за что отвечают ягодичные мышцы
Птоз ягодиц
Стройную и подтянутую фигуру невозможно представить без упругих, красиво очерченных ягодиц. Поддерживать их форму помогают правильное питание, физическая активность, занятия спортом. Но не всегда эти действия приводят к желаемому результату. Иногда, несмотря на все усилия, мягкие ткани, находящиеся на поверхности ягодичных мышц, смещаются вниз. Это явление называется птозом ягодиц.
Причины и механизм проявления
Естественные причины:
Внешние факторы:
С возрастом в тканях снижается количество коллагеновых и эластиновых волокон, резкие изменения веса приводят к растяжению кожи и снижению ее тонуса, отсутствие физической активности ослабляет мышцы, при травмах нарушается целостность связочной системы. В результате увеличивается подвижность мягких тканей: кожи, фасций, подкожно-жирового слоя, они смещаются вниз. Птоз ягодиц бывает односторонним или двухсторонним.
Как определить птоз
Выраженный птоз легко определяется визуально: центр ягодиц смещен книзу, ягодичная складка стремится к внешней стороне бедра. Минимальные изменения не так заметны, поэтому существуют тесты, позволяющие выявить наличие птоза, степень его развития и стадию.
Для определения степени обвисания ягодиц используется линейка. Кроме того, оценивается ягодично-бедренный угол в боковой проекции.
При измерении линейкой ее подводят под ягодичную складку. Нависание складки на 0,5 см ниже подъягодичной борозды – первая степень, на 1-2 см – вторая степень, более 2 см – третья степень.
Для оценки ягодично-бедренного угла на фотографии или при положении пациента в профиль мысленно проводятся две линии. Первая – через точку максимальной выпуклости ягодиц, вторая – вверх от срединной линии задней поверхности бедра. В идеале внутренний угол при пересечении этих двух линий не превышает 45 °, угол до 90 ° – вариант нормы. Тупой угол более 90 ° говорит о наличии птоза, стадия которого увеличивается по мере увеличения угла.
Стадии развития: тест на птоз ягодиц с помощью M- и T-линий
Методику оценки разработал бразильский пластический хирург Раул Гонсалес. На фотографии пациента со спины, либо мысленно на теле пациента в положении стоя, проводятся две вертикальные линии. M-линия, проходит по срединной линии задней поверхности бедра до верха ягодицы. T-линия соединяет крестец и седалищный бугор. Затем оценивается, насколько ягодичная складка заходит на эти линии, и определяется стадия птоза.
Способы подтяжки без операции
В начальной стадии птоза можно попытаться придать ягодицам округлую форму и приподнять их безоперационными методами. Визуальную подтяжку обеспечивает корректирующее белье: плотные эластичные шортики, боди, грации. Некоторые модели придают дополнительный объем.
Занятия фитнесом укрепляют мышцы, помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Однако, если птоз является особенностью телосложения, упражнения не помогут. Физическая активность малоэффективна при возрастных и гормональных изменениях, а при травмах связок – противопоказана.
Ручной или аппаратный массаж, миостимуляция, радиоволновой лифтинг уменьшают объемы тела за счет выведения лишней жидкости, разглаживают рельеф и улучшают внешний вид кожи. Эти процедуры полезны при незначительном обвисании мягких тканей, но с выраженными проявлениями не справятся.
Хирургическая коррекция
Хирургические вмешательства эффективны при второй и третьей степени истинного птоза ягодиц. Подтяжка или пластические операции возвращают потерянный объем ягодицам, придают им красивую форму, подтягивают кожу. Методика коррекции подбирается врачом индивидуально. Наиболее часто используются нитевой и хирургический лифтинг, глютеопластика.
Нитевая коррекция (филаментлифтинг, или бразильская подтяжка) применяется при незначительно выраженном птозе. Под местной анестезией под кожу ягодиц канюлями вводятся нити, которые фиксируются в мягких тканях с помощью насечек. Нити подтягивают кожу и подкожно-жировую клетчатку, удерживают их в нужном положении. Преимущества процедуры – быстрая реабилитация, отсутствие рубцов. Эффект подтяжки нитями длится от 3 до 5 лет.
Хирургический лифтинг обеспечивает более длительный эффект. Метод подтяжки оперирующий врач выбирает исходя из особенностей строения ягодиц, степени смещения тканей. Универсального оперативного доступа не существует, подтяжка производится через срединный, нижний, боковой или верхний разрез. Во время операции иссекаются излишки мягких тканей, подтягиваются и фиксируются мышцы, кожа. Хирургический лифтинг можно делать одновременно с липосакцией и подтяжкой бедер.
Глютеопластика – увеличение и коррекция формы ягодиц силиконовыми имплантами. Импланты бывают круглой, овальной и каплевидной (анатомической) формы. Круглые или овальные эндопротезы выбирают, когда необходимо увеличить объем, анатомические импланты подходят для коррекции асимметрии, деформации и других эстетических дефектов. Глютеопластику, также как и хирургический лифтинг, можно совмещать с липосакцией и коррекцией формы бедер.
Боль в ягодице, синдром грушевидной мышцы – причины, диагностика, лечение
Боль в ягодице нередко появляется в результате защемления седалищного нерва грушевидной мышцей – группой мышечных волокон, начинающихся в области крестца внутри таза и крепящихся нижним сухожильным концом к бедренной кости. Эта мышца отвечает за наружную ротацию бедра и стопы. Синдром грушевидной мышцы часто сопровождает дегенеративные изменения в дисках пояснично-крестцового отдела с формированием картины радикулита.
Врачи «Клиники Остеомед» г. Санкт-Петербург практически ежедневно наблюдают проявления синдрома грушевидной мышцы, поскольку поясничный остеохондроз – самая часто встречающаяся проблема позвоночника у больных, независимо от их пола или возраста. И хотя сама по себе боль в ягодице не опасна, она сигнализирует о других нарушениях, которые нуждаются в незамедлительной коррекции. Опытные специалисты проводят осмотры и консультируют больных по этому поводу после предварительной записи на прием.
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
Боль в ягодице возникает при ишиасе – раздражении седалищного нерва, что чаще всего наблюдается при пояснично-крестцовом остеохондрозе и его последствиях – протрузии диска, грыже диска или разрастании остеофитов в телах позвонков, а также при спондилезе и спондилолистезе. Внезапно возникающая болезненность вызывает рефлекторный спазм грушевидной мышцы, а именно в ее толще или под ней проходит седалищный нерв, который образован волокнами спинномозговых нервов, исходящих из позвоночного канала.
Таким образом, боль в ягодице может иметь два источника – компрессия корешков спинномозговых нервов у позвоночника и сдавливание ствола седалищного нерва грушевидной мышцей. Среди других причин синдрома грушевидной мышцы можно отметить:
Боль часто имеет односторонний характер, но иногда поражаются обе стороны. При этом она достаточно выражена, иррадиирует на заднюю поверхность бедра, голень и стопу. Нарушений чувствительности кожи на ноге обычно не выявляется, иногда может быть легкое покалывание. Но больной старается беречь ногу, ему неудобно сидеть на больной стороне – как правило, человек держит ногу в приподнятом положении и не способен сесть ровно.
Диагностика при синдроме грушевидной мышцы
Кроме осмотра, проверки сухожильных рефлексов, осанки и походки, врач назначает пациенту инструментальные методы исследования. Среди них наиболее информативной считается рентгенография позвоночника в области поясницы, а также сочленений крестца с тазовыми костями. Кроме того, исчерпывающие результаты можно получить при магнитно-резонансном сканировании поясничного отдела и крестцовой зоны. Радиоизотопное сканирование применяется в случае подозрения на онкологический процесс или инфекцию в области грушевидной мышцы и близлежащих органов.
Четким подтверждением синдрома грушевидной мышцы является диагностическое введение раствора анестетика в мышцу, что можно сделать под контролем рентгена или компьютерной томографии. Если болевой синдром после инъекции исчезает, то диагноз ставится без сомнений.
Лечение синдрома грушевидной мышцы
Лечение при боли в ягодице консервативное и комплексное. Необходимо применение медикаментозной терапии, в которую входят:
Кроме лекарственной терапии с успехом используются локальные методики воздействия:
Как тренировать ягодичные мышцы? Комментирует фитнес-тренер
Ягодичные мышцы — это три парные мышцы ягодичной области, которые располагаются вокруг шейки бедренной кости, а именно:
— большая ягодичная мышца (отвечает за разгибание бедра, его вращение наружу и играет роль стабилизатора);
— средняя ягодичная мышца (передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи);
— малая ягодичная мышца (также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища).
Большинство упражнений, нацеленных на ягодицы, также задействуют одну или две из этих мышц. Именно они формируют рельеф ягодичной области.
Как рекомендуется начинать тренировку ягодичных мышц?
Тренировка, включающая упражнения на ягодичные мышцы, не отличается своим началом от других тренировок. Перед началом тренировки необходима хорошая разминка всего тела. Необходимо разогреть:
— основные суставы;
— связки;
— сухожилия мышц.
Конечно, если тренировка будет включать в себя упражнения только на нижнюю часть тела, особое внимание на разминке следует уделить голеностопам, коленям, тазобедренным суставам и мышцам нижних конечностей.
Нужно ли бегать, чтобы накачать ягодицы?
Бег — упражнение, в котором ягодицы обязательно принимают участие, однако если бег противопоказан человеку по ряду причин (травмы коленных или голеностопных суставов, например), то и без него можно обойтись.
Какие упражнения самые эффективные и неэффективные?
Ягодичные мышцы в первую очередь выполняют функцию разгибания тела (к слову, благодаря ягодицам мы ходим на двух, а не на четырех конечностях). Поэтому наиболее эффективными упражнениями будут различного рода наклоны с хорошим выведением таза назад, а не приседания, как принято считать.
Есть ряд упражнений в партере, то есть комплекс специально подобранных тренировок, выполняемых на полу в положении сидя, лежа и на боку. Основной акцент в таких тренировках направлен на мобилизацию тазобедренного сустава, а параллельно с ними происходит отличная нагрузка для укрепления ягодиц.
Также основные упражнения для тренировки ягодиц — это:
1. Приседания со штангой (нагрузка идет в основном на большие и средние ягодичные мышцы ).
2. Выпады (как обычные, так и со штангой).
3. Становая тяга на прямых ногах (или румынская тяга).
Также существует множество комплексных упражнений, например, тренажеры для тренировки ног косвенно или напрямую задействуют ягодичные мышцы.
Исследования, опубликованные в Journal of Sports Science & Medicine, показывают, что s tep-up-упражнения и их вариации демонстрируют самый высокий уровень мышечной нагрузки для большой ягодичной мышцы. Другими эффективными упражнениями ученые называют становую тягу и толчки бедрами.
Какие тренажеры нужны для ягодиц?
«Я предпочитаю тренировки с собственным весом. В совокупности со здоровым и сбалансированным питанием этого почти всегда достаточно для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме».
С другой стороны, все очень индивидуально и каждый человек должен подбирать тип тренировки для себя. В этом вопросе очень важно встретить на своем пути компетентного тренера и определиться с целью своих занятий. Также нужно не забывать, что у человека могут быть противопоказания к определенным типам тренировок и упражнений, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом интенсивных занятий.
Как правильно питаться во время таких тренировок?
С питанием всегда все очень индивидуально. Обычно, человек должен рассказать все особенности своего организма и цель занятий тренеру, а тот должен составить индивидуальный план по питанию. Но как минимум каждый может начать считать калории, которые он потребляет каждый день. Сейчас существует множество приложений и сервисов, помогающих выстраивать то питание, которое необходимо тому или иному спортсмену. Они также могут вести подсчет потребляемых белков, жиров и углеводов.
Если вы занимаетесь силовым тренингом, то во время таких занятий происходит разрушение мышечного волокна. Поэтому рекомендуется после таких тренировок потреблять белковую пищу для быстрого восстановления и нормального продолжения дальнейших занятий. Ваш тренер с учетом вашего стиля занятий также может рекомендовать вам использовать какое-либо спортивное питание.
— сахаров;
— покупных сладостей;
— сладкой газировки;
— фастфуд.
Также рекомендуется есть больше овощей и фруктов, и старайтесь добавлять в рацион зелень. Меньше потребляйте жареной пищи. Ее потребление связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте заменить жарку готовкой на пару, в духовке или на домашнем гриле.
Перед тренировкой старайтесь потреблять медленные углеводы, лучше перед тренировкой. Например, крупы или макароны из твердых сортов пшеницы. Это то, что дает дополнительную энергию для хорошей тренировки. Белковую пищу рекомендуется потреблять после тренировки.
Есть ли разница в эффективности тренировок дома и в зале?
По моему мнению, интенсивные домашние тренировки не уступают по эффективности таким же тренировкам в фитнес-зале. Самое главное в них — регулярность и техника. Но также я считаю, что в спортивном в зале проще найти мотивацию: вокруг тебя красивые люди, уже есть купленный абонемент и другие причины.
Обычно, для занятий дома достаточно фитнес-резинки. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое может поместиться даже в карман. Сами резинки могут быть разной жесткости, что дает возможность самому варьировать нагрузку на ту часть тела, которую вы тренируете. И это, кстати, будет отличным вариантом для занятий не только дома, но и в зале или на улице.
Еще важным моментом при тренировках я считаю помощь тренера. Не каждый человек может самостоятельно составить программу тренировок и технически правильно и безопасно для суставов и мышц выполнять упражнения. Даже после просмотра видеоуроков на You T ube человеку необходим практический совет и поддержка. Наставник нужен почти каждому спортсмену, как ни крути.
И помните, что никогда не нужно концентрироваться только на какой-то одной части тела, к тренировкам нужно подходить комплексно и уделять внимание всему организму.
Подробнее узнать об эффективных тренировках для девушек вы можете в нашей рубрике « Как тренироваться дома? »
Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения
Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения
Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является самой большой и одной из самых сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это самая поверхностная из трех ягодичных мышц и формирует большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Большая ягодичная мышца проходит по гребню тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между туловищем и нижними конечностями.
Большой размер этой мышцы является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около двух миллионов лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция закрепляет у человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные дистанции, и увеличение большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.
Функции большой ягодичной мышцы.
Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы в этих видах деятельности это участие в выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение, отведении и приведении бедра в соответствии с нашим телом, поворот бедра от и к центру тела и стабилизация таза. Эта мышца также может играть определенную роль в стабилизации колена при разгибании.
Во время выполнения, например, вставания ягодичная мышца играет важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает стабилизацию туловища, и помогает разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.
Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?
Вот, например, простой и быстрый тест, который позволит определить наличие слабости ягодичных мышц.
Врачи ЛФК могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:
Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?
Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.
Мост на одной ноге
Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.
Разгибание бедра лежа
Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте спине прогибаться. Держите ногу в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. Примечание: если есть боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.
Подъем стопы
Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.
Большая ягодичная мышца
Статья, в которой подробно разобрана анатомия большой ягодичной мышцы и которая будет полезна для обучения фитнес тренеров различного уровня.
Если данный разбор будет полезен для вас, то мы будем признательны за репост в социальных сетях.
Общее описание большой ягодичной мышцы.
Большая ягодичная мышца (на латыни: musculus gluteus maximus) – мышца, которая привлекает очень много внимания и вызывает повышенный интерес не только у специалистов, но и у обычных людей.
Основной причиной того, что большая ягодичная у современного человека выглядит именно так, стал процесс перехода к прямохождению. Эта эволюция привела к изменению функционала ряда мышц и смене мест крепления.
Чтобы лучше понять изменения, которые повлияли на формирование большой ягодичной мышцы в современном ее виде, надо взглянуть на:
Точки начала большой ягодичной мышцы.
Точки прикрепления большой ягодичной мышцы.
Направление волокон большой ягодичной мышцы.
Волокна большой ягодичной мышцы идут почти под углом 45 градусов вниз.
Иннервация большой ягодичной мышцы.
Нижний ягодичный нерв (nervus gluteus inferior), выходящий из L5, S1/2.
На первом изображении непосредственно нижний ягодичный нерв, тогда как на втором можно увидеть ветвь, из которой он выходит.
Кровоснабжение и лимфоотток большой ягодичной мышцы.
Мышца снабжается кровью через верхнюю и нижнюю ягодичную артерии (superior/inferior gluteal artery).
Венозный отток обеспечивается верхней и нижней ягодичными венами (superior/inferior gluteal veins).
Данная область не является богатой по количеству других артерий, что хорошо видно на изображении ниже:
Ягодичная область не содержит большое количество лимфатических сосудов, что видно на этой картинке:
Исходя из этого, можно сделать вывод, что дисбалансы большой ягодичной мышцы не оказывают значительного прямого влияние на кровеносную или лимфатическую системы, только косвенное.
Основные функции большой ягодичной мышцы.
Большая ягодичная мышца отвечает за следующие функции:
Когда человек находится в нейтральном положении, данная функция большой ягодичной обеспечивает удержание корпуса, не давая ему “упасть” под действием гравитации.
Одновременно с этим, данная мышца помогает контролировать скорость наклона туловища.
Мышцы и ориентиры, лежащие рядом (топография мышцы) с большой ягодичной мышцей.
Ближе к кожному покрову других мышц нет, так как ягодичная является поверхностной мышцей. Исключением можно назвать точку прикрепления, где большая ягодичная слегка перекрывается латеральной широкой мышцей бедра (квадрицепс).
Поверхностная анатомия большой ягодичной мышцы:
Данные ориентиры являются относительно условными, т.к. размеры и объём мышцы у разных людей могут сильно отличаться, соответственно, будут разниться и расстояния между костными ориентирами.
Внутренняя топография большой ягодичной мышцы:
Диагностические тесты для большой ягодичной мышцы.
На видео ниже вы сможете посмотреть пример мануально-мышечного тестирования большой ягодичной мышцы.
Важно понимать, что полученные при проведении тестов результаты не являются гарантией того, что есть дисфункция. Отрицательный или положительный результат может дать вам только почву для более тщательного анализа и требует дополнительной проверки при движениях, за которые ответственна большая ягодичная мышца.
Проявление дисбалансов большой ягодичной мышцы.
Отклонения в стандартных упражнениях:
Участие большой ягодичной мышцы в спортивной активности.
Это основная гравитационная (антигравитационная) мышца. Выгодно располагаясь относительна общего центра массы тела (ОЦМТ), она обеспечивает набор скорости (разгон), отвечает за ускорение, скорость локомоций, контролирует постуру (осанку) в движениях.
Разгон – набор скорости
При этом, разгибатели ТБС начинают первый разгон тела, а остальные подхватывают по цепочке. Тазобедренный сустав работает на разгон ОЦМТ в первой половине опорного периода, коленный – в течении первых 4/5, а голеностопный в течении последних трех четвертей времени – т.е. суставы работают по принципу последовательной передачи мощности от проксимального к дистальному, в направлении сверху-вниз к опорной ноге.
В наборе скорости основою работу выполняют мышцы тазобедренного сустава – на их долю приходится 65% положительной полной механической работы – 289 Дж
Коэффициент эффективности работы мышц в беге равен 0,4-0,75 (что является довольно высоким показателем, схожим с КПД машин 0,15-0,3).
Такой высокий уровень КПД объясняется рекуперацией механической энергии с использованием упругих свойств мышц. В период полета основную роль в этом механизме играют мышцы тазобедренных суставов.
Работа мышц разгибателей бедра обеспечивает удержание туловища в оптимальной вертикальной позиции во избежание его наклона вперед
При разгибании в тазобедренном суставе тяговое усилие передается через прямую мышцу бедра на коленный сустав. Это помогает трем односуставным головкам четырехглавой мышцы бедра разгибать коленный сустав. Тем самым большая ягодичная мышцы участвует в эффективном использовании эластичных свойств мышц сгибателей бедра и одновременно усиливает квадрицепс помогая разгибать колено.
Также, большая ягодичная мышца предохраняет суставы от травм и разрушений. При постановки маховой ноги на опору возникают колоссальные нагрузки, так нагрузка при постановке ноги на опору в тройном прыжке может достигать 1000 кг и больше. И особую роль в снижении ударных нагрузок играют односуставные мышцы (ягодичная).
При дисфункциях большой ягодичной:
— повышается нагрузка на суставы, что приводит к их износу и повреждениям;
— снижается максимальная скорость бега и падает набор скорости;
— неэффективно используется механизм рекуперации энергии;
— перегружается квадрицепс и мышцы голени;
— снижается экономичность и эффективность бега;
— нарушается постура в локомоциях, что может выражаться в чрезмерном раскачивании корпуса, «падении» корпуса вперед, чрезмерном лордозировании и/или сутулости при беге.
Какие мышцы забирают нагрузку при дисбалансе большой ягодичной.
Для сохранения прямого положения корпуса, если ягодичная не может полноценно выполнять эту задачу, будут подключаться хамстринги и подвздошно-поясничные.
ППМ, в данном случае, участвует, так как напрямую влияет на положение таза и отвечает за поддержание баланса бедра и поясничного отдела, таз при этом будет смещаться вперед.
Показания миографа по активности большой ягодичной мышцы.
В данном разделе приведены примеры упражнений и активность большой ягодичной мышцы в них.
Показатели основаны на показаниях миографа по максимальному произвольному изометрическому сокращению (MVIC).
Учитывайте, что это усредненные данные и в индивидуальных случаях могут отличаться.
Показатели приведены на основе данных “Physiopedia”.
Низкий уровень активности (0-20% MVIC)
Средний уровень активности (21–40% MVIC)
Высокий уровень активности (41–60% MVIC)
Очень высокий уровень активности (>60% MVIC)
Распространенные варианты упражнений для большой ягодичной мышцы.
Бег – это процесс «контролируемого падения».
Процесс бега разделен на 3 этапа: опора, полет, опора, в которых большая ягодичная будет включаться в 2х режимах мышечных сокращений.
На первом этапе отталкивания одной ногой от горизонтальной поверхности, БЯМ со стороны толчковой ноги (нога 1) начинает работать в концентрическом режиме, разгибая бедро, а со стороны другой ноги (нога 2) в эксцентрическом, удержание корпуса и чрезмерного выноса ноги вперед, переходя во вторую фазу – полета.
При приземлении БЯМ стабилизирует таз и удерживает корпус от падения, находясь в максимальном напряжении эксцентрического сокращения, а затем переходит в сокращение в концентрическом режиме со стороны ноги 2, а нога 1 наоборот переходит из концентрического режима в эксцентрический.
Место начало мышцы будут стабильной точкой, а место крепления подвижной точкой.
Ягодичный мост на одной ноге – нижняя часть активна главным образом в качестве разгибателя тазобедренного сустава, а верхняя часть активна в качестве разгибателя тазобедренного сустава, абдуктора и внешнего ротатора.
Большая ягодичная мышца опорной ноги при подъеме работает концентрически, но если мышца “слабая”, то она не сможет сократиться и вместо нее могут включиться хамстринги и поясничный прогиб увеличится.
При опускании таза вниз, БЯМ сокращается в эксцентрическом режиме, предотвращая падение таза вниз, тем самым контролируя скорость при опускании.
Махи назад (разгибание бедра) – в первую очередь, необходимо знать, что это открытая кинематическая цепь.
Место начало мышцы будут стабильной точкой, а место крепления подвижной точкой. При разгибании бедра БЯМ сокращается в концентрическом режиме до амплитуды разгибания 20 градусов от нейтрального положения.
Возвращение ноги в исходное положение, если есть утяжелитель или вытягивающий трос с грузом, будет сопровождаться эксцентрической тормозящей работой БЯМ.
Хип хиндж (наклон, румынская тяга) – в данном упражнении подвижной точкой станет место начала мышцы, а место прикрепления перейдет в формат стабильной точки.
При наклоне корпуса вперед, БЯМ будет сокращаться в эксцентрическом режиме, предотвращая чрезмерный наклон вперед, а также стабилизируя крестец.
При подъеме корпуса, большая ягодичная сокращается в концентрическом режиме и выводит туловище в вертикальное положение.
Варианты расслабления большой ягодичной мышцы.
Вариант тейпирования большой ягодичной мышцы.
В видео вы сможете посмотреть, как тейпировать ягодичную область для лимфодренажа:
Фитнес обучения для тренеров.
Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы: