какой он семьи, как он относится к женщинам, какие у него отношения с родителям, как его воспитали, каким было его детство и т.д. Мы даже не задумываемся, насколько сильно детство влияет на нас взрослых. Мы почему-то смотрим только на данный момент. Если у вашего парня были отвратительные отношения с матерью и он её невзлюбил, и теперь её образ, её поведение он накладывает на каждую девушку, то с чего он будет ласковым и заботливым с Вами?
Или же парень рос в свободной в плане отношений семье, у отца были любовницы, у мамы тоже сторонние связи, и все относились к этому нормально, то не удивляйтесь, что у вас могут возникнуть конфликты, когда Вы сама воспитывались в традиционной семье, а Ваш парень — в такой необычной. Для него нормально иметь много знакомых девушек, с которым можно видеться, для Вас – это абсурд.
Или же Вы хотите растить цветы на единственном в квартире подоконнике, а парень хочет сидеть на нём и читать книги, а всё потому, что в детстве ему запрещали это делать, а его друзьям разрешали, и с детства у Вашего парня закралось неудовлетворённое желание, которое он хочет реализовать сейчас.
Не вступайте в серьёзные отношения с мужчиной, пока Вы не изучите все его минусы и плюсы, пока Вы не познакомитесь с его семьей (если это возможно) и не увидите, в каком доме он рос, а также – пока не увидите его в различных ситуациях, особенно стрессовых. Велика вероятность получить в муже алкаша, если вся его семья пила. Или же фанатика трезвости, который будет осуждать Вас и Ваших знакомых, Вашу семью, если они выпьют даже бокал шампанского на Новый год. Смотрите на корни – таковы будут плоды.
Но если Вы уже в отношениях или же Вы замужем, тогда поступайте так, чтобы конфликты не вырастали в нечто серьёзное.
Перво-наперво поймите, что вы оба заинтересованы в разрешении конфликта, даже если поначалу этого не понимает Ваш мужчина. Следовательно, чтобы закончить ссору – нужно кому-то первому пойти навстречу. В том, чтобы уступить нет ничего зазорного. Наоборот, только сильный и мудрый человек может понимать, что он не виноват, но извиниться первый. Когда напряжение спадёт – тогда можно уже поговорить.
Вы должна понимать, что мужчине сложнее признать факт, что он так же виноват, особенно, когда он не видит своей вины. Я не оправдываю девушек, я просто придерживаюсь того, что в конфликте всегда виноваты оба 50 на 50, потому истерика девушки сейчас может быть результатом недостойного поведения мужчины в прошлом, о котором девушка не решилась заявить, а сейчас накопилось.
Таким образом, Инструмент первый: говорите сразу, что Вас не устраивает. Оскорблять мужчину не нужно, тогда он и не обидится. Говорите через положительное, а не тыкайте носом (Видео «Апатия мужчины в отношениях»). Мужчина не поймёт, что что-то не так, если Вы не укажите ему на это.
Инструмент второй: Говорите о том, что Вас не устраивает в мужчине, но за собой следите вдвойне. Иными словами, прежде чем обвинить мужчину, подумайте, чем он может быть не доволен? Например, Вы хотите больше романтики в отношениях. Хорошо, а Вы достойна того, чтобы для Вас совершали подвиги? Давно ли Вы были в салоне, давно ли Вы надевали что-то сексуальное? Давно ли Вы занимались чем-то женским или же Вы как лошадь работаете в банке, а вечером приходите взлохмаченная, злая и хотите подарков и романтики. С чего вдруг? Некоторые проблемы можно решить, изменив себя.
Инструмент третий: Уступайте. Поймите, что мужчине сложнее первому пойти на перемирие. Способность эту необходимо воспитать своим примером, показать, что в том, чтобы уступить любимому человек нет ничего страшного. Вы, как девушка, должна, словно вода стачивать все острые углы и тушить разгорающиеся очаги: Вы хранительница очага и в Ваших интересах, чтобы дома была любовь и дружба, а не баррикады.
Кто-то из мужчин скажет, что я подкаблучник и мужчине нужно отстаивать себя, если женщина не права. Я скажу так: такие мужчинки могут вести себя так, как считают нужно. Однако я настаиваю на том, что мужчине следует быть подкаблучником с любимой женщиной, если он хочет быть богатым, успешным и вдохновлённым. Для чего сражаться со своей девушкой, женой? Иди и сражайся с внешним миром. Просто мудрая женщина никогда не станет унижать своего мужчину, так делают только глупые.
Инструмент четвёртый – не бойтесь разговаривать на чистоту: что Вам нравится, что Вам не нравится и что хотелось бы исправить. В ответ выслушайте партнёра и примите его желания. Помните, я говорил в прошлом видео: чтобы мужчина хотел быть рядом с Вами – Вам необходимо выполнять его желания низшие и высшие.
Что делать, если конфликт возник?
Если всё-таки вы понимаете, что конфликт растёт и ширится, и что на данный момент, в данном настроении правильного решения принять не получится, а хочется лишь кричать и высказывать своё недовольство, тогда вам обоим следует придумать некий код. Или паттерн, если Вам знакомо это слово. Иными словами – шаблон поведения в определённой ситуации, который будет активироваться особенным действием. Например, ставить чайник и чашки.
Этот пример не мой, я его услышал в одном интервью психолога, имени, к сожалению, не помню. Женщина-психолог рассказывает, как она со своим мужем, как только назревала серьёзная ссора, она вставала, шла на кухню и ставила чайник греться на плиту. Её муж в ответ шёл и ставил чашки на стол. Это был их специальный код, который заставлял их одуматься и успокоиться. Так они пили чай, успокаивали эмоции и уже решали проблему на трезвый ум.
Можете использовать этот шаблон, можно придумать другой, например, начинать мыть пол, а мужчина пусть наполняет ведро водой и таскает Вам это ведро. Любая игра, которая будет работать, какой бы она странной не казалась сначала. Главное – обговорите это со своим мужчиной, чтобы он тоже ловил сигнал в нужный момент.
Чего ни в коем случае нельзя делать девушке во время ссоры?
Напоследок хочу попросить Вас ни в коем случае не делать этого ссоре, чтобы не усугубить ситуацию или, не дай Бог, разрушить вашу пару. Если ссора произошла и вы обижены друг на друга:
А) Вы не сможете никак иначе решать проблемы, кроме как руганью и вследствие – сексом, что в принципе никак не решает проблему.
Б) У Вас будет постоянное желание усилить эмоции, что заставит придумывать новые изощрённые способы довести партнёра до бешенства.
Итог:
Как избегать конфликтов в отношениях
Некоторые конкретные проблемы, к примеру, как воспитывать детей, тратить деньги из семейного бюджета и распределять домашние обязанности, — отнюдь не то, что составляет сущность брака или способствует его распаду. Здесь все решает, скорее, способ, который супруги выбирают для обсуждения больных вопросов. Простое соглашение о том, как выражать разные точки зрения, поможет справиться с негативными эмоциями и сохранить отношения.
Рассказываем о разрушительных стратегиях поведения и о том, как правильно решать конфликты.
Грубая критика
У большинства супругов время от времени случаются моменты, когда недовольство тем, что сделал партнер, высказывается в такой форме, что выглядит как враждебные нападки на человека, а не на его поступок. А надо сказать, подобная резкая критика в адрес партнера имеет гораздо более губительное эмоциональное воздействие, чем обоснованные замечания.
В здоровом браке муж и жена выражают недовольство открыто и спокойно. Разница между недовольством и персональной критикой очень проста. Высказывая жалобу, жена конкретно указывает, что ее расстраивает, и критикует действие своего мужа, а не его самого, сообщая ему свою реакцию: «Когда ты забыл забрать мои вещи из химчистки, я решила, что тебе на меня наплевать». Вот так выражается основной эмоциональный интеллект: утвердительно, но отнюдь не агрессивно или пассивно.
Прибегая к персональной критике, она, напротив, использует конкретный повод для недовольства, чтобы начать глобальную атаку на своего мужа: «Ты всегда ведешь себя как беспечный эгоист, лишний раз доказывая, что на тебя ни в чем нельзя положиться». После такой критической оценки человеку становится стыдно, он ощущает неприязнь со стороны партнера, чувствует себя виноватым и ущербным. И он решится на защитную реакцию, а вовсе не предпримет какие-то шаги, чтобы улучшить положение дел.
Ситуация еще более усугубляется, если критические замечания высказываются с презрением — особенно разрушительной эмоцией. Презрение обычно сопутствует гневу и обнаруживается не только в словах, но и в тоне голоса и злобном выражении лица. Наиболее открытой формой презрения, конечно же, остается насмешка или оскорбление вроде: «ничтожество», «тряпка» и «дрянь».
Не менее обиден и язык жестов, передающий презрение, особенно такой универсальный мимический сигнал для выражения отвращения, как искривленные в ехидной усмешке губы или поднятый к потолку взгляд, соответствующие восклицанию: «Ну ты и тип!»
Решение: общаемся без обвинений
В вербальном арсенале супругов имеется множество ярлыков и колкостей: «ты эгоист», «ты бессердечная», «ты обо мне не заботишься», «ты просто неспособен к близости», «ты считаешь, что я твоя собственность», «ты постоянно что-то требуешь», «ты все время ноешь», «ты несамостоятельная».
Попробуйте применить метод «общение без обвинений». Его цель — прекратить словесные дуэли и переключить внимание на реальную проблему.
Нужно приложить целенаправленное усилие и постараться не набрасываться на партнера: выразить недовольство тем, что он сделал, но не критиковать его как личность и не выражать презрение.
Жалобы не должны превращаться в критические замечания по поводу характера, они должны представлять собой четко сформулированное заявление о том, что какое-то конкретное действие или поступок причиняет страдание. Гневный личный выпад почти наверняка приведет к тому, что супруг станет защищаться или отгородится стеной молчания. Возникнет дополнительное расстройство, ссора лишь обострится.
Стена молчания
Возведение стены молчания знаменует последний рубеж обороны. Молчальник просто становится непроницаемым, принимая каменное выражение лица, замолкая и тем самым фактически уходя от разговора.
Стена молчания посылает мощный нервирующий сигнал, нечто вроде комбинации ледяной сдержанности, превосходства и неприязни.
По наблюдениям ученых, каменная стена молчания обнаруживалась главным образом в брачных союзах, неумолимо двигавшихся навстречу беде. В 85 процентах подобных случаев именно муж прибегал к такому виду обороны в ответ на действия жены, которая набрасывалась на него с критическими замечаниями, изливая свое презрение.
Укрыться за стеной молчания — привычная реакция, оказывающая разрушительное действие на взаимоотношения: оно отсекает все возможности улаживания разногласий.
Решение: открыто обсуждать проблемы
Как правило, жены громче и откровеннее высказывают недовольство, чем мужья (хотя бывают и исключения). Мужчины при этом всячески стараются увильнуть от обсуждения неприятных моментов в отношениях. Так что этот совет по большей части для представителей сильного пола.
Мужчинам советуют не уклоняться от конфликта, а понять: когда их жены начинают обсуждать какие-то обиды или разногласия, они проявляют любовь к мужьям, желая сохранить хорошие и прочные отношения (хотя, конечно, у женской враждебности вполне могут быть и другие мотивы).
Мужьям надлежит также осознать, что раздражение или недовольство вовсе не предполагает личных нападок: эмоции жен зачастую лишь служат показателем глубины их переживаний по тому или иному поводу.
Мужчинам также нужно быть осторожными, чтобы не сорвать обсуждение, слишком рано предложив практическое решение, — как правило, жене важнее чувствовать, что муж слушает ее жалобы и проникается ее чувствами по поводу обсуждаемого вопроса. Она может расценить предложение им совета как способ дать ей понять, что ее чувства непоследовательны.
Мужья, способные разделять общество своих жен во время приступа гнева, вместо того чтобы отмахнуться от жалоб как от ерунды, помогают своим дражайшим половинам почувствовать себя услышанными и уважаемыми. Самое главное, чего хотят жены, — чтобы их чувства получили признание и с ними считались как с обоснованными, даже если мужья с ними не согласны. Чаще бывает, что жена, поняв, что ее мнение услышано, а чувства замечены, успокаивается.
Ядовитые мысли
Дети расшалились, и Мартина, их отца, это начало раздражать. Он обратился к своей жене Мелани и язвительно поинтересовался: «Дорогая, тебе не кажется, что дети могли бы уже угомониться?» На самом же деле он подумал: «Она слишком снисходительна к детям».
Мелани, отзываясь на его гнев, почувствовала, как на нее накатывает волна раздражения. У нее на лице появилось напряженное выражение, брови сошлись у переносицы, и она ответила: «Дети резвятся. Как бы то ни было, они скоро отправятся спать». А сама подумала: «Опять он за свое, вечно недоволен».
Теперь уже Мартин был заметно разгневан. Он угрожающе подался вперед, сжал кулаки и отчеканил раздраженным тоном: «Может, мне теперь укладывать их?» И подумал: «Она во всем мне возражает. Надо бы мне поставить на своем».
Мелани, вдруг испугавшись ярости Мартина, смиренно пробормотала: «Нет-нет, я сейчас уложу их». У нее мелькнула мысль: «Он уж совсем не владеет собой, как бы детям не перепало. Лучше уж мне уступить».
Для Мелани фоновой мыслью будет нечто вроде: «Вечно он изводит меня своим раздражением», а в голову Мартина засядет такая главная мысль: «Она не смеет так со мной обращаться». В их брачном союзе Мелани ощущает себя невинной жертвой, а Мартин испытывает праведный гнев из-за того, что с ним, как ему кажется, обходятся несправедливо.
Мысли о статусе невинной жертвы, исполненные справедливого негодования, типичны для супругов, несчастливых в браке, и постоянно подпитывают гнев и обиду. Как только тревожащие мысли станут возникать автоматически, они сразу же начнут подкреплять сами себя: партнер, который думает, что его изводят, постоянно «сканирует» все, что делает другой партнер, выделяя то, что может подтвердить его положение мученика, и не принимая в расчет никакие благодеяния со стороны другого, которые поставили бы под вопрос или опровергли его убеждение.
Решение: избавляемся от пессимистического шаблона
Общий шаблон мыслей, поддерживающих или смягчающих страдание, соответствует модели пессимистической и оптимистической позиций психолога Мартина Селигмана.
Пессимистическая точка зрения предполагает, что у партнера от природы полно недостатков, которые невозможно изменить, что и служит залогом мучений: «Он эгоистичен и поглощен собой; таким его воспитали, таким он всегда и будет; он ждет, что я буду выполнять все его капризы, и ему и дела нет до того, что я чувствую».
Противоположная — оптимистическая — точка зрения сводится примерно к следующему: «Ну да, сейчас он требователен, но ведь раньше он был внимательным; может, у него плохое настроение, не знаю, может, его что-то беспокоит в его работе». Такая точка зрения не ставит крест на муже (или браке) как на чем-то неисправимо испорченном и безнадежном. Напротив, она объясняет неприятный момент обстоятельствами, которые могут измениться.
Первая установка приносит нескончаемое страдание, вторая утешает. Супруги, занимающие пессимистическую позицию, бывают чрезвычайно подвержены налетам эмоций. Они приходят в ярость, оскорбляются или иным образом переживают из-за того, что делают их «половины», и приходят в волнение, стоит приступу едва начаться. И конечно, внутренний дистресс и пессимистическая установка намного увеличивают вероятность того, что при столкновении с партнером они прибегнут к критике и выкажут презрение. А это, в свою очередь, увеличит вероятность ухода за стену молчания.
Когда эмоции берут верх над разумом
В основе каждой сильной эмоции лежит побуждение к действию; умение управлять этими побуждениями составляет сущность эмоционального интеллекта. Особая трудность с этим возникает у людей, состоящих в интимных отношениях, где слишком многое для них поставлено на карту.
Эмоциональные реакции в таких ситуациях затрагивают наши самые сокровенные желания: потребность быть любимым и чувствовать уважение партнера; страх, что тебя бросят или станут воспринимать как пустое место. И поэтому вполне естественно, что мы принимаем участие в семейных баталиях, ведь в них подчас решается, как сложится наша дальнейшая жизнь.
Но нельзя прийти к позитивному решению, если муж или жена не владеют своими эмоциями, а значит, главное, что можно посоветовать супругам, — научиться умерять собственные взбудораженные чувства.
Другими словами, каждый из супругов должен уметь быстро справляться с эмоциями. И поскольку в минуты эмоциональных вспышек человек лишается способности слушать, думать и ясно выражать словами свои мысли, умение успокоиться — чрезвычайно конструктивный ход, без которого невозможен прогресс в урегулировании спорного вопроса.
Решение: не подогревать гнев
Супругам стоит заранее заключить договоренность, согласно которой любой из них может потребовать короткий перерыв при первых признаках «эмоционального затопления».
Это позволяет прерваться в разгар ссоры и разойтись на двадцать минут, чтобы остыть, прежде чем продолжить обсуждение. Хотя и пятнадцатиминутный перерыв может показаться достаточно долгим, действительное физиологическое восстановление происходит постепенно и требует большего времени. Остаточный гнев вызывает еще больший гнев; более длительное выжидание предоставляет организму больше времени для восстановления после происшедшей ранее активации.
Во время передышки можно поспособствовать успокоению, прибегнув к технике релаксации или выполнив какие-либо упражнения из арсенала аэробики. Еще важнее нейтрализовать ядовитые мысли, потому что именно они порождают новые приступы ярости.
Если вы будете накручивать себя и распаляться все сильнее, то перерыв не принесет никакой пользы. Вместо этого надо спокойно отследить негативные мысли, понимая, что нет никакой необходимости им верить. Стоит приложить осознанные усилия, чтобы осмыслить факты или другие точки зрения, которые поставят вашу под сомнение.
К примеру, жена, решив в самый напряженный момент, что мужу плевать на ее потребности, могла бы сама опровергнуть эту мысль, напомнив себе о разных поступках супруга, которые, по сути, служат доказательством его внимания и заботы. В результате ее мысли приняли бы другой оборот.
Главный секрет крепких браков: эмоциональная связь
Психологи решили понаблюдать за семейными парами «в естественной среде обитания». Поскольку переехать к участникам на время эксперимента было бы неловко, организаторы придумали такой вариант: построили квартиру-студию у себя в лаборатории.
Пары участвовали в эксперименте по очереди и проводили в квартире по двадцать четыре часа. Участников просили привезти с собой продукты и все необходимое для того, чем они обычно занимаются дома на выходных, — фильмы, книги, даже работу. Единственное условие — провести день так, как они провели бы его дома. В течение двенадцати из двадцати четырех часов, обычно с 9 до 21, их снимали на камеру.
Одним из самых удивительных наблюдений оказались «заявки на эмоциональную связь» и реакция на них — то есть попытки установить контакт с партнером. Ученые ранжировали эти заявки по тому, какой эмоциональной включенности они требовали. Иерархия получилась такая (от самой низкой включенности до самой высокой):
Исследователи обратили внимание, что после каждого из этих приемов партнер, которому адресована заявка, демонстрирует одну из трех возможных реакций: либо «поворачивается» к партнеру и выражает энтузиазм (от короткого междометия до полноценного участия в беседе), либо «отворачивается», обычно просто игнорируя услышанное, либо «оборачивается против» партнера («Слушай, ну я же читаю, не мешай!»).
Реакция пар на эмоциональные заявки очень много поведала об их будущем. Эти маленькие схемы поведения, на первый взгляд ничего не значащие в отдельности, тем не менее позволяли точнее всего спрогнозировать, как у пары сложатся отношения в долгосрочной перспективе.
Последующее наблюдение через шесть лет показало, что пары, где один или оба партнера отвечали эмоциональным контактом на 3 из 10 заявок, уже развелись, а те, кто эмоционально реагировал на 9 из 10 заявок, по-прежнему вместе.
В браке подобные микропроявления внимания или равнодушия складываются в целую культуру, которая либо укрепляет отношения, либо подтачивает их. Маленькие схемы поведения сами себя подпитывают, постепенно усложняясь, поскольку каждое взаимодействие опирается на предыдущие, пусть даже каждое из них в отдельности — пустяк. Моменты мелочности и гнева или же щедрости и ласки формируют самоподдерживающийся цикл обратной связи, и со временем отношения в целом становятся либо более деструктивными, либо более счастливыми.