женский триатлон что это
Женский триатлон: 5 мыслей о том, почему это красиво
Ещё в апреле в рамках нашей постоянной рубрики #редакция_пробует мы посетили тренировку по триатлону в фитнес-клубе «World Class Город Столиц». Моим тренером и наставником на первом занятии стала потрясающая Виктория Шубина — директор направления “Триатлон”, пять раз прошедшая дистанцию Ironman. Тогда в ходе нашей тренировки Вика предложила мне стать частью команды Iron Shuba Baby, и вот спустя много месяцев, ушедшие на раздумья, я решилась на подготовку к своей первой дистанции в самой женственной и очаровательной команде столицы. В этом материале я подготовила для вас пять тезисов о том, почему женский триатлон — это красиво, стильно и по-спортивному интересно.
Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”
Триатлон — это про здоровье
На моей первой официальной тренировке в команде Iron Shuba Baby наш тренер Виктория Шубина сказала: “Девочки, просто подумайте о том, какими красивыми и здоровыми вы будете через год. Здесь ключевое слово — «здоровыми”. Конечно, любой регулярный спорт поможет вам стать лучше, мышцам сильнее, а сердцу выносливее. Но если речь идёт о такой дисциплине, как триатлон, то это большая возможность для гармоничного развития всех параметров одновременно. Посудите сами, ведь триатлон — это большое количество разнопланового кардио (плавание, бег, велосипед), это функциональные тренировки, которые совершенствуют ваше тело от занятия к занятию, укрепляют мышечный корсет и делают фигуру подтянутой, йога, которая помогает достичь гармонии с самим собой, растянуть мышцы, повысить гибкость суставов и снять напряжение. Это не просто тренажёрный зал, но возможность выйти за рамки и тренироваться на природе или в парке около дома, включая бег по пересечённой местности, плавание на открытой воде и велопрогулку с друзьями в свой обычный план на выходные.
Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”
Гонка с самим собой
Есть масса причин выйти на старт, под которым легко можно подразумевать не только серьёзные соревнования, но и в принципе вашу первую триатлон-тренировку. Триатлон — это идеальный вид спорта для того, чтобы ставить себе новые цели и обгонять на дистанции самого себя. Ваша первая гонка — это не та, на которой так важно поставить новый олимпийский рекорд, а та, где можно доказать себе, что ты можешь ещё больше. Представьте моё удивление, когда, проплыв около 300 м в бассейне и проехав 14 км на велосипеде, я осознала, что меня ждут ещё 20 минут на беговой дорожке.
Тогда мне казалось, что сил уже ни на что не остаётся. Но в этом и есть преимущество триатлон-тренировки: ты открываешь новые пределы, превозмогаешь себя и тем самым показываешь тот результат, который даже не предполагал увидеть.
Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”
Триатлон — это гармония
Триатлон-гонка учит правильно распределять силы, выбрать свой комфортный темп не только на дистанции, но и в жизни. Один из принципов, который лежит в основе классического триатлона: тренироваться по нарастающей. То есть нельзя закончить тренировку скоростным спадом, нужно распределить себя на дистанции так, чтобы совершить финальный рывок (пусть это будут даже последние 10 секунд на дорожке). Согласитесь, умение распределять силы и время очень пригодится каждому не только на спортивном треке, но и в обычной жизни — в работе, в бизнесе, в семье. Начать утро бодро и закончить день на ещё более мажорной ноте — одно из главных умений, которое можно приобрести на триатлон-тренировках.
Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”
Быстрее, выше … выносливее
А вы знали, что выносливость — это то качество, которое начинает активно развиваться у женщин после 25 лет? Потому триатлон и спринт-триатлон по-праву можно назвать спортом без возрастных ограничений. Ведь при таких раскладах в 40 можно спокойно дать фору на дистанции любому подростку.
Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”
Женский триатлон — это красиво
Каждый спорт имеет свои акценты. Каждый такой акцент и проработка определённых групп мышц позволяют добиться результата и серьёзно изменить внешние очертания вашей фигуры. Фигура триатлетов-любителей, выглядит очень эстетично. Во‑первых, девушки сами по себе стройные и в меру мускулистые. Во-вторых, благодаря плаванию девушки-триатлеты не такие тощие, как бегуны. Но помимо фигуры атлетов триатлон эстетичен во всём остальном, начиная от красоты дистанции и заканчивая яркими облегающими костюмами. В общем, есть на что посмотреть и чем порадовать глаз!
Самый жаркий пост о российском триатлоне. 10 самых красивых триатлонисток России
Пока биатлон в ауте, посмотрите на триатлон.
Из самых тяжелых видов спорта в принципе – триатлон. Нужно уметь абсолютно все выносливое: бегать, лететь на велосипеде, плавать. При этом, нужно обязательно сохранять при этом женственность.
Я кинулся было просмотреть наших конкуренток из других сборных, и в очередной раз был вынужден развести руками – наши девочки самые красивые в мире. Везде, в триатлоне в том числе. Я уж не знаю, как это удается или это моя личная вкусовщина, здесь мнений может быть масса. На вкус и цвет…
Если кто-то будет воротить носами и кривить свои лица, предлагаю пробежать километров 10, потом проехать столько же на велике, потом проплыть километр, а дальше, подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. А у них получается все это плюс сохранение настоящей красоты без всяких надувных гуд и силикона, всё свое, родное, прекрасное и очень привлекательно спортивное.
Итак, самый горячий пост о российском триатлоне.
Юлия Голофеева
Дата рождения: 25/12/1996
Елена Данилова
Дата рождения: 07/02/1991
Мастер спорта международного класса
Чемпионка Европы U23, двукратная чемпионка России, победитель этапа Кубка Европы, серебряный призер чемпионата мира по акватлону, бронзовый призер чемпионата России на спринтерской дистанции (2016), серебряный призер чемпионата мира CISM (2017) в миксе и командном зачете, двукратная чемпионка России (2017, 2018) на олимпийской дистанции, чемпионка мира CISM (2018), победительница в миксе и серебряный призер в команде.
Анастасия Горбунова
Дата рождения: 17/05/1994
Мария Сушевич
Первая россиянка, попавшая на пьедестал экстремального триатлона семейства XTRI. В Словакии, на соревнованиях Jánošík Slovak Xtreme Triatlon, она заняла второе место с результатом 18:38:14, первой среди наших соотечественников завоевав путевку на Чемпионат мира по экстремальному триатлону.
Анастасия Полянская
Дата рождения: 22/12/1993
Мастер спорта (триатлон, 2012)
Светлана Соколова
Дата рождения 1991
Чемпион Европы по зимнему триатлону
Победитель первенства мира по триатлону
Татьяна Лихторович
Дата рождения: 16/01/1999
Серебряный призер чемпионата России
Виктория Ахметшина
Дата рождения: 23/12/1999
Чемпион России по триатлону среди юниоров
Анастасия Васильева
Дата рождения: 12/02/1993
Ну и бонус! Врач и настоящая красавица сборной России по триатлону Светлана Симакова.
За информацию о спортсменках большое спасибо инстаграму, а также сайту Федерации Триатлона России.
Триатлон: что это за вид спорта и какие бывают дистанции
Допустим, вы новичок в беговой или велосипедной тусовке, но часто от некоторых спортсменов слышите слово «триатлон». Если вы «плаваете» в данном виде спорта, то наша статья для вас.
Итак, о чем же говорят люди, когда говорят о триатлоне? Зачастую их беседы сводятся к тому, как они будут плыть 3,8 км, ехать на велосипеде 180 км, а затем бежать 42,2 км. Нет, не за три дня, а в один день – в пределах 17-ти часов.
Да, триатлон – это совмещение трех циклических видов спорта: плавание, велоспорт и бег. А то, о чем чаще всего говорят триатлеты, – это дистанция Ironman, или, как называют ее в России, «железка». К дистанциям триатлона мы еще вернемся, а пока расскажем историю этого мультиспортивного состязания.
История триатлона как вида спорта
Считается, что родоначальницей триатлона была Франция. Именно в этой стране в 1920 году состоялись первые триатлонные соревнования. Первым триатлетам предстоял бег на дистанцию 3 км, велогонка 20 км и заплыв через канал Марнэ. Затем до 1974 года история не знала подобных стартов, пока в США не был проведен турнир, собравший 46 участников.
Спустя еще три года центром “железного” триатлона станут Гавайи, где в 1977 году пройдет ставшая теперь классической гонка Ironman – плавание 3,86 км, велогонка 180 км, марафонский бег 42,2 км. Из 15-ти стартовавших финишировали тогда 12 человек. Первый рекорд установил Гордон Халлер, преодолевший полную дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Теперь этот старт известен как чемпионат мира на классической дистанции триатлона Ironman Kona. Это самая престижная “железная” гонка, отбор на которую проходит в ряде соревнований в течение года.
В СССР триатлон пришел в 1984 году вместе с первыми любительскими соревнованиями на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР появилась в 1989 году, а первый чемпионат СССР по триатлону провели в 1990 году в Ленинграде. В России же первый чемпионат страны состоялся в 1994 году.
С 2000 года триатлон включен в программу летних Олимпийских игр.
«Классическая дистанция, “железная” дистанция, Ironman – это одно и то же?», – задаетесь, возможно, вы этим вопросом после прочтения начала статьи. В следующем разделе мы разберем дистанции триатлона, чтобы навести порядок в голове новичка.
фото: ironman.com
Какие бывают дистанции в триатлоне?
В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):
«Железная» дистанция
Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.
«Половинка»
Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.
«Олимпийка»
Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.
Спринт и суперспринт
Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.
Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.
Альтернативные виды
Ультратриатлон
Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.
Акватлон
Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.
swimrun | фото: orca.com
Swimrun
Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.
Дуатлон
Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.
Аквабайк
Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.
зимний триатлон | фото: triathlon.org
Зимний триатлон
Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.
Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.
indoor триатлон | фото: iron-star.ru
Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.
И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.
Триатлон: история, дистанции и виды
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 16.11.2018 · Обновлено 18.11.2018
Триатлон — это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний — бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.
Летний триатлон
Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.
Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание «L’Auto» опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.
Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание «Waikiki Rough Water Swim», велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась «железная» дистанция, о которой теперь знает весь мир.
В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.
Зимний триатлон
Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.
Дистанции летнего триатлона
Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman — это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.
В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.
Длинная дистанция (ironman)
Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.
Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона — не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать «я могу» и получить титул железного человека.
По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии — в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский — 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.
Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала «Бег вреден»
Половинка или half ironman
Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.
Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.
Олимпийская дистанция триатлона
Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.
Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.
Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com
Спринт триатлон
Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.
Подготовка к айронмен
По сути — это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.
Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на велостанке) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.
Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.
Экипировка для триатлона
Прямо скажем — триатлон не самый доступный вид спорта, скорее даже элитный. Как минимум, нужно иметь всю экипировку пловца, велосипедиста и бегуна. Помимо этого, есть и специфические триатлонные вещи, вроде гидрокостюма. Экипировке мы посвятим отдельную статью, где подробно рассмотрим, что нужно триатлету.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂