Эмоциональный детокс что это
Эмоциональный детокс: как освободиться от негативных чувств
Что поможет «перезагрузиться» и зарядиться новой энергией
Каждый день для нашей психики похож на непрерывную ленту инстаграма — к сожалению, в ней есть не только положительные, но и отрицательные впечатления. И большинству из нас не по силам отключиться от навязчивого потока, защитив себя от негативных эмоций. Психика — безразмерный накопитель памяти обо всем, что пережито с раннего детства; того, что мы можем не помнить, но подсознательно ощущаем в некоторых ситуациях.
Человеческое восприятие сегодня существует в информационно-эмоциональном избытке, нагнетаемом быстро меняющейся средой, онлайн-возможностями и блогерами-инфлюенсерами. В существующей парадигме время для себя — роскошь, а психика — усталый спринтер на низком старте. Но поскольку мы прекрасно осведомлены, какую пользу для организма несут здоровое питание и спорт, пора бы признать, что ментальное здоровье тоже нуждается в поддержке. А точнее, в паузе, перерыве, тайм-ауте. Чтобы отдохнуть, обдумать и осознать. Перезагрузиться.
Психическая перезагрузка невозможна без эмоционального детокса — очищения сознания и обновления энергии для продуктивной работы разума. Негативные чувства имеют свойство накапливаться, достигая критической массы, а там недалеко до срыва или внутреннего выгорания. По мнению психологов, это происходит главным образом из-за подавления страхов или травм, от которых вы решили избавиться. Самоубеждение в том, что вы выкинули проблему из головы, не означает избавления с гарантией — определенные триггеры, усиленные свежими эмоциями, способны перезапустить разрушительное действие травмы.
Стресс усугубляет совпадение неблагоприятных воздействий: ненормированный график работы, неприятности на личном фронте, конфликты с близкими, невозможность уединения. Организм гибко реагирует на стрессовые ситуации и может привыкнуть к постоянному дискомфорту, и в какой-то момент вы уже не осознаете пагубного влияния негатива, аккумулированного в подсознании. Со временем неочевидная психологическая проблема превратится в физическую, реально выраженную в различных симптомах: бессоннице, нервозности, головных болях, несварении желудка, ослаблении иммунитета, хронической усталости, вялости.
Но даже если не доводить до тревожных симптомов, психике не повредит перезагрузка в профилактических целях. И вообще, когда, если не сейчас? Сидя дома на карантине или вынужденных каникулах, у вас навалом времени, чтобы не спеша освоить трехступенчатую методику по бестселлеру немецкого психолога Лауры Ритталер «Эмоциональный детокс» (Emotional Detox). Готовы? Приступим.
1. Разберитесь с прошлым
Психологи делят прошлое на два этапа: детство и последующий период — до сегодняшнего дня. Несмотря на давность лет, детство оказывает серьезное влияние на наше поведение. Чувства, тревоги и травмы «внутреннего ребенка» надежно хранятся в сейфах подсознания, хотя мозг внушает обратное — исключительно из самозащиты. В зрелом возрасте непроработанные травмы могут проявиться в нерациональном поведении или эмоциональных всплесках. Впрочем, все преодолимо — для кого-то в процессе психотерапии, а для других — самостоятельно, посредством анализа эмоций и сознательных связей.
Другой способ смириться с влиянием прошлого — применить его к настоящему. Спросите себя, случались ли в жизни ситуации, которые и сегодня вызывают у вас чувство дискомфорта. Например, ссора с кем-то, незаконченное важное дело или проступок, от мыслей о котором вы до сих пор заливаетесь краской стыда. Решить проблему помогут активные действия: признайтесь себе, что до сих пор страдаете, и найдите способ изменить часть прошлого, чтобы полностью закрыть гештальт.
Эмоциональный детокс
Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Но иногда их становится слишком много, и организм посылает сигналы о том, что пора отдохнуть и восстановить душевное равновесие. Некоторые из них почти незаметны, а другие могут быть неприятными.
Чтобы справиться со стрессом и напряжением, можно попробовать эмоциональный детокс. Это хороший способ улучшить самочувствие в домашних условиях и открыть для себя новые приятные ощущения.
Эмоциональный детокс – что это такое?
Чтобы понять, что такое эмоциональный детокс, его можно сравнить с обычным. Только вместо вредных и плохо влияющих на организм продуктов исключить нужно негативные эмоции. Конечно, это не значит, что на время детокс-терапии нужно закрыться в комнате и оградить себя от любых источников переживаний. Напротив, стоит окружить себя ими, но сделать это так, чтобы повседневные занятий, встречи и работа вызывали положительные эмоции.
В ходе эмоционального детокса необходимо разобраться в себе и найти причины негативных ощущений. Они могут возникать из-за работы, напряженных отношений с близкими, нанесённых кем-то обид, страхов и нереализованных желаний. Важно проникнуть вглубь своего сознания, чтобы обозначить конкретную проблему, ведь это первый шаг на пути к её решению. Иногда нужно заглянуть в подсознание, поскольку большинство страхов и комплексом родом из детства.
Эмоциональный детокс включает несколько простых и эффективных способов борьбы с негативом. Для достижения большего эффекта нужно научиться сочетать их. Спорт, правильное питание, отказ от алкоголя, медитация и любимые хобби – действенные средства в борьбе со стрессом. Но мало просто пройти курс длиной в месяц. Чтобы избавиться от негатива, часто нужно пересмотреть образ жизни. Эмоциональный детокс может стать хорошим началом новой, осознанной и наполненной яркими впечатлениями жизни.
Когда требуется?
Быстрый темп жизни, постоянный стресс и другие внешние факторы оказывают сильное влияние на эмоциональный фон человека. Если негативных эмоций слишком много, но выплеснуть их нет возможности, со временем может ухудшиться и физическое самочувствие. Есть несколько признаков того, что необходим эмоциональный детокс:
Наличие перечисленных признаков свидетельствует о том, что необходим эмоциональный детокс. Это отличная возможность научиться отпускать переживания и смело шагать навстречу новому дню.
Гармония эмоций и тела
Есть несколько способов как провести эмоциональный детокс. Они хороши как по отдельности, так и в комплексе. Рекомендуется учитывать состояние здоровья при выборе методов, но при соблюдении общих правил безопасности они безвредны. Важно понять, что физическое и эмоциональное состояние тесно взаимосвязаны. Невозможно нормализовать состояние психики, игнорируя потребности тела. Тяжело улучшить физическое здоровье, не обращая внимание на эмоции.
Движение – жизнь
Научно доказано, что спорт поднимает настроение и помогает справляться со стрессом. Он полезен людям любого пола и возраста. Активность в течение дня – отличный способ избавиться от негативных мыслей и заставить кровь быстрее циркулировать по организму. Во время эмоционального детокса важно часто заниматься спортом. Интенсивность нагрузок не играет большой роли, ведь цель таких тренировок – не похудение или рельефные мышцы рук. Главное – получать от аэробики, йоги или пробежек по утрам и вечерам массу положительных эмоций. Физическая активность поможет высвободить негатив, будь то хандра или агрессия. После тренировок постепенно нормализуются температура тела, артериальное давление и пульс. Всё это способствует достижению внутренней гармонии.
К питью важно подходить осознанно. Человек не всегда замечает, сколько и каких жидкостей он пьёт в течение дня. Недостаток чистой питьевой воды может привести к ухудшению самочувствия: физического и эмоционального. Важно выпивать ежедневно не менее 1,5 литров, а лучше рассчитать норму с учётом веса. Если этого не делать, может наступить обезвоживание. Среди его основных симптомов сонливость, спутанность сознания, тревожность и ухудшение состояния кожи. Чтобы стабилизировать эмоциональный фон, нужно начать регулярно пить по несколько стаканов воды. Это полезная привычка, которая влияет на умственные способности человека.
Полезные бактерии
С токсинами и плохими эмоциями помогают бороться специальные бактерии: пробиотики. Они способны нормализовать микрофлору желудочно-кишечного тракта и укрепить иммунитет. Помимо прочего бактерии влияют на эмоциональное состояние человека. Научно доказано, что одна из причин беспокойства и депрессии – сбои в работе желудка и кишечника. Если устранить эту причину подавленного, раздраженного и тревожного состояния, можно ощутить перемены к лучшему.
Ограничение спиртного
Способность алкоголя улучшать настроение – миф, ведь на самом деле эмоциональный подъём ощущается только в первые минуты после распития спиртных напитков. Осознанность пропадает, а негативные эмоции только усиливаются, и человек ощущает тревогу, грусть или злость. Это не помогает освободиться от неприятных ощущений. Напротив, зависимый от алкоголя человек испытывает их регулярно и ощущает гораздо острее. Особенно в период временного отказа от спиртного. Чтобы очистить разум от негатива и стать более осознанным, важно сократить употребление алкогольных напитков до минимума. Это один из ключевых этапов эмоционального детокса, которым не стоит пренебрегать, ведь чистота сознания важна.
Здоровое питание
Сходство физического и эмоционального детокса в том, что оба метода борьбы с плохим самочувствием подразумевают переход к правильному питанию. Не стоит резко исключать из рациона все вредные продукты, но нужно подходить к его составлению более осознанно. Человек должен следить за тем, что и в каких количествах лежит в его тарелке. Правильно подобранные продукты помогут зарядиться энергией как физически, так и эмоционально. Учёные давно выяснили какие витамины и микроэлементы помогают в борьбе с плохим настроением и стрессом. Полезные вещества содержаться в:
Есть продукты, содержащие в больших количествах гормон удовольствия и удовлетворения, дофамин. Это горький шоколад и какао-порошок, куркума и бананы. Их можно включить в меню для завтрака, чтобы настроиться на позитивный лад с утра.
Медитация
Чтобы нормализовать эмоциональное состояние, не всегда достаточно разложить по полочкам актуальные проблемы и найти способы их решения. Иногда причина плохого самочувствия скрывается глубоко в подсознании, и добраться до неё непросто. Избавиться от скрытого негатива поможет медитация. Детокс будет гораздо более эффективным, если час перед сном посвятить себе и прислушаться к внутренним ощущениям. Выполняя неспешные упражнения для медитации, важно сконцентрироваться на чувствах и не дать внешним раздражителям отвлечь от погружения в глубины подсознания. Телефон лучше выключить или оставить в другой комнате.
Почему эмоциональный детокс лучше проводить в санатории
Избавиться от негатива можно и в домашних условиях, но гораздо эффективнее комплексные программы, разработанные сотрудниками «НатураМед».
Эмоциональный детокс: как нейтрализовать токсичное общение
Покуда мы реагируем на «энергетических вампиров», они будут использовать нас в качестве своей энергетической подпитки. Как оградить себя от негативного влияния и нейтрализовать действие токсичного человека? Вот восемь простых способов, которые работают.
Люди, которые всё принимают близко к сердцу, тонко чувствуют чужой негатив, нуждаются в дополнительной защите от так называемых «вампиров» и прочих «токсичных» личностей. Такой защитой могут стать наши практические рекомендации. Итак, методы эмоциональной детоксикации. Если у вас эмпатия на высоком уровне и вы вынуждены часто общаться с негативными людьми, нужно принимать защитные меры. Вот советы как ослабить «эмоциональную интоксикацию» и даже вообще избежать её.
8 способов эмоциональной детоксикации
1. Свести к минимуму контакты
Для вас будет лучше, если вы будете поменьше общаться с «эмоциональным вампиром». Если рабочая необходимость требует взаимодействия с негативной персоной, старайтесь беседовать реже и короче. Придумайте благовидный предлог, чтобы сократить время общения. Например, у вас срочная работа/запланирована деловая встреча. Создавайте сами дефицит времени, общаясь с «вампиром» – в таком случае ему придётся говорить быстро и по существу. Не факт, что это спасёт от их невербальной экспрессии, но уж точно сократит время токсичного контакта.
2. Использовать посредников
При контакте с «вампирами» опосредованная коммуникация – лучший вариант. Выбирайте не «живое» общение, а в телефонном режиме, по электронной почте, посредством чата в социальных сетях, переписки в мессенджерах.
Оптимальным вариантом опосредованной коммуникации выступают другие люди. Может, среди вашего окружения есть люди, имеющие большую эмоциональную резистентность по отношению к подобного рода заражению. Пусть эти личности станут своеобразными «гонцами» (они будут вместо вас сообщать новости тому, перед кем вы эмоционально беззащитны), «посредниками». Часто достаточно даже обычного присутствия таких эмоционально устойчивых союзников при общении с «вампиром».
3. Избегать триггеров
В общении всегда имеется содержательная сторона, а есть формальная; присутствуют факты и мнения; важная информация и «эмоции не по делу». Взаимодействие с «вампиром» чревато тем, что он пытается переключить ваше внимание с содержания разговора на его оценки, мнения, эмоции. Дайте себе такую установку: «Мухи отдельно, котлеты отдельно! Я всё фильтрую, игнорирую эмоциональные провокации, но ценную информацию не прозеваю!» Не позволяйте вовлечь себя в чужой негатив.
5. Отыскать плюсы
Общение с «вампирами» может вызвать эскалацию негативных переживаний. Вы общаетесь с таким человеком, он грузит вас плохими новостями, которые выбивают вас из колеи; через время вы осознаете, что сердитесь на того, кто испортил вам настроение; и, в придачу ко всему, видите, что вас одолела досада на самого себя, ведь вы повелись на манипуляцию. Идет генерализация отрицательных эмоций, они усугубляются, всё окрашивается в серые цвета. Как остановить данный процесс? Простите «вампира». А лучше думайте о его позитивных чертах. Отыщите, за что вы можете быть благодарны ему, и «отпустите» весь негатив, связанный с «вампиром».
6. Дыхание и поза
Если вы понимаете, что при общении с «вампиром» подвергаетесь его экспрессии и у вас ухудшается настроение, акцентируйте внимание на телесных ощущениях. Ваше дыхание полное, ровное? Отрицательные эмоции в разговоре выражаются в виде скованности мышц (зажатости, стремления съежиться и проч.). Дыхание становится неполноценным, поверхностным и учащенным. Избежать токсичного воздействия и возвратить самоконтроль можно, осознанно регулируя дыхание и позу. Расслабьтесь примите удобную для вас позу, дышите глубже и медленнее.
7. Разотождествиться с ситуацией
Представьте, что актер играет роль отрицательного персонажа. Сцена сыграна, ему необходимо «снять» с себя роль, избавиться от негатива, который проник в его личность вместе с ролью. Как это делать? Актер садится в удобную позу, расслабляется, восстанавливает глубокое дыхание и громко произносит (желательно вслух): «Роль ушла, а я остался. Я не негодяй, я снова Иван Петрович (называем своё имя). Я это я.». таким путём получается «снимать» с себя любые отрицательные эмоции, тем более полученные извне. После контакта с «раздражителем» полезно отыскать уединенное место и успокоиться, вернуть душевное равновесие. А потом сказать примерно так: «Этот негатив мне не нужен. Пусть он возвращается к тому, от кого пришел. А я буду собой, уравновешенным, счастливым и веселым без всего плохого». Как вы понимаете, эта формулировка приблизительная, могут быть различные её вариации.
8. Восстановить баланс
От контакта с «эмоциональными вампирами» уберечься на 100% трудно. У каждого случаются моменты эмоциональной уязвимости (когда человек утомлен, пережил несчастье). Постоянно «жить на позитиве» невозможно, а держать баланс между любыми отрицательными эмоциями и положительными переживаниями жизненно важно. Можно порадовать себя, переключиться на любой позитив. Например, заняться тем, от чего вы испытываете радость.опубликовано econet.ru.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Как выбрать пробиотики для кишечника: список препаратов
Правильное, сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов является ключом к здоровью на долгие годы. Продукты не способны в полной мере обеспечить организм человека всем необходимым. Есть целый перечень лекарств, которые помогают держать себя в хорошей форме и не болеть от легкого дуновения ветра.
Предлагаем список лучших пробиотиков. Перед началом терапии рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний и правильно рассчитать дозировку.
Полезные свойства
Пробиотики – живые микроорганизмы, которые могут принести пользу человеку. В большинстве случаев это бактерии, но могут быть и другие представители микробов (например, дрожжи). Пробиотики несут пользу для кишечника, нормализуя микрофлору и устраняя дисбактериоз.
Нормы и различные вариации
Пробиотики колонизируют кишечник полезными бактериями, противодействуют патогенной (вредной) флоре, вызывающей запор или диарею, повышают иммунитет.
Основную массу бактерий – пробиотиков можно разделить на 2 вида: лакто- и бифидобактерии. В каждом из них существует значительное количество подвидов. Они оказывают то или иное благотворное влияние на организм человека.
Отклонения от нормы
Чем отличаются пробиотики от пребиотиков?
Могут ли навредить пробиотики?
Пробиотики практически не имеют противопоказания. Не рекомендуется принимать при онкологических заболеваниях, поражении лимфатический и кровеносной системы, ВИЧ. С осторожностью рекомендуется принимать в период беременности и лактации. Маленьким детям допустимо давать только те препараты, которые не имеют возрастных ограничений.
Как выбрать пробиотики для кишечника?
Лучшие пробиотики для восстановления кишечника может посоветовать только врач. Должны быть учтены основные критерии: возраст пациента, состояние организма, характер дисфункций, противопоказания и пр. Самолечение может не дать должного результата и привести к развитию проблем со здоровьем.
В список препаратов включены лучшие пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника. Рейтинг основан на эффективности, безопасности и соотношении цена-качество.
№1 – «Нормофлорин-Д» (Бифилюкс, Россия)
Биологически активная добавка разработана на основе лактобактерий и их метаболитов. Используется в комплексном лечении язвы двенадцатиперстной кишки и желудка, при ожирении и метаболическом синдроме. Назначается после антибактериальной терапии для восстановления нарушенного микробиоценоза.
Производитель: Бифилюкс, Россия
№2 – «Бифиформ» (Ferrosan, Дания)
Противодиарейный препарат регулирует равновесие микрофлоры кишечника. Содержит Bifidobacterium longum и Enterococcus faecium. МИБП-эубиотик назначается при непереносимости лактозы, для восстановления микрофлоры кишечника и для лечения хеликобактерной инфекции в составе комплексной терапии.
Производитель: Ferrosan [Ферросан], Дания
№3 – «Линекс» (Lek d. d., Словения)
Находится в первых рядах списка пробиотиков для кишечника. Основные активные компоненты этого препарата стимулируют изменение рН путем брожения лактозы. Это тормозит развитие патогенных и условно-патогенных микроорганизмов и создает благоприятные условия для пищеварительных ферментов.
Активные вещества, входящие в «Линекс» устойчивы к антибиотикам. Они оказывают влияние не только на нижние отделы кишечника, но и на верхние (этими свойствами обладают далеко не все пробиотики). Многокомпонентное средство, пригодно практически для всех пациентов, включая детей (даже тех, кто находится на искусственном питании).
Производитель: Lek d. d. [Лек д.д.], Словения
№4 – «Хилак Форте» (Merckle, Германия)
Комбинированный препарат для нормализации кислотности желудка в соответствии с физиологической нормой. Биологически восстанавливает микрофлору кишечника. Таким образом, создает неблагоприятную среду для жизнедеятельности патогенных и условно-патогенных бактерий.
Производитель: Merckle [Меркле], Германия
№5 – «Линекс Форте» (Sandoz, Словения)
Пробиотик регулирует равновесие микрофлоры кишечника. Разработан на основе молочнокислых живых бактерий, которые представляют собой составляющие естественной микрофлору. Широко используется при дисбактериоза, запорах и хеликобактериозе у детей и взрослых.
Производитель: Sandoz [Сандоз], Словения
№6 – «Бифидумбактерин» (Ланафарм, Россия)
Лучший пробиотик для восстановления микрофлоры, который устойчив ко многим лекарственным средствам и антибиотикам. «Бифидумбактерин» является антагонистом достаточно широкого спектра болезнетворных и условно болезнетворных микроорганизмов. Выпускается в форме ректальных суппозиториев и капсул.
Эффективность препарата обусловлена сильной концентрацией бифидобактерий. Быстро нормализует микрофлору кишечника, которая, будучи естественной, накапливает токсические вещества (как поступающие в организм извне, так и находящиеся в нем) и разлагает их на нетоксичные компоненты. Нельзя давать детям, страдающим непереносимостью молочных продуктов.
Производитель: Ланафарм, Россия
№7 – «Бак-Сет Форте» (Probiotics International, Великобритания)
Мульти-пробиотик нового поколения, который включает в состав 14 видов пробиотических живых бактерий. Они дополняют действие друг друга, устраняя проблемы с пищеварением у детей от 3-х летнего возраста и у взрослых. Усовершенствованная микрокапсулированная технология способствует сохранению полезных свойств бактерий на протяжении всего срока хранения препарата.
Производитель: Probiotics International [Пробиотикс Интернейшенал], Великобритания
№8 – «Бифиформ Баланс» (Pfizer, Россия)
Один из лучших пробиотиков для восстановления микрофлоры кишечника. разработан на основе лакто- и бифидобактерий. Биологически активная добавка к пище назначается для лечения дисбактериоза различной этиологии и поддерживает микрофлору кишечника. Способствует коррекции функциональных нарушений желудочно-кишечного тракта.
Производитель: Pfizer [Пфайзер], Россия
№9 – «Флорин Форте» (Партнер, Россия)
Лакто- и бифидобактерии, входящие в состав, принимают участие в процессах синтеза аскорбиновой кислоты, калия, витаминов группы В. В результате повышается устойчивость к агрессивным воздействиям окружающей среды. Также действующие компоненты участвуют в обменных процессах желчных кислот и пигментов. В их присутствии происходит синтез веществ, оказывающих антибактериальное действие. Также препарат повышает иммунную-реактивность человеческого организма.
Производитель: Партнер, Россия
№10 – «Бактериофаг» (Микроген НПО, Россия)
Стафилококковый раствор входит в список лучших пробиотиков для кишечника для взрослых и детей. Используется преимущественно в составе комплексной терапии с антибактериальными препаратами и другими лекарственными средствами.
Производитель: Микроген НПО, Россия
№11 – «Секстафаг» (Микроген НПО, Россия)
Завершает список препаратов пробиотиков для кишечника. Иммунобиологический препарат специфически лизирует бактерии стрептококков и стафилококков, протеи, кишечной и синегнойной палочки. Назначается при энтеральных и гнойно-воспалительных заболеваниях. При необходимости может быть использован в составе комплексной терапии.
Производитель: Микроген НПО, Россия
Пробиотические средства нормализуют процессы пищеварения, активируя перистальтику кишечника и восстанавливая микрофлору. Препараты способствуют синтезу полиаминов, укрепляют клеточный цитоскелет и регенерируют кишечный эпителий, повышая защитные функции организма. Они не только уменьшают газообразование, н и тормозят рост вредоносных микроорганизмов.
Какие пробиотики принимать в том или ином случае может посоветовать врач. Специалист отталкивается от показаний и общего состояния организма пациента, исключая развитие передозировки или побочных реакций.