женский фитнес что это
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Как правильно заниматься фитнесом. Советы эксперта
Чем фитнес отличается от спорта
Для поддержания здоровья организма и набора хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность — а именно регулярные занятия фитнесом.
Важно: фитнес — это не спорт.
Фитнес (англ. fitness) от глагола to fit — что значит быть в хорошей форме. То есть, по сути, фитнес — это быть «здоровым». У спорта (особенно профессионального) совершенно другие задачи. Спортом занимаются, чтобы добиться высоких результатов. И чаще всего этот процесс вреден для организма человека. Хотя тоже позволяет иметь стройную фигуру.
С чего начать занятия фитнесом
Необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, можно начать с домашних тренировок. В качестве утяжелителей использовать бутыли с водой, потом можно будет приобрести набор гантелей, коврик и резинки-эспандеры. Желательно начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес. В самом начале пути ни в коем случае нельзя переусердствовать — важно слушать себя и чувствовать свой организм.
И, конечно, необходимо поставить перед собой конкретную цель — чего именно вы хотите добиться. Похудеть или же, наоборот, нарастить мышечную массу. И от этого строить свой режим тренировок с упором либо на кардио, либо на силовые.
Похудение. Что такое кардио-аэробные тренировки
Кардио — это не велосипед, не бег и не любые другие циклические тренировки. Кардио — это работа сердечной мышцы.
Надо понимать, что здоровое сердце — это сильная, растянутая мышца, которой достаточно не так много сокращений (пульс) для того, чтобы прокачивать кровь. Слабое сердце — это маленькая мышца с тугими стенками, которой требуется большое количество сокращений (пульс), чтобы осуществлять свою основную функцию. Иными словами — чем меньше пульс, тем здоровее сердце.
Соответственно кардио тренировки нацелены именно на укрепление и растягивание сердечной мышцы.
У большинства людей пульс в спокойном состоянии равен 60-80 ударов в минуту. Во время кардио нагрузок сердце работает в режиме — 130-150 ударов в минуту. Двух тренировок в неделю по 40-50 минут будет достаточно для того, чтобы сердце становилось сильнее.
Для кардио-занятий с нужным пульсом подходят все динамичные упражения. Например:
— аэробная тренировка на все группы мышц (отжимания-прыжки-скручивания-приседания-берпи);
— циклическая тренировка (бег, быстрая/скандинавская ходьба, плавание, езда на лыжах, велосипед);
— аэробика, танцы, катание на коньках.
Если человек страдает избыточным весом или больными суставами, ни в коем случае нельзя сразу приступать к беговым тренировкам. Бег полезен только для здоровых людей. Лучше начать с ходьбы или аэробных упражнений, которые будут затрагивать все тело, подготовить свой организм и лишь после этого переходить к бегу.
Важно: длительные тренировки на низком (меньше 130-ти) или очень высоком (больше 150-ти) пульсе — неэффективны.
Набор массы. Что такое силовые-анаэробные тренировки
Если кардио нагрузки нацелены на развитие выносливости, снижение веса, укрепление сердечной мышцы, то силовые — на наращивание мышечной массы, увеличение взрывной силы и формирование рельефной фигуры. Силовые тренировки не растягивают сердце, они укрепляют мышцы тела, а еще хрящи и суставы.
Анаэробные занятия помогают:
п репятствовать развитию сахарного диабета;
ф ормировать красивый мышечный корсет.
Примеры силовых тренировок:
работа с большим весом (гири, гантели, штанга, тренажеры);
бег на спринтерские дистанции (до 100 м);
Каждый человек ставит перед собой собственную цель: похудеть, набрать мышечную массу или просто находиться в тонусе. Но самое главное не забывать, что для поддержания здорового организма нужны не только грамотные тренировки, но также соблюдение режимов сна и правильного питания.
Важно четко обозначить приоритеты, составить планы тренировок и питания и четко им следовать. Тогда результат не заставит себя ждать. Главное — не сворачивать с намеченного пути.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.
Существует ли чисто женский фитнес? Бесчисленное количество раз получал письма вот такого содержания:
«Роман, здравствуйте. Спасибо за вашу работу. Сайт очень нравится. Но, к сожалению, здесь почти всё для мужчин. А как быть женщинам?…»
Женский фитнес?
В тренажёрном зале, наполненном всевозможным бесценным оборудованием, перед большим зеркалом милая женщина с малюсенькими гантелями выполняет бесчисленные приседания и выпады, меняя положения ног и выделывая неимоверные трюки. И всё это для того, чтобы придать своим бёдрам и ягодицам привлекательные формы и округлость, упругость и тонус.
О чём тут писать, спросите Вы? Ведь она всё делает правильно! А вот и нет! Попробуйте догадаться, почему подавляющее большинство женщин, посещающих многочисленные «женские» секции и тренажёрные залы не получают практически ничего? Или результат настолько скромен, что на фитнес просто «забивают», присоединяясь к многомиллионной армии любителей диет. Почему?
Да потому, что повлиять на мышцы, их форму и размеры, на содержание жира в теле и на массу других вещей, делающих Ваше тело действительно упругим, сильным и желанным, можно только выполняя настоящие упражнения с настоящей нагрузкой. Да ещё и объединённых в разумную работающую методику, в которой продумано планомерное повышение нагрузки, включение в работу всех нужных мышц, развитие мышц кора, упражнения на гибкость и много чего ещё. Методика должна повышать Ваш общий атлетизм, а не быть узко направленной (тем более, что узко специализированные тренировки вообще крайне редко бывают оправданы).
Сделаю одну оговорку. Выполнение лёгких упражнений на тренировках для женщин может принести реальную пользу лишь в том случае, если причиной плохого тонуса мышц, недостаточной упругости и мышечной массы, рыхлости является исключительно малоподвижный образ жизни. Здесь любое движение пойдёт на пользу. А уж специальные упражнения тем более.
И, хотя тренироваться с небольшими гантельками или бодибаром – занятие вполне приятное, но надеяться на заметные результаты от подобных тренировок – это наивно. Ведь в них нет самого главного – они не приводят к заметному метаболическому отклику тела (эта тема вообще является ключевой, тем более в женском фитнесе). Женское тело по природе своей менее мускулисто, чем мужское, что означает определённые трудности с метаболическим откликом.
Итак, что же это за упражнения?
Да всё те же базовые упражнения со штангой и гантелями! Представляю, как сейчас рассердятся некоторые сторонницы «женского» фитнеса! 🙂 Ведь все представления о чисто мужском и чисто женском фитнесе я считаю ни чем иным, как бредом… Уж простите за жёсткость, но я действительно так считаю.
Вот они, «золотые» упражнения, которые за несколько недель сделают примадонну из любой, даже самой неспортивной женщины, если она пожелает приложить нужные усилия:
Именно эта золотая пятёрка гарантированно подарит Вам роскошные ножки и упругую высокую попку. (Обязательно учитывайте возможные медицинские ограничения, если они есть).
Так зачем тратить годы на «хождение» по секциям с экзотическими модными названиями (которых я даже запомнить не могу), на попытки изменить формы, мучая себя с малюсенькими гантельками, если можно добиться всего этого за гораздо более короткий срок? Ну разве что из любви к искусству?
Почему же всё-таки железо?
Давайте вспомним один важный термин – интенсивность. Многие считают, что если они вспотели на тренировке, значит, они интенсивно тренировались. От 30 приседаний с 2 килограммовыми гантелями тоже можно вспотеть. Но та ли это интенсивность?
Интенсивность в силовом тренинге – это нагрузка в единицу времени. И поверьте, это чуть ли не единственная величина, влияющая на рост мышц, их тонус и на изменение формы.
Просто посчитайте, какая нагрузка ложится на мышцы при выполнении тех же 30 приседаний с парой двухкилограммовых гантелей. Если Ваш вес составляет 65 кг, плюс 4 кг на гантели, минус 10% (не участвующая в приседаниях масса тела – голени) получим около 62 кг за одно приседание. Скажем, одно приседание Вы выполняете за 4 секунды. Тогда, разделив поднимаемый вес на это время, получим 62:4=15,5 кг в секунду. И не важно, сколько раз Вы присядете, эта величина будет постоянной, если не менять скорость приседаний или поднимаемый вес. Именно она будет определять воздействие на мышцы.
А теперь рассмотрим приседания со штангой (учитывайте медицинские противопоказания!).
Даже пустой гриф весом в 20 кг на плечах заметно увеличит нагрузку на мышцы и, что немаловажно для женщин, не будет нужды удерживать в руках тяжеленные гантели.
Учитывая, что мышечная масса женских ног ничуть не ниже мужской, женщины вполне в состоянии тягаться в приседаниях с мужчинами (с оговоркой, указанной ниже). Например, мои клиентки, которые ставили целью улучшение формы ног и ягодиц, всего через 3-4 недели тренировок приседали со штангой в 50-60 кг на 25-45 раз (это мы проверяли наши физические возможности!).
И поверьте, эти милые женщины не были ничуть похожи на мощных тяжелоатлетов. Напротив, ноги подтянулись, ягодицы приподнялись, спинки приобрели грацию и осанку. Все получили то, на что рассчитывали и даже больше. Чем не женский фитнес? 🙂
Конечно же, я должен отметить, что тягаться с мужчинами в силе ног женщины могут лишь до определённого порога. Ведь чтобы держать тяжеленную штангу на плечах, надо иметь сильные мужские плечи и такую же крепкую спину. Но вся радость в том, что поднимать более 50-70 кг Вам вряд ли придётся! Уже при таких рабочих весах результаты будут ой как заметны!
Так что, пожалуйста, выбросьте из головы эти бредни о чисто женском фитнесе. Я на эту тему такого наслушался от некоторых! Особенно понравилось «открытие», которое не иначе, как на Нобелевскую премию тянет. И заключается оно в том, что «женский скелет кардинально отличается от мужского»! Подумать только…
Разумеется, некоторые отличия есть, и связаны они, конечно же, с детородной функцией. Но на системе тренинга они сказываются настолько незначительно, что и говорить об этом не стоит, поверьте.
Все фундаментальные законы фитнеса одинаково применимы и к женщинам, и к мужчинам.
Подводя итог, я не отрицаю пользы любой разновидности фитнеса на здоровье и общее хорошее самочувствие. Но, пожалуйста, не путайте это с видимыми результатами, которые характеризуются заметными для глаз изменениями в теле. Вы ведь за этим пришли в зал? И теперь Вы знаете, что женский фитнес – это всего лишь миф.
Рекомендуем почитать
27 комментариев к “Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.”
Сергей, это вопрос самый непростой в фитнесе. Здесь нет одного ответа для всех. Прежде всего, Вы должны сформулировать свою цель. И оценить свои возможности (физические, психологические и материальные). От этого и начинается построение системы.
Здравствуйте Роман. Занимаюсь по вашим упражнениям. Появились первые результаты. Но я никак не могу обьеденить упражнения в систему. Например, в понедельник тренировать мышцы груди и трицепсы, во вторник бицепсы и спину и т д. Подскажите какие группы мышц обьединять чтобы тренировать их в один день?
женщины-штангистки сильные,но не привлекательные…
А кто здесь говорит о профессиональной тяжёлой атлетике? 🙂
Это сайт о здоровье и красоте. Без стероидов, излишеств, волшебных таблеток и глупых советов…
Оля, вот здесь https://ggym.ru/ есть готовая программа из трёх комплексов упражнений, рассчитанная на домашние тренировки с разборными гантелями.
Да, интересное чтиво, некоторые девушки расстроятся, но обретут новый жизненный опыт…
Здравствуйте, Роман и уважаемые читатели. Из «золотых» упражнений женщинам и девушкам в спортзале, который я регулярно посещаю, рекомендуют (или разрешают) только выпады и приседания с гантельками не более 2.5 кг. На просьбы увеличить нагрузку стандартный ответ:» Для вас(женщин)нагрузка вполне достаточна.» Мне стало скучно на тренировках. Результат никакой. Может только мышцы немного крепче стали. А хочется то сами знаете чего. Решила заниматься дома. Цели и задачи- сбросить около 8 кг и подтянуть бедра и ягодицы(плечи у меня немного шире чем бедра). Надеюсь, у меня получится. Только мне интересно, тренеры не подпускают женщин к железу из-за своей некомпетентности? Думаю, что так оно и есть. Не в обиду никому это сказано.
Татьяна, этим постом я сделал попытку разбить вдребезги очень распространённый стереотип «женского фитнеса», который очень силён и в среде тренеров, и среди рядовых посетителей тренажёрных залов.
Да, это именно привычный ход мысли, и не более. А действовать по привычке – это всегда проще всего. Никаких тебе заморочек и рисков. Но и результат будет как у всех (никакой), увы.
Елизавета, заниматься с железом можно и даже нужно, если у Вас серьёзные проблемы с позвоночником. Но делать это нужно правильно, без самодеятельности. Изучите труды доктора Бубновского.
Его метод очень эффективен, однако, я усмотрел в нём один серьёзный изъян. Бубновский не уделяет должного внимания развитию специфической гибкости – правильно подобранным упражнениям на растяжку нужных мышц.
Очень редко комментирую посты, но иногда бывает. Сам профессиональный спортсмен, занимался силовым троеборьем, закончил выступать 6 лет назад, соревновательные достижения: 300, 220, 295 категория до 100 (кто в курсе тот поймет), сейчас занимаюсь “для удовольствия”. Пишу не для того чтобы похвастать (результат в проф кругах прямо скажем посредственный), а для того, чтобы обозначить свою компетенцию, то есть я знаю о чем говорю, и ничего не придумываю.
С Романом где то согласен, где то нет.
(+) Полностью согласен по поводу базовых упражнений, неадекватной (слишком легкой) нагрузки и наивных ожиданий.
(50/50) Не совсем согласен с расчетом интенсивности. Можно долго рассуждать об этом, привести расчеты из проф систем и т.д. Но если сказать русским простым языком, то в силовом тренинге есть 2 характеристики: объем и интенсивность. Не вдаваясь в детали скажу так: чем выше интенсивность тем, ниже объем и наоборот.
Низкий объем + низкая интенсивность (то что описывает Роман) – очень распространенная ошибка новичка и высокий объем и высокая интенсивность только для профи и для определенных циклов – это крайний случаи. Интенсивность завязана на количество подъемов штанги, а не на время выполнения упражнения. Она выбирается исходя из тех целей наших занятий: объем, сила, выносливость, сушка и т.д. Другое дело, что не многие тренеры этим заморачиваются. Типичная картина тренер дает нагрузку «на глазок», а что уже говорить, если новичок (неважно парень или девушка) занимается САМ (ни техники, ни методики, ни программы питания, ни режима ни… и т.д.). Сюда же можно отнести занятия дома – ко всему перечисленному добавьте отсутствие атмосферы и постоянное “отвлекание” на домашние дела, звонки, телевизор и т.д. По многочисленным и многолетним наблюдениям, процент достигших хоть какого то видимого результата дома очень мал. Вопрос – откуда возьмутся результаты?
Резюме – причина отсутствия результата – это дилетантский подход, как самих тренеров так и тренирующихся. И женский фитнес или женский клуб здесь, если честно, совершенно ни при чем. Картину, что я описал, я вижу постоянно и в классических клубах.
Теперь с чем не согласен. Несмотря на все выше сказанное, могу утверждать, что женский фитнес имеет право на существование, и расскажу почему. Давайте посмотрим на женский фитнес не с позиции маленьких гантелей и низкой интенсивности, а с позиции боли и комплексов девушек. Вы смотрели в yandex сколько запросов “фитнес в домашних условиях” – посмотрите. Почему так? Да, многие просто патологически ленивы, чтобы начать что то делать со своим телом, да, другие ищут легких путей, но есть и те, кто просто не хочет идти в фитнес клуб в силу своих психологических проблем. Например, кто то испытывает дискомфорт, а некоторые и стресс, когда мужчины в клубе смотрят как они выполняют упражнения. И кстати этому комплексу подвержены не только полные женщины. Или женщины, которым по религиозным соображениям, мужья запрещают ходит в смешанные клубы и т.д. Можно посмотреть и с другой стороны, так называемых wellness услуг (велнес клубы) или ленивый фитнес. Это тонусные столы, ИК процедуры и т.д. Это тот самый легкий путь, который никуда не ведет, НО есть одно НО, если классический фитнес грамотно сочетать с велнес, то можно ускорить результат. Если добавить персональный подход, грамотного врача диетолога, косметолога и т.д., то получим очень качественный и востребованный набор услуг который может заинтересовать многих женщин. Теперь вопрос, если смотреть с такой позиции на женский фитнес, как вы считаете, это имеет место быть или все таки это чушь?
Резюмируя все выше изложенное.
Женский фитнес, с точки зрения бизнеса – это сформировавшаяся ниша, а если есть спрос, то соответственно будет и предложение.
Отсутствие результата у девушек – это дилетантский подход и постоянный торг с самим с собой (“- а можно я этого делать не буду?”), а также отсутствие или не понимание собственной цели, вернее не цели, а шагов по ее достижению (есть у меня одна знакомая которая посещает фитнес центр на протяжении 5 лет. Вес 80кг, цель – похудеть. Ее обычная тренировка выглядит так: разминка 5 минут, дорожка – ходьба – 15 мин, джакузи – 1 час (+ одна – две вариации). У нее есть четкая позиция, что фитнес – это все фигня, он не работает, и она постоянно мне об этом говорит, когда видимся)
Нужно понимать, что не всем нужен фитнес в понимании нагрузка – результат, многим нужна тусовка, а многие просто любят поныть, как про собственное рыхлое тело, так и по жизни
И самое неприятное – во все времена и во всех нишах, когда люди видят гусей(новичков, дилетантов), кто то пытается им искренне помочь, а кто то нажиться, и так будет всегда. Совет в этом случае один – повышайте, хоть немного свою компетенцию.
Прошу прощения, если я кото то, обидел, не воспринимайте на свой счет. Я лишь высказал свое мнение, основанное на личном опыте и наблюдениях за “фитнесистами” и “фитнесистками”. Может быть мой комментарий кому-нибудь поможет пересмотреть свое отношение к тренировкам и через какое то время Вы достигните своей цели.
Добрый день.
Гантельки по 1кг – это как по бутылке молока в каждой руке. Когда наливаешь молоко в стакан, выполняешь ту же работу с теми же нагрузками.
Просто самообман и всё.
Другое дело – бой с тенью или махи в стороны для дельт – ПО 100 РАЗ каждой рукой, с гантелями 1-3 кг, в быстром темпе.
Здраствуйте. А как же заниматься если с межпозвоночными грыжами врачи разрешают не более 3кг нагрузки. У меня после тяжестей наступают острые периоды со спиной. Когда даже хожу через боль. Приходиться заниматься женским фитнесом,чтобы хотя бы вес не набирать. При сидячей работе;))). Что посоветуете? Заранее спасибо
Наташа, с данными проблемами бороться очень просто.
1. Занимайтесь решением проблемы с позвоночником. Активно. Не ждите, что кто-то из врачей заинтересуется Вашим случаем и сотворит чудо. Развивайте мышцы кора (это самое главное), практикуйте растяжку мышц, от которых зависит нормальная конфигурация позвоночника. Обливайтесь холодной водой. Это не я придумал. Об этом говорят наиболее серьёзные люди, возвращающие здоровье безнадёжно больным. Например, доктор Бубновский.
2. О каком жиросжигающем фитнесе может идти речь в Вашем положении? См. пункт 1 – это самое главное. Вот Ваш фитнес на ближайшие несколько месяцев! Вы ведь наверняка даже стоять ровно не можете. О какой тренировке с тяжестями может идти речь?
3. Чтобы вес не увеличивался, надо, как это ни странно, кое-что поменять. И в работе, и в физической нагрузке, и в питании. Почаще вставайте и ходите на работе. Я проверял, это действительно не сложно. Начните делать утреннюю и вечернюю зарядку. Ежедневно гуляйте на улице не менее часа. Пешком. Энергично. Перестаньте есть разную … Больше свежих фруктов и овощей. Отказаться от хлеба, булок, сладостей. Это тоже весьма просто. И некоторым даже помогает хорошо сэкономить. Начните интересоваться фитнесом и здоровым образом жизни, здоровым питанием.
А уж какие бонусы всё это приносит! Неужели не попробуете?
Вот, в принципе, и все секреты. Извините за ироничный тон, но я уже устал всё это повторять. А на завтра то же самое…
Спасибо! Действительно отличная статья, но медицинские показания многим не позволяют ее воплотить.
Мне врачи по зрению запрещают любые нагрузки с весами, включая разовое поднятие более 7 кг (да и вообще все, хотя от тех же кувырков плохо мне никогда не становилось. В отличие от любого серьезного веса или напряжения шеи).
Несколько лет назад занималась любительски танцами, фехтованием. Была полная, но подтянутая. А потом мой клуб переехал и любые тренировки забросила.
Сейчас решила заниматься дома, чтобы похудеть и позвоночник расправить, а то сколиоз прогрессировать пытается. Калорийность еды ограничиваю, за кол-вом белков слежу.
Занимаюсь пока так: разминка, минут 20 на диске для талии (темп быстрый, амплитуда небольшая), потом минут 20 выпады-приседания-наклоны.
Какие упражнения можно делать на верхнюю часть тела, если брать легкие, но с высокой интенсивностью? И как вообще построить тренировки, если на них есть по 50-60 минут 5 раз в неделю?
Спасибо заранее! Жаль, что с весами мне заниматься нельзя, а то все было б намного проще.
Можно ли делать вообще выпады назад при грыжах в поясничном отделе?
Алена, выпады являются одним из нескольких упражнений, очень нужных для укрепления мышц кора. Но, разумеется, всё надо делать правильно и аккуратно. Нужен комплекс мер – Фитнес + медицина.
Автору спасибо отдельно! Здесь собрана информация, до которой я доходила лет десять по крупицам.
Добрый день! Мне интересно Ваше мнение о групповых силовых тренировках, о функциональном тренинге, о круговых тренировках… На мой взгляд, ни одна групповая тренировка кроме как «оздоровительного» эффекта не даёт… А как Вы думаете?
Ксения, основным минусом групповых занятий является объективная трудность с подбором адекватной нагрузки для каждого.
Тренер просто физически не может уделить достаточно внимания каждому человеку. А у занимающихся, как правило, нет достаточного опыта для самоконтроля и адекватной оценки нагрузки. Ведь на групповые занятия ходят люди, не желающие вникать в суть. Они просто хотя повторять за тренером, не думая. Именно это им и мешает.
И оздоровительный эффект от групповых занятий тоже сомнителен. Как правило здесь наблюдается повальное превышение уровня пульса у большинства занимающихся. Вы, конечно, много двигаетесь, но это не совершенно не достаточно, чтобы быть реально здоровым. Нужно двигаться в определённом диапазоне нагрузок. К тому же этот диапазон должен постепенно усложняться, должен повышаться его уровень и т.д.
Тренеру групповой программы надо приложить много усилий, чтобы создать группы по уровням подготовки. Постоянно отслеживать и переводить людей из группы в группу. Но этим никто не занимается, так как зарплата не предполагает…
Здесь много и других проблем.
Хочу заступиться за групповые тренировки и женский фитнес. Сама я сейчас хожу в тренажерный зал, но опыт занятий в группе есть.
И знаете в чем плюс фитнеса? В темпе. Тренер задает темп.
А в тренажерном зале полно народа, который шляется без дела, треплется по телефону, сидит на тренажерах.
Я плотно ходила на фитнес, но он в нашем городе в основном вечером, мне неудобно по времени.
Так в зале мне первое время было странно, насколько неспешно двигается народ от тренажера к тренажеру. Согласна, если речь идет о больших весах, высокой интенсивности. Но ведь ляжет девушка томно так на коврик и что-то такое поднимет, типа подъем ног в положении лежа, а потом отдыхает. Смешно – жуть. На фитнесе ей бы так возлежать не дали.
Потом – в тренажерном зале не делают нормальной растяжки!
А это ужас как важно. На фитнесе я привыкла заканчивать растяжкой, так на меня теперь в зале смотрят как на дуру.
Мне плевать, как смотрят. Дело в том, что связками нужно обязательно заниматься, а вот фитнес связкам уделяет достаточно внимания.
Так что, думаю, все зависит от человека.
Странно, что мадам Галина, работая с тяжелыми весами до сих пор не увидела у себя бицепс. Он виден даже под жиром ( у меня). В прошлом- тяжелые веса и привет варикозу.
Сейчас- гантели не больше 3 кг, а больше всего, после печального прошлого, я люблю работать с собственным весом. Отжимания, берпи, спортивные площадки с турниками вам всем в помощь! Женщине доя красоты точно больше ничего не надо. Себя оценить трудно, но… Все дамы ( мужчины- отдельная тема), которые знакомятся со мной на пляже и узнают мой возраст, очень удивляются и радуются, что так можно выглядеть благодаря фитнесу. И воодушевлённо рассказывают о своих планах обязательно начать заниматься. И главное- с собственным весом. Написала, чтобы уберечь всех от проблем, которые появились у меня » благодаря» тяжелым весам.
Здравствуйте, хочу обратиться с вопросом. Я 4 года занимаюсь гиревым спортом (сейчас мне 16) есть результаты, мне очень нравится, но в последнее время мой отец против того что бы и занималась этим видом спорта, он говорит: «Это повлияет на твое здоровье не в лучшую сторону и еще можешь остаться без детей» как вы считаете вплоть до этого может дойти.
Юлия, считаю Ваши опасения не вполне оправданными. При разумной нагрузке и отсутствии патологий проблем не будет. Скорее наоборот, всё станет лучше. А сомнения отца – это давно укоренившийся стереотип, что женщинам ничего поднимать нельзя. Можно и нужно, но по правилам и при условии, что следят за своим здоровьем.