Эмоциональное похмелье что это
Что такое «эмоциональное похмелье» и как оно влияет на память
Доцент Нью-Йоркского университета психологии (США) Лила Дивачи (Lila Davachi) и ее коллеги описали явление, при котором сильные эмоциональные переживания вызывают изменения в физиологическом состоянии мозга, которые способны сохраняться в течение еще некоторого периода времени после события, вызвавшего их. Ученые установили, что своего рода «эмоциональное похмелье» также влияет на то, как человек воспринимает и запоминает новые впечатления. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Neuroscience.
Известно, что события и образы, сопряженные с какими-то эмоциями, запоминаются человеком гораздо лучше, чем не связанные. Авторы нового исследования показали, что впечатления, воспринятые сразу после эмоционального переживания, также удерживаются в памяти довольно крепко.
В ходе эксперимента психологи предложили одной группе добровольцев просмотреть видеоряд, в начале которого были сцены, вызывающие эмоции, за которыми следовали сцены «обычные». Вторая же группа, напротив, смотрела то же самое, но в обратной последовательности — сначала «обычные», а уж потом «эмоциональные» сцены. Во время эксперимента ученые следили за активностью зон мозга испытуемых при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ).
Через шесть часов все участники прошли тест на запоминание ранее увиденных изображений. Результаты показали, что испытуемые, которые подверглись воздействию эмоциональных сцен в начале представления, лучше запомнили и последующие «нейтральные» фрагменты, по сравнению с группой, которая смотрела те же самые изображения, только в обратном порядке.
Снимки ФМРТ указали на причину этого феномена — возбуждение нейронов, вызванное эмоциональным впечатлением, продолжается еще от 20 до 30 минут после вызвавшего его события и влияет на восприятие и запоминание последующих впечатлений, возможно, не связанных с сильными эмоциями.
«То, как мы запоминаем события, определяется не только взаимодействием с внешним миром, но также сильно зависит от нашего внутреннего состояния. Результаты нашего исследования ясно показывают, что наше познание во многом зависит от предшествующего опыта и, в частности, от эмоционального состояния», — прокомментировала доктор Дивачи.
Можно ли управлять эмоциональным «похмельем»? Объясняет психолог
Любое событие в нашей жизни — это не только набор множества фактов, но и гамма чувств. Новая информация, начиная с прогноза погоды, заставляет нас формировать личное впечатление, которое в большей или меньшей степени пронизано эмоциями. Опыт, вызывающий тревогу и другие негативные переживания, может спровоцировать постстрессовое состояние или эмоциональное «похмелье». О его проявлениях и о том, как им управлять, рассказывает психолог платформы корпоративного благополучия «Понимаю» Андрей Пислегин.
Причина и следствие
Любому человеку приходится сталкиваться с неожиданными и стрессовыми событиями в жизни. Это могут быть не только негативные ситуации, но и приятные события, которые вызывают сильные эмоции. Проявление любых чувств приводит к постстрессовому состоянию, однако не каждый человек может осознать, что с ним происходит, при этом он будет ощущать упадок сил и апатию. Чаще такие последствия наступают после негативных переживаний: тревоги, напряжения, утомительной продолжительной концентрации внимания или разочарования.
Чтобы понять, что собой представляет такое «похмелье», нужно знать механизм работы эмоций. Если опустить биологические подробности, можно сказать, что работа мозга, которая касается эмоций, похожа на работу всего тела. Периоды его интенсивной деятельности неизбежно должны чередоваться промежутками отдыха и накопления сил. Чем интенсивней была эмоциональная нагрузка, тем больше потребуется времени и ресурсов для восстановления и тем ощутимее будут сигналы от мозга самому себе: ты усердно поработал, многое пережил, тебе нужен отдых. Эти сигналы и есть то, что называют эмоциональным «похмельем». Оно может быть кратковременным либо продолжительным. Кроме того, такие последствия часто наступают не только после единовременных напряженных событий. Эмоциональное «похмелье», подобно первым заморозкам, может внезапно накрыть, когда человек находится пусть в слабом и привычном, но продолжительном стрессе, который не имеет выхода или не осознается.
Игнорирование сигналов «похмелья» — это конфликт между состояниями «я устал, мне нужен отдых» и «некогда расслабляться, у нас много работы». Но мало ли в нас конфликтов? Всех не перечесть. Главная опасность именно такого игнорирования заключается в том, что мы фактически берем в долг у собственного мозга, не зная, когда придется расплачиваться. И такой «час расплаты» может произойти в любой момент. Это как ехать в машине с пустым баком, тревожась и ожидая внезапной остановки на полном ходу. Последствия могут быть разной силы. В том числе проявиться в виде нервных срывов и депрессии. Как этого избежать? Нужно понять, что стало причиной плохого самочувствия и спросить себя: чем вызвано такое состояние? Поняв причины, следует по возможности скорее заняться выходом из этого состояния. Делать это нужно целенаправленно.
Если человек ежегодно проходит медицинский осмотр и физически здоров, но «похмельные» признаки присутствуют и доставляют дискомфорт в повседневной жизни, то ему нужна помощь и поддержка. Хотя бы от себя самого. Часто оказывается достаточно бережного отношения и качественной заботы о себе. Мозг — это орган, как сердце или мышцы. Если ему нужны силы и отдых, то придется их обеспечить.
Начать стоит с питания и полноценного (или хотя бы большего, чем обычно) сна. Облегчите работу организма в целом, и он поможет мозгу восстановиться.
Советы просты: стоит добавить легкой здоровой пищи, следить за нормой выпитой воды. Речь не идет о глобальной перестройке режима сна и питания — если воспринять это как временный курс, откорректировать, хотя бы на время, рацион будет несложно.
Также стоит обратить внимание на текущую нагрузку на работе: делегировать, если это возможно, часть задач коллегам в течение рабочего дня и брать каждые два часа десять минут на отдых. Это должен быть именно отдых — перерыв в активности. К нему не стоит относиться как к потерянному времени. Еще лучше устроить полноценный выходной, поскольку в период психоэмоционального истощения мы работаем медленнее и тратим большие усилия на концентрацию внимания, а вероятность допустить ошибки существенно повышается.
Чтобы увеличить уровень серотонина — природного антидепрессанта, — необходимо находить время на физические упражнения. Не нужно заставлять себя выполнять силовые тренировки, даже простая пешая прогулка принесет пользу и удовлетворение. Нельзя забывать и о социальных связях. Можно долго говорить о целительной силе теплых отношений, но главное в том, что это работает. Сама весть о назначенной встрече может оказать позитивное воздействие на то, как чувствует себя человек.
Отслеживать свое эмоциональное состояние — это навык. Ему нужно, а главное, можно учиться. Прокачать его помогает регулярная и целенаправленная концентрация внимания на приятных и неприятных вещах.
Существует простая и эффективная практика — делать остановки, чтобы спросить себя, что вокруг происходит и как я к этому отношусь. Она станет надежной опорой в профилактике эмоционального «похмелья». Если самопомощь не принесет желаемого эффекта, всегда можно заручиться поддержкой со стороны.
Знаете ли вы, что такое эмоциональное похмелье и как вы можете его преодолеть?
Что происходит, когда мы пьем слишком много алкоголя? На следующий день, без возможности побега, мы страдаем от ужасного похмелья. Тем не менее, кажется, что алкоголь не единственный, способный его производить. Согласно различным исследованиям, проведенным нейробиологами из Университета Нью-Йорка, существуют также эмоциональные похмелья, переживания, вызванные очень сильными эмоциями, которые потрясают нас, опьяняют и вызывают вибрацию..
Как похмелье, вызванное алкоголем, эмоциональное похмелье заставляет нас чувствовать себя раздражительным, усталым и с ощущением замешательства.
Эмоциональное похмелье неизбежно
Все это заставит нас жить очень напряженными эмоциями, которые может развить стрессовые состояния, депрессию, беспокойство и даже приступы паники.
Эти неожиданные и интенсивные эмоции будут вызывать сильное похмелье, о котором мы почти не знаем но это так или иначе влияет на наши мысли, внимание и процессы памяти.
так, следы эмоционального похмелья остаются в нашем теле и в нашем душевном состоянии. Они являются примером того, как все живое отражается за пределами того момента, в котором оно происходит.
Как минимизировать влияние эмоционального похмелья?
Почему эмоциональное похмелье может быть продлено добровольно? Почему это может заставить нас стать жертвами и страдать? Когда мы переживаем похмелье, нам плохо, а когда плохо, все вокруг становится темным и негативным.. Это как когда мы в депрессии и вдруг перестаем видеть мир цвета, чтобы наблюдать его в черно-белом.
Как мы уже видели, эмоциональные похмелья могут вызвать у нас чувство грусти, депрессии или мучений, которые пронизывают наше восприятие реальности. Важно понимать, что воздействие интенсивного опыта для нас может повлиять на нас и вызвать дискомфорт.
Продолжительность эмоционального похмелья может составлять несколько часов или даже более суток. Все зависит от человека, который испытывает это, его способности справиться с ситуацией и их готовности двигаться вперед в водовороте эмоций, которые нападают на них в непредвиденных обстоятельствах..
По этой причине, Очень важно научиться сохранять спокойствие, когда мы находимся на краю пропасти и не принимайте каких-либо важных решений во время похмелья, если мы не хотим оплакивать. Потому что, если мы сделаем это, этот проект, который так ценен для нас, может исчезнуть, или мы можем потерять большие возможности. Таким образом, знание о наших эмоциональных похмелях будет лучшим предупреждением для того, чтобы отложить любое важное решение, которое влияет на нашу жизнь..
Эмоциональное похмелье влияет как на наше восприятие реальности, так и на нашу реакцию.
Сделайте перерыв, дайте нам немного времени и отдыха, чтобы отключиться от внешнего мира и связаться с нами, поможет нам чтобы преодолеть эти похмелья, которые иногда, такой большой ущерб делает нас.
Существуют ситуации, которые длятся немного дольше, чем они должны Разорвать отношения, уйти с работы, изменить образ жизни, это ситуации, которые мы откладываем из-за страха перед самими собой, кто мы есть. Читать дальше «
Эмоциональное «похмелье»: как им управлять
Что это такое, как проявляется, как помочь себе и другим. Об этом пишет Андрей Пислегин психолог платформы корпоративного благополучия «Понимаю».
Каждому из нас хоть бы раз в жизни приходилось испытать особое состояние, которое может быть вызвано разными стрессовыми событиями. Например, сдача ответственного проекта на работе или проживание негативных эмоций, связанных с трагической жизненной ситуацией.
В такой период человек может испытывать широкий спектр эмоций, например чувствовать упадок сил, тревогу, злость. Психологи называют это постстрессовым состоянием, или эмоциональным «похмельем». Чем опасно это состояние и как человеку с ним справиться? Как руководителю вести себя, если это случилось с кем-то из сотрудников?
Разобраться в себе
Кому не доводилось испытывать беспричинное, на первый взгляд, состояние физического истощения, апатии, раздражения и тревоги?
Именно мнимая беспричинность может говорить о том, что организм сигнализирует о произошедшей эмоциональной перегрузке. В такие моменты, когда непонятно, почему я чувствую себя разбитым, можно прислушаться к себе и задуматься: чем вызвано такое состояние?
Важно понимать, что спровоцировать эмоциональное «похмелье» могут не только единовременные кризисные ситуации, потребовавшие напряжения и сил, но и нахождение человека в привычном и некритичном, но продолжительном напряжении, которое не находит конструктивного выхода.
Термин «похмелье» подходит сюда как нельзя лучше: вы чувствуете вялость, все вокруг кажется вам тусклым и неинтересным. Могут даже проявляться физические симптомы, например болевые ощущения в теле.
В этот период даже простые рядовые ситуации будто требуют большего уровня концентрации, чем прежде. Так психика сигнализирует о том, что ей нужен отдых, период восстановления.
Игнорирование этих сигналов может создать риск развития таких состояний, как депрессия или нервный срыв.
Чтобы держать ситуацию под контролем, важно распознать причину недомоганий. Вспомните, когда в последний раз вы проходили медицинский осмотр или диспансеризацию? Если со здоровьем все в порядке, но вы находите у себя признаки эмоционального «похмелья» и связываете это с каким-то стрессовым событием, отмечаете длительный моральный дискомфорт, то вам необходимы помощь и поддержка. Вы можете обратиться к специалисту или попытаться самостоятельно справиться с этим состоянием.
Самопомощь при эмоциональном «похмелье»
Большинство из нас умеет заботиться о других, но при этом нередко нам бывает сложно быть бережным и заботливым по отношению к себе. Именно это нужно в первую очередь при эмоциональном «похмелье». Постарайтесь вспомнить моменты, когда вы были внимательны, нежны и обходительны с кем-то, кому была нужна ваша помощь и поддержка. «Поймайте» это состояние. Попробуйте уловить, как вы чувствуете себя, когда заботитесь о ком-то. Не зря есть такое выражение — «теплый прием», или «теплая атмосфера». Забота очень тесно связана с теплом. Уловите это ощущение тепла от заботы и перенесите его на себя.
1. Начать бережнее относиться к себе стоит с пересмотра текущей нагрузки. Если вы занимаетесь какой-то активной деятельностью, требующей постоянного внимания и контроля, то на период «похмелья» нужно снизить свою вовлеченность.
Можно устроить полноценный выходной или хотя бы частично разгрузить себя, чтобы уменьшить градус напряжения, поскольку именно функция концентрации внимания находится сейчас в дефиците. Психоэмоциональное истощение появилось в результате того, что вы брали у организма силы и вкладывали их в мероприятие, проект или просто жизненную ситуацию, но потом их не восполнили. Наступил момент, когда нужно вернуть самому себе этот долг. Как восстановить этот дефицит?
2. Ключевая рекомендация на пути к восстановлению — это полноценное и сбалансированное питание. Еда должна быть вкусной и полезной. Ешьте фрукты и овощи, соблюдайте водный баланс, то есть пейте столько, сколько показано по вашим физиологическим параметрам. Если в обычное время вы придерживаетесь диеты и она не обусловлена какими-то медицинскими показаниями, то сегодня можно дать себе некое послабление. При условии, что это действительно доставит вам радость, пусть и не будет полезно, допустимо побаловать себя в небольшом количестве.
3. В период психоэмоционального восстановления полезны встречи с людьми, которые вам приятны. Если нет возможности увидеться сразу, то запланируйте это мероприятие на выходные. Сама мысль о встрече будет вас поддерживать.
Возможно это то, чего вам не хватало в стрессовый период, — душевного общения в близком кругу, когда вы расслаблены и являетесь самим собой. Такие встречи целительны, в том числе в ситуациях эмоционального «похмелья».
4. Чтобы скорее восстановить свое состояние, попробуйте заняться тем, на что раньше не оставалось времени. Например, вместо чтения новостей в ленте, возьмите книгу, которую давно хотели прочитать или послушайте музыку. Выделите время для спокойной интеллектуальной деятельности. Даже если вы будете уделять 5–10 минут на занятия, которые доставляют удовольствие, то это уже благоприятно отразится на вашем самочувствии.
5. Физическая активность в этот период не менее важна. Экстремальные нагрузки нежелательны, а вот езда на велосипеде или получасовая прогулка в парке около водоема — то, что нужно. Как правило, наша психика в большинстве случаев восстанавливается сама. Эмоциональное «похмелье» возникает, когда она работает и отдает больше, чем получает.
В этот период нужно создать такие условия, которые будут благоприятны для восполнения утраченной энергии. Замедляйтесь и еще раз замедляйтесь, обращайте внимание на то, что происходит вокруг, как течет вода или дует ветер. Естественные ритмы позволяют быстрее прийти в себя.
Инструкция для руководителя: как помочь «похмельному»
Когда у сотрудника случается психоэмоциональное истощение, руководитель оказывается перед сложной задачей: выдержать баланс между бизнес-процессами, которые уже запущены, и тем, чтобы поддержать человека, помочь восстановиться и вернуть его в привычный рабочий ритм. Важно не принижать чувства коллеги и отнестись к текущему состоянию серьезно. В такой период ему нужна поддержка.
В рабочей среде важно проявлять деликатность и чуткость. Если у вас с сотрудником доверительные отношения, то можно прямо спросить, как у него дела, нужна ли поддержка и помощь. Если вы не близки, то важно выйти на разговор с человеком, не нарушая его личные границы.
Помните, что не все любят, когда к ним проявляют сочувствие, и не все ценят сам тот факт, что их психологическое состояние замечено. Аккуратно дайте понять сотруднику, что вам не безразлично его самочувствие. Оцените его состояние, посмотрите нагрузку в моменте, и возможно, перераспределите ее.
В диалоге можно сказать, что впереди много задач, поэтому сейчас есть возможность притормозить, чтобы раньше времени не надорваться.
Иногда стоит полностью освободить человека на пару дней от работы, дать ему возможность побыть с близкими или наедине с собой, чтобы перезагрузиться. После этого его эффективность восстановится, и он будет гораздо полезнее для компании, поэтому не бойтесь потерять эти несколько дней. Проследите за реакцией человека на предложение слегка сбавить темп на время. Если он «выдохнул», значит передышка ему точно была нужна.
Нет единого способа борьбы с эмоциональным «похмельем», но иногда достаточно доверительного разговора с небезразличным человеком. Хорошо, если в коллективе располагающая атмосфера и сотрудник может выразить свои чувства и эмоции.
В ситуации, когда у кого-то из ваших подчиненных произошло психоэмоциональное истощение, часто достаточно быть понимающим и не критикующим. Возможно, это момент для того, чтобы поделиться своим опытом и рассказать, что подобные ситуации вам знакомы. Поддерживая сотрудника в непростой ситуации, руководитель в том числе делает существенный вклад в свою позицию лидера, потому что люди ценят и уважают тех, кто помогает другим.
Эмоциональное «похмелье»: как им управлять
Каждому из нас хоть бы раз в жизни приходилось испытать особое состояние, которое может быть вызвано разными стрессовыми событиями. Например, сдача ответственного проекта на работе или проживание негативных эмоций, связанных с трагической жизненной ситуацией.
В такой период человек может испытывать широкий спектр эмоций, например чувствовать упадок сил, тревогу, злость. Психологи называют это постстрессовым состоянием, или эмоциональным «похмельем». Чем опасно это состояние и как человеку с ним справиться? Как руководителю вести себя, если это случилось с кем-то из сотрудников?
Разобраться в себе
Кому не доводилось испытывать беспричинное, на первый взгляд, состояние физического истощения, апатии, раздражения и тревоги?
Именно мнимая беспричинность может говорить о том, что организм сигнализирует о произошедшей эмоциональной перегрузке. В такие моменты, когда непонятно, почему я чувствую себя разбитым, можно прислушаться к себе и задуматься: чем вызвано такое состояние?
Важно понимать, что спровоцировать эмоциональное «похмелье» могут не только единовременные кризисные ситуации, потребовавшие напряжения и сил, но и нахождение человека в привычном и некритичном, но продолжительном напряжении, которое не находит конструктивного выхода.
Термин «похмелье» подходит сюда как нельзя лучше: вы чувствуете вялость, все вокруг кажется вам тусклым и неинтересным. Могут даже проявляться физические симптомы, например болевые ощущения в теле.
Игнорирование этих сигналов может создать риск развития таких состояний, как депрессия или нервный срыв.
Чтобы держать ситуацию под контролем, важно распознать причину недомоганий. Вспомните, когда в последний раз вы проходили медицинский осмотр или диспансеризацию? Если со здоровьем все в порядке, но вы находите у себя признаки эмоционального «похмелья» и связываете это с каким-то стрессовым событием, отмечаете длительный моральный дискомфорт, то вам необходимы помощь и поддержка. Вы можете обратиться к специалисту или попытаться самостоятельно справиться с этим состоянием.
Самопомощь при эмоциональном «похмелье»
Большинство из нас умеет заботиться о других, но при этом нередко нам бывает сложно быть бережным и заботливым по отношению к себе. Именно это нужно в первую очередь при эмоциональном «похмелье». Постарайтесь вспомнить моменты, когда вы были внимательны, нежны и обходительны с кем-то, кому была нужна ваша помощь и поддержка. «Поймайте» это состояние. Попробуйте уловить, как вы чувствуете себя, когда заботитесь о ком-то. Не зря есть такое выражение — «теплый прием», или «теплая атмосфера». Забота очень тесно связана с теплом. Уловите это ощущение тепла от заботы и перенесите его на себя.
15 простых и надежных способов противостоять стрессу:
1. Начать бережнее относиться к себе стоит с пересмотра текущей нагрузки. Если вы занимаетесь какой-то активной деятельностью, требующей постоянного внимания и контроля, то на период «похмелья» нужно снизить свою вовлеченность.
Можно устроить полноценный выходной или хотя бы частично разгрузить себя, чтобы уменьшить градус напряжения, поскольку именно функция концентрации внимания находится сейчас в дефиците. Психоэмоциональное истощение появилось в результате того, что вы брали у организма силы и вкладывали их в мероприятие, проект или просто жизненную ситуацию, но потом их не восполнили. Наступил момент, когда нужно вернуть самому себе этот долг. Как восстановить этот дефицит?
2. Ключевая рекомендация на пути к восстановлению — это полноценное и сбалансированное питание. Еда должна быть вкусной и полезной. Ешьте фрукты и овощи, соблюдайте водный баланс, то есть пейте столько, сколько показано по вашим физиологическим параметрам. Если в обычное время вы придерживаетесь диеты и она не обусловлена какими-то медицинскими показаниями, то сегодня можно дать себе некое послабление. При условии, что это действительно доставит вам радость, пусть и не будет полезно, допустимо побаловать себя в небольшом количестве.
3. В период психоэмоционального восстановления полезны встречи с людьми, которые вам приятны. Если нет возможности увидеться сразу, то запланируйте это мероприятие на выходные. Сама мысль о встрече будет вас поддерживать.
4. Чтобы скорее восстановить свое состояние, попробуйте заняться тем, на что раньше не оставалось времени. Например, вместо чтения новостей в ленте, возьмите книгу, которую давно хотели прочитать или послушайте музыку. Выделите время для спокойной интеллектуальной деятельности. Даже если вы будете уделять 5–10 минут на занятия, которые доставляют удовольствие, то это уже благоприятно отразится на вашем самочувствии.
5. Физическая активность в этот период не менее важна. Экстремальные нагрузки нежелательны, а вот езда на велосипеде или получасовая прогулка в парке около водоема — то, что нужно. Как правило, наша психика в большинстве случаев восстанавливается сама. Эмоциональное «похмелье» возникает, когда она работает и отдает больше, чем получает.