за день наела 2 кг что делать
Можно ли сбросить 2 килограмма за день дома?
«Как мне быстро похудеть за 1 день на 2 килограмма?» – это лишь один из запросов, с которыми мы столкнулись, взявшись за эту статью. И правда в том, что советы из интернета по быстрому похудению в домашних условиях не имеют никакого отношения к здоровью. Поэтому ответ будет коротким: «Никак!»
Ладно-ладно, простите, что разочаровали. Для начала разберемся, можно ли вообще сбрасывать по 2 килограмма в день и не вредно ли это.
Можно ли сжигать по 2 кг в сутки?
Designed by senivpetro/freepik
Чтобы потерять хотя бы 0,5 кг в день, нужно тратить не менее 3500 калорий. Суточная потребность для женщин и мужчин не превышает 2000 и 2500 калорий соответственно. Цифра, разумеется, усредненная. Но считается, что это нормальная суточная потребность для людей, которые не заняты тяжелым физическим трудом.
Наесть и по 3500, и даже по 5000 за день дело нехитрое. А вот потратить их среднестатистический человек – хоть сутки он паши в тренажерном зале – физически не сможет. Простой расчет показывает, что сжигать по 2 кг в сутки можно, если тратить целых 14000 калорий.
Как сбрасывать по 2 кило в сутки быстро
Тут читатель наверняка удивится и скажет, мол, своими глазами наблюдал, как на весах было на 2 килограмма меньше на следующее утро после тренировки. Да, это не обман зрения, вы действительно похудели. Временно. На том и строятся все советы, а-ля «сбросить 2, 5, 10 (!) килограммов за сутки». Это возможно за счет потери жидкости, а вовсе не жировой ткани.
Задержка воды в организме, или попросту отёк, возникает из-за того, что она накапливается в тканях и не выводится должным образом. Причины могут быть разными:
Обезвоживание (даже легкое);
Большое количество соленой пищи в рационе, рафинированных углеводов, сахара и сладостей;
Гормональные колебания (особенно во время менструального цикла);
Болезни почек или сердца;
Длительное физическое бездействие и т.д.
Собственно говоря, пить воду и регулярно мочиться – лучший способ избежать отёков. Это не только защита от обезвоживания, но и по сути единственное средство выводить излишки натрия из организма и таким образом избегать отеков.
Designed by freepik
Но перед тем как радоваться и бросать в воздух конфетти, вспомните, что это по большей части ушла лишняя влага. И она очень быстро вернется обратно, буквально в течение суток.
Лучше начните с простых и понятных вещей: увеличение физических нагрузок и урезание углеводов.
Как похудеть на беговой дорожке
Короче говоря, похудеть за 1 день на 2 килограмма в домашних условиях невозможно. Забудьте.
Но есть надежный и разумный способ стабильно сжигать лишний жир: тренировки и дефицит калорий. Например, беговая дорожка. Само собой наматывать на ней километры сутки напролет, нарядившись в тулуп, так себе затея. Опять-таки уменьшение веса будет идти за счет влагопотери, и это очень вредно, а при хронических заболеваниях даже опасно.
А вот беговая дорожка или велотренажер – совсем другое дело. Его можно крутить в медленном темпе, идти прогулочным шагом и таким образом уже потихоньку терять в весе. При условии, конечно, что вы соблюдаете диету (об этом ниже).
Итак, как похудеть на беговой дорожке? Начинайте в медленном темпе. Сразу спринтовать не нужно. Спокойно и непринужденно прогуляйтесь около 15 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы строить базу своей выносливости. Если чувствуете, что темп прогулки слишком низкий – ускорьтесь.
Постепенно наращивайте скорость и время упражнений, а спустя некоторое время в вашу программу на беговой дорожке можно включать ускорения. Вот пример:
Прогулка/пробежка в среднем темпе (3 минуты);
Ускорение/спринт (1 минута);
Замедление до прежнего темпа (1 минута);
Второе ускорение/спринт (1 минута);
Держите поочередно быстрый/медленный темп в течение 15 минут.
Что дает такая программа? Исследования на тему интервального тренинга гласят, что жиросжигание начинается при ЧСС примерно в 65% от максимальной. Однако в какой-то момент оно попросту останавливается, и человек выходит на плато похудения. Чтобы подстегнуть метаболизм, нужно время от времени забираться в более высокую пульсовую зону.
Также не забывайте обязательно растягиваться до и после вашей пробежки. Важно двигаться и в дни отдыха. Гуляйте, ходите пешком по магазинам, паркуйтесь подальше от дома. Не забывайте давать себе отдых в конце недели (примерно четвертый или пятый день), чтобы избежать травм и перетренированности.
Набравшись выносливости, вы сможете бегать от 45 минут до часа без перерыва. В целом, 60-минутная программа на беговой дорожке в среднем темпе (пульсовая зона 60–70% от максимальной) считается оптимальной для похудения. Она позволяет сжигать от 300 до 400 калорий, и худеть в среднем на 500 граммов в неделю. При условии постепенного снижения калорий.
Вредно ли худеть на 2 килограмма в день
Если порыться в Google по запросу «как похудеть на 2 килограмма в день, диета», мы наткнемся на массу сайтов, YouTube роликов и даже книг известных шеф-поваров, которые обещают поделиться с нами своими сверхсекретным методом избавления от лишнего веса.
Разумеется, такими темпами можно сбрасывать. Но это ничего общего не будет иметь со здоровьем. И вот почему вредно худеть на 2 килограмма в день.
Designed by rawpixel.com/freepik
Полное отсутствие медицинского контроля
Низкокалорийные диеты нужно практиковать только после полного обследования и под строгим наблюдением врачей. Но, как правило, такой экстрим нужен запредельно тучным людям с морбидным ожирением, которые не могут ходить и даже стоять самостоятельно. На такие меры врачи идут, чтобы хоть немного ускорить их метаболизм и заставить сжигать жир. И далеко не всегда это помогает.
Дисбаланс БЖУ
В большинстве таких экспресс-диет демонизируют и полностью запрещают углеводы. Но что бы плохого вы о них ни слышали, не верьте. Углеводы – наш источник энергии, организму они нужны регулярно и в достаточном количестве. Дисбаланс в пользу жиров и белков может привести к массе неприятностей от запоров и кишечных колик до постоянной усталости, перемен настроения и тому подобного.
Нехватка питательных веществ
Прямое следствие из первого пункта. Если в вашем рационе всего лишь 800 калорий, вы очень быстро начнете страдать от упадка сил и хронической усталости. Ещё одна опасность – нехватка витаминов и микроэлементов.
Неустойчивый результат
Строгие диеты длятся в среднем 12–16 недель. Человек ест мало, много тренируется и, разумеется, худеет. Ну а потом решает, что лишний вес уже в прошлом, и можно снова питаться как попало.
Ни один взрослый человек не может долго прожить на дефиците питания. Для нормальной жизнедеятельности требуется в среднем от 2000 до 2500 калорий в сутки при условии, что вы не слишком много работаете физически. Резко переходя от нехватки к норме, организм тут же решает, что пора бы снова запастись жирком перед очередной экстремальной диетой.
Желчнокаменная болезнь
Она возможна опять-таки из-за урезания углеводов. Без них ваше тело вынуждено использовать жир в качестве источника энергии. Печень в ответ начинает вырабатывать больше эндогенного холестерина. И в один прекрасный момент его избыток, соединяясь с желчью, начнет образовывать камни в желчевыводящих путях и самом желчном пузыре. А это уже хирургическая ситуация.
В общем и целом, люди, которые регулярно изнуряют себя низкокалорийными диетами, в надежде похудеть к Новому году, праздникам, отпуску, юбилею представляют собой печальное зрелище. Чувствуют они себя неважно, выглядят тоже, да и вообще не производят впечатления здоровых.
Вот лишь небольшой список побочных эффектов, с которыми вы можете столкнуться:
Приступы головокружения и усталость;
Боли в животе, расстройства ЖКТ (диарея, вздутие живота, метеоризм);
Килограммы, назад: как быстро сбросить вес
Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.
Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра
СМЕНА СОСТАВА
6 шагов к здоровью сердца 
7 советов как включить мозг
Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы
КРУГОМ ВОДА
Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.
Анна Круглова, 29 лет, хореограф
СЛЕДИ ЗА СОБОЙ
Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!
Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер
ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ
Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.
Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар
ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ
Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.
Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов
Почему я поправилась?
Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.
Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка
КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ
Я узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично. Мария Рокотова, 31 год, визажист
ПТИЦА СЧАСТЬЯ
У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.
Маргарита Степанова, 37 лет, финансист
ГРУППА ПОДДЕРЖКИ
Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.
Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга
2кг за день
24 Apr 2016 в 19:44
24 Apr 2016 в 19:44 #1
Можно ли за один день набрать 2кг веса.
Есть волшебный способ мб?
Участник команды сайта
24 Apr 2016 в 19:44 #2
Ну короче.
Ешь такой 2кг чего либо за день.
И вот в конце дня ты уже тяжелее на 2 кг.
Профит.
24 Apr 2016 в 19:45 #3
не сри
волшебство какое-то. не поверишь.
24 Apr 2016 в 19:45 #4
24 Apr 2016 в 19:46 #5
Целый день жрать и пить, изи наберешь 2кг к вечеру. Вот только на следующий день о себе напомнит поджелудочная железа и морда будет выглядеть так, будто тебя всю ночь пинали ногами :lol2:
апд. утром из тебя больше половины выйдет из этих 2кг. Т.е. эти два кг на половину суток только.
Набрать жир, мышечную массу в 2кг за сутки невозможно.
24 Apr 2016 в 19:47 #6
сомниваюсь.. разве что воды много выпить в течении дня +соль, которая будет удерживать воду в организме.. но не уверен
24 Apr 2016 в 19:48 #7
а завтра, перед кофе, за минуту на 2кг легче
24 Apr 2016 в 19:48 #8
не отшкрибай баребухи + 2 кг за день чистой массы:nate:
24 Apr 2016 в 19:49 #9
24 Apr 2016 в 19:49 #10
24 Apr 2016 в 19:50 #11
24 Apr 2016 в 19:50 #12
Да вообще похер. У меня веса недобор 1.5кг. В армии скину
24 Apr 2016 в 19:51 #13
24 Apr 2016 в 19:52 #14
для этого нужен мешок сахара и черпак. Не благодари, сладкоежкаKappa
24 Apr 2016 в 19:52 #15
Зависит от организма. Нужна жирная и углеводестая пища с большими ккалориями. Можешь закупиться гамгерами или мясистой пицей. Только я честно говоря боюсь давать такие советы, вдруг ты переусердсвтуешь, инфаркт можно получить в любом возрасте. Распредели питание на 5 раз, после каждого питания сразу в кроватку и спать-лежать часик, лучше конечно сон, минимум движений. Каждый раз наедаться до отвала, чтоб не лезло ничего. Желательно пить очень сладкие напитки, не газированные. Молочные коктели на пломбире пойдут.
Но помни что это будет огромный напряг для организма.
Как похудеть на 2 кг: 8 способов, гарантирующих 100% результат
Все женщины мечтают быть стройными и красивыми. Подтянутая кожа и отсутствие лишнего веса позволяет чувствовать себя намного увереннее и спокойнее. В борьбе за идеальные формы нередко применяются самые невероятные способы, среди которых: жесткие диеты, разгрузочные дни и частичный отказ от пищи. Однако, наиболее эффективными и безопасными для здоровья являются методики, как похудеть за неделю на 2 кг.
Постепенное снижение веса дает возможность избежать многих негативных последствий, сопровождающих женщин на пути к идеальным формам. Благодаря медленному сжиганию подкожных жиров, организм не подвергается стрессу, поэтому в будущем они не возвращаются. В течение двух недель происходит перестройка всех внутренних систем и процессов, что и обеспечивает эффективный и устойчивый результат.
Способы похудения без диет
Способы похудения без диет
Специалисты рекомендуют выбирать наиболее щадящие методы борьбы с лишним весом. Независимо от количества килограммов, которые необходимо сбросить, похудение должно быть постепенным. Наиболее оптимальным вариантом является результат — минус 2 кг за неделю или 250-300 г в сутки.
Быстрые диеты, и голодание могут стать причинами развития многих заболеваний пищеварительной системы и ЖКТ. Скинуть 2 кг в неделю можно без изнурительных физических тренировок и голоданий, если придерживаться простых правил пищевого поведения и здорового образа жизни:
Жиросжигающий суп
Жидкие блюда помогают не только нормализовать работу кишечника и пищеварительной системы, но и служат замечательным способом для борьбы с лишними килограммами. Сжигание лишних жировых отложений происходит за счет особого состава супа, который можно есть в любом количестве в течение всего дня. Этот способ подходит для всех, кто борется с полнотой, но не может ограничивать себя в еде. Суповая программа похудения является наиболее щадящим вариантом быстрой диеты, поэтом подходит практически всем. По желанию, можно выбрать любой суп, который больше подходит по вкусу.
Луковый
Капустный
Все супы готовятся одинаковым способом. В качестве основы желательно использовать воду, но иногда допускается овощной бульон. Петрушка или сельдерей всегда добавляются за несколько минут до конца приготовления.
Самые эффективные диеты
Чтобы срочно сбросить 2 кг, придется изменить не только образ жизни и повседневный режим, но и пересмотреть суточный рацион. Вариантов краткосрочных диет, рассчитанных на 5 и 7 дней, достаточно много, потому можно выбрать наиболее подходящий способ похудения в домашних условиях.
«Правильная» диета
Основным принципом данной программы похудения является строгое соблюдение трех правил. Чтобы худеть на 2 кг в неделю, необходимо запомнить ее главный принцип, и в течение семи дней его придерживаться.
Обязательно читайте: Как эффективного и без возврата веса похудеть за 3 месяца?
Повседневный рацион нельзя менять и отходить от установленного режима приема пищи. Меню разрешается корректировать в соответствии с вкусовыми предпочтениями, но только в рамках предложенных продуктов и готовых блюд. Эта методика отлично подойдет для тех, кто не любит эксперименты, и готов придерживаться строгой дисциплины.
Меню на каждый день:
Перекусы во время правильной диеты запрещены. Суточное меню необходимо разделить на 5 приемов с одинаковой периодичностью (в 3-4 часа). Разовая порция не должна превышать 300 г. Во время приготовления пищи не добавляется соль и сахар. Напитки, которые разрешается употреблять без ограничений, — вода, зеленый чай и кофе.
Огуречная диета
Огуречная диета
С помощью простых сезонных овощей можно скинуть 2-3 и более килограмм. Сидя на огуречной диете, можно легко избавиться от лишнего жира и уменьшить объем талии на 2-3 см. Основой рациона этой программы являются свежие огурцы.
Из меню необходимо исключить соль, кофе и картофель. Основным продуктом, который следует употреблять в каждый из пяти приемов пищи, будут огурцы. Рекомендованное количество овоща в сутки— 2 кг. В неограниченном количестве разрешается свежая зелень (петрушка, сельдерей), 1 помидор в день и зеленый чай.
Примерное меню на день:
Обязательно читайте: Снижение веса по типу фигуры — программы питания и лучшие диеты
Из мяса желательно отдавать предпочтение птице: курице или индейке без кожицы. В середине недели можно добавить в рацион немного постной телятины, тушеной в сметане. Придерживаясь этого меню, можно без вреда для здоровья скинуть 2 кг за неделю.
Английская диета
Английская диета
Одна из самых популярных диет, которую рекомендуют всем желающим похудеть на 2 кг в неделю. Существует несколько вариантов этого способа похудения, рассчитанные на 7, 14 и 21 день. Основные характеристики этой диеты — простота и эффективность.
Благодаря тому, что меню этой диеты достаточно разнообразное, она намного легче переносится, чем другие программы по ограничению в еде. Этот вариант идеально подходит для экспресс похудения, чтобы быстро и без особых усилий скинуть 2 и более кг.
Особенность этой методики состоит в том, что она основана не на уменьшении, а на увеличении калорийности употребляемых продуктов. Этот принцип позволяет быстро перестроить организм на другой режим приема пищи, благодаря чему сжигание жира происходит постепенно, без стресса, и без вреда здоровью.
Принципы английской диеты:
Для получения желаемого результата диетологи рекомендуют отказаться не только от соли, но и от ряда других, достаточно распространенных, продуктов.
Под запрет во время недельной диеты попадают:
Для того, чтобы снизить аппетит, и сделать процесс похудения более комфортным, рекомендуется выпивать по одному стакану теплой воды перед едой. Если нет противопоказаний, можно добавить в воду несколько капель лимонного сока или кусочек тертого имбиря.
Обязательно читайте: Голодание по методике Г. П. Малахова — путь к оздоровлению или опасность для жизни?
Правила и принципы
Придерживаясь простых рекомендаций, можно похудеть за 2 дня на 2 кг, не прилагая особых усилий. Иногда потерянный вес может составлять 3 и более килограмм, если выбрать максимально жесткую диету. Независимо от типа программы, следует придерживаться определенных правил:
Чтобы быстро похудеть за два дня, и не набрать лишние килограммы после завершения диеты, очень важно придерживаться методики правильного питания. Изменение пищевого поведения поможет сохранить результат, не прибегая к новым диетам.
Полезные советы
Очень часто программы похудения не приносят желаемого результата. Одной из основных причин этого является несоблюдение рекомендаций. Однако, даже придерживаясь правил, многие худеющие совершают элементарные ошибки. Именно они могут стать причиной того, что вес стоит на месте. Избежать таких ошибок помогут простые, но действенные советы:
Разгрузочный день без соли
Нам нужно как минимум на один день отказаться от соли, исключить из своего рациона все продукты, содержащие соль (колбасы, полуфабрикатов, сыра, соленых закусок, маринадов и т.д.) 100 граммов соли способны удерживать в организме почти литр жидкости.
Одновременно можно устроить себе разгрузочный день: огуречный, яблочный или кефирный. Только придется на время заодно отложить умственные и физические нагрузки, чтобы спокойно пережить голодовку.
Рекомендаций и советов чрезвычайно много. Приведем несколько проверенных вариантов. Независимо от того, какая методика будет выбрана, учтите, что для подобных экспериментов лучше всего выбирать выходные. В таком случае процесс снижения веса будет комфортным, да и соблюдать правила дома намного легче, чем на работе.
Для 2-дневного похудения чаще всего применяют самые жесткие диеты. В основном они направлены на достижение незначительного, зато практически мгновенного результата. Сбросить сразу и много не получится. Подумайте логически: весь тот жир, который вы старательно накапливали в течение многих лет, никак не сможет исчезнуть за пару дней. Зато подорвать здоровье более продолжительным голоданием без соответствующей подготовки или монодиетами – запросто.
Преимущества медленного похудения
Постепенное похудение обеспечивает стабильный и устойчивый результат, а также помогает перестроить пищевое поведение в течение нескольких дней. Благодаря этому организм запускает собственный механизм сжигания лишних жиров. Правильное питание стимулирует обмен веществ, что способствует нормализации веса. В отличие от других методик быстрого сброса лишних килограмм, постепенное похудение всего за одну неделю позволяет решить проблему избыточного веса без вреда для здоровья.
Сбрасывая ежедневно по 200-300 г, можно привести свою фигуру в идеальную форму, не прибегая к изнурительным физическим нагрузкам и голоданию. При необходимости продолжить курс коррекции веса, можно использовать одну, или чередовать все предложенные программы, выбрав наиболее оптимальный вариант.