как привести себя в форму после бессонной ночи
СпецпроектыВернуть былое: Как привести себя в порядок после бессонной ночи
Высший пилотаж при бессонном режиме — ходить на вечеринки и свидания, не падать замертво, а ещё и классно выглядеть
Проснуться после двух часов сна, взбодриться и со свежей головой пойти на работу? Kiehl’s и Wonderzine провели расследование и узнали главные секреты выживания шестерых героев, чей образ жизни, ненормированный рабочий график и любовь к вечеринкам оставляют мало времени для сна. По мотивам их ежедневных ритуалов мы собрали наборы первой помощи — #AfterPartyKit, которые жители Москвы могут заказать бесплатно.
Карина
Истомина
Диджей и журналист
Когда у меня нет диджей-сетов, я стараюсь держать себя в режиме: встаю в девять, бегу в спортзал и в бассейн, завтракаю, а потом приступаю к делам, ложусь где-то в час ночи. Когда я играю на вечеринках, то ложусь спать уже под утро. Плюс гастроли, постоянные перелёты и вечное желание лечь в свою кровать выматывают и сбивают ежедневный ритм. Но, несмотря на трудности, я люблю обе стороны своей жизни, потому что мне никогда не бывает скучно.
После бессонной ночи я беру пакет замороженных овощей, кладу их на голову и лежу так весь день
После бессонной ночи я беру пакет замороженных овощей, кладу их на голову и лежу так весь день. Когда голова и лицо в холоде, становится намного легче. А если серьёзно, принимаю прохладную ванну с эвкалиптом. Очень помогают жгучие маски для лица, они сразу бодрят. Ещё иногда я обмазываюсь питательной маской и смотрю мультфильмы или кино о любви.
Лена
Ушакова
Мои бессонные ночи связаны или с работой, или с развлечениями. Из-за суперзагруженного графика я иногда разделяю один день на два: днём работа и дела, а ночью могу наконец-то устроить себе полноценный выходной — с баром, вечеринкой, танцами или кино. А потом в девять утра проснуться на работу. Ещё часто бывает, что я просто лежу и не могу уснуть. Либо у меня слишком много энергии, либо это уже нарушения сна.
Если не могу проснуться,
принимаю не холодный
душ, а горячий. Кровь
начинает быстрее
циркулировать, и я
моментально бодрюсь
Если не могу проснуться, принимаю не холодный душ, а горячий. Кровь начинает быстрее циркулировать, и я моментально бодрюсь. Просто встать, принять душ, почистить зубы — и я готова покорять мир даже после двух часов сна. Главное — свежая выглаженная одежда и удобная красивая обувь для хорошего настроения.
Утро я начинаю с воды, потом пью кофе на соевом или рисовом молоке, иногда завариваю зелёный чай маття. Мой обычный уход — молочко для снятия макияжа, мицеллярка, масла и увлажняющий крем под макияж, который я часто смешиваю с тональным. Моё лицо и так выглядит нормально, но после вечеринок или недосыпа я делаю увлажняющие маски и использую патчи для глаз. А ещё, когда я знаю, что у меня тяжёлая неделя и я буду мало спать, добавляю растворимый витамин С в воду.
Как взбодриться, если не выспался?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многие люди знакомы с такой ситуацией — прозвенел будильник, пора вставать на работу, а сил нет. Если за ночь не получилось выспаться, можно воспользоваться одним из нескольких действенных способов правильно настроить организм на работу. Если нет возможности дополнительно поспать пару часов, важно правильно взбодриться.
Правильный подъем
Выполнив несложные процедуры после подъема или просто с утра (если не спали ночь), можно придать организму дополнительную энергию:
Эти методы помогут проснуться с утра и разогнать вялость.
День на работе
Действий с утра недостаточно — после бессонной ночи необходимо взбодриться в течение дня, чтобы качественно выполнить работу. Нужно выполнять следующие правила:
Внимание! Рекомендуется провести день как можно активнее. Если в течение всего дня думать о том, как поспать — взбодриться не получится. Лучше получить новые впечатления, созвониться с друзьями, обсудить что-то с коллегами.
Помогает следующий прием — следует сделать монитор ярче, чтобы отключить выработку гормона сна. Поможет и послеобеденный сон. Достаточно 15–20 минут. Удивительно, как быстро организм может восполнить недостаток энергии за это время.
Регулярный недосып
Если человек не высыпается постоянно, это может быть признаком болезни или сбоя биологических часов. Часто вялость и сонливость являются симптомами авитаминоза. Чтобы выявить причину, необходимо обратиться к врачу.
Внимание! Регулярный недосып вредит всем системам организма, провоцирует психическую и нервную нестабильность, а также снижение иммунитета.
Правильный сон гарантирует полноценный отдых:
Если завтра нужно на работу, рекомендуется лечь пораньше и не нарушать режим дня. Тогда и утро будет добрым.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
7 способов выглядеть свежей и отдохнувшей даже после бессонной ночи
Иллюстративное фото: Shutterstock.com
В наше время хронического недосыпания и постоянных стрессов далеко не всем удается выглядеть отдохнувшими даже после выходных. Отеки и темные круги под глазами, серый цвет лица и тусклая кожа — признаки того, что тебе стоит всерьез пересмотреть свой режим. Но это — долгосрочная программа, а как вернуть коже здоровый и сияющий вид в кратчайшие сроки?
Эксперт по фейс-йоге Татьяна Карпова в своем Instagram-блоге предлагает несколько простых способов освежиться и выглядеть отдохнувшей в кратчайшие сроки.
«Несравненная Мэрилин Монро однажды сказала: «и как бы много женщина не работала, у нее всегда должен быть вид красивой бездельницы».
Конечно, если есть возможность, нужно действительно больше отдыхать, давать себе передышку от дел.
Гимнастика для лица
Вытяните язык как можно дальше вниз, задержитесь в этом положении на пять-шесть секунд.
Это простое упражнение мгновенно снимает следы усталости и стимулирует приток крови к лицу. Выполнять не менее 7 раз.
Это упражнение помогает убрать синяки под глазами, отечность, сделать взгляд более открытым.
Закройте глаза, сделайте несколько вращательных круговых движений в одну и в другую сторону. Взгляд преобразится и засияет.
Правильное нанесение крема
Нанесите крем со светоотражающими частицами.
Лед с зеленым чаем
Заранее, с вечера, приготовьте лед с зеленым чаем. Этим способом мы добиваемся сразу комплексного воздействия:
Эксперт предостерегает, что метод со льдом не подходит при куперозе.
Протирание долькой лимона
Этот совет можно считать одним из самых универсальных.
Водный баланс
«Вопреки распространенному времени, что кофе бодрит, исследователи утверждают, что оно дает лишь кратковременный эффект. А вот чтобы пребывать в тонусе в течении длительного времени нужна обычная вода.
Подтягивающая маска для лица
Белок взбить, добавить мед и остальные компоненты, нанести на лицо на 15 минут.
Рецепт освежающей маски:
Залейте хлопья кипятком. Дайте настояться 15 минут. Слейте оставшуюся жидкость и добавьте кефир. Тщательно перемешайте и нанесите на лицо на 15-20 минут.
Альтернативными способами поддержания красоты и свежести делится бьюти-эксперт Инна Сушкова в нижеприведенном видео.
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Как быстро проснуться и взбодриться: 20+ эффективных советов
Более 60% людей спят меньше 9 часов. Мы живем в бешеном ритме. Много работаем, мало спим. Из-за этого накапливается усталость. Мы можем постоянно чувствовать себя вяло! Это приводит к снижению продуктивности на работе, плохому настроению или даже депрессии. Чтобы этого избежать, сегодня мы поговорим, как быстро проснуться и взбодриться!
Конечно, наилучший способ борьбы с постоянной усталостью — это долгий сон. Однако я понимаю, что быстро изменить образ жизни не получится. А ходить на работу и что-то делать надо.
Особенно уставшими люди чувствуют себя с утра. Поэтому сегодня мы с вами эту проблему будем решать. Существует множество способов быстрого пробуждения.
Видео популярного блогера о способах, как быстро проснуться и взбодриться
Советы, как быстро проснуться и взбодриться
Есть несколько привычек, которые необходимо выработать для быстрого пробуждения. Они помогут чувствовать себя бодрым по утрам, даже если ты не спал всю ночь.
Время пробуждения
В моей статье про лучшие полезные привычки я уже писала об исследовании, которое показало “идеальное” время пробуждения. Ученые сравнили красоту и свежесть кожи испытуемых, которые просыпались в разное время суток. Результаты посмотрите в статье.
В настоящее время разработано множество приложений, которые измеряют биологические часы человека. По сенсорам движения они высчитывают наиболее благоприятное время для пробуждения.
Кроме приложений существуют и специальные гаджеты. Они уже оснащены всем необходимым программным обеспечением. Такие устройства будят человека в тот момент, когда он сможет чувствовать себя наиболее отдохнувшим.
Кроме технологических методов можно использовать и другие способы. Необходимо приучить себя вставать с первым звонком будильника. Десять минут сна не позволят чувствовать себя бодрее. Это наоборот может еще больше “разбить” вас.
Лучше потратить эти десять минут на приятные утренние ритуалы (завтрак, зарядка, контрастный душ). Такое поведение позволит вам быстро проснуться и взбодриться.
Полезные привычки для бодрого пробуждения
Наше самочувствие во многом зависит от образа жизни. Здоровый сон – залог хорошего настроения и психологического состояния. Вот несколько привычек, которые помогут найти ответ на вопрос «Как быстро взбодриться с утра?»:
Как взбодриться после бессонной ночи?
Представим всем знакомую ситуацию. У вас срочный проект: например, диплом, реферат, статья или еще что-то. Короче, ночью уже становится не до сна. Зато утро следующего дня становится настоящей пыткой. Мы чувствуем себя разбитыми, нет сил ни на что, а на работу идти надо. Вот советы, как выдержать день после ночи без сна:
Важно попробовать заранее спрогнозировать ночь, когда вам придется работать. Так вы сможете к ней лучше подготовиться. Например, накануне постарайтесь подольше поспать. Ешьте здоровую пищу, пейте много воды, проветривайте помещение, употребляйте кофе маленькими порциями, подберите бодрый музыкальный плейлист и не забывайте про привычки, о которых говорилось выше.
Но я прекрасно понимаю, что иногда (даже, наверное, часто) такие ситуации наступают неожиданно. И весь следующий день необходимо реально ВЫЖИВАТЬ. Вот несколько советов, которые могут облегчить вашу участь:
Как привести себя в порядок после бессонной ночи?
У каждого были ситуации, когда приходилось не спать всю ночь: колики у ребенка, задержка рейса в аэропорту или подготовка к сдаче проекта. На утро обнаруживаются всем известные симптомы: плохое настроение, замедленная реакция, ухудшение памяти и не самый привлекательный внешний вид.
Интересно, что в первый год жизни малыша его родители «теряют» почти 800 часов сна из-за того, что ребенок плохо спит.
Сомнологи считают, что после одной бессонной ночи организму требуется трое суток на восстановление биоритмов. Сегодня мы расскажем, как привести себя в порядок и почувствовать бодрость, если пришлось не спать всю ночь.
Контрастный душ
Эта процедура работает, как будильник, только приятнее и гораздо полезнее. Перепады холодной и горячей воды отправляют в мозг сигнал “Пора просыпаться!”. Прогнать сонливость поможет смена трех температур – замерзать или обжигаться в воде вовсе не обязательно. Для завершения контрастного душа и закрепления эффекта, используйте прохладную воду.
Очищение кожи
Ночью, когда человек засыпает, кожа вступает в фазу очищения и регенерации. Отсутствие сна и макияж на лице блокируют эту способность. Поэтому с утра кожа выглядит тусклой и вялой. Чтобы привести кожу в норму, удалите остатки декоративной косметики и воспользуйтесь скрабом. Благодаря отшелушивающему эффекту, улучшается микроциркуляция крови и кожа получает больше питательных веществ и кислорода. Разбудить кожу и придать ей тонус поможет самомассаж и пощипывания в течение двух минут.
Тонизирование
Хорошая привычка: держать крем для утреннего ухода в холодильнике. Так, помимо своих стандартных функций, он будет тонизировать и оказывать бодрящий эффект.
Недосып выдают глаза. С темными кругами и опухшими веками можно бороться при помощи ложек из морозилки, а можно использовать инновационные технологии. Например, гелиевые маски с охлаждающим эффектом. Они прекрасно борются с отечностью, снимают напряжение, усталость, сухость глаз. На нашем сайте доступны в нескольких цветах и по доступным ценам.
Легкий завтрак
Недосып ведет к скачку уровня грелина – гормона, который отвечает за чувство голода. Поэтому, люди которые спят меньше положенного, быстрее набирают вес. Завтрак после бессонной ночи должен быть легким и питательным. Горстка орехов, мюсли или фреш придутся кстати.
Больше движения
Если после бессонной ночи приходится сидеть в офисе или заниматься монотонной работой, делайте перерывы. Желательно каждые 45 минут откладывать все дела и двигаться: прогуляться до кулера, выйти подышать на балкон, сделать массаж головы или шеи. Ну, а самые смелые и волевые могут отправиться на легкую тренировку или длительную прогулку, чтобы зарядиться энергией. От поездок за рулем в этот день стоит отказаться.
Маскировка
Совет для девушек. Яркие тени и тушь только привлекут внимание к уставшим глазам. Однако косметика в этот день – ваш лучший друг. Для маскировки бледности используйте румяна и хайлайтер. Персиковые и золотистые тени скроют покрасневшие веки, а яркая помада отвлечет внимание от воспаленных глаз.
Пусть этот долгий день пройдет активно, под бодрую танцевальную музыку. До вечера лучше отказаться от сна, не сбивать режим. Но отправляйтесь в постель раньше, чем обычно и восстанавливайте силы.
Желаем, чтобы бессонных ночей было как можно меньше, а если уж и были, то только по приятным поводам.