ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ пСтлями

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ простым ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя эффСктивным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ аксСссуаром, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ любого Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π°. НС сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² построСнии атлСтичСского тСлослоТСния ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π² частности Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠΌΡ‹. Π“Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, трицСпсы ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ квадрицСпсы – всС эти ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ сСгмСнты Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° 100% ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ… двиТСниях. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° протяТСнии Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ для своСобразного увСличСния продуктивности Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ примСнСния ΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ…

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ физиологичСскоС прСимущСство, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ простым Π»Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ – это Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ коэффициСнт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ статичным вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅. Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ аксСссуары ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ внСсти сущСствСнныС ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒ любого упраТнСния.

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ сильнСС растянута ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π», ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ это лишь тСория. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ силовым упраТнСниям Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ высказываниС Π½Π΅ совсСм ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ внСшнСм воздСйствии отягощСния, Π² нашСм случаС это Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ снаряда создаСт Π½Π΅Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ условия. Рассмотрим Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° классичСский ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС.

Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ практичСски касаСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, данная ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° растянута Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ колоссальноС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ сокращСниС, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, такая позиция Π½Π΅ позволяСт Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΈ трицСпсам Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Если сСрСдина ΠΈ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π» двиТСния с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ вСсом Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ благодаря совмСстной Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ растяТСниСм Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ с Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ вСсом Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТно осущСствимым. Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всСгда Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ слабСС суммы Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… сСгмСнтов, Π΄Π°ΠΆΠ΅ слабых.

ИмСнно поэтому Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСбольшой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ двиТСния – Π·Π° счСт Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Если ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ большой вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ ΠΈ трицСпсов Π² сСрСдинС ΠΈ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· Ρ‡ΡƒΠΆΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ достиТСнии Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, силового ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ для продолТСния двиТСния.

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Β«Π½Π΅Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Β» Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ стандартном ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅Π½Ρ‚, Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ двиТСния ΠΎΠ½ΠΈ практичСски Π½Π΅ растянуты, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡΡΠ·Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° 100% ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° возрастаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для суммарной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ трицСпсов ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚. Она достигаСт своСго ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ коэффициСнта Π² Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ двиТСния.

АтлСт ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, подходящий для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ с трицСпсами. РазумССтся, благодаря использованию Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Иного способа ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π΅ сущСствуСт. К слову, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ пауэрлифтСры Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ для увСличСния силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Данная схСма Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ любом Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ примСнСния Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒ

Π—Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ нСпосрСдствСнно Π½Π° самой скамьС для ΠΆΠΈΠΌΠ°, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΉ. Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ… двиТСниях ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ с ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ. НС примСняйтС Π² качСствС ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ для крСплСния Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ приобрСсти ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ самого Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сопротивлСния ΠΈ впослСдствии Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΈΡ… вмСстС со старыми. Одно ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… прСимущСств Π»Π΅Π½Ρ‚ – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ совмСщСнного примСнСния. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Ρ€Π°Π²Π½Π΅ с Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ.

По возмоТности ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°Ρ… Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, Π° Π½Π΅ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ сСрСдинС. Π­Ρ‚ΠΎ создаСт своСобразный биомСханичСский каркас, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. ΠšΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ посСрСдинС ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π±Π»ΠΈΠ·ΠΈ сСрСдины Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° слСгка мСняСт воздСйствиС сил ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ этого. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ лишь ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹. Однако Π² этом случаС Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ посСрСдинС Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ сСбя, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ собствСнный торс.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π¦Π΅ΠΏΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π°: Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‘ΠΌ?

Π― Π² своСй ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ, ΠΈ сразу ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π»ΠΈΡΡŒ вопросы: Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ, сколько ΠΏΠΎ сколько, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

И Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅, ΠΈ Π² присСдС, ΠΈ Π² тягС мСханичСская Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ разгибаСтся сустав. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, подвСсив Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΊ Π³Ρ€ΠΈΡ„Ρƒ, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ: ΠœΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ силы строго восходящий, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ усилиС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° нарастаСт ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ вСсу Ρ†Π΅ΠΏΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ повСрхности. РСзиновая (вискозная) Π»Π΅Π½Ρ‚Π° обСспСчиваСт Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ рост усилия для прСодолСния сопротивлСния тяТСсти, Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ растяТСния Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Ссли Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для облСгчСния выполнСния двиТСния: Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ опускаСтся Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠžΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π° сСбя Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π°, облСгчая срыв с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎ Π½ΠΈΡ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ облСгчая Π΄ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π² Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»Π΅. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ, ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅!

1. Вяга Π² классичСском стилС:

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с цСпями ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

[Pictures are courtesy of Travis McMaster, csipacific.ca]

2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ:

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

[Pictures are courtesy of Travis McMaster, csipacific.ca]

3. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ:

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

[Pictures are courtesy of Travis McMaster, csipacific.ca]

Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, всС это ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ понятно. Но Π²ΠΎΡ‚ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ вопрос: Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ΅, Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅Β» сочСтаниС вСса Β«ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°Β» ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° силы Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ? Бколько Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ, насколько ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π°? ИсслСдований Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ‹ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с суммарным вСсом ΠΎΡ‚ 72 Π΄ΠΎ 98%, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ приходится 65-85%, Π° Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ – 15-35%. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, всё зависит ΠΎΡ‚ поставлСнной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. НапримСр:

1. Максимальная сила трСнируСтся Π½Π° вСсах 90-100%, состоящих ΠΈΠ·: 65-90% Β«ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°Β» ΠΈ 10-35% Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹\Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ.

2. Бкоростно-силовыС качСства Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ вСсами 90-100%, состоящими Π½Π° 50-65% ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹\Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΈ Π½Π° 35-50% ΠΈΠ· Β«ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°Β».

3. Π”Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ максимальной силы Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ использовании вСсов 102-110%. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π° Β«ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΒ» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 70-90%, ΠΈ 10-40% – Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρƒ\Ρ†Π΅ΠΏΠΈ.

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

%1 RM = ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°
%TL = ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса

Π›ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°

1. Fry, A. The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations. Sports Medicine 34 (10), 663-679, 2004.
2. McMaster, D., Cronin, J., and McGuigan, M. Forms of variable resistance training. Strength and Conditioning Journal, 31 (1): 50-64, 2009.
3. Zatsiorsky, V. and Kraemer, W. Science and Practice of Strength Training. 2nd ed. Champaign: Fluman Kinetics; 1995.
4. Myslinki,T. Development of the russian conjugate sequence system (Thesis). May 30, 2012 Retrieved from September 119, 2016.
5. Anderson, C, Sforzo, G, and Sigg, J. The effects of combining elastic tension and free weight resistance on strength and power in athletes. Journal of Strength and Conditioning Research 22 (2). 567-574,2008.
6. Bain, J. Force-velocity curve. EliteFTS. March 26, 2012. Retrieved from September 119, 2016.
7. Bellar, D., Muller, M., Barkley, J., Kim, C, Ida, K., Ryan, E., Bliss, M., and Glickman, E. The effects of combined elastic and free- weight tension on one-repetition maximum strength in the bench press. Journal of Strength and Conditioning Research 2011 25 (2): 459-463.
8. Wallace, B., Winchester, J., and McGuigan, M. Effects of elastic bands of force and power characteristics during the back squat exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 20: 268-272, 2006.
9. Baker, D., and Newton, R. Effect of kinetically altering a repetition via the use of chain resistance on velocity. Journal of Strength and Conditioning Research 23 (7): 1941-1946, 2009.
10. Simmons, L. Bands and Chains. Powerlifting USA 22:26-27, 1999.

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ Π‘Π΅Π»Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

Π–ΡƒΡ‚ΠΊΠΎ-ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ анаболичСских стСроидов для ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ нашС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°Π½ΠΈΠΌΠΎΠ΅ сСрдцС.…

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

Жуткая Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ АнаболичСских Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ² (АБ) Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ смССм Π² этом…

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ измСняСтся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ физичСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅? Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ, происходит. ΠœΡ‹ Π² цСлом…

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π»Ρ‘ΠΆΠ°

ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³Π΅ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: Π²Π½Π΅ конкурса (ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ)
Π”Π°Ρ‚Π°: 2019-03-02 ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹: 19 257 ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°: ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚5.0

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ (ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ здСсь. Для ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ сайта скидка 10% ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρƒ trener.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ видСокурс со всСми ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (51 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅).

ВСс ΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²

Нагрузка ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Нагрузка ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΠΎ 10-Ρ‚ΠΈ бальной шкалС (общая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° суммируСтся)

ВрицСпс10 (высокая)
ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° / Ρ‚ΠΈΠΏ упраТнСния10 (слабая) / ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ…/болСзнях/болях

Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ риска ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΠΎ 10-Ρ‚ΠΈ бальной шкалС

Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅6 (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ)

ОписаниС упраТнСния

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ французского ΠΆΠΈΠΌΠ°. Плюс Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π»Π±Ρƒ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° мСстС. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ. ОсобСно Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ.

1. Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ трицСпс максимально сокращался, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ кисти ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

2. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° локтями, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ зафиксированы ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² стороны.

3. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ строго Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ нСбольшим Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π² сторону Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. НСбольшой Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ сильнСС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ваши трицСпсы Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.

4. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π° Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. Π§Π΅ΠΌ большС Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

5. Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ – Π½Π΅ являСтся Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ послС 1 – 2 Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для трицСпсов.

6. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ травмоопасным, Ρ‡Π΅ΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ суставы находятся Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ связано с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ кистСй ладонями Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π§Π΅Π³ΠΎ нСльзя Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Эластичная рСзиновая Π»Π΅Π½Ρ‚Π° для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

Эластичная Π»Π΅Π½Ρ‚Π° – это Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ отягощСния для любого Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ двиТСния. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ простой Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ. Многим каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ такая Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π΅ являСтся эффСктивной, ΠΈ всС это – сплошной ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. ЭластичныС Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ нСсколько Π»Π΅Ρ‚ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ спортивным ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΌ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ с Π»Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ

ЭластичныС Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° любой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ особой эффСктивности ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ВсСвозмоТныС ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² нСсколько этапов: Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ сугубо ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠΌ происходит Π·Π° счСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ трицСпсов. К соТалСнию, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ такая ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ рСгулярно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс.

ВяТСлая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° – это Π·Π°Π»ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с Π½Π΅ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ плоскости Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ двиТСния, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅, Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π·Π°Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Π½Π° сСбя всю Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, оставив Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌ состоянии.

Когда Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π²Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ большоС для сСбя количСство Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², шанс Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† нСвСроятно возрастаСт. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, спортсмСн Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с тяТСлой ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° сСрСдинС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ наступаСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСбольшим Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ вСсом позволяСт ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния, Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом явно ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Π’Π°ΠΊ наступаСт ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ.

ЭластичныС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ запросто Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ. Если ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΡƒΠΌΠΎΠΌ, коэффициСнт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ станСт Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π° Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π»Π΅Π½Ρ‚ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Рассмотрим классичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ – ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°. Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ вСс выТимаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт усилия Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. К соТалСнию, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ слабым Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ. ВяТСлая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π½Π΅ покоряСтся Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Однако Π΄ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ выполняСтся Π·Π° счСт совмСстного усилия Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. НавСрняка ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ сталкивался с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ситуациСй.

ЭластичныС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ срСдством, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ свойство ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. Если Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° рисункС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒ двиТСния.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ наибольшСС сопротивлСниС Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ выполняСтС Π΄ΠΎΠΆΠΈΠΌ. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, Π²ΠΎ врСмя активности слабых Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ практичСски Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ давлСния. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ достигаСтся идСальная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° с эластичными Π»Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ

МногиС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, выполняя ΠΆΠΈΠΌ с Π»Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ двиТСния. Они ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ этого Π½Π΅ слСдуСт. ЭластичныС Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒ двиТСния Π½Π° статодинамичСский Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. НамСрСнноС ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ концСнтричСской ΠΈΠ»ΠΈ эксцСнтричСской Ρ„Π°Π·Ρ‹ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌΠ°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ быстро ΠΈ слаТСнно.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π›Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ строго ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΎΠ½ΠΈ всСгда пСрпСндикулярны ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ рСгулярно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса, Π° Π½Π° количСствС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡΠ½ΠΈΠ·ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° 20% ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ эластичной Π»Π΅Π½Ρ‚Π΅. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅ количСство Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π½Π΅ снимайтС ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹.

ПослС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ваша крСатинфосфатная систСма повысит свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ возмоТности, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ вновь ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс. НС ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎ 5-10 ΠΊΠ³. ВмСсто этого Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 2.5 ΠΊΠ³ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ эластичной Π»Π΅Π½Ρ‚Π΅. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСктивнСС. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΎΡ‚Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ классичСским отягощСниям. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прогрСсс ΠΏΠΎ схСмС 1-1: сначала ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ количСство Π»Π΅Π½Ρ‚, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ количСство Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ всС повторяСтся ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° со ΠΆΠ³ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ (Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы)

ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. Π‘Π°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ достаточно Π΄Π°Π²Π½ΠΎ дСлаю классичСский ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, примСнял ΠΏΡ€ΠΈ этом брус ΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ. Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ схСмы ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ со ΠΆΠ³ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Ρ‹Π΅ мысли Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ людСй с большим Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ!

людСй с большим Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ!

А ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π» Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ? НА ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π»Π΅Π·Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ? И ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ?

Π­Ρ‚ΠΎ кстати Π½Π΅ СдинствСнноС мСсто, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ. На aliexpress ΠΈΠ»ΠΈ ebay Π΅Ρ‰Ρ‘ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρ‹. Поиском «resistance loop band», ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π³Π΄Π΅ дСшСвлС Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π’ МосквС Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅.

Бпасибо Π·Π° Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚. Π― Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя смотрСл Π½Π° эти ΠΆΠ³ΡƒΡ‚Ρ‹. А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ 2 ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ³ΡƒΡ‚Π° ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ ΠΊ стойкам ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ?

А смысл? ΠšΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ внятно ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΈΠΊΡƒ (Π½Π΅ ВА-ΡˆΠ½ΠΈΠΊΡƒ) взрывная сила?

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΌΡ‹ быстро ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 50% Π² 3-Ρ… повторСниях. И Ρ‡Ρ‚ΠΎ? Как этот Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ связан с Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ силой?

Π‘Π°Ρ€Ρ‹Ρ‡Π΅Π² Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚, ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ.

Π’ΠΎΡ‚ здСсь Π±Ρ€Π°Π» сирСнСвыС

И Π²ΠΎΡ‚ здСсь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ

А смысл? ΠšΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ внятно ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΈΠΊΡƒ (Π½Π΅ ВА-ΡˆΠ½ΠΈΠΊΡƒ) взрывная сила?

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΌΡ‹ быстро ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 50% Π² 3-Ρ… повторСниях. И Ρ‡Ρ‚ΠΎ? Как этот Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ связан с Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ силой?

Π‘Π°Ρ€Ρ‹Ρ‡Π΅Π² Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚, ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ.

МоТно я ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΡŽ Π’Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ? : )

Π₯отя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ стаТ Ρƒ мСня нСбольшой, я знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΡΠ²ΡΠ·ΡŒΡΠΈΠ»Ρ‹ ΠΈ скорости ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильна.

Π― понимаю Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 40..50% максимально быстро. Π‘Π΅Π· Π½Π΅Ρ‘ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡˆΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ придётся ΠΈΡ… Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ, заучивая Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ, я Π½Π΅ понимаю нСобходимости собствСнно 40..50%, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΎ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ согласСн. Волько ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‡Ρ‘ΠΌ Ρ‚ΡƒΡ‚ 50% ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π°? Надо Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 75..95% ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, Π±Π΅Π·ΠΎ всяких Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½. Головинский, кстати, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΈ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚, Π½Π΅ помню.

Π― понимаю Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 40..50% максимально быстро. Π‘Π΅Π· Π½Π΅Ρ‘ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡˆΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ придётся ΠΈΡ… Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ, заучивая Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ, я Π½Π΅ понимаю нСобходимости собствСнно 40..50%, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

Эээ. ΠŸΠ°Ρ€Π΄ΠΎΠ½, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ 50 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² я Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π°.

Головинский Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ скоростныС ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π½Π° 95 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹)))

Π― смотрСл Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΎΠ½ всСгда стараСтся ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, нСзависимо ΠΎΡ‚ вСса. Π― Π½Π΅ понимаю саму идСю выдСлСния «ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ°». Π­Ρ‚ΠΎ другая спСцифика, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ другая Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ, Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ 60% это бСсконСчно Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния, Π° быстро ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ опасно

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΡŽ Π·Π°Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ бурТуйям, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Биммонсу Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Π― бСсконСчно ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½Π° школС совСтской тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΌΠΎΠΈ, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ° нСбольшиС знания ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ… Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Π²Π°, ЧСрняка, Π’Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΡˆΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ.

Π½Ρƒ Ссли Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ²,Ρ‚ΠΎ Π‘Π°Ρ€Ρ‹Ρ‡Π΅Π² ΠΆΠ°Π» 317.5. А Головинский всС ΠΆΠ΅ 273,Π° Π½Π΅ 273.5. Π­Ρ‚ΠΎ всё ΠΏΠΈΡˆΡƒ всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΈ справСдливости )))

ИМΠ₯О ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π΅ особо Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°, это Π½Π΅ тяТёлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°.
Π“Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ смысл Π΄Π½Π΅ΠΉ динамичСских усилий- Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ всС Π”Π• Π½Π° вСсах Π½ΠΈΠΆΠ΅ 70% Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… «Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ дня»

Насчёт скорости Π½Π΅ согласСн.

ИМΠ₯О ВсС ΠΆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π² ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ΅ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ. Для ΠΌΠ°Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ использования ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… свойств ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎ ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСодолСния ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° сСрСдинС Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹. Если это ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ создаСтся иллюзия Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ° Π·Π° тСбя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° всСй Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅.(я всС ΠΆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡƒΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ своСм ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ). ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ чистой силой. Π“Π΄Π΅ Ρƒ вас ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° застрянСт?
Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ. Π’ΡƒΡ‚ вопрос скорости ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½. Π― Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ сСбС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс «Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ» Π² считанныС мгновСния. ВсС это давится ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ прСодолСвая ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ сантимСтр.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ понимаю ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ своим ΡƒΠΌΠΈΡˆΠΊΠΎΠΌ.
ДинамичСский Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ «Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ся» Π½Π° усилии (ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ) 75%-80% ΠΎΡ‚ максимального. Π‘ этого вСса ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрСС, ΠΈΠ±ΠΎ всС Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡƒΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ сниТСниС скорости ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ вСс ΠΊ 1ПМ, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ двиТСтся ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°.
Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ «Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Ρ…» ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠ² с 40-60% ΠΏΠΎ ВСстсайду ИМΠ₯О

Π― ΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠΆΡƒ Π² использовании Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° всСй Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ тяТСло Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅,Π½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅,ΠΈ Π² сСрСдинС. НС знаю,ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρƒ мСня Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мысли ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ,ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ посмотрим.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *