если часто бегать что будет
Что будет, если бегать каждый день в течение года? Личный опыт Горана Винбальда
Утренняя пробежка – отличная привычка, которая помогает оставаться в форме, укрепляет кости, мышцы и улучшает сердечно-сосудистую систему. Если спортзалы и силовые тренировки вам не подходят, попробуйте начинать свой день с бега трусцой. Это положительно скажется на вашей иммунной системе. Так, швед Горан Винбальд устраивал такие забеги ежедневно, а затем поделился впечатлениями. Мужчина опубликовал видеоролик, в котором рассказал, как регулярные пробежки изменили его жизнь.
А зачем это всё?
Целый год – 365 дней подряд – Горан просыпался и отправлялся на пробежку, выпив на дорожку лишь стакан воды. Перед ним стояла цель – не пропустить ни одного утра. «Если у вас нет ответа на вопрос, зачем вы это делаете, то добиться результатов намного сложнее», – утверждает мужчина.
Его первым «зачем», благодаря которому Горан не терял мотивации, был заряд энергии на все оставшиеся сутки. Атлет отправлялся на природу, несмотря на погодные условия, и тело просыпалось вместе с разумом. Второе «зачем» – это настрой на продуктивность, который он стал получать от бега. Даже если физическая нагрузка занимала 10-15 минут, она приводила мысли в порядок, а дальнейшая работа проходила с большим удовольствием. Третья причина – это проблемы со здоровьем. Прежде чем решиться на такой челлендж, Винбальд узнал, что у него сердечно-сосудистое заболевание и тяжёлые физические нагрузки ему противопоказаны. Горану было сложно полностью отказаться от спорта, и поэтому бег стал лучшей альтернативой для поддержания тела в тонусе.
Что могло пойти не так?
Как признаётся сам атлет, главным страхом было получить физические повреждения. Прежде во время тренировок он нередко травмировался, отчего приходилось временно отказываться от спорта. Но переживания были напрасны. «Это первый год, когда я не заболел ни разу», – утверждает бегун. Горан уверен, что именно пробежки помогли ему укрепить иммунную систему и улучшить физическую форму.
Можно ли бегать каждый день, что будет при ежедневном беге, как заставить себя начать и сколько бегать
Всё ещё думаете, что бег – это не ваше? На самом деле нужно просто начать и немного продержаться. Ведь привычке нужно время – нельзя пропустить несколько тренировок и снова быть на коне.
Когда бег войдёт в привычку, то будет приносить вам удовольствие.
Как сделать бег привычкой?
Начать бегать и выработать привычку делать это каждый день, на самом деле, очень просто. Самое главное – это регулярность и постепенность. Недостаточно просто надеть спортивный костюм и рвануть со старта. Но новички очень часто совершают ошибки и по этой причине забрасывают тренировки.
Этого можно избежать, если следовать небольшим правилам.
Начинайте с медленного темпа
Многие с самого начала начинают бегать быстро, чем резко повышают себе пульс. С учащённым дыханием, по словам тренера, вы продержитесь всего несколько минут и на этом, скорее всего, закончите тренировку. Первое время начинать нужно с медленного темпа – даже если движение будет со скоростью ходьбы, нестрашно. Самое главное, чтобы вы себя нормально чувствовали, а ваше дыхание было ровным и спокойным.
Увеличивайте продолжительность бега постепенно
Как только вы чувствуете, что дыхание начинает сбиваться, а сердцебиение учащаться, начните чередовать бег с ходьбой – пять минут лёгкого бега, затем пять минут ходьбы. В дальнейшем сокращайте время ходьбы, и потом вы сможете пробежать до 30 минут без остановок. Главное, делать это постепенно, говорит тренер по бегу.
Не нагружайте организм
Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Первое время необязательно строго бегать каждый день – трёх раз в неделю будет достаточно. Даже если заниматься через день, со временем организм, мышцы и связки адаптируются.
Помните, что регулярное повторение одних и тех же действий даёт результат, и в дальнейшем от бега вы будете получать только удовольствие.
Не забывайте про разминку
Тренер отмечает, что перед бегом важно делать разминку, чтобы подготовить мышечный каркас, суставы и связки к предстоящей нагрузке. Важно учитывать и работу со стопой, чтобы минимизировать риск получения травмы голеностопа, коленного сустава, поясницы. Про плечевой пояс тоже не стоит забывать, потому что во время бега темп, как ни странно, мы задаём руками, которые очень активно участвуют в этом процессе.
Развитый вестибулярный аппарат тоже сыграет вам на руку, ведь он формирует чувство равновесия и положения в пространстве. Те, кто пренебрегает разминкой, испытывают потом проблемы со здоровьем и забрасывают занятия, списывая это на то, что бег им попросту не подходит. Но если делать все грамотно, то можно бегать долго, безопасно и с удовольствием.
Какие выбрать кроссовки, чтобы не сойти с дистанции?
По словам тренера, беговые кроссовки должны быть удобными, а амортизация (технология, которая частично поглощает ударную нагрузку) должна соответствовать вашему весу. Спортсмену с небольшим весом не стоит брать кроссовки с хорошей амортизацией, иначе он будет проваливаться, как на батуте.
И, наоборот, обувь с низкой амортизацией не подойдёт «тяжеловесу» – приземление в этом случае будет жёстким.
Размер обуви тоже стоит учитывать – важно, чтобы большой палец не упирался в носок обуви. Во время бега стопа будет немного увеличиваться в размере, поэтому кроссовки лучше брать с небольшим запасом.
Кстати, бегать желательно в парковых зонах. Потому что беговая дорожка сама задаёт скорость и передвигает под вашими ногами полотно. Всё же эффективнее будет бегать по земле.
Через сколько дней вы привыкнете бегать каждый день?
По словам тренера по бегу, переходить на ежедневные пробежки можно в том случае, когда ваш организм окрепнет.
Вы будете воспринимать бег как нечто само собой разумеющееся. Подобно рутине чистить зубы каждый день можно сформировать и другие привычки. В дальнейшем вы сможете регулировать свой тренировочный процесс по интенсивности в недельном цикле и прогрессировать в этом направлении.
Любая привычка формируется в среднем в течение 21 дня – ещё через два-три месяца она остаётся с вами навсегда. Если не пропускать тренировки и бегать регулярно, организм рано или поздно адаптируется. Когда вы привыкнете к этому действию, то уже не сможете без него обходиться.
Как изменятся тело и фигура, если бегать 30 дней подряд – результаты и последствия
«Утренняя пробежка делает ваш день лучше. Потому что ничего ужаснее с вами уже не случится». В этом была уверена блогер Яна Золотова, которая решила проверить, что будет с её телом, если заниматься бегом на протяжении 30 дней подряд. Несмотря на стремительно растущую популярность здорового образа жизни, у многих бег до сих пор ассоциируется с мучительным выполнением школьных нормативов и тем, что не приносит никакого физического и эстетического удовольствия.
Зачем бегуны мучают себя по утрам?
Бешеная мотивация казалась девушке чем-то нереальным, поэтому она решила проверить, способна ли выдержать такие нагрузки и чем ей это грозит. А параллельно Яна хотела наладить режим дня, который был у неё сильно сбит. Ведь в теории, если постоянно бегать по утрам, то к концу дня накапливается усталость, которая заставляет тебя раньше ложится спать и раньше вставать.
Сначала 20 минут, потом — 40
Яна начала очень осторожно. Первые несколько дней она выходила на улицу в 10 утра и совершала пробежки длительностью не более 20 минут. Звучит не слишком впечатляюще, но для человека, который делает первые шаги, это вполне нормальная продолжительность. А уже ещё через пару дней блогерша увеличила время до 40 минут, за которые успевала пробежать 5 км.
При этом Яна признаётся, что ранее занималась кардио-тренировками в тренажёрном зале, поэтому определённый уровень выносливости у неё был. По истечении первой недели девушка уже привыкла в бегу, и он даже стал ей нравиться! А ведь всего каких-то семь дней назад она была готова назвать бегунов сектантами. Теперь она шутила, что сама вступила в «беговую секту».
Бегайте в парках, а не на стадионах
Несмотря на зарождающуюся любовь к бегу, Яна столкнулась с проблемой. На стадионе, где она бегала, базировалась футбольная команда. Тренер юношей категорически запрещал ей совершать пробежки во время их занятий. Девушка не стала спорить и отправилась в расположенный неподалёку крупный парк. И почувствовала огромную разницу.
Никаких тренеров, которые могут нахамить в любой момент, никаких скучных стадионных пейзажей, повторяющихся каждую минуту. Наша героиня живёт в Санкт-Петербурге, поэтому в парке, где она решила продолжать занятия, априори прекрасные виды. «Я начала кайфовать от бега», — призналась Яна после одной из пробежек по Крестовскому острову.
Творог вместо сладкого
Дальше – больше. Раньше после физических нагрузок блогерше хотелось пойти в магазин и купить сладкого, ведь она заслужила это. Сейчас после пары недель занятий бегом на улице Яна пошла в магазин и неожиданно для себя купила… две упаковки творога. И это при том, что творог она никогда не любила. Помните фразу в начале текста: бег делает ваш день лучше, потому что ничего хуже уже не случится? Так вот теперь Яна наоборот хотела, чтобы новый день наступил поскорее. Так она вновь сможет заняться теперь уже любимым делом.
Как изменилось тело после ежедневных пробежек?
Как оказалось, бег обладает целым рядом чудодейственных свойств. Яна рассказывает, что после первых 10 дней она заметила большие перемены. У неё улучшилось состояние кожи, она сбросила примерно 2 кг. И, самое главное, общее самочувствие стало другим: исчезло постоянное чувство усталости, появилась большая мотивация в работе.
Кроме того, блогерша признаётся, что бег заставил её добровольно вставать в 8 утра. Ничто другое в мире не могло её сподвигнуть на это. Теперь к 10 утра девушка уже успевает позаниматься спортом, искупаться, позавтракать и в бодром настроении быть готовой к работе и другим делам. До челленджа она могла ещё спать в это время, а если и просыпалась, то была в разбитом и непродуктивном состоянии.
После окончания 30-дневного периода Яна настолько увлеклась бегом, что задумалась об участии в полумарафоне и даже марафоне. Подробнее о 30-дневном опыте девушка рассказала в видеоролике.
Что нужно сделать перед тем, как начать бегать?
Очень важно, чтобы бег приносил физическую и моральную пользу. И если с моральной всё довольно очевидно, то с физической нужно быть аккуратнее. Перед тем как начать активно тренироваться, настоятельно рекомендуется обратиться к врачам: проверить суставы, сердце и всё остальное. И только потом осторожно приступать к пробежкам, постепенно увеличивая нагрузку.
Многие люди стесняются заниматься на улице, потому что боятся косых взглядов проходящих мимо пешеходов или водителей проезжающих мимо автомобилей. Правда в том, что они, скорее всего, вам завидуют. А если даже смеются, то какое вам дело до тех, с кем вы больше никогда не пересечётесь в жизни? Зато у вас будет хорошее тело и отличное настроение.
Что будет, если бегать каждый день?
Бег — это естественный вид движения для человека, его заложила сама природа, чтобы он смог избежать опасности и сохранить жизнь. В условиях современной цивилизации у нас не так много возможностей для активных действий. Поэтому бег – вполне разумный, универсальный и доступный практически всем вид тренировок, который восполняет потребность организма в движении.
Ведь можно бегать не только в зале на беговой дорожке или на стадионе, но и просто в условиях города, например, по дорожкам в парке. Особой экипировки тоже не требуется, самое главное — кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой голеностопных суставов.
Польза бега в целом очевидна, главное – привыкнуть к нему и сделать его постоянной частью своей жизни. Нужно ли бегать каждый день или достаточно 2-3 пробежек в неделю? Как это скажется на здоровье, самочувствии и других аспектах жизни? Мнения на этот счет расходятся. Давайте разбираться!
Плюсы бега каждый день
Периодичность тренировок у профессионального спортсмена, у спортсмена-любителя и у новичка, конечно, различается. Профессионалы, например, бегуны-марафонцы, тренируются по два раза в день, а ежедневные небольшие пробежки для них являются отдыхом.
Тренировочный процесс спортсмена-марафонца состоит из небольшой утренней пробежки в 2-3 километра и основной, вечерней пробежки на дистанцию 10-15 километров. Такой спортивный режим развивает выносливость и способствует улучшению результатов на длинных дистанциях.
Профессионалы из других видов спорта, например, командных игр – футбола, баскетбола, хоккея – тоже должны заниматься бегом практически на ежедневной основе. Ведь быстрота бага важна в их спортивных дисциплинах. Однако бег является для них далеко не главным тренировочным процессом и обычно выглядит как короткая пробежка или разминка перед основной частью занятий.
Что касается людей, стоящих в начале «бегового» пути, короткие и необременительные ежедневные пробежки придают бодрость, поднимают настроение, помогают дополнительно расходовать калории, что хорошо с точки зрения профилактики набора веса.
Каковы преимущества ежедневного бега с точки зрения здоровья?
Какие преимущества, кроме спортивной формы, дает ежедневный бег?
Он не только улучшает физические качества организма, способствует повышению иммунитета, но и влияет на другие аспекты жизни:
Вред бега каждый день
Как уже было сказано, ежедневный бег на значительные дистанции полезен для профессиональных спортсменов-бегунов. За счет того, что организм привык к большим нагрузкам, он к ним уже адаптировался, и процесс восстановления происходит быстро. В мышечной структуре марафонцев преобладают красные волокна, и они обладают свойством медленно сокращаться за счет кислородного потенциала. Спортсмены приучают свой организм бегать на длинные расстояния с небольшими энергозатратами. Кстати, этим объясняется тот факт, что они не худеют от интенсивного бега, ведь механизм расхода калорий у них совсем другой, нежели у обычных людей.
Если говорить о тех, кто не может пробежать дистанцию 42 километра, да и не ставит себе такой цели, то ежедневные тренировки могут сильно навредить. Мышцы и связочный аппарат не смогут полноценно восстанавливаться между ежедневными пробежками. Микронадрывы в мышцах не успевают заживать, растяжение усугубляется, а новые мышечные волокна формируются с трудом.
Кроме того, если переусердствовать с ежедневными пробежками, может развиться воспаление хрящей и сухожилий, и эти процессы могут стать хроническими. В итоге повышается риск травм. Ослабленные связки могут не выдержать нагрузки. К примеру, нога в процессе бега подвернется, возникнет сильное растяжение, и о беге придется надолго забыть.
Как это ощущается на практике? Возникает боль в мышцах, усталость, слабость, апатия. Теряется мотивация к пробежкам, и человек может решить, что бег вообще вреден, поэтому вообще бросит тренировки. Отчасти отсюда «растут ноги» у распространенного мнения о вреде бега.
Многие уверены, что с помощью бега можно сбросить вес. Это не совсем верно. Возможно, в самом начале организм, непривычный к нагрузкам, начнет быстрее расходовать калории, и вес несколько снизится. Однако фактически расход калорий во время бега не так уже велик (загляните в соответствующие таблицы). Например, чтобы компенсировать калории из одной плитки шоколада, придется интенсивно бегать не менее часа.
Если же бегать каждый день, организм начнет привыкать и снижать энергозатраты (так же, как это происходит у марафонцев). Есть и такой фактор, как повышение аппетита после утомительных тренировок, и психологический фактор: человек считает, что он занимается спортом, поэтому может позволить себе вкусную высококалорийную еду.
Как правильно прийти к бегу каждый день?
Главное правило для того, чтобы прийти к ежедневному бегу: плавность и постепенность. Нельзя бросаться во все тяжкие. Замечено, что опасность недостаточного восстановления мышц недооценивают как раз новички-любители. Наверняка они знают о том, что на первых порах вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю, но энтузиазм гонит их бегать каждый день.
Между тем, тренеры рекомендуют устраивать восстановительный период для мышц и связочного аппарата от 24 до 72 часов. То есть, пробежки должны быть не чаще, чем через день. А еще лучше – раз в три дня. Необходимо перед началом тренировки сделать качественную разминку и растяжку (к сожалению, непрофессионалы этим часто пренебрегают). Мышцы должны быть разогреты, а суставы – подготовлены к движениям.
В случае, если возникает сильная мышечная боль или травма, стоит обратиться к спортивному врачу. Он назначит физиолечение, наложит тейпы, что позволит восстановиться значительно быстрее.
Итак, хочется предостеречь неофитов, которые только ступили на путь ЗОЖ и активных тренировок. Понятно, что хочется увидеть результаты как можно быстрее (для кого-то это похудение, а для кого-то – увеличение дистанции). Однако, бросаясь во все тяжкие во всю силу своего энтузиазма, можно быстро «перегореть» как физически, так и эмоционально. Нужно рассматривать занятия бегом в долгосрочной перспективе и ставить себе разумные цели, идти к ним небольшими шагами. Оценивать результаты не каждую неделю, а, скажем, каждые 1-3 месяца. Только тогда, когда бег станет нормой жизни, можно выходить на пробежки каждый день без риска получить травмы и разочарование.
Видео
Можно ли бегать каждый день и как бег влияет на здоровье человека
Может ли бег быть опасен для организма?
Бег действительно может нанести вред организму человека, если :
— заниматься им нерегулярно;
— постоянно подвергать себя физическим перегрузкам;
— не проводить предтренировочную разминку;
— тренировки и межтренировочные периоды сопровождаются употреблением пищи с быстрыми углеводами (например, сладкие газировки или другие десерты с большим содержанием сахара).
Какие существуют медицинские противопоказания к беговым тренировкам?
Существуют определенные медицинские противопоказания, при которых занятия бегом лучше ограничить. Если рассматривать сердечно-сосудистые болезни, то из них особняком стоят подозрения на врожденные пороки сердца. Но не все категории этого заболевания создают ограничения. Каждый отдельный случай нужно рассматривать индивидуально.
Заболевания, при которых запрещено заниматься бегом:
— сильный аортальный стеноз;
— хроническое неконтролируемое повышенное артериальное давление;
— серьезное поражение сетчатки глаз;
— высокая степень близорукости;
— сильные опущение внутренних органов;
— хронические болезни в период обострения;
— простудные заболевания (независимо от того, есть у человека температура или нет);
— болезни суставов (например, артриты, остеоартрозы);
— болезни позвоночника (особенно заболевания с позвоночными грыжами, так как они дают сильную нагрузку на спину и на колени. Последствия тренировок могут привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и усугубить их).
Есть ли то, чем можно заменить такую нагрузку?
Как влияет беговая нагрузка на сердечно-сосудистую систему?
При этом бег влияет на стенки сосудов, а именно укрепляет их и улучшает эластичность. Также подобные тренировки:
— снижают артериальное давление;
— помогают снизить уровень плохого холестерина;
— отлично укрепляют сердечную мышцу;
— снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть ли противопоказания для беременных женщин?
При беременности бег не противопоказан. Но во многом всё зависит от конкретной женщины, ее индивидуальных показателей наличия или отсутствия каких-либо заболеваний. Также, если человек раньше не тренировался, прежде чем приступать к тренировкам, нужно полностью обследоваться.
На третьем триместре пробежку лучше убрать полностью, так как в данном периоде плод уже достаточно большого размер а, и тренировки могут спровоцировать неприятные явления.
Есть ли противопоказания для людей старше 60 лет?
Пульсометры во время бега помогают?
В каком диапазоне нужно удерживать пульс во время беговой тренировки?
Существует определенная формула, при которой каждый спортсмен может рассчитывать свой максимальный пульс при физической нагрузке. Эт о формула: Макс. пульс = 220 — возраст спортсмена.
Тренироваться рекомендуется в пределах цифры, рассчитанной по формуле, так как только этот показатель обеспечивают активную работу сердца и исключает тяжелую нагрузку на него, а также обеспечивает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую систему.
Есть ли вред для сердца при отсутствии физической нагрузки в течение дня?
— к сахарному диабету;
— инфаркту и инсульту;
Поэтому человеку подойдут любые другие кардиотренировки, например:
Их необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. В этом случае появляется возможность снизить риски большинства заболеваний, которые на сегодняшний момент угрожают человечеству.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter