как восстановить себя после отношений с нарциссом
Советы психолога, как восстановить собственное “я” после отношений с нарциссом
Следующая новость
Корпорация Tesla показала трейлер первого грузовика в истории компании
Автор
Оцени статью
Специалисты утверждают, что отношения с самовлюбленными личностями, которых еще называют нарциссами, могут привести к потере собственного “я”, восстановить которое будет не так то просто.
Известный психолог и психоаналитик Эрик Эриксон разработал курс реабилитации для тех, кто долгое время находился под влиянием нарцисса и после разрыва отношений с ним не может найти себя. Программа включает в себя несколько основных этапов.
Во-первых, нужно вновь научиться доверять людям и позволить себе иметь собственное мнение. Как известно, самовлюбленные личности склонны подчинять своей воле окружающих и выдавать свое мнение за единственно верное, что далеко не всегда соответствует истине.
Во-вторых, начните хвалить себя,замечать собственные заслуги и выводить на первый план свои желания и мечты. Настало время выйти из тени и перестать “прятать в чулан” свои потребности. Учитесь любить себя и ценить свои достижения.
В-третьих, запомните, что вы можете не только отдавать, но и требовать чего-то взамен. Это не делает вас плохим, это делает вас знающим себе цену.
И последнее, отыщите и примите свое “я”, каким бы оно ни оказалось. Помните, что каждый человек достоин любви и уважения и что в паре оба должны быть равны и одинаково счастливы.
Как отряхнуться после расставания с психологическим насильником и созреть для здоровых отношений
Если вы нашли в себе силы попрощаться с психологическим насильником, не спешите радоваться. Слишком велика вероятность, что без работы над собой вы привлечете внимание другого «тихого» абьюзера и незаметно для себя снова превратитесь в «девочку для унижений». О том, как исцелять себя после болезненного опыта и что важно изменить в своей картине мира и восприятии себя, прежде чем пытаться строить новые отношения, рассуждает психолог Надежда Георгиева.
1. Преодолеть стыд
schmidtandclark.com
2. Избавиться от стокгольмского синдрома
Поставив точку в отношениях с абьюзером, женщина, которая вжилась в роль жертвы, некоторое время находится в тревожном, но решительном настроении, а затем ее охватывают горькие сожаления о разрыве. В памяти одна за другой всплывают сцены, где бывший показал себя с положительной стороны: проявил доброту, окружил заботой, помог в трудной ситуации, сделал щедрый подарок, окрылил комплиментом. А воспоминания о его недостойном поведении, наоборот, блекнут. В результате женщину раздирают сомнения: «А не совершила ли я ошибку? Ведь он может быть хорошим… Наверно, мне нужно было вести себя по-другому. Он бы наверняка изменился…» Так проявляет себя стокгольмский синдром.
missbagira.ru
«Жертвы склонны к слиянию с агрессором – так психика защищает себя от травматичной реальности или прошлого. Чтобы «отделиться», требуется время и направленные усилия. Если эмоциональная зависимость сохранилась, женщина, которая еще вчера бурно радовалась обретенной свободе, начинает оправдывать абьюзера и ищет причину его агрессии в своем «неправильном» поведении. Поскольку фоновыми переживаниями жертвы давно стали тревога и страх, она не способна мыслить рационально – эмоции захватывают власть над мыслями и поведением», – объясняет психолог.
Частый спутник стокгольмского синдрома – посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), при котором, в частности, стираются из памяти или кажутся нереальными отдельные эпизоды жизни с тираном. Связанный с ним негатив вытесняется из сознания. «Это было на самом деле или я придумала?», «Со мной действительно плохо обращались или я сгущаю краски?» – если возникают подобные вопросы, обращайтесь к людям, которые были свидетелями тех событий, восстанавливайте прошлое вместе с психологом.
3. Стать финансово независимой
Психологическому насилию часто подвергаются женщины, которые материально зависят от агрессора. Кто-то из них рьяно оправдывает себя, кто-то сожалеет об упущенных возможностях – обе реакции свидетельствуют о желании остаться в позиции «ребенка». Убежав от одного тирана, такая женщина непременно повстречает другого – и снова окажется в зависимых отношениях. «Если вы намерены навсегда распрощаться с абьюзерами, придется взрослеть и брать в свои руки ответственность за собственную жизнь. Умение финансово себя обеспечивать – одно из главных условий», – подчеркивает психолог.
i.pinimg.com
Даже в период экономического кризиса можно увеличить свои доходы, было бы желание. При этом, конечно, важно не завышать уровень притязаний. «Лучше радоваться возможности за собственные деньги снимать крохотную комнату и покупать самые простые продукты, чем печалиться о том, что после разрыва с психологическим насильником дорогие рестораны и отдых на Мальдивах стали недоступны», – считает Надежда Георгиева.
4. Научиться нравиться самой себе
У тех, кто привык к насмешкам, унижению и обесцениванию, подорвана уверенность в себе. Вот почему многие женщины, завершив отношения с абьюзером, испытывают сильный дискомфорт и в спешном порядке ищут нового партнера. Категорический отказ, например, попробовать себя в новой, более престижной должности тоже свидетельствует о низкой самооценке. Как и желание помочь всем и каждому, хотя сама не в ресурсе.
Жертвы насилия неадекватно оценивают себя и свои качества. Помня об этом, начните знакомиться с собой. «Прислушивайтесь к своим желаниям, радуйте себя мелочами, заботьтесь о своем теле и внешней привлекательности. Обязательно займитесь тем, на что раньше не могли выкроить время: читайте книги, изучайте иностранный язык, осваивайте новую специальность – одним словом, вкладывайтесь в саморазвитие, – рекомендует психолог. – Ваша цель – разбудить интерес к самой себе. Если достигнете ее, сможете стать и неуязвимой для психологических насильников».
articulate-awards.com
Попытайтесь установить, какие эмоциональные потребности вы удовлетворяли в отношениях с абьюзером – и как можно получить то, в чем вы нуждаетесь, не подвергая себя опасности. «Вам предстоит разобраться, почему вы, допустим, во что бы то ни стало стремились быть в паре или иметь статус замужней женщины или что давало вам ощущение того, что вы любимы и нужны партнеру. Докопаетесь до глубинных причин – станете более осознанной и психологически зрелой», – говорит Надежда Георгиева. И добавляет: «Это укрепит ваше чувство собственного достоинства и повысит уровень самоценности».
5. Не спешить с новыми отношениями
Завершив историю с токсичным партнером, возьмите паузу минимум на год, а то и на 2-3 года. Имейте в виду: без кропотливой внутренней работы невозможно психологическое восстановление и взросление, а значит, вероятность, что новые отношения будут здоровыми, невелика. «Произведите подробный разбор полетов: чем вы привлекли абьюзера, почему терпели унижения и мирились с обесцениванием, какие установки вам нужно приобрести и какие поведенческие навыки освоить для того, чтобы не быть лакомым кусочком для психологически ущербных мужчин», – перечисляет эксперт. Также вы должны быть уверены, что сможете «на расстоянии» – до того, как начнутся серьезные отношения, – распознавать агрессоров и деспотов.
alternativesdundee.org
При этом знакомиться с представителями противоположного пола, флиртовать, ходить на свидания, заниматься сексом не возбраняется. Только будьте начеку: не допускайте эмоционального слияния с новым знакомым. Если вы, толком не узнав мужчину, начинаете мечтать, что он позовет вас замуж, и фантазируете, как будут выглядеть ваши общие дети, решительно возвращайте себя из страны грез в «здесь и сейчас». По мнению психолога, лучшее, что вы можете сделать для себя в этот период, – просто наслаждаться общением и получать удовольствие от неподдельного интереса и узнавания реального человека.
Как видите, не стоит впадать в отчаяние, осознав, что живете с комплексом жертвы. Это не приговор. «С одной стороны, люди меняются медленно, с другой – тот, кто полон горячего желания и решимости «переписать» свою картину мира и перезагрузить систему жизненных ценностей, обязательно достигает результата – кто-то раньше, кто-то позже», – воодушевляет Надежда Георгиева. Более того, в кризисные моменты люди нередко чувствуют небывалый прилив сил и смелости, что приводит к молниеносным изменениям в их сознании и жизни.
Как распознать нарцисса и восстановиться после его вторжения в вашу жизнь
Сегодня предлагаем разобраться с темой: «Как распознать нарцисса и восстановиться после его вторжения в вашу жизнь». В поп-культуре нарциссами принято считать тех, кто зациклен на себе и на самолюбовании. Психология же даёт этому явлению более широкое определение. Нарциссизм – ни что иное, как расстройство личности, отражающееся не только на поведении человека, но и на строении его головного мозга. Им страдают примерно 5 % жителей планеты. Кажется, не так много, однако этой цифры вполне достаточно, чтобы подавляющему большинству из нас хотя бы однажды случилось повстречать на своём пути нарцисса.
И если короткий жизненный эпизод большого отпечатка, как правило, не оставляет, то те, кому с нарциссом случается поработать или, что хуже, вступить в романтические отношения, нередко получают психологические травмы. В этом материале на How to Green мы расскажем, как распознать нарцисса, а также поделимся советами о том, как облегчить эмоциональную нагрузку, если судьба всё же свела вас с такой крайне неординарной личностью.
Как узнать нарцисса?
Они очаровательны, одно их присутствие в комнате привлекает внимание большинства, «отстой», как черная дыра … Есть два основных типа нарциссов: явные и скрытые. Они оба довольно харизматичны, убедительны и изысканны на вид. Они легко «наматывают» на палец представителей обоих полов. При этом первые имеют более экстравертный характер, а вторые — интровертный характер.
Основное проявление нарциссизма на работе — его раздутое эго и склонность использовать коллег, их навыки и отзывчивость в чисто личных целях. В близких отношениях они максимально раскрывают лицо своей личности … Поскольку нарциссы — искусные соблазнители, романтические отношения с ними начинаются как нечто совершенно особенное. В их копилке всегда много интересных историй, которые удивительно подходят для вашего уха. Они очень вежливы и, как гласит легенда, все время думают о вас. Таким образом, вы в одночасье становитесь центром вселенной.
Но, к сожалению, эта сказка длится недолго. Вскоре после вступления в отношения их динамика меняется. Вы начинаете замечать признаки неуважения к вам, нечестности, обнаруживаете, что «с вами что-то не так», например, ваша внешность или взгляды на жизнь. Постепенно вы начинаете чувствовать, что он (нарцисс) всегда прав, а вы слишком эмоциональны, незрелы, негативны и виноваты. Вы начинаете отчаянно искать его одобрения и сочувствия к вам … Партнеры нарциссов так часто становятся тенью самих себя, скрывая свои истинные желания и цели, и иногда они начинают серьезно сомневаться в своем здравом смысле … Другими словами, отношения с нарциссом быстро становится токсичным и очень эмоционально нестабильным. Итак, каковы другие характеристики нарциссов?
Признаки нарциссистского поведения
Конечно, отношения с нарциссом — чрезвычайно сложный опыт. Не все знают, как себя вести, оказавшись посреди такого опыта. Ниже приведены некоторые основные правила, которые ускорят восстановление вашей эмоциональной силы и подготовят вас к новому, безусловно, более розовому этапу вашей жизни.
6 правил поведения с нарциссом
Примите тот факт, что это не изменится. Не тратьте время на то, чтобы оправдать поведение нарцисса или помочь ему измениться. Также знайте, что причина «всех бед» далеко от вас.
Не пытайтесь привлекать его к ответственности — это бесполезно. Даже не думайте ждать и требовать извинений. Это только сделает ваш опыт еще более болезненным.
Получите внешнюю поддержку. Не пытайтесь прожить свою историю только с нарциссом. Поделитесь с близким другом, найдите психолога, прочтите соответствующую литературу и просто продолжайте. В этот непростой период для вас очень важно получить объективные заверения извне, что вы не сумасшедший и что ваших сил определенно достаточно для решения ваших текущих проблем.
Не бойтесь жечь мосты. А если это невозможно (например, у вас есть ребенок вместе), по крайней мере, выстроите четкие границы личного пространства и сведите все общение к минимуму. Независимо от того, что делает ваш бывший партнер, он должен быть спокойным, рациональным и кратким.
Получите физическое и эмоциональное восстановление. Отношения с нарциссом оставляют множество эмоциональных ран, серьезно подрывая самооценку, а иногда даже здоровье. Для восстановления сконцентрируйтесь на заботе о себе и любви к себе: занимайтесь спортом, хорошо питайтесь, участвуйте в интересных и вдохновляющих мероприятиях, ведите дневник.
Постарайтесь больше не попасться на одну и ту же наживку. Отношения с нарциссами часто очень похожи друг на друга. Так что если после встречи с кем-то вы вдруг почувствуете знакомый дискомфорт, доверьтесь своим инстинктам …
Вывод из сегодняшнего материала очевиден: отношения с нарциссом очень токсичны и нездоровы. Однако не будем забывать, что они заслуживают не меньшей любви и прощения, чем любой из нас.
Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не
является научным материалом или профессиональным медицинским советом.