загоняюсь по пустякам что делать
Как перестать тревожиться по пустякам?!
Если вы постоянно испытываете тревогу, скорее всего, вы уже выработали некоторые навыки управления беспокойными мыслями и чувствами в конкретные моменты. Возможно, вы практикуете дыхательные техники, чтобы успокоить нервную систему, или двигаетесь, чтобы отвлечься от забот.
Но можно ли уменьшить беспокойство на более глубоком уровне? Можете ли вы стать менее тревожным человеком?
Многочисленные исследования показывают, что можете. Конечно, это не значит, что снизить тревогу будет легко. Тревога – это сложная смесь психических, эмоциональных и физических симптомов. Она связана с укоренившимися привычками, которые человек вырабатывал в течение многих лет и даже десятилетий.
Например, кто-то с высокой социальной тревогой привык думать, что другие люди считают его «странным»; такой образ мышления, возможно, был укреплен благодаря тысячам взаимодействий, что делает его трудным для изменения.
Тем не менее, чтобы перестать испытывать постоянную тревогу, необходимо разработать систематический план программирования наших привычек. А поскольку тревога влияет на разум, тело и дух, то для того, чтобы стать менее тревожным человеком, необходимо практиковать новые способы мышления, действий и образа жизни.
Если вы готовы приступить к снижению тревоги, ниже приведены некоторые подходы, способствующие изменению привычного способа мышления. Выберите одну из этих стратегий, сосредоточьтесь на ней и практикуйте новые привычки в течение недели каждый день, начиная с сегодняшнего дня.
Мыслить (когнитивные стратегии)
Стремитесь расширить свои мыслительные стратегии. Если вы находитесь в состоянии сильной тревоги, тревожные мысли могут начаться еще до того, как вы встанете утром с постели. Например, в таком виде, как беспокойные метания «а что, если» или сомнения в вашей способности справляться с ежедневными проблемами.
Практикуйте проактивное мышление, чтобы оставаться полным сил, начиная с момента пробуждения и в течение всего дня, например, «у меня есть все то, что мне сейчас нужно» или «сегодня я буду использовать тот же ресурс, силы, умения, которые помогли достичь того, что я имею на данный момент». Запишите утверждения, на которые вы хотите ориентироваться, проговаривая их себе в течение дня, и возьмите их с собой, когда будете заниматься делами вне дома.
Измените свое отношение к тревоге. Чем больше вы пытаетесь избежать тревоги, тем чаще она появляется в вашей жизни. Как это ни парадоксально, один из надежных способов быть менее тревожным состоит в том, чтобы начать относиться к беспокойству как неизбежности.
Иными словами, когда вы обнаружите, что пытаетесь заставить себя не беспокоиться, вместо этого переключите внимание на то, что вам нужно сделать в конкретной ситуации. Например, если вы нервничаете из-за предстоящего публичного выступления и необходимости произносить речь, сфокусируйте свое внимание на том, что вы хотите сказать, независимо от того, что это вызывает беспокойство.
Вы также можете изменить свое отношение к тревоге. Если вы склонны к хронической тревоге, вероятно, хотя бы косвенно вы полагаете, что вам следует беспокоиться в силу каких-либо причин. На самом деле беспокойство не является продуктивным: оно не гарантирует отсутствие дискомфорта в будущем, оно не мотивирует нас и не способствует большей эффективности в процессе решения проблем (это лишь некоторые из распространенных заблуждений о беспокойстве). Когда вы поймаете себя на том, что волнуетесь, нацельте себя на то, что вы действительно можете контролировать в сложившейся ситуации.
Действовать (поведенческие стратегии)
Прекратите избегать того, что пугает вас. Тревога и избегание тесно связаны: чем больше мы избегаем определенных задач и ситуаций, тем сильнее тревога и наоборот. Вы можете разорвать этот круг, выработав привычку противостоять тому, что вас беспокоит, вместо избегания и откладывания «на потом». Начните с простых побед – небольших задач, которые вы откладывали – и постепенно переходите к более сложным задачам.
Позаботьтесь о своих физических потребностях. Наше физическое состояние может напрямую влиять на чувство тревоги. В свою очередь беспокойство часто влияет на наше физическое здоровье путем нарушений сна, неправильного питания или непоследовательных физических нагрузок. Ищите посильные способы регулярной заботы о себе. Например, добавьте одну еженедельную тренировку или сосредоточьтесь на более питательной диете. Обратите внимание, что физическое самочувствие непосредственно влияет на психическое и эмоциональное состояние.
Быть (стратегии осознанности)
Установите расписание режима «покоя». Тревога заставляет нас находиться в постоянном движении, будь то физическая «беготня» или ментальная «жвачка». Остановитесь на некоторое время и найдите моменты тишины. Организовывайте их себе каждый день. Это может быть практика медитации, например, сосредоточиться на дыхании в течение нескольких минут или просто наслаждение чашкой чая, пока вы наблюдаете за птицами за окном.
Когда вы останавливаетесь и отстраняетесь от размышлений и бесконечных дел, у вашей нервной системы появляется шанс побыть в расслабленном состоянии. И, сосредотачивая свое внимание на настоящем моменте или непосредственной деятельности, которой вы заняты, вы перестаете находиться в состоянии непрерывной тревожной озабоченности будущим. В такие моменты тишины действительно можно отдохнуть.
Примите неопределенность. Тревога возникает из-за желания, чтобы в условиях неизвестности что-то происходило определенным образом. Но всякие «лучше» и «хуже» относительны; к тому же жизнь непредсказуема. Мы никогда в действительности не знаем, как пойдут дела и что в конечном итоге окажется ужасным, а что только кажется таким, но именно это делает жизнь жизнью. Продвижение дальше в таком понимании предполагает ослабление контроля, возникшего в связи с необходимостью идти «своим путем», и, как результат, существенное снижение тревоги о будущем. Вместо этого жизнь открывается как серия удивительных приключений, и человек вместо режима достижений включает режим проживания самого процесса.
Имейте в виду, что каждая из этих практик может усиливать воздействие других. Например, принятие неопределенности усиливает склонность делать то, что вас пугает. Так, привнося изменения в одной области, вы трансформируете и другие.
Также помните, что нереально ожидать, что вы станете человеком без какой-либо тревоги. Некоторая степень беспокойства неизбежна, и возможны ситуации, когда вы обнаружите, что тревога приобрела подавляющий размах. Но предпринимая целенаправленные и последовательные шаги, вы можете снизить свой привычный уровень тревоги.
Напоследок хочется напомнить: улыбайтесь чаще. Звучит просто – и это так – но улыбка может удивительным образом повлиять на уровень вашей тревожности. Хроническая тревога часто приводит к вредной привычке постоянно поддерживать режим повышенной серьезности, который может способствовать напряжению, стрессу и эскалации еще большей тревоги. Поэтому, когда вы чувствуете, что тревога нарастает, посмотрите, что произойдет, когда вы сможете хотя бы слабо улыбнуться.
Бальций Надежда Мирославовна — к.п.н, семейный психолог, сексолог-консультант
КАК перестать заморачиваться из-за каждой мелочи: 6 способов
Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. В этой статье вы узнает 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях.
Хотя все мы склонны зацикливаться на тех или иных ситуациях время от времени, некоторые из нас страдают от наплыва негативных мыслей постоянно. Это люди, которые склонны слишком долго обдумывать любые вопросы, мысленно восстанавливать в памяти все прошлые разговоры, пересматривать каждое решение, которое они приняли, и воображать катастрофы, которые могут произойти в любой момент.
6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях
Склонность к навязчивым размышлениям мешает нам предпринять необходимые действия. Кроме того, это пагубно сказывается на нашем настроении.
Склонность к чрезмерным размышлениям включает два основных деструктивных паттерна (модели) – «мысленная жвачка» и непрестанное беспокойство.
«Мысленная жвачка» вызывается зацикливанием на прошлых событиях. Она включает такие мысли как:
Непрестанное беспокойство включает негативные – часто катастрофические – предположения, касающиеся будущего, и сопровождается такими мыслями как:
Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе.
Вот 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях:
1. Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании
Склонность к навязчивым размышлениям может стать автоматической привычкой, которую мы не осознаем, даже когда делаем это. Поэтому начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы осознать проблему.
Когда вы прокручиваете одни и те же события в вашем сознании снова и снова, или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, скажите себе, что это не продуктивно.
Размышление полезно, только если оно приводит к позитивным действиям.
2. Сосредоточьтесь на решении проблемы
Застревать на проблемах бесполезно – нужно искать пути их решения.
Если вы обладаете определенным контролем над ситуацией, подумайте, как вы можете предотвратить появление проблемы, или устройте мозговой штурм, стараясь предложить пять ее возможных решений.
Если ваше беспокойство связано с тем, что вы не способны контролировать – например, стихийное бедствие – подумайте о стратегиях, которые вы будете использовать, чтобы справиться с ним.
Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять, в частности, на вашем восприятии ситуации и предпринимаемых усилиях.
3. Подвергайте ваши мысли сомнению
Попасть в плен негативных мыслей очень легко. Но прежде, чем вы сделаете вывод о том, что стоит вам взять больничный, как вас уволят, или что пропущенные сроки платежа сделают вас бездомным бродягой, осознайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными.
Помните, что эмоции мешают вам взглянуть на ситуацию объективно.
Сделайте шаг назад и рассмотрите все доказательства. Какие у вас есть свидетельства того, что ваши мысли являются истиной? Какие у вас есть доказательства, что ваши мысли не соответствуют действительности?
4. Включите в свое расписание время для размышлений
Мучиться от навязчивых мыслей в течение долгого времени непродуктивно, но краткая оценка ситуации может оказаться полезной.
Обдумайте, что вы могли бы сделать по-другому или решите, как обойти потенциальные ловушки, чтобы достичь лучших результатов в будущем.
Включите 20 минут «времени на размышления» в ваше ежедневное расписание. В течение этого периода вы можете позволить себе волноваться, «пережевывать» одни и те же мысли и обдумывать все, что приходит вам в голову.
Но когда время закончится, переключитесь на что-нибудь другое. А если вы начнете вновь «накручивать» себя за пределами отведенного на это времени, просто напомните себе, что вам необходимо подождать до тех пор, пока не придет «время на размышления», предназначенное как раз для этого.
5. Изучайте практики самоосознанности.
Невозможно ворошить вчерашние тревоги или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим. Самоосознанность поможет вам ощутить себя здесь-и-сейчас.
Подобно любому другому навыку, развитие самоосознанности требует практики, но со временем она может уменьшить склонность к навязчивым размышлениям и мнительности.
6. Переключите каналы.
Приказывая себе перестать думать о чем-либо, мы часто лишь ухудшаем ситуацию. Чем сильнее вы стараетесь предотвратить появление нежелательных мыслей, тем больше вероятность того, что они будут постоянно возникать в вашем сознании.
Переключите каналы в мозгу, занявшись чем-то другим. Физические упражнения, разговор на другую тему, или работа над сложным проектом отвлечет вас. Начните делать что-нибудь другое – и это положит конец шквалу негативных мыслей.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным: 11 эффективных советов психолога + упражнения
Привет, дорогие читатели! С вами Людмила Редькина. Помнится, в детстве моей дочери была смешная ситуация. Я объясняла ей, какие витамины есть в продуктах, которые она кушает. Дошли до черного хлеба, и она спросила: “Мам, а какие тут витамины?” Я отвечаю: “Витамины группы B, чтобы не нервничать”. Она задумалась, а потом многозначительно произнесла: “Да… А что-то тебе не всегда помогает…” Я чуть со стула не упала от смеха, но задумалась: мой ребенок видит иногда меня в нервном состоянии, а это плохо. Итак, нервы, нервы, нервы… Как много в жизни решений и действий мы делаем в нервном состоянии, о чем потом очень жалеем. В этой статье поговорим, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным человеком. Мы с вами разберемся, как быстро успокоиться и помочь себе в нервном состоянии.
Основные причины, почему мы нервничаем
Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?
Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:
Но важно помнить, что нервное напряжение, которое не получает выхода, обязательно накапливается и в определенный момент прорывается наружу не самым приятным образом. И такой “прорыв” часто заканчивается неврастенией с нервозностью и раздражительностью, а также нам всем известными инсультами и инфарктами.
Супербыстрые способы успокоиться и перестать психовать
Иногда своевременное успокоение даже спасает жизнь. Скажете: “Как?” Например, вы находитесь за рулем и случается неординарная ситуация, где задействованы пешеходы на дороге. Если вовремя не реагируете, а поддаетесь панике, то можете и наезд совершить.
Поэтому важно знать, как успокоиться за считаные минуты или даже секунды, как быстро избавиться от страха и тревоги. Приготовьтесь к освоению новых навыков:
Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:
В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.
Как перестать нервничать: общие советы
Вовремя успокоиться и не переживать – важный навык человека. Он поможет изменить свою жизнь к лучшему, так как такого человека как минимум будут уважать.
Но контролировать свои эмоции и управлять ими далеко не каждому под силу. И здесь не человек такой негодяй, его темперамент холерика или меланхолика иногда подводит + воспитание “няшек” тоже дает свое, когда капризное дитя привыкло добиваться всего истериками. Какой тогда с него взрослый вырастет?
Действительно, этот навык очень важен и его стоит тренировать, с каким бы темпераментом вы ни были и какое воспитание бы вас ни постигло в детстве.
❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗
Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.
Всегда найдется выход
Поймите и запомните главное утверждение: “Безвыходных ситуаций не бывает!” И из этой вы тоже найдете выход, пусть не сразу, пусть не самый лучший, но вы проживете ситуацию и все “перемелется”. Как бы вам не было тяжело, запомните: все пройдет и это тоже.
Когда вы так по-философски взглянете на жизнь, тогда и легче станет принимать удары судьбы.
В бой с песней
Если успокоиться нужно здесь и сейчас, начинайте петь (естественно, чтобы потом скорую не вызвали – в пределах разумного). Вы поете для себя, чтобы снять нервное напряжение – это выплескивание скопившихся эмоций. Можно петь во дворе своего дома, в ванной, во время работы по дому, так, чтобы получать удовольствие от этого – никто не собирается оценивать ваши вокальные данные.
Примите душ
Примите расслабляющую ванну, если есть возможность, – это поможет снять нервный спазм и зажимы в теле, расслабиться, и физическое улучшение самочувствия приведет к изменению отношения к ситуации.
Побродите пешком
Пешие прогулки в одиночку помогут быстро снять нервное напряжение и упорядочить мысли для решения проблемы.
Попейте воды
Этот совет помогает как при срочной необходимости успокоиться, так и для того, чтобы в принципе перестать раздражаться и стать спокойным.
Выпитый постепенно стакан воды без таблеток поможет восстановить физическое и психологическое хорошее самочувствие. Вода запускает механизм самовосстановления клеток и органов, а затем – и всего организма. И, кстати, не всегда только питье воды помогает.
Слушайте, я даже и не знала, что мытье посуды так сильно успокаивает! Это бесплатный сеанс психотерапии, который эффективнее успокаивающих слов! Оказывается, любой контакт с водой приносит нам успокоение. Вот как!
Отвлекайтесь, вовлекаясь в полезное дело
Перестать накручивать себя можно простым и действенным способом. Срочно отвлекитесь на что-то, пусть даже глупое и нелогичное. Например, почитайте роман или детектив, соберите пазлы, отвлекитесь на игру “Судоку”, последите за кем-то или подслушайте кого-то.
Когда стремительно развиваются события, то и вы уже забываете про свои сильные переживания из-за работы или из-за парня и переключаетесь на новые эмоции.
Ищите позитив
О позитиве я пишу чуть ли не в каждой своей статье. Но это действительно важно! Умными словами поиск позитива в любой ситуации называется “позитивный рефрейминг”.
Например: “Как хорошо, что ушел автобус – я смогу подольше подышать воздухом”, “Когда бы я еще так повеселилась – и хорошо, что не полетела в Турцию, а попала на День рождения подруги лучшего друга лучшей подруги!”, “Как здорово, что получилось сэкономить на обучении во время карантина – и учиться можно, и не ездить никуда!”
Инициатива в ваших руках
Иногда начать жить по-новому мешают комплексы и неуважение к себе. Поэтому боремся с ними – берем инициативу в свои руки. Чтобы не допустить проблемы, постарайтесь ее предотвратить. Например, если у вас что-то болит, то не нужно дожидаться кровотечений – идите сразу на обследование.
Берите инициативу в свои руки, тогда не будут возникать невротические реакции, ведь мы страдаем от неизвестности. А инициатива поможет от нее не страдать!
Наведите порядок
Когда человек нервничает, важно все упорядочить – тогда мозг занимается своим привычным делом и успокаивается. Например, составьте расписание, уберите несрочные дела, постарайтесь избегать лишнего груза дел и обязанностей.
Также важно навести порядок в вещах. Для меня это вообще отдельная тема: проследить за детьми, из чего выросли, что есть из одежды на все сезоны, какую обувь когда одевать… Но при лишней нервозности, наоборот, самое время этим заняться, так как в таком критическом состоянии вы не будете накапливать все как Плюшкин, а освободитесь от балласта. Максимально освободите пространство.
Занятия спортом
Освобождаться от лишних отрицательных эмоций помогут спортивные занятия. Через пот выходит адреналин – гормон стресса, поэтому человек успокаивается. Кроме того, спортивные занятия улучшают кровообращение, что помогает нервной системе лучше работать.
Режим дня и питание
У великого академика Амосова есть такая фраза: “Мы – то, что мы едим”. И это касается всех органов, даже нервной системы. Если мы правильно питаемся, наш организм получает все необходимые микроэлементы и витамины. А наша нервная система их любит. Например, ей сложно работать без витаминов группы B, магния, D3, железа и других полезных веществ. Иногда только поэтому мы нервничаем.
Очень важно соблюдать правильный режим сна. Если вы не высыпаетесь, то какого спокойствия можно ожидать от нервной системы? Я сама прошла через это: ложилась спать очень поздно (после 2 ночи), а вставала рано. И чего я достигла? Меня все раздражало, все раздражали, становилось вообще ни до чего, начинались конфликты, разрешить которые было сложно – ресурсов организма не хватало.
И я еще молчу про другие проблемы со здоровьем. Итак, дорогие мои, лучше не доводить себя до такого состояния. Ложитесь спать до 23.00, вставайте около 6.00-7.00. Тогда вы будете чувствовать себя замечательно и меньше нервничать. Углубляться в биоритмы и гормоны не буду – это отдельная тема, просто поверьте на слово, что это оптимальное время для ночного сна.
Упражнения, чтобы перестать раздражаться
Здесь я сделала подборку физических и психологических упражнений. При волнении и нервах по любому поводу вам могут помочь как физические, так и психологические, а также все вместе взятые.
Считаем
Для успокоения очень помогает счет до 10 и в обратном порядке. Кстати, очень часто применяю для своих детей, когда они нервничают. Можно разнообразить это упражнение: сначала считать быстро, затем – медленно.
Если не удается успокоиться, попробуйте посчитать до 20 только четными числами, затем – только нечетными. Вариаций счета для успокоения есть много. Такое упражнение поможет переключиться на другую деятельность, а нервная система пока немного “придет в себя”. Часто упражнение применяется перед экзаменом или перед выступлением, когда нужно выходить на сцену.
Аффирмации
Подробнее про аффирмации читайте по ссылке, здесь расскажу вкратце. Это позитивные установки касательно определенной ситуации или в общем про жизнь. Например, вы нервничаете после расставания с близким человеком – сформируйте установку о том, что это был хороший опыт, а вы встретите человека еще лучше.
Или нервозность одолевает вас перед свиданием. Здесь будет полезна аффирмация с конкретной целью – показать себя “на высоте”. Поэтому лучшими фразами-установками будут: “Я раскрепощен, интересен собеседнику”, “Во мне много сексуальной энергии и я нравлюсь партнеру” и все в таком роде.
Если вас мучает нервозность перед сексом, лучшими аффирмациями будут фразы типа: “Я очень чувственная и свободно проявляю свою страсть и нежность”, “Я открыта и веду себя естественно в сексе”, “Я полностью доверяю своему партнеру, понимаю его любовь и дарю свою”.
Мини-зарядка
Чтобы перестать волноваться, можно делать мини-зарядки для разных частей тела. Некоторые элементы зарядки можно делать даже незаметно для окружающих!
Забавное дыхание
Я, когда узнала про это упражнение, сначала посмеялась и отнеслась скептически. Но, попробовав его на практике, действительно успокоилась и теперь иногда применяю. Конечно, чтобы никто не видел, а то долго объяснять придется, что я делаю!
Итак, чтобы перестать нервничать, вам потребуется дышать с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу, сделайте глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей, после этого – левой. Длительность упражнения – 5–10 минут, дышите, чередуя ноздри. Добавьте к этому визуализацию – представьте, что вы вдыхаете уверенность и смелость, а выдыхаете беспокойство и волнение.
Эти основные упражнения помогут расслабить тело и мозг, перестать злиться и кричать на близких по поводу и без повода, отвлекаться и восстанавливать нервную систему.
Книги
Дополнить советы психолога, как справиться с волнением и нервозностью, помогут книги:
Есть еще замечательное видео от Михаила Лабковского, которое поможет владеть своими эмоциями:
Онлайн-курсы
Также предлагаю вам эффективные курсы, которые содержат простые техники для контроля своих эмоций в сложностях и помогут научиться контролировать напряженные ситуации.
Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда – это эффективные уроки, освещающие причины страха и техники победы над ним. Стоимость – 990 руб. Курс поможет:
Автор курса – Денис Швецов – эксперт по психологии и эмоциональному состоянию человека.
Аптечка “Антистрах” – здесь представлена информация о простых техниках для избавления от боязни, которые применимы в любой момент. Стоимость – 292 руб.
Курс помогает узнать:
Автор курса – Александр Жураковский – специалист по работе со сложными эмоциональными состояниями.
Мастер-класс 15 способов избавиться от страхов – здесь вам даются эффективные методы борьбы со страхами.
Автор мастер-класса – Александр Жураковский.
Стоимость – 949 руб. Бывают скидки.
Курс Детоксикация мозга от Викиум – это 10 уроков для полной “перепрошивки мозга”.
Автор курса – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития и интегральной философии.
Стоимость – 1 490 руб.
На видеокурсе Как быстро справиться со страхом и тревогой даются простые и эффективные техники для полного восстановления нервной системы.
Стоимость – 800 руб.
Автор курса – Сергей Давиденко – специалист по избавлению от тревоги и страха.
Помощь специалиста
Часто для изменения своей жизни и выхода из рутины нужен толчок. И этим толчком может стать посещение специалиста. Проблемы раздражительности на физиологическом уровне рассматривают невропатологи и психиатры. Не стесняйтесь обратиться к ним со своими вопросами. Ведь вовремя назначенный “Ново-Пассит” или “Глицесед” значительно облегчит ваше восприятие проблемной ситуации.
Если дело касается души и отношений, то лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Эти специалисты помогут выявить причины вашей раздражительности, проработать их и дать рекомендации по снижению нервозности из-за поведения мужа, успокоят перед свадьбой или научат, как не волноваться при общении с незнакомыми людьми.
Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.
За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.
Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.
От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать
В нашей жизни бывает груз, который мы тянем изо дня в день, из года в год. И не понимаем, что же мешает нам жить счастливо? Этот груз может приводить и к излишней раздражительности. Мы теряем покой и постоянно нервничаем без причины. Что это за груз?
– Как перестать нервничать во время беременности?
– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.
– Как сохранять спокойствие в отношениях?
– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.
– Как не нервничать в школе?
– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:
– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?
– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать. Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы.
– Как не нервничать в онлайн-играх?
– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.
Заключение
Друзья, берегите нервы! Они вам пригодятся для долгих и классных путешествий, долгожданных встреч, страстных отношений и спокойных завтраков с любимым человеком. Все в жизни проходит, а вот нервные клетки полностью не восстанавливаются.
Поэтому кайфуйте от жизни, а если она вам преподносит сюрпризы, то пусть это будут только самые приятные, например, кругосветное путешествие, долгожданное обручальное кольцо в коробочке или красная Феррари!