как перезапустить отношения в паре
Перезагрузка отношений: 5 шагов, чтобы вернуть близость
Иллюстративное фото: Pixabay.com
В отношениях с мужчиной все стало как-то привычно, скучно и тосклив Знакомые чувства? У каждой пары наступает момент, когда кажется, что дальше плыть некуда. Посмотрите на партнера по-новому. Нажмите на «пуск» и перезагрузите отношения.
В романе с партнером вы не чувствуете прежних эмоций и чувств? Отношения давно вошли в привычку, рядом с партнером стало скучно, вы не ощущаете тепла и счастья… Это о вас?
Семейный психолог Андрей Николаев в своем блоге предлагает 5 шагов для улучшения отношений. Берите на вооружение следующие советы и запускайте перезагрузку в паре.
Как сделать перезагрузку отношений?
Избавление от прошлого
Для движения вперед вам потребуется избавиться от накопившихся обид и претензий.
Особенно это важно, если вы вместе с партнером уже более 7 лет, ведь каждые 7 лет у каждого человека происходит перезагрузка личности, переосмысление ценностей.
Вам предстоит узнать друг друга получше. Приготовьтесь прощать друг друга, используйте юмор, чтобы пройти этот этап наименее болезненно.
Поставьте общие цели
Эти цели станут прочным фундаментов для вашей новой счастливой совместной жизни.
Поделитесь своими мечтами, наметьте план по их совместной реализации. Приступайте к его выполнению вместе.
Отыщите то, что вы любите в партнере
Это может стать отличной темой для ваших романтических вечеров. Обсуждайте достоинства друг друга, поделитесь, что вас привлекает больше всего, за что вы цените партнера.
Сосредоточьтесь на том, что уже есть в ваших отношениях и укрепляйте эти сильные стороны вашей пары.
Изучите потребности каждого из вас
Чего хочет партнер? О чем боится попросить? Настройтесь на откровенность, и выясните эти тонкие моменты.
Затем дайте то, чего хочет партнер, а он, в свою очередь, должен ответить тем же. Так вы учитесь не только брать, но и отдавать. А наградой вас становятся прочные гармоничные отношения.
Запланируйте и организуйте романтические свидания
Очень важно вырываться из привычного быта, проводить время в непривычной обстановке. Это обостряет чувства и усиливает вашу связь.
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Как перезагрузить отношения: 5 отличных советов, чтобы снова стать счастливой
В отношениях с мужчиной ты не чувствуешь прежних эмоций и чувств? Тогда предлагаем тебе сделать. 5 шагов для улучшения отношений.
Попробуйте познакомиться заново. Шутки ради расскажите друг другу о себе так, как будто вы только что встретились впервые. Задавайте друг другу вопросы об увлечениях, ценностях. Что нового вы узнали о партнере, что чувствовали в процессе «знакомства»?
На этом этапе очень важно научиться постоянно осознавать ценность другого, ценность его внимания и заботы.
Сосредоточьтесь на том, что вы приобретаете, когда находитесь друг с другом, а не на том, чего вам не хватает.
Обычно после таких открытых дискуссий на поверхность всплывают удивительные, даже где-то комичные вещи. Например, муж и жена оба терпеть не могут овсяную кашу, но завтракают ею, полагая, что это нравится другому. Или мужу не нравится, как жена пародирует его маму… Такие бытовые мелочи обладают огромной разрушительной силой. В то же время другие мелочи способны творить чудеса. Скажем, для жены будет огромным подарком, если муж по воскресеньям начнет варить ей кофе. Или раз в месяц покупать цветы. Либо она станет иногда покупать ему пиво, которое он любит. Или будет носить юбки, потому что это ему нравится. Или целовать его в губы на прощание… На этом этапе мы учимся быть более чуткими, внимательными, заботливыми по отношению друг к другу. Мы учимся давать, а не только брать.
Очень важно вырваться из привычного ежедневного круга. Организуйте свою жизнь так, чтобы вы имели возможность раз в неделю выбраться куда-то вдвоем, без детей: в театр, кино, музей, на концерт или прогулку по городу.
Побудьте наедине друг с другом. Вспомните, что радует другого, – сделайте ему такой сюрприз.
Посмотрите вместе фильм и поделитесь впечатлениями. Прочтите одну и ту же книгу – узнайте, что другой думает о ней. Организуйте небольшое путешествие или снимите на одну ночь отель, как если бы вы встречались. И попробуйте пережить все заново. Такие моменты дают очень сильный заряд.
«В прошлом году мы с мужем впервые за 10 лет отправились в отпуск сами, оставив детей на бабушек. Мы никуда не спешили, не ссорились, могли подолгу ходить и смотреть достопримечательности, перекусывая на ходу, не торопясь обсуждать наши впечатления, смаковать каждую минуту. После недели такого отдыха мы вернулись домой совершенно другой парой», – рассказывает 35-летняя учительница Мария.
«Жена жаловалась, что я провожу много времени с друзьями, и я предложил ей поехать вдвоем на рыбалку. Удивительно, но она проявила такой азарт, что теперь мы частенько выезжаем порыбачить вместе», – делится 30-летний менеджер Владимир.
Каждой паре удается отыскать что-то свое – и пережить свой уникальный опыт. Семейный кризис – показатель того, что совместная жизнь вошла в привычку, потеряла острый вкус. И стоит задуматься о новом смысле и опыте, который заново раскроет вас друг для друга.
Перезагрузка: 5 шагов к идеальным отношениям
День всех влюбленных не за горами, и, наверное, каждый из нас хотел бы так или иначе сделать свои отношения счастливее, но с чего начать движение в этом направлении?
Как не пускать свои отношения на самотек? Как не позволить суете и ежедневным заботам лишить вашу жизнь романтики? Как с каждым днем и каждой неделей делать свои отношения более глубокими и искренними, как не терять близость и оставаться настоящей парой, какие бы испытания на вас не сваливались.
Эти вопросы мы решили задать Александру Шахову, психологу, автору одного из самых популярных блогов про отношения между мужчинами и женщинами. Каждый день Александр с юмором комментирует проблемы и недопонимания, которые возникают даже в самых крепких парах, и помогает мужчинам и женщинам со всего мира лучше слышать и понимать друг друга.
Мы попросили Александра рассказать нам, что стоит сделать каждой из нас, чтобы наши отношения в наступившем году вышли на принципиально новый уровень — получилось очень интересно!
Готовы к перезагрузке?
ОДНА ВЕЩЬ, КОТОРУЮ НУЖНО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ ПО ОТНОШЕНИЮ К СВОЕМУ МУЖЧИНЕ
Это, наверное, одно из самых трудных для понимания мужчины женских свойств: додумывать и создавать у себя в голове истории, которые не имеют никакого отношения к реальности. Отчасти мужчины сами запускают этот процесс, не объясняя женщине причины каких-то своих поступков или решений, и не посвящая ее в детали каких-то своих проектов. Женщина видит: что-то происходит, но вместо того, чтобы задать вопрос напрямую, начинает… додумывать.
К сожалению, додумывает она чаще всего с негативной позиции, и это объяснимо — у женщин выше уровень кортизола, гормона тревожности, поэтому женщины вообще намного тревожнее мужчин. Женщине постоянно нужно подтверждение безопасности (именно поэтому женщины часто постоянно спрашивают “ты меня любишь?”), им очень важно знать, что все в порядке.
У мужчины другой гормональный фон, он более стабилен, ему непонятна такая тревожность. Знаете, как в анекдоте, когда бабка приходит к деду и спрашивает — “Ты меня любишь?”, а дед отвечает — “Сказал же 80 лет назад, что да, если что-то изменится, я сообщу”. Мужчины просто не осознают и не понимают эту потребность женщины в безопасности, и они часто даже не замечают, что процесс пошел и женщина начала себя накручивать.
Когда женщина не может объяснить себе, что происходит, она начинает проигрывать в голове разные сценарии, а потом начинает находить своим страхам подтверждение, неверно интерпретируя слова и поступки мужчины. В конечном итоге она доходит до точки кипения, взрывается, и выводит этим мужчину из себя: он не понимает, откуда все это, ведь он ничего плохого не сделал и вообще “у нас же все хорошо!”
Такие ситуации постепенно подтачивают отношения, отдаляя партнеров друг от друга.
Поэтому первое, что нужно сделать чтобы отношения вышли на новый уровень, это сказать себе: “я сначала его спрошу, в чем дело, а потом начну беспокоиться”. И подойти спросить.
Спросить нужно без претензии, без агрессии и без обиды, чтобы ваш вопрос не воспринимался как атака. Часто бывает так, что женщина вроде бы задает нейтральный вопрос, но делает это таким тоном и в такой позе, что ее слова воспринимаются как агрессия. 80% информации во время общения мы считываем не из слов, а из невербальных сигналов (тон, поза, голос, выражение лица и т. д.), так что помните об этом, когда начинаете разговор.
Не додумываем за мужчину: если происходит что-то непонятное, то подходим и прямо и спокойно спрашиваем — “что происходит?”
ОДНА ФРАЗА, КОТОРУЮ НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ СВОЕМУ МУЖЧИНЕ
“Дорогой, давай вместе подумаем, как мы вместе справимся с этой проблемой”
Я всегда выступаю за то, чтобы двое объединялись против проблемы, а не против друг друга. Когда вы ссоритесь, то чаще всего вы видите проблему в своем партнере — “ты виноват!”, “ты не делаешь того то и того то. ” и т. д. Попробуйте по-другому: вместо того, чтобы становиться в оппозицию к своему мужчине, объединитесь с ним чтобы решить проблему вместе.
Есть и другие фразы, которые нужно чаще говорить мужчине. Например, “ты мне нужен”. Фразу “я тебя люблю” хотят слышать женщины, а не мужчины. Мужчины менее эмоциональны, им не нужно столько эмоций, сколько женщине. Поэтому вместо «я тебя люблю” мужчины хотят слышать «ты мне нужен». Нужен, значит без тебя мне никак, ты моя опора, защита. В этом мужская роль.
Говорите ему эти слова, но не слишком часто, ведь то, что часто – приедается.
ОДНА НОВАЯ ГРАНИЦА, КОТОРУЮ НУЖНО ПОСТАВИТЬ В ОТНОШЕНИЯХ СО СВОИМ МУЖЧИНОЙ
Пресекайте неуважение к себе — это самая важная граница, которую женщина должна ставить в отношениях с мужчиной. Это и оскорбления — “дура!”, и грубость, и неуважение на людях, не говоря уже о любом физическом проявлении (грубо схватил, толкнул или даже ударил — это недопустимо).
Но и тут есть важный момент: нужно понимать, что именно является неуважением, а что нет. Например, многие женщины считают признаком неуважения к себе то, что их мужчина обернулся в их присутствии на другую — но это абсолютно не так! Реакция на других женщин заложена генетически, мужчина, если он здоров и у него все в порядке с гормонами, не может не обернуться на высокую девушку или девушку в короткой юбке, это инстинкт, а инстинкт срабатывает гораздо быстрее, чем включаются мозги (ну примерно, как отдернуть руку от горячей сковородки). Я довольно часто встречаю женщин, которые требуют от мужчин невозможного (все равно что требовать, чтобы рыба полетела как птица), и обижаются на них за то, что те не могут следовать их высоким стандартам.
И все-таки это очень важная граница, которую нужно поставить в отношениях: уважение к вам. Представьте себе, что ваш мужчина познакомился с… Анджелиной Джоли. Как бы он вел себя по отношению к ней? Вот именно такого уважения и нужно добиваться от него по отношению к себе.
ОДНА НОВАЯ ТРАДИЦИЯ, КОТОРОЙ СТОИТ ОБЗАВЕСТИСЬ В ПАРЕ
Я предлагаю вам завести две тетради — “дневник согласия” и “дневник благодарности”, и сделать традицией регулярно их заполнять и раз в неделю обсуждать записи.
“Дневник согласия”: тетрадь, в которой с одной стороны записывает свои претензии жена, а с другой — муж. Каждая запись должна быть короткой и фактической — “в среду в 19.15 вернулся домой и был груб”, “вечером в субботу не дала спокойно посмотреть футбол” и т. д. После того, как вы записали претензию, оцените ее по шкале от 1 до 5, где 5 — очень серьезная претензия, а 1 — скорее неприятно, чем реальная проблема.
“Дневник благодарности” — такая же тетрадь, куда в течение недели вы записываете приятные факты, за которые вы благодарны своему партнеру, и каждый из таких фактов вы тоже оцениваете по шкале от 1 до 5, где 1 — приятная мелочь, а 5 — очень сильная благодарность. Оценка субъективная, например — “сварил кофе и принес в постель — 2 балла”.
Раз в неделю найдите 30-40 минут чтобы посмотреть и обсудить записи друг друга, и начинать нужно с “дневника благодарности”. Попробуйте сделать интересное упражнение: оцените сами свои действия (“приготовила ему его любимый суп — 5 баллов”), а затем сравните свои оценки с теми баллами, которые присвоил вашим поступкам ваш партнер.
Это упражнение очень хорошо помогает увидеть разницу в оценке усилий, ведь именно эта разница чаще всего и ведет к конфликтам. Вам кажется, что сваренный суп — это 5 баллов, а для вашего партнера это всего лишь 1 балл. Ваш мужчина уверен, что подарил вам бриллианты и это 1000 баллов на пять лет вперед, а для вас это всего 3 балла, так как вам важнее маленькие знаки внимания каждый день, а не подарок раз в десятилетия…
Когда вы увидите эту разницу своими глазами, вам станет намного проще понимать и интерпретировать правильно реакцию вашего партнера, а также видеть его ожидания.
После того, как вы обсудили благодарность (то есть начали с приятного и настроились на позитивную волну), переходите к обсуждению проблем — “дневнику согласия”. Этот дневник нужен не для взаимных обвинений, а для того, чтобы быстро устранять возникающие недоразумения, так трение не будет накапливаться.
Что происходит чаще всего? Мы обижаемся на что-то, факт, который вызвал наши негативные эмоции, забывается, а осадок остается и копится, копится, копится, и со временем происходит взрыв: ссора. Во время ссоры мы высказываем претензии, а фактическую поддержку уже предоставить не можем, потому что реальные события и факты не помним. Дневник помогает придерживаться фактов, с фактами всегда проще выйти на конструктивный диалог, чем с эмоциями.
Эту технику, кстати, можно использовать и если у вас сложные отношения с ребенком, и в отношениях с друзьями, коллегами и т.д.
ОДНА СТАРАЯ ПРИВЫЧКА В ОТНОШЕНИЯХ, КОТОРУЮ СТОИТ ОСТАВИТЬ В ПРОШЛОМ
Давайте оставим в прошлом привычку не обращаться за профессиональной помощью тогда, когда она нам нужна. Привычку надеяться на свой опыт и привычку слушать кухонных «психологов».
Мы все считаем себя взрослыми, опытными, мы всё уже в жизни видели, все прочитали и все знаем. К сожалению, такая позиция часто мешает нам увидеть и оценить ситуацию объективно, и мы в результате принимаем драматически неправильные решения.
Есть такое понятие: индуктивная логика. Например: у женщины был муж с усами, этот муж ей изменил, и теперь она уверена, что все усатые мужчины — бабники. Вот мы тоже очень часто распространяем выводы, которые мы сделали в других ситуациях и в других отношениях, на новые ситуации и новые отношения. И это часто приводит к трагическим результатам.
Я предлагаю вам оставить в прошлом привычку относиться к своему психическому здоровью и здоровью своих отношений как к чему-то, с чем очень просто разобраться. Не надо слушать советов подруг, мамы — “вот я с твои отцом 50 лет прожила, и ничего!”, если есть проблема — идите к профессионалу. Психолог поможет вам увидеть ситуацию объективно, а не через очки личного опыта, как это делаете вы или ваши мамы и подруги.
Когда у вас болит желудок, то вы не варите себе отвар из мухоморов, вы идете к врачу (ну, если вы здравомыслящий человек), то есть вы обращаетесь к специалисту по телесному здоровью. Я бы очень хотел, чтобы точно такая же привычка сформировалась у людей и по отношению к своему психическому здоровью. Очень многих проблем и семейных катастроф можно было бы избежать, если бы люди не занимались “самолечением” своих отношений.
Если есть проблемы, если у вас депрессия, если вы потерялись — записывайтесь на консультацию, идите на курсы, тренинги, читайте профессиональные блоги и литературу. Современная психология шагнула очень далеко, и сегодня у нее достаточно инструментов чтобы помочь вам перестать наступать на одни и те же грабли, и получать от жизни одни и те же шишки снова и снова.
Будьте здоровы и счастливы!
Больше полезной информации и профессиональных советов вы найдете в блоге Александра или на его канале на YouTube
Когда перезагрузка в отношениях работает
Я лично против камбэков. У меня никогда не было желания вернуться к кому-либо. Я обычно ухожу на той ноте, когда отношения полностью исчерпали себя и “делать тут больше нечего”. Но некоторые happy ending истории моих знакомых заинтересовали меня, как и почему это иногда работает.
И вот результат моих наблюдений и исследований.
Итак, как превратить конец отношений в новый этап.
Следующее. Время. Оно лечит и вытирает из памяти эти самые обиды-привычки, шлифует шрамы от прошлых ран, нанесенных отношениями. Поэтому, оно должно быть продолжительным. Из практики друзей — не менее полугода. Три месяца уходит на обновление информации в клетке. Научный факт. А если мы говорим о пережитках обид и душевных травм, то психологи говорят, что на восстановление уходит от полугода до двух лет. ОТ! полугода.
В-третьих. Осознание своих ошибок и роли в разрыве отношений. Не “сам дурак”, а реальное понимание, какие мои действия, черты характера ранили партнера, были неверными вообще или в данных отношениях. Почему я делаю акцент на “данных” отношениях. Потому, что вам может не подходить именно данный партнер, и “что русскому хорошо, немцу — смерть”. Вам может не подходить именно этот партнер и его поведение-психология. И вопрос не в неправильном поведении тогда, а в несовпадении. Тогда и не о чем говорить — не ваше, забудьте.
Если же вы понимаете сквозь время, что именно с этим человеком вам было хорошо, душевно, тепло и комфортно, есть смысл проанализировать, что привело все-таки к расставанию, и что в вашем поведении было причиной этого. Можете ли вы поменять что-то в себе? Не будет ли подобная реструктуризация потерей самого себя? Этот процесс переосмысления трудоёмкий и энергозатратный. Но развитие и рост всегда принесет вам пользу, не важно, вернете ли вы бывшего партнера в результате.
Дальше. На мой взгляд, важным моментом являются другие отношения. Для контраста, для сравнения своего поведения в прежних и новых отношениях, для рефлексии своих ощущений и чувств. Человек так устроен, что ему сложно осознать партнера иначе, чем “все познается в сравнении”. Тут главное, чтобы не сыграл фактор, что “каждый следующий хуже предыдущего”. Это уже показатель того, что вы как личность не развиваетесь, а регрессируете. А не того, что бывший/бывшая были лучше. Не партнер в сравнении должен выигрывать, а ваши ощущения и характер прежних отношений. Вам качественно должно не хватать того тепла и комфорта. Тогда, возможно, тот человек и был вашим. Или нет. Жизнь покажет. Но пробовать нужно.
И последнее. Отношения с бывшими должны быть качественно новыми. С нуля. Без упоминаний о бывших обидах “ты не меняешься”. Нет так нет – никто не держит. А вдруг да?)
Любви вам и легкости бытия. Вне зависимости, с кем 😉
Новое видео:
Перезагрузка отношений, или как вернуть девушку
Когда девушка (жена) бросает парня (мужа), чаще всего это говорит о том, что он что-то делал не так, допустил слабость. Оправдания искать не нужно, нужно действовать, чтобы возобновить отношения, и вернуть в них любовь.
Психологом быть вовсе не обязательно, надо только знать кое-что. Как вернуть девушку навсегда?
Некоторое время не общайтесь
Это время вам понадобится для того, чтобы исправить свои ошибки, стать другим человеком, иначе вернуть бывшую вы не сможете. Конечно, за это время она может полюбить другого мужчину, но через пару дней прибегать в гости и заявлять, что вы стали совсем другим человеком – это не вариант. Не поверит девушка вам.
Флиртуйте
С другими представительницами слабого пола общаться не только можно, но и нужно. А еще с ними нужно понемногу флиртовать, особенно если это происходит на глазах вашей любимой. Она будет ревновать, даже если с виду будет и незаметно.
Живите активной жизнью
Не показывайте внешне, что вы страдаете, посещайте дружеские вечеринки, гуляйте, занимайтесь любимым хобби – пусть девушка видит, что вы не сломались и приняли ее решение, не пытаясь уйти в себя.
Назначьте встречу
Теперь, когда вы изменились, нужно выйти на связь с девушкой, перейти к дружескому общению. Вам же она до сих пор интересна, и вы ей тоже наверняка интересны, только как друг. Вы многое друг о друге знаете – используйте это, чтобы назначить встречу в спокойном и приятном месте. Не должно быть никакой спешки, подгадайте время так, чтобы и вы, и девушка были абсолютно свободными от всяких дел.
Ваша цель – секс
Если вы сделаете так, что девушка отдастся вам, значит, вы ее практически вернули, останется только закрепить результат романтическими свиданиями и подарками. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас, все ошибки девушки простите, о них не напоминайте. Однако девушка должна думать, что вы встречаетесь с ней под предлогом чисто дружеского общения.
Появился ли у нее новый мужчина
Чтобы вернуть бывшую, для начала поинтересуйтесь ее жизнью, узнайте, появился ли у нее кто-то – это очень важно. Если она хорошо воспитана и при мужчине, сблизиться просто так она вам не даст, тут нужно будет некоторое время дружить и сближение производить незаметно, постепенно. Также если у нее остались какие-то обиды, она ведет себя рядом с вами напряженно, тоже потребуется некоторое время.
Тяните ее к себе
Вам нужно изо всех сил тянуть женщину к себе, соблазнить так же, как вы когда-то уже сделали это с ней. Не думайте, что это будет просто, потому как вы уже имели серьезные отношения. Этот факт скорее мешает сближению. Дайте любимой яркие эмоции, и вам удастся вернуть девушку. Радуйте ее романтическими сюрпризами, не показывайте своей робости, если таковая имеется. Вы должны быть уверенным в себе, сильным и решительным – это сразу заметно.