Шпехаться что это значит
Всё что нужно знать о духе современного футбола.
Оливер Кан: «Я вижу пресс Роналду чаще, чем грудь своей жены»
А к вам, я смотрю, каждый день подбегают мужчины и уговаривают вас любить члены, так же, как и они? Где вы всё усматриваете это «навязывание»?
Но если же ты сформировал свои предпочтения и знаешь что тебе нравится, то навязать тебе что-то другое, просто рассказывая об этом и не оказывая существенного давления, практически невозможно.
И потом уже говорить на основе своих впечатлений, понравилось или нет. Хочешь ли ты этим заниматься или нет. Тогда вообще никакое навязывание не окажет на тебя ожидаемого эффекта.
В СССР казнили или садили на 5 лет в тюрьму за отсутствие семьи? Что, правда? Нет, родной, в СССР убеждали, что гетеросексуальное половое поведение это правильно, и люди с гомосексуальным половым влечением под влиянием такого убеждения осуществляли гетеросексуальное половое поведение.
А дальше вообще праздник какой-то:
Но если же ты сформировал свои предпочтения и знаешь что тебе нравится, то навязать тебе что-то другое, просто рассказывая об этом и не оказывая существенного давления, практически невозможно.
Шикарные взаимоисключающие параграфы.
Вторым абзацем ты превосходно доказал, что безо всякого существенного давления можно навязать тебе мнение, что нужно заниматься гомосексом, даже если ты заниматься им не хочешь.
под влиянием такого убеждения
«Убеждение» выражалось в боязни попасть в тюрьму и стать изгоем общества, а не в «это правильно, а это неправильно». Именно из-за страха за свою жизнь люди заводили семьи, а не потому что считали, что без жены и детей они жить просто не смогут.
Вторым абзацем ты превосходно доказал, что безо всякого существенного давления можно навязать тебе мнение, что нужно заниматься гомосексом, даже если ты заниматься им не хочешь.
На себе не проверял, а вот тебя таким образом уже убедили, что тебе надо заниматься гомосексом, даже если ты этого не хочешь.
«Убеждение» выражалось в боязни попасть в тюрьму и стать изгоем общества, а не в «это правильно, а это неправильно». Именно из-за страха за свою жизнь люди заводили семьи
Всех, кто не заводил семью, убивали и сажали в тюрьму! #ЧасПравды
Нужно попробовать всё, что кажется тебе интересным, даже если ты пробовать это не хочешь. Тебе всегда люто интересно заниматься тем, чем заниматься ты никоим образом не хочешь, и всегда ли ты люто не хочешь заниматься тем, что тебе бешено интересно? Попытка съехать не засчитана, солнце чьё ты там.
даже если ты пробовать это не хочешь
Всех, кто не заводил семью, убивали
а вот тебя таким образом уже убедили
Ах, как здорово додумывать мнения других людей и верить в свою придуманную правду.
2. Если ты не хочешь и тебе неинтересно что-то делать, то и не надо. Никакой обязаловки в этом нет. А если хочешь и тебе интересно, то почему нет?
Ах, как здорово додумывать мнения других людей и верить в свою придуманную правду.
То есть, за незаведение семьи людей сажали в тюрьму. Отлично. Как раз в тему о том, как тебе нравится верить в свою придуманную правду.
Если ты не хочешь и тебе неинтересно что-то делать, то и не надо. Никакой обязаловки в этом нет. А если хочешь и тебе интересно, то почему нет?
Тебе всегда люто интересно заниматься тем, чем заниматься ты никоим образом не хочешь, и всегда ли ты люто не хочешь заниматься тем, что тебе бешено интересно?
Чувак, ты тупой или так тонко троллишь?
Т.е. сформировать своё личное впечатление о вещах, которые тебе интересны.
я говорил про осуществление полового поведения
Почему «лишь»? За неосуществление гетеросексуального поведения в тюрьму не сажали. А вот осуществление такого поведения происходило как раз под влиянием бестюремного убеждения в том, что оно правильно.
У меня появилось чёткое ощущение, что ты меня не понял.
А, теперь ты начал рассказывать, что ты не то имел в виду. Ну ладно, в таком контексте позиция принимается, хоть формулировку ты выбрал предельно для себя неудачную.
Ладно, давай серьёзно. Остаётся простой вопрос: каким образом у тебя возникает и формируется интерес к чему-либо.
Половые предпочтения вряд ли корректируются имеющимися средствами; половое поведение современными средствами корректируется в нужную корректорам сторону элементарно.
Стоит ли заниматься сексом перед соревнованиями?
Наверняка слышали байку о том, что перед соревнованиями нельзя чебурахаться. Дескать, это влияет на работоспособность, ухудшит ваши результаты и всё в таком духе.
Все эти байки пошли еще со времен царя Гороха. Римские и греческие «гуру» считали, что воздержание перед соревнованиями приводит к усилению агрессии, что способствует улучшению спортивных результатов. Если же вы шпили-вили, то выводите из организма тестостерон, а это уже потеря мышечной силы.
Но что про всё это говорит наука? Сколько сил вы потеряете за ваши три минуты безудержного секса?
Для систематического обзора было получено 512 ссылок по ключевым словам, связанным со сношениями и спортом. Массу исследований отклонили, как несоответствующие критериям, оставили всего 9.
Сделаны выводы о том, что если вы часов за 10 почебурахались, то ничего страшного с вами, в плане спортивной результативности, не произойдет. Более того, ученые отмечают, что, как правило, после секса людям свойственно бухнуть, курнуть, либо банально не выспаться, а вот это уже может повлиять на ваши результаты.
Короче говоря, сексуальная активность в спорте достаточно плохо изучена как среди мужчин, так и среди женщин, но имеющиеся данные не подтверждают негативного влияния на работоспособность спортсменов.
Так что, дорогие мои, не стоит переживать. Главное, высыпайтесь! И не бухайте! И не курите! А шпёхаться – это пожалуйста.
Подробнее можете почитать в самом исследовании. Там даже картинки есть, как спортсмены… Шучу.
Всем хорошего настроения!
Физкультура и Спорт
3.4K постов 12.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Как говорил мой тренер:
— За спортивную карьеру тебе придётся знатно поебаться!
Сделаны выводы о том, что если вы часов за 10 почебурахались, то ничего страшного с вами, в плане спортивной результативности, не произойдет.
А за 5 часов, а сразу перед подходом, а между подходами? Это шутка конечно, но, очевидно, что всерьез тему не исследовали, так что вопрос о вреде или пользе секса открыт.
— Лучше потрахаться до или после?
Если это будут лучшие 15 секунд в её жизни, то почему бы и нет?
Ну есть доля правды, если три минуты по быстрому то на результат не повлияет. Но если каждый день по два раза в течении недели, по настоящему с отлетом подружайки в экстаз, то про результат можно забыть.
Не думаешь лично проверить теорию о черепуньканьях и их влиянии на тренинг хуенинг? )))
Ради трех минут даже трусы снимать не стану)).
для мужского организма вреден, для женского полезен, была информация что ГДР-вские спортсменки вообще на 2-3 месяце беременности в соревнованиях участвовали, ибо пик мобилизации сил организма
Горк сильнай, но хитрай :))
Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт
Не совсем подходит для новичков.
Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.
Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.
2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!
4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.
5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.
6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.
Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.
Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.
Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.
Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.
Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.
Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.
Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.
Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.
Ответ на пост «Дед Паша»
Был и у нас такой «Дед Паша во дворе». Только он был не дедом, а «Дядьсашей». Многодетный отец, 4 мальчишки один за одним, и он тащил их на футбольную площадку почти каждые вечер с весны до осени! И с ним все мы, всем двором. Сначала не умели играть вовсе, а потом появились и таланты, и двор на двор было не стыдно играть.
Дядь Саш, Владимир Петрович, спасибо Вам!
Как выбрать тренера в спортивном зале новичку?
Добрый день, я понимаю, что такой вопрос как выбор специалиста, это всегда непросто и на 100% способа угадать нет. Но наверняка есть какие-то триггеры, которые точно позволят выявить некомпетентного человека.
ПС: в зале есть в расписании на сайте всяческие групповые занятия кроссфитом, боксом и прочее, они достаточно универсальный или же для новичка могут оказаться травмоопасными? Просто звучит привлекательно сначала подтянуть общую форму общими нагрузками в групповых. Еще раз спасибо.
И вот мы дружной компанией человек в пятнадцать, едем в поезде с песнями, смехом, вином и огромным казаном с замаринованным мясом. Сочи встречает шикарной погодой и инжиром на тротуарах. Поселили все команды то ли в пустом пионерском лагере, то ли на какой-то базе отдыха. Это было на горе. Расположившись, мы радостно понеслись с той горы на море, накупались до одури и потом карабкались по козьей тропке вверх. Я лезла долго с сердитой думой: да точно ли я та спортсменка, за которую себя выдаю.
Вечером возле всех корпусов дымили мангалы и горели костры, звенели гитары и бардовские песни неслись в чёрное небо. За мало-мальским соблюдением спортивного режима следил наш капитан по фамилии Худайбердыев. Он меня строго предупредил: «Будешь с кем знакомиться, говори, что в работаешь санитаркой. И ни в какие медицинские беседы не вступай!»
Мишень на приличном расстоянии, белый лист с чёрным кружком. Собрав остатки самообладания и самолюбия, улеглась в этом ватнике, попристраивала ружьецо так и эдак и начала целиться в ненавистную чёрную середину. Как мне казалось, пульки долетали до цели благодаря не моему зоркому глазу и верной руке, а странной молитве: «Ну, давай, господи!»
Каждый делал по несколько выстрелов. Но я по очкам обошла всех в нашей команде, в том числе и капитана Худайбердыева, и терапевта Кочемарова. И была героем дня!
Заработанные мной очки покрыли провал в женском бесславном плаванье. Ну а я реабилитировалась за свою бездарную длинную дистанцию. Кто ж знал, что моё спортивное детство с его грамотами осталось только в моей памяти, а тело к 27 годам всё забыло начисто.
. Санитаркой мне поработать не довелось, но вот к медицине я отношению всё равно имею. В пединституте нас два курса учили медицинским дисциплинам, мы сдавали экзамены на медсестёр, и получали военные билеты. И я даже знаю, что такое десмургия).
Иных фотографий с ружьём у меня нет. Но это уже 1996. Возвращались с редакционного задания из дальнего района (Красноярск), встретили охотников с забуксовавшей машиной. Помогли вытащить. Дали стрельнуть.
Примечание уже дописываю после справедливых ехидных замечаний.
Соревнования по лежанию в воде
Я тут впервые участвовал в соревнованиях по фридайвингу. Сделал неправильно примерно всё.
Просто рассказываю, как всё было, поэтому если вы совсем не в курсе, что такое фридайвинг, то будет наверное скучно. А если вы уже что-то знаете, но пока не соревновались и хотите, то будет пара полезных вещей.
Короче. Со стороны было похоже, что я просто пришел в бассейн, но ошибся дорожкой, отвлёкся, споткнулся и случайно куда-то проплыл. А все просто растерялись и засчитали попытку.
Но нет, я нарочно. У меня даже есть несколько впечатлений.
Во-первых, это мои первые и последние соревнования без гидрокостюма. Клянусь. В первую очередь потому, что можно купить гидрокостюм золотого цвета с капюшоном и выглядеть в нем как статуэтка Оскара. Шикааарно! И ещё потому что холодно ужасно — в этот день на кране в бассейне явно был какой-то морж-саботажник. Все остальные были в гидрокостюмах. Как будто знали что-то, а!
Особенно тяжко на статической задержке дыхания, когда надо просто расслабиться и лежать в воде, не двша. Весь кислород, припасенный мной для невероятного рекорда, ушёл на тряску и стучание зубами. В моменты, когда надо погрузиться в медитацию и диссоциироваться с телом, я думал только «санта мария, почему так холодно».
Я потом даже посмотрел трансляцию — ведущие так и говорили, мол, это Глеб и он странный. Вы только посмотрите на его голую кожу! На самом деле, конечно, они так не говорили и наоборот старались сгладить впечатление. Делали вииид, что знают людееей, которые лежат на статике специально без костюмов, чтобы. ну. охлаждаться. В общем, вытягивали меня, как могли.
Ещё это значит, что была трансляция. Понимаете? Одни люди снимают на камеру других людей, которые неподвижно и отстраненно лежат в воде, а третьи люди комментируют весь этот экшен. Очень нравится, очень!
Во-вторых, это самые спокойные соревнования, которые я видел в жизни. Все ходят не спеша, разговаривают тихо, стараются не делать резких движений или даже движений вообще.
Смотрят куда-то внутрь себя, медленно всасывают и с шипением выпускают воздух. Немного похоже на соревнование по психологической помощи.
Но это очень приятное спокойствие. Никто не суетится, не подбадривает себя рычанием, не кричит тебе перед стартом с соседней дорожки: «Давай, ну! Я сделаю тебя! Сделаю, ты понял?!» и не проводит ладонью по горлу, зверски выпучив глаза.
Ещё там прекрасный бассейн. Вообще впервые был в пятидесятиметровом бассейне и сразу предложил бы его перемерить — почти уверен, что метры в нем существенно длиннее стандартных.
Но даже с учётом всех перечисленных невзгод я умудрился выполнить заявленные, хоть и скромные, нормативы. Это вообще удивительно, учитывая, что перед стартом я спрашивал у одного судьи, какие тут правила, а у другого — чем просто ласты отличаются от классических.
И если что — у меня классические.
Как сочетать бег и тренировки с железом
В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.
Как и сколько раз я качаюсь?
делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:
— отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)
— отдыхаем около 2-х минут
Как и сколько я бегаю.
Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.
Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:
— пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;
Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:
Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках
Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.
Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.
Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.
Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.
Второе. Не беритесь за всё и сразу.
И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.
И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.
Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.
Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.
Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.
Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.
Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.
Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.
На этом наверное всё.
Всем здоровья и прекрасного настроения.
Разрушаем миф «для сброса веса достаточен дефицит калорий, а остальное не важно». Пост 1. Вступление и гликемический индекс
Планировал один опровергающий пост, но вырисовывается серия постов по проблематике питания в режиме энергодефицита и купирование негативных сего сторон.
Для начала два замечания в виде вступления.
Замечание первое. Пост не для заморачивания людей ЗОЖеством и иже с ним. Суть в другом. Пост о некоторых аспектах метаболизма. Стал часто натыкаться на мысль, и тут в постах/комментариях, и просто по жизни слышно, что для сброса веса достаточно соблюдать суточный дефицит калорий, а что именно есть и когда – неважно, хоть пироги ночью, главное соблюдаем дефицит и бинго – худеем. Когда так размышляют просто, от нечего делать в виде гимнастики ума, ещё приемлемо, но когда это транслируют люди, позиционирующие себя тренерами, да с нормальной подпиской, это вызывает недоумение. Вот именно это глубочайшее заблуждение про достаточность дефицита и является моей мишенью, так как с этим дефицитом, именно так как его сейчас подают – бессистемно и бескомпромиссно, можно не то что похудеть, а здоровье ушатать.
Замечание второе. В около спортивных постах меня иногда просят не частить с терминами. В этот раз постараюсь обойтись без «кетоацидоза» и «липогенеза» и описать процессы своими словами, но отсюда не следует, что приведённые мной аргументы дискуссионны. Они однозначны, хорошо известны, есть в учебниках по биохимии и физиологии, и в любой момент могут быть переведены на язык терминологии и подтверждены ссылками на пабомед.
А теперь само повествование.
Часто по спорту слышу размышление от людей с весом в стиле «я не ем практически ничего, а вес растёт». Разумеется это немыслимо. Если бы говорящий вдумчиво отнёсся к своим словам, то понял бы, что по сути пытается опровергнуть фундаментальный закон сохранения энергии и фактически заявляет, что создаёт материю. Если вес растёт, значит просто ешь больше чем сжигаешь. Вот и всё. Но отсюда некоторые, и среди них есть авторитетные спортсмены/тренера, начали выводить обратное правило, что бы сбросить вес, достаточен дефицит калорий и всё. Часто это сейчас слышно. Остальное желательно, но не обязательно. Не важно что, как, и когда, дефицит калорий рулит.
Но при тупом и бессистемном дефиците можно общий вес слить, а конкретно жир набрать, а можно даже и в весе прибавить, за счет жира и отёков, возникших в следствии метаболических нарушений. Заметьте, это два качественно разных состояния. Второй случается конечно нечасто, нужно настойчиво действовать вопреки здоровому смыслу, но и оно имеет место.
Но позвольте! Прибавка в весе при дефиците калорий? А как же ссылка на закон сохранения энергии? Что тут у нас ещё за мистификация? Нет, мой друг, обычная биохимия, просто дефицит калорий штука тонкая, а метаболизм штука хитрая.
Пять карт у меня в рукаве, три существенных и две косвенных, хоть они и действуют скопом, вытекая одна из другой, постараюсь их разграничить.
1. Гликемический индекс (ГИ).
2. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и вообще гормональный фон.
3. Белково-энергетическая недостаточность (БЭН).
4. Соотношение жировой и мышечной ткани (косвенный фактор).
5. Клетчатка (косвенный фактор).
Гликемический индекс (ГИ).
Есть у каждого продукта питания. Это как сильно насыщают сто грамм сего продукта кровь глюкозой. Именно насыщение крови, а не просто содержание углеводов в продукте. Есть крупы обгоняющие сахар по ГИ, а есть сорта тёмного шоколада с ГИ как у овощей.
Суть проста, глюкоза это наша энергия, и есть уровень глюкозы в крови, более менее постоянный, наша энергоемкость фигурально. Организм чутко следит за этим уровнем и как только он повышается, излишки конвертируются в гликоген, это долговременный запас глюкозы. Если вы спортсмен или знакомы с физическим трудом, то гликоген депонируется кроме печени ещё и в мышцах, если же физической активности вы чужды, то, увы, только в печень, и там его относительно не много. Когда склад гликогена заполнен, оставшаяся выше уровня глюкоза тащится в жировую ткань и там превращается в жир, сей процесс называется липогенез.
Есть четыре ключевых момента.
Первый. Неважно как сильно вы голодали, если вы съели что-то с высоким ГИ, часть углеводов неизбежно перейдёт в жир. И тем больше, чем меньше физической активности в вашей жизни.
Второй. Практический весь жир, что накапливают жировые клетки, это та самая избыточная глюкоза, теперь в виде жира запасенная в прок.
Третий. Жир назад в углеводы не возвращается, и при падении уровня глюкозы организм компенсирует это другим образом. Коснусь этого в посте про БЭН.
И четвертый. Организм держит уровень глюкозы на должном уровне в любом случае, гипогликемия это патологическое состояние, и организм его избегает, необходимые инструменты для этого у него есть.
Это к тому, что неважно насколько люто вы урезали калории, продукты с высоким ГИ в рационе будут существенной частью всегда идти в жир. И тем больше, чем меньше вы физически активны. Вот такая метаморфоза.
А посему таблицы ГИ нам в помощь.
В них к слову можно увидеть, что некоторые продукты ушли за сотку, то есть загружают глюкозой круче чем просто чистый сахар. Это некоторые крупы, белый рис, белый хлеб, картофель и кукурузные хлопья. Кукурузные хлопья – тот самый быстрый и полезный завтрак, оказываются не так полезны, как нам вещают с рекламных плакатов. И в двойне забавно слышать «фитнес хлопья для стройной фигуры».
Если заглянуть в разные таблицы и сравнить, то увидите значительные разночтения. Ошибки тут нет. ГИ очень комбинированный индекс, вбирающий в себя много факторов. Все на него влияет, технология продукта, сырье, фактура, и даже климат. И, разумеется, как, и что с чем готовить. Поэтому у многих исследователей ГИ на одни и те же продукты разный.
Но общую тенденцию уловить можно.
Но тут въедливый читатель может заметить, позвольте, если на ГИ влияют так много факторов, то почему не влияет наш собственный организм? Отвечу – конечно влияет. На один продукт у многих ГИ будет в определённом диапазоне конечно, но тоже разный. Тут уже гормональный фон решает. Есть даже несчастливцы, у которых гормональный фон таков, что инсулин при любом раскладе и дефиците все равно больше 50% поступивших углеводов будет тащить в жир.
Есть способы оптимизации этих процессов, но мы плавно переходим в гормональный фон, а это уже тема следующего поста.
Вторая карта. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и в общем гормональный фон.
UPD. Часть людей умозаключила, что я покушаюсь на сам дефицит калорий. Господа, разумеется дефицит необходим, это же очевидно.
Естественно любой сброс веса идёт в режиме энергодефицита.
Я против азбучного и бескомпромиссного к нему подхода, когда кроме дефицита не предлагают больше ничего.
Энергодефицит это сложное и многофакторное состояние, со своими плюсами и минусами. Так плюсы можно усилить, а минусы уменьшить. Если уж у вас хватает усилий соблюдать ограничения, как можно не усиливать КПД сего процесса?