как стать сдержанной и спокойной в отношениях
12 подсказок для тех, кто хочет обрести душевное спокойствие
Спокойствие – это та вещь, к которой стремятся многие люди. В мире, переполненном негативными событиями и стрессом, беспокойством и быстрым темпом, это качество имеет первостепенное значение для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.
Как и большинство людей, вы тоже жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и непрекращающейся гонки со временем. Это нормально. Потому что вы живой человек, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому нужна гавань, где можно побыть в тишине, без забот и навязчивых размышлений о жизни.
Каждый из нас стремиться к обретению внутреннего спокойствия в жизни. Так давайте попытаемся разобраться, как же его достичь.
Что такое душевное спокойствие?
Какое определение можно дать этим словам?
Душевное спокойствие – это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.
В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.
Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:
Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.
Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.
На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.
Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия
Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.
Подумайте о следующих высказываниях:
Новое видео:
Как стать сдержанной и спокойной в отношениях
Состояние спокойствия и удовлетворения — это самые ресурсные женские состояния. Из них можно творить, создавать, умиротворять, исцелять, поддерживать и глубоко понимать суть. Когда женщина внутренне спокойна, она получает доступ к своим глубинным ресурсам созидания реальности.
Кому из вас хоть раз в жизни удавалось прочувствовать состояние покоя, что вы находитесь в нужном месте и в нужное время, что все происходит, как должно происходить? Не правда ли, это удивительно приятное состояние?
Большинство женщин находятся в постоянной тревоге, волнении, страхах, переживаниях, обидах и даже гневе порой. Все эти негативные эмоции не позволяют нам жить полной жизнью, видеть происходящее адекватно, быть радостной и счастливой. И если мужская карма отрабатывается через уроки жизни, реальные физические события, то женская карма часто отрабатывается через настроения. Бывает, что накатывает грусть-печаль и сложно что-то с этим сделать.
Откуда берутся негативные эмоции
Обычно источником негативных эмоций бывают окружающие люди и их качества, иногда события, обстоятельства. Кто-то нам что-то не то сказал, не так посмотрел, обстоятельства сложились не так, как мы хотели, — и все, настроение испорчено. Нередко от раздражителей некуда деться, если это начальник, или свекровь, живущая вместе с вами, или соседка.
Для начала нужно разобраться в анатомии негативных эмоций и в их уроке, потому что каждая эмоция приходит к нам не просто так.
Базовое правило: мы испытываем негативные эмоции к тому, что не принимаем.
Практически в каждой негативной эмоции заложен урок принятия чего-то. А чего — вы должны разобраться сами.
Если свекровь лезет в вашу жизнь и постоянно активно проявляет себя, а вас это раздражает, то, возможно, вы подавляете в себе активность и любопытство. И вас раздражает, что кому-то можно так себя вести, а вам — нельзя. В других людях нас часто бесит то, что мы не позволяем себе.
Это не значит, что если вас раздражают алкоголики, то вам непременно хочется напиться. Возможно, вам тоже хотелось бы позволить себе расслабиться, забить на мнение всех окружающих и просто жить.
В любом негативе лежит позитивное намерение. Научитесь это видеть. Лишь увидев это, можно что-то сделать. Например, в случае с алкоголиками, стоит найти свои способы расслабления, позволить себе быть собой, жить как хочешь.
Женщины часто обижаются лишь потому, что хотят к себе лучшего отношения. Муж опоздал с работы, или ушел с друзьями, или уехал на выходные на рыбалку; мама что-то резкое сказала; подруга некорректно выразилась о нашей фигуре; начальник нагрубил — мы обиделись: хотелось, чтобы люди были более чуткими, внимательными, чтобы ценили нас и чтобы относились хорошо, верно?
Позитивное намерение обиды — любовь, взаимность и принятие, ощущение, что вас ценят в этих отношениях.
Как реально обида помогает нам достичь близости в отношениях? Никак. Она только отдаляет людей. Если вы отследили свою привычку обижаться, следом за этим подумайте, какого отношения к себе вы хотели бы. Пусть это будут конкретные слова и конкретные фразы. А следом за этим учитесь говорить и проговаривать: «Когда ты так со мной разговариваешь (так поступаешь), у меня появляется ощущение, что в этих отношениях нет моей ценности, что ты меня совсем не любишь. Мне очень неприятно, когда ты так говоришь (поступаешь). Я бы хотела, чтобы в подобной ситуации ты поступал так-то. Мне было бы это очень приятно».
Алгоритм: как справляться с негативными эмоциями
Вместо того чтобы злиться, что люди к вам не так относятся, научитесь сами к себе хорошо относиться. Вместо того чтобы раздражаться походами мужа с друзьями, соберите подруг и идите отдыхать вместе — в баню, в хамам, на спа, шоппинг, прогулку и т.д. Вместо того чтобы впадать в уныние из-за того, что планы разрушились, используйте те возможности, которые предоставлены сейчас.
Если вам сложно — найдите человека, который умеет справляться с такими ситуациями и задавайте себе вопрос: «А как бы он поступил сейчас?» Или обращайтесь внутрь себя: «А если бы я была спокойна и гармонична, уверена в себе, самодостаточна, то как бы я отреагировала в этом случае?» К вам обязательно придут ответы.
И после этого все негативные состояния постепенно начнут уходить. Если вы, конечно, по-настоящему хотите с ними расстаться 🙂
Ключи к спокойствию
Осознанность
Чем лучше мы осознаем себя и свои сценарии, привычки, тем больше свободы управления собой у нас появляется. Именно поэтому наблюдать за собой бывает чрезвычайно полезно.
В осознанном состоянии задайтесь вопросом: «Кто сейчас управляет мной? Я сама — или люди, вызвавшие эти эмоции, ситуации?» Когда мы осознанны, мы можем сделать выбор.
Экономия энергии
На проживание каждой эмоции нужна энергия. Причем на проживание негативных эмоций нужно очень много сил, в то время как хорошие эмоции, напротив, заряжают нас.
У вас бывало такое состояние усталости, когда вам какой-то раздражитель что-то делает, а вы не реагируете, потому что жаль силы тратить на это? Если вам нужна жизненная энергия на то, чтобы ваши мечты исполнялись, на реализацию планов, на проживание полной и насыщенной жизни, будете ли вы отдавать эту энергию в негатив?
Внешний вид
Внешнее влияет на внутреннее. Все мы знаем об этом, и давайте будем этим пользоваться. Темные цвета одежды и украшений, грустная музыка, драматические сериалы — все это только усугубляет состояние печали, грусти и обиды.
Если чувствуете, что вот-вот вас накроет чем-то негативным — по возможности смените одежду на более светлые и теплые цвета, оденьте жемчуг, или розовый кварц, или перламутр, горный хрусталь, пусть рядом играет красивая спокойная музыка. Один из самых мощных целителей негативных эмоций — прогулка на природе, купание в водоемах. Природа — это олицетворение женского начала, и соприкасаясь с ней, мы наполняем себя энергией!
Молитвы и мантры
Мантра переводится как очищение ума. Мантры и молитвы настраивают наше сознание на определенную волну. Можно сказать, что молитвы и мантры сложены так, что в них присутствует специальный декодировщик сознания, в каждой это действует по-разному.
Если вы читаете «Ом Намо Бхагаватэ Васудевая» или «Отче наш», то вы получаете энергию спокойствия и смирения. Выберите себе молитву или мантру, которая вас успокаивает, и читайте ее. Ваше сознание будет меняться.
Творчество
Все виды творчества концентрируют ум и помогают успокоиться. Через творчество можно избавиться от негативных эмоций и создать позитивный план на будущее.
Практики прощения и принятия
Принять — это не значит смириться и жить с этим все время. Принять — это значит получить доступ к решению проблемы, принять ее в свои руки.
Простите наконец людей из своего прошлого и настоящего, примите, что ситуация сложилась так, а не иначе. И скоро в вашей жизни начнут происходить чудеса, а главное, внутри вас будет спокойно!
Одна из самых мощных практик отпускания боли и негатива — это терапевтические письма. Пишите их! Прощайте!
Вера в Бога
В вашей жизни есть Бог? Какое место он занимает в ней? У вас есть с ним отношения? Вы доверяете ему? Самые большие тревоги личность испытывает именно тогда, когда у нее нарушен главный контакт — с Богом!
Представьте себе, что Бог любит вас, все время помнит о вас и он ведет вас по дороге вашей жизни! Какое состояние будет внутри вас, когда вы знаете, что всеведающий и любящий ведет вас? Будете ли вы волноваться, переживать? Пытаться контролировать ситуацию?
Скорее всего, вы расслабитесь и начнете жить. Это не какая-то медитация, не психологическая практика — ваши отношения с Богом реально существуют, и от вас зависит, будете ли вы их делать глубже, потому что он уже любит вас безмерно!
Для женщины благоприятно иметь дома алтарь не потому, что это признак набожной и духовной натуры, а потому что когда мы служим Богу — мы таким образом выстраиваем отношения с ним, учимся общаться, доверять, открывать ему свое сердце, чувствовать его все время. У моей наставницы дома алтарь с Божественной Матерью, они — будто две подруги: моя наставница все рассказывает своему Божеству, показывает покупки, задает вопросы. Когда я увидела ее связь с Божеством, то сразу поняла, почему она всегда такая удовлетворенная, спокойная и мудрая!
Найдите свою покровительницу и стройте с ней отношения, предлагайте ей цветы и пищу, делитесь с ней и советуйтесь. И вы очень скоро увидите отклик, потому что когда мы делаем один шаг навстречу Богу — он делает к нам десять.
Запомните: нет какой-то волшебной пилюли, которая сразу принесет вам спокойствие и мир. Спокойствие — это тоже привычка, такая же, как привычка обижаться и гневаться, и новую привычку нужно нарабатывать какое-то время. Чем более осознанны вы будете, тем быстрее сможете обрести привычку быть спокойной и удовлетворенной!
Жизнь без гнева: как сохранять спокойствие в неспокойных ситуациях
Фото: Maria Pavlova
Приходилось ли вам испытывать гнев, а потом жалеть об этом? Наверное, у каждого случалась такая ситуация. От нашего гнева страдают близкие, сотрудники или прохожие. Эта естественная для человека эмоция может разрушить даже самые крепкие отношения. Ее негативное влияние трудно переоценить. Поэтому важно разобраться, как жить без гнева, сохраняя спокойствие в неспокойных ситуациях.
Что же такое гнев
Настроение гордыни, результатом которой будет гнев, можно заметить в различных современных техниках и приемах успеха, которые учат, как исполнять любые желания и настраивать мышление. К сожалению, в таких случаях не ставится под сомнение целесообразность и полезность для развития личности самих желаний. Важным считается желание, которое должно быть исполнено. Когда же желаемое не осуществляется или осуществляется в несоответствующей задумкам форме, возникает обида или гнев.
Находясь в смирении и относясь с доверием к поворотам жизни, важно принимать события с любовью и благодарностью, видя во всем Высшую волю.
Как оставаться спокойным и не гневаться
1. Принятие ситуации
Например, вас случайно задел незнакомец, который спеша проходил рядом. Действуя с позиции гордыни, можно начать возмущаться или даже пуститься в драку. Однако ни к чему хорошему, это, как известно, не приведет. Принять же данную ситуацию – значит с пониманием отнестись к прохожему. Возможно, его спешка и невнимание вызваны важными обстоятельствами или проблемами.
2. Осознание, что это урок
Если имеет место негативное, на наш взгляд, положение вещей, которое могло бы вызвать гнев, следует посмотреть на это, как на урок и увидеть проявление Высшего смысла. Даже если пока непонятно, к чему хорошему может привести нас ситуация, нужно осознавать, что все дается для нашего образования и улучшения качеств характера.
Например, вам кажется, что вас постоянно критикуют или осуждают. Если именно такое поведение вы не можете принять, и оно вызывает гнев, значит, это и есть важный урок, который вам хочет преподнести жизнь. Осознав, что критика и осуждение часто исходит в адрес других из ваших уст, и работая над негативными качествами характера, вам легче будет принимать замечания, которые, кстати, часто могут быть конструктивными.
Жизнь словно ставит перед нами зеркало, указывая на те моменты, над которыми нужно работать. Любые страдания и неудачи на внешнем уровне показывают наши внутренние деструктивные убеждения.
3. Доверие жизни
Бывало ли, что вас сокращали с работы или дела с деятельностью шли совсем плохо? Это типичная ситуация для многих. Сначала она могла вызвать массу возмущения и гнев, однако позже, обычно, выясняется, что на данном месте все возможности для реализации были исчерпаны, а новая работа оказалась лучше прежней.
Попробуйте относиться с доверием ко всему происходящему хотя один день, не сопротивляясь обстоятельствам и наблюдая за тем, как гармонично, легко и по Высшим законам все складывается вокруг. И вы увидите, сколько хорошего и удивительного может прийти в вашу жизнь!
4. Благодарность
Представьте, что у вас украли кошелек. Первой реакцией на такое происшествие обычно бывает гнев. Приняв же ситуацию такой, как есть, и видя в ней волю Высших сил, вы сможете осознать, что таким образом у вас забрали «лишнее». Как говорят, лучше уж деньгами, чем, например, здоровьем.
5. Спокойствие
Меняя свои внутренние представления, вы приобретете новые навыки поведения. Вместо боли, неприятия, гнева, у вас получится спокойно реагировать на самые неожиданные и неприятные обстоятельства.
К примеру, ранее вы не могли достойно выходить из конфликтов и отвечали гневом на агрессию. Практикуя смирение, доверие к жизни и благодарность, вы научитесь спокойно вести себя в конфликтных ситуациях, находя разумный выход из проблемы.
Когда спокойствие станет вашей естественной реакцией, необходимость в подобных уроках будет исчерпана, и ситуация на внешнем плане также измениться. Поводов для беспокойств станет меньше, а поводов для радости больше.
Принимайте жизнь с любовью и благодарностью и будьте счастливы!
Как сохранять спокойствие
Как сохранять спокойствие человеку в любых ситуациях, если излишняя эмоциональность приводит к нежелательным последствиям? Зачастую индивиду сложно самостоятельно справиться со злостью, ненавистью, агрессией, и он не знает, что с этими чувствами делать. Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет проще, если человек осознает для себя необходимость контролирования собственных эмоций. С «горяча» можно сказать и натворить такое, о чем человек нередко потом зачастую жалеет. Кроме этого, если индивид в критической ситуации поддается одолевающему его беспокойству, то утрачивается его способность логически мыслить, принимать рациональные решения и резко ослабевает умение правильно действовать.
Как сохранять спокойствие – советы психологов
На первом этапе обучения обретения спокойствия психологи рекомендуют научиться сохранять спокойствие в незначительных ситуациях, когда индивидом еще не владеют полностью негативные эмоции, а потом переходить тренироваться и обучаться в более серьезных и значимых спорах или конфликтах.
Нередко люди замечают за собой, что очень трудно сохранять внутреннее спокойствие, когда по жизни важен любой пустяк и поэтому обстоятельства легко выбивают из колеи. Но если выработать несколько философский взгляд на вещи, то можно научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях.
Как всегда сохранять спокойствие? Психологи советуют работать над своей самооценкой. Если человек верит в собственные силы, то он обретает убежденность в том, что справится с любой ситуацией, которая способна приключиться в его жизни. И наоборот, если индивид сомневается в себе и настраивает себя на неблагоприятный исход любого начинания, то ему сложно бороться с жизненными обстоятельствами и при этом не нервничать.
Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет возможно, если человек избавится от плохой привычки драматизировать происходящие с ним события и запретит себе накручивать себя.
Индивиду, желающему научиться сохранять спокойствие, требуется направить свою бурную фантазию в более продуктивное русло, а не прокручивать мысленно в голове неблагоприятные варианты развития событий, поскольку такой настрой только добавит тревожности и беспокойства. Если человек чувствует, что поддается панике, то следует остановиться и подумать логически, в чем причина такого состояния.
Психологи настоятельно советуют следить за своими мыслями, потому что нередко человек нервничает и переживает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если у индивида есть такая склонность, то следует вообразить себе наиболее благоприятный вариант развития событий и думать в позитивном направлении. Так человек сможет убедиться, что его жизни и безопасности ничего не угрожает, а с остальными неприятностями, если они возникнут, он сможет справиться самостоятельно, поскольку по-настоящему в критической ситуации внутренние резервы организма сами собой мобилизуются. Это является защитной функцией организма, поэтому не надо бояться того, что еще не случилось, поскольку именно надуманное внутреннее беспокойство является преградой на пути к спокойствию.
Способы сохранять спокойствие различны и один из них включает продумывание запасного плана действия на случай неудачи. Вероятнее всего, что он и не понадобится, но осознание того, что есть выход, дает ощущение спокойствия и уверенности. А если настигнет неудача, то следует незамедлительно начать действовать по запасному варианту стратегического плана.
Как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации, которые нередки в жизни человека. Индивид то и дело сталкивается с грубостью, несправедливостью и раздражением окружающих людей и оставаться спокойным в этих случаях очень сложно. Нередко хочется отплатить той же монетой, но лучше будет воздержаться, чтобы не усложнить ситуацию. Отвечая на негатив, индивид получит только новую порцию злости и агрессии, а его жизнь еще больше наполнится разочарованием и гневом. В итоге от этого проиграют все. Научиться владеть собой в подобных ситуациях затруднительно, но это необходимо. Для этого, как бы трудно не было, важно всегда пребывать в хорошем настроении.
Как сохранять спокойствие – рекомендации:
— следует стараться не драматизировать жизненные ситуации, и не поддаваться порыву преувеличивать негатив;
— требуется использовать в своем словарном запасе как можно чаще слова «я сильнее этого», «я справлюсь», «ничего страшного»; такие словесные формулировки помогут взглянуть на существующую проблему по-другому;
— прежде, чем делиться с кем-либо проблемой, необходимо подумать и не рассказывать ее всем своим знакомым; следует переварить ее самому, для того чтобы успокоиться; друзья из лучших побуждений могут проявить сочувствия больше, чем необходимо, что способно еще больше расстроить;
— следует мысленно визуализировать свое спокойствие (стать невозмутимым и спокойным человеком в своем воображении);
— нужно определить для себя те факторы, которые заставляют человека терять самообладание и контроль над собой. Знание личных раздражителей и избегание их поможет человеку сохранять спокойствие в течение дня;
— важно научиться контролировать свои эмоции, для этого следует вспомнить моменты, когда человек мог оставаться в сложной ситуации спокойным;
— нельзя отвечать на выпады в состоянии раздражения, лучше промолчать до тех пор, пока не наступит спокойствие;
— в любой ситуации всегда искать что-то положительное;
— услышав в свой адрес критику, человеку следует найти в ней рациональное зерно; если сложно, то требуется проигнорировать то, что говорят;
— необходимо выработать положительное отношение к людям;
— следует помнить, что охватившие негативные эмоции, вредны, прежде всего, самому человеку, поэтому, если совершена ошибка, следует это признать;
— чтобы себя успокоить, необходимо слушать аудиокниги, настраивающие на позитивное восприятие жизни;
— если есть такой человек, который может поддержать индивида, то с ним следует поговорить;
— просмотр цитат из книг может помочь настроить человека на позитивное поведение;
— к неприятностям в жизни следует относиться как к тренировке, чем больших успехов в жизни индивид достигает, тем больше негативных ситуаций преодолевает;
— человек не может нравиться всем, это не под силу никому, поэтому отношения с некоторыми людьми будет лучше отпустить в прошлое. Таким образом, можно освободиться от тяжелого груза и общаться больше с теми, кто влияет на человека положительно;
— для создания атмосферы спокойствия можно воспользоваться спокойной музыкой или тишиной, ароматическими свечами;
— несколько глубоких вдохов могут помочь индивиду снять напряжение, волнение и перестроиться на более спокойный ритм;
— соблюдение режима дня, сбалансированной витаминизированной диеты позволит человеку быть здоровым, а значит соблюдать внутреннее спокойствие;
— избегая чрезмерного употребления кофеина и сахара, поддерживая необходимый водный баланс можно поддерживать спокойное состояние организма;
— ежедневные физические нагрузки снимут напряжение, что позволит контролировать свои переживания;
— медитации, йога могут помочь обрести душевное спокойствие;
— чтобы не думать об одном и том же, необходимо увлечься чем-то интересным или творческим;
— важно уметь отдыхать и при необходимости брать выходной, чтобы наполниться свежими идеями;
— дыхание диафрагмой – животом поможет быстро облегчить напряжение и позволит в считанные минуты успокоиться. Во время дыхания животом, живот поднимается и опадает. Вдыхать необходимо через нос, далее задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать.
Итак, для чего важно научиться сохранять спокойствие? Для того чтобы нетерпение и злость не изматывали душу и сердце. Для того чтобы успевать по жизни делать больше, лучше общаться и жить более целеустремленной и продуктивной жизнью.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как стать спокойнее и уравновешеннее? 10 способов
Если вы стали раздражительным, часто срываетесь на других людей и чувствуете, как без причин начали испытывать гнев, злость и агрессию – это еще не означает, что вы плохой человек. Всё обычно исходит из морального состояния и здоровья. Однако узнать точную причину этих приступов, поможет врач или психолог.
Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят из-под нашего контроля, и кажется, что мы теряем самообладание. В такие моменты очень важно оставаться спокойным.
Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанным? В нашей статье мы рассмотрим действенные и реальные способы от психологов, что позволят получить гарантированный и быстрый результат.
Итак, 10 способов стать спокойнее и уравновешеннее:
1. Найти причину
В любых делах и вещах, касающихся здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Служить ими могут совершенно разные факторы. Скудный рацион, недосыпание, стресс дома или на работе, семейные проблемы или отношениях с партнером. Всё это является одной из причин гнева и агрессии. Поиск причины поможет быстрее устранить её.
Для начала пройдите медосмотр, сделайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина вашего агрессивного поведения кроется в состояние здоровья или простого переутомления.
После медицинских процедур и удаления очевидных пунктов, необходимо переходить к психологическим приемам и самоанализу.
2. Держитесь подальше от негатива
Один из способов стать спокойнее, стараться смотреть на вещи позитивно. Психологи говорят, что практически в любой ситуации можно найти что-то позитивное. Придерживаясь этой мысли и эмоций, вы сможете переориентироваться и создать вокруг себя спокойную и умиротворенную обстановку.
3. Глубоко дышать
Вы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте научно доказанное средство для успокоения нервов – технику глубокого вдоха. Она увеличит уровень кислорода в крови – и вы сразу почувствуете себя лучше.
Вы также можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения для глубокого дыхания.
4. Контролировать чувства и мысли
Помните про правило 20 секунд. Именно в этот промежуток времени, мы принимаем решения на эмоциях. Начав контролировать свои чувства, стать уравновешенным будет проще. Так вы сможете сдерживать себя даже в критических ситуациях. Без навыка самоконтроля будет трудно ужиться в этом быстрорастущем мире.
Не стоит забывать, что раздражительность быстро разрастается и может повредить не только разум, но и тело. И, поверьте, гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия.
Важно научиться контролировать себя, управлять мыслями и избегать раздражения любым доступным способом.
5. Цените маленькие радости
Когда вы начнёте ценить даже самые маленькие радости в своей жизни, вы увидите, как улучшится настроение и физическое самочувствие. Сосредоточьтесь только на хорошем, таким образом вы успокоитесь, и увидите кучу преимуществ во всём что вас окружает. Чтобы достичь внутреннего мира и гармонии не будьте мстительны и прощайте других.
6. Откажитесь от социальных сетей
Социальные сети сегодня являются центром стресса, поэтому важно от них отказаться, хотя бы на время. Сделайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: послушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте, просто гуляйте с друзьями или любимой собакой. Эти простые действия зарядят вас позитивной энергией. Такая умственная подзарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Это повышает уровень энергии и продуктивность человека.
7. Заняться хобби или чем-то другим
Хобби всегда способствует восстановлению тела, разума и души. Всё потому, что данный род занятий концентрирует мозг на позитивном мышлении, позволяет успокоиться, угомонить чувства и просто получить необходимую дозу релаксации.
Выбор хобби индивидуален у каждого. Кто-то любит рыбалку, рисование, гольф и так далее. Не важно чем вы занимаетесь, главное процесс. Вы не должны смотреть на других и спрашивать какое у них хобби.
Ваше занятие должно приносить положительные и радостные эмоции, потому полагайтесь только на себя. Цель – подарить вам позитив, вытащить из бушующего пожара, и препятствовать потере контроля над разумом и лишней трате нервов.
8. Позаботьтесь о своём теле
Здоровый образ жизни должен быть приоритетом, если вы хотите быстро справиться с очередным кризисом, который обрушился на вас. Соблюдайте сбалансированное питание, ограничивайте употребление алкоголя и кофеина, так как они повышают тревожность и агрессию. Регулярно выполняйте физические упражнения, это создаёт внутреннее спокойствие. Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайной ситуации.
9. Высыпайтесь
Еще один способ стать спокойнее и адекватно реагировать на острые ситуации, дать себе нормально выспаться. Такая привычка позволит снизить общий уровень стресса и повысить эмоциональный интеллект. Мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром бодрыми и с ясным умом.
Недосыпание проецирует тревогу и депрессию – избегайте этого любой ценой!
10. Изменить жизнь
Нет, не кардинально. Но если вы ощущаете себя не в той тарелке, и вынуждены делать то, что не приносит удовольствия, а только отнимает энергию, значит пришло время сменить деятельность. Сделав это – вы увидите, как проблемы уходят на второй план, жизнь преображается, мрачных тонов в ней всё меньше и вообще всё становиться хорошо.
Но если вы продолжается тонуть в болоте проблем, укореняться в том, что вызывает у вас негатив, вполне вероятно – это будет вызывать стресс, нервы и плохое самочувствие. А там уже и до депрессии недалеко.
Не нужно сразу прыгать по жизненным ступенькам, иначе велик шанс споткнуться и упасть вниз. Начинайте с малого. Любые перемены, даже незначительные несут в себе положительные воздействия. Обновите гардероб, смените стиль, сделайте крутую прическу, съездите на курорт, заведите домашнего питомца и так далее. Это лишь малая часть, что мы описали. Всё кроется в вас самих и вашей фантазии.
Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, и тогда другие поверят в тебя! Психологические эксперты заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.
В качестве ежедневной тренировки по повышению самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:
Смысл этих упражнений заключается в том, чтобы наполнить всю комнату своими мыслями и энергией. Держите голову высоко – это даст вам уверенность, что даже невозможное возможно, и что мы можем контролировать себя и эмоции.
Применяя наши рекомендации, в скором времени вы станете спокойнее и сможете управлять своими эмоциями.
Помните! В любой ситуации подключайте эмоциональный интеллект.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях и делитесь этой статьей с друзьями.