как ты представляешь себе идеальные отношения
7 правил идеальных отношений между супругами
Кайрат Нуртас и Жулдыз Абдукаримова. Фото: Instagram /kair_n
Рассмотрим некоторые правила отношений между мужчиной и женщиной, которые могут помочь в построении крепкого союза.
Что должно объединять супругов в семейной жизни?
Радость присутствия
Некоторые выбирают себе партнера по принципу «рядом с ним/ней у меня должны быть мурашки по коже». Но это далеко не всегда является залогом долгосрочных и крепких отношений. Чаще наоборот: страстные чувства быстро перегорают, мурашки проходят и остается пустота.
Разумеется, партнер ни в коем случае не должен быть противен. Определите для себя, можете ли вы его обнимать, целовать, засыпать вместе с ним в одной кровати или даже застрять где-нибудь в палатке?
Общие цели
Также общей целью может быть создание большой семьи: вы хотите много детей и домик у моря. Чем больше связующих маленьких звеньев, тем лучше.
Но, как показывает практика, работа над многолетними отношениями приводит к тому, что вы все больше и больше удовлетворяете друг друга.
Никаких оскорблений и критики
Это очень важно. И если человек говорит, вы не перебиваете его, дослушиваете до конца, а уже после можете уточнить, дать обратную связь и отзеркалить его слова.
Не должно быть никаких оскорблений. Конечно, вас могут переполнять яркие эмоции. Случаются самые разные ситуации, но нужно контролировать себя, держать в руках и ни в коем случае не распускать.
Если вы позволите оскорблениям и критике войти в ваши отношения, этот жанр может стать частью обыденной семейной рутины и перерасти в неприятные отношения.
Вместо этого, когда происходит какое-то недоразумение, какой-то конфликт, предложите вашему партнеру выход из этой ситуации: что можно сделать, что можно применить, какие варианты развития событий вообще существуют. Сделайте так, чтобы у человека был выбор. Без истерик, грамотно и рационально.
Призывайте партнера к диалогу. Но важно уметь выбрать момент. Эти вещи обязательно надо чувствовать. В отношениях очень важна «чуйка», это практически самое ценное, на что имеет смысл опираться.
Правила в отношениях
В любых отношениях обязательно должны быть правила, гласные или негласные, но необходимо, чтобы они соблюдались. Если они не соблюдаются, то нужно их практические прописать.
Например, очень часто после семейной психотерапии психолог советуют парам прописывать правила, которые они могут закрепить на холодильнике. Тогда количество конфликтов уменьшается. Потому что, как в государстве, все по пунктам ясно, прописано.
Щедрость на похвалу и благодарность
Часто бывает, что нам не хочется говорить «спасибо», не хочется извиняться или хвалить партнера. Но нужно себя на этом поймать и начать себя к этому приучать: «спасибо, любовь моя, мне так это понравилось», «ты такой у меня замечательный, что бы я без тебя делала», «какой ты умный, я не знала, как это сделать, а ты нашел выход».
Возможность высказываться
Когда идет накал страстей, какой-то жесткий конфликт, нужно не перебивать человека, дать ему возможность высказаться. Хотя, конечно, очень хочется начать орать в ответ.
Нужно сделать шаг в сторону и постараться эмоционально выйти из этой ситуации, не залипать в этих чувствах, не присоединяться, увидеть в другом человеке, что он «зашел в эффект» и сейчас этот эффект спадет, все будет хорошо и вы сможете обсудить ситуацию.
Позже, когда «буря спала», можете прояснять все эти нюансы. Кто и в чем именно ты был неправ. И эти профилактические образовательные беседы нужно обязательно проводить, потому что если не обратить внимание на этот приступ, то он будет повторяться. А после подобных бесед, конфликтов, как правило, становится меньше.
Мы влияем друг на друга, изменяемся под воздействием друг друга, адаптируемся и это естественные процессы.
Тактильные прикосновения и ласка
Говорят, что в отношениях с мужчиной женщина должна объединять разные роли: быть ему женой, любовницей, мамой, дочкой, сестрой и подругой. Всего должно быть по чуть-чуть, нельзя перебарщивать ни с одной из ролей, но и не забывать переключаться.
Поэтому не жадничаем на объятия и поцелуи. Но чувствуем состояние и настроение друг друга, насколько партнер готов принимать тактильные ласки. Будьте чуткими и щедрыми на проявление чувств, и пусть в ваших отношениях всего царят гармония, взаимопонимание и любовь.
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Бесплатный курс по астрологии
Идеальные отношения мужчины и женщины: пройди тест и узнай, какие отношения предпочитаешь
Идеальные отношения мужчины и женщины: пройди тест и узнай, какие отношения предпочитаешь
Почему одним хорошо в одиночестве, а другие не представляют свою жизнь без отношений? Кто-то обожает романтику, а кому-то чувства не важны, одним нужен брак и семейный уют, а других устраивают отношения на расстоянии и встречи раз в неделю… Все дело в разных представлениях о том, какими должны быть отношения. На это влияет масса факторов, но если знать, чего вы на самом деле хотите, можно позволить себе быть счастливым в личной жизни! Каковы идеальные отношения мужчины и женщины в вашем понимании? Пройдите тест и получите ответ на этот вопрос.
Многие люди стремятся не выделяться из толпы и быть «как все» во всех сферах, в том числе и в личной жизни. Это не хорошо, и не плохо — это дает ощущение спокойствия, защищенности, принадлежности к большинству. Вот только в том, что касается любви, нет шаблона, который подходил бы каждому. Не существует идеала, который разделяли бы все люди на земле, особенно когда речь идет о том, как строить отношения. Идеальные отношения мужчины и женщины в представлении разных людей тоже могут отличаться. Что для вас значат идеальные отношения? Давайте это узнаем с помощью теста!
Но прежде, чем пройти тест, рассчитайте свое число Судьбы.
Как рассчитать число судьбы?
Это делается путем сложения всех цифр вашего дня рождения (день + месяц + год) и сведения результата до однозначного числа. Пример на схеме:
Теперь, когда вы рассчитали свое число Судьбы, пройдите наш тест и узнайте, каковы идеальные отношения между мужчиной и женщиной для вас!
Рассчитайте свой нумерологический код, который поможет достичь гармонии и исполнить ваши заветные мечты. Зарегистрируйтесь по этой ссылке и получите подарок — пособие “О чём говорят цифры вокруг”, с помощью которого вы сможете читать знаки судьбы.
Тест «Идеальные отношения мужчины и женщины»
Отвечайте на вопросы честно, чтобы получить результат, реально отражающий ваше мнение об отношениях.
Ваше число судьбы
Как по-вашему, любовь существует?
Вы сейчас в отношениях?
Со сколькими партнерами у вас были серьезные отношения?
Как закончились ваши последние отношения?
Ваше идеальное первое свидание:
Что обычно становится причиной расставания в ваших отношениях?
Какой вы видите свою старость?
Share your Results:
Довольны результатом теста? Пишите в комментариях!
Астрология действительно работает! С помощью этих знаний можно гармонизировать свою личную жизнь: найти подходящего партнера, выйти замуж, наладить отношения с мужем, спасти брак, снять блоки, которые мешают быть счастливой женщиной. В этом на своем примере убедились ученики Института “Лакшми-Амея”:
“Год назад мы с мужем были готовы развестись, но сейчас наши отношения наладились. У нас новый виток. Теперь мы по утрам совместно занимаемся йогой, муж начал поддерживать меня в здоровом питании.
Когда я только начинала обучение в Лакшми, он был очень удивлен, даже смеялся над моим увлечением, не верил. Сейчас он и дети поддерживают меня во всем, гордятся моими достижениями в астрологии. На данный момент мы с мужем наконец-то достраиваем свой дом и скоро в него переедем”.
“Раньше у нас с мужем были накаленные отношения. Было непонимание по поводу моей работы. У меня Раху в 9 доме, я всегда рвалась работать, а его не устраивала любая моя работа. Так как я трудоголик, на меня сильно влияет Сатурн, я была готова оставаться допоздна на работе и доделывать за всех коллег работу. Я металась между работой и домом. Это не устраивало моего мужа, он хотел, чтобы я сидела дома. А сейчас я занимаюсь любимым делом, провожу время с ребёнком. Учусь и занимаюсь любимой работой.
Я полностью себя посвятила астрологии и домашним делам, семье. На обычную работу уже точно не выйду”.
“В отношениях с мужчинами были проблемы. За спиной у меня два развода, и видимо я была негативно настроена, что четко отражалось на моей энергетике.
Мужчины совсем не обращали на меня внимания, даже в спортзале никто не смотрел в мою сторону. Тогда я совершенно не понимала, почему так происходит…
Сейчас, когда я занялась прокачкой этой сферы, делаю практики, я уже вижу хорошие результаты: мужчины стали не просто меня замечать, но и делать мне комплименты, словно открылся поток в этом направлении! Также с помощью практик я смогла простить своих бывших мужей”.
Хотите знать больше о том, как улучшить жизнь с помощью чисел? Приглашаем вас на новый онлайн-курс «Мастер нумерологии»: расшифруй код счастья и успеха», где вы сможете получить востребованную удаленную профессию нумеролога!
Нумерология — это тренд в сфере консультирования и эзотерики. Почему так?
«Мастер нумерологии» — это онлайн-курс с гарантией заработка. С нуля до первых консультаций — за 2 месяца!
Сначала получение профессии, оплата после. Расходы за первый месяц обучения берет на себя Институт «Лакшми-Амея». В это время вы посещаете все мастер-классы, учитесь консультировать и строить личный бренд нумеролога, находите клиентов и начинаете зарабатывать.
Идеальные отношения: поиск себя и партнера
Зрелые отношения – почти мифический зверь. О них все говорят, но никто не видел. А это вызывает еще больше вопросов. Сегодня мы с вами попробуем разобраться в том, что же это такое и как прийти в своей жизни к зрелым отношениям.
Вопрос взаимоотношений – одна из самых частых и востребованных тем в нашей жизни. И, вместе с тем, одна из самых проблемных. Ведь несмотря на то, что люди очень интересуются романтическими отношениями и поиском идеального спутника жизни, далеко не все из них готовы как-то расти над собой и что-то делать для отношений. Все строится на поиске любви и переживании этого волшебства химических реакций в нашем организме. Казалось бы, все действительно просто: в нашем организме происходят некие химические реакции, которые меняют наше поведение и вызывают ощущение влюбленности. Но сколько всего было сделано в этом мире из-за каких-то химических реакций. Великие и малые поступки в истории, возведение храмов, написание картин, сочинение пьес, изобретения и открытия – основываются на поиске и переживании чувства любви. Человек, который любит и которого любят, может сделать все. Даже горы свернуть. Он настолько же всемогущий, насколько нелюбимый человек несчастен.
Зрелые отношения партнеров
Зрелые отношения партнеров, их равноправие и одинаковое участие в развитии этих отношений – вот ключ к счастью. Нужно стремиться к тому, чтобы любовь, которая живет в обоих, толкала их к совершенству. Но что что такое эта любовь? Любовь не сводится лишь к химии. Результат – нечто большее, чем сумма слагаемых. Любовь есть одновременно и чисто физической реакцией организма, и невыразимо прекрасным ансамблем мыслей и чувств. Мы можем понимать и говорить о любви в общем смысле, не привязывая ее к физиологии. Ведь она существует не только на уровне физиологических реакций, но и как проявление платонических чувств глубокой духовности.
Переживания любви дарят ощущения наслаждения. В любви можно достичь вершин духовного развития. Уже когда вы начинаете любить кого-то другого больше, чем себя – вы растете. Так вы научитесь мыслить по-другому, не о том, что вам могут предложить, а о том, что можете предложить вы. Так, рисуя картину, художник наслаждается процессом ее создания. Он испытывает вдохновение, влечение, страсть, экзальтацию. Каждый взмах кисти продиктован ему внутренними переживаниями души. Тонкое восприятие прекрасного, которым он наделен, прорывается через руку на холст, ведь только так он может поделиться этим прекрасным с другими. Не все в полной мере замечают красоту этого мира. А он замечает. Если художник не просто рисует, а творит – его картина станет шедевром. Иначе просто не может быть, ведь он вложил в нее всего себя, свои ощущения, любовь и душу. Именно любовью движим человек.
Мы привыкли думать о том, что любовь, прежде всего, чувство, которое возникает между двумя людьми. 
Благодаря ей, люди взрослеют и начинают строить отношения, находят друг друга, принимают недостатки и ценят достоинства, проходят череду препятствий, которые либо укрепляют пару, либо приводят к расставанию.
Безусловно, желанием многих является отыскать среди множества одиноких сердец то, которое наиболее точно, идеально или совершенно подходит нам. Любовный парадокс здесь в том, что, осознавая вероятность, что идеалов не существует, мы все равно стремимся их найти. И попадаем в свою же ловушку. Вместо того, чтобы создать этот идеал, работать над отношениями и вместе, общими усилиями, стать идеальными друг для друга, мы всю жизнь ищем какой-то призрачный идеал, упуская свое счастье.
Зрелые взрослые отношения
Поиски зрелых взрослых отношений, которые сами свалятся вам на голову, идеального партнера или любви с первого взгляда, практически всегда обрекаются на неудачу. Дело здесь даже не в том, что человек еще не нашелся, а, возможно, в завышенных ожиданиях к самому себе, в своей самокритичности. Или же, вы сами еще не нашли себя. Не поняли, что вместо того, чтобы хотеть быть любимой, нужно хотеть любить. Только когда вы хотите любить, вас полюбят в ответ.
Идеи быть во всем первыми, совершенными, такими, как требует социум, подталкивают нас к выбору партнера, который будет соответствовать нашим ожиданиям, которые могут быть завышенными. В этом случае, человек с завышенными требованиями будет отвергать отношения, которые не соответствуют его собственной шкале, так как они не такие, партнер совершенно не подходит и много других, таких же мелких, незначительных отмазок, которыми человек прикрывается от необходимости расти над собой, совершенствоваться, работать над отношениями. Мы все ждем, когда же идеальные отношения сами упадут нам на голову. Но этого никогда не случится. И как бы жестоко это ни звучало, но над своим счастьем нужно работать. Не бороться, как ошибочно полагают некоторые, но работать. Бороться в процессе приходится только с собой и своей ленью. Только тогда вы получите желаемое.
Признаки зрелых отношений
Признаки зрелых отношений для каждого могут быть свои. Важно лишь то, как вы себя в этих отношениях чувствуете: есть ли у вас чувство свободы, можете ли вы выделить время для себя, переживаете ли вы счастье, находясь с вашим избранником? Вот те вопросы, на которые вам нужно ответить, чтобы понять, действительно ли ваши отношения зрелые и приятные для вас.
Но, к сожалению, многие люди действительно стремятся получить сразу лучшее, без проб, без ошибок, просто так быть первыми. Отношения – это не та сфера, в которой подобное может сработать. Идеи стремления к совершенству созвучны с разобщением нашего собственного Я: есть часть личности, которая говорит, что надо быть первой, надо быть лучшей, и та часть личности, которая ей подчиняется и, в итоге, страдает из-за этого. В этом случае, необходимо говорить со своими частями личности, договариваться с ними.
Например, техника, которая пришла в психологию из гештальт-подхода, метод использования стульев может хорошо помочь поработать с частями своего Я. Для этого нужно поставить перед собой два стула, которые будут символизировать две части вашей личности, подумать о том, какие это личности, напоминают ли они вам реальных людей из своего прошлого?
Определившись, сядьте на один из стульев и постарайтесь описать, что вы чувствуете, как с этой позиции воспринимается ваша ситуация. Проговорите, как вам это, что чувствуется и ощущается в теле. После этого пересаживайтесь на стул, который означает другую часть вашего Я и с его позиции опишите ситуацию. Также не забудьте проговорить чувства своей позиции. Когда все эмоции, которые проявились и почувствовались этой позицией, были описаны и проговорены вами, встаньте и займите позицию стороннего наблюдателя между этими двумя стульями. Опишите свои мысли по поводу того, что вы услышали от своих частей личности. Что вы чувствуете по этому поводу? Насколько схема действий, которая была сформирована в прошлом, актуальна для вас сейчас, насколько она рабочая, помогает ли вам или уже нет? Хотели бы вы ее изменить? Как? Чье разрешение вам требуется?
Зрелые отношения: акцент на развитии себя
Зрелые отношения – это свобода. Своя, личная свобода, пользуясь которой вы можете сделать акцент на развитии себя как личности. И свобода другого человека. Если в отношениях вы чувствуете себя обязанным что-то делать, привязанным к месту, обязанностям и требованиям, значит это не те отношения. Если все хорошо – вы должны чувствовать себя еще свободнее, чем, когда были одни. Возможно, это сложно понять, но, когда вы найдете своего человека и вместе с ним создадите отношения вашей мечты, вы поймете, что чувство всеобъемлющей свободы и счастья – постоянный ваш постоянный спутник. Во взаимоотношениях не существует кого-то главного или доминирующего, в них проявляется равность, по крайней мере, так должно быть. Помните, что в первую очередь, романтические отношения – это союз двух личностей, которые проявляют себя в своей любви друг к другу. Там не должно быть места для сексизма, гендерных стереотипов и ожиданий. В зрелых отношениях место контролю уступает принятие и понимание. Ценится отношение к партнеру. Зрелые отношения строятся с учетом интересов партнеров и их личностей. Если мужчина женится для того, чтобы женщина готовила ему котлеты и убирала – то проще было нанять домработницу и заключить с ней контракт. А если женщина выходит замуж, чтобы мужчина сделал ремонт и приносил зарплату, то ей лучше бы устроится на работу и нанять мастера. Оба должны понимать, что в отношениях вступают в контакт с другой личностью, с целой вселенной, которой глубоко безразличны ваши ожидания. Только если вы можете сами решить свои проблемы и полны изнутри, вы можете связать свою жизнь с другим человеком и поделиться с ним своим миром.
Личность партнера ценится и принимается по достоинству, без преувеличения и поклонения. Каждый занимается своим саморазвитием. Философия зрелых отношений: ты – ок, и я – ок. Вдвоем нам хорошо, поэтому мы вместе. Отношения воспринимаются, как оплот поддержки, взаимопонимания и принятия. Отношения – это плацдарм для личностного развития двоих партнеров. Благодаря этому союзу каждый получает то, что хочет. Намного легче смотреть вперед и завоевывать мир, когда прикрыт тыл и есть, куда вернутся. Когда вы знаете, что вас не осудят и не будут ничего требовать. Где вас всегда ждут и любят. Такое место называется домом. В начале жизни он – с родителями, а по мере взросления его приходится создавать уже отдельно, в союзе с другим человеком.
Как построить зрелые отношения
Ответить на вопрос, как построить зрелые отношения, не просто. Нужно быть к этому готовым: готовым работать над ними, развивать их, вкладывать часть своей энергии и времени, проходить через трудности ссор и временных расставаний. Без упорной работы над отношениями, вы вряд ли чего-то добьетесь. Важно помнить об ответственности за свои чувства, а также об их влиянии на чувства партнера.
Для этого не менее важно свое личное развитие, раскрытие своей индивидуальности, большая степень осознанности в отношениях. То, какие мы, влияет на наши отношения, на то, какими мы их видим и, соответственно, выстраиваем. Поэтому зрелые отношения предполагают не только теплые взаимные чувства друг к другу, а, прежде всего, любовь к себе. Каждый партнер во взаимоотношениях принимает себя и ценит по достоинству. Благодаря этому, он способен любить и ценить кого-то другого. Если мы любим себя, мы любим другого, а, значит, любят нас.
Крепкие партнёрские отношения: как их построить и не разрушить? Советует психолог
Психолог Елена Станковская рассказала о важности заботы, эмоционального отклика и здоровой критики в парах.
Елена Станковская — психолог-консультант, кандидат психологических наук, доцент НИУ ВШЭ, автор книги о транзактном анализе. Ведёт свой блог о психологии, преподаёт на курсе «Искусство быть вместе».
В интервью Елена рассказала:
Новичок в digital. Берёт интервью для Skillbox и изучает коммерческий копирайтинг. В журналистике с 2016 года.
Зачем нам отношения и что такое любовь
— Хорошие отношения требуют постоянных усилий, времени и терпения. Столько трудностей, а зачем? Почему человек не может быть один и всё время ищет пару?
— Искать отношения — наша врождённая потребность. Только так человек формируется как личность. Все высшие психические функции : память, мышление, речь и восприятие — развиваются в отношениях и не существуют без них. Младенцы, например, рождаются с неразвитой системой саморегуляции : способность контролировать эмоциональное состояние достраивается именно через контакт с родителями, в том числе физический. Связь с другим человеком — условие нашего выживания. Внимание партнёра, его любящий взгляд, ласковое прикосновение — это та же пища и воздух.
— А как психология отвечает на вопрос: «Что такое любовь?»
— Определения любви в психологии так же туманны и разнообразны, как и в культуре в общем. Вероятно, поэзия и искусство расскажут вам об этом чувстве даже чуть больше 🙂
Лично я понимаю любовь как искреннее стремление к благополучию другого. Это когда развитие и желания партнёра воспринимаются как ценность для самого человека. Мне настолько важно состояние близкого, что я добровольно прикладываю усилия для его счастья и поддержания наших отношений.
В партнёрских отношениях в понятие любви также вкладывают сексуальное влечение: то есть жажда благополучия другого человека соединяется со страстью, желанием физически быть рядом и наслаждаться друг другом. Психоаналитик Отто Кернберг в этом контексте говорил, что зрелая любовь объединяет сексуальное возбуждение, страсть, нежность, включённость партнёра в образ себя и обязательства перед ним.
— Говорят, что любовь к другому базируется на любви к себе. Это правда так?
— Это очень хитрый и неоднозначный момент.
Одни психологические школы считают, что младенцы рождаются в состоянии любви к себе и дальше они учатся это чувство распространять на окружающих. Другие авторы полагают, что отношению к себе предшествуют отношения с другими: близкие любят ребёнка и он учится любить себя.
На мой взгляд, все мы появляемся на свет с ясным ощущением своей «окейности». И через заботу близких понимаем, как любить себя и других.
— Получается, фраза «чтобы полюбить другого, сначала полюби себя» не универсальна?
— Конечно, нет. Этот совет подходит тем, кто мало фокусируется на себе. Если вам кажется, что окружающие достойны большей заботы, чем вы, то вам действительно пора укрепить любовь к себе.
При этом есть и другой тип людей: они отлично заботятся о себе, но при этом не считают других людей такими же ценными, как они сами. В таком случае для построения хороших отношений, нужно учиться воспринимать партнёра как равного — он так же важен и достоин любви, как и вы.
Идеальные отношения и важность эмоционального отклика
— Идеальные партнёрские отношения — какие они?
— Каждой паре нужно найти свой «идеальный» формат взаимодействия: определить уровень комфортного и допустимого. Со временем в отношениях понимание этих вещей будет меняться — и это совершенно нормально.
Я расскажу о важных компонентах, которые должны быть в любых хороших отношениях:
— А из-за чего пары расстаются чаще всего?
— Если в паре нет заботы, то прогноз довольно плох. Такие отношения переживаются как небезопасные: «Если партнёру безразличны мои потребности, значит, я должен отстраниться и позаботиться о себе сам». Если в отношениях не формируется надёжное «мы», куда можно прийти за поддержкой, то люди быстро расходятся.
Иногда отношения без заботы длятся много лет и даже выглядят стабильными со стороны. Но внутри они почти всегда построены на неуверенности одного из партнёров — он не верит, что достоин лучшего.
— И как в таком случае быть?
— Если вы соглашаетесь на отношения без заботы, задайте себе вопрос: «Что я о себе думаю? Почему считаю, что недостоин любви или что другие не будут поддерживать меня?» — возможно, ответы или психотерапия помогут лучше услышать себя. В отношениях всё должно быть взаимно — забота в том числе.
— В своём блоге вы часто пишете о необходимости эмоционального отклика в отношениях. Почему это так важно?
— Хорошие отношения — это процесс взаимного отражения и напитывания. Когда мы сообщаем что-то важное близкому человеку, то хотим убедиться в его заинтересованности и ждём обратной связи. По сути, взаимность и эмоциональный отклик — это никогда не заканчивающийся диалог. Только так между двумя людьми возникает интимность, которая позже сформируется в ценное понятие «мы».
— А как правильно откликаться?
— Начните с простого: отложите смартфон и уделите внимание другому человеку. Будьте в моменте: не думайте о следующих фразах, планах на завтра и покупках в магазине — отодвиньте эти мысли. Слушайте то, что говорит вам партнёр: позвольте его словам повлиять на вас и затронуть.
Следующим шагом дайте человеку обратную связь. Возможно, вы должны активно слушать, когда чувства отражаются напрямую: «Я правильно слышу, что сейчас ты очень злишься на своего начальника?» — или в виде открытых вопросов: «Что ты подумал в тот момент? Что почувствовал?» Такой диалог поможет собеседнику раскрыть свой внутренний мир, сделать его более видимым.
И конечно, не забывайте про принятие. Своим поведением и ответами вы должны транслировать партнёру: «Всё, что ты говоришь, с тобой реально происходит и имеет ценность. Я не буду это никак критиковать или высмеивать».
— Чем опасно отсутствие эмоционального отклика в отношениях?
— Не получая от партнёра эмоционального отклика, мы чувствуем себя не важными, не увиденными, иногда даже отверженными. Отсутствие обратной связи будто бы обесценивает наши мысли и переживания. В этот момент из отношений пропадает чувство безопасности: зачем рассказывать, что с нами происходит, чем мы живём, что нас волнует, если это не интересно другому? Мы больше не показываем себя настоящих и начинаем отдаляться.
— Как это проявляется внешне?
— Когда человек уже не может говорить о своих чувствах напрямую, но всё ещё ждёт интереса от партнёра, он пытается достичь цели менее рискованным образом. Например, ссорится. Или в дело идут подколы и полушутливые упрёки: «Опять ты не уделяешь мне внимания! Конечно, тебе никогда нет до меня дела!»
В моменте этот способ кажется безопасным, потому что он не показывает нас настоящих. Мы всего лишь шутим, а не выводим партнёра на искренний диалог. Мы боимся сказать честно: «Вчера ты не стал слушать о важных для меня вещах, и меня это задело».
Четыре всадника апокалипсиса в отношениях
— По каким признакам можно понять, что в отношениях что-то идёт не так?
— В этом вопросе очень интересны исследования психолога Джона Готтмана: он выявил четыре негативных паттерна, которые приводят к концу отношений, и назвал их «четырьмя всадниками апокалипсиса».
— Сначала про критику. Допустима ли она в отношениях в принципе и в каком формате?
— На мой взгляд, отношений без критики не существует. Все мы бываем раздражены, выходим из берегов и говорим вещи, за которые потом стыдно. Возникают мысли: «Господи! Кто была эта женщина вчера, которая так кричала и упрекала своего любимого мужчину?» 🙂
Другой вопрос, что хорошая критика должна быть конструктивной и обучающей. Её задача — дать эффективную обратную связь и наладить контакт в отношениях. Не кричите: «Ты идиот и не умеешь водить!» Вместо этого сформулируйте, что именно вас не устраивает: «Когда ты так близко подъезжаешь к машине впереди, я пугаюсь». Такая критика не обидит партнёра, а покажет вашу реакцию на происходящее.
— Следующий паттерн — про перекладывание ответственности. Как заранее определить свой круг обязанностей и больше к этому вопросу не возвращаться?
— В том-то и дело: обязанности очень трудно определить раз и навсегда, их регулярно придётся обсуждать! Более того: понимание ответственности очень субъективно. Исследования показывают, что в парах мы склонны переоценивать нашу бытовую нагрузку и недооценивать то, что делает партнёр. Мы просто не видим его стараний: приходим в чистый дом и не замечаем затраченное время и труд. Зато если сами помоем пол, долго этим гордимся.
— Как в таком случае правильнее себя вести?
— Самое главное — признать прошлые ошибки и проработать их. Если партнёр высказал претензию, посмотрите на ситуацию с его перспективы: видите ли вы свою вину или ответственность? Как можно исправить ситуацию?
Например, из-за работы вы уделяли мало внимания мужу и детям. Партнёр поделился, что в этот период ему пришлось очень трудно. В ответе вы можете подтвердить важность его переживаний и обсудить, как это можно исправить: «Теперь я всё вижу и понимаю: тебе было тяжело и не хватало меня. Спасибо, что поддержал меня в это время. Давай подумаем, что сейчас мы можем сделать иначе?»
— А что делать, когда общение уже перешло в открытый конфликт и ты больше не можешь говорить спокойно и конструктивно.
— Как я и говорила, конфликты — это нормально, они развивают отношения. С их помощью мы проясняем перспективу партнёра: как он видит мир, с чем не согласен, чего ему не хватает. Зная потребности друг друга, мы быстрее найдём баланс для комфортных отношений.
По поводу того, «что делать», есть два варианта: «скорая помощь» и «профилактическая медицина»…
— Расскажу о двух эффективных подходах:
— Чаще создавайте классные моменты друг для друга: найдите общее хобби или увлечение. Тогда во время конфликта вам будет ради чего себя сдерживать: если вы эмоционально привязаны к человеку и цените его, то не сможете «бить на поражение».
Регулярно обсуждайте недовольство действиями друг друга, чтобы напряжение не накапливалось. Говорите по возможности конкретно и ищите решения. Делайте видимыми потребности и желания друг друга, находите способы их удовлетворения.
— Как после ссоры отпустить прошлые обиды и не вспоминать их при каждом удобном случае?
— Очень полезно сделать «работу над ошибками» и закрыть этот вопрос: «Знаешь, я до сих пор думаю о том, что мы сказали друг другу тогда-то. Как это было с твоей стороны? Тебя ещё что-то задевает? Я сожалею, что обидела тебя, но когда ты называешь меня плохой матерью, мне сносит крышу. Можешь ли ты больше не говорить мне эту фразу?» При этом очень важно говорить только за себя и не брать чужую ответственность.
Если вы понимаете, что вы или ваш партнёр хотите оказать давление с помощью обиды, подумайте о том, какие потребности на самом деле стоят за всем этим.
«Проблема одного — проблема пары»
— Как понять, что паре пора на приём к семейному психологу?
— Я считаю, что самый важный критерий — это субъективное беспокойство людей внутри пары. Если вы чувствуете, что отношения зашли в тупик (постоянные взаимные упрёки, критика), и вам от этого некомфортно — попробуйте решить вопрос со специалистом.
Также психолог не помешает, если отношения из эмоционально-доверительных стали только функциональными: вы вместе платите за ипотеку, возите детей в школу, выезжаете на дачу, но не вовлекаетесь друг в друга.
— А что если партнёр не согласен идти к психологу и считает, что в отношениях нет проблем?
— Это, кстати, очень частая ситуация. Когда один человек сильно переживает, ходит на личную психотерапию, пытается что-то изменить, а второй говорит: «Да что ты, у нас классные отношения, ну подумаешь, не о чем разговаривать!»
Здесь важно понять: проблема одного в отношениях — проблема пары. Поэтому, если вас что-то не устраивает и ранит, вы предлагаете партнёру решения, а он не идёт навстречу, возникает закономерный вопрос: «Ради чего сохранять такие отношения?»
— Какой профилактический совет по укреплению отношений вы бы дали каждой паре?
— Интересуйтесь друг другом — это самое главное искусство. Узнавайте человека перед собой: кто он, что его волнует, чего он хочет. Слушайте его и обязательно давайте обратную связь, проявляйте заботу — всё это будет напитывать ваши отношения и делать их крепче.
«Обними меня крепче» Сью Джонсон и «Эмоциональная грамотность: интеллект с сердцем» Клода Штайнера — эти книги о партнёрских отношениях Елена Станковская советует прочесть каждому.