как джейсон стэтхэм поддерживает форму
Как накачался Джейсон Стэтхэм: секреты тренировок звезды боевиков
Джейсона Стэтхэма, без преувеличения, можно назвать главной звездой современных зубодробительных боевиков и блокбастеров. С ранних лет он увлекался спортом. Отец Джейсона был профессиональным боксером. Неудивительно, что страсть к спорту он пронес сквозь года. Отец актера обожал различные виды боевых искусств, и часто привлекал сына к участию в тренировках. Джейсон увлекался не только борьбой. Он входил в сборную Великобритании по прыжкам в воду, увлекался футболом и большим теннисом.
Отличительной чертой тренировок Джейсона является их взрывной характер. В целом, она рассчитана на шесть тренировочных дней в неделю. Ориентировочная продолжительность занятия — 40-60 минут. К слову, в процессе съемок боевика «Адреналин» Стэтхэму удалось сбросить порядка десяти килограммов. При этом, Джейсон изрядно подсушился, а его мышцы стали рельефными и выразительными. Для того, чтобы достичь таких результатов, необходимо иметь мощную мотивацию, и стремиться к поставленной цели, несмотря ни на что. Упорству и работоспособности звезды «Форсажа» можно только позавидовать.
Как и любой другой спортсмен, Джейсон неукоснительно соблюдает дисциплину. Вместе с тем, условия его тренировочного цикла чрезвычайно просты. В частности, Джейсон никогда не в точности не повторяет одну и ту же тренировку. Это связано с тем, что со временем организм привыкает к нагрузке, и начинает все слабее реагировать на раздражители. В итоге, может образоваться плато, в ходе которого вы продолжаете усердно тренироваться, и сидеть на жестких диетах, но при этом вес будет стоять на месте. Очевидно, что обойтись совсем без повторений упражнений невозможно. Каждая последующая тренировка должна существенно отличаться от предыдущей. Джейсон советует записывать все, что вы едите в течение дня. Это крайне необходимо для отслеживания динамики тренировочного процесса.
Приступая к работе над собственной внешностью, Джейсон решил начать с планирования. В понедельник Джейсон занимается на гребном тренажере, и тренируется с рабочими весами. В конце дня он снова садится за тренажер. По вторникам Джейсон практикует суперсеты. Он разогревается, и занимается не более пятнадцати минут на гребном тренажере. После этого наступает время суперсетов, в основе которых лежит становая тяга с широким хватом. Как правило, Джейсон делает четыре подхода по пять раз. С каждым разом он постепенно увеличивает нагрузку, не доходя при этом до истощения организма. Суперсет включается в себя жим гантелей в наклоне, тренировки с использованием штанг стоя и прочие упражнения, которые больше подходят супергероям. Перерыв между подходами – не более тридцати секунд.
Во вторник он делает скручивания, сначала на одну ногу, потом на другую. В среду актер отдыхает. Начиная тренировку в четверг с разминки, Джейсон выполняет небольшой сет, состоящий из трех подтягиваний, пяти приседаний и семи отжиманий. Эта высокоинтенсивная тренировка позволяет внести коррективы в фигуру, и сбросить десяток лишних килограммов. Одним из самых энергоемких упражнений считаются приседания со штангой на одной ноге. Это упражнение выполняется без перерыва в течение пяти минут. Джейсон выполняет три подхода по пять приседаний на каждую ногу. Такая тренировка в режиме нон-стоп позволяет быстро сбрасывать лишний вес, и запускать обменные процессы. После приседаний Стэтхэм приступает к суперсету. Этот тренировочный комплекс также выполняется без перерывов с минимальными фазами отдыха. В быстром темпе он взбирается по канату на руках без ног. Джейсон выполняет четыре подхода по десять повторений. После этого Стэтхэм подтягивается, выполняет упражнения с гантелями в наклоне и поднимает рабочий вес для прокачки бицепса. Перерыв между подходами 1,5 минуты.
Завершающим элементом тренировки является подъем ног в висе. Выполняется пять подходов по десять повторений. Эта взрывная тренировка с тягами и суперсетами оказывает самое мощное воздействие на прокачку всех групп мышц. По пятницам Стэтхэм практикует интервальную тренировку, включающую в себя спринтерский бег, который можно использовать в качестве разминки. После незначительного перерыва в ход идее кардиотренировка. В частности, Джейсон часто бегает по такому принципу: пробежит 10 метров, отбежит назад, пробежит 20 метров, отбежит назад, аналогично 30,40 и 50 метров. Для видимых результатов необходимо сделать пять подходов в режиме нон-стоп. После этого актер переходит к силовой тренировке. Джейсон отдает предпочтение популярному упражнению «прогулка фермера». Он проходит с восьмидесяти килограммовыми гантелями сначала в одну сторону, потом в другую.
Стэтхэм часто использует в тренировках гигантские шины и канаты. В субботу и воскресенье у актера отдых от занятий спортом. Как видим, этот брутальный мужчина с красивым телом действительно пашет в тренажерном зале до седьмого пота. Джейсон очень много тренируется, и даже оборудовал огромный тренажерный зал в собственном гараже. Там все также брутально, как и на экране. Вероятно, вы успели заметить, что Стэтхэм большой поклонник разнообразных тренировок. Он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Немаловажную роль в процессе тренировок Джейсона играют брусья. Кроме того, он любит подтягиваться и отжиматься от пола.
По словам актера, именно гимнастические кольца и упражнений с собственным весом помогают ему поддерживать тело в идеальной форме. Джейсон комбинирует разные виды тренировок. Он старается проработать по максимуму все физические показатели: выносливость, ловкость, координацию, подвижность и гибкость. Боевые искусства помогают Стэтхэму тренировать удары, прокачивая мышцы рук и пресса. Разрабатывая программы тренировок, Джейсон отдает предпочтение классике, которая уже не раз доказывала свою эффективность. Стэтхэм практикует упражнения со штангами и гантелями.
А что вы думаете о системе тренировок Джейсона Стэтхэма? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
Программа тренировок Джейсона Стетхэма
Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.
Содержание
Общие сведения
Джейсон Стэтхэм родился в семье в семье певца и танцовщицы. Позже он переехал в Грейт-Ярмут, где освоил искусство уличного театра. Он также играл в футбол, но больше всего любил прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.
Отец Джейсона Стетхэма был актером и гимнастом и часто обучал этому сына. Брат занимался боевыми искусствами и использовал маленького Джейсона как «грушу». В конце 90-х рекламный агент, который вел работу исключительно со спортсменами пригласил Стетхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так началась модельная карьера.
Спустя некоторое время, владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стетхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссеру очень понравилась непреклонность Стетхэма. Так и началась актерская карьера.
Комплекс упражнений
Перед съемками картин Паркер и Неудержимые 2 актер практиковал определенную программу. Для этого был приглашен тренер Логан Худ, бывший “морской котик”, руководитель компаний Epoch Training. Тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Все пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven, компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом. В этом здании есть канаты, батуты, штанги, маты, тяжелые мешки, гири и сложный агрегат из турников. В субботу же тренировка представлялась в виде часового марафона в районе Hollywood Hills.
Каждая тренировка Джейсона Стетхэма включала три этапа.
Разминка.
При разминке Джейсон использовал гребной тренажер, но сойдет и любой другой кардиоатренажер. На упражнение дается 10 минут. Это самая легкая часть.
Тренировка средней интенсивности.
Первыми загружаются мышцы тела, для подготовки к третьему этапу. Существуют множество вариантов этой тренировки. Можно выполнить по три повтора отжиманий каждого вида (руки на ширине плеч, руки шире плеч, руки уже плеч, с хлопком, правая рука на степе, левая рука на степе, ноги выше головы и т.д.). В следующий раз это может быть работа с пудовой гирей: подъем на грудь плюс жим с приседанием — свинги (махи, при которых гиря начинает движение у тебя между ног, а заканчивает — на уровне головы; рука прямая) — по 15 повторений для каждой руки; по 15 повторений для каждой руки; жимы гири из-за головы — 15 повторений двумя руками.
Круговая тренировка.
Последний итоговый этап. Это самый сложный этап всей программы.
Круговая тренировка Стетхэма включает следующий ряд упражнений:
Для выполнения упражнений помогут статьи:
Питание
Чтобы поддерживать себя в форме нужно правильно питаться. Конечно же Джейсон Стэтхэм придерживался этого правила. Однако он не увлекался ни какими «звездными диетами», а придерживался простых основ здорового питания, без всяких дураков.
Стэтхэм воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – сахар, конфет, меда и т.п. Также он запрещает себе есть мучные продукты. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте.
В рацион актера не входят фруктовые соки, которые содержат излишнее количество фруктозы, а также в некоторые соки добавляется сахар. Основным правилом остается не употребление спиртного.
Каждый вечер Стэтхэм готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте.
Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает.
В день актер съедает «не более 2000 калорий в день», и это его основная диета. Это количество калорий он делит на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.
Видео упражнений
Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые
Начинать смотреть с 65 секунды, в начале идет тренировка Сталлоне
Как актеру Джейсону Стетхему удается держать себя в форме, не отказываясь от любимых блюд
В 21 веке не было и года, чтобы на экраны не вышла хотя бы одна картина с участием британца Джейсона Стэтхэма. С длинными волосами или с уже фирменной залысиной, в стильном костюме или даже в больничной пижаме. Независимо от роли, Стэтхэм всегда выглядит брутально, даже в свои за 50! В этом ему помогают спорт и внимание к питанию.
Британец создал новый образ в кино, ядром которого являются жестокие драки, сумасшедший взгляд и без преувеличения – совершенное тело.
Сейчас Джейсону уже за 50, но он выглядит просто прекрасно. При росте 175 сантиметров, его вес колеблется в диапазоне 77-83 килограммы. В зависимости от роли и пожеланий режиссера. Объем бицепса – 40 см. В организме актера лишь примерно десять процентов жира. Таким показателям позавидуют даже профессиональные спортсмены. Идеальные параметры!
Актер выглядит накачано и «подсушено» одновременно
Стетхем держит тело в идеальных пропорциях
Спортивное прошлое: топ-15 лучших прыгунов планеты
Рельефное атлетическое тело, конечно, выросло не от традиционных британских дождей. Стэтхэм с детства занимался спортом. И не просто во дворе мяч пинал. Он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. Входил в топ-15 лучших прыгунов планеты. И даже едва не завоевал место на Олимпийских играх. И может и хорошо, что не завоевал.
Джейсон занимался прыжками в воду
Спорт и строгий режим питания
Стэтхем выбрал съемочную площадку, а не бассейн. Что впрочем не сделало из него лентяя. Актер тренируется шесть раз в неделю, выходной только в воскресенье. Важная часть занятий – боевые искусства. Это одновременно и тонизирует, и помогает реалистичнее избивать людей перед камерами. Стэтхэм чрезвычайно придирчиво относится к своему рациону.
Есть несколько правил, которые Джейсон не нарушает никогда и ни за что.
Джейсон Стэтхем для фильма
Завтракает актер овсянкой и омлетом из трех яиц. На обед смакует рис. А еще блюда из овощей, приготовленные на пару. Как вариант – японский суп мисо. Ужинает британец также питательно: куриное филе или рыба и салаты без заправки.
Между тремя основными приемами пищи актер устраивает перекусы. Обычно, орехами и шоколадом.
Шоколад
Актер решительно вычеркнул из своего рациона все продукты, которые считает бесполезными. Только на шоколад рука не поднялась. Просто не смог. Лучше пробежать пару лишних километров, чем жить без любимого десерта.
Если выбрать правильный шоколад, он может принести вам пользу, а не вред
Спортсмены и вообще называют этот десерт легальным допингом. Ведь здесь есть кофеин, который бодрит и придает энергии. Шоколад стимулирует активность работы мозга. А еще улучшает настроение. Увеличивая в организме количество серотонина и эндорфина. Их еще называют гормонами счастья. Такой себе сладкий антидепрессант. Поэтому, если не перегибать палку с количеством, все будет в шоколаде.
Норма белка, плюсы и минусу протеина
Чтобы набрать такую норму, нужно съесть, скажем, 27 куриных яиц. Или килограмм творога. Поэтому, из пищи получить нужное ему количество основы для мышц – довольно сложно. Здесь пригодятся и становятся коктейли из протеина.
Также есть исследования, доказывающие и другие угрозы, связанные с чрезмерным употреблением протеина. Организм сперва расщепляет потребленные белки. Затем синтезирует собственные. И в итоге появляются так называемые tor-белки. Если этих молекул много, они могут повреждать ДНК, провоцировать онкологию, старить организм и негативно влиять на сердце. Поэтому между впечатляющими мускулами и здоровьем стоит искать золотую середину, которая, поверьте – существует.
К счастью Стэтхема, уж слишком большие мышцы не входят в его образ крутого мужика.
Любимое блюдо – гранола
Поддерживать спортивное телосложение с годами становится все труднее и занимает все больше времени. Когда актер все же возвращается домой в Британию, то обязательно добавляет в рацион любимое блюдо – гранолу. Это полезный и популярный в Англии и США завтрак. Он помогает легко и одновременно энергично начать день.
Гранола – вкусный и довольно полезный завтрак
Рецептов приготовления этого блюда – множество.
Один из классических, базовых вариантов:
Поэтому, чтобы быть здоровым и иметь крутой вид – совсем не обязательно отказываться от любимых блюд. Поверьте Джейсону Стэтхэму!
Как тренироваться, чтобы открыть бутылку ногой. Мастер-класс от Джейсона Стэтхэма
Джейсон Стэтхэм в свои 51 может дать фору мужчине на 20 лет моложе и по-прежнему является одним из самых востребованных актеров в жарне экшн. Совсем скоро на экраны выйдет очередная серия «Форсажа», но еще до выхода картины актер в очередной раз продемонстрировал, что он в полном порядке, мастерски открыв бутылку ударом ноги.
Согласно им же придуманной легенде, Джейсон самостоятельно сконструировал тренажерный зал в собственном гараже и поддерживает форму без присмотра специалистов, доверяя собственному спортивному чутью. А оно у Стэтхэма есть, ведь в молодости он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. С тех пор прошло уже много лет, но координация, растяжка и умение владеть собственным телом никуда не ушли.
Перед съемками очередной картины Джейсон превращается в настоящего спортсмена, сочетая тренировки в тренажерном зале и занятия по боевым искусствам. Чаще всего тренируется звезда боевиков дважды в день под присмотром тренера и диетолога.
Тренировочный план Стэтхэма выглядит как четко выстроенная система, отлаженная специально для него. Упор делается на базовых упражнениях, которые вовлекают в работу максимальное количество мышц.
Первый день актер посвящает тренировке становой тяге — самому непростому базовому упражнению, которое требует много физических и моральных сил. Именно поэтому тяга у Джейсона на первом месте, так как перед ним обычно следует день отдыха.
В самом начале тренировки Стетхэм разминается на гребном тренажере, посвящая этому не менее 10 минут, а затем выполняет несколько подводящих упражнений, такие как отжимания, подтягивания и приседания.
Затем выполняется непосредственно сама тяга. Джейсон начинает с небольших весов, делая в подходе до 10 повторов, а затем постепенно уменьшает число повторов и увеличивает вес на штанге. Стоит сказать, что для человека его возраста и профессии с силовыми показателями у него полный порядок. Рекорд звезды боевиков в этом упражнении — 165 кг.
После этого Стэтхэм выполняет прыжки на батуте в качестве заминки.
Программа тренировок Джейсона Стетхема
На протяжении многих лет главный герой фильма «Перевозчик» находится в прекрасной физической форме. Секрет Джейсона Стетхема в программе тренировок и правильном питании. Сочетание активных физических нагрузок и грамотно составленный рацион позволяет известному актеру добиваться больших результатов в спорте и профессиональной карьере.
Программа тренировок Джейсона Стетхема
Тренировки актёра Джейсона Стетхема построены на нескольких базовых принципах. Они помогают Джейсону создать эффективную систему физических нагрузок, позволяющих прорабатывать все группы мышц своего тела:
Занятия в программе тренировок от Джейсона поделены на 3 этапа. Каждому из них отводится определенное количество времени и специально подобранные упражнения, отвечающие целям конкретного этапа. Этот комплекс задействует все группы мышц: спины, бедер, плеч, живота и рук.
Этап 1
Занятия Джейсона Стетхема всегда начинаются с разминки. Этому этапу спортсмен уделяет особое внимание. Актер считает, что если отнестись к разминке невнимательно, стараясь наспех выполнить ряд разогревающих упражнений и побыстрее перейти к основному этапу, то это повлечет за собой быстрый физический слом во время основной тренировки и нехватку сил для окончания занятий.
Время разминки — 10 минут. Для первого этапа занятий Стетхем выбирает гребной тренажёр. Подойдёт также и любой другой кардиотренажер.
Этап 2
Во втором блоке тренировок выполняются упражнения средней интенсивности. Их основная цель — подготовка к последнему и самому важному этапу занятий. Каждый день подбираются разные виды упражнений из представленных ниже.
Варианты упражнений 2 блока:
Этап 3
Заключительный блок является самым трудным и высокоэффективным. Он состоит из ряда упражнений. Их комбинация позволит избежать повторений и каждый раз выполнять новый вид занятий. Все упражнения делаются в быстром темпе.
Варианты упражнений 3 этапа тренировок:
В конце недели совершается часовая пробежка. Такая программа позволяет Стетхему прорабатывать мышцы всего тела, держа его в постоянном тонусе.
Питание
Питание является второй основной составляющей программы здорового образа жизни актера. Джейсон Стетхем придерживается нескольких основных правил питания. Они и лежат в основе его рациона.
Джейсон Стетхем не считает шоколад правильной для организма пищей, но все равно позволяет себе этот продукт, так как очень его любит.
Это никоим образом не отражается отрицательно на его фигуре, учитывая энергозатраты актера — высокоинтенсивные физические нагрузки. Постоянные занятия спортом способствуют хорошему обмену веществ, благодаря которому все съеденное быстро сжигается.
Для того чтобы постоянно следовать данной методике, сочетающей в себе программу тренировок и правильное питание, нужна строгая дисциплина. Ее и старается придерживается актер. Но вместе с этим Джейсон не скрывает того, что и в его жизни бывают дни, когда он позволяет себе расслабиться, не тренироваться и нарушить некоторые правила. Однако процент свободных от дисциплины дней в его жизни ничтожно мал. Это позволяет ему в свои 51 выглядеть намного лучше многих своих сверстников.