Уличные тренажеры на площадках для чего какой помогает определить
Как правильно тренироваться на площадке во дворе
Какие бывают тренажёрные площадки?
Чаще всего на улицах города можно встретить два типа площадок — любительские и профессиональные. И на тех и на других вы найдёте тренажёры для кардио- и силовых тренировок. Но есть одно важное отличие.
На любительских площадках, которые мы обычно видим во дворах жилых домов, стоят тренажёры для работы с собственным весом. А это значит, что контролировать нагрузку — например увеличивать или уменьшать вес снарядов для проработки грудных мышц или бицепса — не получится. Такие тренажёры отлично подходят, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но вот добиться прогресса в росте мышц на них будет непросто.
На профессиональных площадках установлено более сложное оборудование. Тут вы уже сможете навесить дополнительные «блины» на штанги или гантели. В Москве такие места можно найти, например, у стадиона ФК «Локомотив» в Черкизовском парке, в парках «Сокольники» и «Радуга» в Вешняках.
Типы уличных тренажёров
Кардиотренажёры
Используют для разминки перед основной тренировкой, поэтому заниматься до изнеможения на них не нужно. Шагайте в комфортном вам темпе и следите за пульсом и дыханием. Одышки и усталости к началу силовых упражнений быть не должно.
Профи для любой задачи
На площадке вы встретите как минимум один из этих кардиотренажёров:
Силовые тренажёры
На них качают мышцы — всего тела сразу или изолированно, то есть по одной группе за раз.
Гиперэкстензия
Что тренирует: мышцы спины, поясницы, ягодиц.
Как пользоваться: медленно опускайте, а затем поднимайте корпус, сохраняя спину прямой.
Турник и брусья
Что тренирует: плечевой пояс, пресс, мышцы-стабилизаторы всего тела.
Как пользоваться: выполняйте подтягивания, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги или используйте турник как опору для растяжки.
Тренажёр с рулями
Что тренирует: плечевой пояс, суставы.
Как пользоваться: вращайте «штурвалы» по часовой и против часовой стрелки.
Скамья для пресса
Что тренирует: пресс, мышцы корпуса.
Как пользоваться: выполняйте подъёмы корпуса из положения лёжа.
Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»
Что тренирует: грудные мышцы.
Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в спинку скамьи.
Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»
Тренажёр для тяги сверху
Тренажёр для жима от груди
Тренажёр для жима от груди лёжа
Тренажёр для тяги сверху
Что тренирует: бицепсы, плечи и трапециевидные мышцы спины.
Как пользоваться: выполняйте тягу сидя, опуская ручки или перекладину до уровня груди, а затем медленно поднимая её обратно вверх.
Мультиштанга
Что тренирует: все основные мышцы.
Как пользоваться: выполняйте приседания, тягу, сгибания или жим, в зависимости от того, с какой группой мышц вы хотите работать.
Тренажёр для жима от груди
Что тренирует: плечевой пояс, как при отжиманиях.
Тренажёр для жима от груди лёжа
Что тренирует: бицепсы, трицепсы, грудные мышцы.
Как пользоваться: ложитесь на скамью, берите штангу удобным хватом и делайте жим на уровне груди.
Программы тренировок: от 15 минут до часа
Тренировка на 15 минут
Фанатам быстрых, но интенсивных занятий тренер Светлана Леонтьева предлагает работать с мультиштангой как с наиболее многофункциональным тренажёром. Так можно тренировать самые разные группы мышц.
Тренировка на 30 минут
Чтобы увеличить время тренировки и нагрузку, к предыдущей схеме можно добавить упражнения на тренажёре для жима и турнике:
Тренировка на 40–60 минут
Если в планах у вас полноценный воркаут, тренер Даниил Муратов советует начать с суставной разминки: повращайте головой, руками и ногами.
Затем посвятите 5–10 минут кардиоупражнениям. Для этого можно использовать велотренажёр или степпер. Если на вашей площадке их нет, можно просто попрыгать через скакалку или сделать упражнение «скалолаз». Для этого встаньте в упор лёжа и в таком положении поочерёдно активно подтягивайте ноги к груди.
После этого можно переходить к силовым тренажёрам. Делайте не менее 10 повторений на любом тренажёре, по 5–6 подходов с отдыхом по 40 секунд, и не тренируйте более 2–3 групп мышц за раз. Например:
Как усложнить тренировку
Если для хорошей нагрузки вам не хватает оборудования даже на профессиональной площадке, кое-что можно захватить с собой:
Частые ошибки
Ошибки у начинающих и на улице, и в тренажёрном зале одинаковые: кто-то неправильно пользуется тренажёрами, кто-то берётся тренировать все мышцы сразу и расстраивается, когда не видит результата.
Даниил Муратов тренер по фитнесу и TRX
Обращайте внимание, подходит ли тренажёр под ваш рост. К примеру, «римский стул», на котором все обычно качают пресс, должен обязательно регулироваться, иначе вы рискуете упасть или просто перегрузить спину. На нерегулируемые тренажёры, которые вам не подходят, не стоит тратить время.
С этим мнением согласна и Светлана Леонтьева, которая считает, что ошибки при работе на площадке могут даже привести к травме. Поэтому тренер советует хотя бы для начала взять пару индивидуальных занятий. Специалист объяснит, что вы должны ощущать при конкретном движении и какие мышцы должны включаться в работу.
Как одеваться
Две главных проблемы, с которыми можно столкнуться на уличных занятиях осенью, — холод и влажность.
Специалисты считают, что тренироваться на улице можно, пока столбик термометра не опустился до нуля градусов. А бегать разрешается даже в зимние морозы. Но всё же при низкой температуре есть риск, что случится спазм мышц, — это часто приводит к травме. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте про тёплую спортивную одежду. Также не помешают перчатки для занятий на брусьях и турнике. А вот от балаклавы или шарфа можно смело отказаться — они не добавят тепла, зато могут затруднить дыхание. Если вы оделись правильно, объясняет тренер Светлана Леонтьева, то холод будет ощущаться только в первые 5–10 минут кардиотренировки. Но если вам совсем некомфортно, размяться перед тренировкой можно и в тёплом помещении.
Даниил Муратов тренер по фитнесу и TRX
Я всегда советую брать с собой на площадку термос с чаем или любым другим горячим напитком. Даже пара глотков поможет согреться и вернуться к тренировке со свежими силами.
Вторая проблема — дождь и, как следствие, влажное покрытие площадки. Обычные демисезонные кроссовки в таких условиях будут промокать и скользить. Поэтому Светлана Леонтьева советует надевать непромокаемую обувь с нескользящей подошвой, чтобы не падать и сохранить ноги в тепле.
Как правильно заниматься на уличных тренажерах?
Тренируясь на улице, можно не только пробежаться, но и полноценно проработать все группы мышц. Для этого понадобятся тренажеры, установленные на набережной, в парке или во дворе твоего дома. На смену привычным брусьям и турникам пришли кардио и силовые устройства – выбирайте, что удобнее и будем вместе разбираться, как сделать уличную тренировку максимально безопасной и эффективной.
Виды уличных тренажеров
На улице можно встретить две основные группы тренажеров: кардио и силовые. Первые направлены на жиросжигание, вторые на проработку и укрепление мышц.
Кардио
Можно встретить на каждой уличной площадке. При ровной спине производятся движения ногами, но без сгибания коленей.
Имитирует подъем по лестнице. Активно прорабатываются бедра, икроножные и мышцы спины, ягодицы и пресс. Благодаря тому, что упражнения выполняются довольно плавно, минимизируется воздействие на коленные суставы. Это позволяет заниматься пожилым людям и восстанавливать физическую активность после травм.
Идеальное решение для реабилитации после травм или при наличии проблем с суставами. Он полностью безопасен для опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений на эллипсоиде направлен на проработку ног, пресса, рук и ягодиц.
При работе задействуется собственный вес. Раскачивая нижнюю площадку, совершаются маятниковые движения. Они направлены на коррекцию объемов живота, боков и талии.
Принцип действия имитирует езду на беговой дорожке, задействуются икроножные мышцы и ягодицы. В уличном формате – неплохая альтернатива беговой дорожке.
Позволяет проработать все тело, в частности широчайшие мышцы спины, бицепсы, квадрицепсы, грудные мышцы и ноги. Не несет негативного влияния на суставы.
Силовые
Комплекс упражнений на уличных силовых тренажерах направлен на создание мышечного рельефа, поддержание тонуса и обретения красивых форм тела.
В этой группе популярностью пользуются следующие уличные девайсы:
Упражнения направлены на усиление бицепса бедра и квадрицепса. Не рекомендуется пользоваться людям с заболеваниями суставов.
Высокоэффективный девайс. Его действие заключается в проработке бицепса бедра и квадрицепса.
Как вертикальный, так и горизонтальный направлены на проработку спины. Регулярные занятия станут профилактикой заболеваний позвоночника, помогут укрепить мышцы спины, рук и ног.
Спинка фиксирует тело, благодаря чему корпус принимает правильное положение и минимизируется нагрузка на позвоночник. Активно задействуются мышцы груди, дельта и предплечья.
Ключевые принципы
Занятия на свежем воздухе имеют множество преимуществ, поэтому все чаще среди уличных тренажеров можно не найти свободного. Они пользуются спросом как у молодых людей, так и у пенсионеров, но имеют ряд противопоказаний:
Общие рекомендации
Даже если вы планируете легкую тренировку, нужно соблюдать важные рекомендации и правильную технику. Это минимизирует риски травмирования и обеспечит пользу от занятий.
План тренировок для здорового человека
Стройное тело с помощью уличных тренажеров – правда или миф? Преимущества и недостатки упражнений на открытом воздухе
Занятия спортом на свежем воздухе способны полностью заменить походы в душные фитнес-залы с дорогостоящими абонементами. Главное в тренировках – знать, как работать с тренажерами во дворах. Сегодня уличное спортивное оборудование набирает все большую популярность. На открытых пространствах занятия проходят наиболее эффективно и комфортно. Комплекс современных уличных тренажеров – это действенное средство для похудения и прокачки рельефа.
Польза уличных тренажеров и недостатки
Тренажеры, установленные в парках и на улице, обладают большим перечнем преимуществ, перечислим основные:
Выполняя упражнения на свежем воздухе, спортсмены получают отменную «порцию» витамина Д. Этот элемент важен для состояния суставов, костей. Более 6 месяцев в году мы редко бываем на солнце, поэтому нужно пользоваться каждым моментом и укреплять свое здоровье именно на открытых спортивных площадках.
Любая тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а на свежем воздухе польза от упражнений увеличивается в разы. Физические нагрузки помогают организму вырабатывать эндорфины – «гормоны счастья», которые борются со стрессами и дарят хорошее настроение. По мнению психологов, тренировки на свежем воздухе лучше переносятся организмом человека, по сравнению с упражнениями в закрытых помещениях.
Качественные современные тренажеры для установки в парках и во дворах производятся в соответствии с нормативами ГОСТ. Особое внимание уделяется надежности и безопасности снарядов.
Уличные тренажеры, без сомнения, приносят огромную пользу для здоровья и физической формы человека, но все же у них есть недостатки:
Почему уличные тренажеры эффективны для похудения?
Многие люди ошибочно считают, что занятия без персонального тренера не приводят к должному результату. Конечно, в этом предположении есть доля истины: человек, который потратился на абонемент в фитнес-зал будет посещать тренировки под руководством профессионалов в назначенные часы.
Для уличных тренировок важна внутренняя мотивация и желание привести свое тело в порядок. Следует придерживаться выбранного режима и стараться не пропускать занятия. Не стоит ждать видимых результатов через неделю (обычно на этом этапе порывы у начинающих «спортсменов» заканчиваются и люди разочаровываются в тренировках). На самом деле, должно пройти 2 – 3 месяца для обретения красивой фигуры и потери лишних килограммов. Важно: никакие тренировки не помогут, если не придерживаться правильной сбалансированной диеты.
С помощью упражнений на свежем воздухе тратится намного больше калорий, по сравнению с фитнес-залами. Мощный приток кислорода запускает эффективный процесс сжигания жиров. В результате убираются лишние килограммы, улучшается метаболизм, пропадает неприглядная «целлюлитная корка». Тело человека обретает красивый рельеф, а внутренние органы начинают функционировать намного лучше.
Установка уличных тренажеров во дворе – это лучшая мотивация для жильцов к занятию спортом. Видя пример своих соседей в окне, занимающихся на снарядах, человек невольно задумывается, как прокачать мышцы и обрести такую же фигуру. Положительные примеры перед глазами – отличный стимул для приобщения людей к спорту и здоровому образу жизни.
Общие рекомендации для занятий на уличных тренажерах
Начало занятий должно быть с легкой разминки. Для таких упражнений можно выбрать кардиотренажер или обыкновенный бег. Принимать пищу нужно за 1, 5 – 2 часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным: жесткая диета при тренировках недопустима, но и переедать тоже не стоит.
Не рекомендуется изнурять себя тренировками и заниматься каждый день. Достаточно 3 – 4 раз в неделю, так как мышцам требуется отдых. В качестве заминки можно делать растяжку для расслабления мышц.
Если вы хотите получить стройное красивое тело, для начала нужно сбросить лишние килограммы. На большинстве силовых тренажеров нет утяжелителей, и люди с избыточным весом могут не справиться с нагрузками.
Виды уличных тренажеров
Перед началом тренировок следует определиться с типом тренажеров. Оборудование подразделяется на 2 большие группы:
Кардиотренажеры
Кардиотренировки нужны для развития скоростной выносливости. В результате регулярных занятий организм привыкает к нагрузкам, человек меньше утомляется. С помощью кардиотренировок на уличных тренажерах увеличивается кровообращение и объем крови, укрепляется сердечная мышца. Благодаря увеличению сердечных сокращений тратится больше энергии. В начале тренировок организм использует ресурсы (гликоген) из печени, а уже через 20 минут происходит сжигание подкожного жира.
К популярным уличным кардиотренажерам относятся:
Силовые уличные тренажеры
Силовые тренажеры необходимы для набора мышечной массы, укрепления опорно-двигательного аппарата и формирования рельефа тела. К такому оборудованию относятся:
Где купить хорошие уличные тренажеры?
Компания «СКИФ ПРО» занимается производством оборудования для детских и спортивных площадок. В нашей компании работают опытные специалисты, ответственно подходящие к изготовлению качественной продукции на каждом этапе. Уличные тренажеры от компании «СКИФ ПРО» – это всегда уникальный авторский дизайн, стильный внешний вид, безопасность и прочность материалов, эргономичность и функциональность. Оборудование полностью соответствуют современным требованиям ГОСТ. Мы доставляем уличные тренажеры по всем городам России и СНГ.
Уличные тренажеры для похудения и коррекции фигуры
Согласно статистике, более 30 % населения нашей планеты обладают избыточным весом. Лишние килограммы не только портят фигуру, но и наносят ощутимый урон организму. Высокое кровяное давление, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появление отдышки, проблемы с печенью – и это лишь малая часть списка. Многие люди с лишним весом, задумываются, какой лучше купить тренажер для похудения.
Сегодня для коррекции фигуры не обязательно приобретать специальное домашнее оборудование или абонемент в фитнесс-залы. Отправляйтесь в парк, где находятся уличные тренажеры и прокачивайте рельеф тела на свежем воздухе.
Какие уличные тренажеры эффективны для похудения?
Вы можете выбрать свою программу для похудения на уличных тренажеров или прислушаться к рекомендациям экспертов. Время и темп занятий подбирается индивидуально, так как выносливость зависит от физических особенностей человека. Главное, тренировки не должны причинять дискомфорт. Занимаясь регулярно, вы сможете постепенно подойти к желаемому результату, с каждым днем преодолевая новые вершины.
В комплекс упражнений для похудения должны включаться аэробные нагрузки и занятия на силовых тренажерах. К первым относятся уличные кардиотренажеры:
Степперы – это своеобразный подъем по лестничному пролету, только на тренажере. Представляет собой стойку с опорой в верхней зоне и подвижной конструкцией для ног. Польза для организма:
Эллиптические уличные тренажеры – это конструкция с подвижными модулями для ног, вращающимися по траектории эллипса. В результате упражнений происходит имитация подъема по ступенькам и катания на велосипеде. При регулярных тренировках ноги становятся более подтянутыми, стройными, отлично прорабатываются ягодичные мышцы, повышается упругость.
Велотренажеры – это имитация езды на обычном велосипеде. Этот уличный тренажер также эффективен для похудения, так как способствует сжиганию большого количества калорий. С помощью велотренажеров прокачиваются ноги, укрепляются мышцы, улучшается работоспособность сердечно-сосудистой системы и эластичность сосудов.
Беговые дорожки положительно влияют на весь организм. В результате систематических упражнений запускаются механизмы сжигания подкожного жира, улучшается обмен веществ, снижается тревожность и повышается стрессоустойчивость, стабилизируются основные функциональные системы организма.
Маятники – это спортивные снаряды с раскачивающимся механизмом в области ног. С помощью веса собственного тела человек совершает маятниковые движения, что способствует прокачке пресса, сжиганию жира с талии и боков.
Польза силовых тренажеров
Силовые тренировки необходимы для закрепления результатов в процессе похудения. Без упражнений на специальных снарядах похудевшее тело будет смотреться дрябло, неопрятно. Если вы хотите не просто избавиться от лишних килограммов, а добиться красивого рельефа, обязательно тренируйтесь на следующих уличных тренажерах:
Подтянуться на турнике новичкам поначалу будет непросто. Важна регулярность занятий и мотивация для похудения. Через некоторое время вы с легкостью будет демонстрировать отличные результаты. Турники обладают высокой эффективностью для похудения и коррекции фигуры. В результате подтягиваний прорабатываются все группы мышц. Даже банальные обыкновенные «висы» способствуют избавлению жировых отложений в зоне живота и боков.
Жим от груди имеет сходство с поднятием штанги в лежачем положении, но конструкция подразумевает тренировки сидя с собственным весом. Положительно воздействует на спинные и ромбовидные мышцы, дельты, трапеции. Преимущество перед поднятием обычной штанги – корпус находится в правильном положении, исключена излишняя нагрузка.
Оборудование для сгибания и разгибания ног эффективно прорабатывает квадрицепсы и бицепсы ног. Особенно важно уделить внимание этому уличному тренажеру женщинам с выраженным целлюлитом.
Гребля – отличный вариант для людей, мечтающих привести свое тело в порядок. Имитация гребли на лодке задействует все мышцы. Положительно влияют на формирование фигуры в области груди, предплечий, рук, пресса и бедер.
Похудение на тренажерах в парках – долго ли ждать результатов?
Эффект от занятий зависит от правильной техники упражнений на уличных тренажерах. При сбалансированном здоровом питании человек, страдающий ожирением, может скинуть до 2 кг в неделю. Если вам нужно убрать немного лишних килограммов (в случае отсутствия явных проблем с весом) и скорректировать фигуру – занятия на тренажерах уберут до 600 гр. в неделю.
Для людей, у которых нет лишнего веса по медицинским показателям, потеря килограмм составит от 50 до 200 гр. в неделю. Такие занятия обычно нужны для корректировки фигуры и подходят женщинам и мужчинам, стремящимся к эталонным стандартам. Регулярные тренировки помогут поддерживать совершенство фигуры и укреплять здоровье.
Многие люди с лишним весом, видя положительные результаты, стараются доводить себя до изнеможения на уличных тренажерах. Начинающие спортсмены хотят получить идеальный стан за короткий период, добавляя к рекомендуемой программе дополнительные упражнения. Такой подход в корне неверен. Вес будет возвращаться снова в еще большей геометрической прогрессии. Чтобы похудеть на тренажерах в парках, требуется постепенно увеличивать нагрузки.
Немаловажным аспектом в похудении считается питание. Если человек после тренировки плотно обедает жирной пищей или фастфудом – эффект сводится к нулю. Не обязательно питаться одними яблоками и водой, необходимо просто придерживаться диеты и следить за калорийностью пищи.
Рекомендуемые тактики упражнений на уличных тренажерах для похудения
С помощью взрослых тренажеров для площадки на улице можно сбросить вес, только если регулярно проводить занятия. Проводить тренировки следует через 1, 5 – 2 часа после приема пищи. Если на площадке отсутствует теневой навес для уличных тренажеров, не занимайтесь в самый разгар жары. Вы можете подобрать индивидуальный комплекс, или выполнять упражнения по схеме, рекомендованной для новичков. Основными принципами тактики считаются:
В начале занятий следует провести разминку на эллиптическом тренажере в течение 10 минут. Далее – 20 минут упражнений на беговой дорожке. Затем следуют тренажеры:
Завершить упражнения можно размеренной ходьбой на шагомере в течение 10 минут.
Как скорректировать фигуру с помощью уличных тренажеров?
Люди, у которых все в порядке с весом, все равно могут быть недовольны своей комплекцией. Предела для совершенства не существует, в этом можно убедиться, регулярно «прокачивая» свое тело на уличных тренажерах. Каждую неделю вы будете отмечать положительные изменения в своей внешности. Для корректировки рельефа подойдет следующая программа:
Во время «выходных» дней не стоит полностью расслабляться, лежа на диване. Можно поиграть в подвижные игры (волейбол, баскетбол, теннис), поплавать в бассейне, сделать утреннюю пробежку и т. д.
Где купить качественные уличные тренажеры?
В компании «СКИФ ПРО» вы сможете приобрести любые виды тренажеров, устанавливаемые на площадках во дворах и парках. Оборудование полностью соответствует современным требованиям ГОСТ и изготавливается из прочных безопасных материалов. В качестве обработки металлических деталей мы используем порошковую окраску – самый надежный способ придать изделиям безукоризненный внешний вид и защитить от механического и атмосферного воздействия.
Сертификацию уличных тренажеров от компании «СКИФ ПРО» вы можете посмотреть на нашем сайте. Кристальная репутация на рынке оборудования для спортивных и детских площадок, а также строгий контроль за качеством выпускаемой продукции наделяют нашу фирму высоким оборотом товаров. Благодаря большому количеству клиентов и собственному производству компания «СКИФ ПРО» позволяет устанавливать низкие цены на уличные тренажеры. Наше оборудование – это всегда удобство и функциональность, привлекательный стильный дизайн и качество каждой мельчайшей детали. Заказать уличные тренажеры вы можете с доставкой в любую точку России по телефону 8(800)775-72-25 или, оставив заявку на сайте.