как модели держат себя в форме
Как поддерживают идеальную фигуру модели Victoria’s Secret?
Во все времена супермодели были для обыкновенных девушек примером для подражания, ведь мало кто может похвастаться таким же идеальным внешним видом: пропорциональной фигурой, гладкой кожей и шелковистыми волосами. Но мало кто знает, какие усилия со стороны моделей были приложены для того чтобы сделать свое тело идеальным — годы тяжелых тренировок и проявление настоящей силы воли.
Сейчас модно вести здоровый образ жизни и держать себя в хорошей физической форме. Однако одни добиваются результата с помощью изнурительных диет, а другие занимаются спортом и придерживаются правильного питания. Но вот как на самом деле держат свое тело в такой прекрасной форме знаменитые супер модели, к каким методам прибегают и чего это им стоит, описано в этой статье. Лучшим примером станут непревзойденные модели с самыми женственными и ангельскими формами – ангелы Victoria’s Secret.
Что делают девушки для поддержания своих форм?
Что делают девушки для поддержания своих форм?. Первое что следует запомнить – модели уже давно не изнуряют свой организм непереносимыми диетами.
Для поддержания прекрасной формы большинство из них придерживаются правильного питания и, конечно же, занимаются любым активным видом деятельности – кто-то плаванием, балетом или йогой, а кто-то боксом, кунг-фу или поддерживает форму с помощью тренажеров. Физические нагрузки в жизни моделей Victoria’s Secret очень важны, ведь не так-то просто, в некоторых случаях, носить на себе крылья весом в 16 килограмм.
Алессандра Амброзио
Именно Алессандре выпала честь на одном из знаменитых шоу Victoria’s Secret дефилировать с тяжеленными 16-килограммовыми крыльями из золота, которые, плюс ко всему, были инкрустированны кристаллами Swarovski. Сама девушка была в восторге от такого аксессуара. Безусловно, чтобы продефилировать с такими крыльями, нужна отличная физическая подготовка, а именно сильные мышцы плеч и спины, над которыми модель работает регулярно, ведь до последнего неизвестно какие крылья предстоит надеть на следующем показе.
Шанель Иман
В модельной карьере часто возникают случаи, когда девушке необходимо не сбросить лишний вес, а наоборот набрать его, и иногда это сделать намного сложнее. Шанель перед фотосессиями и модными показами часто приходится набирать немного в весе, но она это делает не с помощью тортиков или приема пищи в позднее время, а благодаря интенсивным физическим нагрузкам в тренажерном зале и протеиновым коктейлям. Благодаря такому способу девушка набрала практически шесть килограмм.
Шанель использует кардионагрузки лишь в качестве разминки, основную часть тренировки она выполняет силовые упражнения. Но как признается сама модель, бывают моменты, когда друзья приходят в гости не с пустыми руками, а приносят с собой много вкусной еды, после чего ребята устраивают барбекю. Впрочем, для красавицы Шанель такие вечерние посиделки только на пользу.
Адриана Лима
У Адрианы Лима подготовка к предстоящему показу начинается еще за 3 месяца. Она подходит со всей ответственностью к своему здоровому образу жизни, однако в этот период старается выжать из себя все. Модель с удовольствием занимается боксом с тренером, а также более двух часов проводит в тренажерном зале, чередуя кардио, а именно прыжки на скакалке, с силовыми тренировками. В обычное время девушка выпивает ежедневно 2 литра чистой воды, но во время подготовки к шоу, она увеличивает объем до 4 литров.
Также Адриана меняет и свой ежедневный рацион, исключая животные жиры и углеводы. Ближе ко дню показа девушка оставляет в своем рационе только протеиновые коктейли, которые одновременно и насыщают ее организм необходимыми белками, и поддерживают тело в потрясающей форме. Перед самим показом, а именно за 12 часов, модель вовсе не пьет воды. Можно с уверенностью сказать, что такой строгий режим сделал из девушки настоящую красавицу, после чего она стала одной из самых востребованных моделей в мире.
Эрин Хизертон
Как утверждает модель Эрин Хизертон, для того чтобы быть в прекрасной форме, нужно ограничивать себя не за неделю до важного события, а работать над собой всегда. Эрин признается, что благодаря модельному бизнесу, спорт и правильно питание, стали частью ее жизни. Но оказывается, для нее это является настоящим испытанием, ведь как говорит модель: “Я самая ленивая девушка в мире”. В своей тренировочной программе она активно прорабатывает мышцы ног, а также занимается йогой и пилатесом.
Кэндис Свейнпол
У Кэндис Свейнпол очень хороший обмен веществ из-за чего ей намного сложнее остальных оставаться надолго в одном весе. Для того чтобы на нее не вешали ярлык «чрезмерно худой», «склонной к анорексии» модели, девушка старается корректировать свою фигуру силовыми тренировками и увеличением количества белка в ежедневном рационе. Однако из-за хорошего метаболизма, ей приходится очень много кушать.
Ежедневно, невзирая на рабочий или выходной день, Кэндис обязательно 20 минут уделяет пробежке. Помимо этого она систематически посещает уроки балета, и плюс ко всему никогда не пропускает занятия боксом. Как говорит сама модель:
Бокс не просто поддерживает мое тело в прекрасной и сексуальной форме, он еще делает меня сильной, поэтому я могу за себя постоять
Рози Хантингтон-Уайтли
Спорт и правильное питание давно стали частью жизни Рози Хантингтон-Уайтли. Она уже не может представить свой день без кардиотренировки или, к примеру, здорового рациона. Девушка говорит, что для модели активный, а главное здоровый образ жизни должен не просто войти в привычку, а стать обычным делом, без которого не обойдется не один день.
Помимо спорта и питания лишь органическими продуктами, модель рекомендует полноценно высыпаться, ведь тогда кожа будет здоровой, настроение приподнятым и появится много сил для достижений новых результатов. В отличие от остальных моделей Кэндис в своих тренировках больше предпочитает кардионагрузки, нежели работу с тяжелыми весами, объясняя это тем, что они больше нужны для поддержания стройной формы.
Исходя из всего, можно заметить, что для создания модельной фигуры не обязательно изнурять себя жесткими диетами, достаточно придерживаться здорового сбалансированного питания (употреблять больше овощей, исключить животные жиры, фастфуд и мучное, выпивать 2 литра чистой воды в сутки и есть небольшими порциями) и активно, а главное регулярно заниматься спортом. Именно так модели Victoria’s Secret поддерживают свою фигуру в невероятной форме на протяжении многих лет.
Секреты похудения знаменитых моделей
Когда самые красивые и желанные женщины планеты раскрывают секреты красоты, важно не упустить шанс и принять к сведению все, что они говорят. Рассказываем (и запоминаем), как худеют Миранда Керр, Роузи Хантингтон-Уайтли, Наталья Водянова и другие знаменитые модели.
Миранда Керр
Австралийская супермодель Миранда Керр не раз заявляла, что своей фигурой она обязана дисциплине. Девушка старается есть как можно больше овощей и фруктов и предпочитает употреблять только органические продукты. Основу ее питания составляют шпинат, авокадо, много зелени и брокколи – это ее любимые овощи.
Джиджи Хадид
Популярная модель за свою недолгую, но крайне успешную карьеру, успела поработать для знаменитых брендов, сняться для обложек ведущих глянцевых изданий и стать лицом нескольких косметических линий. Успех Джиджи принесла не только ее экзотическая внешность, унаследованная от отца, имеющего арабское происхождение, и матери-голландки, но и благодаря умопомрачительной фигуре. Держать себя в форме ей помогает довольно распространенная система питания, когда 6 дней в неделю ты ешь по всем правилам и законам, а один день можешь позволить не отказываться от пиццы и лишнего кусочка шоколада. По словам Хадид, очень важно давать себе передышки, когда ничто не может заставить тебя съесть салат или выпить полезный смузи.
Жизель Бундхен
Кто как ни одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире и мать двоих детей может знать, как быстро и эффективно привести себя в форму. Жизель увлекается китайскими единоборствами и занималась кунг-фу вплоть до самых родов. Восстановить тело ей также помогла йога, которой модель занимается три раза в неделю. Что касается питания, то тут Бундхен всегда очень уклончива. Она говорит, что питается всегда очень «обдуманно», и именно это позволяет ее весу практически не колебаться на протяжении уже многих лет.
Роузи Хантингтон-Уайтли
Невеста Джейсона Стэтхэма выросла на ферме и считает именно этот факт своей биографии решающим. По ее словам, образ жизни за городом приучил ее правильно питаться и уделять много времени физическим занятиям. Диет Рози обычно не придерживается, но регулярно ходит в зал и на пробежки. Однако, если модели нужно экстренно скинуть вес, то тогда она на время исключает из своего меню углеводосодержащие продукты и сахар.
Адриана Лима
Эта бразильская супермодель — одна из самых известных «ангелов» Victoria’s Secret. Ее сногсшибательная фигура — предмет зависти многих женщин планеты. Оставаться в форме Лима помогают бокс и прыжки со скакалкой. К тому же модель старается есть небольшими порциями и тщательно следит за рационом.
Наталья Водянова
В одном интервью Наталья рассказала, что придерживается диеты по группе крови. Для нее это самое оптимальное питание. Идея диеты в том, что все продукты делятся на полезные, нейтральные и вредные для человеческого организма в зависимости от его группы крови и важно подобрать такую комбинацию продуктов, которая помогает организму очищаться от токсинов и мешает накоплению жиров.
Кендалл Дженнер
Топ-модель и звезда семейного реалити-шоу признается, что начинает утро с чашки детокс-чая, а всего в день выпивает до 12 таких порций напитка. Кендалл повезло с фигурой, и в принципе она никогда не испытывала проблем с лишним весом, но из-за своей работы предпочитает следить за питанием и старается держать килограммы под контролем.
Даутцен Крус
Секрет фигуры этой нидерландской супермодели кроется в сочетании различных физических нагрузок — беге, боксе и балете. Первый позволит сбрасывать вес, второй рассчитан на наращивание мышц, а балет — для удовольствия.
Наоми Кэмпбелл
Легендарная супермодель не верит в диеты и голодание. Она не раз говорила, что никогда себя особенно ограничивала в питании и удовольствиях. Однако это не значит, что на не работает над собой и своим телом. Каждое утро Кэмпбелл начинает со стакана горячей воды с лимоном и занятия йогой.
Лили Олдридж
Если Олдридж требуется быстро скинуть вес, то она полностью исключает из своего питания алкоголь и соль. И то и другое задерживает воду в организме, что значительно замедляет процесс похудения. Отсутствие таких стопперов позволяет ускорить процесс снижения веса.
Сегодня читают
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Журнал MarieClaire
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.
Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Россия, Москва, 115114
ул. Дербеневская, д. 15Б.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+
Как тренируются модели Victoria’s Secret: комплекс упражнений для идеальной фигуры
Многие девушки мечтают выглядеть, как модели Victoria’s Secret. В этом нет ничего невозможного! Достаточно организовать себе здоровое питание и качественные тренировки. Со вторым пунктом мы можем помочь. Ловите тренировку от персонального тренера Георгия Ёлгина, который стажировался в Нью-Йорке в фитнес-студии The Dogpound — там «ангелы» приводят себя в форму. Упражнения показывает модель Майя Вехаева.
Говорим сразу, легко не будет! Вам потребуется всего 12 минут.
Рассказывает о том, как выполнять упражнения.
Фото: Dimitrios Kambouris/Getty Images
Разминка
Домашнюю тренировку следует начать с разминки, чтобы избежать риска травм. Акцент делаем на икроножные мышцы.
Длительность: 1 минута.
Боковые выпады с наклонами
Это упражнение выполняется в динамике. Оно отлично прокачает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Длительность: 40-60 секунд.
Выпады со скручиваниями
Упражнение задействует сразу несколько мышц. Вы тренируете ягодицы, спину, пресс и руки.
Длительность: 40-60 секунд.
Фото: Mike Coppola/Getty Images
Прыжки
Во время этого упражнения вы всегда будете находиться в полуприседе. Оно хорошо прокачает ноги.
Длительность: 40-60 секунд.
Болгарские выпады
Вам потребуется стул или тумба, чтобы положить на возвышенность ногу и зафиксировать её. Благодаря этому упражнению мы прокачиваем ягодицы, спину и пресс.
Длительность: 40-60 секунд.
Фото: Gareth Cattermole/Getty Images
Упражнение на пресс
Основную нагрузку получают мышцы кора, но также за счёт подъёма ног будет работать передняя поверхность бедра.
Длительность: 40-60 секунд.
Отведение бедра
Отличное упражнение на проработку пресса. Во время выполнения важно растянуться в животе и раскрыть рёбра.
Длительность: 40-60 секунд.
Наклон с боковым махом
Такие наклоны — отличная тренировка на баланс. При выполнении этого упражнения не спешите, лучше делать медленно, но правильно.
Длительность: 40-60 секунд.
Выпад с махом
Динамичное упражнение на ягодицы. Не забываем концентрироваться на выпаде. Важно помнить о дыхании, чтобы оно не сбилось.
Длительность: 40-60 секунд.
Фото: Evan Agostini/Getty Images
Наклоны «мельница»
Упражнение поможет мышцам немного расслабиться после сложных упражнений.
Длительность: 40-60 секунд.
Тренировка закончена. Комплекс можно выполнять два раза в неделю в дополнение к вашим основным тренировкам.
Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».
Как следят за собой модели категории plus-size: все о фитнес-режиме и питании Эшли Грэм
Звездные диеты и фитнес
Многие уверены, что модели категории plus-size, популяризующие бодипозитив и любовь к собственному телу, на самом деле ненароком пропагандируют нездоровый образ жизни. Аргументы просты: девушки с лишним весом часто сталкиваются с такими проблемами, как диабет и нарушение гормонального фона. Однако 30-летняя Эшли Грэм вопреки расхожему мнению занимается спортом (и еще как — посмотрите видео, на котором она тягает огромную шину от грузовика!), а также внимательно следит за питанием, а не объедается фастфудом и булками, запивая это все газировкой. Раскрываем секреты самой популярной модели plus-size, которые помогают ей оставаться здоровой.
Эшли начинает свой день со стакана теплой воды с лимоном и зеленого смузи из капусты, лимона, имбиря, свеклы, яблока и петрушки. Иногда она добавляет в него шпинат. Секретный ингредиент зеленого напитка — порошок кайенского перца, который ускоряет метаболизм (да, модели plus-size тоже не хотят набрать лишнего). Мясные блюда звезда ест только на обед.
Я стараюсь не употреблять мясо вечером — оно долго переваривается. Мой ужин — это огромная тарелка зеленого салата с киноа, морковью, помидорами, авокадо, листовыми овощами и соусом песто. Обожаю картофель и овощи, слегка обжаренные на оливковом масле, с курицей и брюссельской капустой. Слежу за размером порции и изучаю состав продуктов, которые ем. Часто спрашиваю себя, на самом ли деле я голодна или можно просто выпить стакан воды,
— сказала Эшли в одном из интервью.
Перекусывает Грэм фруктами (яблоками или бананами), а еще у нее всегда с собой шоколадный горько-сладкий батончик с максимальным содержанием какао. Сыр и картофельное пюре со сливочным маслом — это две большие слабости Эшли. От пиццы девушка тоже отказываться не собирается: «Люблю съесть часть пиццы с начинкой, а затем окунуть корочку в Nutella. Это как полноценный обед и десерт одновременно». Звезда, к слову, обожает готовить. Ее фирменное блюдо — макароны без глютена с томатной пастой.
А что касается диет, то их в моей жизни больше нет. Если я начинаю себя в чем-то ограничивать, мне тут же хочется нарушать правила! Стараюсь хотя бы раз в день есть овощи, но обычно просто спрашиваю себя, чего бы мне сейчас хотелось, и ем это. Конечно, переедать не стоит, но нужно питаться той пищей, которая делает вас счастливой, — говорила она в интервью Marie Claire.
Имейте в виду — столь калорийную пищу модель компенсирует ударными тренировками в зале: тренер Эшли готовит ей новые испытания по три-четыре раза в неделю.
В Instagram-аккаунте модели каждую неделю исправно появляются посты про ее тренировки. И это не фотографии или видео женщины, которая с легкостью справляется с тяжелейшими штангами и готова сделать сто повторений любого упражнения. Эшли занимается до седьмого пота (в прямом смысле этого слова). Своим примером Грэм мотивирует тысячи девушек по всему миру не столько похудеть, сколько заботиться о своем теле, чтобы быть полной энергии.
Даже будучи востребованной моделью plus-size, Эшли всегда находит время для фитнеса, причем к занятиям спортом она себя никогда не принуждает, а лучшей мотивацией считает покупку нового бикини. На девушку неоднократно обрушивался поток критики — пользователи сети недоумевали, зачем она тренируется, если худеть не собирается.
После очередных негативных комментариев Эшли решила ответить подписчикам на довольно горячий вопрос.
Я тренируюсь, чтобы быть здоровой, хорошо себя чувствовать, легко переносить джетлаг и ясно мыслить, чтобы быть гибкой, сильной и энергичной. Чтобы показать другим крупным девушкам, что мы можем так же заниматься спортом, как и худенькие! Я занимаюсь спортом не потому, что хочу похудеть, — мне нравится мое тело. Я тренируюсь, делаю все возможное, чтобы правильно питаться. Я люблю тело, которое мне дано. И я не стыжусь своих бугорков, припухлостей и целлюлита. И вы не должны!
— призывает поклонников звезда.
Тренировка Эшли — это микс тяжелой атлетики, пилатеса и бокса (то, что нужно для ярко выраженной талии). Звезда бегает на дорожке, делает приседы и выпады со штангой, прыгает через скакалку, делает привычные всем упражнения с резинкой, жимы ногами, стоит в планке, а также занимается на фитболе и неустойчивой платформе.
Как модели приводят себя в форму перед шоу
Не знаю как вы, а я диеты (в самом их безумном значении) не люблю и не поощряю. Я давным-давно нашла свой, не причиняющий вреда здоровью способ поддержания фигуры в отличном состоянии. Беда в том, что бывают такие ситуации, когда выглядеть нужно идеально. Например, влезть в супер-мега обтягивающее платье так, чтобы оно, не дай боже, не акцентировало внимание на ненужных частях тела. Я в общем-то и для таких случаев нашла идеальное решение, но из любопытства решила поискать, как худеют модели перед началом показов. Как они приводят себя в форму, когда до предполагаемого события, на котором нужно быть невероятно изящной и соблазнительной, остается максимум неделя? Решив для себя, что худосочные вешалки в качестве примера мне никак не подходят, я решила обратить свое внимание на роскошных моделей Victoria’s Secret, которые имеют завидные объемы в нужных местах, а в ненужных — мускулатуру. К тому же, глядя на фотографии озорно улыбающихся моделей VS, худеется, как я думаю, приятней.
Предполагаю, этот пост окажется весьма полезным по многим параметрам. Во-первых, он поспособствует разрушению наиглупейшего мифа о том, что модели ничего не едят, а если едят, то после прощаются с обедом, склонившись над белым другом и содрогаясь от рвотных спазмов. Во-вторых, он в который раз покажет, что красивое тело — это не только дар природы или удачный генетический набор, но и усиленная работа над собой и своим телом. И в-третьих, этот пост поможет тем, кто хочет привести себя в форму незадолго до праздников.
У каждой модели VS свой способ питания и образа жизни, благодаря которым они приобретают удовлетворяющие их и организаторов шоу размеры. Помимо стройности девушки должны обладать неплохой физической подготовкой, потому что, знаете ли, таскать на себе крылья весом в десяток килограмм со счастливой улыбкой на лице — дело не из легких. Так что же делают ангелочки Victoria’s Secret, чтобы быть на высоте?
Алессандра Амброзио, 30 лет 
На прошедшем 29 ноябре показе Victoria’s Secret Алессандре помимо соблазнительного белья предстояло надеть на себя 16-килограммовые золотые крылья, инкрустированные кристаллами Swarovski. Вот что говорит тридцатилетняя модель об этом тяжелом аксессуаре:
Они действительно тяжелые. Когда на меня надели их впервые, я чуть не опрокинулась назад, настолько тяжелыми они были. Для того чтобы их носить, необходимо работать над плечевыми мышцами, потому что основной груз ложится на них. Но все же они неописуемо красивы. Такому наряду невозможно сказать «нет».
А вот что сказала об этих крыльях продюсер шоу Моника Митро:
Ей было тяжело в них ходить, но она все время повторяла «Если они выглядят замечательно, если я при этом выгляжу замечательно, то я буду их носить».
К слову сказать, Алессандра выглядела превосходно. И все благодаря физическим нагрузкам на спину и плечи, которым она посвятила большую часть своего времени до шоу VS.
Я никогда не тренировала спину, я никогда не тренировала руки. Но в предстоящую неделю до шоу я начну этим заниматься, чтобы надеть эти крылья и пройти по подиуму.
Шанель Иман, 21 год 
В то время как большинство моделей старалось сбросить вес перед шоу, Шанель была настроена на то, чтобы его набрать (да, и такое бывает). И если вы думаете, что вес она набирала, поедая тортики, то вы глубоко заблуждаетесь. Вот что она рассказала в одном из своих интервью во время тренировки. К тому времени, кстати говоря, Шанель набрала почти 6 килограмм.
У меня как всегда не как у всех. Чтобы не сбросить вес во время тренировок, я постоянно пью протеиновые коктейли и выполняю силовые нагрузки.
Хотя за день до показа Шанель с друзьями устраивает аппетитную обжираловку.
Мы устраиваем у меня дома званный ужин. Друзья приносят гору еды, мы делаем барбекю и веселимся.
Замечательная диета. Всем бы при таких условиях оставаться в такой же форме как и Шанель Иман.
Адриана Лима, 30 лет 
Адриана Лима начинает готовиться к шоу не за неделю, а за 3 месяца, активно посещая тренировки по боксу. Также в ее физическую подготовку входят прыжки через скакалку и подъем тяжестей в течение 2 часов ежедневно. За три недели она начинает посещать тренажерный зал дважды в день, выпивает около 4 литров воды в сутки и исключает из своего питания жиры и углеводы. За 9 дней она начинает пить только протеиновые коктейли. За два дня до шоу вместо 4 литров воды, Адриана выпивает привычную для нее норму жидкости, а за 12 часов до шоу она и вовсе перестает пить воду. Надо сказать, результат ее труда заметен невооруженным глазом. Вылитая супер женщина из комиксов.
Миранда Керр, 28 лет 
Модель и по совместительству молодая мама утверждает, что поддерживать свой вес ей удается благодаря кормлению грудью. Я этого факта не исключаю, но мне все же кажется, Миранда лукавит или не хочет делиться своими секретами красоты.
Эрин Хэзертон, 22 года 
Я усиленно над собой работаю. Работаю весь год, потому что если ты работаешь на Vitoria’s Secret, ты всегда должна быть готова к тому, что завтра тебе придется выйти на подиум в белье. Нужно просто понимать, что это часть твоей жизни.
Но не переживайте, Эрин такая же девушка, как и многие из нас, и она также, как и мы, заставляет себя заниматься физическими нагрузками.
Я самая ленивая из всех активных людей. Я ненавижу это, но спорт мне необходим. Я плачу своему тренеру вперед и меня это мотивирует подняться и пойти на тренировку. Иначе я просто потеряю свои деньги. Незадолго до шоу в моей программе появляется много упражнений для укрепления мышц ног, много йоги и много пробежек.
Кэндис Сванепул, 23 года 
Кэндис не раз критиковали за ее чрезмерную худобу, на что модель отвечала, что дело в ее обмене веществ, из-за которого ей с трудом удается поддерживать постоянный вес. Что касается того, как он поддерживает фигуру в тонусе, Кэндис ответила:
Я стараюсь сделать свое тело сильным перед шоу. Я стараюсь есть больше протеинов и мяса, но моя энергия так быстро сжигается, что мне приходится очень много кушать.
Кроме того, Кэндис постоянно занимается спортом. Даже во время отдыха.
Это довольно сложно. Ты ведь начинаешь сознательно относиться к своему телу. Начинаешь понимать, что сложно вернуться в прежнюю форму после того, как наберешь лишних килограмм. Поэтому проще продолжать заниматься своим телом. Даже если я в отпуске, я стараюсь выделять хотя бы 20 минут каждый день на пробежку.
Исходя из существующих визуальных примеров с шоу Victoria’s Secret (фото и видео), можно отметить, что каждый из способов, к которым прибегают модели перед показом, весьма и весьма эффективен. Но, вы наверное обратили внимание, все они очень разные… К какой из методик прибегнули бы вы? И как вообще поддерживаете себя в форме?