Экадаши что это такое польза и вред
Пост Экадаши: что это и чем он полезен
Все мы осознаем, что периодический отдых нужен не только нашему разуму, но и телу. Однако почему-то соблюдают этот постулат единицы.
Большинство из нас регулярно дает отдых душе и уму, расслабляясь на выходных или уезжая в отпуск. Но при этом даже в дни умственного отдыха мы продолжаем заставлять наше тело усиленно работать, часто предаваясь чревоугодию (кто из нас не привозил с отдыха несколько лишних килограммов?).
Для таких случаев еще древняя ведическая культура подарила человечеству такое явление, как пост Экадаши.
Что такое пост Экадаши? Чем он полезен, а чем может быть опасен? Как правильно соблюдать пост Экадаши? Читайте в нашей статье на estet-portal.com!
Пост Экадаши: что это такое и откуда он появился
Еще не так давно пост Экадаши был распространенным явлением разве что среди кришнаитов.
Однако со стремительным ростом популярности ведической культуры в обществе такой пост начали практиковать и обычные люди, которые заботятся о своем здоровье – как физическом, так и духовном.
Если говорить совсем просто, то практика Экадаши – это 1-суточное сухое голодание (то есть даже без воды), которое проводится в сочетании с духовными практиками ровно от восхода солнца до следующего восхода.
Однако подобный пост имеет несколько вариантов, в том числе и облегченный, который выдержат даже люди, далекие от суровых индийских практик.
Слово «экадаши» обозначает цифру 11 на санскрите. Такое название пост получил потому, что индуисты, джайнисты, кришнаиты и другие последователи индийских религий и культуры практикуют его на 11-й лунный день после каждого появления в ночном небе новой луны и полной луны (получаются 11-е и 26-е лунные сутки). Именно эти дни, согласно Ведам, считаются идеальными для духовного роста и эмоционального очищения.
В свою очередь, очищение организма путем временного полного отказа от пищи и воды способствует скорейшему духовному просветлению и помогает меньше отвлекаться на мирскую суету.
Медитация и духовная работа над собой – глубоко личное дело, поэтому мы уделим больше внимания именно физиологическим аспектам поста Экадаши.
Подписывайтесь на нас в Instagram.
Как правильно соблюдать пост Экадаши
Полноценный пост Экадаши подразумевает полный отказ от любой еды и воды. Это «продвинутый» вариант для опытных людей, ранее уже пробовавших лечебное голодание или хотя бы старающихся придерживаться принципов здорового питания в обычной жизни.
Самые ярые поклонники сухого голодания в эти сутки даже не чистят зубы, чтобы в рот не попало ни капли воды. Также они отказываются ночью от сна, медитируя или читая мантры.
В некоторых ведических источниках можно найти уточнение, что женщинам, как более слабому полу, можно не истязать себя полноценной версией поста Экадаши. Им можно ограничиться половинным постом.
Также Веды говорят о том, что даже строгая аскеза для страстных людей может превратиться в зависимость и вред. Поэтому при сильном чувстве дискомфорта не нужно стараться держать пост любой ценой.
Иначе ваши мысли вместо высоких духовных устремлений будут заняты физическим самочувствием, то есть пост Экадаши потеряет свой глубинный смысл.
Как мы писали выше, пост Экадаши имеет и «лайт-версию» для неподготовленных людей, которые не смогут выдержать тотальный голод.
Минимальный пост подразумевает просто ограничения в рационе. Это отказ от всех зерновых и бобовых (и продуктов из них, в том числе, мучного), сои, кофе, семечек, грубых овощей (баклажанов, шпината, свеклы, томатов, лука и чеснока, капусты и пр.), морской соли, многих индийских специй и пряностей, масла любого происхождения, сладкого (даже меда).
Запрещено в мини-пост кушать не у себя дома. Нужно постараться поесть и попить один раз в день после полудня – это может быть поздний ланч или ужин. В идеале просто нужно утолить свой голод простой едой без специй, которая бы не возбуждала аппетит.
Выход из поста Экадаши производится в течение 2,5 часов после наступления следующего дня, который отсчитывается от восхода солнца. Для выхода нужно употребить запрещенный ранее продукт.
К примеру, если Вы держали минимальный пост, скушайте что-нибудь зерновое или бобовое.
Если Вы придерживались полноценного голодания, но пили воду, то скушайте любой фрукт.
При сухом голодании выходом считается даже питье воды или сока.
Кроме ограничений в пище, пост Экадаши имеет и ограничения в действиях и поведении.
Ведические источники запрещают интимную близость в эти сутки и бритье (для женщин — ритуалы красоты для тела).
Также нужно воздержаться от действий, повышающих энергию страсти или способствующих невежеству — выяснения отношений и ссор, чтения низкопробной беллетристики, просмотра фильмов со сценами насилия или прослушивания музыки, пропагандирующей агрессию и жестокость и т.д.
Лучше направить свою энергию в благотворное русло: заняться йогой, танцами или любым другим видом физической активности, который приносит душевное успокоение и радость, помедитировать, почитать философскую, духовную или эзотерическую литературу, посетить храм и помолиться, заняться благотворительностью или социально полезной деятельностью, дать милостыню нуждающимся от всей души.
Пост Экадаши: польза и вред для современного человека
По мнению многих нерелигиозных людей, пост Экадаши – это просто строгие разгрузочные дни. Действительно, даже с физиологической позиции односуточное полное голодание имеет неоспоримую пользу.
«Голодающие» клетки высвобождают резервную энергию для своей «перезагрузки», в результате чего активизируются внутренние ресурсы организма — он самоочищается и омолаживается. Человек чувствует небывалый прилив сил и бодрости. Недаром среди индуистов достаточно много долгожителей.
Пост Экадаши придется по вкусу всем поклонникам лечебного голодания. Ведь еще Гиппократ был уверен, что умеренным голодом можно лечить многие болезни – гипертонию, аллергию, диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.
Поль Брэгг также практиковал 24-часовое голодание для обновления организма. Практически в каждой религии есть свой пост, что говорит о мудрости наших предков, ведь не могли ошибаться многие и многие поколения.
Однако многие врачи традиционной медицины выступают против экстремального голодания (то есть сухого), так как оно может привести к обезвоживанию и, как следствие, обострению многих болезней – мочекаменной и желчнокаменной болезней, почечной или печеночной недостаточности.
Противопоказано сухое голодание, когда на улице жарко или при интенсивных физических нагрузках, так как риск даже 10-20-процентного обезвоживания организма может стоить человеку жизни.
Также запрещен строгий пост Экадаши при сердечно-сосудистых заболеваниях, туберкулезе, массе тела ниже нормы, сахарном диабете, заболеваниях гепатобилиарной системы (почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы), тромбофлебите, онкологических болезнях, беременности и кормлении, а также приеме сильнодействующих медикаментов и обострении хронических болезней. Излишне напоминать, что детей и пожилых людей также не следует подвергать риску.
Если Вы только начинаете практиковать однодневные посты, следует быть готовым к некоторым побочным эффектам: головной боли, головокружению, тошноте, слабости, понижению давления.
Если эти эффекты выражены умеренно, то стоит просто отказаться от любых физических активностей, дав покой телу.
Считается, что это естественная реакция организма, который очищается и избавляется от накопленных токсинов. При регулярной практике дважды в месяц неприятные ощущения должны пройти.
Однако если Вы чувствуете сильный дискомфорт, ни в коем случае не терпите его! Немедленно выпейте воды, примите легкую пищу, и обратитесь к медикам.
Самое важное, о чем стоит помнить, решаясь на пост Экадаши – в первую очередь, он не для похудения или омоложения. Главное в этом посте – движение к новым духовным высотам через самопреодоление и смирение. С иными помыслами не стоит пытаться поститься (особенно строго).
Гармоничное саморазвитие во всех смыслах – вот такой должна быть правильная цель человека, который соблюдает пост Экадаши.
Тогда в качестве бонусов Вы получите и телесное здоровье, и красоту. А положительный настрой и доброта ко всем окружающим помогут выдержать испытание достойно.
Вамможет быть интересно: Идеальный живот за 5 минут в день!
Лечебное голодание экадаши: основные принципы и польза для организма
Звездные диеты и фитнес
Недавно Юлия Высоцкая призналась, что периодически садится на лечебное голодание — экадаши. Она отказывается от пищи на одиннадцатый день после полнолуния и тем самым поддерживает стройность. Пост обычно соблюдают индуисты, однако среди почитателей экадаши есть люди, далекие от религии, которые хотят укрепить здоровье и поднять иммунитет. Рассказываем про основы этой интересной системы питания.
Одиннадцатый день после полнолуния и новолуния в индуистском календаре называют экадаши, что в переводе с санскрита значит «одиннадцать». Считается, что пост в эти дни особенно благоприятен для достижения идеального здоровья.
Экадаши приходится на 11-й и 26-й день лунного календаря, когда Луна ближе всего к Земле. Лунная энергия очищает всю воду на планете, а поскольку мы на 80% состоим из воды, процесс очищения затрагивает и человеческое тело. В дни лунных экадаши обновляются клетки организма, выводятся токсины и повышается уровень энергетики, но это только в том случае, если мы воздерживаемся от тяжелой пищи — мяса, рыбы, яиц и зернобобовых, — объясняет астролог Игорь Латышко.
Некоторые постятся полностью на воде или на сухую, такой пост считается особенно эффективным.
Для людей, ведущих обычный образ жизни, экадаши может стать разгрузочным днем, в течение которого организм отдыхает от переваривания тяжелой еды и набирается сил.
Запретные продукты (экадаши без экстрима)
«Лайтовая» версия предполагает не тотальный отказ от пищи, а соблюдение некоторых правил. Среди запрещенных продуктов — мясо, рыба, яйца и все зернобобовые, кроме гречки, которая с точки зрения аюрведы не считается зерном. Для строгих аскетов недопустимы и специи в порошках. Под запретом кунжут, мед, баклажаны, лук, чеснок, морская соль и горчица. Многие опасаются, что в молочные продукты, сливочное и растительное масло добавляют соевый лецитин и не сообщают об этом на этикетке, поэтому среди кришнаитов распространяется запрет на молоко и масло. Кроме того, принимать пищу рекомендуется не чаще двух раз в день, в идеале — один раз.
Кому нельзя голодать?
О пользе голодания (чаще всего — интервального) пишут много и красиво, со ссылками на разнообразные источники. Однако врачи предупреждают о возможных побочных эффектах голодания.
Кому категорически нельзя голодать:
— страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
— людям с сахарным диабетом (обоих типов);
— людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
— в период обострения любого хронического заболевания;
— в период острых инфекционных заболеваний;
— при наличии онкологических заболеваний;
— людям со склонностью к гипотонии (пониженному давлению);
— людям, принимающим те или иные лекарства на постоянной основе;
— людям с РПП (расстройствами пищевого поведения) в прошлом;
— детям, подросткам и пожилым людям;
— планирующим беременность, беременным и кормящим;
— женщинам с аменореей в анамнезе (отсутствием менструаций).
Елена Володкина, врач-гастроэнтеролог, диетолог клиники эстетической медицины Aging Control отмечает, что оправдано такое голодание может быть при наличии у человека заболеваний поджелудочной железы, и то без отказа от воды.
Если же у пациента имеются заболевания желудка, желчного пузыря, печени, почек, суставного аппарата, свертывающей системы крови, то данный вид питания может быть опасен, — отмечает эксперт.
Отказ от еды и воды может спровоцировать обострение гиперацидного гастрита, застойных явлений в желчном пузыре. Полное исключение воды чревато сгущением крови и увеличением риска тромбообразования; для хрящевой ткани также важно достаточное поступление жидкости в организм. При голодании с целью снижения веса тоже есть свои нюансы: из-за отказа от пищи и воды теряется мышечная масса, и при возвращении к прежнему режиму питания набирается жировая масса (если присутствует дефицит мышечной).
Если же человек абсолютно здоров, то он может и не заметить явных негативных последствий при коротком голодании, но при регулярной практике возможны неблагоприятные последствия, — сделала вывод врач.
Какие возможны побочные эффекты голодания, даже краткосрочного (до 24 часов), даже популярного нынче интервального варианта?
Самый очевидный — это дефицит калорий, макроэлементов (белков, жиров и углеводов) и микроэлементов (витаминов и минералов).
Человеческий организм устроен как зависимый от поступления практически всех питательных веществ извне — это наша данность, наша необходимость, то, что можно отрицать, но достаточно сложно игнорировать без ущерба для здоровья. Если вы не получаете белок и ряд витаминов и минералов в течение хотя бы суток, вы уже создаете почву для развития дефицитов этих веществ. Безусловно, в условиях дефицита энергии запускается процесс вожделенного многими похудения, но какой ценой! — отмечает Мария Герасимова, врач-диетолог команды доставки полезного фастфуда #ZOZH.
Развитие различных расстройств пищевого поведения
Даже интервальное голодание и разгрузочные дни могут стать спусковым крючком для развития различных расстройств пищевого поведения.
Если после «разгрузки» или голодания аппетит стал неконтролируемым или вы заранее пытаетесь поесть «впрок», — это первый тревожный звоночек против такого подхода, — предупреждает диетолог.
Голодать в попытке обрести стройность — не лучшая идея. Помните про повышение аппетита после голодания или разгрузочных дней? Скорее всего, этот повышенный аппетит рано или поздно спровоцирует пищевой срыв (разовый или череду срывов), и на фоне переедания сброшенные килограммы вернутся с лихвой.
Ухудшение качества тела
Если достаточно длительно пытаться похудеть с помощью голодания и каждый раз попадать в ловушку срыва и качелей веса, это неизбежно скажется на качестве кожи. В момент голодания, на дефиците калорий, мы теряем мышечную массу. На компенсации, после срыва и переедания, мы набираем массу за счет жировой ткани. Таким образом, из цикла в цикл увеличивается процент жировой ткани. По мнению эксперта, из-за этого целлюлит (если он был раньше) становится более заметным. Также уменьшение мышечной ткани способствует общему снижению тонуса и снижению работоспособности.
Задержка или остановка менструального цикла
Увы, это не признак тотального очищения (как порой думают ортодоксально настроенные сторонники просветления через голодание). Это признак недоедания и сильного стресса. Голодание — неблагоприятный сигнал для тела, и потому функции, не имеющие прямого отношения к выживанию, временно сокращаются, — отмечает Мария Герасимова.
Усугубление стрессового состояния
Попытка «очиститься и разгрузиться» голоданием после обильных застолий не даст желаемого результата — наоборот, усугубит и без того неблагоприятное состояние. Если организм уже испытывает стресс, справляясь с последствиями обильного (или некачественного по составу) приема пищи, то не стоит добивать его голоданием.
Голодание не «чистит» несуществующие шлаки — это большой миф и заблуждение сторонников альтернативной медицины. С функцией детоксикации на ура справляются наши почки и печень. Главное — начать питаться умеренно и сбалансированно.
5 советов от эксперта, которые помогут в этом начинании:
1. Будьте внимательны к своему телу, питайтесь строго по голоду, отличайте голод от аппетита — это лучшая профилактика переедания.
2. Съедайте минимум 5 порций овощей и фруктов в день (или ½ от вашей стандартной тарелки в каждый прием пищи) — это поможет сократить калорийность питания без подсчета калорий и взвешиваний, обеспечит необходимым количеством витаминов и пищевых волокон.
3. Ограничьте количество добавленного сахара (сюда включены все виды сахара, все сладкие сиропы и мед) до 30 граммов в сутки (или 6 чайных ложек). Откажитесь от покупной выпечки и промышленных сладостей, сладких напитков и других продуктов с добавленным сахаром. Читайте этикетки — это также позволяет уменьшить употребление сахара.
4. Сделайте выбор в пользу домашней еды — сможете выбирать, какого качества продукты попадут в тарелку, а также существенно уменьшите количество насыщенных жиров и соли в своем питании. Помните, что для среднестатистического человека нет однозначно плохих или хороших продуктов: важны их баланс и умеренное потребление.
5. Не забывайте про достаточную физическую активность и сон — это также важнейшие пункты в нашем здоровье. Но здесь важно отметить, что нужна умеренная физическая активность, уменьшите привычную нагрузку хотя бы на 50%. А вот отдыхать можно и нужно дольше обычного.
Если все же очень хотите попробовать голодание, делайте это бережно и аккуратно. Не голодайте более суток подряд. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение голодания. В случае невыносимого голода поешьте — пусть наготове всегда будет еда (но не сладкая). Если физическое состояние ухудшается, нужно вернуться к привычному питанию.
Что такое экадаши: история, мнения, советы врачей
Индуизм исповедуют 15 % населения планеты, и с каждым годом эта система древних традиций и верований становится все более популярной во всем мире. Некоторые принципы индуизма приносят пользу не только душе, но и телу. Именно поэтому люди, далекие от религии, начинают изучать аюрведу просто для хорошего самочувствия и здоровья.
Одиннадцатый день после полнолуния и новолуния в индуистском календаре называют экадаши, что в переводе с санскрита значит «одиннадцать». Пост в эти дни особенно благоприятен для достижения идеального здоровья и духовного просветления. И этому есть научное объяснение.
«Экадаши приходятся на 11-й и 26-й день лунного календаря, когда Луна ближе всего к Земле. Лунная энергия очищает всю воду на планете, а поскольку мы на 80 % состоим из воды, процесс очищения затрагивает и человеческое тело. В дни лунных экадашей обновляются клетки организма, выводятся токсины и повышается уровень энергетики, но это только в том случае, если мы воздерживаемся от тяжелой пищи — мяса, рыбы, яиц и зернобобовых. Некоторые постятся полностью на воде или на сухую, такой пост считается особенно мощным. Нужно помочь организму принять лунную энергию, которая преображает человека на физическом, ментальном и духовном уровне. Чем меньше препятствий для энергии, тем больше блага мы получаем!»
Экадаши называют одним из видов йоги, ведь польза экадаши простирается намного дальше банальной физиологии. Для представителей одного из направлений индуизма — вайшнавизма — дни экадаши являются благоприятным временем для постижения Всевышнего. Вайшнавы считают, что без соблюдения этой традиции невозможно достичь Вайкунтхи — духовного мира, где царят вечность, знание и блаженство.
«В „Падма-пуране“ есть интересная история, как бог Вишну решил помочь своим преданным почитателям улучшить карму и создал из себя богиню Экадаши, — рассказал член московского общества сознания Кришны Джаянанда дас. — Тот, кто ей поклоняется, тем самым поклоняется Вишну. А главным в поклонении является соблюдение поста и усиление духовной практики в этот день. Лучше отказаться от мирской деятельности и посвятить себя Богу».
Интересно, что в ведических писаниях говорится, что в период экадаши в зернобобовые продукты входят все виды греха, существующие в этом мире. И если мы едим в 11-й и 26-й день лунного цикла рисовую кашу или хлеб, то неосознанно совершаем все эти грехи. Наверно, поэтому последователи вайшнавизма так боятся съесть даже маленькое зернышко и с лупой изучают этикетки продуктов в магазине, ведь в некоторых из них содержится соевый лецитин или другие добавки. Иногда на самом деле проще воздерживаться от любой еды, чем усложнять себе жизнь.
Однако среди почитателей экадаши есть люди, далекие от религии, которые хотят укрепить здоровье, поднять иммунитет и достичь умиротворения.
«Я не верю в индийские мифы, для меня голодание в экадаши — это просто способ дать отдых пищеварительной системе. Я выбрал наиболее благоприятный с точки зрения астрологии день, поскольку в определенные моменты лунного цикла переносить голод гораздо проще. При этом я обязательно пью воду, много гуляю и стараюсь посещать бассейн, чтобы помочь организму выводить шлаки. Я не собираюсь впадать в крайности и отказываться от чистки зубов, душа, бритья, секса или бодрствовать всю ночь, как это делают фанатичные кришнаиты. Обо всех этих запретах упоминают священные писания — шастры. Я считаю, что все эти дополнения работающему человеку принесут только проблемы».
Для людей, ведущих обычный образ жизни, экадаши может стать разгрузочным днем, в течение которого организм отдыхает от переваривания тяжелой еды и набирается сил. Совсем не обязательно связывать посты с индуистскими богами и воспевать весь день мантры. Если вы не знаете, как провести день экадаши, то можете последовать примеру йогов, которые в это время больше медитируют и тренируют концентрацию внимания. Считается, что у человека, соблюдающего экадаши, ментальная энергия приобретает особую силу и все его планы и намерения сбываются. У вас есть возможность проверить, так ли это.
Врачи не рекомендуют сразу бросаться в омут с головой и поститься на сухую без предварительной подготовки. Перед началом экадаши нужно отказаться от тяжелой еды и входить в пост постепенно, а не после безудержного застолья. После экадаши тоже не стоит сразу набрасываться на еду, сначала нужно съесть что-то легкое, а потом уже переключаться на привычное меню. Хотя последователи вайшнавизма утверждают, что выходить нужно зерновыми продуктами, но это может быть и маленькая крошка хлеба. После этого экадаши считается прерванным.
«Если вы чувствуете во время голодания слабость, головокружение, головную боль и другие неприятные симптомы, прервите пост и съешьте овощной салат или фрукт. Если у человека туберкулез, онкологические заболевания, болезни сердца или дефицит массы тела, подобные посты противопоказаны».
В конце концов, если вы не голодаете, а просто исключили из рациона определенные продукты, запрещенные на экадаши, считается, что вы не нарушили пост.
Что же можно и нельзя в экадаши? В эти дни не употребляют мясо, рыбу, яйца и все зернобобовые, кроме гречки, которая с точки зрения аюрведы не считается зерном. Это растение из семейства гречишных. Однако в крупе порой встречаются пшеничные зерна, поэтому ее нужно тщательно перебирать перед варкой. Для строгих аскетов недопустимы и специи в порошках, так как существует вероятность, что иногда производители добавляют в них муку. Под запретом кунжут, мед, баклажаны, лук, чеснок, морская соль и горчица. Многие опасаются, что в молочные продукты, сливочное и растительное масло добавляют соевый лецитин и не сообщают об этом на этикетке, поэтому среди кришнаитов распространяется экадашный запрет на молоко и масло. Кроме того, принимать пищу рекомендуется не чаще двух раз в день, в идеале — один раз, поскольку еда слишком заземляет и отвлекает нас от духовного развития.
Очень важно войти в экадаши и выходить из него в правильное время, которое обычно указывается в календаре экадаши. Это время рассчитывается индивидуально для каждого региона в соответствии с движением луны. Но если вы не собираетесь строго придерживаться ведических стандартов и относитесь к экадаши как к разгрузочному дню, вам не обязательно соблюдать столь строгие правила. Многие женщины особо не вдаются в вопрос, в чем суть экадаши, они просто отказываются от калорийных продуктов или едят только фрукты. Такие разгрузки могут встряхнуть метаболизм и сдвинуть вес с мертвой точки.