как построить отношения с тренером

Как построить отношения с тренером

Первый этап общения очень важен. Изначально неправильную структуру отношений будет крайне сложно изменить в дальнейшем.
Начните с позитива. Уверенный и дружелюбный настрой вызывает симпатию.
Уточните у тренера как к нему обращаться. Всегда используйте именно эту форму обращения.
Представьтесь, представьте ребенка, расскажите о себе, о здоровье сына/дочери, о том, чего ожидаете от спорта.
Продемонстрируйте свою решимость. Тренеру всегда приятно работать с целеустремленными людьми.
Узнайте, что необходимо для тренировок, какие дисциплинарные требования приняты в клубе.
Используйте те формы общения, которые приняты в клубе, где занимается ребенок.
Не надо бояться! У многих родителей и их детей, когда они приходят в спортзал такой вид, как будто они заглянули в пещеру к дракону. Ничего страшного в нормальном клубе единоборств нет и быть не может.

Субординация и доверие.

Доверяйте тренеру. Вы сами его выбрали.
Помните, что педагог в плане субординации находится выше вас.
Как правило ребенок будет копировать вашу модель общения с тренером. Поэтому разговаривайте с тренером почтительно, избегайте панибратства.
Никогда не позволяйте себе критиковать тренера в присутствии ребенка.
Постарайтесь, чтобы ребенок привязался к тренеру. В этом случае он сможет реализовывать возможности обучения на сто процентов.
Ищите человеческих отношений. Высокий уровень педагогики подразумевает их наличие.

Приучайте ребенка к дисциплине. Дисциплина – качество, которое хороший тренер ставит превыше всего.
Если ребенок не может посетить тренировку, сообщите об этом тренеру. Если вы уезжаете или по каким-то иным причинам не можете посещать тренировки, предупредите тренера.
Обязательно сообщайте тренеру о проблемах со здоровьем ребенка.
Не опаздывайте на тренировку. Опоздания мешают тренировочному процессу.

Границы ваших полномочий.

Помимо вашего ребенка у тренера есть и другие ученики. У него есть клуб, знамя которого он несет. Постарайтесь включиться в общую работу. Не будьте обособленны. Это команда вашего ребенка, вы тоже можете стать ее частью и всегда только выиграете от этого.

Поддерживайте имидж своего клуба в личном общении, в социальных сетях и СМИ.

Обращайте внимание на других детей. Общайтесь с родителями. Вы все вместе делаете одно дело.

Избегайте конфликтных ситуаций, никогда не развивайте их. В случае возникновения сложной ситуации сразу же обращайтесь к тренеру. Окончательное слово должно быть за ним. Одновременно с этим не делайте тренера «крайним», не пытайтесь перетянуть его на свою сторону, не используйте его в качестве щита.

Источник

Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений

Как понять, что вам нужен персональный тренер, и отличить плохого от хорошего

Анна Лысенко фитнес-тренер, нутрициолог, специалист по спортивному питанию

Проведя какое-то время на самоизоляции, вы поняли, что не добираете физической активности, и открыли для себя онлайн-тренировки. А теперь, когда фитнес-клубы наконец заработали, хотели бы тренироваться вживую. Какой фитнес-центр выбрать и нужен ли вам персональный тренер? И если да, то как выбрать его?

Как выбирать тренажерный зал и тренера

Когда выбираете тренажёрный зал, нужно руководствоваться тремя важными факторами. Первое: зал должен быть как можно ближе к дому или к работе, тогда не будет повода лишний раз отлынивать: «Ой, далеко ехать, я устала». Следует выбрать зал, который под носом, и ходить туда так часто, как вам удобно.

Второй фактор — оборудование в зале. Лично для меня это на первом месте. От количества и качества тренажёров зависит эффективность и разнообразие занятий. Необходимо всё оборудование для верха тела, для низа, максимально разнообразное, и желательно, чтобы каждый тренажёр был не в одном экземпляре. Иначе, придя заниматься в час пик, с пяти до девяти вечера, вы будете стоять в очереди. Если тренажеров несколько, занятие будет проходить более сжато и эффективно.

Третий фактор — тренерский состав. Если тренер вам дорог, и он действительно хорош, к нему можно ездить и подальше. Но лучше всего искать такой зал, чтобы отвечал всем трём основным требованиям, плюс чтобы вас устраивала стоимость абонемента.

Кому нужен персональный тренер

Планируя заниматься с персональным тренером, лучше выбрать зал подешевле, чем купить абонемент в дорогой фитнес-центр и заниматься самостоятельно. Самостоятельные занятия могут быть совершенно неэффективными – и вот почему.

Есть такая категория людей, о которых я говорю: «У них неталантливое тело». Они бывают умными и развитыми, но не могут повторить упражнение ни с первого, ни со второго, ни с десятого раза. Им нужен надсмотрщик, который будет постоянно говорить: «Делай так-то и так-то».

Например, с одной подопечной девочкой у нас ушёл месяц, чтобы начать правильно приседать. А кому-то достаточно показать один-два раза, и человек уже всё делает правильно.

У всех моторные навыки прививаются по-разному: у кого-то быстрее, у кого-то — медленнее. Это зависит от хода всей жизни. Если вы имеете способности к рисованию или игре на фортепиано, а потом пришли в тренажёрный зал и начали работать со штангой, то вполне возможно, что это начнёт получаться далеко не сразу.

У людей, когда-либо занимавшихся любыми координационными видами физической активности, например танцами, моторные навыки развиваются быстрее. Поэтому я считаю целесообразным отдавать ребёнка в детстве в любую спортивную секцию. Это прививает дисциплину, ответственность, самоконтроль и к тому же формирует моторные навыки.

Как вычислить плохого тренера?

Вы не сможете отличить хорошего от плохого, задавая вопросы профессионального характера. Человек, который ничего не понимает в силовых упражнениях, рискует очень быстро сесть в лужу, потому что тренер всё равно более знаком с темой и найдёт, что ответить. Всё, на что вам нужно смотреть, — личностные качества, насколько ваш будущий наставник эмпатичный.

Он обязательно должен быть вовлечён в процесс. Если стоит с телефоном — вон! Стоит и смотрит на вас — хороший, берём.

Наконец, тренер должен быть образованным. Знать, что такое митохондрии, пульсовые зоны, что такое тренировка силы и тренировка выносливости, для чего необходимы кардиотренировки. Если он говорит, что они не важны, то такого мы просто не нанимаем на работу. При общении всё это можно выведать.

Вот приходит полненькая девушка, и тренер заставляет её тягать штанги. Она становится сильной и мощной, но стройности ей это не прибавляет. Тут всё очень просто: тренеру надо продать «персоналку». Все они хотят денег.

Ни один не скажет: «Маня, ты пока полненькая, не ходи ко мне — вот тебе рацион с дефицитом килокалорий, занимайся на кардиотренажёре, а ко мне приходи, когда похудеешь».

Он скажет: «Маня, какое кардио? Мы с тобой сейчас на гантелях шикарно похудеем!» Маня развесила уши и пошла делать силовые тренировки.

Надо помнить: ваши цели на первом месте, а то, что предлагает тренер, либо соответствует этой цели, либо нет. Если имеется лишний вес более пяти килограммов, первое, чему нужно уделить внимание, — кардиотренировки, дефицитный рацион и похудение. Похудели — идём качаться.

Либо качаемся в лёгком режиме, но при этом всё равно делаем кардиотренировки и худеем. Никто не мешает Мане взять гантели и заниматься лёгкими упражнениями по укреплению опорно-связочного аппарата, постепенно готовясь к нагрузкам. А как похудеет — можно приступать к силовым.

Какая потеря веса оптимальна за месяц тренировок

Также я выяснила на своём опыте, что не все тренеры дружат с ПП. Есть даже те, кто говорит откровенную чушь. Некоторые сажают клиентов на низкоуглеводную диету, чтобы они быстрее увидели эффект и сказали: «Вау, тренер, вы суперспециалист!». А то, что у них при этом всё повисло, осунулось лицо, никого не волнует.

Грамотный отвес — три-четыре килограмма в месяц. Если больше — значит, мы тупо недоедали или слишком много тренировались, и наш рацион не соответствовал нашим энергозатратам.

Возможно, что тренер не понимает в питании, но понимает в тренировках. Тогда нужно придерживаться рациона от грамотного специалиста, а с тренером работать только в зале.

Беда в том, что в тренеры сейчас идёт кто попало, в том числе люди с трёхдневными курсами за плечами и даже вообще без образования. Но и образование порой ничего не значит. Есть тренеры с высшим образованием, которые ничего не знают о своей работе: они учились давно или плохо, сессии сдавали на тройки. А есть специалисты без образования, которые развиваются, читают, учатся и достигают высокой степени квалификации. Уровень тренера можно выяснить только путём личного общения и результата на вашем теле и самочувствии.

Какие должны быть отношения с тренером

Советую выбирать тренера сердцем, как близкого человека. С ним должно быть комфортно, у вас должна быть общая цель — оздоровить вас. Чтобы пришедший в зал стал улучшенной версией себя: сильным, здоровым, крепким, меньше болел.

Некоторые амбициозные тренеры хотят результатов в кратчайшие сроки, в итоге клиент получает «перетрен», усталость нервной системы, и начинает болеть, в итоге забрасывает тренировки и говорит: «Да ну этот спорт!». На самом деле просто попался неудачный тренер. Ещё раз подчеркиваю, что не стоит в угоду его амбициям заниматься слишком много. Ваша задача — улучшить состояние здоровья и опорно-двигательного аппарата, совершенствовать внешний вид.

Еще один нюанс для женщин. Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений. Потому что если возникнет роман с тренером, вы будете лететь на тренировку, а когда расстанетесь — вообще перестанете заниматься. Вам же нужно, чтобы тренировочный процесс не зависел от личных отношений.

Как правильно восстанавливаться после тренировки

Важная часть тренировочного процесса — восстановление. Грамотный тренер умеет и нагрузить, и восстановить человека.

Желательно, чтобы наставник в процессе фиксировал рабочие веса, записывал программы, составлял план на каждую тренировку, чтобы знать, насколько его клиент спрогрессировал от занятия к занятию. Он обязательно должен спросить: «Как вы себя чувствуете?». Он может написать сообщение: «Ну как твои ноги после тренировки, как спина?».

Любимая многими сауна в качестве расслабляющего средства после тренировки — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Более эффективен массаж — универсальное средство восстановления. Его можно делать после или между тренировками. Массаж нужен для того, чтобы расправить спазмированные после тренировки мышцы, чтобы они были вытянутыми и лучше восстанавливались. Улучшается лимфодренаж, и из организма быстрее выводятся различные токсины и продукты распада.

Существует ещё миофасциальный релиз — разновидность массажа, который выполняется с различными приспособлениями: роликами, валиками, шарами и пр. Так можно и подготовиться к тренировке, и восстановиться после неё. Фасции придут в наилучшее состояние, чтобы снабдить всеми питательными веществами мышечные волокна, распределить должным образом нагрузку перед тренировкой и расслабить мышцы после.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

tanja_tank

Перверзные нарциссисты, психопаты

В ваших историях нередко фигурируют тренеры, массажисты, врачи. Регулярно кто-то из звезд объявляет о романе или браке с фитнес-инструктором или телохранителем.

«Моим абьюзером оказался тренер из тренажёрного зала. На 9 лет младше меня, очень милый парень, сразу с ним установились дружеские отношения, из разговоров выяснилось, что у нас много общего. В общем, классика жанра.

В процессе тренировок подразумевается тактильный контакт (проверить как работает та или иная группа мышц), но прикасаться можно по-разному, так вот он прикасался ко мне как мужчина к женщине.

Я влюбилась, а так как я очень открытый и эмоциональный человек, естественно, я ждала какого-то продолжения от него, вывода ситуации из спортзала во вне.

Но всё оставалось на прежнем уровне, я приходила на тренировки, мы много общались (вернее я выливала потоки информации, а он слушал и поддакивал), он меня обнимал, брал за руки, заглядывал в глаза. Он носил маску одинокого волка, в рассказах о себе, всё сам: кота выгуливаю, стираю, убираю. А тут объявляет, что он только что расстался с девушкой! Это была для меня большая неожиданность.

Я подумала, что сейчас он сделает первый шаг, как никак почти полгода знаки внимания уделяет, но не тут-то было. Всё на прежнем уровне, ручки, глазки, бла бла бла. Максим продолжал себя вести так, что у посетителей зала чётко складывалось впечатление, что у нас отношения, он мне очень много внимания уделял.

На одной из тренировок он выразил небольшую агрессию по отношению ко мне, я перестала к нему ходить, продержалась 2 месяца, пришла обратно. От подруг, которые у него занимались, все 2 месяца постоянно слышала, что он много спрашивает обо мне. Безусловно, мне было приятно.

В феврале делала операцию, ему не говорила, не ходила 1,5 месяца на тренировку, ни разу ни у кого не спросил, почему я не хожу, полный игнор, у меня тоже не поинтересовался. Пришла в апреле, был несказанно рад меня видеть, искренне радовался, улыбался.

Всё началось по кругу, я искала ответы на вопросы, штудировала кучу литературы, как же, ведь он такой искренний со мной, и про травмы детства мне рассказывает, и про несварение кишечника, и про то как переживает, что спермограмма показала маленький процент активных спермотозоидов, а он зайка так хочет деток.

Моя подруга, которая ходит со мной в спортзал, долго считала меня ненормальной, особенно когда я рассказывала, что он ко мне прикасается по-особенному, ведь он такой общительный человек, он всех девочек обнимает, в него очень многие влюблены, заглядывают ему в глазки. Не гнушается никем из клиенток, там и школьницы, и разведенные женщины с тремя детьми. И лишь когда он к моей подруге начал прикасаться так же, как ко мне, она все поняла и сняла с меня ярлык городской сумасшедшей.

В всё это время у нас ничего не было, даже не целовались, хотя он регулярно, в разных помещениях зала, когда мы оставались наедине, старался приблизить своё лицо к моему, чтобы до поцелуя оставался один поворот головы, видимо от меня ждал первых шагов. Постоянно пытался прижаться. Я много написала ему смс, сейчас о них сожалею. А в мае, в нетрезвом виде, позвонила и потребовала ответить на вопрос: кто я для тебя?

Пытался юлить, но я жёсткий человек, со мной такое не прокатит. Получила ответ: ты для меня очень хороший человек! Попросила больше меня за ручки не хватать, так как я, судя по всему, воспринимаю это не так. За ручки брать перестал, но пытается чувственно приобнять, вроде и сказать-то нечего, ну приобнял, он всех обнимает, у него манера общения такая, а я истеричка озабоченная, раз так его воспринимаю. «

Читательница в итоге сменила клуб и.

«Занималась месяц самостоятельно, потом подошёл один из тренеров, поправил некоторые движения, дал визитку, пригласил на тренировку. Я видела, как он работает с клиентами, тренер грамотный. Купила абонемент, сходила один раз, чувствую, взгляд знакомый. И вот сегодня у нас была назначена вторая тренировка, и он опоздал на ЧАС! Меня в известность не поставил.

И тут меня посещает мощное чувство дежавю. В своё время, в самом начале знакомства с Максимом, я однажды пришла на тренировку, в субботу, а вход в зал закрыт, но занятия идут, музыка играет. Я позвонила ему, ВКонтакте написала, он был онлайн, но сообщение моё не прочитал.

Я ушла, он мне через час позвонил, извинялся, нёс какой-то бред, что забыл открыть дверь, я эмоционировала, фыркала, хотела больше вообще не ходить к нему, но я отходчивая, простила, и после этого мы даже стали ближе общаться, как же, произошло недоразумение.

И вот сегодня, когда Алексей не явился вовремя на тренировку, я позанималась часик сама, дождалась его и без эмоций попросила быть более внимательным, когда договариваемся о времени тренировок. Он проблеял что-то невнятное, типа не так меня понял, хотя договаривались на 9 утра. В следующий раз буду чётко писать день недели и время, чтобы избежать газлайтинга».

Мои мысли
⠀
Итак, почему на тренеров, массажистов, врачей, учителей проще запасть? По ряду факторов.

1. Боль + награда = эмоциональные качели

Формируется и особая форма стокгольмского синдрома. Если против «настоящего» насильника психика поначалу брыкается, прежде чем с ним «слиться», то символического насильника в лице тренера (учителя и т.д.) мы сразу наделяем положительными чертами (на манер идеализации): помощника, избавителя, благодетеля. Что бы он ни сделал, мы сразу принимаем это как благо.

Вот почему, даже если тренер или доктор ведут себя исключительно корректно, не преступают этические нормы, то многие из нас испытывают к ним разной степени восторг, благоговение, влюбленность. Читательница, попавшая в больницу с инфарктом, прониклась женской симпатией к лечащему врачу, хотя отдает себе отчет, что он с ней не заигрывал.

А теперь представьте: если тренер сознательно или полусознательно использует ситуацию вашей особой уязвимости, чтобы опутать вас чарами, вызвать у вас зависимость? Поле для злоупотреблений здесь очень велико.

. Мне рассказывали об урологе, который сексуально домогался пациенток. Для них это было полной неожиданностью, поэтому мало кто давал отпор. НЕ надо думать, что это «дамочки, слабые на передок». Фактор неожиданности + авторитет доктора = дело в шляпе. А на втором приеме этот врач «ничего не помнил» и был почти что груб.

Я раньше не понимала, почему на него не жаловались. Поняла, когда вникла в «нашу» тему. Жертвам стыдно + они считают, что «сами виноваты», раз не дали отпор.

Третий фактор: от тренера, учителя, как правило, идет положительное подкрепление. Как бы плохо мы ни сделали упражнение, каким бы неважным ни был наш анализ, он все равно подхвалит нас за что-то. Мы не хотим терять это и «стараемся»: выполняем рекомендации наставника. И нам бывает как минимум неприятно, если мы видим, что нашими успехами не совсем довольны или даже вовсе не довольны. А мы так старались! Значит, что-то сделали не так?

Но и «ругачий» наставник плющит нашу психику тем же образом! Мы невольно включаемся в игру «а ну-ка заслужи». Ведь он же нам добра желает! И когда мы выполним его задание идеально, нас наконец-то похвалят.

Если учесть, что многие довольно чувствительны как к похвалам, так и обесцениваниям, и у них непроизвольно включается механизм «заслуживания», то эмоциональная зависимость формируется довольно быстро.

Теперь попробуем сформулировать правила безопасности в общении с людьми наставнических профессий, имеющих доступом к нашим душе и телу.

2. Выбирая специалиста, руководствуйтесь только его деловыми качествами. Понаблюдайте, как тот же тренер ведет себя с другими. Расцеловывается с половиной клиенток? Со многими на «ты»? Любит почесать языком? Красуется у зеркал? Часто селфится? Не знаю, как вы, но я бы такого не наняла.

3. Отслеживайте свое поведение: не потянуло ли вас на откровенность, не появилось ли желание тратить на лечение/тренинг/обучение больше, чем раньше и чем было бы для вас комфортно.

4. Держите дистанцию вне приемов, тренировок и т.д. Если нет ничего особо экстренного, о нюансах самочувствия, диеты лучше рассказать на следующем занятии, а не писать в соцсети или в вотсап.

5. Не терпите дискомфорт. Тренер опоздал на час, не предупредил и не извинился? Доктор, дыша на вас свежим ароматом коньяка, потребовал раздеться до пояса для замера давления? На этом можно и закончить сотрудничество.

PS Надеюсь, что вы прочитали именно то, что я написала, и не увидели в статье нападок на врачей, учителей и прочих наставников.

Источник

Как правильно вести себя с тренером?

Эти правила помогут Вам получить максимальную отдачу при работе с персональным тренером. И не важно, работает он с Вами лично в зале, дома или онлайн.

Как правильно вести себя с тренером

Правильный настрой

С самого начала основательно настройтесь, что уже через 1-2 месяца Вы заметно изменитесь физически и эмоционально, станете более совершенным человеком и атлетом.

Много работы

Настройтесь на активную энергичную работу в ближайшие 1-2 месяца, не меньше. Без этого настроя никакой тренер не поможет. Сделайте эту работу над собой одним из самых приоритетных дел.

Выработка рефлексов

Помните о правиле выработки условного рефлекса. Необходимо ежедневно повторять нужное действие в течение 3-4 недель, чтобы оно стало устойчивой привычкой.

Честность

Будьте предельно честны и конкретны с тренером. Добросовестно выполняйте его задания, тесты и упражнения. Ваши прямота и честность помогут в двух важнейших случаях. Если тренер настоящий и серьёзный, это поможет ему дать Вам максимум. Если тренер думает только о деньгах, Ваши честная требовательность и искренность быстро выведут его на чистую воду.

Здравый смысл

Не забывайте время от времени сверять советы тренера со здравым смыслом и своей реальной жизнью. Не противоречат ли советы тренера здравому смыслу? Вписывается ли общий план тренировок и рекомендаций в Вашу повседневную жизнь? Не требуется ли слишком много усилий и колоссальных перестановок, чтобы следовать этому фитнес-плану?

Самоконтроль

Регулярно (раз в две-четыре недели) производите самостоятельный контроль своего самочувствия, эмоций (нравится – не нравится), реально измеримых результатов от тренировок. Если что-то не так, сразу говорите об этом тренеру. Он ведь не экстрасенс!

Техника безопасности

Требуйте от тренера детального инструктажа по технике безопасности. Смешно? Зато реально помогает избежать глупых травм и растяжений!

Какой он?

Посмотрите, как выглядит и что делает Ваш тренер. Соответствует ли его внешний вид хотя бы в общих чертах тому, что он пропагандирует? Практикует ли тренер сам то, чему учит Вас? Как он общается? Как реагирует на неожиданные вопросы и проблемы?

Что Вам не нравится в тренере? Готовы ли Вы закрыть глаза на неприятные стороны его личности, чтобы воспользоваться его знаниями и опытом? Если нет, стоит поменять тренера. Иначе Вы невольно будете саботировать тренировочный процесс. Тренер должен быть хоть в чём-то Вам симпатичен, или Вы должны чётко осознавать, что пришли учиться у прекрасного специалиста со скверным характером (и это не редкость).

Решите и не сомневайтесь!

Не пытайтесь постоянно проверять тренера на предмет его компетенции. Или доверяйте, или нет. Ваши сомнения оскорбительны для специалиста. А судить об опыте тренера можно лишь на основании реальных результатов, которые становятся очевидными примерно через 3-4 недели, не раньше. Очень часто реально заметные результаты проявляются и через более длительное время. Тело меняется достаточно медленно.

Будьте взрослым и ответственным

Помните, что тренер – не нянька. Он не должен бегать за Вами повсюду, чтобы напомнить Вам о необходимых шагах. Если решили добиться реальных изменений, действуйте без лишних напоминаний. Реальный тренер не станет тратить своё время на человека, у которого слова расходятся с делом.

Решили добиться прекрасного телосложения? Активно действуйте сами!

Планируйте дела, двигайте второстепенные вещи, чтобы внедрить более важные в свою жизнь. Отменяйте ненужные встречи, избегайте ненужных и негативных людей. В общем, начните активно стремиться к своей цели. Вот тогда тренер сможет проявить себя во всей красе и гениальности!

Источник