как побороть неуверенность в себе в отношениях с мужчиной
Как достичь уверенности в отношениях за 5 шагов
Учимся доверять партнеру и чувствовать уверенность в своих отношениях.
Все мы стремимся к тому, чтобы наши отношения с любимым человеком укреплялись, становились лучше и ближе.
Но, порой, недостаточная самооценка или неуверенность в партнере могут стать препятствием и создать дополнительные проблемы. Чтобы избежать этого, нужно научиться доверять партнеру и почувствовать уверенность в своих отношениях. Как? Есть 5 способов.
1. Прекратите пытаться читать мысли
2. Не ищите идеальных отношений
3. Не судите отношения, основываясь на неудачном опыте
Вспомните все те случаи, когда вы несправедливо судили о человеке только потому, что он напоминал вам кого-то из прошлого, кого вы недолюбливали. В отношениях происходит то же самое: если вы попытаетесь построить здание новых отношений на прогнивших кирпичах разрушенных старых – постройка не продержится долго. Поэтому, если вам хоть на секунду показалось, что вы судите о своем партнере, основываясь на суждениях о предыдущем – подумайте о том, чем отличаются старые и новые отношения, что в них стало лучше. Это небольшое упражнение позволит вам избавиться от старых кирпичей, и построить новую любовь на новых и крепких.
4. Не изобретайте несуществующих проблем
Придумывание проблем – это верный путь к саботажу себя и своих отношений. Слишком часто мы видим события в черном свете, игнорируя простую и чистую правду, пытаемся все усложнить. Но такой путь непременно приведет к действительным проблемам в отношениях, и виновник всему – неуверенность. Если вы сомневаетесь в себе, занижаете свою самооценку, то чувство незащищенности будет тянуть вас вниз. Важно понять, что у всех отношений есть свои особенности, взлеты и падения являются нормой. А потому, когда вы в следующий раз почувствуете неуверенность, не паникуйте, выдумывая самые страшные грехи, а сделайте глубокий вдох и трезво оцените ситуацию.
5. Не фокусируйтесь на негативе
Идеальных отношений не бывает. Даже если сейчас вам кажется, что они совершенны, никто не гарантирует, что так будет всегда. Ни одни значимые отношения не будут всегда работать безупречно, а потому, если видеть все в черно-белом свете, то это спровоцирует проблемы. Неуверенные в себе и партнере люди всегда ищут признаки того, что отношения не работают. Но действовать следует наоборот – искать признаки крепких, хороших отношений, замечать в партнере все хорошее. Вы скоро заметите, что обрели большую уверенность, стали спокойнее, а это пойдет на пользу и вам, и вашим отношениям.
Когда замуж? Отвечает таролог
Сомнения и неуверенность в отношениях. Как обрести уверенность
Сомнения любого характера – такая же часть человеческой природы, как инстинкты и рефлексы. Ученые убеждены: младенец начинает сомневаться раньше, чем ходить и разговаривать. Так природа позаботилась о том, чтобы человек не растрачивал понапрасну физические и психические ресурсы. Задавая себе вопрос «правильно ли я поступаю?», мы останавливаем выбор лишь на тех решениях, которые жизненно важны именно в этот период времени. И если длительные размышления стоит ли прыгать с тарзанки помогут избежать необоснованного риска, то в сфере личностных отношений неуверенность и нерешительность становятся фактором, способным значительно усложнить жизнь. Или упустить подарок судьбы.
При более глубоком рассмотрении вопроса обнаруживается, что сомнения относительно существующих взаимоотношений чаще всего вызваны одной из трех причин:
а) неуверенностью в себе. Счастливая личная жизнь невозможна, если один из партнеров постоянно сомневается в собственной значимости, боится открыто рассказать о своих чувствах и желаниях, переживает, правильно ли его поймут;
б) неуверенностью в партнере. В этом случае, как правило, сомневающийся уже имел негативный опыт либо наблюдал печально закончившиеся взаимоотношения со стороны;
в) самоуверенностью. Тщательно продуманный образ партнера не позволяет человеку наладить сколько-нибудь длительную связь, так как каждый новый претендент спустя время вдруг оказывается обладателем недостатков, которые так не вписываются в идеальный портрет любимого (ой).
Стеснительность, лень, страхи, вина, комплексы, не самодостаточность, отсутствие осведомленности и даже амбиции – какие бы эмоции и чувства не служили подоплекой неуверенности, главное помнить: они никогда не смогут наполнить семейную жизнь радостью и счастьем.
Истинную причину неуверенности поможет найти квалифицированный специалист и, возможно, на это потребуется довольно длительное время.
Не уставай благодарить
«Живя с установкой на благодарность, мы можем изменить в мире очень многое». Джо Витале
Мы становимся увереннее в себе и окружающих, когда хороших моментов в нашей жизни, по нашим придирчивым оценкам, намного больше, чем неприятных. Но есть небольшой нюанс: то, что раньше мы считали привлекательным, отличным, позитивным со временем становится совершенно обыденным. И в результате нам кажется, что судьба, не забывая подкидывать испытания, вознамерилась продержать нас в рутине всю оставшуюся жизнь. А ведь закон «притяжения» никто не отменял – все, на что мы направляем внимание, начинает притягиваться.
Сместить фокус внимания с негатива на позитив довольно легко. Начните с воспоминаний самых приятных минут вашей жизни. И не забудьте недавние события, особенно те, которым сейчас присвоен статус «нейтральных». Не так уж мало получилось, правда?
Увеличить эффект многократно поможет очень интересный метод «Дневник благодарности». По признанию людей, которые не ленились его вести, «Дневник…» творит чудеса, и прежде всего, в отношениях. Каждый день они записывали в него несколько благодарностей трех видов: 1) жизни, 2) людям, 3) себе. И оказалось, что благодарить можно за множество вещей: незнакомца за то, что подал руку на выходе из транспорта, любимого – за утреннее капучино, судьбу – за любимого, себя – за отчет, который похвалил начальник, а шефа – за доброе слово.
Пройдет всего несколько дней, и вы заметите сколько всего для вас делают другие люди. Это поможет сконцентрировать внимание не на недостатках окружающих, а на их достоинствах. Кроме того, любую поддержку и помощь, оказанную вам, перестанете принимать, как должное и вполне обыденное. И самое главное – в вашей жизни уже не будет места унынию и сомнениям, ведь вы теперь точно знаете: в этом мире много радости, счастья и любви, а вы этого достойны.
Как избавиться от неуверенности
«Изменись сам и все вокруг изменится» Сомнения в отношениях чаще всего появляются, когда их (отношения) не хочется терять. И если близкий человек вам дорог – значит, еще не все потеряно, еще есть шанс все исправить и сделать совместную жизнь более гармоничной и радостной. Но начинать необходимо с себя.
Смотрим в будущее. Иногда вопрос сохранения отношений доходит до стадии «быть или не быть?» Возьмите вариант «быть» и представьте, что будет с вами при развитии событий в этом направлении через час, через месяц, через год, а через 10 лет? Теперь определитесь, что произойдет, если выберете вариант «не быть». Исходя из нарисованных воображением картинок и испытанных при этом чувств, сделайте верный выбор.
Комплименты – великая сила. Научитесь правильно принимать комплименты. Оставьте в прошлом ответы «да просто повезло» и «это я на каблуках кажусь стройной». Легкой улыбки и слов благодарности будет достаточно. И, конечно же, говорите комплименты сами. Вам несложно, а другим поднимите настроение и самооценку.
Оценки в сторону. Не стоит раздавать «двойки» и «тройки» как окружающим, так и себе. Это только лишняя трата времени и «залипание» на негативе. И тем более не сравнивайте себя и других. Каждый уникален, у каждого есть достоинства, за которые его любят близкие. И еще – перестаньте воображать, что окружающие только и делают, что оценивают вас. Поверьте, у них своих забот полно. И помните – идеальных людей не бывает.
Вытаскиваем достоинства на свет. Составьте список своих успехов и положительных черт характера. Теперь сделайте точно такое же досье на любимого человека. Почаще заглядывайте в них и не забывайте дополнять.
Благодарим партнера. За все, что дает, делает, дарит. Ведь есть же за что! И не бойтесь переусердствовать. Как говорил французский моралист Жан де Лабрюйер, «Нет на свете излишества прекраснее, чем излишек благодарности».
Примеряем маску. Временно. Потом выбросите ее за ненадобностью. Итак, если у вас есть образец уверенного в себе человека, то попробуйте действовать и говорить, как он. Второй вариант: вспомните случаи, когда вы вели себя очень убедительно. Что и как говорили при этом, как выглядели, двигались, что чувствовали? Ведь было же, ведь можете! Зафиксируйте это состояние, прочувствуйте, так и живите – уверенно и свободно.
Индийский гуру, основатель Международной ассоциации «Общечеловеческие ценности» и Международной организации «Искусство Жизни» Шри Шри Рави Шанкар:
– Знаете, сомнение всегда возникает в отношении чего-то положительного. Вы всегда сомневаетесь в честности человека, и никогда не сомневаетесь в нечестности человека. Когда кто-то говорит вам: «Я люблю тебя», вы спрашиваете: «Правда?» А когда кто-то говорит вам: «Я тебя ненавижу», вы никогда не спрашиваете их: «В самом деле?» Вы не уверены в своем счастье. Когда кто-нибудь спрашивает нас, счастливы ли мы, мы отвечаем: «Ну, я не уверен». Но мы так уверены в своей депрессии. Мы никогда не сомневаемся в своей слабости, мы всегда сомневаемся в своих силах. Если вы понаблюдаете, то все прекрасные вещи, такие как любовь, счастье, честность и искренность всегда подвергаются сомнению. Итак, любое сомнение – хороший знак.
Когда завязываю отношения с мужчинами, появляется неуверенность в себе. Как с этим бороться?
Здравствуйте! Как лучше к вам обращаться?
Проблема в том, что как только у меня появляются отношения, я становлюсь очень неуверенной в себе. Мне постоянно кажется, что он ищет другую, а я лишь промежуточный вариант.
Сколько уже раз так было?
Чем заканчивались те, предыдущие отношения, когда так казалось?
В данные отношениях я не так много времени ещё.
В предыдущих мужчины сами натаокивали меня на эту мысль, изначально я не задумывалась об этом даже. Сначала были просто разговоры на эту тему, потом доходило до ссор ну а потом мне это нпдоелпло и я уходила.
С человеком, с которым сейчас мы начинаем строить отношения, я очень хочу построить здоровые отношения. Но моим мысли просто не дают мне покоя и очень мешают
Поняла вас. Здесь хорошо бы понять, когда впервые и каким образом были запущены такие мысли. Расскажите, пожалуйста, подробнее.
Потом понять как уже долго вы постоянно прокручиваете в голове все эти мысли.
Если он мне не пишет, значит общается с кем-то другим, а на меня ему все равно и т. Д
Как часто мужчина вам пишет?
Может ли он вовсе не писать никому, а заниматься своими делами? Какими?
Какими делами обычно занимаетесь вы в течение дня?
Я очень хочу построить здоровые отношения
Какие ваши ожидания от отношений?
Сколько лет молодому человеку?
Сколько недель/месяцев назад вы познакомились?
Для меня здоровые отношения-это презже всего отношения, которые построены на доверии, взаимно уважении, симпатии, взаимном уважении и «движении в одном направлении».
За продолжительное время это первый мужчина с которым мне хочется построить отношения серьёзные, основательные, которые могу привести к созданию семьи, детейи т.д.
Молодому человеку 27 лет. Мы познакомились недели 3 назад. Но поскольку получилось так, что он спустя неделю по работе уехал в командировку на две недели и вчера только вернулся, то по факту наше живое общение с ним ещё не так велико.
Мы обсуждали с ним вопрос этот как-то вскользь. На что он говорил, что он готов к созданию отношений, ему хочется постоянства. На вопросы заданные ему относительно нашего общения, он всегда отвечает, что все хорошо, что он не теряет интерес от нашего общения и от меня и что он хочет находится, рядом, видится и т. Д
За продолжительное время это первый мужчина с которым мне хочется построить отношения серьёзные, основательные, которые могу привести к созданию семьи, детейи т.д.
Люди знакомятся и встречаются для того, чтобы понять насколько они подходят друг другу. По сути могут быть два абсолютно хороших человека, но при этом разных. И из-за этого отношения могут заканчиваться в том числе. Ваши желания понятны, но важно мужчину не торопить, чтобы и он успел влюбится и испытать похожие чувства, если будет понимание с его стороны, что вы тот самый человек с которым ему хорошо бы выстраивать продолжительные отношения.
С человеком, с которым сейчас мы начинаем строить отношения, я очень хочу построить здоровые отношения. Но моим мысли просто не дают мне покоя и очень мешают
Как вы считаете при каких бы условиях вы могли бы отвлекаться, заниматься своими делами, а не сосредотачиваться на конкретных, навязчивых мыслях?
Сомневаетесь в партнере? Что делать
Неуверенность в любви с точки зрения нейробиологии, социологии и психологии
Когда мы встретим «своего» человека, то узнаем его из тысячи — так гласит миф о романтической любви. Разве сомневались друг в друге Ромео и Джульетта? Но в реальной жизни мы задумываемся: того ли человека выбрали, настоящие ли наши чувства — это нормально и далеко не всегда значит, что партнер нам не подходит.
Однако если неуверенности слишком много, она мешает даже самой искренней любви. Так, при обсессивно-компульсивном расстройстве отношений человек постоянно сомневается в партнере и устраивает проверки отношений в попытке получить стопроцентную уверенность, но это только увеличивает тревогу, пишет клинический психолог Татьяна Павлова.
Хотя ОКР отношений — психиатрический диагноз, ментально здоровые люди тоже могут попасться в ловушку навязчивой неуверенности в партнере. Почему же мы сомневаемся? И как справиться с этим так, чтобы не испортить стоящие отношения?
Проблема №1. Охладели чувства
Что именно мы чувствуем к партнеру, зависит не только от силы любви, но и от стадии отношений. В начале влюбленности у нас резко возрастает уровень половых гормонов, гормонов стресса и нейромедиатора дофамина, а серотонин, наоборот, снижается — поэтому мы не хотим ни на минуту расставаться с возлюбленным и постоянно о нем думаем. Одновременно с этим снижается активность миндалины и гиппокампа, что мешает критическому восприятию. Потом активность логической части мозга и уровень гормонов и нейромедиаторов восстанавливаются, и в игру вступают окситоцин и вазопрессин. Если переводить с языка нейробиологии на язык любви — страсть сменяется привязанностью. Теперь мы замечаем недостатки партнера, меньше переживаем, когда его нет рядом, и обращаем внимание на привлекательность других людей. Возникает мысль: не ушла ли из отношений любовь? На самом деле лучшее только начинается: организм больше не реагирует на партнера повышением кортизола и снижением серотонина, и любовь наконец защищает от стресса, а не вызывает его.
Если вы сомневаетесь, потому что чувства стали менее интенсивными, попробуйте:
Принять неидеальную сторону партнера. Психолог Джой Дэвидсон объясняет, что сначала мы идеализируем возлюбленного — это некий «медовый месяц». Когда он проходит, мы обнаруживаем недостатки и решаем, что человек «не тот», иногда необоснованно. Осознание, что ни с одним партнером «медовый месяц» не продлится вечно и ни один человек не будет идеальным, позволит строить долгие и близкие отношения.
Сосредоточиться на дружбе. Если страстная любовь — и интенсивность чувств, и сексуальная активность — со временем может утихнуть, то товарищескую любовь время только укрепляет. Связи на основе дружбы, комфорта и общих интересов длятся дольше и приносят большее удовлетворение. Товарищество и страсть не так уж далеки друг от друга — влечение и привязанность берут начало в одних и тех же участках мозга, так что стимулируя один из типов любви, мы активируем и другой.
Проблема №2. Партнер не идеален
Если вы когда-нибудь пользовались Tinder, то знаете: свайпить потенциальных партнеров можно бесконечно и каждый раз будет казаться, что следующий точно будет «тем самым». Даже если вы не фанат дейтинга и никогда не пользовались подобными сервисами, это мышление все равно влияет на ваши отношения — потому что мы живем в эпоху эмоционального капитализма и воспринимаем любовь как инвестицию, которой нужно удачно распорядиться.
Ученые выяснили, что ожидания от брака сейчас высоки как никогда — как и неудовлетворенность им, и назвали такое мышлением «все или ничего». Неудивительно, что попытка найти «того самого» человека вызывает тревогу — ведь мы отказываемся от других вариантов, а выбор все еще не идеален. Все чаще мы предпочитаем вовсе не делать выбор — как тот инженер из Сан-Франциско, который сходил на 150 свиданий через Tinder, пытаясь найти «единственную», но ни с одной девушкой не продвинулся дальше пары свиданий.
Если вы сомневаетесь, что нашли лучший вариант, попробуйте:
Дать отношениям шесть месяцев. Стрейси Вохнер, психотерапевт, которая лечит людей с обсессивно-компульсивным расстройством отношений, предлагает отложить решение о разрыве или продолжении отношений на полгода — или хотя бы на один месяц, если шесть кажутся слишком долгими. Чем больше мы сомневаемся и пытаемся обрести уверенность, тем больше путаемся в чувствах, считает психотерапевт. Именно поэтому стоит дать себе срок, чтобы просто встречаться с человеком и не думать о решении, — как только вы перестанете мучительно искать ответ, он придет сам по себе.
Создать общие цели. Считается, что в любви счастливы те, у кого похожие привычки и интересы, а их отсутствие приводит к мысли, что партнер нам не подходит. На самом деле важнее общие ценности и цели: религия и культурные традиции, желание воспитать счастливых детей или накопить денег на дом. «Вы можете вместе работать над установлением целей на год, пять или даже на 10 или 20 лет, — советует психолог Стефани Саркис. — Совместная работа над чем-то укрепляет вашу связь».
Проблема №3. Бывает грустно
Взаимная любовь делает нас счастливыми, а с отношениями, которые не приводят к постоянному ощущению счастья, что-то не так. Или нет? На самом деле любовь может вызывать не только радость, но и печаль — и это нормально, пишет психотерапевт Илсе Санд. Ведь когда мы соглашаемся на отношения, мы принимаем и риск потерять любимого человека — из-за расставания или смерти. Однако не все из нас хорошо справляются с негативными эмоциями и мыслью о потере. Если страх слишком силен, мы подсознательно делаем все, чтобы избежать утраты, в том числе саботируем отношения. Из-за этого и могут возникать сомнения в партнере — причем именно тогда, когда связь с ним крепнет, ведь чем интенсивнее чувства, тем больше потенциальная боль.
Если вы сомневайтесь в партнере из-за того, что не ощущаете счастье постоянно, попробуйте:
Написать партнеру письмо. Чтобы разобраться в отношениях, Илсе Санд советует написать прощальное письмо партнеру, но не отправлять адресату. Это поможет отстраниться и увидеть ситуацию такой, какая она есть. Может, это и правда не любовь? Или сомневаться вас заставляют призраки прошлого и страх потери? Написать письмо несложно, главное — говорить искренне, советует Санд и дает такой список вопросов как ориентир.
— Что было хорошего в том, что вы потеряли?
— Чувствуете ли вы благодарность и за что?
— Что в отношениях было неприятного?
— Что вы хотели получить от того, с кем расстаетесь?
— Каков был ваш вклад в эти отношения?
— Что, по вашему мнению, вы недодали?
— Какими вы хотели бы видеть эти отношения?
— Если бы тот, с кем вы расстаетесь, был сейчас рядом, как бы вы провели вместе сегодняшний день?
— Чего вам не хватало в этих отношениях?
— Что бы вы пожелали тому, с кем расстаетесь?
Как справиться с собственной неуверенностью в отношениях
Если вы склонны к стрессу и постоянным сомнениям, то любые отношения могут заставить вас почувствовать себя уязвимыми и эмоционально нестабильными. Это отнюдь не редкое явление для людей, которые в прошлом приобрели неприятный опыт или имели дело с токсичным партнером. Что делать? Избегайте поспешных выводов и преувеличений, это и может стать ключом к преодолению неуверенности и тревожности в ваших отношениях.
1. Обратите внимание на потенциальные причины вашей неуверенности
У всех отношений есть периоды взлетов и падений. Это нормально, когда время от времени возникают какие-то трения или недопонимание. Проблемы, с которыми вы, возможно, имеете дело, могут быть связаны с финансами, ревностью, сомнением и страхом, что вас бросят. Более сложные случаи – это потеря доверия, долгосрочный стресс или чрезмерная негативность.
2. Это сложно, однако не торопитесь с выводами
Постарайтесь признать, что проблема может быть мнимой и из-за вашего собственного чрезмерного мышления. Сделайте попытку более реально смотреть на вещи и не спешите думать о худшем. Если у вас все же присутствуют мощные сомнения, значит их стоит обсудить с партнером. Будьте внимательны и открыты к тому, что он вам говорит, но не делайте поспешных выводов, поскольку чаще всего такая импульсивная реакция является ложной.
3. Примите тот факт, что идеальных отношений не бывает
У каждой пары есть свои проблемы, и вы не всегда будете разделять мнение или эмоциональное состояние своего партнера. Просто примите этот факт. Не ожидайте, что другой человек обязан отдавать вам минимум 80 % своего времени и всё время быть рядом с вами. Такая навязчивая требовательность с вашей стороны приведёт к эмоциональному выгоранию, которое только усугубит тревожность.
4. Признайте, что все отношения разные
Наличие проблемных отношений в прошлом заставляет настороженно относиться к вашему нынешнему партнеру. Однако вам жизненно необходимо признать, что все отношения разные. Не переносите эмоции из ваших прошлых отношений в отношения текущие. Поймите, что ваш партнер – это совершенно другой человек с другой мотивацией, другим качествами, другими достоинствами и недостатками.
5. Ищите во всём позитив
Иногда мы можем уделять слишком много внимания негативу и забывать о тех качествах, которые нам нравятся в партнере. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, умейте вовремя остановиться и заметить всё то хорошее, что присутствует в ваших отношениях. Сосредоточьтесь на том, что вы любите в своем партнере, и что он делает для вас. Это может заставить вас ощутить себя более уверенно и спокойно.
6. Ищите уверенность в себе
Именно так – вам нужно, прежде всего, восстановить уверенность в себе. Это действительно мощный способ противостоять тревожности в отношениях. Не перекладывайте на партнера всю ответственность за ваше счастье и благополучие. Перестаньте на него давить, и это однозначно уменьшит напряжённость в общении.
7. Разговаривайте и обсуждайте
Мы все очень разные люди и по-разному проявляем свои чувства и привязанность. Если вы столкнетесь с проблемами в своих отношениях, виной которых могут стать именно ваша неуверенность и тревожность, то у вас только одна стратегия – начать заново. Избавьтесь от старых эмоций, очистите свое восприятие и посмотрите на партнера новым взглядом. Возможно, именно таким образом вы сможете восстановить то доверие, которое у вас было к нему изначально. Сядьте и обсудите, что каждый из вас хочет видеть в отношениях, и делайте все возможное, чтобы понять потребности друг друга.
Поделитесь постом с друзьями!