как закончить абьюзивные отношения
Как избавиться от абьюзера без последствий
Психологи отмечают, что все чаще с эмоциональным давлением и угрозой физической расправы от мужа сталкиваются девушки вскоре после свадьбы. Иногда токсичные отношения с мужчиной затягиваются на всю жизнь, поэтому так важно вовремя распознать признаки абьюза.
Можно ли изменить абьюзера?
Уйти от абьюзера трудно, но и исправить взрослого человека практически невозможно. Такой человек не меняется, а единственный способ уменьшить психологическое давление — это смена модели поведения. Изменения даются жертве тяжело, поэтому помощь психолога поможет женщине сгладить ситуацию и стать смелее.
Агрессор способен временно успокоить свою женщину, изобразить примирение и дать немало обещаний. Хитрая личность прибегает к особой манипуляции, вызывающей у его жертвы чувство вины. Абьюзер может угрожать супруге самоубийством или другими действиями, направленными на причинение себе вреда.
Чего боится абьюзер
Как уйти от абьюзера — наболевший вопрос огромного числа женщин, уставших от эмоционального давления. Противостоять нападкам агрессора можно с помощью силы, незамедлительно реагируя на любые попытки манипулирования. Сделать правильный выбор сложно, так как тиран начинает применять физическую силу в ответ на защитные действия.
Здоровый эгоизм является лучшей защитой и свойственен не всем людям, вот почему женщины не уходят от абьюзеров. Во многих семьях эта особенность подавляется, что приводит к формированию желания понравиться всем и заслужить одобрение. Такое стремление толкает жертву на попытки угодить тирану, который не выносит эгоизм.
Причины ухода от абьюзера
Перед тем как уйти от абьюзера и разорвать отношения, выделите главную причину, по которой вы хотите это сделать. Психологи называют веские причины, исключающие шанс здоровых отношений:
Мужчина, избивающий супругу и своих детей, не распознает границы злодеяний. Ставить точку нужно прямо сейчас, иначе в будущем агрессор не рассчитает силу в драке и последствия будут плачевными. На фоне морального давления у женщин диагностируются нервные срывы, депрессивные состояния и другие проблемы со здоровьем.
Почему женщины не уходят от абьюзера
В некоторых странах женщины лишь мечтают о том, как выйти из отношений с абьюзером. Разорвать токсичные отношения очень сложно, так как культурные нормы и традиции отдельных народов, а также сложившиеся стереотипы делают побег жертвы невозможным. На сторону тирана нередко встают родственники женщины, что еще больше усугубляет проблему.
Но встречается обратная ситуация, когда девушки не используют свои шансы начать новую жизнь без агрессора. Существуют следующие причины, по которым они остаются с абьюзером:
Стокгольмский синдром характеризует жертву, которая возвращается к тирану и оправдывает его жестокие поступки. Психологи советуют во избежание подобной ситуации взять длительную паузу для того, чтобы научиться оценивать поведение супруга здраво. Встречаются также истории, когда жена ушла от абьюзера, но он преследует ее.
Трудный период после расставания также объясняет то, почему жертва не уходит от абьюзера. Если ранее тиран занимался рукоприкладством, то теперь появился риск получить тяжелые увечья или погибнуть от рук агрессора. Перед тем как уйти от абьюзера с детьми, найдите заранее безопасное место для жизни.
Как выйти из отношений с абьюзером
Жизнь с абьюзером отрицательно сказывается не только на жизни его супруги. Дети страдают от жестокого обращения и приобретают комплексы, справиться с которыми им будет нелегко в будущем. Подготовка к уходу заключается в последовательных действиях:
Хранить финансы лучше на личном счету или у друзей, если агрессор контролирует ваши расходы. Важно записывать все адреса родственников и знакомых людей, которые помогут в трудной ситуации. Ценные вещи и документы спрячьте в тайном месте, они не должны попасть в руки абьюзера. Всегда имейте при себе телефонный номер полиции.
Как уйти от абьюзера с ребенком
Ребенок особенно уязвим, ведь он нуждается не только в нормальных условиях проживания, на его психическое состояние влияет эмоциональная обстановка в семье. Отрицательное влияние агрессора способствует возникновению таких проблем, как нарушение сна, проявление соматических заболеваний и нервных расстройств.
Многие женщины боятся или не понимают, как уйти от абьюзера с ребенком, если он совсем маленький. В таких случаях необходимо заручиться поддержкой друзей или родственников. Помните, что детям нужна здоровая обстановка в семье, пусть и неполной.
Какие действия необходимо предпринять, чтобы абьюзер ушел сам
Обычно женщины уходят от абьюзеров самостоятельно, гораздо реже на такой шаг решается сам тиран. Жертвы имеют психологические травмы, отчего побег от жестокого супруга становится реально сложным делом. Терпеть плохое отношение к себе — не вариант для смелых и решительных представительниц прекрасного пола.
Способы восстановления после абьюзивных отношений
Так как уйти от абьюзера без последствий для психики не получится, попробуйте шаг 2 — восстановление и оздоровление организма. Если поддержание контакта с агрессором является необходимостью ввиду наличия общих детей, прибегайте к помощи посредника. Психологи настоятельно советуют записаться на занятия спортом, будь то плавание или гимнастика.
Хорошо восстанавливает психику длительный сон, а также не отказывайте себе в здоровом питании. Дополнительно могут быть назначены успокаивающие средства, консультации специалиста, который знает, как избавиться от агрессора.
Как не вернуться к абьюзеру: мои советы
Агрессор почти всегда начинает преследовать свою жертву, не давая ей пережить восстановительный период — вот почему сложно уйти от абьюзера. Тиран настаивает на своем, приносит слезные извинения, дарит подарки и провоцирует супругу на возвращение в семью. Но спустя некоторое время начинаются новые проблемы.
Уходить от жестокого человека следует при поддержке друзей или родственников, а также важно вытерпеть психологический карантин. Возможно, имеет смысл временно сменить место жительства, уйти от любых контактов с бывшим мужем.
Заключение
Сила воли и храбрость женщин наглядно показывают, как уйти от мужа абьюзера. Самое время сделать первый шаг сейчас, ведь потом может быть уже поздно. С годами жизнь рядом с токсичным супругом делается невыносимой, поэтому нет смысла пытаться изменить человека.
Не оглядывайся, или как уйти от абьюзера и разорвать отношения правильно
Если человек находится в отношениях с абьюзером, процесс расставания может быть сопряжен с определенными сложностями. Даже если партнер чувствует себя несчастным, его будут останавливать различные сложности.
Когда человек все же решится на разрыв, абьюзер будет пытаться его остановить. Бороться с этим непросто. Как разорвать отношения с абьюзером, читайте далее.
Кто это такой?
Абьюз переводится с английского как «жестокое обращение». Абьюзерами называют людей, которые всячески притесняют свою второю половинку.
Причем человек старается так поставить ситуацию, что его партнер начинает ощущать вину за те поступки, которые он не совершал. Абьюзер применяет комплекс психологического воздействия, которое часто сопряжено с насильственными методами.
Виды абьюза в отношениях
Выделяют следующие разновидности абьюза:
К партнеру постоянно применяется грубая физическая сила.
Это быстро убивает в людях самооценку. Жертва начинает думать, что это действительно так и постепенно сужает свой круг общения.
Нездоровые абьюзивные отношения – как распознать?
Абьюзивные отношения лучше распознать на первых стадиях. Это позволит избежать неприятных последствий и психологических травм. Здесь следует обратить внимание на следующие признаки:
Если партнер начал в чем-то ограничивать свою вторую половинку – это верный признак абьюзера.
Гендерные признаки
Мужчины:
Женщины:
Подготовка к расставанию
Первое, что нужно сделать, чтобы хотя бы немного приструнить абьюзера, это попробовать поговорить с ним по душам и откровенно сообщить ему о своем намерении расстаться.
В первую очередь нужно разговаривать спокойно. Лучше смотреть партнеру в глаза. Это успокаивает многих абьюзеров. Важно продемонстрировать, что перед ним больше не его жертва, а самостоятельная личность, которая действительно может уйти.
Партнер должен научиться демонстрировать собственное «Я» и перестать идти на поводу у абьюзера. Заметив это некоторые люди способны исправиться перед осознанием возможной потери. Если этого не случиться, спутник просто подготовит почву для расставания.
Что делать, если взаимоотношения успели зайти далеко?
Абьюзеры быстро втираются в доверие к своему партнеру, поэтому не исключено, что когда его спутник поймет всю серьезность ситуации, отношения уже успеют зайти далеко. Особенно сложно расстаться с тираном, если в семье есть дети.
Его человеку должно хватить на первые несколько месяцев жизни, пока он не найдет работу и не освоится на новом месте.
Как сообщить?
Психологи советуют при расставании с абьюзером делать это резко. Не в плане слов, а в плане времени. Не нужно пытаться напоследок как-то унизить человека. Это способно его взбесить и привести к крайне неприятным последствиям. Мужчина может дойти до рукоприкладства, даже если раньше за ним этого не замечалось.
Нельзя слушать его оправдания. Абьюзер может валяться на коленях и умолять остаться, обещая при этом исправиться. Теоретически это возможно, но стоит дождаться того времени, пока он на практике докажет это.
Есть один неприятный тип абьюзеров, которые воспринимают полную блокировку как своеобразный вызов. Он бросит все силы на поиски бывшего партнера. Если человеку попался именно такой тип, можно раз в несколько месяцев выходить к нему на непродолжительный контакт, желательно дистанционного формата. Но не следует забывать – нельзя встречаться с абьюзером.
Как поведет себя манипулятор после?
Абьюзер однозначно попытается вернуть свою партнершу. Ее уход будет для него полнейшим шоком, ведь он считал, что все делал правильно.
Человек всячески будет пытаться выйти на контакт. Если этого не получиться, следует ожидать мести.
Он может выставлять порочащие фото или распускать неприятные слухи про свою бывшую. Однако существует и более-менее адекватный тип абьюзеров.
Они также попытаются выйти на контакт, однако через некоторое время прекратят попытки. Такие люди, осознав потерю, реально способны меняться. Важно лишь вовремя распознать их, а не перепутать с предыдущими видами.
Как расстаться?
Уйти от абьюзера сложно в силу ряда причин. В первую очередь, этот тип людей очень привязывает к себе. Также абьюз может восприниматься как проявление заботы.
Например, форма контроля в виде фраз «Ты куда?», «А кто будет на вашей вечеринке?» многие воспринимают как беспокойство о своем спутнике.
Некоторые формы насилия могут не замечаться жертвой в силу того, что схожая модель поведения была у ее родителей, поэтому на подсознательном уровне она считает, что так и должно быть. Абьюзер для нее это что-то домашнее и естественное.
Расставание с абьюзером происходит примерно по такому сценарию:
Нужно лишить его этого права. Рекомендуется не вступать с ним в серьезные разговоры, а ограничить общение обсуждением погоды, прошедшего футбольного состязания и т.п.
Как пережить разрыв?
Любое расставание – это эмоциональный шок для человека. Даже расставание с абьюзером.
У многих в это время начинается депрессия. Человек считает, что он поступил опрометчиво, но не следует забывать, что это следствие психологических травм, которые были нанесены партнером.
В эмоциональном плане нужно занять себя другими вещами и постараться научиться радоваться жизни. Если этого не делать, человек рискует окончательно подорвать себе самооценку.
Нужно помнить, что абьюзер просто так не отстанет, поэтому лучше заранее позаботиться о защите от такого человека. Рекомендуется нигде не ходить одному. Отвергнутый абьюзер непредсказуем. Во время ухода нельзя забывать у такого человека дома ценные вещи. Он попытается воспользоваться этим фактором и выйти на связь с партнершей.
При излишней настойчивости можно обратиться в правоохранительные органы, т.к. преследование и моральное давление караются по закону.
Главное правило после выхода из таких отношений, это удержать себя от возвращения к абьюзеру. Некоторые люди пугаются давления и преследования, другие соблазняются подарками. Есть и третья категория людей. Абьюзеры очень привязывают к себе. Через некоторое время после расставания человеку начинает казаться, что он делает все неправильно. Что он совершил ошибку.
В этом случае нужно вспомнить, чем был мотивирован уход. Лучше записать это на листке бумаге в первый же день после выхода из отношений и каждый раз, когда будут появляться мысли о возвращении, смотреть на этот клочок бумаге. Это поможет удержаться от соблазна.
Распространенные ошибки
Чего не стоит делать, чтобы окончательно избавиться от абьюзера:
Видео по теме статьи
Как уйти от абьюзера, подскажет видео:
Заключение
Расстаться с абьюзером тяжело, но можно. Чем раньше человек это сделает, тем лучше. В противном случае он рискует получить себе ряд моральных, а при неблагоприятном исходе и физических травм.
Блог / Как устроены абьюзивные отношения? И почему из них так сложно выбраться?
Автор: Екатерина Макарова, 16 августа (42 604 просмотра)
Материалов об абьюзивных отношениях, перверзных нарциссах, токсичных партнерах, злоупотреблении властью за последние несколько лет вышло немало. Но по-прежнему, когда в социальных сетях вскрывается очередная история об абьюзивных отношениях, в комментарии приходят люди, которые задают один и тот же вопрос «почему же вы не ушли от этого этого ужасного человека?» Наш материал — попытка рассказать о том, как чувствует себя жертва внутри таких отношений и «почему же она не уходит».
Давайте сразу договоримся о терминологии. Вам наверняка встречались люди, которые вас подводили, манипулировали эмоциями, обесценивали достижения, объявляли бойкот, срывали планы своей необязательностью. Эпизодические проявления «тёмной стороны» не называются абьюзом. У абьюзивных отношений есть несколько характерных черт: периодичность, цикличность, страх одной стороны перед второй.
Цикл абьюза
Абьюзивные отношения всегда (всегда!) развиваются по одному и тому же сценарию:
Идеализация. Абьюзер возносит жертву на пьедестал, идеализирует её. Такому потоку любви сложно противостоять, он сбивает с толку, хотя в голове всё время вертится вопрос «что с ним не так?» Абьюзеры слишком быстро признаются в любви и слишком стремительно завязывают отношения. Они могут предложить съехаться через месяц знакомства.
Примирение. Абьюзер пугается, что партнер оставит его, и начинается фаза «уничтожение сделанного»: в ход идут подарки, клятвы верности, отшучивание, обещания измениться, газлайтинг (отрицание случившегося).
Спокойствие или «медовый месяц». Этот период для жертвы одновременно самый тяжёлый и самый желанный. Именно в «медовый месяц» абьюзер может согласиться на консультацию у психотерапевта, провести время с ребёнком, помочь в делах, уверяет жертву в том, что «только благодаря тебе я меняюсь».
А дальше — по кругу (только уже без идеализации). Со временем слова и поступки становятся менее искренними, цикл насилия сокращается, всё начинает происходить на больших скоростях до тех пор, пока жертва не уйдёт от автора насилия, или же он не переключится на следующего человека.
Как чувствует себя человек внутри абьюзивных отношений?
Психологический абьюз не всегда легко распознать. Сложно поверить в то, что близкий человек, с которым ты играешь в открытую и пытаешься строить искренние отношения, оказывается патологическим вруном, не склонным к сочувствию, регулярно тебя подставляет и не учитывает твои потребности.
Признаки абьюзивных отношений:
Почему же из абьюзивных отношений так сложно выйти?
Возникает очень сильная эмоциональная связь, почти биологическая зависимость, основанная на непоследовательности, чередовании поощрения и наказания. Жертва остаётся, потому что готова терпеть всё ради вознаграждения. В психотерапии это называется травматической привязанностью. Агрессор превращается в источник самых сильных эмоций, и жертва невольно впадает в зависимость от его одобрения, а потеря этих отношений начинает восприниматься как катастрофа.
Если же жертва всё-таки решается уйти, долгое время она находится в апатии, потому что любые другие отношения кажутся ужасно скучными, так как не вызывают такого сильного эмоционального всплеска.
Как быть?
Любопытно, что люди, имевшие опыт абьюзивных отношений, отмечают, что в самом начале отношений им снились странные сны, предупреждающие об опасности, они отмечали странные соматические проявления, находясь рядом с агрессором. Поэтому главный совет — доверие себе, собственному телу и интуиции.
То, что происходит с людьми, пережившими абьюз, — тема для отдельной статьи. Человеку нужно возвращать чувство собственной ценности, чувствительность, вкус к жизни, учиться замечать «скучных» людей. В терапии важно поддержать такого человека и дать ему понять, что это не его вина; отследить, какая травма привела человека к абьюзеру, почему ему так необходимо подтверждение собственной ценности в чужих глазах.
Ещё одна проблема — непроявленная ярость. Абьюзера хочется наказать, отомстить ему, потому что просто забыть и пойти дальше не получается. Эту ярость нельзя игнорировать, ей нужно дать место в терапевтическом пространстве и понять, как с ней обходиться.
Ушли от абьюзера? Как закрепить результат?
У пострадавших в отношениях с абьюзером, часто бывает иллюзия о том, что стоит уйти и новая жизнь начнется автоматически, сразу наступит облегчение, прилив новых сил и удача будет сопровождать вас на новом пути. Надо сказать, что такое действительно случается. Но, к сожалению, далеко не всегда. Расставание может не принести ожидаемого облегчения, а тяга вернуться обратно и ощущение совершенной ошибки могут оказаться невыносимыми.
Последствия ухода могут быть самыми разными – от ощущения собственной никчемности до глубокой депрессии. Лучше все это переживать с психологом. Но, кое-что можно сделать и самостоятельно.
Что же это?
Всё – значит всё!
Постарайтесь осознать, что отношения закончены. Причем, закончены полностью и окончательно. Никаких надежд на возобновление, никаких вторых шансов, никаких «ниточек». В этом надо постараться убедить саму себя. Попробуйте проговорить фразу вроде «Эти отношения я закончила» или что-то подходящее именно вам. Наблюдайте, какие ощущения она вызывает. По ней вы можете отслеживать прогресс вашего отделения от абьюзера. В идеале, для вас она не должна быть эмоционально окрашена. Равнодушие к абьюзеру – лучший признак, что отношения действительно окончены.
Без вины виноватые
Очень часто жертва абьюзера не может поверить, что он относится к ней настолько хамски просто так, просто потому что он такой. Ей кажется, что он не понимает, что у него было трудное детство, что жизнь у него тяжелая, наконец, что это сама жертва плохая, не справляется со своими семейными обязанностями. Эти оправдания абьюзера приводят к тому, что после расставания часто возникает чувство вины и стыда. Пострадавшей (жертве) кажется, что она не смогла спасти отношения, что она бросила человека в неоднозначной ситуации. Может быть все это верно, в том смысле, что и детство непростое и жизнь тяжелая. Вопрос в том, какое отношение вы к этому имеете, и почему решаете, что из-за вот этого всего с вами так можно?
Уважайте свое желание
Уважайте свое желание расстаться. Просто потому, что ваше желание не менее ценно и важно, чем желания другого человека. Даже если ваш партнер не был бы абьюзером, но вам захотелось бы с ним расстаться, это все равно абсолютно нормальное и уважаемое желание. И, уважать его нужно научиться в первую очередь вам, а потом и научить других, если они этого не понимают.
Обратная связь
Найдите здравомыслящего человека и получите обратную связь. После абьюзивных отношений у вас может быть сильно искажено представление обо всем – о себе, об окружающем мире, людях, ваших поступках и мыслях. Вам нужен человек, который мог бы вам дать адекватную обратную связь о том, что с вами произошло и происходит. Это должен быть человек, которому вы доверяете и, конечно, который не использовал бы полученную информацию вам во зло. Если психолог по каким-то причинам недоступен, пусть это будет подруга, кто-то из родственников. Вам нужно получить подтверждение, что с вами все в порядке, начать вновь воспринимать реальность так, как она есть, убедиться, что ваше расставание – нормальное, адекватное решение, а все, что с вами происходило, нормальным не является. То есть, вам нужно получить некую почву под ногами. И, конечно, было бы замечательно, чтобы этот человек вас поддержал, а не просто формально высказался. Можно и полезно попросить его об этом.
Ценности не бесценны
Проведите ревизию своих ценностей и убеждений. Вполне вероятно, что они несут немалую ответственность за то, что вы оказались в такой ситуации. Например, идея о том, что женщина должна обслуживать своего мужа, безусловно интересна с краеведческой точки зрения, но в современном мире нередко вступает в противоречие с желанием строить карьеру, иметь значительную автономию от очага, строить свою жизнь не в тени своего партнера, а рядом с ним, или вообще без него. И, это то, что происходит на наших глазах и, это процесс, который вряд ли остановится.
Просто так от ценностей и убеждений избавиться сложно, но, для начала, вы сможете по крайней мере идентифицировать их и отслеживать их влияние. То есть, хотя бы частично, но контролировать.
Найдите реальность
Переопределите для себя реальную жизнь. В ней нет определенности, она не всегда идет так, как хочется, ожидания могут не оправдываться, фантазии не сбываются, мечты разбиваться, наша глубокая убежденность в чем-либо может вступать в противоречие с не менее сильной убежденностью других людей в обратном. Будьте гибче.
Это все для себя!
Пересмотрите требования и ожидания других людей. В том числе самых близких. Они могут пытаться планировать вашу жизнь, манипулировать вами, в том числе и из самых лучших побуждений под лозунгом «Это все ради тебя». Но, факт в том, что никто не знает, как для вас лучше. К сожалению, очень часто и вы сами, чего уж говорить о других людях. Исполнять чужую жизнь бывает легко и даже приятно, не требует ответственности. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то это совершенно безответственно по отношению к себе и это прямой путь к повторению абьюзивных отношений и зависимость от других людей.
Как близко они могут ко мне подобраться?
Подумайте, какие границы вы готовы установить для людей. И для будущих партнеров и вообще в быту. Что вы готовы позволить, а чего не будете принимать категорически. При этом, не забывайте их пересматривать. Все меняется, мы меняемся, и наши принципы – не каменные догматы, а текущие правила, не более того.
Анализируйте
Постарайтесь проанализировать, почему вы попали в абьюзивные отношения, что именно способствовало именно этому сценарию. Не расстраивайтесь, если ничего не находится. Периодически повторяйте попытки, это поможет предотвратить абьюз в дальнейшем. Будьте готовы, что это может привести вас к болезненным воспоминаниям детства и возможным обидам на близких людей. Это нормально, и без этого этапа сложно изменить себя в достаточной степени, чтобы быть уверенным, что подобное не повторится.
Группа поддержки
Найдите какую-нибудь группу поддержки пострадавшим от абьюза, например в социальных сетях, там вы найдете людей, прошедших через такие же отношения и, вполне вероятно, это поможет вам удержаться на плаву. Хорошо, если вы будете проявлять активность, расскажете о своей ситуации, будете участвовать в общении, а не просто пассивно наблюдать за происходящим. В прочем, даже это лучше, чем ничего.
Черный список
Составьте список фактов абьюзивного поведения вашего партнера. Напишите рядом с каждым, что вы чувствовали в этот момент, что с вами происходило. В минуты, когда вам, возможно, захочется вернуться, оправдать своего бывшего партнера, обвинить себя, решить, что вы поспешили с разрывом отношений, доставайте и перечитывайте этот список. Со временем, наша память стремится оставить только хорошее, смягчая таким образом травматичность воспоминаний, и кажется, что все было не так плохо. Не стоит забывать, почему вы ушли, ведь для этого были очень серьезные основания.
Не пребывайте в одиночестве
Старайтесь не оставаться в одиночестве и придаваться грусти. Займитесь какой-нибудь активной деятельностью, возможно спортом, поднимите старые контакты, вспомните старых друзей, встречайтесь, общайтесь, контактируйте. Возможно, это будет немного сложно первое время, не будет хотеться с кем-либо говорить, но после каждого общения с людьми вы можете заметить, что ваши мысли уже в большей степени обращены в вашу новую жизнь и в них остается все меньше старых переживаний.
Боритесь с деструктивными мыслями
Фиксируйте деструктивные мысли, мешающие вам продвинуться вперед, записывайте и опровергайте их. Например, мысли после расставания с абьюзером, могут быть примерно такими: «Я никому не нужна», «Меня больше никто никогда не полюбит», «Это я во все виновата, надо было еще немного подождать», «Да, мама была права, я ни на что не способна» и многие другие. Обратите внимание, что такие мысли никогда не возникают сами по себе. У них всегда есть или конкретный источник (абьюзер, родители), или ситуации, когда вы сделали искаженные выводы. Большинство деструктивных мыслей довольно легко опровергнуть, они не выдерживают столкновения с реальностью. Но их сила в том, что они, как правило, защищают нас от чего-то болезненного. Например, «Меня больше никто не полюбит» можно трактовать как защиту от потенциального разочарования. Тут важно понять, что те же разочарования – часть жизни, в чем-то даже увлекательная, делающая ее полноценной, и не надо делать из них трагедию, важно научиться извлекать опыт и принимать, а не отвергать.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Самооценка
Обязательно поработайте над самооценкой. Люди, пострадавшие от абьюзера почти всегда выходят из таких отношений с пониженной самооценкой. Поэтому, приведение ее в нормальное состояние и укрепление поможет вам найти источник силы в самой себе и вы больше не попадете в ловушку абьюзивного партнера. Работа с самооценкой это серьезный труд. Начните с того, чтобы отмечать свои достижения, включая самостоятельно принятые решения. Даже не самые значительные. Например, вы запланировали прийти на встречу вовремя и сделали это. Гордитесь этим.
Депрессия
Если вы не смогли удержаться на грани депрессии и все-таки погрузились в нее, обязательно обратитесь к специалистам, вплоть до психиатров. Иногда депрессия проходит сама, но может длиться годы – годы не чьей-нибудь, а вашей жизни.