как можно достигнуть значительного положительного эффекта при выполнении упражнений малых форм
Физическая культура
Заочное отделение ФЭМ СПбГТИ(ТУ)
Выполняем тестирование он-лайн для студентов ФЭМ Технологического института по физической культуре(часть 1).
Физическая культура
ФК. Лекция 1. Социально-биологические основы физической культуры
ФК. Лекция 2. Основы здорового образа жизни
ФК. Лекция 3. Виды двигательной активности для сохранения здоровья
ФК. Лекция 4. Циклические упражнения в оздоровительных целях
ФК. Лекция 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
ФК. Лекция 6. Двигательная активность в течение дня
ФК. Лекция 7. Общеразвивающие физические упражнения
ФК. Лекция 8. Упражнения для активного отдыха
ФК. Лекция 9. Закаливание как одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни
ФК. Лекция 10. Основы рационального питания
ФК. Итоговый тест
Для заказа он-лайн тестирования присылайте свой логин и пароль.
Вопрос 1. Как можно достигнуть значительного положительного эффекта при выполнении упражнений малых форм активного отдыха в течение рабочего дня?
Вопрос 2. Что рекомендуется делать для снятия напряжения при длительном положении сидя?
Вопрос 3. Чем является физкультурная минутка для работников умственного труда?
Вопрос 4. Назовите правила правильного положения при сидении на стуле.?
Для заказа он-лайн тестирования присылайте свой логин и пароль.
Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать действия
посетителей и делать сайт лучше. Продолжая пользоваться сайтом,
вы соглашаетесь с использованием файлов cookie. Подробнее
«…Согласно научным данным физические упражнения оказывают положительное влияние на деятельность головного мозга»
Поговорили с доцентом Андреем Назаренко о пользе «физры» для ума.
Известное выражение «гимнастика для ума», под которым подразумевались различные интеллектуальные упражнения, вроде решения кроссвордов, головоломок, в последнее время все чаще употребляется в буквальном смысле. Гимнастика – для ума! Не гимнастика, так футбол, бег, плавание… Ученые подтверждают: занятия физической культурой и спортом вовсе не мешают, но даже могут благотворно влиять на нашу мыслительную деятельность, повышая уровень умственной и физической работоспособности человека. В частности, физическая культура способна воспрепятствовать процессам, связанным c старческим слабоумием, а также повышать уровень когнитивных функций мозга.
Заведующий кафедрой медико-биологических дисциплин Поволжской академии спорта, доцент, кандидат биологических наук, кандидат в мастера спорта по бадминтону, руководитель образовательной программы «Функциональная подготовка спортсменов высокой квалификации» Андрей Назаренко в блоге в Instagram регулярно делится со своими подписчиками интересными фактами из научных журналов, касающимися влияния физической культуры и спорта на организм человека. Вот, к примеру, один из его постов:
«Умеренные физические упражнения являются мощным фактором для улучшения нейропластичности, памяти, внимания, исполнительных функций человека, а также снижения риска развития деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона за счёт более быстрого транспорта крови к головному мозгу, насыщенной кислородом, гормонами, нейро-медиаторами и питательными веществами. Согласно научным данным (M.W. Beckett et al., 2015), всего 30 мин. физической активности в день помогло здоровым людям на 48% уменьшить вероятность заболевания артритом, болезнью Альцгеймера на 40-50% и уменьшить чувство тревоги на 48%.»
— Андрей Сергеевич, о пользе физических упражнений в последние годы говорят в основном применительно к теме старения.
— Тема положительного влияния физкультуры на человека, в разных возрастных периодах и с учетом особенностей организма, всегда будет актуальной. Что касается темы старения, то сразу скажу, что физическая культура не останавливает возрастные процессы старения организма, в частности, клеток головного мозга, но может снижать их интенсивность. У взрослого человека возрастные процессы изменения в организме, в частности, в нервных клетках, происходят постоянно, и мы не можем их остановить. Но физическая культура не только замедляет старение клеток, но и поддерживает их возбудимость, проводимость, пластичность и лабильность (функциональная подвижность, скорость протекания элементарных циклов возбуждения в нервной и мышечной тканях) на хорошем уровне. Например, физические упражнения вызывают больший приток крови к головному мозгу, что улучшают способности восприятия человека и повышают его способность мыслить острее.
— А как же рекомендации нагружать мозг интеллектуальной работой?
«Спортивные игры, в совокупности к вышеописанному, влияют на более совершенную координацию движений и баланс тела, а также на увеличение базальных ганглий за счет большего образования двигательных условных рефлексов и повышения скорости сенсомоторной реакции. Таким образом, наибольшего положительного эффекта для мозга и, в целом, для организма можно добиться, комбинируя разные виды физических упражнений и видов спорта.»
— Объясните, механизм этого влияния…
— Людей интеллектуального склада, писателей, ученых, физкультура способна сделать «еще умнее»?
«В то же время, у людей, которые занимаются силовыми тренировками, наблюдается не только поддержание необходимого уровня мышечной массы, силы, минерализации костей, но и улучшение ассоциативной памяти и исполнительных функций.»
— В одном из постов вы утверждаете, что силовые тренировки улучшают ассоциативную память…
— Это не я утверждаю, а наука. В этом посте я ссылаюсь на конкретное научное исследование. Речь в нем о работе со штангой в зале (силовая работа). Силовые упражнения вызывают активацию различных нервных центров головного мозга и большого количества мышечных групп, выброс гормонов, что также несет в себе положительный эффект.
«Идеальным вариантом положительного воздействия/взаимодействия на организм человека является комбинация силовых и аэробных тренировок. В особенности такое комбинирование важно, для стимуляции образования новых нейронов за счёт активации различных участков головного мозга и большого гормонального отклика от суммации разнонаправленных физических нагрузок. Возрастные процессы старения уменьшают объем мозговой ткани у человека, что может быть нивелировано аэробными упражнениями, которые стимулируют образование новых нервных клеток и кровеносных сосудов. Например, у физически активных пожилых людей объём гиппокампа, отвечающий за память и процесс обучения, больше на 2% по сравнению с неактивными сверстниками.»
— Еще один ваш пост посвящен эффекту от сочетания силовых и аэробных тренировок…
— Речь о комбинировании разных видов упражнений. Это не только бег, плавание и силовые тренировки в зале (фитнес), но и баскетбол, хоккей, футбол, волейбол и т.д. По свежим данным научных исследований занятия бегом стимулирует образование в гиппокампе новых нейронов. Гиппокамп – это часть лимбической системы головного, участвующая в механизмах формирования эмоций, памяти. Да, в процессе возрастных изменений или стресса может происходить отмирание нервных клеток. Но доказано, что есть в гиппокампе доли, где происходит процесс образования небольшого количества новых клеток. И физические упражнения, в частности, занятия бегом, по данным ученых, могут стимулировать этот процесс.
«Большинство научных исследований показывает, что 2,5-5 часов умеренной или интенсивной мышечной активности в неделю может принести максимальную пользу для здоровья человека (E.J. Benjamin et al., 2019). При этом сверхинтенсивная (чрезмерная) мышечная нагрузка более 10 часов в неделю может снижать пользу для здоровья человека.»
— И еще вы говорите, что физическая нагрузка не должна быть слишком большой и интенсивной…
— Что значит «уменьшение объема мозга» и как могут помочь решить эту проблему спортивные тренировки?
— Еще я читал о влиянии физической культуры на «белые провода». Что это такое?
— Речь, видимо, о белом веществе, которое передает электрические и химические импульсы между нервными клетками. Белое вещество определяет скорость и качество функционирования мозга, а именно количество сформированных нервных путей. Белое вещество выполняет функцию проводника. Отсюда, по аналогии с электричеством, и «провода». Физическая культура и спорт стимулирует оптимальное проведение возбуждения между нервными клетками или от клеток к органам. Если белое вещество уменьшается, то снижается скорость возбуждения и проводимость нервных процессов.
— И все-таки, что лучше кроссворд или тренировка?
— Зарядка 30 минут нивелирует последствия 10 часов сидения за столом… Это и мозга касается тоже?
— У нас в любом случае все связано с работой мозга. Если заниматься физическими упражнениями систематически по 30-40 минут в день, эффект будет. Это может быть просто прогулка 30-минутная в хорошем темпе. Главное – движение и разнообразие, бадминтон, футбол, хоккей, бег, лыжи, плавание и т.д.
— С какого момента тема взаимосвязи занятий физической культурой, спортом и мозга стала такой актуальной?
— Тема взаимосвязи занятий физической культурой, спортом и организма человека всегда была актуальной. В последние 15-20 лет, когда проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом, онкологией, различными заболеваниями нервной системы стали более острее. Скорее всего, как происходит: стал повышаться процент различных заболеваний у людей, например, увеличилось число страдающих болезнью Альцгеймера, синдромом Паркинсона… Стали искать средства снижения рисков. Вот говорят, могут помочь снижать риски биодобавки и т.д. Но не факт, что они будут полноценно усваиваться и давать максимальный эффект. А физические упражнения (двигательная активность) доступны для всех людей и всегда запускают работу различных центров головного мозга, мышц и внутренних органов, что способствует поддержанию нормального функционирования организма человека и его физической работоспособности. Конечно же, нельзя забывать про сбалансированное питание, полноценный сон, отсутствие вредных привычек, благоприятные условия для труда и отдыха. В совокупности с вышеописанным это лучший тип воздействия, и занятия физкультурой должны быть нормой жизни.
Эффективность применения физических упражнений у детей дошкольного возраста
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
III Эффективность применения физических упражнений
В период дошкольного детства, особенности возраст от 3 – 7 лет у ребенка закладываются основы здоровья, правильного образа жизни, всесторонней двигательной активности и гармоничного физического развития.
Растить детей здоровыми, сильными, жизнерадостными – задача которая ложится не только на родителей, но и на образовательное дошкольное учреждение, так как в них дети проводят большую часть дня.
Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для возрастного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма.
Общеразвивающие упражнения способствуют развитию координированных движений и совершенствованию физических показателей. Помогают развитию гибкости и подвижности в суставах, укреплению мышц, тренируют вестибулярный аппарат.
Очень важно и необходимо родителям и воспитателям уделять особое внимание на достаточные физические нагрузки у дошкольника, т.к. это неотъемлемо способствует развитию не только мышц, но и мозговой активности, а так же воспитанию нравственно-волевых черт личности. Упражнения выполняются на физкультурных занятиях, во время утренней гимнастики, во время физкультминуток, на детских праздниках.
Физическое воспит.- педагогический процесс, направленный на достижение хорошего здоровья, физического и двигательного развития ребенка. В процессе физического воспитания одновременно решаются и задачи разностороннего развития (умственного, нравственного, эстетического, трудового).
Цели: оптимизация физического развития человека; всестороннее совершенствование физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств. ФОРМИРОВАНИЕ У ДЕТЕЙ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
В процессе физвоспитания решается большое количество задач.
Самая распространенная классификация задач Физического Воспитания предложена Домной Васильевной Хухлаевой, она предложила разделить все задачи на 3 группы:
ВЫВОД: все задачи физвоспитания должны решаться в комплексе, в единстве.
Физические упражнения – это двигательные действия, направленные на изменения физического состояния ребёнка. Они имеют ряд своих характерных особенностей.
В зависимости от методической направленности общеразвивающие упражнения делятся:
*упражнения на расслабление;
*упражнения на растяжку;
* упражнения на формирование осанки (благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы);
* для развития органов дыхания (входят в каждый комплекс, укрепляют диафрагму, межрёберные мышцы, мышцы брюшного пресса);
* на отдельной части тела (для рук и плечевого пояса, для туловища, шеи, ног);
*на развитие отдельных двигательных качеств и способностей (силы, гибкости, координации, ловкости, выносливости);
* на развитие психики (внимание, сообразительности, ориентировки в пространстве и во времени);
Конкретный эффект любого упражнения зависит не только от свойств, присущих самому упражнению, но и от ряда условий его выполнения. Поэтому надо рассматривать сущность каждого упражнения в единстве с методикой его провидения и другими существующими условиями. Необходимо каждый раз подбирать наилучшую пропорцию между приёмами, делающими занятие удовольствием и даже развлечением, и приёмами, приучающими серьёзно и настойчиво трудиться. Чем старше дети, тем важнее развивать интерес не только к процессу занятий физическими упражнениями, но и к результатам деятельности.
По выполнению упражнения можно поделить:
*с предметами (мяч, палка, жгут, скакалка );
*на детских снарядах;
*прием круговой тренировки (на тренажерах)
*упражнение в игровой форме, создают у детей интерес и желание
*проведение упражнений в соревновательной форме, на этапе закрепления и совершенствования двигательного навыка, т е когда движения хорошо знакомы детям.
Физические упражнения благотворно сказываются на физиологических функциях детского организма, помогают ему приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды, обогащают опыт ребенка новыми движениями, а движение, как известно, составляет основу любой детской деятельности, и более всего игровой. Ограничение двигательной активности ребенка противоречит биологическим потребностям растущего организма, отрицательно сказывается на его физическом состоянии, а именно, может замедлятся рост, снижаться аппетит, снижаться сопротивляемость инфекционным заболеваниям, может приводить к задержке умственного и сенсорного развития ребенка.
Большое внимание уделяется физическим занятиям дошкольников на улице в теплое время года. Естественные силы природы, такие как: солнце, воздух, вода, усиливает положительное влияние физических упражнений на организм, и повышают работоспособность ребенка.
Физически воспитанные и подготовленные дошкольники становятся здоровыми людьми, физически подготовленными к трудностям и полноценными гражданами в обществе.
Основной формой организации занятий физическими упражнениями с дошкольниками является физкультурное занятие. Назначение:
— Обеспечить развитие и тренировку всех систем и функций организма через специально организованные физические нагрузки;
— Удовлетворить естественную биологическую потребность в движении;
— Формировать двигательные умения и навыки, физические качества.
Иными словами, на физкультурных занятиях решается целый комплекс оздоровительных, образовательных и воспитательных задач.
Длительность занятий диктуется возрастом детей, их здоровьем и физической подготовленностью. В санитарно-эпидемиологических требованиях к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных учреждений, указывается, что длительность занятия составляет:
Одно из трех физкультурных занятий для детей 5-7 лет следует круглогодично проводить на открытом воздухе.
При проведении физических упражнений необходимо обеспечить страховку. Чтобы не допустить детского травматизма. Особого внимания требуют такие движения как лазание, прыжки с разбега, упражнения в равновесии и с элементами акробатики.
Важно отметить, что движения, которые предлагаются детям, должны восприниматься организмом как «мышечная радость», средство разностороннего развития, общения со сверстниками и как возможность самовыражения.
Оценку эффективности физкультурного занятия для дошкольников проводят по показателю моторной плотности и среднего уровня частоты сердечных сокращений (ЧСС) у детей. Моторная плотность характеризуется отношением времени, непосредственно затрачиваемым ребенком на выполнение движений, ко всему времени занятия, выраженным в процентах.
Моторная плотность = время, затраченное на движение / общее время занятия *100%
Контроль знаний в форме тестирования по физической культуре 10-11 класс
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Тесты по физической культуре для учащихся 9-11 классов. Внимательно прочитай задание,
подумай и выбери правильный ответ.
1. Смысл физической культуры как компонента культуры общества заключается в:
а. укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей;
б.совершенствовании природных, физических свойств людей;
в. обучении двигательным действиям и повышении работоспособности
2. Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?
а. знания, принципы, правила и методика использования упражнений;
б. виды гимнастики, спорта, игр.
в. обеспечение безопасности жизнедеятельности
3. Под физическим развитием понимается:
а. процесс изменения морфо-функциональных свойств организма, протекающих
на протяжении всей жизни;
б. процесс физической подготовки, направленный на развитие физических качеств;
в. размеры мускулатуры, формы тела, функциональные возможности дыхания и
4. Положительное влияние физических упражнений на развитие функциональных
возможностей организма будет зависеть:
а. от технической и физической подготовленности занимающихся;
б. от особенностей реакций систем организма в ответ на выполняемые
в. от величины физической нагрузки, степени напряжения в работе определенных
5. Что называется осанкой человека?
а. вертикальное положение тела человека;
б. формы позвоночника;
в. привычная поза человека в вертикальном положении.
6. Что является объективным показателем состояния здоровья?
а. частота сердечных сокращений;
7. С какой целью планируют режим дня?
а. с целью организации рационального режима питания;
б. с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма;
в. с целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений
8. Каковы причины нарушения осанки?
а. привычка держать голову прямо;
б. привычка к неправильным позам;
в. слабая мускулатура
9. Физическими упражнениями принято называть:
а. определенным образом организованные двигательные действия;
б. движения, способствующие повышению работоспособности;
в. действия, вызывающие функциональные сдвиги в организме
10. Основным специфическим средством физического воспитания является:
а. физическое упражнение;
б. соблюдение режима дня;
11. Что нужно делать для предупреждения переутомления во время занятий физическими
а. через каждые пять минут измерять частоту сердечных сокращений;
б. правильно дозировать нагрузку и чередовать упражнения, связанные с
напряжением и расслаблением;
в. пить минеральную воду
12. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью:
а. силовых упражнений;
б. скоростных упражнений;
в. упражнений на координацию
13. Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:
а. двигательный режим;
б. рациональное питание;
в. личная и общественная гигиена
14. Каким должен быть пульс в состоянии покоя?
15. Какой способностью обладает позвоночник и стопы при правильной осанке?
а. выдерживать вертикальную нагрузку до 200 кг;
б. выдерживать приземление в прыжках с высоты трехэтажного дома;
в. амортизировать и тем самым смягчить толчки, сотрясения
16. Каких показателей достигает пульс при большой физической нагрузке?
17. Какой из признаков показывает, что организм справляется с физическими нагрузками и
их можно постепенно увеличивать?
б. жизнерадостное настроение;
в. вялость, постоянное желание спать
18. Что является субъективным показателем состояния здоровья?
а. жизненная емкость легких;
б. хорошее самочувствие;
в. частота сердечных сокращений
19. Что необходимо сделать при ушибах?
а. наложить стерильную повязку;
в. массировать место ушиба.
а. сохранение и укрепление здоровья;
б. развитие физических качеств человека;
в. поддержание высокой работоспособности людей.
а. принимать закаливающие процедуры ежедневно в одно и то же время;
б. принимать закаливающие процедуры 1 раз в неделю по выходным дням;
в. принимать закаливающие процедуры до и после приема пищи
а. правила соревнований;
б. программа соревнований;
в. положение соревнований
23. Почему на уроке физической культуры выделяют подготовительную, основную,
заключительную части урока?
а. учителю удобнее распределять различные по характеру упражнения;
б. выделение частей урока связано с необходимостью управлять двигательной
24. Каким должен быть вдох и выдох?
а. более продолжительный вдох по отношению к выдоху;
б. одинаковыми по продолжительности;
в. более продолжительным выдох по отношению к вдоху;
25. Каков один из принципов закаливания?
26. Под здоровьем понимают состояние человека, при котором:
а. достигнута относительно высокая устойчивость организма к инфекционным и
б. физическое, психическое, нравственное благополучие сочетается с активной
творческой деятельностью и продолжительностью жизни;
в. легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные
27. Правильной можно считать осанку, если Вы, стоя у стены, касаетесь ее.
а. затылком, лопатками, ягодицами, пятками;
б. затылком, ягодицами, пятками;
в. затылком, спиной, пятками;
28. Личная гигиена включает в себя:
а. уход за телом и полостью рта, закаливание организма, занятия физической
культурой, утреннюю гимнастику;
б. организацию рационального суточного режима, закаливание организма,
занятия физической культурой, утреннюю гимнастику; уход за телом и
в. водные процедуры, домашние дела, прогулки на свежем воздухе
29. Основную часть урока рекомендуется начинать с.
а. разучивания координационно сложных действий;
б. закрепления сформированных навыков;
в. совершенствования гибкости
В какой последовательности рекомендуется выполнять ниже перечисленные упражнения
б. 3, 5, 1, 4, 2, 6 в. 2, 5, 4, 3, 1, 6
Ответы к тесту по физической культуре 9-11 класс.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Номер материала: ДБ-216643
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
СК предложил обучать педагогов выявлять деструктивное поведение учащихся
Время чтения: 1 минута
Онлайн-конференция о дизайн-мышлении в современной дошкольной педагогике
Время чтения: 2 минуты
Мишустин поручил проводить международную олимпиаду по философии
Время чтения: 0 минут
В Иркутской области продлили школьные каникулы
Время чтения: 1 минута
Путин попросил привлекать родителей к капремонту школ на всех этапах
Время чтения: 1 минута
В школе в Пермском крае произошла стрельба
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.