Эспандер flex bar для чего

Гимнастическая палка Флекси бар. Интервью с реабилитологом.

Flexi Bar, тренажер который имеет незамысловатую форму, но обладает очень большой пользой. Сегодня мы поговорим о применении гимнастической палки Флекси бар в реабилитационной физкультуре.

Мнение профессионала всегда является весомым аргументом, нежели просто описание преимуществ в карточке товаров, поэтому мы подготовили вопросы для нашей встречи с реабилитологом.

Образование: Среднее медицинское ММК 12, Высшее Мгафк ( Московская государственная академия). Профиль: Реабилитация

Дополнительное образование: Лучевая диагностика. Подвесная система ЭКЗАРТА. Инструктор тренажерного зала. Академия бодибилдинга г. Москва. Миофасциальный релиз. Проработка триггерных точек. Массаж. Тренировка TRX. PNF

Владеет техниками и методиками: Кинезиологии. Мануальной терапии. ЛФК. Работы на тренажерах.

Работает с состояниями связанными с реабилитацией после: травм, инсультов, операций на опорно-двигательном аппарате.

Занимается лечением таких проблем как: искривление позвоночника, снижение подвижности суставов, артриты, артрозы, мышечный дисбаланс.

Вопрос: Флекси бар или гимнастическая палка, или инерционная палка, в разных источниках ее называют по-своему. Для каких целей данный тренажер (палка) применяется в реабилитологии.

Ответ: Флекси бар активно применяется в реабилитационной гимнастике. Тренажер эффективен в период восстановления плечевого и локтевого суставов, особенно после оперативного вмешательства. В принципе для проработки и мобилизации всей суставной поверхности верхних конечностей можно использовать инерционную палку.

А именно: для нормализации мелкой моторики, разработки стабилизации, проработки на предмет сгибания-разгибания. Также при сопротивлении-удержании, в общем для нормализации всего функционала верхних конечностей.

Вопрос: Такие упражнения назначают для восстановления после переломов или ушибов?

Ответ: Да, при переломах и атрофии тканей, в этом случае функционал тоже нарушается. Не настолько глобально, как при переломе, но функциональность суставов страдает. При разрушении тканей страдает и моторика, стабилизация, а также ухудшается реакция. Поэтому необходимо прорабатывать и укреплять мускулатуру для стабилизации одной из суставных поверхностей возле которой произошла травма.

Вопрос: А если упражнения с флекси баром просто включить в тренировки в качестве профилактики?

Ответ: Конечно, для профилактики мобильности суставов этот тренажер тоже можно использовать. Не только можно, но и нужно. Такие упражнения будут полезны всем, особенно людям в зрелом возрасте. Дело в том, что с рождения у всех стабилизаторы не особо развиты, а подобные упражнения позволяют их проработать. Для возрастной физкультуры тренировки с флекси баром станут отличной профилактикой артроза.

Вопрос: Основной задачей при таких тренировках является именно удержание палки?

Ответ: Да, самое главное, чтобы человек удерживал флекси бар. Даже с учетом того, что при упражнениях нет каких-то «закосов» по технике выполнения, техникой владеть необходимо, знать саму биомеханику. Иметь знания о функциональности мускулатуры и суставных поверхностей. Ведь можно применять угол сгиба так что он будет неадекватным и работая в таком положении можно легко травмироваться.

В любом случае все упражнения должны выполняться в допустимо нормальной амплитуде движений суставной поверхности и в нормальной и адекватной функциональности мышечной структуры.

Вопрос: Получается мы раскачиваем тренажер и какой принцип его работы в этот момент?

Ответ: Принцип работы флекси бара такой – чем больше раскачиваем, тем сильнее становятся колебания палки, тем тяжелее ее удерживать. Соответственно, чем тяжелее удерживать, тем сложнее стабилизировать, следовательно, и нагрузка возрастает. Получается, что за счет колебаний мы дополнительно увеличиваем нагрузку.

Вопрос: А воздействует флекси бар в отношении укрепления мышц, не конкретно рук, а допустим мышц КОРа?

Ответ: На эти мышцы идет нагрузка в любом случае. Допустим если делать многофункционалку. Берем тренажер в обе руки, соблюдая правильную позицию и организм сам будет пытаться компенсировать работу одной из сторон во время колебания палки, соответственно будут включаться конкретные мышцы КОРа.

Вопрос: А какой эффект будет если к флекси бару добавить еще и сенсомоторную (балансировочную) подушку? Выполнять упражнения с гимнастической палкой на ней.

Ответ: За счет удержания и дополнительной проработки получите ударную нагрузку. Если простыми словами, то стопы не смогут функционировать, потому что они будут постоянно на сенсомоторной подушке стоять (балансировать). Получается вы усложняете тренировку. И вот тут как раз можно отлично проработать мышцы КОРА. Чем больше нестабильность, тем больше мускулатуры включается в работу.

Спасибо за полезные сведения и приятную беседу.

Источник

Флекси Бар. Факты, эффективность, мнение специалиста

Так, какую же реальную пользу можно извлечь из этого снаряда и такая ли это «волшебная палочка», как утверждают многие продавцы интернет-магазинов, а также производители спортивных товаров? Спросим у специалиста.

Тему современного тренажера флекси-бар мы обсудим с нашим собеседником: фитнес тренером Антоном Галушко.

Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 16 лет.

МС по бодибилдингу.

Вице-чемпион России NBS 2020 год.

Абсолютный Чемпион Тулы 2020 год.

Абсолютный Чемпион «WABBA» 2020 год.

С вниманием подхожу к поставленной цели. Главной задачей считаю достижение результата без нанесения вреда здоровью.

Вопрос: Вам знаком такой тренажер, как Флекси бар? Приходилось ли с ним работать, какие упражнения выполняли и как он вам на практике?

Ответ: Да, с тренажером флекси-бар я работал и работаю. Я выполнял с ним разные упражнения, конкретно последний раз, это был комплекс на плечевой пояс. Ощущения новые и необычные, это однозначно. Просто меняешь положение рук, кистей и уже получаешь новое упражнение. Прорабатываются такие мышцы, о наличии которых многие даже не подозревают. Подключаются стабилизаторы, и прокачка получается глубокая и качественная. Такая тренировка в корне отличается от силовой, при силовом тренинге акцент идет на основные, крупные группы мышц: дельты, передняя, средняя, задняя, а мелкие остаются не у дел. Именно потому, что мелкие мышцы слабо развиты и прибывают не в тонусе, чаще всего и случаются травмы во время тренировок с железом.

С флекси баром можно эффективно поработать над укреплением суставов запястья, плеч и предплечья. Если в этой области были какие-либо травмы тренажер очень хорош для реабилитации и восстановления работоспособности конечностей. Нагрузка во время таких тренировок умеренная и плавно нарастающая, что очень важно при реабилитации и оздоровительной физкультуре.

Флекси бар можно назвать тренажером для лентяев. Чего греха таить, многие из нас хотят здоровое и красивое тело без изнурительных тренировок. Так вот, колебания, которые создает эта палка заставляют непроизвольно сокращаться мышцы. Конечно, для таких тренировок тоже нужна выносливость сила воли и стремление. Упражнения с флекси баром благоприятно влияют на множество факторов здоровой жизни: нормализуют сердцебиение, давление, обмен веществ, устраняют боли в спине. Маятниковые движения с подъемом рук включают в работу позвоночный аппарат, а вместе с ним и все мышцы корпуса.

С флекси баром можно выполнять как динамические, так и статические упражнения, например, выпады. Делаем выпад и фиксируем тело в этом положении, одновременно раскачивая тренажер. Читая инструкцию к флекси-бар можно подумать, что делать такие упражнения просто, однако, на практике, вы будете удивлены насколько сложно работать сразу в нескольких направлениях в одном упражнении. Флекси-бар, это один из немногих тренажеров, который активизирует не только работу мышц, но и мозга, тренируя вестибулярный аппарат. Попробуйте сделать обычную «ласточку», стоя на одной ноге и держа в руках флекси бар. Простое упражнение, но в связке с флекси баром оно уже приравнивается к упражнениям продвинутого уровня. Ведь вам нужно выполнить упражнение технически правильно при этом, удерживая баланс и раскачивая тренажер. При всей простоте устройства, тренировки требуют некоторых навыков. Не стоит с первой тренировки бросаться во все тяжкие и мнить из себя продвинутого гимнаста или акробата. Но, прошу без фанатизма. Технику безопасности никто не отменял, будьте осторожны, потерять баланс можно в одну секунду и получить при этом травму или ушиб.

Вопрос: Какие упражнения с флекси-баром Вам показались самыми эффективными? Какой комплекс упражнений вы можете рекомендовать для домашних тренировок, если флекси-бар выступает в качестве основного тренажера? Какие упражнения с флекси баром можно делать в зале, в качестве дополнения к базовой тренировке?

Ответ: Проработка плечевого пояса, мышц плеча. Маятниковые движения подключат и трицепс. В статике, как было описано выше, эффективно будет работать на время, то есть интервальная нагрузка, проработка мышц в таком формате очень ощутима. Я бы сказал, что при работе с флекси баром вообще лучше ориентироваться на время, а не на количество повторений. Например, не 15 раз, а 30 секунд колебаний тренажера. Можно выполнять колебания и в статике, и в динамике, но в динамике я бы не советовал, так как это не полностью соответствует технике безопасности. Статические же движения отлично влияют на координацию движений и улучшают осанку.

Вот как я тренируюсь с флекси баром и вам советую. Фиксируем положение на 30 секунд, например, и это время работаем тренажером. Затем меняем руку.

Вопрос: Как определить для себя интенсивно раскачивания (колебаний) тренажера, понять какой временной интервал необходимо выдержать? Время удержания колебаний зависит от их интенсивности? Каким образом определяется время удержания колебаний? Нужно отталкиваться от своих ощущений – допустим рука затекает или подходит какая-то грань, «все стоп», и тогда останавливаться?

Ответ: Для неподготовленных людей будет тяжело даже просто удерживать статическое положение, поэтому на первых порах, возможно, и не стоит ограничивать себя какими-то временными рамками. Потом, когда, вы уже попривыкните к тренажеру, научитесь держать баланс, тогда, можно ставить какие-то конкретные цели, начните с минимума, например, с 10-15 секунд и по мере возможностей увеличивайте время до 1 минуты. Работая по времени, у вас будут формироваться нейронные связи.

Колебания можно выполнять в разных амплитудах и различных направлениях: вверх-вниз, по кругу, вправо-влево. Понимание работы утяжелителей ко мне пришло не сразу, это все практика. Дело в том, что, когда включаются утяжелители и создается эффект маятника нагрузка ложится совсем по-другому.

Тренировки с флекси-баром будут полезны для спортсменов, которые занимаются различными видами единоборств, а также метанием ножей, стрельбой из лука. У таких спортсменов обычно зажаты плечевой пояс и локтевые суставы, это происходит от однообразных движений и постоянной компрессии. Флекси бар позволит укрепить и сделать подвижными проблемные зоны, улучшить кровообращение и снять зажатость. Плюс, такие тренировки развивают стабилизаторы, что благоприятно влияет на постановку рук в стрельбе и метании.

Вопрос: Какие упражнения Вы можете порекомендовать?

Ответ: Маятниковые движения с подъёмами рук, горизонтально вертикально. Причем эффективность таких упражнений можно повысить, работая в разных плоскостях. С флекси баром можно делать гимнастические упражнения – вращения, ротация, для подвижности плечевого пояса, на подобие тех упражнений, что делают с боди баром и гимнастической палкой. Силовая нагрузка минимальная, а проработка суставов получается очень активная, это комфортно, не сложно и в то же время эффективно.

Простая раскачка тренажера в положении стоя, просто в статике. Затем в положение полуприсед, держа флекси бар перед собой в вытянутых вперед руках. Вот сейчас пришла в голову идея, попробовать раскачивать тренажер в планке, держа его в одной руке. В процессе тренировки, когда вы поймете принцип действия тренажера на практике, вам придут идеи сами собой.

Вопрос: В основном работает плечевой пояс – мышцы рук, дельты плеча, ну и дополнения каких-то статических. А пресс?

Ответ: Пресс подключается во всех упражнениях, он работает в роли стабилизатора. Вы подымаете руку вверх, тем самым увеличивая амплитуду, за счет вибрации очень хорошо чувствуется статическое удержание положения тела. К стабилизаторам относятся мышцы, которые позволяют удерживать тело в одном положении – не дают ему заваливаться, раскачиваться. Стабилизаторами могут быть разные мышцы, в зависимости от позиции. Например, при обычном подтягивании работают широчайшие, а если делать раскачку ногами, то широчайшие мышцы будут работать как стабилизаторы.

Спектр упражнений достаточно широкий, но в большей степени эти упражнения, связанные со статикой – статичная нагрузка.

Вопрос: Перед началом нашей беседы Вы сказали, что это тот тренажер, который не то что «надо попробовать». Вы говорили, что флекси бар создан для знающих людей и у нас его чаще всего люди приобретают для занятий ОФК.

Ответ: Да, он очень эффективен для реабилитации, и в умелых руках может принести огромную пользу. Если человек ни разу не сталкивался с этим тренажером – ему элементарно сложно будет даже просто раскачать его. Польза, как и от любых тренировок, будет если регулярно делать определенные упражнения. Очень хорошо, если есть какая-нибудь брошюрка, типа инструкции с упражнениями или видео урок. Сейчас вся эта информация доступно на ютубе, нужно просто задаться целью и поискать. При этом, обращу ваше внимание на то, что, не владея своим телом и не имея особых навыков, самостоятельные тренировки могут быть травмо опасны. Новичок не может сразу контролировать свои движения. Я часто работаю с начинающими, и есть люди, которые совершенно не владеют своим телом, некоторым даже тяжело, элементарно, просто вытянутую руку держать, а тут еще надо выполнять какие-то движения, манипуляции.

Вопрос: Когда у нас заказывают флекси бар, мы интересуемся у покупателя для каких тренировок он будет использовать тренажер. Все-таки мы несем ответственность, пусть и больше моральную, но все же. В основном покупатели говорят, что «врач лфк посоветовал» или какие-то есть оздоровительные клубы, многие пенсионеры покупают. Все эти люди занимаются под наблюдением тренера или же этот инвентарь приобретается для занятий в группе. Человек, который прошел курс таких тренировок под наблюдением специалиста уже понимает, как использовать тренажер и тогда он уже может приобрести себе домой и заниматься дома самостоятельно и это будет уже как закрепляющие упражнения.

Ответ: Да конечно. Это будет правильно. Я бы сказал любые упражнения сначала нужно поставить под присмотром специалиста, а когда техника уже налажена, можно заниматься и в домашних условиях.

Напоследок хочется процитировать Арнольда Шварценеггера, кумира многих спортсменов и любителей: «Не тело, а разум всегда сдается первым, и задача человека заставить разум работать на тебя, а не против тебя». Будьте уверенны и настойчивы в своих стремлениях и тогда любые преграды вам будут ни по чем.

Торгово-информационная площадка Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Студии персонального тренинга «TDM FIT» и фитнес тренеру Антону Галушко.

Источник

Эспандер флекс бар 160см DD-61261

Каждому покупателю после оплаты отправляем в подарок комплект (который постоянно пополняем) от наших партнеров тренеров!

С нами вы не только приобретаете товар, но и получаете инструкцию как с его помощью достигнуть своих целей!

Ведь наша миссия — помогать нашим клиентам достигать целей в области здоровья и спорта!

Гимнастическая палка FLEXI-BAR дает возможность эффективной тренировки глубоких внутренних мелких мышц простым способом. Приличная нагрузка на руки, плечевой пояс и спину. При этом задействованы действительно глубоко лежащие мышцы, которые при обычных нагрузках остаются не задействованы.

При тренировке с FLEXI-BAR работают глубокие и средние мышцы спины, вся мускулатура живота и бедер. В то же время пассивно укрепляются и мелкие мышцы, и все это благодаря вибрации!

Определенное количество вибраций в минуту действует не только как силовая тренировка, но так же регулирует обмен веществ и улучшает работу сердца. Одновременно могут участвовать в работе 200-300 мышц в минуту. Укрепление глубоких мелких внутренних мышц часто является решением многих проблем со спиной.

Описание и характеристики:

Используя этот уникальный тренажер HouseFit, вы сможете поднять ваши тренировки на новый уровень. Применяя FLEX BAR в своих занятиях, вы сможете проработать не только основные группы мышц, но и более мелкие мышцы, отвечающие за стабильное положение корпуса, равновесие и координацию.

Существует широкий выбор упражнений направленных на повышение силы, выносливости, гибкости тела, улучшение мышечного тонуса. Уникальное сочетание аэробики, силовой тренировки и вибромассажа

Комплексная тренировка включает в себя ряд упражнений, которые выполняются как стоя, так и сидя или лежа на полу. Эти упражнения рассчитаны на то, чтобы тренировать различные группы мышц и делать их более сильными и эластичными.

Самым главным в программе тренировки является то, что она одинаково доступна и безопаснакак для начинающих, так и для тех, кто уже имеет большой опыт занятий и хочет улучшить свою физическую форму.

Вы будете тренировать подвижность, равновесие, возможность управлять своим телом путем тренировки дыхания, регулировки деятельности различных групп мышц.

Эти упражнения рассчитаны на укрепление мышц Вашего тела, в первую очередь мышц спины и брюшного пресса. Они рассчитаны также на то, чтобы научить Вас широкому спектру различных функциональных движений и научить Вас поддерживать тело в равновесии в любых положениях, что поможет Вам в вашей повседневной деятельности. Комплексная тренировка для эспандера флекс бара предлагает Вам множество разнообразных упражнений.

Используя упражнения этой щадящей тренировки, Вы увеличите диапазон своих движений, повысите гибкость своего тела, улучшите мышечный тонус. Помните, при выполнении упражнений обращайте внимание на состояние Вашего организма. Делайте столько повторов, сколько Вы сможете, и не стоит перегружать организм и выполнять упражнения «через силу».

Для занятий Вам потребуется немного свободного пространства, свободный стул или лавка, гимнастический коврик и гимнастические палки BODY BAR FLEX. Выполнение всех упражнений комплексной тренировки займет у Вас от 15 до 30 минут. В зависимости от того сколько повторов упражнений Вы будете делать и какие варианты упражнений Вы выберете.

Источник

Эспандер флекс бар 115см DD-6126

Каждому покупателю после оплаты отправляем в подарок комплект (который постоянно пополняем) от наших партнеров тренеров!

С нами вы не только приобретаете товар, но и получаете инструкцию как с его помощью достигнуть своих целей!

Ведь наша миссия — помогать нашим клиентам достигать целей в области здоровья и спорта!

Гимнастическая палка FLEXI-BAR дает возможность эффективной тренировки глубоких внутренних мелких мышц простым способом. Приличная нагрузка на руки, плечевой пояс и спину. При этом задействованы действительно глубоко лежащие мышцы, которые при обычных нагрузках остаются не задействованы.

При тренировке с FLEXI-BAR работают глубокие и средние мышцы спины, вся мускулатура живота и бедер. В то же время пассивно укрепляются и мелкие мышцы, и все это благодаря вибрации!

Определенное количество вибраций в минуту действует не только как силовая тренировка, но так же регулирует обмен веществ и улучшает работу сердца. Одновременно могут участвовать в работе 200-300 мышц в минуту. Укрепление глубоких мелких внутренних мышц часто является решением многих проблем со спиной.

Описание и характеристики:

Используя этот уникальный тренажер HouseFit, вы сможете поднять ваши тренировки на новый уровень. Применяя FLEX BAR в своих занятиях, вы сможете проработать не только основные группы мышц, но и более мелкие мышцы, отвечающие за стабильное положение корпуса, равновесие и координацию.

Существует широкий выбор упражнений направленных на повышение силы, выносливости, гибкости тела, улучшение мышечного тонуса. Уникальное сочетание аэробики, силовой тренировки и вибромассажа

Комплексная тренировка включает в себя ряд упражнений, которые выполняются как стоя, так и сидя или лежа на полу. Эти упражнения рассчитаны на то, чтобы тренировать различные группы мышц и делать их более сильными и эластичными.

Самым главным в программе тренировки является то, что она одинаково доступна и безопаснакак для начинающих, так и для тех, кто уже имеет большой опыт занятий и хочет улучшить свою физическую форму.

Вы будете тренировать подвижность, равновесие, возможность управлять своим телом путем тренировки дыхания, регулировки деятельности различных групп мышц.

Эти упражнения рассчитаны на укрепление мышц Вашего тела, в первую очередь мышц спины и брюшного пресса. Они рассчитаны также на то, чтобы научить Вас широкому спектру различных функциональных движений и научить Вас поддерживать тело в равновесии в любых положениях, что поможет Вам в вашей повседневной деятельности. Комплексная тренировка для эспандера флекс бара предлагает Вам множество разнообразных упражнений.

Используя упражнения этой щадящей тренировки, Вы увеличите диапазон своих движений, повысите гибкость своего тела, улучшите мышечный тонус. Помните, при выполнении упражнений обращайте внимание на состояние Вашего организма. Делайте столько повторов, сколько Вы сможете, и не стоит перегружать организм и выполнять упражнения «через силу».

Для занятий Вам потребуется немного свободного пространства, свободный стул или лавка, гимнастический коврик и гимнастические палки BODY BAR FLEX. Выполнение всех упражнений комплексной тренировки займет у Вас от 15 до 30 минут. В зависимости от того сколько повторов упражнений Вы будете делать и какие варианты упражнений Вы выберете.

Источник