Упражнения кегеля для мужчин для чего это нужно
Упражнения Кегеля для мужчин: польза и как выполнять правильно
Упражнения Кегеля используют для улучшения мочеполовых функций и сексуальной активности в силу повышения тонуса мышц тазового дна.
Если вы думаете, что упражнения Кегеля используют только женщины, подумайте еще раз. На самом деле выполняя их правильно и регулярно, не зависимо от пола и возраста вы укрепляете мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник, и существенно улучшаете половую функцию и свою сексуальную активность.
Упражнения Кегеля показаны при недержании мочи или кала, заболеваниях предстательной железы (аденома простаты, простатит), после операции по удалению простаты, при геморрое, для увеличения продолжительности полового акта, полезны при быстром семяиспускании (преждевременной эякуляции). Упражнения Кегеля помогают также при проблемах с эрекцией, в том числе эректильной дисфункции, импотенции. Минусов или противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля нет, есть только плюсы и положительные эффекты для организма мужчины.
Выполняются самостоятельно (можно попробовать сначала дома), дополнительные приспособления не нужны.
Мышцы тазового дна у мужчин
Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, как радикальные вмешательства, в том числе микрохирургия, так и такие распространенные расстройства, как диабет или гиперактивность мочевого пузыря.
Сниженный тонус мышц этой группы может быть не связан с конкретным расстройством, но влияет на эректильную дисфункцию, преждевременную эякуляцию / семяизвержение.
Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин
Когда делать упражнения Кегеля
Регулярность очень важна. Введите тренировку в ваш повседневный распорядок.
Когда ожидать результатов
При регулярной и достаточной тренировке результаты обычно появляются в течение от пары недель до пары месяцев. Для поддержания положительного эффекта упражнения должны стать постоянной частью вашего распорядка дня, как утренняя чашка кофе или любая другая привычка.
К.п.н., психолог-сексолог Бальций Надежда Мирославовна
Упражнения Кегеля для мужчин
Изначально гимнастика для интимных мышц создавалась американским ученым, чьим именем она названа, для женщин. Упражнения были нацелены на улучшение тонуса гладких мышц влагалища, а заодно повышалась упругость всей мускулатуры тазового дна. Регулярные занятия укрепляли стенки влагалища, возвращали их после родов в первоначальное состояние, а также предупреждали развитие недержания.
Со временем гимнастика перестала быть исключительно женской прерогативой, ведь от упражнений Кегеля для мужчины пользы не меньше. Сразу стоит отметить, что задействовать мышцы ануса не придется — работать должна исключительно лобково-копчиковая мышца. Результативность упражнений для представителей обоих полов схожа — сокращение лобковых мышц повышает либидо, улучшает качество интимных отношений, благотворно сказывается на работе всех органов, расположенных в области малого таза. Но главное — удается победить недержание. Результатов придется подождать, но они стоят того, чтобы выделить совсем немного времени на гимнастику.
Техника выполнения гимнастики Кегеля для мужчин
Известно, что женщинам во время упражнений приходится напрягать промежность, а комплекс упражнений Кегеля для мужчины предполагает работу с лобково-копчиковой мышцей. Это малоизвестная часть мускулатуры тела, и многие даже не подозревают о ее наличии, хотя именно она напрягается во время достижения оргазма. Чтобы обнаружить эту важную мышцу, нужно одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. Важное условие — при напряжении резко делается глубокий вдох. Далее следует этап расслабления на фоне плавного выдоха. Чрезмерно напрягаться нельзя, иначе начнет болеть голова.
От таких незамысловатых упражнений Кегеля пользу можно ожидать лишь при условии, что гимнастика выполняется регулярно. За один раз делается не менее 7 повторов с разной скоростью. Результат станет заметным не сразу. Все зависит от степени запущенности проблемы.
Чтобы научиться контролировать мочеиспускание, избежать конфуза в общественных местах и ночью, нужно уделить внимание другому упражнению. В процессе мочеиспускания нужно сжатием мышц перекрыть мочеиспускательный канал, остановив струю. Удается это не сразу, но со временем получится мгновенно останавливать процесс, задерживая струю на 3–7 секунд без подтеков. К такому упражнению стоит переходить после того, как хорошо освоено первое. Эти 2 простых упражнения способны вернуть мужское здоровье, повысить качество интимной жизни, предотвратить развитие заболеваний мочеполовой сферы.
Что еще нужно знать, выполняя упражнения Кегеля при недержании
Упражнения Кегеля для мужчин нельзя делать от случая к случаю — польза будет только от регулярных тренировок. Причем число подходов и повторов не ограничено, можно делать сколь угодно много сокращений и расслаблений мышц в любое время и в любом месте. Тренируйтесь ежедневно, не пропуская занятий. Чтобы это вошло в привычку, можно тренироваться каждый раз, когда звонят по телефону или во время просмотра телевизора — ассоциацию выбирайте любую, главное, чтобы это действие выполнялось ежедневно. Результат проявится примерно через 1–2 месяца, не раньше. Удивляться не стоит, после посещения тренажерного зала эффект тоже заметен не сразу — всем мускулам в организме нужно время, чтобы обрести упругость и силу.
Желательно выполнять гимнастику Кегеля для мужчины (для мышц, отвечающих за удержание мочи), меняя позу. Если тренироваться только сидя, эффекта придется ждать дольше, чем, если сокращать мускулатуру попеременно сидя, стоя и лежа. Время суток не ограничено, но лучше не тренироваться на пустой желудок либо с переполненным мочевым пузырем. Важное условие — напрягать нужно только конкретную мышцу, а не ягодицы, бедра и пресс. Начинать нужно с 10–15 повторов дважды в день, в течение недели увеличив число сокращений мышц до 50. Со временем количество сокращений увеличится до пары сотен. Время удержания напряженной мышцы поначалу равно 2–3 секундам, а со временем увеличивается постепенно до 30 секунд. Сразу начинать бить рекорды нельзя — это ухудшит самочувствие. Расслабляться нужно по времени столько же, сколько напрягаться. Для удобства можно использовать секундомер либо вести отсчет про себя.
Каких результатов можно ожидать
Учитывая, что выше даны рекомендации, касающиеся выполнения гимнастики Кегеля, как правильно делать, мужчина уже знает, и сколько раз повторять — тоже. Остается понять, каких успехов можно достичь. Ожидаемые результаты начнут проявляться примерно через 2–3 недели, а именно:
Такие результаты прогнозируют медики для мужчины при недержаниях мочи, а еще они утверждают, что гимнастикой Кегеля можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Если соблюдать технику, регулярно тренироваться и постепенно наращивать нагрузку, то по истечении 3 месяцев польза станет еще очевиднее. Конечно, при наличии серьезных проблем со здоровьем, гимнастика становится дополнением к основному лечению, а не заменяет его. Для начала нужно проконсультироваться с врачом, после чего уже приступать к выполнению упражнений.
Бесспорная польза от упражнений
Причина расслабления мышц тазового дна может быть любой. Это и диабет, и последствия удаления предстательной железы, и образ жизни, и возраст. Какой бы ни была причина, при недержаниях мочи для мужчины гимнастику Кегеля рекомендует большинство врачей. Регулярные тренировки служат профилактикой и лечением различных заболеваний, вызванных ослаблением мышц тазового дна. Гимнастика полезна при непроизвольном выделении мочи и кала, а также помогает в ситуациях, когда остатки мочи вытекают позже, спустя несколько минут после того, как мочевой пузырь опорожнен. Дополнительную пользу могут ощутить представители сильного пола, страдающие эректильной дисфункцией.
Если гимнастика Кегеля при недержании мочи выполняется правильно и систематически, уже через 3–6 недель состояние заметно улучшится. Пациенты подтверждают, что уже через месяц позывы к мочеиспусканию становятся не такими частыми, уменьшаются ситуации выделения мочи при кашле, смехе и физических нагрузках. Что касается улучшения эректильной функции, понадобится тренироваться дольше 6 недель, чтобы заметить эффект. Исключительная польза тренировок заключается в том, что они полностью безопасны, не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Не требуется специальное оборудование, спортивная форма и четкий график, заниматься можно всегда и всюду, главное — желание и вера в успех. Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика более чем эффективна, что подтверждается врачами и отзывами пациентов.
Как получить пользу, не навредив себе
Суть упражнений Кегеля для мужчин сводится к попеременному сокращению и расслаблению интимных мышц в разном темпе. Важно сохранять ровное дыхание, особенно в момент напряжения лобково-копчиковой мышцы. Нет необходимости в точных подсчетах количества повторов. Главное — регулярно выполнять зарядку, контролируя технику выполнения.
Сразу после тренировки внизу живота и области половых органов ощущается тепло, вплоть до небольшого жжения. Это нормально, как и возникновение эрекции во время занятий. Если же после выполненных упражнений тянет яичко либо возникает боль в нижней части живота, стоит проконсультироваться с урологом. Возможно обострение цистита или простатита, наличие кисты, варикоцеле. У новичков возможны боли в мышцах, тошнота в первые дни занятий.
Позиция во время гимнастики Кегеля для мужчин не играет значимой роли, но многие предпочитают стоять, чтобы ощутить сокращение ануса, подтягивание яичек. Сидячее положение не каждому удобно, особенно при наличии простатита. С такой проблемой некоторые предпочитают делать гимнастику сидя на надувном круге, специальной подушке с углублением, или на унитазе, чтобы уменьшить ощущение жжения.
Те, кто давно занимается тренировкой, выбирают коленно-локтевую позицию, при которой позвоночник прогибается, колени максимально разводятся в стороны, а опираться приходится на локти. В такой позе мышца распахивается, а сокращения удаются сложнее, но и результативность выше. Для усложнения можно опереться на локоть одной руки, а другой оттянуть пенис вниз и назад. Техника доступна только в домашних условиях, когда никто не мешает и достаточно свободного времени.
Для ускорения желаемого результата некоторые мужчины пытаются повторять тренировки каждый час, но так усердствовать не стоит. Достаточно 3 подходов за день, в каждом — по 50 сокращений мышц. Результативность по большей части зависит от правильного выполнения. Если с первого дня выполнить 3–4 подхода по 100 повторов, это скажется тяжестью в яичках и ногах, общей слабостью и дискомфортом в промежности.
Упражнения Кегеля в домашних условиях
Чтобы разнообразить гимнастику Кегеля для мужчин, можно выполнять не только классические упражнения, но и их вариации, придуманные за годы, прошедшие с момента изобретения техники. Существуют такие варианты:
Сжимайте мышцы ануса
Сжать мышцы ануса на вдохе. Задержаться на 10 секунд, расслабить на выдохе. Повторить 10–20 раз.
Увеличьте скорость мышечных сокращений
Ускорить ритм сокращений. Максимально быстро выполнить 10 последовательных сжатий и расслаблений, отдохнуть 15 секунд, повторить еще 2 раза.
Лечь на спину, ступни упереть в пол, колени согнуть. Лопатки и плечи не отрываются от пола. Приподнять таз и задержаться в верхней точке на 5–10 секунд, опуститься. Другой вариант — в быстром темпе поднимать и опускать таз. Повторить 15 раз. Дополнительно напрягать интимные мышцы не требуется — они и так будут задействованы;
Лечь на спину. Согнуть колени и подтянуть их к груди до образования прямого угла бедер с полом. Вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз.
Быстро достичь результата не получится, особенно если до этого мышцы были совсем нетренированными. Примерно через 1,5–2 месяца регулярных упражнений Кегеля для мужчин станут заметны улучшения как в работе мочевыделительной системы, так и в интимной жизни.
Стоит ли заниматься при наличии простатита
Простатит выявляется у мужчин разного возраста, доставляя массу неприятных ощущений. Это жжение в промежности, спазмы и отечность, ощущение инородного тела и боли внизу живота. Эрекция падает, сперма желтеет, и лекарства не всегда эффективны. Гимнастика Кегеля для мужчин улучшает кровоснабжение за счет принудительных сокращений и расслаблений простаты и очищает протоки предстательной железы от скопившегося секрета. Тренировки выступают в роли внутреннего массажа, который затрагивает не только простату, но и семенные пузырьки.
В комплекс занятий обязательно включают упражнение Кегеля для мужчин в виде силового выталкивания (выдавливания). Примерно через 2 недели можно заметить выделения из уретры в виде желеобразного вещества. Параллельно с этим симптомы простатита ослабевают. В дальнейшем, если не прекращать тренировки, вместо сгустков будет выделяться чистый секрет простаты, а спустя 2 месяца дискомфорт может полностью исчезнуть. Вместе с этим должна вернуться эрекция, а цвет спермы станет нормальным.
Не помешают упражнения Кегеля для мужчин и тем, кому удалили простату. Гимнастику включают в реабилитационные мероприятия, но ограничивают интенсивность и темп тренировок, чтобы не повредить сосуды. Благодаря аккуратной стимуляции кровоснабжения можно снизить риск гематом и воспалений.
Противопоказания
Перед тем как пробовать выполнять любое упражнение Кегеля для мужчин, рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний. Консультация с врачом обязательна. Основные противопоказания:
Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется пройти минимальное обследование здоровья — сдать анализы на основные инфекции, маркер ПСА, а также получить согласие врача на тренировки.
Согласно отзывам, гимнастика Кегеля результативна как в лечении простатита, так и в сфере улучшения качества половой жизни. Методика поможет сохранить и преумножить мужское здоровье. Пользу можно получить при умеренных регулярных тренировках в отсутствие противопоказаний. При выраженном длительном дискомфорте, возникающем в результате занятий, следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Упражнения Кегеля для мужчин: зачем нужны и как делать
Эти упражнения хороши тем, что не нужно ехать в спортзал, а заниматься ими можно и за рулём, и в офисном кресле, и на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля?
В общем-то затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
Университет Западной Англии провел исследования и показал, как важны в сексе мышцы тазового дна. В опыте участвовали мужчины, которые страдали от эректильной дисфункции. 40% мужчин после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% ее улучшили.
Как найти нужные мышцы?
Как делать классическое упражнение?
Упражнение повторяется около 15 раз, желательно три подхода в сутки.
Как разнообразить тренировку?
Существует несколько вариаций упражнения, их можно комбинировать или выполнять по отдельности. Одно упражнение нужно выполнять около 15 раз.
1. Мышцы ануса:
2. Динамика
В классическом упражнение мы давали определенное время, в котором нужно продержать сжатые мышцы.
3. Сжатие и удержание
4. Ягодичный мостик
Это упражнение считается самым популярным и эффективным:
5. Поднятие ног
Когда появится результат?
При регулярных занятиях результат вы заметите через 3-6 недель: проблемы с мочеиспусканием пропадут, а качество секса улучшится.
Если результат не появился, значит что-то не так с нагрузкой. Возможно, вы напрягаете пресс, а не мышцы тазового дна. Проверьте эту мысль:
Упражнения Кегеля для мужчин
Слабость тазовых мышц — это не только женская проблема. В той или иной степени она отмечается и мужчин. Укрепить тазовые мышцы можно разными способами, из которых самым простым и доступным являются упражнения Кегеля, подходящие и для мужчин.
Показания и противопоказания
Изначально комплекс упражнений Кегеля был направлен на лечение и профилактику недержания мочи у женщин. Такое применение подходит и мужчинам, однако на этом возможности гимнастики не ограничиваются. Упражнения выполняют:
Существуют и противопоказания для упражнений Кегеля у мужчин. К ним относятся острый простатит, последние стадии геморроя, недавние операции на органах малого таза, злокачественные новообразования.
Как правильно выполнять гимнастику?
Главной целью упражнений Кегеля для мужчин является укрепление лобково-копчиковой мышцы. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям, ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом: представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно лобково-копчиковая мышца и будет работать при этом.
Комплекс Кегеля состоит из трех групп упражнений:
Начинать выполнять гимнастику нужно с 10 сжатий, сокращений и выталкиваний за один подход. В день нужно делать 5 таких подходов. Постепенно число повторений увеличивается до 30. Таким образом, общее количество упражнений возрастает с 50 до 150 в день. При правильном выполнении оценить предварительные результаты можно уже через несколько недель.
Альтернативные варианты
Несмотря на простоту и доступность упражнений Кегеля для мужчин, результат во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно они выполняются. Даже при идеальном соблюдении техники выраженных изменений можно ждать достаточно долго — до 6 месяцев.
Существуют и альтернативные методы, которые позволяют быстрее добиться заметного эффекта, не выполняя при этом никаких упражнений. К ним относится БОС-терапия. Ее принцип действия основан на биологической обратной связи. Задачей данного метода является научить включать тазовые мышцы осознанно. Такой эффект достигается за счет специального оборудования, которое оценивает, какие мышцы напрягаются и расслабляются во время тренировки, и учит мозг эффективно управлять ими.
Сеансы БОС-терапии проходят безболезненно и безопасно, а их результативность намного выше, чем у упражнений Кегеля. После 5-10 процедур можно добиться тех же результатов, что и при регулярном занятии гимнастикой на протяжении 6 месяцев. При этом методика положительно сказывается и на других аспектах мужского здоровья. В частности, усиливается эрекция, нормализуется эякуляционная функция, улучшается качество половой жизни. БОС-терапия не имеет побочных эффектов и может применяться у мужчин в любом возрасте.
Упражнения Кегеля при недержании мочи
Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту.
Непроизвольное выделение жидкости из мочевого пузыря, которое не поддается удержанию усилием воли, трактуется как недержание мочи. Это не является заболеванием, это симптоматика, указывающая на различные расстройства. Может быть врожденным при аномальном развитии мочеполовой системы, или приобретенным из-за каких-либо травм или других расстройств.
Недержание мочи доставляет множества неудобств и снижает качество жизни. Человек испытывает целую гамму отрицательных эмоций, стыд, апатию, депрессию. Появляется асоциальная изоляция, нежелание выходить из дому и общаться с другими людьми. Для решения проблемы разработаны упражнения Кегеля при недержании мочи.
Как помогут упражнения
Основной целью зарядки по Кегелю при недержании мочи является повышение тонуса мышечной ткани в малом тазу. Причинами ослабления мышц могут быть:
Комплекс упр. Кегеля рекомендуется женщинам и мужчинам и воздействует благоприятно не только на мочеполовую систему. В таблице указаны проблемы, с которым поможет справиться набор упражнений.
Симптомы
Женщины
Мужчины
Определить мускулы для дальнейших тренировок
Гимнастика Кегеля предполагает четкое определение мышц, с которыми надо будет работать. Для этого следует сжать органы в области таза, как будто очень хочется в туалет, но надо сдержаться. Если не сразу получается понять, что именно следует тренировать, то это можно сделать во время мочеиспускания. Для этого, сидя на унитазе, с помощью резкого сжатия мышц прервать струю, а затем продолжить. Исходя из этих ощущений, вы поймете, какие мышцы следует тренировать.
Еще одним способом определить нужные мускулы женщинам можно с помощью пальца. Его надо вставить во влагалище и сдавить мышцы. Мужчинам найти лобково-копчиковые мышцы можно при надавливания на зону позади яичек, не надавливания на них.
Подготовка перед зарядкой
Тренажер Кегеля рекомендуется на пустой мочевой пузырь. Иначе во время выполнения упражнений может возникнуть боль и небольшое мочеиспускание.
Необходимо сконцентрироваться только на работе мышц тазового дна. Для повышения концентрации обращают внимание на дыхание. Это помогает расслабиться и получить наилучшие результаты. Выполнять зарядку Кегеля надо в удобном положении. Это можно делать стоя, сидя, лежа. В интернете можно найти видео, которое демонстрирует правильное выполнение упражнений.
Комплекс тренировок для мужчин
Упражнения Кегеля для мужчин выполняются в любое удобное время. Не нужно никаких специальных условий. Во время тренировки надо постараться как можно крепче сжимать тазовые мышцы и держать в таком состоянии около пяти секунд. Затем надо расслабиться. Комплекс упражнений повторяется от 10 до 20 раз. Для закрепления и усиления эффекта рекомендуется повторять по два или три таких подхода в сутки.
Можно внести элементы разнообразия, чтобы не надоело делать одно и то же. Попеременно сжимать и разжимать мышцы ануса. Также возможно увеличить скорость мышечных сокращений. Делать сжатия с максимально возможной скоростью. После небольшого перерыва повторить опять. Гимнастика для мужчин препятствует возникновению геморроя и является профилактикой застаивания крови в органах малого таза.
Упражнения для женщин
Для женщин зарядка органов малого таза помогает избавиться от гинекологических недугов. Физкультура способствует профилактике возрастных изменений, помогает восстановиться после родов.
Весь комплекс займет около десяти минут. Рекомендовано делать несколько раз в течение суток по два-три подхода. Проводить занятия можно в любое время и в любом месте. Окружающие люди даже не заметят, что вы выполняете специальные упражнения. Сначала каждое надо делать 5-7 раз, периодически увеличивая количество до 30-35 раз.
После упражнений Кегеля наблюдается положительный эффект через две недели. Мышцы становятся более эластичными и подвижными, наблюдается контроль мочеиспусканий.
Часто повторяющиеся ошибки
Зарядка для мышц органов малого таза не принесет никакого вреда, если нет проблем со здоровьем. При появлении боли во время упражнений кегеля обязательно надо проконсультироваться с врачом. Если не будет со стороны медиков противопоказаний, то можно смело продолжать делать зарядку. Иначе можно сделать себе только хуже.
Еще одной ошибкой является задержка дыхания. При этом человек втягивает живот и толкает мышцы таза вниз. Задержка дыхания усиливает давление органов малого таза, что приводит к развитию мышечной дисфункции. Дышать следует равномерно и свободно.
Оплошностью является работа не с той группой мышц. Когда напрягается низ живота или ягодицы. Пользы от таких упражнений не будут никакой.
Нерегулярные занятия, большие перерывы между комплексом упражнений не дают результата. Только постоянное выполнение необходимых нагрузок на тазовое дно позволит забыть о проблемах недержания мочи.
Перечень противопоказаний
Врачи не рекомендуют и запрещают выполнять гимнастику кегеля при:
Тренажеры для большей эффективности
Приспособления, которые помогают усилить и ускорить лечебный и профилактический процесс:
Вагинальные тренажеры помогут разнообразить монотонные упражнения, привнесут эмоций в вашу сексуальную жизнь.
Дополнительные возможности
Положительное влияние на весь организм оказывают физические нагрузки. Ходьба, занятия физкультурой укрепляют весь организм целиком. Рекомендуется стараться делать приседания, которые естественным образом напрягают и расслабляют нужные мышцы. Приседания подготовят женщину к родам, укрепят и усилят эластичность родовых путей. Предотвращается застаивание кровообращения в малом тазу, что особенно опасно и вредно при длительной работе сидя.
Упражнения кегеля при недержании мочи у пожилых женщин помогает избежать опущения матки, что на сегодняшний день является достаточно распространенной проблемой. К тому же поможет вернуть радость общения с окружающими людьми и выходить на длительные прогулки.