Фитбоксинг для девушек что это
Персональный опыт: как и за что я полюбила фитбокс
О том, что же такое фитбокс и почему он прекрасно подходит именно девушкам, Activezone.by расспросил минчанку Любу, которая занимается этим, на первый взгляд, мужским видом спорта и при этом находит его весьма женственным.
Фитбокс представляет собой групповую тренировку, сочетающую удары руками и ногами по боксерской груше. Так же, кроме силовой нагрузки, в программу занятий входят элементы фитнеса и кардио-упражнения. Этот вид спорта помогает эффективно сжигать калории и улучшает мышечный тонус всего тела, благодаря чему фитбокс стал популярен не только среди мужской, но и среди женской аудитории.
Фитбокс иногда сравнивают с тай-бо, однако, его тренировки являются более интенсивным и подразумевают меньшие силовые нагрузки, за счет чего идеально подходят для девушек.
– Как давно ты занимаешься спортом и в каких направлениях уже успела себя попробовать?
– Оооо, я много чего перепробовала: от различных танцев до тренировок TRX. Потом очень долго занималась в тренажерном зале. Было время, что тренировалась по три раза в неделю по несколько часов. Тренажерка – это, конечно, хорошо, но я всё время чувствовала, что мне как-будто чего-то не хватает, и я начала поиски «своего спорта». Но далеко ходить не пришлось. Тренер нашего тренажерного зала по совместительству ещё и тренер для фитбоксеров, которые очень часто заканчивали свои занятия в тренажерке. Ну вот я посмотрела на них и подумала: а почему бы и нет? И, знаете, втянулась!
– Почему ты остановилась на фитбоксе? Что привлекает тебя в этом виде спорта больше всего?
– Фитбокс стал очень интересен для меня, потому что сочетает в себе ударную технику и аэробику. Это отличный анти-стресс, иногда приходишь в зал после тяжелого рабочего дня и мутузишь грушу, представляешь себе кого-нибудь, кто тебе сегодня нагрубил или обидел. Плюс это не только отличная кардио-, но и силовая нагрузка. Тренера нас не жалеют: на следующий день после тренировок очень тяжело подниматься по лестнице!
«Если на утро болит абсолютно всё – тренировка прошла успешно»
– Расскажи немного о том, в чем суть фитбокса, где находится зал и как проходят ваши занятия?
– Наш зал фитбокса находится в Школе тенниса «Смена», там же, куда я ходила и в тренажерку. Занятие длится час. Но приходить лучше пораньше, забинтоваться и хотя бы минут 20 до тренировки позаниматься самому, растянуться, побегать, размяться, чтобы избежать повреждения связок. Тренировка начинается с разогревов по парам: мы прыгаем и делаем «пятнашки» (пытаемся дотронуться до плеч или колен соперника и не даем ему возможность сделать то же самое). Потом, в зависимости от кол-ва человек, идем на груши. Их в зале фитбокса 4: 3 черные, тяжелые по углам для отработки ударов руками, и 1 красная, мягкая, на которой тренируем и руки, и ноги. В это время один человек идет к тренеру «на лапы» (работа с постановкой ударов). Затем снова парная тренировка: уклоны, нырки и оттяжки. Иногда можем даже подраться! Ну а в конце, после того, как заканчивается бокс, мы снимаем перчатки и бинты, и начинаем заниматься фитнесом: приседания. выпады и т.д. Это, кстати, самая трудная часть занятия!
– Бытует мнение, что бокс – это мужской вид спорта. А кого в больше в вашей группе: девушек или парней?
– В нашей группе в основном девчонки, изредка приходит один парень, тогда занятие становится повеселее: в конце его можно хорошенько поколотить!
– Не страшно ли начинать драться? Все-таки можно и травму получить.
– На самом деле, когда дают задание «бить» (я даже не знаю, как это ещё можно назвать), то на старте очень страшно целиться в другого человека, особенно в девушек, страшно попасть в лицо или сделать больно. Но со временем этот страх проходит. Хотя был у нас однажды один случай: с нами занимался парень, и в конце тренировки мы на него как бы нападаем, а он защищается. Так вот по идее, он тоже может на тебя нападать, но легонько, так, чтобы можно было отработать уклоны и оттяжки, сильно он не бьёт. Но одной девушке случайно так дал сдачи, что она потом еще две недели с фингалом ходила!
«Когда люди узнают, что я занимаюсь фитбоксом, сильно удивляются»
– Каких результатов ты достигла за эти полгода занятий?
– У меня очень повысилась выносливость и сильно укрепилась правая икра, т.к. в стойке ты ставить левую ногу вперед. Причем всегда! За счёт этого такая нагрузка. Могу сказать, что фитбокс хорошо «подтягивает» руки. Я не шла на эти занятия с целью похудеть или что-то в этом роде. Мне нужна была физическая нагрузка для того, чтобы хорошо и бодро себя чувствовать, и держать себя в тонусе. Но не могу не отметить, что очень укрепила свои руки, даже могу похвастаться небольшим бицепсом!
– Какие советы ты можешь дать тем, кто только начинает свой путь в фитбоксе?
– Не забывайте о разминке перед тренировкой, потому что нагрузка идет практически на все группы мышц. Ну и конечно же пробуйте, занимайтесь, не надо бояться! И еще один небольшой совет для всех девушек, проверенный на личном опыте: никогда не берите перчатки больше 10 унций!
Фото: mujinstruktor.cz, fitnessplus.ru, vk.com/club22935365
Увлекаешься спортом или танцами и получаешь от этого удовольствие? Хотел бы поделиться своим опытом со всеми, кто делает первые шаги в спорте или выбирает, чем заняться? Рубрика «Личный опыт» ищет героев! Пришли пару слов о себе на info@activezone.by и мы обязательно напишем о тебе в следующем материале.
Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:
Особенности фитбокса для девушек и техника тренировок
До последнего времени в обществе бытовало мнение, что девушки должны заниматься «женственными» видами спорта. Если тренировка, то обязательно классический фитнес, танцы или аэробика. Теперь все чаще можно встретить представительниц прекрасного пола на совершенно нетипичных для женщин занятиях. Сегодня мы расскажем о новом интересном направлении – фитбоксе для девушек. В отличие от бокса, здесь не придется вступать в бой с противником и сбивать руки в кровь. Поэтому переживать, что после тренировки надо будет идти на работу с синяком на все лицо, не приходится. Занятия проходят в группе под приятную ритмичную музыку.
Фитбокс является удачным соединением классической аэробики и бокса. В ходе тренировок девушки отрабатывают удары на груше, выполняют различные упражнения и учатся приемам самозащиты. При этом тело после продолжительных тренировок остается женственным и красивым: прорабатываются проблемные участки, уходят лишние килограммы. Кроме этого, фитбокс – это отличная психологическая разрядка.
Что это такое
Занятие является групповой аэробной нагрузкой, которая базируется на выполнении ударов ногами и руками по груше. Сразу отметим, это направление в фитнесе исключает спарринги. Груша используется не привычная боксерская, а более легкая и мягкая. За счет этого девушки не травмируют руки.
Основные задачи направления – укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить расход энергии и нейтрализовать гиподинамию.
Преимущества и недостатки
Относительно новое и необычное занятие уже успело стать популярным благодаря массе положительных аспектов:
Помимо положительных свойств фитбокс все же имеет и обратную сторону медали. Во-первых, это все же травмоопасное занятие. Если не соблюдать технику, то можно повредить связки, получить ушибы и растянуть мышцы.
Кроме этого, если систематически превышать недельную норму нагрузки, то тело может приобрести мужские очертания. У некоторых девушек при слишком глубоком погружении в занятие появляются мужские повадки, они становятся более агрессивными. Это происходит из-за выработки гормона тестостерона.
Принципы и техника тренировок
Занятия проходят как фитнес-тренировка. Проводит их сертифицированный специалист, который показывает упражнения и задает темп.
Большинство элементов пришли в это направление из бокса и кикбоксинга. Каждое упражнение выполняют под музыку, по очереди меняя рабочие стороны. Занятие состоит из нескольких этапов:
Обратите внимание, за счет того, что фитбокс является аэробным занятием, отличающимся высокой интенсивностью, в удары нет необходимости вкладывать большую силу. Главное, не выходить из заданного темпа и держать руки и ноги немного согнутыми в суставах.
Длится тренировка не больше часа. Оптимальное количество посещений зала – три раза в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы достичь хорошего результата, так как организму после интенсивных нагрузок нужно восстановиться.
Что хорошо, направление отлично подходит как мужчинам, так и женщинам и не требует профессиональной физической подготовки. Обязательно внимательно слушайте тренера и оттачивайте правильную технику выполнения ударов.
Противопоказания
Как и все тренировки, которые отличаются высокой интенсивностью, фитбокс запрещен при:
Также следует отложить тренировки, если недавно была операция или травма. В эту же группу входят и беременные женщины.
Что нужно для занятий
Основным элементом экипировки, на котором нужно сосредоточить внимание, являются перчатки. Они должны быть небольшими боксерскими, а тканевыми без пальцев для фитнеса или силовых тренировок. Некоторые используют простые боксерские бинты. Они будут отличной защитой и фиксацией суставов рук.
Если говорить об одежде и обуви, то в фитбоксе для девушек она должна быть максимально удобной. Здесь нет особых требований. Возьмите с собой комфортные, свободные шорты или бриджи, майку и кроссовки.
Фитбокс – аэробная нагрузка и элементы неконтактного боя в одной тренировке
Групповая тренировка фитбокс все больше набирает популярности, и в больших фитнес центрах на это направление собираются толпы посетителей. Фитбокс полюбили не только женщины, но и мужчины, которые хотят поддерживать спортивную форму, не вступая в бой с противником. А в отличие от простого боксирования с грушей, фитбо намного интереснее, поскольку выполняется под энергичную музыку и в большой компании.
фитнес бокс — что это за вид фитнеса
Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.
Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.
Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.
Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.
Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.
Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.
Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».
Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.
Польза и вред фит-бо
Преимущества:
Недостатки:
Противопоказания
Все высокоинтенсивные тренировки, в том числе фитбокс, запрещаются при сердечнососудистых заболеваниях, гипертонии, проблемах с суставами, грыжах, протрузиях, остеохондрозах, смещениях позвонков. Не рекомендуется тренироваться после недавно перенесенных операций и травм. Конечно же, беременным это направление так же категорически противопоказано.
Комплекс фитбокса и основные элементы
Основные элементы – удары руками, взятые из бокса:
Элементы из кикбоксинга – удары ногами:
На этих видео можно подробно ознакомиться с азами и форматом проведения групповой тренировки по фитбоксу.
Что нужно для занятий
Что касается одежды и обуви – тут все банально просто, как и на любых групповых занятиях необходимы удобные спортивные вещи – майка, шорты или штаны, не сковывающие движений, и обычные кроссовки.
Но основным атрибутом все же будут перчатки, только не боксерские, а обычные – для фитнеса или силовых тренировок. Такие модели изготавливаются без пальцев. Также перчатки можно заменить боксерскими бинтами, которые будут защищать и фиксировать суставы кисти.
Заключение
Цель таких тренировок – развитие выносливости и похудение, а также укрепление мускулатуры и улучшение общего состояния и настроения. Но, во-первых, не стоит ожидать, что при таких занятиях появятся навыки самообороны, так как направление не подразумевает отрабатывания техники и силы ударов. Во-вторых, не ожидайте или же, наоборот, не бойтесь, что мускулатура от таких занятий будет сильно развиваться в объеме, подобно форме профессиональных боксеров. Такого не будет, тренировки на выносливость позволяют снизить объемы за счет уменьшения жировой ткани, но увеличить мускулатуру в режиме аэробной нагрузки фитбокс не может. Поэтому, это отличная альтернатива приевшимся групповым занятиям, а также способ эмоциональной разрядки.
Что такое фитбокс (фитбоксинг)?
Фитбокс — это групповой фитнес-урок аэробного типа. Под музыку наносятся удары руками и ногами по груше. Инструктор составляет тренировку сам, какого-либо единого стандарта нет. Цель – сжечь как можно больше лишних калорий и прокачать женские проблемные зоны. За час расходуется от 700 ккал.
Что такое фитбокс и в чем его отличия от обычного бокса?
Это не урок самообороны. Фитбоксинг предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения расхода энергии и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрой психологической разрядки для тех, кто испытывает стресс и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.
Удары наносятся по специальной груше:
Клиенты делятся на двойки и тройки и выбирают грушу. Урок начинается с разминки из обычных шагов аэробики. Затем чередуются удары руками и ногами по мешку так, чтобы он сохранял устойчивость. Контактный бой исключается. В конце занятия – небольшой блок силовых упражнения и растяжка.
Особенности занятий для девушек
Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы:
Мужчины тоже посещают этот класс, урок не имеет половой принадлежности. Обычно на мешок встают по силе удара и парни бьют одну грушу с парнями. Но бывают и исключения. Какие-то «мужские мышцы» или качества тренировка не развивает. Это обычный фитнес, без уклона в контактные бои.
В последнее время развивается второе направление фитбокса – тренировка один на один с инструктором, где занимающейся ставят технику ударов и она работает не только на груше, но и на «лапах» с тренером. Это ближе к реальному боксу, но цель занятий – больше похудение, чем самооборона.
Принципы и техника тренировок
Основные принципы – как у любой высокоинтенсивной аэробики. Тренироваться лучше не чаще 2-х раз в неделю, если занятия часовые, и 3-4-х – если получасовые. Перед тренировкой допустимо провести силовую, а вот после нее – только стретчинг. Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры нужно сочетать фитбокс с парой-тройкой силовых уроков. В идеале силовая должна быть в зале с тренером, если нет такой возможности – уроки вроде Hot Iron решат проблему.
Дополнять фитбокс сайклингом или зумбой не стоит. Слишком много высокоинтенсивных уроков – плохо для сердца и сосудов. Желательно ходить вместо этого на растяжку, йогу или в бассейн.
Какого-то специального питания не требуется. Не рекомендуют только жесткий дефицит калорий и низкоуглеводные диеты соревнующихся спортсменов. Достичь хорошей формы можно с обычным правильным питанием с небольшим дефицитом, если вам хочется похудеть.
На тренировках понадобятся перчатки. Лучше приобрести свои. Рука потеет, клубные могут не очень приятно пахнуть изнутри и стать причиной проблем с кожей. Некоторым удобнее работать в боксерских бинтах.
Технику подскажет инструктор. Главное правило – не «вставлять» локти и колени, то есть не переразгибать суставы, и двигаться мягко. Сила удара в фитбоксинге не требуется. Цель – увеличить пульс, это достигается исключительно путем повышения скорости.
Фитбокс – тренировка для любого уровня подготовки, новички просто могут начать с меньшей амплитуды и силы удара.
Основные удары представлены в следующем видео:
Преимущества и недостатки
| Плюсы | Минусы |
| Высокий расход калорий. | Ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Нельзя тренироваться с травмами, повреждениями суставов и сколиозом. |
| Нагрузка равномерно распределена между руками, ногами и корпусом. | Слишком высокий пульс на тренировке может негативно сказаться на здоровье гипертоников. |
| Нескучно, мотивация к занятиям выше, чем к обычному кардио на дорожке. | Новичку сложно влиться в коллектив, если группа устоявшаяся. Требуется несколько уроков, чтобы адаптироваться к темпу. |
Рецепты для здорового питания
Продолжительность занятий
Один урок в клубном формате длится в среднем 50 минут. Могут быть более короткие занятия, обычно высокоинтенсивные. Для получения видимого результата лучше посещать урок постоянно, в течение 3-4 месяцев. Благо, фитбокс быстро не надоедает. Затем можно сменить на другую похожую групповую тренировку либо заниматься обычными силовыми и добавлять при необходимости кардио.
Абсолютное первенство среди мужчин по итогам Dubai CrossFit Championship 2021 принадлежит Роману Хренникову
Что такое фитбокс? Уроки самообороны, которые помогут похудеть к лету
Многие девушки записываются в спортивный зал в погоне за стройной и красивой фигурой. А некоторые, в свою очередь, тренируются, движимые желанием не только «прокачать» свою фигуру к лету, но и приобрести полезные навыки, применяемые в жизни. Специально для таких девчонок и существует фитбокс — смесь единоборств, интенсивная интервальная тренировка и урок самообороны — в одном флаконе. Что же это такое? И чем фитбокс отличается от обычного бокса? Разбираемся вместе в нашем материале.
Фитбокс — это групповая тренировка, состоящая из сочетаний ударов руками и ногами по боксёрской груше в быстром темпе. Что здесь такого особенного? Вся прелесть этой тренировки заключается в том, что вы получаете нагрузку на определённые группы мышц, комплексное физическое развитие, возможность освоить навыки самообороны за одно занятие. Однако не стоит думать, что таким спортом может заниматься каждый. Подобные тренировки рекомендованы подготовленным людям с хорошей координацией движения и базовой физической подготовкой.
В чём отличие от бокса?
Существует стереотип о том, что бокс и все схожие виды единоборств — исконно мужские виды спорта. Но это не так, в нашем время множество девушек отдают предпочтение именно этому виду тренировок, практикуя классические упражнения на скорость удара и выносливость.
Глобально, между фитбоксом и боксом есть различия. Девушки не часто встречаются на ринге и не выясняют, кто сильнее в спарринге. Нередко эту дисциплину называют «лёгким боксом» или аэробическим боксом. За одно такое занятие человек может потратить около 1000 кКал. Вся суть заключаются в активных ударах и прыжках. Они помогают развивать выносливость, которой иногда так не хватает в повседневной жизни. На занятиях вы будете получать сильную интенсивную нагрузку практически без отдыха. Аэробная работа с грушей чередуется силовыми упражнениями.
В чём плюсы?
Фитбокс подходит для всех
Несмотря на то, что на занятиях людям с хорошей подготовкой будет проще, абсолютно все без исключения могут посещать тренировки. Изначально вам помогут подобрать свой уровень нагрузки. Так что фитбокс подходит как для новичков, так и для профессионалов.
Как это происходит?
Сначала проходит разминка, которая состоит из бега, имитирования ударов и растяжки. После неё тренер выстраивает участников перед зеркалом, происходит тренировка уклонов, передвижений или ударов. Во время занятия также происходит работа в парах, но она не подразумевает под собой спарринг. В фитбоксе участники «играют» между собой. Одному человеку нужно коснуться ладонью другого, а соперник должен выстроить условную защиту. После таких упражнений участники тренируют удары на мешках и лапах, финал тренировки — работа с прессом, набивными мечами и небольшим весом.
Отличный варинт
Мы убедились, что фитбокс — идеальное сочетание необходимых упражнений и навыков самообороны. Сейчас эта дисциплина набирает всё больше популярности, так почему бы не попробовать и вам?