Флакс боди что это

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

Рецепты для здорового питания

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Источник

Флакс боди что это

Пептидная сыворотка
— Подходит для всех типов кожи
— Стимулирует синтез коллагена
— Уменьшает деградацию коллагена
— Сглаживает признаки фотостарения
— Улучшает тургор (плотность кожи)
— Омолаживает, разглаживает кожу, уменьшает появление морщин в возрастных зонах
— Моделирует контуры лица

В соответствии с данными In-Vitro, SYN®-COLL стимулирует синтез коллагена I до 76%.По результатам данных In-Vivo, уже за 4 недели заметно улучшается эластичность и плотность кожи, уменьшаются морщины, сокращаются поры

Способ применения:
Нанести на очищенное лицо тонким слоем. Втереть массажными движениями, дать впитаться.

Состав:
Вода, глицерин, Пептид Syn-coll, Xanthan Gym, BETULA ALBA (BIRCH), GLYCYRRHIZA GLABRA (LICORICE) ROOT EXTRACT, ROSA CANINA FRUIT EXTRACT, TUSSILAGO FARFARA (COLTSFOOT), CITRUS LIMON PEEL, perfume.

Эссенция на улиточном экстракте FlaxEssence

Эссенция для каждодневного применения на экстракте муцина и частичками золота 24К FlaxEssences (для лица, шеи, зоны декольте)

— легкая, моментально впитывается
— отлично питает и увлажняет
защищает от старения
— разглаживает морщины
-сужает поры
— обладает барьерной защитой от агрессивной среды
-усиленное восстановление

Состав:
Вода, глицерин, пропиленгликоль, золото 24 К, фильтрат секреции улитки, бетаин, экстракт тимьяна, экстракт гамамелиса, экстракт флавоноида овса, экстракт фукоидана, коллаген, аминокислоты, никотинамид, гиалуронат натрия, аллантоин, экстракт центеллы, экстракт корня лакрицы

Муциновая желе-маска FlaxJelle

Универсальное средство, которое эффективно обновляет клетки кожного покрова, прекрасно помогает при ожогах, ранах и повреждениях. Устраняет акне, расширенные поры, а так же замедляет процесс старения. Защищает от ультрафиолета. Можно наносить на лицо, тело и волосы.

Состав:
фильтрат секреции улитки, очищенная вода, глицерин, глицерил стеарат, арбутин, пчелиный воск, полиэтиленгликоль-100, экстракт яблока, экстракт из семян граната, экстракт красного женьшеня, экстракт зеленого чая, экстракт оливы, экстракт листьев розмарина, экстракт лаванды, экстрак меда, экстракт мяти, экстракт корня ржи, экстракт корня солодки, экстракт шелковицы, экстракт листьев ромашки, аденозим, аллантоин, карбомер.

Крем для области глаз

Эффективно сокращает отечность, разглаживает морщины и повышает упругость кожи вокруг глаз, возвращая сияние и молодость.
Активные компоненты (коллаген) способствуют увлажнению кожи и обновлению клеток.

Способ применения: распределить по очищенной коже легкими массажными движениями до полного впитывания.

Состав: гидролизованый коллаген, растворимый коллаген, вода, пропиленгликоль, ксантановая камедь, экстракт овса, экстракт центеллы азиатской, гиалуронат натрия, аскорбиновая кислота, токо-ферол (Витамин Е), никотинамид, hexapeptide, этилгексил-гиксерол

Увлажняющий крем с SPf 20 Flax Cream

Flax Cream spf20
150 мл

масло какао: эффективно очищает и увлажняет, имеет защитное, противовоспалительное и ранозаживляющее действие, идеально подходит для всех типов кожи. Является солнцезащитным средством, способствует защите от вредного воздействия окружающей среды.

Масло ши: натуральный продукт, глубоко питает, увлажняет кожу, бережно защищает от агрессивных воздействий, стимулирует синтез коллагена,замедляет старение кожи. Обладает солнцезащитным, регенерирующим, противовоспалительным действием. Улучшает проникновение активных ингредиентов в более глубокие слои кожи.

Масло зародышей пшеницы: обладает эффективным восстанавливающим действием, возвращает коже свежесть, упругость и эластичность. Выравнивает ее, повышает содержание влаги в коже, устраняет шелушение.

Flax Tonic для чувствительной кожи

Средство для тонизации лица, шеи и зоны декольте. Для всех типов кожи, в том числе для чувствительной и склонной к сосудистым реакциям.

Бесспиртовой лосьон.
Тоник является обязательным этапом очищения лица. Он удаляет остатки загрязнений и нормализует уровень рН кожи, после средств для умыаания.

Тоник для проблемной кожи

Средство для тонизации лица, шеи и зоны декольте. Для всех типов кожи, в том числе для чувствительной и склонной к сосудистым реакциям.

Бесспиртовой лосьон.
Тоник является обязательным этапом очищения лица. Он удаляет остатки загрязнений и нормализует уровень рН кожи, после средств для умыаания.

FlaxTonic, благодаря своему уникальному составу, успокаивает, омолаживает, увлажняет кожу и регулирует работы сальных желёз
⠀
Обладает антиоксидантным и противовоспалительными свойствами!
⠀
В результате регулярного применения: кожа становится бархатистой, выравнивается цвет, сужаются поры
⠀
Лицо становится более свежим и упругим. Снижаются проявления акне, уменьшается проявление сосудистой сетки (купероза).
⠀
Применение: нанести небольшое количество тоника на ватный диск и протереть лицо, шею и декольте. Использовать 1-2раза в день на очищенную кожу после каждого умывания.

Активные ингредиенты: дамасская роза, гамамелис виргинский, мята, аллантоин.

СОСТАВ: Water, Rosa flower water, Hamamelis virginiana flower water, Mentha pepelita water, Glycerine, Hidroxyethylurea (Hydrovance), Peg 40 hydrogenaled castrol oil, Allatonin, Citric acid, Fhenoxyethanol, Parfume, E 124 (food coloring)

Не содержит искусственных отдушек и консервантов, парабенов, силиконов, синтетических красителей, ГМО

Источник