жим с резиной что дает

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Описание упражнения

Еще одна разновидность французского жима. Плюс в том, что не надо бояться заехать себе грифом по лбу. Старайтесь, чтобы ваши локти оставались на месте. Удобное упражнение и хорошо подходит новичкам. Особено девушкам.

1. Если хотите чтобы в верхней точке трицепс максимально сокращался, то поворачивайте вверху кисти ладонями вверх.

2. Следите за локтями, чтобы они были зафиксированы и не расходились в стороны.

3. Руки можно держать как строго вертикально, так и под небольшим наклоном в сторону головы. Небольшой наклон позволит сильнее растянуть ваши трицепсы в нижней точке.

4. Опускать желательно как можно ниже, а выпрямлять руки до конца. Чем больше амплитуда, тем лучше.

5. Французский жим с резиной – не является базовым упражнением. Поэтому делать его нужно после 1 – 2 базовых упражнений для трицепсов.

6. Данное упражнение является менее травмоопасным, чем аналогичное со штангой. Так как суставы находятся в более комфортном положении. Это связано с поворотом кистей ладонями друг к другу. Чего нельзя было сделать со штангой.

Источник

Эластичная резиновая лента для жима лежа

Эластичная лента – это новый вид дополнительного отягощения для любого базового или изолирующего движения. Даже тренинг в тренажерах рычажного типа может быть дополнен простой резиновой лентой. Многим кажется, что такая дополнительная нагрузка не является эффективной, и все это – сплошной маркетинг. К счастью, это не так. Эластичные ленты для тренировок вот уже как несколько лет являются незаменимым спортивным инвентарем для многих людей из различных видов спорта. Стоит отметить, что профессиональные спортсмены так же используют ленты, что в очередной раз доказывает их эффективность.

Тренинг груди с лентами

Эластичные ленты могут применяться для тренинга любой мышечной группы, однако особой эффективности можно добиться при тренинге груди. Всевозможные жимы от груди выполняются в несколько этапов: начало траектории выполняют сугубо мышцы груди, а последующий дожим происходит за счет подключения дельтовидных мышц и трицепсов. К сожалению, именно такая особенность биомеханики данных упражнений мешает атлетам регулярно прогрессировать и повышать рабочий вес.

Тяжелая штанга – это залог последующего роста мышц груди, однако выполнить с ней жим в той или иной плоскости не так просто, как кажется на первый взгляд. Кроме того, важно соблюдать правильную технику движения, иначе широчайшие, дельтоиды и мышцы рук заберут на себя всю целевую нагрузку, оставив грудь в прежнем состоянии.

Когда атлет вешает на штангу большое для себя количество блинов, шанс раннего отказа мышц невероятно возрастает. В итоге, спортсмен не может работать с тяжелой штангой, так как на середине или даже в начале траектории наступает мышечный отказ, не позволяющий выполнить нужное количество повторений. В то же время работа с относительно небольшим рабочим весом позволяет соблюдать идеальную технику выполнения, но нагрузки для груди при этом явно мало. Так наступает плато.

Эластичные резиновые ленты могут запросто решить такую проблему. Если использовать их с умом, коэффициент нагрузки станет регулируемым, что позволит целенаправленно тренировать грудь, а не руки с плечами.

Особенности лент для тренировок

Рассмотрим классическое упражнение для груди – жим штанги лежа. Как уже говорилось выше, в начале траектории вес выжимается только за счет усилия грудных мышц. К сожалению, именно они являются слабым звеном цепи. Тяжелая штанга не покоряется в данном промежутке траектории. Однако дожим легко выполняется за счет совместного усилия груди, плеч и рук. Это легко проверить с помощью тренировочного партнера, который поможет вам в начале и затем позволит вам дожать штангу самостоятельно. Наверняка каждый читатель сталкивался с такой ситуацией.

Эластичные резиновые ленты для тренировок являются уникальным средством, позволяющим варьировать нагрузку. Это свойство крайне важно в данном упражнении. Если закрепить их так, как это показано на рисунке, можно полностью изменить биомеханику движения.

При таком креплении они создают наибольшее сопротивление в верхней точке траектории, когда вы выполняете дожим. В то же время внизу, во время активности слабых грудных мышц, ленты практически не оказывают давления. Таким образом достигается идеальная нагрузка.

Жим лежа с эластичными лентами

Многие атлеты, выполняя жим с лентами, видоизменяют технику движения. Они стараются замедлять жим или растянуть какую-то определенную фазу. Делать этого не следует. Эластичные ленты и без того меняют биомеханику движения на статодинамический режим. Намеренное удлинение концентрической или эксцентрической фазы упражнения может понизить общую эффективность жима. Мышцы должны учиться работать быстро и слаженно.

Обратите внимание на иллюстрацию. Ленты закреплены строго под грифом. В течение упражнения они всегда перпендикулярны полу. Если вы хотите регулярно прогрессировать в жиме лежа, то акцент нужно сделать не на повышении общего рабочего веса, а на количестве используемых петель. Для начала снизьте привычный вес грифа на 20% и закрепите по одной эластичной ленте. Как только привыкните к технике выполнения верните прежнее количество блинов, но не снимайте при этом ленты.

После нескольких недель тренировок ваша креатинфосфатная система повысит свои тренировочные возможности, что позволит вам вновь увеличить рабочий вес. Не стремитесь навесить еще по 5-10 кг. Вместо этого воспользуйтесь легкими блинами по 2.5 кг и дополнительно прикрепите еще по одной эластичной ленте. Тренировки в данном формате будут намного эффективнее. В следующий раз отдайте предпочтение классическим отягощениям. Мы рекомендуем вам чередовать прогресс по схеме 1-1: сначала повышается количество лент, а затем количество блинов. Потом все повторяется по кругу.

Источник

Жим лежа со жгутами (тренировка взрывной силы)

Открываю данную тему для того, что бы обменяться опытом при тренировках с резиной. Сам уже достаточно давно делаю классический жим лежа, применял при этом брус и цепи. Хочу обсудить возможные тренировочные схемы при работе со жгутами и их вариации. Приветствую в теме здравые мысли реальных практиков и людей с большим тренировочным опытом!

людей с большим тренировочным опытом!

А какого цвета ты заказывал резинки? НА штангу лезет без проблем? И какой длины они?

Это кстати не единственное место, где можно купить. На aliexpress или ebay ещё есть магазины. Поиском «resistance loop band», может где дешевле есть. В Москве не видел в продаже.

Спасибо за развернутый ответ. Я долгое время смотрел на эти жгуты. А что если заказать 2 одинаковых жгута и крепить их с каждой стороны штанги и к стойкам или полу?

А смысл? Кто может внятно объяснить, зачем жимовику (не ТА-шнику) взрывная сила?

Хорошо, научились мы быстро жать 50% в 3-х повторениях. И что? Как этот навык связан с абсолютной силой?

Сарычев резину не использует, и ничего.

Вот здесь брал сиреневые

И вот здесь можно заказать

А смысл? Кто может внятно объяснить, зачем жимовику (не ТА-шнику) взрывная сила?

Хорошо, научились мы быстро жать 50% в 3-х повторениях. И что? Как этот навык связан с абсолютной силой?

Сарычев резину не использует, и ничего.

Можно я попробую Вам объяснить? : )

Хотя тренировочный стаж у меня небольшой, я знаю, что взаимосвязьсилы и скорости очень сильна.

Я понимаю необходимость резины при попытках жать 40..50% максимально быстро. Без неё или повредишь локти, или придётся их недораспрямлять, заучивая неправильное движение. Другое дело, я не понимаю необходимости собственно 40..50%, кроме как для разминки.

Принято, совершенно согласен. Только при чём тут 50% и резина? Надо развивать специфическую скорость, жать 75..95% как можно быстрее, безо всяких резин. Головинский, кстати, так и делает. Может, и с резиной тоже делает, не помню.

Я понимаю необходимость резины при попытках жать 40..50% максимально быстро. Без неё или повредишь локти, или придётся их недораспрямлять, заучивая неправильное движение. Другое дело, я не понимаю необходимости собственно 40..50%, кроме как для разминки.

Эээ. Пардон, но про 50 процентов я ничего не говорила.

Головинский Дмитрий точно не тренирует скоростные жимы на 95 процентах, что Вы)))

Я смотрел его видео, он всегда старается жать как можно быстрее, независимо от веса. Я не понимаю саму идею выделения «скоростного жима». Это другая специфика, совершенно другая динамика нагрузки, другие навыки, на тех же 60% это бесконечно далеко от соревновательного движения, а быстро и без резины ещё и опасно

Признаться, не верю заграничным буржуйям, так что по Симмонсу не могу ничего сказать. Я бесконечно предана школе советской тяжелой атлетики Так что все мои, пусть пока небольшие знания основываются именно на книгах Воробьева, Черняка, Верхошанского.

ну если хотели показать знание рекордов,то Сарычев жал 317.5. А Головинский все же 273,а не 273.5. Это всё пишу всё-таки ради справедливости )))

ИМХО специальная работа над скоростью в лифтинге особо не нужна, это не тяжёлая атлетика.
Глубинный смысл дней динамических усилий- вовлечь в работу все ДЕ на весах ниже 70% в рамках «лёгкого дня»

Насчёт скорости не согласен.

ИМХО Все же считаю надо различать жим в майке и без майки. Для маечного жима скорость и мощность актуальны. Поскольку для более полного использования упругих свойств майки нужно мощно сорвать с груди и разогнать штангу для успешного преодоления мертвой точки примерно на середине амплитуды. Если это удалось тогда и создается иллюзия что майка за тебя работает на всей амплитуде.(я все же останусь при своем мнении). Попробуйте в майке пожать медленно чистой силой. Где у вас штанга застрянет?
Другое дело жим без майки. Тут вопрос скорости уже не столь важен. Я например плохо себе представляю, чтобы предельный вес «выстрелить» в считанные мгновения. Все это давится медленно преодолевая каждый сантиметр.

Постараюсь аргументировать, как понимаю ситуацию своим умишком.
Динамический режим «заканчивается» на усилии (по разным данным) 75%-80% от максимального. С этого веса мышца не может сокращаться быстрее, ибо все волокна уже работают. Далее идёт снижение скорости подъёма штанги, и чем ближе вес к 1ПМ, тем медленнее движется штанга.
Режим нагрузки тут будет отличаться от «взрывных» подъёмов с 40-60% по Вестсайду ИМХО

Я же вижу в использовании цепей-резины возможность дать динамическую нагрузку на всей амплитуде. То есть тяжело не только в начале,но и в конце,и в середине. Не знаю,может у меня неправильные мысли по этому поводу,конечно. Со временем посмотрим.

Источник

• ← если являешься контактным по коронавирусу что делать
• как мошенники оформляют кредиты на людей по ксерокопии паспорта →