как вернуть былую страсть в отношениях с мужем после рождения ребенка
9 способов оживить отношения после рождения ребенка
Это серьезное испытание даже для самых крепких отношений между его мамой и папой.
Мы подготовили этот материал в рамках спецпроекта для неравнодушных родителей #меняволнует соцсети «Одноклассники».
Когда вас в семье становится трое, это не просто арифметика, а огромный качественный скачок. Возможно, вы рассчитывали, что рождение малыша сделает ваши отношения более зрелыми и стабильными, а жизнь превратится в сплошное счастье, любовь и умиление.
Конечно, нельзя отрицать, что появление младенца – невероятно радостное событие. Но одновременно оно способно положить конец любой романтике в ваших отношениях.
В «приданое» малыша автоматически входят стресс, хроническая усталость и недосып, приступы разочарования друг в друге, финансовые проблемы. Весь этот токсичный коктейль способен «разъесть» даже самые железобетонные отношения.
Плохая новость в том, что усилия по сохранению брака после рождения ребенка требуют много времени, сил и энергии, то есть как раз того, чего у вас в этот период нет. Но есть и хорошая новость: за нелегкую работу над сохранением отношений вам воздастся сторицей, ведь всю ту энергию, которую вы не станете тратить на обиды, ссоры и скандалы, вы сможете использовать в мирных целях, — как раз на то, чтобы наслаждаться своим любимым малышом, жизнью и друг другом.
Что говорит наука
Если вы прямо сейчас чувствуете, что с рождением ребенка ваш брак дал трещину и все идет под откос, то, возможно, вас утешит тот факт, что вы далеко не одиноки. Вот уже, по меньшей мере, три десятилетия ученые развитых стран мира пристально изучают, как дети влияют на отношения своих родителей, и постоянно приходят к одному и тому же выводу – они их разрушают.
Примерно две трети пар признаются, что в первые три года после рождения ребенка качество их отношений заметно ухудшилось.
Один из опросов, к примеру, показал, что степень удовлетворенности своими отношениями у супругов с детьми вдвое ниже, чем у бездетных пар.
Результаты другого исследования говорят о том, что в течение пяти лет после рождения первого ребенка разводится или расстается более 40% пар. А если беременность была незапланированной, то ситуация еще хуже.
При этом наибольшее разочарование в отношениях испытывают, как правило, молодые мамы, мечты которых о предстоящем счастье втроем разбиваются о суровую реальность – кроме заботы о младенце никто не отменял уборку, стирку, готовку и прочий быт.
Даже если супруги на словах стремятся к равноправию в браке, получается так, что именно матери, а не отцы, платят максимальную цену за родительское счастье: встают к ребенку по ночам, падают с ног от недосыпания и усталости, кормят, играют.
Если к этому прибавить проблемы с грудным вскармливанием, послеродовую депрессию, лишний вес и изменившееся после беременности тело, ничего удивительного в том, что у мамы не остается ни сил, ни желания поддерживать не то что романтические, а вообще какие-либо отношения с мужем.
Папам тоже приходится несладко, на них возлагается огромная ответственность по поддержанию финансового благополучия семьи, им приходится отдавать гораздо больше времени и сил работе. А когда папа приходит домой, его встречает измученная жена. Она подсознательно ждет от него даже не помощи и поддержки, а того, чего он дать просто не может – чтобы все стало как прежде, чтобы жизнь снова вернулась в прежнюю колею, когда все было так же весело и легко, как раньше.
Женщине кажется, что, в отличие от нее, в жизни мужа с рождением малыша ничего не изменилось, он имеет возможность уходить на целый день из дома, жить своей жизнью, общаться с друзьями, в то время как она находится в социальной изоляции, и ее мир сузился до размеров квартиры. И ее можно понять.
Но брак в результате трещит по швам. Хронический стресс, усталость, чувство вины, бытовые и финансовые проблемы, эмоциональное и физическое выгорание у обоих партнеров отнюдь не способствуют хорошим отношениям, интересному общению и отличной (да хоть какой-то!) сексуальной жизни.
Что же делать?
1. Прежде всего, избавиться от завышенных ожиданий. Настройте себя на то, что никакой сказки не будет, а идеальных родителей не существует в природе. И вы, и ваш муж или жена – реальные люди, и, оказавшись в действительно сложной ситуации, справляетесь, как можете. Если не ждать чудес, то, как известно, они обязательно появятся.
2. Разговаривайте друг с другом на отвлеченные темы. С появлением малыша стиль общения между его родителями зачастую начинает напоминать контакты между деловыми партнерами и сводится к обмену короткими сообщениями, касающимися бытовых вещей – что нужно купить, кого куда отвезти. Постарайтесь, как бы это ни было сложно, разнообразить ваше общение, и вновь почувствовать, что вы – отдельные люди, со своими интересами и мнениями, а не роботы, призванные обслуживать ребенка. Говорите, пусть даже засыпая в середине беседы, и станет легче.
3. Проводите время вместе. Возможно, это кажется невозможным среди нескончаемого вала бытовых проблем, но, тем не менее, всегда можно найти возможность побыть вдвоем – например, просто посмотреть вместе сериал, когда ребенок, наконец, уснул. А уж если вам повезло, и есть с кем оставить малыша, отправляйтесь вместе куда угодно, даже в магазин. В идеале, конечно, пусть это будет кафе, ресторан, кино, театр, музей, ну или просто прогулка по улицам.
Даже полчаса, проведенные только вдвоем, могут спасти то, что, казалось, безнадежно потеряно.
4. Почаще касайтесь друг друга. Физический контакт делает чудеса, и чем больше будет у вас «обнимашек», тем счастливее, спокойнее, довольнее и умиротвореннее вы себя будете ощущать. Тем легче будет переносить все невзгоды и испытания. А там, глядишь, и сексуальная жизнь наладится.
5. Разделите обязанности. Чтобы ни у кого из родителей не было чувства, что он все один тащит на себе, просто составьте список дел, которые необходимо выполнять каждый день, несколько или один раз в неделю, и распределите, кто за что отвечает. Это даст ощущение того, что вы работаете в команде, появится очень важное для крепких отношений «чувство локтя». Кроме того, исчезнет один из поводов для семейных конфликтов.
6. Благодарите друг друга. Сказать лишний раз «спасибо» совсем нетрудно, а сколько положительных эмоций это приносит!
7. Шутите! Чувство юмора – это, пожалуй, самое главное в хороших супружеских отношениях, может даже важнее секса (да-да). Изо дня в день жить с другим человеком, преодолевать с ним вместе многочисленные житейские трудности и проблемы – и так само по себе невероятно сложно. А когда к двоим прибавляется третий, становится еще сложнее. Единственное, что может спасти в этой бесконечной борьбе с ежедневной рутиной – смех. Чем больше иронии и шуток, тем легче вы будете смотреть на происходящее с вами. И до развода дело не дойдет.
Как вернуть страсть в отношения с мужем: действуем решительно и последовательно
В статье мы расскажем:
К сожалению, перед многими женщинами рано или поздно встает вопрос о том, как вернуть страсть в отношения с мужем. Действительно, редким парам удается сохранить изначальный накал чувств на протяжении длительного времени. Почти никому, если честно.
Но это не повод опускать руки и покоряться судьбе. Варианты вернуться к страстным поцелуям и бессонным ночам существуют. Главное – действительно захотеть этого и предпринять в данном направлении некоторые шаги. Да, просто не будет. Но игра стоит свеч, не так ли?
Основные причины угасания страсти
Влюбленная пара проходит разные этапы развития, и в какой-то момент случается так, что сексуальные отношения отходят на второй план. Более актуальными становятся вопросы, связанные с ведением совместного хозяйства, выстраиванием бюджета, планированием и рождением детей и т. д. Но как вернуть страсть в отношения с мужем? Ведь удовлетворенность в сексуальном плане являются неотъемлемой частью гармоничных отношений между супругами. Сохранение влечения меду мужем и женой способствует более легкому разрешению вопросов в других сферах совместной жизни.
Существуют различные причины охлаждения чувств:
Проблемы на работе. Жизнь взрослого человека полна разных, в том числе профессиональных, задач. Трудовые будни отнимают много сил, и уже не остается энергии для проявления страсти в постели.
Болезни. Бывает, супруги не сразу сообщают о возникновении каких-либо проблем со здоровьем. Постепенно это приводит к тому, что самочувствие ухудшается, а вместе с этим и настроение обоих партнеров.
Стрессовая ситуация. Как в самой паре, так и в ближайшем окружении могут происходить разные неприятные события, на которые переключается внимание. Это сильно истощает эмоционально.
Груз бытовых проблем. Хорошо, если в семье практикуется распределение ролей и все понимают зону и степень своей ответственности. Но так бывает не всегда. Мужчина может быть недоволен как своими достижениями, так и действиями супруги. Женщина, задаваясь вопросом о том, как вернуть страсть в отношения с мужем, вместо поддержки может резко эмоционально реагировать и давать понять, что что-то не так. Мужчина становится молчаливым, а супруга на него за это обижается. В итоге оба не удовлетворены. 
Усталость. Большое количество различных задач у каждого из супругов может отнимать много сил. Как следствие, свободное время они хотели бы посвятить отдыху, чему-то личному. Моменты, когда хочется сблизиться с мужем, часто не совпадают с его желаниями.
Найти ответ на вопрос о том, как вернуть страсть в отношениях с мужем, помогут разобраться все вышеперечисленные моменты, к тому же надо обратить внимание на то, присутствует ли невнимательность к партнеру во время близости, к примеру:
выбор неудобных поз или темпа;
отсутствие нужной стадии возбуждения.
Неизбежно к угасанию страсти приведет отношение к сексу как к чему-то обыденному, без создания особой игривой атмосферы, без эротичного интригующего раздевания, быстрое отвлечение на другие дела сразу после близости.
Неразрешенные конфликты, накопившееся недопонимание затрудняют осознание того, как вернуть страсть в отношения с мужем. Напряженность и скандалы отравляют атмосферу в доме. Необходимо найти в себе силы быть гибче, внимательнее не только к выполнению своих обязанностей, но и друг к другу. Необязательно соглашаться во всем, это не выход. Открытый, по возможности спокойный разговор способен растопить накопившийся лед, прояснить ситуацию и возродить отношения.
Существуют и физиологические причины охлаждения пыла супругов. Женщины могут переживать снижение полового влечения из-за различного рода гормональных изменений, связанных с беременностью, лактацией, приемом оральных контрацептивов, нарушений в работе женских половых органов, менопаузой. Мужчины отмечают снижение потенции в результате стрессовых ситуаций, злоупотребления курением и алкоголем, венерических заболеваний и снижения выработки тестостерона.
Как вернуть страсть в отношения с мужем после нескольких лет брака: 5 способов
Если вы осознаете, что близкий вам человек, любимый мужчина вдруг стал соседом по квартире и даже по кровати, но вас это не устраивает, если есть намерение возродить отношения, то нужно принять и тот факт, что они сами по себе не построятся.
Отношения – это не только костер, от которого тепло и приятно, в него нужно время от времени подкидывать дрова. Тем более, когда речь идет о замужестве и браке. Это труд: идти навстречу друг другу, прилагать усилия, выходить из зоны комфорта ради другого члена семьи и общих целей.
Приглашение на свидание.
Одним из вариантов того, как вернуть страсть в отношения с мужем, является старинный французский способ, а именно просто пригласить супруга на свидание. Может быть, оно станет первым за долгие годы. Ему должна предшествовать соответствующая подготовка, подразумевающая некоторые шаги: привести себя в порядок, надеть что-то романтичное, привлекательное. Необходимо настроиться на знакомство с мужем заново, стать дня него интересной, загадочной, манящей. Если удастся сохранить интригу и все приготовления в тайне, то такой сюрприз однозначно привлечет его внимание. Уже один только ваш настрой внесет в вашу жизнь новизну, приятное волнение, оживит ваши отношения.
Устраивайте такие свидания периодически, они помогут открыть новые грани отношений мужа и жены. В какой-то момент вы сможете совместно планировать ваше свидание, «выход в свет» без детей и забот. Конечно, нужно предусмотреть, чтобы ваши домочадцы дали вам такую передышку, детей оставить под присмотром бабушки или подруги. Для сохранения взаимного интереса в отношениях необходимо уделять время друг другу.
Не давайте вашим отношениям стать скучными, оставайтесь игривой, привлекательной, давайте возможность за собой ухаживать, дразните партнера, флиртуйте. И свидание может закончиться приятным вечером в уютном отеле. А почему нет?
Бег от обыденности.
Типичная картина: прибежали с работы, наспех приготовили, поели, муж в телевизор или компьютер, жена воюет с детьми или, пока таковых нет, сидит в телефоне. Каждый отдыхает по-своему, у каждого свои способы «передышки». И это, бесспорно, нужно. Но при этом каждый ждет любви, внимания, признания и тихо страдает. Не знаете, как вернуть страсть в отношения с мужем? А что мешает внести разнообразие, предложить и реализовать идеи совместного отдыха?
Возможно, сначала будет непросто, но ведь со свадьбы вы изменились, поэтому стоит начать заново узнавать друг друга, во что-то играя (выбор игр сейчас обширен), демонстрируя свои способности, организовать совместный выезд на природу в выходные с палаткой и котелком, да даже просто выйти на совместную прогулку вечерком. 
Временное дистанцирование от партнера.
Бывает и другая ситуация, когда муж и жена слишком слиты, у них слишком мало личного пространства. В начале отношений это нормально, но потом наступает обратный эффект, становятся частыми конфликты и обесценивание, и, как следствие, притупляется взаимный сексуальный интерес. Как вернуть страсть в отношения с мужем в таком случае? С целью внести новизну бывает необходимо дистанцироваться. Как вариант, поспать под разными одеялами, может быть в разных постелях. Возможно, самостоятельно съездить к родственникам, оставив партнера одного. Физическое расстояние активизирует чувства, состояние «чего-то не хватает» позволит понять ценность близкого человека и чувства усилятся.
Проявления нежности.
За всей шелухой и рутиной в каждом из нас кроется человек, желающий дарить и принимать нежность и заботу. Несмотря на годы совместной жизни и привычку видеть супруга в одной и той же роли, выполняющего одни и те же задачи, необходимо сохранить то первое и трепетное нежное отношение. Как будто случайные легкие прикосновения, теплый взгляд, приветливая улыбка, щедрость в объятиях дарят ощущение счастья, продлевая радость от совместной жизни. Нежность во время физического контакта позволит восстановить и укрепить связь между партнерами.
Приятной усладой для слуха партнера будут слова о том, как он дорог, как много он для вас значит, что для вас и для семьи делает. Старайтесь замечать и благодарить за моменты заботы и нежности: поправил одеяло, нежно поцеловал, трепетно отнесся к вашему состоянию при ПМС, размешал сахар, прежде чем подать вам кружку… Замечайте и благодарите. Нужно уметь находить и говорить о таких вещах, чтобы их стало больше. Расскажите о порхающих бабочках в животе, оживающих при его приближении к вам. Тогда вопрос о том, как вернуть страсть в отношения с мужем, разрешится сам собой. 
Откровенные разговоры о сексе.
Разговоры могут и должны касаться не только вышеперечисленных бытовых моментов, улучшающих общий фон, но и более интимных тем. Откровенность в этом вопросе значительно сокращает количество барьеров на пути возвращения страсти в отношения. Сближение происходит на качественно новом уровне.
Исследуйте себя, свои ощущения во время прелюдии и в моменты интимной близости. Подбирайте разнообразные соответствующие ассоциации и описывайте их вслух своему партнеру.
Погружение, откровенность и внимание к себе поможет усилить собственные ощущения и чувства, вы сумеете почувствовать партнера. Этот процесс может быть очень глубоким, поглощающим, насыщенным и, самое главное, взаимным. Такая близость станет способом общения и источником удовлетворения интереса друг к другу.
Залогом успеха такого эксперимента является взаимная готовность открываться. Это бывает непросто. Но результат превысит любые ожидания. Научившись описывать свои чувства во время близости, вы лучше узнаете себя и партнера, станете ближе, поймете, как вернуть страсть в отношения с мужем. Возможно, не сразу, но постепенно вводя такую практику в ваши интимные отношения, вы оба почувствуете радость от этого процесса. Общение на языке и посредством тел может открыть новые грани ваших отношений, наполнить сексуальную жизнь разнообразием красок.
7 рекомендаций по возвращению страсти в отношения с мужем после рождения ребенка
История стара, как мир: влюбились, поженились, родился ребенок. Влюбленные и счастливые родители кружат вокруг младенца, осваивая новые обязанности и роли. Проходит некоторое время, врач дает добро на возобновление интимных отношений. И вдруг супруги сталкиваются с проблемой. То ли от усталости, то ли из-за физиологических изменений, но отсутствует прежний накал интимной страсти, желание пропадает либо интимные отношения перестают приносить прежнее удовольствие. К сожалению, часто, не уделив этой теме должного внимания, не разобравшись, супруги расстаются.
С чем они столкнулись? Где прежние чувства, радость и удовольствие? Отсутствие страсти в отношениях с мужем после родов – это нормальное явление. Физически организм перераспределяет энергию так, чтобы выполнять первоочередные задачи: восстановиться после рождения ребенка, в этот же момент найти силы, чтобы ухаживать за младенцем…
Обычно этот период длится несколько месяцев после родов. Но нередко одно накладывается на другое и этот период затягивается. Женщина испытывает не только физиологические (гормональные послеродовые изменения, напряженный режим жизни, переутомление), но и психологические (изменение статуса, осознание новой роли и принятие ответственности, иногда разная степень депрессии) проблемы.
Что же нужно делать? Как вернуть страсть в отношения с мужем?
Женщине необходимо набраться смелости и поговорить обо всем с мужем. Необходимо доверять супругу и искать поддержки. Когда все выяснится, станет не просто легче, но и понятнее, как жить дальше. 
Женщине нужно заботиться не только о ребенке, но и о себе. Ничего зазорного нет в том, чтобы попросить о помощи и разгрузить себя немного. Отдохнувшая мама может дать ребенку и мужу гораздо больше любви и тепла. На помощь могут прийти и различные технические блага цивилизации.
Очень важен сон. Есть правило, которое гласит: «Спит малыш, спи и ты». Если отдыхать в то время, когда спит малыш, а не судорожно бегать и решать все то, что может подождать, то чувствовать себя молодая мама будет гораздо лучше. И эффективность во время бодрствования тоже повысится.
Даже если у вас есть всего несколько минут тишины, посвятите их друг другу без остатка. Даже эти мгновения нежности и внимания друг другу помогут понять, как сохранить страсть в отношениях с мужем.
Настройтесь на ресурсное состояние. Хорошо то, что было. Еще лучше, то, что пришло в жизнь с появлением ребенка. Мы взрослеем, становимся мудрее и учимся в каждом дне своей жизни находить место для радости и благодарности.
Уделяйте внимание самой себе. Часто, погрузившись в воспитание ребенка и домашние хлопоты, женщина мало внимания уделяет себе, своей внешности. Было бы весьма полезно поручить ребенка мужу или родителям и посетить салон красоты. Не так много надо для того, чтобы поднять дух, вновь ощутить себя привлекательной и вернуть страсть в отношения с мужем. 
Исключите панику. Изменения в теле и мироощущении неизбежны. Дело в том, что они могут как положительными, так и отрицательными. В наших силах принять неизбежное и приложить усилия для получения наилучшего результата.
Перечисленные рекомендации помогут ответить на вопрос о том, как вернуть былую страсть в отношения с мужем после родов. Важно понимать, что трудности, с которыми вы столкнулись, временные. Не забывайте, что мужчина имеет не меньше прав на ваше внимание, ласку и заботу, чем ребенок. Конечно, он может подождать, потерпеть, но не заставляйте его делать это долго. Уделяя внимание мужу, вы сохраняете созданный вами мир.
Уделяя внимание себе, чувствуя себя лучше, вы становитесь источником радости для супруга и ребенка. И самое главное, дорогие женщины, что следует помнить: любовь и терпение помогут преодолеть любые преграды и трудности, новая семейная жизнь станет ничуть не хуже, чем была. А даже лучше!
Как снова обрести свою сексуальность после родов
Полина Щеглова,
колумнист
После рождения ребенка романтические ужины вдвоем и воскресные подъемы ближе к полудню отходят куда-то на второй или даже десятый план. Недостаток сна и постоянная усталость способны резко уничтожить всю атмосферу красивой мелодрамы в доме. Молодые мамы часто ищут в Интернете советы на тему «Как восстановить фигуру после родов», тогда как на самом деле под этим вопросом скрывается куда более глубокая и животрепещущая проблема: как же снова полюбить свое тело и вернуть ощущение собственной сексуальности? Отсутствие чувственности в отношениях порождает отчуждение и недоверие в паре, а страх от первого знакомства с таким опытом убеждает, что страсть как будто бы ушла навсегда. Многие женщины даже приходят к выводу, что их раздражают сами мысли о сексе, они не чувствуют себя привлекательными и не ощущают притяжение к партнеру. Мы поговорили с психологами на тему сексуальности после родов и составили список шагов, которые помогут вам обрести себя и свою привлекательность.
Подготовьтесь к переменам
С появлением малыша вас ждет не только новое расписание дня, но и новая сексуальность и новые отношения. Не воспринимайте эти перемены как начало конца и не драматизируйте: вы далеко не одиноки в своем опыте, и большинству пар все же удается вернуть влечение обратно. Даже если как раньше уже не будет, это не значит, что будет хуже. После рождения ребенка оба партнера неизбежно взрослеют и меняются, так что вас ждет увлекательный процесс знакомства друг с другом заново и поиск новых точек равновесия в вашей паре.
Дайте себе время
Познакомьтесь со своим новым телом
Да, после родов оно изменилось, но у него есть право на то, чтобы быть любимым и желанным. На пути к восстановлению собственной сексуальности подарите себе телесную любовь и заботу самостоятельно, не перевешивая ответственность на партнера. Начните со стандартных процедур гигиены: купите гель для душа и увлажняющий крем с приятным ароматом и уделяйте себе время на неторопливые банные процедуры. Приобретите гаджеты для самомассажа или запишитесь на салонные спа-процедуры, чтобы порадовать себя и свое тело. Мгновенного эффекта не ждите, но накопительный будет точно.
Смотрите чувственные фильмы
Входите в ритм вашей новой сексуальной жизни постепенно и без спешки. Купите домой красивый мягкий плед и ароматные свечи, поменяйте привычный комплект постельного белья на яркий или атласный. Окружите себя тем, что подходит под ваше определение чувственности, – это могут быть те же фильмы и сериалы, где есть страсть, легкая эротика, романтика без драм. Выберите несколько на ваш вкус и предложите вашему мужчине время от времени устраивать совместные просмотры.
Идите на сближение
Качество сексуальной жизни зависит от глубины эмоциональной близости партнеров. Когда вы находитесь в безопасной, комфортной близости, ваше тело раскрывается и готово демонстрировать страсть, возбуждаться, получать удовольствие. Многие молодые родители проходят через сложный период восстановления этих эмоциональных связей, потому что за время, целиком и полностью отданное ребенку, появились накопившиеся обиды, невысказанные слова и непрожитые чувства. Не закрывайтесь в себе как в ракушке, а поделитесь с партнером вашими чувствами: как вы ощущаете себя прямо сейчас, каких именно ласк и внимания вам хочется, что ваше тело допускает сегодня. Призовите родственников на помощь с малышом, чтобы у вас с любимым появилось интимное пространство для честных разговоров и не только.
Начните танцевать
Ключевое в этой рекомендации: выберите именно такой удобный момент, когда на вас никто не смотрит – ни муж, ни малыш, ни другие члены семьи. Когда вас больше ничто и никто не отвлекает, включите энергичную музыку, от которой вы буквально не можете усидеть на диване. Пусть это будет песня или артист, о которых вы никому не рассказываете, потому что вам стыдно признаться, что вы все еще фанатеете от Шакиры, как в детстве. Танцуйте без видеоуроков и с закрытыми глазами, если хочется, не репетируйте, а именно отпускайте свое тело в пляс, чтобы дать ему возможность расслабиться и импровизировать.
Набирайтесь внутренних сил
После такого мощного опыта, как роды, вам непременно нужны воздух и пространство – обеспечьте себе эти оба ресурса на энергетическом уровне. Воздух – это то, чем вы дышите, что делает вас живой, веселой, приподнятой. Подумайте, что имеет для вас именно такой эффект? У каждой из нас будет свой ответ: имбирный чай, любимая музыка в наушниках, часовая болтовня с подружками, дизайн чего-либо собственными руками. Пространство – это место, где мы развиваемся и в уютной и безопасной обстановке раскрываем себя. Организуйте себе такое убежище для творчества, медитаций или просто размышлений в тишине.
Занимайтесь практиками, которые развивают пластичность
Для того чтобы вернуть сексуальность, вашему телу нужно сначала вернуть движение, плавное, нежное, соблазнительное и размеренное. Возвращайтесь к регулярным физическим нагрузкам не с бега или любого другого жесткого кардио, а с плавных, женственных практик, которые тренируют гибкость и растяжку. Под это определение подойдут размеренная виньяса-йога, пилатес для начинающих или занятия фитнес-балетом.