Усталые ноги после работы как что делать
Утомляемость в ногах причины, способы диагностики и лечения
Утомляемость в ногах — физиологическое или патологическое состояние, возникает вследствие тяжелого физического труда или заболеваний сосудов, и ощущается, как слабость. Проявляет себя во временном снижении работоспособности, беспокойным ночным сном, нарушении координации движений. Частая усталость, боль в ногах, дискомфорт, ощущения жжения, покалывания, судороги определяют, как синдром усталых ног. Постоянное появление симптома может привести к хроническому переутомлению, в худшем случае спровоцировать заболевания, как миастения, варикозное расширение вен, тромбофлебит.
Причины утомляемости ног
У здоровых людей усталость ног и неприятные симптомы, связанные с этим явлением, чаще возникают из-за перенапряжения мышц. Этому способствуют постоянные физические перегрузки, длительные тренировки, лишний вес, обувь на высоком каблуке. Ноги могут быстро уставать при ношении обуви на низкой подошве, если она подобрана неправильно: слишком узкая или свободная. Тяжесть в ногах испытывают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни: кровь и лимфа застаиваются, что вызывает боль в ногах, ощущение усталости. Особенно это касается тех, кто привык сидеть, закинув ногу на ногу.
Жалобы на то, что устают ноги, предъявляют люди с варикозной болезнью, облитерирующим атеросклерозом, тромбофлебитом, тромбангиитом. Из-за расстройства кровообращения ткани не получают насыщенную кислородом кровь в нужном объеме, возникает кислородное голодание, отеки, мышечная слабость. От быстрой утомляемости в нижних конечностях страдают те, кто имеет плоскостопие, заболевания мочевого пузыря, прямой кишки, печени, органов половой системы, сахарный диабет, остеохондроз. С подобной проблемой сталкиваются люди преклонного возраста в силу процессов физиологического старения, злостные курильщики, беременные. С проявлением усталости ног связан менопаузальный синдром у женщин, гормональные изменения, аутоиммунные расстройства.
Статью проверил
Дата публикации: 24 Марта 2021 года
Дата проверки: 24 Марта 2021 года
Дата обновления: 17 Декабря 2021 года
Содержание статьи
Типы утомляемости в ногах
Усталость в ногах начинается с ощущения жжения, покалывания, зуда, иллюзий ползания мурашек, онемения голени. На ногах могут появляться отеки, пациента беспокоит боль в ногах, периодические судороги. Болезненность усиливается при движении, человек вынужден делать остановки, чтобы дать отдохнуть ногам, снижается трудоспособность. В состоянии покоя боль ослабевает. Перечисленные симптомы чаще носят двусторонний характер, хотя может страдать одна конечность. Состояние пациента ухудшают частые головные боли, сонливость, плохое настроение без повода. Одновременно может наблюдаться повышенная ломкость ногтей на пальцах стоп, трещины, язвы на коже, выпадение волос на ногах.
Когда усталость ног возникает, как симптом варикозной болезни, больные дополнительно жалуются на боли разной интенсивности, отеки, тяжесть в ногах, ночные судороги. На последней стадии визуально определяются напряженные и расширенные вены, шероховатость и сухость кожи, синюшный окрас, трофические язвы.
Методы диагностики
В связи с тем, что синдром усталых ног может быть следствием широкого круга заболеваний, пациент нуждается в комплексном обследовании. Диагноз выставляется на основании данных внешнего осмотра, лабораторных анализов, функциональных проб, аппаратных методов диагностики пораженного органа или системы — рентгена, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии, ультразвукового сканирования, допплерографии сосудов, электроэнцефалографии.
Специалисты клиники ЦМРТ для диагностики причин утомляемости в ногах используют разные методы:
Врач ОРТЕКИ рассказал читательницам журнала «Лиза», как избежать усталости ног к вечеру
Тяжесть, боль, усталость в ногах — тревожные симптомы, которые зачастую появляются к вечеру. Их ни в коем случае нельзя игнорировать — они говорят о том, что вашим ногам нужна помощь и поддержка. В чем причины подобных проблем и как их избежать? Рассказывает Сергей Алексутов, ведущий врач — травматолог-ортопед, главный подиатр (специалист по заболеваниям стопы) Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА.
Причина №1. Неправильная обувь
От неправильной обуви страдают наши стопы, и, как следствие, ноги сильно устают и «гудят» к вечеру. В узкой обуви ступни испытывают лишнюю нагрузку даже без ходьбы, так как создается сильное давление на переднюю часть стопы, которое может впоследствии привести к деформации пальцев. Каждый шаг в обуви на каблуках становится настоящим испытанием для стоп: они подвергаются излишней нагрузке, и ее в итоге принимают суставы и позвоночник. Такие туфли часто становятся причиной болей и натоптышей (сухих мозолей) и провоцируют развитие плоскостопия. Обувь на плоской подошве тоже носить не рекомендуется, так как из-за недостаточной амортизации она не защищает ступни от ударов о поверхность.
Как позаботиться о здоровье стоп?
Причина №2. Недостаток движения
Офисный образ жизни нередко становится причиной появления боли, чувства тяжести в ногах и отеков. Это говорит о нарушении кровообращения. По венам кровь движется снизу вверх: из нижних конечностей она возвращается к сердцу. За направление потока крови отвечают клапаны венозной системы. Они пропускают кровь к сердцу и не дают ей двигаться в обратном направлении. Большая часть этих венозных клапанов сосредоточена в голени. Когда мы двигаемся, мышцы в ней сокращаются, выдавливая кровь из вен и стимулируя ее отток к сердцу. Если клапаны недостаточно смыкаются, возникает обратный ток крови, повышается давление в венозной системе, стенки вен деформируются и растягиваются. Из-за этого и появляются неприятные симптомы, нередко начинает развиваться варикозная болезнь.
Избежать таких проблем поможет специальный компрессионный трикотаж. Он создает необходимое давление на разных участках ноги, чтобы нигде не возникало затрудненного движения крови, и благодаря эффекту распределенной компрессии стимулирует ее ток от нижних конечностей к сердцу. Кроме того, для здоровья ног в течение рабочего дня старайтесь находить время на разминку: легкие упражнения на растяжку, небольшие прогулки хотя бы по офису. Почаще сидите, удерживая ноги в возвышенном положении, — это способствует кровотоку. После работы принимайте контрастный душ: поочередное включение слегка теплой и холодной воды улучшает циркуляцию крови, способствуя насыщению клеток кислородом.
Причина №3. Большая нагрузка
Стопы принимают нагрузку от ударов о поверхность, защищая от нее всю опорно-двигательную систему. Из-за слишком интенсивных занятий спортом, например бегом, работы, связанной с постоянным пребыванием «на ногах», наши ступни больше напрягаются и сильнее устают к вечеру. Кроме того, из-за постоянного пребывания в положении стоя ухудшается кровообращение ног, так как кровь по венам движется снизу вверх, преодолевая силу гравитации. Без должного внимания и заботы такой образ жизни может спровоцировать появление тяжести и усталости в ногах, развитие варикозной болезни.
Причина №4. Слабая подготовка
Наши ноги могут просто физически не справляться с нагрузкой. Мышцы и связки стоп нужно регулярно укреплять, иначе обычная ходьба или бег будет вызывать усталость. Кроме того, слабые мышцы и связки, поддерживающие своды стопы, могут отразиться на ее амортизирующей функции, что чревато развитием плоскостопия и «пяточной шпоры».
Помогут простые, всем известные упражнения: попеременная ходьба на носочках и пяточках, на внутренней и наружной стороне стопы, массаж мышц ступней, выпады с чередованием ног. Такие классические тренировки стимулируют работу мышц, укрепляют связки и суставы. Они должны стать ежедневными спутниками ваших ног. Конечно, нужно стараться вести активный образ жизни, заниматься спортом. Оптимальные физические нагрузки на регулярной основе в фитнес-зале благоприятно скажутся на состоянии всего организма. Для того чтобы правильно разработать программу упражнений, лучше всего обратиться за помощью к тренеру.
Причина №5. Неправильное питание и его последствия
Недостаток или, наоборот, переизбыток энергетических веществ в рационе питания негативно влияет на состояние всего организма, в том числе и на здоровье ног. Так, избыточный вес перегружает мышцы и суставы стопы, а также затрудняет работу венозной системы ног, из-за чего они могут чаще болеть, уставать и даже отекать к вечеру. Человек должен в нормальном количестве получать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли. Дисбаланс в потреблении этих энергетических элементов может ослабить мышцы и связки опорно-двигательной системы, в частности стоп. Тогда даже небольшая нагрузка в течения дня станет для них настоящим испытанием.
Какие меры предпринять?
О правильном питании сейчас говорят везде, но далеко не все его придерживаются. Сначала нужно настроиться психологически, осознать, что это действительно важно. За один день перестроиться сложно, поэтому начинать необходимо постепенно. Сначала откажитесь от чрезмерного употребления сахара, соли, ограничьте использование кондитерских изделий, постарайтесь исключить полуфабрикаты и фастфуд. Добавьте в свой рацион питания зерновые продукты, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты. Белковая еда должна быть не слишком жирной. И конечно, придерживайтесь активного образа жизни, чтобы вовремя сжигать лишние калории.
Усталость, тяжесть, боль – это крик о помощи ваших ног. Такие признаки говорят о том, что им нужна поддержка и забота. Лучше вовремя среагировать, обратиться за помощью к врачу, изменить свой образ жизни, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.
Как снять усталость в ногах
Знакомо ли вам чувство тяжести и усталости в ногах после рабочего дня? Эта проблема часто подстерегает офисных работников и тех, кто по роду деятельности вынужден проводить весь день на ногах, любительниц носить высокие каблуки и женщин в положении. Оказывается, снять усталость в ногах можно с помощью нескольких простых, но эффективных методов.
Если каждый вечер у вас возникает неприятное ощущение «гудящих» ног, уделите немного времени тому, чтобы снять усталость и почувствовать себя лучше. Для этого вам пригодятся несколько наших советов.
Самый простой способ снять усталость в ногах — провести некоторое время в положении, при котором ноги окажутся выше головы. Для этого можно прилечь на диван или кровать и опереться о стену босыми ногами или, сидя в кресле, положить ноги на спинку стула. Побудьте в таком положении минут 15, и вы почувствуете себя лучше.
Если позволяет время, сделайте для ног расслабляющую ванночку. Эффект усилится, если вы добавите в теплую воду морскую соль, хвойные экстракты, отвары трав или ароматические масла. Для ног полезны отвар ромашки, масло сандалового дерева и мяты. После ванны непременно сделайте легкий массаж, втирая в ноги снизу вверх круговыми мягкими движениями крем для ног с освежающим эффектом. Если крем для ног у вас обычный, добавьте в него каплю эвкалиптового масла, известного своими бодрящими свойствами.
Принимая вечером душ, устройте для ваших ног контрастное обливание, поочередно обдавая ноги то теплой, то холодной водой. Такой душ укрепит ваши сосуды и улучшит кровоснабжение.
Попросите близких сделать вам массаж ног или сделайте самомассаж. Основные приемы массажа, который снимет тяжесть в ногах, таковы:
Если есть возможность, приобретите специальные тапочки с массирующим эффектом: они будут незаметно работать на ваше кровоснабжение, и тяжесть в ногах постепенно уйдет.
Очень часто тяжесть в ногах — это реакция вашего организма на вредные привычки: хождение на каблуках или сидение нога на ногу. Чтобы помочь своим ножкам чувствовать себя лучше, разнообразьте ассортимент обуви туфлями, ботинками и сапогами с каблуками разной длины и варьируйте их таким образом, чтобы каждый день давать разную нагрузку стопе. Контролируйте свой вес, чтобы не создавать на ноги дополнительную нагрузку, откажитесь от привычки сидеть нога за ногу или на подогнутых под себя ногах.
Обязательно включайте в программу дня физические нагрузки, будь то ходьба, пробежка или плавание.
В течение дня носите специальные чулки и колготки, стимулирующие кровообращение: они помогут вам снизить неприятные ощущение в ногах.
Кроме того, врачи утверждают, что богатый цитрусовыми рацион сможет увеличить прочность венозных стенок и поможет вашим ножкам легче переносить нагрузки. Также полезны для ваших ног гречка и ягоды темно-красного цвета (клюква, брусника, гранат).
Народная медицина советует чаще протирать ноги яблочным уксусом. Таким образом можно не только снять усталость, но заодно и избавиться от сосудистых звездочек.
На ночь подкладывайте под ноги небольшой валик или плоскую подушку, чтобы они находились выше уровня головы.
Наконец, еще одним хорошим помощником в борьбе с усталостью ног может стать гимнастика. Лежа на спине и опершись на локти, поднимите ноги под углом 90 градусов к телу. Из такого положения выполняйте следующие упражнения:
Чтобы не навредить себе, ограничьте принятие горячих ванн и походы в баню, которые могут негативно повлиять на ваши сосуды. В том случае, если все приведенные советы так и не привели к желаемому результату и чувство усталости в ногах по-прежнему вас тревожит, обратитесь за консультацией к специалисту-флебологу. Опытный врач поможет разобраться в причинах проблемы и назначит соответствующее лечение.
Когда ноги не идут: три верных способа снять усталость ног
Погода шепчет: «Встань и иди! Срочно на улицу гулять, бегать, кататься на велосипеде». Но после долгих прогулок о себе могут заявить уставшие ноги: они болят, гудят, ноют — в общем, ведут себя совершенно неспортивно. Как снять неприятные ощущения и помочь ногам настроиться на активность? Предлагаем три варианта.
Контрастом по усталости: контрастные ванночки
О том, что контрастный душ бодрит тело, слышали все. Но применять эту технологию можно и локально. Контрастные ванночки для ног — прекрасный способ снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу. Кроме того, контрастные температуры способствуют повышению тонуса организма в целом, активизируя работу ЦНС и подстегивая иммунную систему.
Как делать ванночки для ног:
Вы также можете использовать горячие и прохладные ванночки отдельно друг от друга. Горячие подойдут, если ноги зябнут или тяжелеют, а прохладные — когда нужно снять усталость и боль. Повышать температуру горячей ванночки лучше постепенно, так вы поспособствуете постепенному расширению сосудов.
Приятная польза: массаж с гелем для ног
Целебную силу расслабляющего массажа для ног невозможно игнорировать. Во-первых, это приятно, во-вторых, действительно помогает снять напряжение с мышц и улучшить кровоток. Здесь важна правильная последовательность: начинать стоит с разминания пяток и свода стопы. Далее можно приступать к более «агрессивным» действиям, надавливая костяшками на стопу и совершая круговые движения. Затем внутренний свод стопы нужно довольно интенсивно растереть (от пятки к носку). А вот при массаже икр и голеней стоит совершать аккуратные движения снизу вверх.
Рекомендуется после массажа нанести гель для ног с троксерутином. Он тонизирует и приятно охлаждает, а также оказывает противовоспалительное, противоотечное и антиоксидантное действие. В ассортименте CONSUMED их два: гель с содержанием 2% троксерутина и гель с добавлением дополнительных компонентов — экстракта пиявки и конского каштана (можно на постоянной основе использовать тот, который подарит вам лучший эффект, все индивидуально).
Завершить массаж полезно разминающими упражнениями: круговыми вращениями стоп, хождением на цыпочках и пятках, поднятием ног вверх. Упражнения поспособствуют и впитыванию геля.
Помогите своим венам: прием БАД
Если ноги беспокоят хронически, возможно, есть проблемы с венами и сосудами: склонность к варикозу, лимфовенозная недостаточность. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу, который пропишет оптимальный курс лечения. В программу курса в качестве вспомогательных средств часто включают БАДы на основе Диосмина и Гесперидина. Они помогают уменьшить растяжимость вен и контролировать венозный застой, снизить проницаемость капилляров, повысить их резистентность (устойчивость).
В ассортименте CONSUMED есть венотонизирующие средства для ног на основе этих компонентов: «Флебонне» и «Венотоник».
Препараты можно найти в двух формах выпуска: по 30 и 60 таблеток.
Слабость и усталость ног
Что такое слабость и усталость ног
Всем нам известно, что такое слабость и усталость ног после длительной и интенсивной физической нагрузки.
Слабость и усталость ног
Тем не менее слабость и усталость ног может быть связана и с патологическими процессами в нижних конечностях. Немаловажную роль здесь играет варикозная болезнь. При наличии данной патологии слабость и усталость ног развивается значительно быстрее, и привычный уровень физической нагрузки уже невозможен.
Почему развивается слабость и усталость ног при варикозной болезни
Варикозная болезнь приводит к патологическому накоплению жидкости и продуктов обмена в мышцах голени, что ведёт к их быстрому функциональному истощению. Слабость и усталость нижних конечностей, которые раньше возникали только после нескольких километров пеших прогулок, появляются уже на куда более коротких дистанциях. Постепенно привычная нагрузка становится невозможной и человек вынужден ограничивать себя в движениях. Помимо слабости и усталости приходит отёк, ощущение распирания, боли в ногах.
Усталость, ощущение распирания и боли в ногах
Далее появляются и прогрессируют трофические нарушения: гиперпигментация, экзема, липодерматосклероз, трофическая язва. Всем этим процессам чаще всего предшествует слабость и усталость ног.
Как побороть слабость и усталость ног при варикозной болезни
Ответ довольно прост, нужно лечить саму варикозную болезнь. Как только основное венозное заболевание будет устранено, свежая, насыщенная кислородом кровь вернется в поврежденные ткани. Со временем последние восстановятся, уйдут слабость и усталость в ногах.
Куда обращаться при слабости и усталости в ногах
Если у вас появилась слабость, усталость ног, ощущение отёка и распирания к концу рабочего дня, после небольшой физической нагрузки, не нужно медлить. Обратитесь к врачу-флебологу. Конечно, лучше выбирать хороший, проверенный флебологический центр.
Флебологи центра флебологии «МИФЦ»
Доктора нашего центра выполнят современное ультразвуковое исследование вен нижних конечностей, проанализируют жалобы, проведут осмотр и пальпацию проблемных участков, поставят правильный диагнох и подберут самое лучшее для Вас лечение.
Как лечится слабость и усталость ног при варикозной болезни
После диагностики флебологом будет назначено соответствующее лечение. Для каждого пациента оно будет индивидуальным. При начальных стадиях варикозной болезни, когда ещё отсутствует повреждение клапанов вен, достаточно компрессионной терапии и консервативной флеботропной терапии. В случае, когда клапаны венозных сосудов разрушены, применяются современные эндоваскулярные вмешательства. Удаление варикозных вен восстанавливает кровоток в нижних конечностях, и пациент избавляется повышенной слабости и усталости в ногах.
Вы должны помнить, если слабость и усталость в ногах связана с варикозной болезнью, помочь сможет только доктор. А действительно быстро и эффективно это сделает только хороший опытный врач-флеболог.
Часто задаваемые вопросы пациентов о слабости и усталости в ногах
Почему возникает слабость и усталость в ногах после обычной физической нагрузки?
Слабость и усталость в нижних конечностях может быть признаком развившегося заболевания. Согласно современным статистическим данным именно болезни венозной системы наиболее часто ответственны за появление слабости и усталости в ногах после обычной физической нагрузки или вообще без неё.
Слабость и усталость в ногах может ли быть признаком заболевания?
Да, слабость и усталость в нижних конечностях может быть признаком ряда заболеваний. Это могут быть метаболические нарушения, болезни сердца и нервной системы. Основной же причиной появления слабости и усталости в ногах является варикозная болезнь.
Когда следует обратиться к врачу при появлении слабости и усталости в ногах?
В случае, если у вас появились частые эпизоды слабости и усталости в нижних конечностях, необходимо обратиться за медицинской помощью. Сначала следует провести диагностику венозной системы, посетив опытного врача-флеболога.
Чем может быть вызвана слабость и усталость в ногах?
Слабость и усталость в нижних конечностях может быть вызвана рядом заболеваний нервной, сердечно-сосудистой систем, нарушением обмена электролитов или избыточными физическими нагрузками. Немаловажной и очень частой причиной появления слабости и усталости в ногах будет варикозная болезнь. Поэтому при появлении слабости и усталости в нижних конечностях одним из первых следует посетить врача-флеболога.
Как можно избавиться от патологической слабости и усталости в ногах?
Для того, чтобы избавиться от патологической слабости и усталости в нижних конечностях нужно выполнить необходимый комплекс диагностики. Когда будет определено заболевание, вызвавшее появление слабости и усталости в нижних конечностях, следует заняться лечением данной патологии. В большинстве случаев это позволяет полностью избавиться от слабости и усталости в ногах.