железная рубашка цигун что это
Железная рубашка цигун что это
Что же такое жесткий (боевой) цигун, и в чем его отличие от других видов, в том числе, от мягкого и оздоровительного? Удивлю. Различий нет. Это та же работа с ЦИ (с энергией) и это абсолютное следование всем принципам работы с ней. Есть только гиперповышенная интенсивность и напряженность процесса тренировок, что позволяет сделать качественный скачек в развитии своих, в том числе и физических возможностей. И все это в сжатые сроки.
Можно ли достичь тех же результатов занимаясь плавно и постепенно другими видами цигун?, думаю – ДА, если правильно заниматься. Но займет это времени на 1 или 2 порядка больше. Подобные методики предлагаются у Мантека Чиа.
Что это дает, какова цель занятий. Конечно, целью занятий не является демонстрация различных невозможных возможностей, типа ломания кирпичей об голову, лежания на ножах под грузом и толкания машин копьем, приставленным острием к себе. Это всего лишь способ проверить себя. Настоящая цель, как ни банально, это собственное развитие.
Что же развивает «железная рубашка». А развивает она именно, так называемую, «внутреннею силу». Силу, основанную не на мышцах, а на энергии находящейся в распоряжении человека, на его потенциале. И побочным эффектом развиваются и укрепляются связки, сухожилия и фасции в физическом теле. Укрепляется защитная ЦИ, и вслед за ней укрепляются оболочка органов и оболочка тела (кожа).
Что же остается после. А после остается ощущение радости и эйфории от состояния собственного тела, души и духа.
На потенциальные вопросы я надеюсь, ответил. Простите, кратко. Теперь к сути. Естественно не стоит в эту тренировку кидаться сразу, не владея навыками и принципами, не говоря уже про основы цигун. Вещь НЕБЕЗОПАСНАЯ в отличие от мягонького цигуна. Как минимум надо иметь навык ощущения ЦИ и ее перемещения внутри тела. И надо, пусть, не иметь ДАНТЯНЬ, но, хотя бы, быть на пути к его построению. Естественно надо быть не больным и не болеющим, для выздоровления есть другая работа с ЦИ. И конечно же НЕЛЬЗЯ заниматься самостоятельно используя данный материал. А причина простая, здесь не возможно описать правильное дыхание, используемое в этом цигуне. Точнее описать можно, что и будет сделано, но проверить, как оно получается у вас необходимо. И не в том дело что, неправильно дыша, вы не добьетесь результата, а в том, что здоровье в этом случае может быть подорвано.
Историческая справка. В древнем Китае никто не мог рассчитывать на военную карьеру, не пройдя курса боевого цигуна. И «семейных» школ, где он изучался, было много, как и методов тренировки, потому что каждая школа держала свои знания в секрете. От сохранения секретов зависела жизнь. Но из-за этого многие знания утеряли безвозвратно. Правда утеря знаний своих предков в большей степени это относится к остальным народам, в том числе и русскому. Но времена меняются, и сейчас время информационных технологий, перманентного получения и обмена информацией. Но это не относится к знанию, знание приходит лишь, когда готов человек.
Вдох: зубы плотно сжаты, губы сильно раздвинуть и с силой втянуть воздух животом и грудью одновременно. Будет характерный звук прохождения воздуха сквозь зубы.
Выдох: мощный, мгновенный через нос. Для выполнения сложен и тренируется отдельно до начала комплекса. Воздух не должен ощущаться в горле. Он движется из носовых пазух через ноздри. Для этого напрягается горло в районе гланд, и язык подтягивается внутрь насколько возможно. Тем самым перекрывается глотка и мышцами удерживается язычок гортани. Воздух должен идти по каналам дыхания и через нос, в глотке никакого движения воздуха не допускается. Кроме того, перед выдохом нос как бы сморщивается, а ноздри раздуваются. И после этого резкий выдох за счет сжатия живота и опускания грудной клетки.
Неправильное исполнение ОПАСНО.
Ноги на ширине плеч. Колени чуть-чуть подогнуты. Руки опущены, расслаблены и собраны на животе, ниже пупка (область Даньтянь). Правая обхватывает левую – мужчин, левая правую – у женщин (рис 1а). Голова чуть-чуть опущена, глаза открыты, взгляд рассеян. Все тело расслаблено (в балансе). Стоим минуту – две, успокаиваем эмоции и чувства, убираем мысли. Все внимание на даньтяне. Ощущаем даньтянь.
Далее одновременно глубокий вдох и подъем рук через стороны вверх с полуоборотом влево. Как будто захватываем воздух над головой. Держать мыслеобраз чистого голубого искрящегося от Солнечных лучей неба над головой. И руками захватывать оттуда чистую энергию. ( Рис 1б)
Захватив энергию начинаем медленно опускать руки. Выдох плавный медленный через нос вместе с опускающимися руками. Руки перед собой, а туловище медленно вращается влево-вправо на 10-20 градусов (рис 1в). Проходя у груди руки разворачиваются пальцами друг к другу. И далее опускаются к даньтяню. Все это движение должно соответствовать по продолжительности выдоху. Одновременно с руками внимание ведем энергию с неба через макушку вниз внутри тела, промывая и очищая его. Со временем возникнет и ощущение движения внутри тела в виде легкого щекотания, покалывания, тепла в теле в тех местах, где энергия движется в этот момент, напротив рук.
Чтобы ускорить процесс осознания энергии внутри тела, не надо напрягаться и искусственно представлять себе что-то. Надо максимально расслабиться (не ощущать напряжения в теле – оно мешает) и направить все свое вниманием на ощущения тела. Энергия движется в теле постоянно, и надо просто научиться ее ощущать, развивая свое внимание.
Заканчиваем выдох вместе со скрещиванием рук на даньтяне, как и в первой позе (рис1г). И втягиваем всю энергию в даньтянь, сосредоточив на нем все свое внимание ощущений.
Далее вдох и т.д. Всего 9 раз.
Шаг первый всегда выполняется первым. Его надо делать без пояса, который надевается после него.
Красный пояс сделанный из широкой х/б ткани (ширина не менее 40 см) индивидуальной длины оборачивается на два оборота вокруг пояса и связывается на узел. Концы должны свободно свисать. Ткань не складывать по ширине, а сжимать руками. Затянуть немного туже среднего. Все упражнения делать в поясе. ОБЯЗАТЕЛЬНО.
И снять с себя все цепочки, кольца и прочий металл.
Остальные шаги делаются каждый раз в случайном хаотичном порядке, не повторяясь в последовательности. Кроме последнего, он всегда последний.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Отжимания на руках, лучше на пальцах. Вниз – вдох через зубы. Вверх – выдох через нос. Отжимание резкое, быстрое, руки почти отрываются от земли. 50 раз.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Вдох через зубы, одновременно приседаем, руки через стороны вниз и вперед, как бы загребаем перед собой. И немного поднимаясь, подносим руки к груди. Все это на вдохе (рис 5а,б,в). Далее выдох через нос резкий и быстрый с вытягиванием рук вверх и выпрямлением туловища.
Как будто что-то подбрасываем вверх с секундным напряжением всего тела в верхней точке. Руки вверху не вертикальны, а буквой «У». Делать очень сильно. 50 раз.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Стать лицом к стене. Согнуться так, чтобы спина была параллельна полу. Ноги прямые и на ширине плеч. Голова в 10-15 см от стены.
Вдох через зубы. Задержка дыхания и три раза ударить макушкой головы о стену насколько терпимо сильно. Потом спокойно выдохнуть. Концентрация внимания на макушке. Позвоночник натянут и выстроен. Зубы крепко сжаты. Руки за спиной. 50раз.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Поза – левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами. Левая рука упирается в пояс. Правая рука в сторону, ладонь открыта и развернута к полу (рис 10а). Вдох сквозь зубы и одновременно правая рука движется назад, вниз и вверх сгибаясь в локте, как бы зачерпывая, и останавливается перед лицом (рис 10в). Здесь уже локоть согнут на 90 град. Кончики пальцев напротив кончика носа. Вдох заканчивается.
Далее задержка дыхания на 6-10 сек. В это время правая рука поднимается вертикально вверх параллельно телу, до уровня макушки. Подъем энергии по позвоночнику вверх к макушке. Внимание движется по позвоночнику к макушке.
Далее плавный медленный выдох через нос.
25 ударов когда левая нога впереди и 25 когда правая.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдох сквозь зубы и одновременно руки вниз, как бы захватывая, зачерпывая ЦИ. Затем поднимаем их перед грудью, ладони вверх. Тянем вниманием ЦИ вверх. Зачерпывание делаем, приседая, а подъем выпрямляясь. Заканчиваем вдох с руками на уровне верхней части груди.
Далее делаем глоток слюны и воздуха, переворачиваем ладони вниз. И ощущая продвижение глотка внутри горла, начинаем сопровождать его движением ладоней вниз, задержав дыхание. И далее уже захватываем это движение своим вниманием и продвигаем глоток до желудка и далее внутри живота до самого даньтяня. В конце появляется некоторое напряжение внутри живота – проталкивающее усилие. То есть, проводим ЦИ внутри тела по переднесрединному меридиану до нижнего даньтяня.
С практикой возникнет ответное урчание внутри живота в области даньтяня на опускание туда ЦИ. Урчание реальное ощутимое и слышимое (бывает довольно громко) и это есть индикатор правильности процесса.
В конце выдохнуть и расслабиться. Всего 50 раз.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Поза – левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами.
Далее все как в предыдущем шаге.
25 раз когда левая нога впереди и 25 когда правая.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Поза – левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами. Руки перед собой, локти согнуты кисти в кулак.
Берем шест (круглую палку) диаметром более 1 см. Один конец заострен, сначала закруглен. Упираем в яремную ямочку на горле, под кадыком, где самое мягкое место. А другим концом в жесткую опору.
Вдох сквозь зубы. Выдох резко через нос одновременно и резко разводим локти в стороны (как удар) и сильно надавливаем горлом на шест, насколько можно терпеть. День за днем сильнее. И привыкнув к текущей заточке шеста, постепенно затачиваем больше и больше, и доводим до острого конца.
25 раз, когда левая нога впереди и 25 когда правая.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Все также как и в предыдущем шаге, только упираем шест в живот.
Точка на животе выбирается следующим образом. Она на пересечении вертикальной средней линии тела между пупком и солнечным сплетением.
25 раз, когда левая нога впереди и 25 когда правая.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Выполняется в положении лежа на спине. Руки за голову, ноги пятками на стул. Вдох сквозь зубы. Выдох резко через нос одновременно и резко выпрямляем туловище, вытягиваясь в «струну». Почти подбрасывая себя. Очень резко. 50 раз.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Почти как в предыдущем шаге, но лежим на боку. Вдох сквозь зубы. Выдох резко через нос одновременно и резко выпрямляем туловище, вытягиваясь в «струну». Почти подбрасывая себя. Сильно сжимая кулаки и напрягая руки, согнутые в локтях. Практически остаемся лежать на руке (плече). Очень резко.
25 раз на левом и 25 на правом.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Поза – левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами.
Перед собой на высокий стул кладем подушку плотно набитую песком (40х40х15).
Делаем набивку рук.
Дары наносятся не с силой, а расслабленной рукой, бросая в нее вес тела.
Эти четыре удара составляют один цикл, всего 50 циклов правой рукой и 50 циклов левой. Здесь уже используется специальная настойка на травах для замачивания рук до и после набивки, иначе кисти сильно опухают и их можно навсегда повредить.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Двадцать первый шаг.
Поза – левая нога впереди и согнута в колене. Колено точно над большим пальцем. Вторая нога сзади присогнута, и как бы толчковая. Стоим, укоренившись стопами.
Перед собой на высокий стул кладем подушку плотно набитую песком (40х40х15).
Делаем набивку локтей.
Дары наносятся не с силой, а расслабленной рукой, бросая в локоть вес тела.
25 раз левым и 25 правым.
После упражнения стать в начальную позу (рис 1а) и постоять 1 мин.
Двадцать второй шаг.
Завершающее упражнение, делается всегда последним.
Снимаем красный пояс. Успокаиваем ум, эмоции и тело. Садимся в позу «лотоса», или просто скрестив ноги. Спина прямая. Макушка тянется вверх. Глаза закрыты. Язык на нёбо. Руки соединяем в области даньтяня. Левая лежит на правой. Большие пальцы упираются друг в друга.
Внимание в даньтяне, ощущаем там шарик и впитываем все энергию из тела в него, стекаем в даньтянь. Не менее пяти минут.
Вращать микрокосмическую орбиту строго запрещается на весь период тренировок.
Вот собственно и все. Второй цикл тренировок на порядок тяжелее этого.
А есть еще и третий.
Телефон 8 (921 )942-16-95 Алексей
Жесткий цигун: упражнения «железная рубашка» и их польза
В восточной гимнастике цигун существует особый комплекс упражнений, способный превратить человека в почти неуязвимое, богоподобное существо. Ходит легенда, что он превращает ваши мускулы буквально в металл. Подобный сборник упражнений называется «железная рубашка». Действительно ли стальные упражнения помогут обрести тело мечты? Разберемся вместе.
Основной смысл
Упражнения «железная рубашка» относятся к ряду «жестких» в цигун. Основной смысл этого комплекса — все действия выполняются при форсированном дыхании. Совершается резкий вдох, при этом грудная клетка поднимается вверх, затем — резкий выдох, обратное дыхание, живот вперед; и все тело будто «падает» вместе с воздухом в живот. В качестве снаряда в «железной рубашке» используется длинный (около двух метров) пояс.
Техника выполнения
Берем пояс за середину, обматываемся им в районе пупка. Будто бы делаем «осиную талию» — завязываем крепко пояс вокруг позвоночника. То есть выдыхаем полностью весь воздух из себя, затягиваем пояс как можно сильнее.
Мужчины завязывают пояс справа, женщины — слева в так называемый пионерский галстук. Затем резко вдыхаем, резко выдыхаем: пытаемся через пояс протолкнуть все вниз. Дышим с сомкнутыми зубами, кончик языка прижат к верхнему нёбу.
И совершаем резкий, форсированный выдох через нос, с голосом. Действительно громко, чтобы соседи услышали! С таким типом дыхания выполняется ряд незамысловатых упражнений на построении железного тела.
Упражнение 1
Встать на обе ступни, широко расставив ноги. Присесть в позу «воина» или «всадника», поясница прямая. Ладони вперед, резкий вдох — и выдох со звуком с закрытыми глазами. Повторяем девять раз. После выполнения нужно обязательно пособирать энергию, «промыться», подышать. Следующие упражнения созданы для «набивки» тела в цигуне.
Упражнение 2
При выполнении следует наносить удары с такой силой, чтобы пробивать мышцу до середины. Если вы будете бить чрезмерно сильно, это может навредить вашему здоровью. Также соблюдайте правильное положение рук и ног.
Принимаем нейтральное положение: ноги на ширине плеч. Ступни параллельны. Начинаем бить деревянным снарядом с левой руки. Не наносим удары по локтевому суставу и запястью. Руки сильно не напрягаются — они должны быть в легком тонусе.
Предплечья бьем изнутри, не забываем про бицепс, трицепс и внешнее ребро предплечья. Осторожно дозируйте силу удара. Далее повторяем все то же самое с другой рукой. Затем берем палку в правую руку, наносим удары по животу. Бьем от лобковой кости до солнечного сплетения. Далее стучим по груди, девушки же продолжают бить живот.
Затем бок: наносим удары от тазовой кости до груди. Далее выполняем то же самое, но уже левой рукой. Выполнять удары по спине можно самостоятельно, об пол: округлив спину, подкидывая себя ногами вверх, однако лучше, если это выполнит партнер: вы должны встать лицом к стене и округлить спину. Удары наносятся кулаком, начиная вдоль позвоночника, а потом по всей спине.
В нейтральном положении левой рукой бьем сбоку: от верхней бедренной кости до коленного сустава. По самим суставам бить нельзя.
Далее проходимся спереди, изнутри и снова спереди, сбоку. Сзади по ягодицам также наносим удары, затем возвращаемся к боковым, нанося удары сильнее и более акцентированно. По другой ноге повторяем то же другой рукой.
После этого берем палку в левую руку и наносим удары сбоку, только их нельзя наносить по лодыжке, ахиллову сухожилию и коленному суставу.
Авторский комплекс Мантек Чиа
Именно в собрании этого автора отражено миросозерцание разных даосских мастеров в целом. Попробуем познакомиться и прикоснуться к древнему искусству вместе с создателем «целительного дао», сексуального кунг-фу и цигуна.
Этот стиль называется «железная рубашка второго уровня» и направлен на преобразование сухожилий. В этой технике движения идут как бы от пальцев ноги, и мы напрягаем все сухожилия, (скручивая и вращая).
Мы формируем силу внутри и выпрямляем конечности, высвобождая ее наружу, чувствуя натяжение сухожилий.
Почему этот комплекс так полезен?
Дело в том, что в нашем теле находится большое количество сухожилий (практически везде). Единственная проблема, которую нам предстоит решить: как сделать все эти сухожилия единой системой, ведь сами они расслаблены всегда, а потому кости разобщены, следовательно, не имеют связи.
Создание такого «коннекта» очень важно для решения даже мелких повседневных задач. Например, чтобы открыть обычную бутылку с водой, требуется действие двух противовесных сил (одна рука открывает крышку, другая — удерживает бутылку).
Весь цигун второго уровня включает в себя семь движений. Они учат вас работать сухожилиями, а не мышцами. И сердцем, ведь оно контролирует все сухожилия в нашем теле и глаза.
Итак, поэтому первое, что нам нужно сделать — слушать свое сердце и почувствовать пульсацию при раскрытии глаз. Улыбаемся сердцем и соединяем эту пульсацию с движениями рук. Не шевелите руками слишком сильно и резко: ваши руки должны двигаться ритмично пульсу.
Давайте попробуем: делаем из рук «крышу», чувствуем напряжение. Совершаем первое движение в локтях, работаем глазами в ритме сердца. Отталкиваемся запястьями, ведь в них наша сила. На выдохе расширяем нашу «крышу» из ладоней, переходя из формы инь в ян.
Таким образом, мы можем заметить, что при раскрытии рук и глаз одновременно возникает большое количество силы. Обязательно раскрывайте глаза широко!
И работайте лопатками (они должны структурироваться и становиться едиными с ребрами), так как они должны выдвинуть ваши руки, а не вы сами. Создавайте упругую силу. Это похоже на позицию, будто вы держите камеру.
Почему важно заниматься подобными техниками?
Сейчас даже те практики, которые долго и упорно занимаются йогой, могут получать травмы или не чувствовать должного прилива энергии.
Обязательно попробуйте эти упражнения в паре. Сильно не толкайте партнера, лишь немного помогите, создав упругую силу в районе затылка. Следите за тем, чтобы тело партнера было прямым. Когда мы выполняем технику, подобны резине – очень расслабленны и текучи.
Учимся релаксировать
Давайте попробуем поймать то самое плавное состояние. Собираем руки в «крышу», работаем на уровне носа. Локти немного смотрят вниз. Раскрываем и закрываем глаза, формируем силовую структуру. Вдыхаем и выдыхаем в ритме сердца. Обязательно работайте грудью, в противном случае у вас будут слабыми сухожилия, которые находятся между ребер. И тогда могут начаться проблемы с дыханием.
В чем же преимущества стиля?
Преимущества стиля «железная рубашка» заключаются в следующем:
Видео по теме
Комплекс цигун «железная рубашка» в видео:
«Железная рубашка» — система, позволяющая собирать потоки силы Ци в области одного из важнейших мест на теле человека — торса (не зря слова «живот» и «жизнь» — родственные). Однако настоящий дао мастер способен перемещать эту недюжинную силу в любую точку тела, необходимую ему.