жонглирование гирей что дает
Силовое жонглирование гирями – новая веха гиревого спорта!
Относительно недавно появился новый, динамично развивающийся вид гиревого спорта, называющийся силовым жонглированием гирями. Однако он быстро смог завоевать популярность и распространенность по всему миру.
Занятия данным видом спорта позволяют направленно совершенствовать физические показатели и развивать мускулатуру. Помимо этого в значительной степени улучшается гармоничность телосложения спортсмена-гиревика. Из-за своих особенностей и специфики его относят к одному из видов эстрадного циркового искусства. Для того, чтобы принимать участие в выступлениях, гиревик должен обладать не только необходимым физическим развитием и спортивным мастерством, но и артистизмом, эстетикой движений, эмоциональностью и контролем своих действий.
Под силовым жонглированием гирями подразумевается сочетание множества способов подбрасывания и дальнейшей ловли гирь, которое сопровождается подобранной музыкальной программой. При этом масса гирь составляет шестнадцать килограммов у мужчин и восемь килограмм у женщин. Данный вид выступлений может проводиться, как одним силовым жонглером, так и сразу несколькими.
Профессиональные гиревики-жонглеры, которые уже на протяжении многих лед занимаются данным видом спорта, в своих выступлениях способны осуществлять не больше 30-ти бросковых элементов, различающихся между собой по уровню сложности. Кроме этого в их программе выступлений могут быть предусмотрены элементы артистизма, хореографии и силовых трюков.
Все бросковые элементы силового жонглирования гирями классифицируются в зависимости от:
● расположение при полете дужки гири;
● направления вращения гири;
● число оборотов гири;
● изменение положения туловища гиревика при выполнении данных элементов выступления.
Многие бросковые элементы применяются для того, чтобы придать всему выступлению эмоциональный и эстетический характер, усложнить его программу выполнения, с целью достижения больших результатов и итоговых оценок.
Уже на протяжении многих лет гиревые виды спорта привлекают к себе огромное внимание и пользуются распространением. Однако, силовое жонглирование гирями, как одна из их разновидностей, имеет отличительную особенность. Это коордиционно-силовая направленность упражнений. Помимо этого оно обладает меньшей планкой требований к силовым показателям спортсменов и их выносливости. Широкая популярность именно этого вида гиревого спорта среди молодежи обусловлено тем, что проявив целеустремленность и выдержку, можно не только самовыразиться, но и в значительной степени улучшить свои физическую силу, мышечную массу и технологию движений. Даже многие женщины приступают к выполнению такого рода упражнений с целью скорректировать свою фигуру.
Используемые в выступлениях гири должны обязательно иметь отшлифованную поверхность. Это позволит исключить возможность травмироваться. Для того, чтобы на руках жонглеров-гиревиков не образовывались мозоли во время выполнения различных упражнений постоянно гири и руки спортсменов должны протираться сухой тряпкой.
Неотъемлемым атрибутом проведения занятий по силовому жонглированию гирями является наличие плотных кроссовок, которые при падении гирь полностью будут исключать возможность травмировать ноги. Поэтому категорически запрещается надевать мягкую обувь.
Польза и эффективность занятий силовым жонглированием гирями
Проведение занятий по силовому жонглированию гирями при правильном соблюдении всех правил, нагрузок и прочих немаловажных факторов, позволяет:
● повысить работоспособность;
● укрепить мышечную массу;
● усилить гемодинамику;
● оптимизировать процесс обмена веществ в организме;
● развивать дыхательную функцию;
● коррекция осанки;
● повысить физические показатели.
Гиревой Фитнес
Primary Navigation
Силовое жонглирование гирей — броски перед собой
Автор статьи — Дмитрий Нам
Силовое жонглирование представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения.
Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый, развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками, уходящий в силовые программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири (массой 16 кг у мужчин и 8 кг у женщин) под музыкальное сопровождение, выполняемых как одним, так и группой спортсменов.
Программные выступления силовых жонглеров высокого уровня мастерства включают в себя не более 30 бросковых элементов различной категории сложности, а также различные артистические, силовые, хореографические элементы.
Бросковые элементы СЖГ классифицируются по плоскости полета гири, положению дужки гири в полете, направлению вращения и количеству оборотов гири, изменениям положения туловища во время выполнения элемента. Прочие элементы композиций СЖГ придают выступлению эмоциональный и эстетический колорит, способствуют увеличению сложности программы и повышению итоговой оценки выступления.
Основными отличительными особенностями СЖГ от других видов гиревого спорта (гиревого двоеборья, толчка гирь по длинному циклу), являются координационно-силовая направленность упражнений, сравнительно меньшие требования к силе и силовой выносливости спортсменов. Композиционная целостность и артистичность выступлений дает возможность само выразиться, что способствует росту популярности СЖГ среди молодежи и получил широкое распространение среди женщин.
Каждое выступление гиревиков-жонглеров воспринимается, как шоу. Почти все упражнения жонглирования эффективно воздействуют на развитие основных групп мышц. Спортсмены сами того не замечая, выполняют большое количеству наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом занятии, что способствует укреплению мышц спины, формированию правильной осанки, а следовательно и профилактике сколиозов.
Таким образом, СЖГ представляет собой физкультурно-спортивно-оздоровительную деятельность, которая:
И позволяет решать такие проблемы физического воспитания как:
В этой статье мы рассмотрим только основы СЖГ и базовые элементы, на которых и строится в дальнейшем программа выступлений спортсменов, не затрагивая пока парные и групповые тренировки.
Наиболее простыми бросками являются одинарные броски перед собой. С них и начнем:
Броски перед собой
Броски в вертикальной плоскости перед собой без поворота туловища при ловле гири.
Они делятся на:
Простой — с вращением гири на себя с горизонтальным положение ручки гири.
Обратный – с вращением гири от себя с горизонтальным положение ручки гири.
Косой — с вращением гири на себя с вертикальным положение ручки гири.
Кружка — с горизонтальным вращением гири и вертикальным положением ручки гири.
Вертолет – с горизонтальным вращением гири и горизонтальным положением ручки гири.
Жонглирование гирями: пособие по силовому жонглированию
Жонглирование гирями у нас в стране издавна считалось показателем подлинно богатырской силы. Ни одно крупное празднество или цирковое представление не обходилось без этой популярной силовой забавы. Чудеса владения гирями демонстрировали такие выдающиеся российские атлеты, как Иван Поддубный, Владимир Крылов, Георг Гаккеншмидт, Александр Засс, Петр Янковский и многие другие. Интерес к данной спортивной дисциплине не угас и по сей день, поскольку это не только зрелищно, но и весьма эффективно в тренировочном плане. Если вы решили всерьез заняться силовым жонглированием, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений с гирями, которая поможет вам избежать серьезных травм.
Техника выполнения
упражнений с гирями
Вес гирь выбирайте, исходя из своих физических возможностей. Лучше начинать с тренировочных снарядов весом 6-8 килограмм. Обувь необходимо надеть плотную. Идеальный вариант – строительные ботинки с металлическим носком. В данном случае это не просто пожелание, но настоятельная рекомендация. Работая с таким снарядом, лучше избегать травм – кости стопы срастаются долго и далеко не всегда правильно.
Проследите, чтобы вокруг оставалось достаточно свободного места, а поблизости никого не было. Ручка гири не должна скользить, поэтому ладони лучше посыпать мелом или тальком. Во время выполнения упражнений будьте предельно сосредоточены. Не упускайте спортивный инвентарь из виду. Если гиря падает по неудобной траектории, не пытайтесь ее ловить!
Жонглирование гирями: элементы упражнения
Как прогрессировать в жонглировании?
Конечно, это лишь базовые элементы, которые по силам выполнить человеку даже с минимальным уровнем тренированности. Когда вы в совершенстве освоите данные упражнения, то сможете перейти на новый уровень своих занятий, осваивая еще более сложные элементы с серьезными весами.
Гиревой спорт: жонглирование
Хочу рассказать об очень интересном и зрелищном виде спорта. Ранее здесь встречались посты с роликами на эту тему, но рассказа о том, что это такое, не было. На данный момент это подвид Гиревого спорта – Жонглирование (ГСЖ). Ранее его называли по разному: «Силовое жонглирование гирями», «Гиревое жонглирование» и тд. Сейчас этот спорт официально признан Всероссийской Федерацией Гиревого Спорта, как отдельная дисциплина.
Суть ГСЖ составляют различные варианты подбрасывания и ловли гири под музыкальное сопровождение в определенном ритме, выполняемые как одним, так и группой спортсменов. Программные выступления силовых жонглеров включают в себя бросковые элементы разной категории сложности.
Иными словами, спортсмены выбрасывают гирю в воздух, закручивая ее вокруг своей оси. При этом гирю закручивают в разных плоскостях и отправляют ее по разным траекториям. Так же есть элементы, которые не подходят под определение сути жонглирования, например «постановка», или «бросок с ноги».
В чем заключается соревновательный элемент?
Кто может заниматься этим спортом?
Ограничений для занятия этим видом спорта почти нет. Занятие ГСЖ противопоказано для людей, имеющих травмы и проблемы со спиной, а также для людей со слабыми суставами ног. Физическая подготовка почти не нужна, достаточно быть способным делать приседания. На соревнования берут детей, начиная с 11 лет и 30 кг. Верхняя граница входа в профессиональный спорт почти отсутствует – я лично знаком с людьми, которые пришли в жонглирование после пятидесяти (!) лет и добились внушительных успехов. Вот примеры: Усс Милослава (2007 г.р.) и Платунов Виталий (1958 г.р.), оба призеры «Гири в воздух 2020».
Какая от этого польза для здоровья?
Прежде всего этот вид спорта дружелюбен к людям с низким уровнем физической подготовки, не перегружает организм. Нагрузки, возникающие во время тренировки:
-мобилизуют и корректируют позвоночник,
-развивают способности балансировать,
-развивают функции дыхания,
-воздействуют на высшую нервную деятельность в сочетании с лечебной, профилактической и воспитательной работой,
— воспитывают правильную осанку.
Если вас это заинтересовало и вы хотите узнать больше, то можете сходить вот сюда, это официальное сообщество ГСЖ. Там есть ролики с соревнований, а так же полезная информация.
Если кому-то понравилась данная тема, я могу составить пост-методичку о том, как правильно и без травм выполнить простейшие элементы, чтобы познакомиться поближе – вдруг спорт приобретет еще несколько последователей. Могу запилить пост с подробным описанием правил, на тот случай, если кому-то стало любопытно.
Если у вас появились вопросы, то задавайте их в комментариях: я постараюсь ответить.
Физкультура и Спорт
3.4K пост 12.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Если кому-то понравилась данная тема, я могу составить пост-методичку о том, как правильно и без травм выполнить простейшие элементы
Это было бы очень кстати.
Несколько простых тренировок + основные правила безопасности. Гиревой спорт рулит, открыл для себя недавно )
эх очень люблю гири, но до жонглирования мне конечно далеко, это для меня магия.
А сколько у них гири весят, я дома 32 подымаю но жанглировать страно вдруг куда улетит пипец телеку иль дивана, наверно у них гири спортивные с удобной ручкой,,мне смешно стало на авито гиря 32кг стоит 5000р они че из золота
Мне кажется, именно этим сейчас соседи снизу и занимаются. А ещё кажется, они не очень опытные.
Прежде всего этот вид спорта дружелюбен к людям с низким уровнем физической подготовки, не перегружает организм
Сомнительно. ИМХО, базовая подготовка все равно нужна.
А подскажите где можно найти материалы для новичков? Как и с чего нужно начинать?
Интересно, а какие мышцы развиваются при жонглировании гирей?
Москоу
Сильная девочка
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова?
Чтобы укрепить хват и предплечья, многого не нужно, для этого хватит гири 8 или 16 килограмм (зависит от подготовки) и немного фантазии. Сильный хват нужен в любом виде спорта, будь то единоборства, работа железом да и в принципе в повседневной жизни он не повредит потому, что сильные руки ценились во все времена.
Первое упражнение можно назвать, насколько это возможно, базовым потому, что оно задействует наибольшую часть мышц предплечья. Берёте какую-то твердую поверхность стул, скамейку, свешиваете кисть и вешаете на неё гирю опуская её в самый низ на кончики пальцев.
Затем поднимаете кисть с гирей вверх. Со стороны может показаться, что это очень просто, но это довольно тяжелое жестокое упражнение. Это движение хорошо тем, что его можно делать в домашних условиях. Лучше работать с большим количеством повторов и делать примерно 5 подходов.
Второе упражнение направлено на развитие силы кистей, то есть на такие мышцы, как пронации и супинации, движение туда и обратно (армреслинг, скалолазание). Гиря кладется на бок, упирая в стул, выполняется пронация. Если у вас слабая кисть вы ее не поднимете.
Не отпуская гирю вы выполняете супинацию в обратную сторону. Выполняя это упражнение не нужно торопиться, не нужно резко пытаться в него вкладываться, ничего это вам кроме повреждений не принесет. В таком ключе приблизительно три подхода по десять раз.
Следующее упражнение рассчитано на отведение и приведение.
Выполняется следующим образом: ставим локоть на стул и берёмся за дальнее от себя ушко гири.
Будет очень неудобно и это нормально, если у вас слабый большой палец, гиря будет вываливаться. Под локоть можно подложить полотенце, чтоб не было боли. 3 подхода по 10 раз будет достаточно. Делать можно каждый день или через день.
Сильные кисти понадобятся абсолютно всем, будь то люди занимающиеся единоборствами, а также людям которые работают в офисе, крепко пожав руку коллегам. Занимаясь на турниках, можно развить хват не хуже, чем с гирей. Предлагаю глянуть интересный и сложный норматив команды Bar-Barians в моем видеосюжете:
Готовы попробовать эти упражнения для укрепления хвата?
«Не женский» спорт
«Каждый человек может стать в два, в три раза сильнее, и тяжелые гири являются одним из самых мощных инструментов для этого.”
Иван Лебедев, силач и тяжелоатлет, 1916
Что первым всплывает в памяти? Знаменитый силач Иван Поддубный? Батина гиря, стоящая в углу, не передвигаемая годами, заботливо огибаемая при мытье пола?)
На фото: Алина Васькина, МСМК, 146 подъёмов на ЧР 2019 г, свой вес 65 кг
Данный вид спорта, можно сказать, не особо популярен в широких кругах, может сложиться впечатление, что занятие это скучное, однообразное, с непонятным регламентом.
Так кажется, пока не начнёшь заниматься сам.
На фото: Ольга Яременко, МСМК, результат на ЧР 2019 года 192 подъема, свой вес 57 кг
На фото: Джанита Щербина, МСМК, 182 подъема на ЧР 2019 год, свой вес 58 кг
Сегодня все упражнения с гирями успешно применяются в самых различных видах спорта для развития общей силы, координации, выносливости.
Например, как разминка или заминка на тренировках в различных видах единоборств, кроссфит вообще невозможно представить без использования гирь, благодаря зрелищности и популярности этого вида, повышается интерес и непосредственно к гирям.
Можно бегать марафоны и задохнуться на первой минуте рывка, можно выполнять становую пару сотен кг и с удивлением обнаружить забитые, отказывающие руки, ноги, спину при подъёме «шестнарика».
И в то же время гиревики (даже тяжеловесы за 100 кг)- довольно легко бегают марафоны (например, ЗМС, 13 кратный чемпион России, многократно- мира, и много много всего, см Вики) Иван Денисов (на фото ниже) при весе 108-111 кг пробежал 9 марафонов),говорит легко было!)
а пробежать 10 км за 40-50 мин это даже за разминку не считается (Гарольд).
И в тоже время любой среднестатистический гиревик легко выполнит как минимум норматив кмс по пауэрлифтингу или ТА.
Ваш непокорный неслуга со становой тягой 135 кг, собственный вес на момент фото в районе 60 кг, никогда не занималась ни пауэрлифтингом, ни ТА
(сфоткано на гирю, как водится)
Заниматься можно с любого и до любого возраста, с совершенно любым уровнем подготовки и отсутствием оного, самое главное- попасть к опытному и грамотному тренеру, и будет вам счастье, здоровье, атлетичная фигура без гипертрофии (девушки например, очень часто боятся что у них бицепсы, кубики и хyi (как уже научиться зачеркивать слова?) вырастет от силовых тренировок).
На фото: Ксения Дедюхина, ЗМС, 200 подъемов 2014г
жонглирование
Секреты жонглирования гирей
Жонглирование гирей – особый вид гиревого спорта, который привлекает всё больше и больше людей, горящих желанием научиться управлять этим вёртким спортивным снарядом, но, сразу возникает масса вопросов, первый из них — где заниматься? Вопрос справедлив, так как классическое двоеборье и длинный цикл, можно осваивать в домашних условиях, места много не потребуется. Жонглирование же, потребует специального напольного покрытия, достаточного свободного места, относительно высокого потолка и крепких нервов домочадцев и соседей, ибо гиря будет ПАДАТЬ, и громко…
Я знаю жонглёров, которые умудряются проводить тренировки дома, но речь конечно идёт не о полноценном занятии, а скорее о разминочном комплексе, куда не входят сложные, с высокой амплитудой и большим количеством оборотов гири броски, и уровень этих спортсменов подразумевает, что они гирю не роняют. Как быть? Выход – тренировки на свежем воздухе, дома специальный комплекс подготовляющих упражнений, состоящий в основном из махов гирей в различных плоскостях. Современные кроссфит-залы, практически все подходят для занятий по жонглированию гирей, т.к. обладают большим свободным пространством, не боящимся падения тяжестей напольным покрытием и достаточно высокими потолками.
Но скажу сразу, важно не где, а как! Если новичок, начнёт пробовать кидать броски с тройными оборотами через голову, дело кончится больницей, в которую либо он попадёт, либо окружающие. Любой спорт требует подготовки, а жонглирование гирей — особо! Крайне важно развить координационные и рефлекторные качества, нужно научиться точно ориентироваться в пространстве и обладать достаточной выносливостью. К примеру, если вы не можете толком поднять гирю любым доступным способом вверх, нечего и думать, что вдруг она вокруг вас будет легко порхать.
Физические качества многих силовых жонглёров исключительны! Спортсмены занимающие первые места на соревнованиях по силовому жонглированию гирей, в большинстве своём имеют большой опыт и знания как минимум ещё в одном виде спорта, в основном связанном с тяжестями. Одним словом – если появилось желание жонглировать гирей, для начала нужно её научиться поднимать и, что немаловажно, ею нужно научиться махать, так как махи гирей составляют основу для базовых бросков в силовом жонглировании.
Второй вопрос, который возникает у новичков – как выбрать гирю? Этот вопрос так же справедлив, как и первый, потому что при нынешнем разнообразии гирь понять, что же нужно на самом деле, очень важно. Для начала определимся с весом: соревновательный вес гирь у мужчин – 16 кг., у женщин – 8 кг., у юношей – 8-12 кг., у девушек – 8 кг. Ветераны жонглируют как правило гирей 16 кг, положением соревнований может быть предусмотрен вес 12 кг. Жонглировать гирями весом 24 кг и выше можно, но для себя и для показательных выступлений, увеличение массы снаряда на соревнованиях никакого коэффициента сложности не прибавляет. У гири должно быть плоское дно, так как при выполнении некоторых элементов она ставится на раскрытую ладонь, и неровной поверхностью, можно повредить руку. Ручка должна быть правильной геометрической формы, и не сильно толстой.
Самое главное: при выборе снаряда, нужно уточнить состав металла, из которого он отлит! Это не должен быть чугун, такие гири ломаются при падении. Особое внимание рекомендую обратить на экипировку — в начальной стадии занятий силовым жонглированием, пригодятся перчатки (на соревнованиях они запрещены), наколенники (для роликов или велосипедные) и обувь с жёстким верхом. Итак, всё готово – гиря куплена, есть место для занятий, есть желание, осталось главное, понять с чего начинать.
Всё! Далее всё в ваших руках и ногах! Повторение много раз, для начала — по десять в подходе. Нельзя забывать, что занятия с тяжестями даёт нагрузку на связки и позвоночник, поэтому перед тренировкой обязательна качественная разминка, затрагивающая кисти, колени и поясницу.
Больше теоретической и практической информации можно получить на сайте www.16kg.net и в группе Комиссии по силовому жонглированию гирями при ВФГС «вКонтакте» : https://vk.com/club71984474
Чемпион России, Леонид Синцов
Обучающие видео