У тебя что заело
Простые способы перестать заедать стресс
Сформированную годами привычку съесть кто-нибудь вкусное, чтобы успокоиться, мы не замечаем до тех пор, пока она не оборачивается лишним весом и складками на боках. Переедание и стресс – как вырваться из этого замкнутого круга? Ответ – в новом выпуске программы «О самом главном».
Еда – самое простое и распространенное лекарство для борьбы со стрессом. В эфире телеканала «Россия 1» рассказали, как перестать заедать свои проблемы. «Иногда люди думают, что пищевое поведение – это когда, хочу ем, не хочу – тоже ем. Но на самом деле наше пищевое поведение на 80% бессознательное. Иногда мы едим совсем не потому, что голодны, а для того, чтобы получить удовлетворение от приема пищи. Вкусная еда становится эмоциональным подкреплением», – пояснил врач-диетолог и специалист по снижению веса Сергей Обложко.
Подавляемые чувства и чрезмерный самоконтроль – основные причины компульсивного переедания.
По словам специалиста, существует три основных принципа, как перестать заедать стресс.
Научитесь распознавать голод. Важно научиться отличать физический голод от эмоционального и прислушиваться к своему телу, то есть осознавать его нужды. «Физический голод – это телесные ощущения, пустота в области желудка, урчание, подсасывание. В то время как эмоциональный голод – это когда человек сыт, но настроение то ли цветы купить, то ли колбасы отрезать», – объяснил Сергей Обложко.
Минимизируйте присутствие готовой еды дома – готовьте ровно столько, сколько хватит на завтрак, обед и ужин.
Можно ориентироваться на время. Если вы почувствовали приступ тяги к еде, спросите себя, как давно был прием пищи. В том случае если прием пищи был более четырех часов назад, скорее всего это физический голод.
Ведите дневник питания. Заведите привычку отмечать в дневнике ключевые ситуации, которые спровоцировали тягу к еде. Важно прервать цепочку: проблема – стресс – неосознанное желание получить удовольствие, чтобы заглушить стресс, – переедание. И здесь самое сложное — честное ежедневное заполнение дневника. Но как доказали американские диетологи, фиксирование пищевых привычек ведет к количеству потребляемой пищи почти в два раза.
Соблюдайте режим питания – основные приемы пищи должны быть каждый день в одно и то же время.
Не пропускайте приемы пищи и выбирайте правильные перекусы. Здоровый образ жизни невозможен без правильного питания, а оно должно быть не только полноценным, но и регулярным. Долгие интервалы между приемами пищи могут провоцировать последующее переедание. Доказано, что всякий раз, когда люди садятся за стол голодными, они переедают. «Если сесть за стол на опережение, то и съедите вы меньше по количеству», – уверен эксперт.
Ешьте только за обеденным столом, а не перед телевизором!
Люди набирают вес из-за лишней калорийности. Если переедание неизбежно, главное – минимизировать ущерб. Например, любимый многими с детства кисель при правильном приготовлении способен не только насыщать полезными элементами, но и запустить избавление от избыточного жира и килограммов.
Значение слова «заесть»
2. чем. Съесть что-л. для заглушения неприятного вкуса чего-л. ранее съеденного или выпитого. Заесть лекарство. □ Женщина насильно влила мне в рот содержимое кружки. Меня скрючило, согнуло в дугу от отвращения, чуть не стошнило. — На, заешь сыром, — сказала женщина и дала мне плоский кусок творога. Шефнер, Облака над дорогой.
3. обычно безл. Разг. Зажать, защемить, зацепить, препятствуя движению. Каждому из них [рыбаков], наверное, хоть раз в жизни пришлось оставить здесь свой якорь, который заело в камнях и обломках [кораблей]. Куприн, Листригоны. У Поздняка после трех или четырех выстрелов, которые не достигли цели, заело затвор, и он никак не мог перезарядить винтовку. Грибачев, Кто умрет сегодня… || без доп. Перестать действовать в результате какой-л. помехи, неисправности. Третью ночь возятся, так как дело не ладится: то лопнет шестерня, то заест передача. Липатов, Стрежень.
4. безл. Прост. Задеть, взволновать. Не нужно ему, чтобы я знал, когда он сам знает и на себя надеется. А меня заело. Почему он свои знания при себе держит? Крымов, Танкер «Дербент».
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
ЗАЕ’СТЬ, е́м, е́шь, е́ст, еди́м, еди́те, едя́т, пов. е́шь, прош. е́л, сов. (к заедать) (разг.). 1. кого-что. Загрызть, умертвить, грызя. Волк заел овцу. || перен. Извести, замучить дурным обращением, упреками, придирками (разг. фам.). Бабушка заела меня воркотней. || перен. Истерзать, истомить. Тоска заела меня. 2. что чем. Съесть что-н. после принятия какой-н. пищи, закусить что-н. чем-н. (для того, чтобы уничтожить неприятный вкус чего-н.). Заем касторку вареньем. 3. что. Защемить, затереть, мешая движению (мор., спец.). Блок заел веревку. Заело якорную цепь. 4. Присвоить себе что-н. чужое (обл.). Заел мои денежки.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
зае́сть
1. загрызть до смерти ◆ Волк заел овцу.
2. перен. разг. извести, замучить притеснениями, попреками, придирками и т. п. ◆ Вовремя поймал Беллу, сунувшуюся было к кровати пообщаться с хорошим человеком, и выскочил из комнаты, торопясь, чтобы не успела заесть совесть. Олег Дивов, «Молодые и сильные выживут», 1998 г. (цитата из НКРЯ)
3. перен. оказать пагубное действие на кого-либо ◆ И главное, боюсь, что этого несчастного малярия заест, умрёт человек без всякой пользы для себя и моего дела… Фазиль Искандер, «Бедный демагог», 1969 г. (цитата из НКРЯ)
4. что, чем съесть что-либо для заглушения неприятного вкуса чего-либо ранее съеденного или выпитого
5. обычно безл. разг. зажать, защемить, зацепить, препятствуя движению ◆ Через голову, потому что «молнию» заело и она не открывалась, он стянул с нее бывшую куртку, которая так ей нравилась, что она все время придумывала, как бы намекнуть Димке, чтобы он подарил куртку ей. Татьяна Устинова, «Подруга особого назначения», 2003 г. (цитата из НКРЯ)
6. перен. обычно безл. о человеке: обзавестись навязчивой мыслью или поведением ◆ Но Володьку заело; умнейший парень, а ходит бог знает с кем. Л. Р. Кабо, «Ровесники Октября», 1964 г. (цитата из НКРЯ)
8. жарг. то же, что присвоить; самовольно взять в собственность ◆ Заел мои денежки.
Текст песни Че ты у тебя заело что ли
[Instasamka]
Эй, эй
(Че ты, у тебя заело что ли?)
Flex, flex
(Нахер мне это не надо слушать)
[Instasamka]
Bless, bless
Разнесу по facts (facts, facts)
И нет arguments
Bless, bless
Bless, bless
Style finesse my bless (bless)
SLS Mercedes — это мой bless
Bless, bless
Разнесу по facts (эй, эй, эй)
И нет arguments (нет)
Bless, bless
[Instasamka]
Я даю вам lesson, как заработать песо
Я даю вам lesson, как уйти с big кейсом
[Instasamka]
Я даю вам lesson, как заработать песо (cash, cash)
(Нихера себе)
Я даю вам lesson, как уйти с big кейсом
[Instasamka]
Разъебу по facts (facts) и не при делах (нет)
Путин — лучший президент — это главный факт
(Он вроде милый)
Cartier карат — my friends (friends)
Louis Bag — finesse (finesse)
Мне не надо arguments (нет), у меня есть facts
[Instasamka]
Bless, bless
Разнесу по facts (эй, эй)
И нет arguments (нет)
Bless, bless
(Тебя с такими татуировками никто замуж не возьмет)
Bless, bless
Style finesse my bless (finesse)
SLS Mercedes — это мой bless
(Кому ты нужна будешь без образования?)
Bless, bless
Разнесу по facts
И нет arguments
(Ты сама понимаешь, че поешь?)
Bless, bless
[Instasamka]
Я даю вам lesson, как заработать песо
Я даю вам lesson, как уйти с big кейсом
[Instasamka]
Я даю вам lesson, как заработать песо
Я даю вам lesson (да ну), как уйти с big кейсом
Big-big кейсом
Big-big кейсом
Все выключай, хватит, невозможно слушать больше это
Ты когда-нибудь рот свой закроешь?
Че ты, у тебя заело что ли?
Ты че-нибудь другое можешь придумать?
Заедаю стресс едой: что делать?
Как перестать заедать эмоции
Олеся Галькевич консультант по похудению, коуч, психолог и мотиватор, автор проекта «Стройность — навсегда»
Что обычно заедают люди? В первую очередь — эмоции, чувства и переживания. Во вторую — слишком драматичные воспоминания, которые вытеснены и на данный момент находятся вне зоны доступа сознания, а также психологические травмы.
Что-то, что вызывает импульс «позаботиться о себе», снять стресс, снизить уровень беспокойства. Тем или иным способом.
Как мы блокируем эмоции, когда не можем их выразить
Давай разберемся, что происходит в теле и психике во время возникновения эмоций.
Поскольку эмоция — процесс, протекающий в трех сферах сразу: физиологические реакции, психические состояния и отображение на лице, на теле (как следствие физиологических процессов), — подавляя эмоцию, мы можем и стараемся подавить только ее внешнее отражение (мимику), психические состояния и немного физиологические проявления.
То есть (внимание!) мы пытаемся подавить следствия тех первичных импульсов, которые неподвластны нам. Мы блокируем, приостанавливаем естественное протекание этих процессов.
Представь: ты на стадионе в спортивной форме, уже почти подняла ногу, чтобы бежать, прямо уже сместила тяжесть с задней ноги на переднюю, но внезапно решила, что тебе не нужно бежать.
Какова реакция тела? Ты почти упала, потому что центр тяжести уже «завис в воздухе», тебе надо как-то удержаться в балансе, опустить поднятую ногу, выровняться. Гораздо разумнее было бы начать бежать, сделать пару шагов и затем остановиться привычным способом, чем блокировать свои движения. Такая блокировка — своеобразный стресс для организма.
На этом примере ты можешь понять, что физический импульс «бежать» никуда не делся. Точно так же в твоем теле остается и импульс от начавшихся эмоций. И он никуда не делся и никак не выразился. Он сидит в теле и психике. Он тебя гнетет, раздражает, бесит. Считай, что ты зависла в воздухе, как тогда на стадионе.
Как мы перерабатываем невыраженные эмоции? Жуем!
На психоэмоциональном уровне такие ситуации, на которые мы себе запретили среагировать, требуют хоть какого-то выхода. Например, вспыхнувший гнев и злость, подавленные тобой, могут требовать выхода хотя бы через пережевывание! И не смейся!
Вспомни: за счет чего человеческий род выжил? Когда ты видишь врага перед собой (начальника, мужа и, да, своего же ребенка в некоторых ситуациях тоже), включается древний инстинкт. Тысячи лет наши тела и психика были заточены на две реакции в случае стресса: сражайся или убегай.
Что значит «сражайся»? Дерись и уничтожь. Зубами разорви. И все. Представь, сколько тысяч лет наши предки действительно дрались и заканчивали этот процесс победой?
И прошло всего-то несколько сотен лет, как мы приспособились и стали улыбаться и «вести себя прилично», вместо того чтобы «сожрать гада!». С начальниками — потому что мы финансово от них зависим. С мужьями — потому что. у каждой свое. Произнеси вслух, я уверена: у тебя наберется немало причин.
С детьми — вообще отдельная песня! Ты ж мать, ты ж хорошая мать! Несмотря на то, что ребенок действительно может так доводить, что другой человек (не его мама) не сможет терпеть «прилично» такое поведение больше 15 минут. Что такое 100–300 лет по сравнению с тысячелетиями?
Это я к тому, что наше тело не умеет само переработать подавленные эмоции. Оно не может вжух. — и растворить в воздухе свои гормональные всплески и изменения химического состава тела из-за выплеснувшихся вслед за эмоциями гормонов.
Оно должно на это как-то отреагировать! Поэтому, когда мы подавляем злость, беспокойство, тревогу, печаль, эти эмоции не пропадают бесследно. Какой бы позитивной ты ни была, какую бы радость (или даже просто спокойствие) ты ни демонстрировала, настоящая эмоция все равно остается внутри тебя.
И вот кто-то накапливает-накапливает, а потом минимальный повод — и слезы. Другая «сбрасывает» все на фитнесе. А кто-то ест! Жевание, например, как переработка злости, а сладкое — как жалость и любовь к себе.
Что могут заедать люди? Практически любые негативные эмоции и состояния. Тревогу, беспокойство, стресс, злость, гнев, обиду, скуку, одиночество, грусть, раздражение, неопределенность, брошенность, покинутость.
Что значит «заедать травмы»?
Все те события не проработаны, спрятаны в глубь психики, переживания периодически выходят на поверхность. Например, когда ты видишь похожих в поведении мужчин, стоящих около магазинов с утра еще до открытия, или когда кто-то резко и агрессивно начинает махать руками рядом с тобой. Эти переживания — внутри, никуда они сами не денутся. И иногда они всплывают в ответ на такие вот внешние триггеры.
А ужас и тоска внутри от обиды и чувства опустошенности — огромны. Дыра от отсутствия поддержки, заботы и любви со стороны отца похожа на черную дыру.
Заедание может включаться даже при мини-стрессе: увидела мужиков-алкоголиков около магазина. Или увидела какой-то фильм, отдаленно напоминающий твое прошлое. Или просто от глубокого чувства печали, безысходности в жизни.
Или от невозможности получить поддержку от кого-то важного, от мужчины. Когда ты ожидаешь от кого-то поддержки, а человек тебе ее не дает. Или демонстрирует вообще безразличие к тебе.
Вот тебе букет реакций, триггеров и чувств, связанных с травмой и постоянно беспокоящих тебя. Вот и причина обратиться к вкусной еде.
Прямо сейчас. Она даст многое: и радость, и тепло, и заботу. И ощущение, что у тебя все хорошо. И деньги есть, и кушаешь вкусно, и это напоминает, как мама о тебе заботилась и готовила. И вообще: «Я вкусно кушаю — я ощущаю себя любимой».
А поскольку во времени эти ситуации очень далеки друг от друга (сегодняшняя еда после нетрезвых мужиков около магазина и твоя ситуация с отцом в детстве), то без профессиональной помощи со стороны их вообще невозможно самой разглядеть. И увидеть взаимосвязь. Так и заедаем, травмированные.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
заело
Смотреть что такое «заело» в других словарях:
заело́зить — заелозить, заеложу, заелозишь … Русское словесное ударение
заело стержень (в клапане) — — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность EN non rising stem … Справочник технического переводчика
заело́зить — ложу, лозишь; сов. прост. Начать елозить … Малый академический словарь
Заело тормоз — у кого. Жарг. мол. Неодобр. О глупом, несообразительном человеке. Максимов, 140 … Большой словарь русских поговорок
заелозить — заелозить, заеложу, заелозим, заелозишь, заелозите, заелозит, заелозят, заелозя, заелозил, заелозила, заелозило, заелозили, заелозь, заелозьте, заелозивший, заелозившая, заелозившее, заелозившие, заелозившего, заелозившей, заелозившего,… … Формы слов
Заелозить — сов. неперех. разг. сниж. 1. Начать елозить. 2. перен. Начать двигать, водить чем либо по чему либо. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
ТОРМОЗ — Заело тормоз у кого. Жарг. мол. Неодобр. О глупом, несообразительном человеке. Максимов, 140. Ручной тормоз. Жарг. мол. Шутл. Мужской половой орган. Елистратов 2001, 663; Щуплов, 53. Тормоз от самой большой машины. Жарг. мол. Шутл. ирон. О крайне … Большой словарь русских поговорок
заелозить — ложу, лозишь; св. Разг. Начать елозить. З. на стуле … Энциклопедический словарь
заесть — ем, ешь, ест, едим, едите, едят; заешь; заел, ла, ло; заеденный; ден, а, о; св. 1. что чем. Съесть что л. для заглушения, притупления вкуса чего л. ранее съеденного или выпитого. З. лекарство. З. сладеньким, вкусненьким, остреньким. З. вареньем,… … Энциклопедический словарь
заесть — е/м, е/шь, е/ст, еди/м, еди/те, едя/т; зае/шь; зае/л, ла, ло; зае/денный; ден, а, о; св. см. тж. заедать, заедаться, заедание 1) что чем. Съесть что л. для заглушени … Словарь многих выражений