как проверить токсичные ли отношения
Нужен детокс: как распознать токсичные отношения и выйти из них
Тема токсичных отношений кажется изученной вдоль и поперек — но сколько бы раз она ни поднималась, всегда будут те, кто впервые задается вопросом: а все ли хорошо в моих отношениях с окружающими? Кого-то задуматься над этим побудит настойчивое чувство тревоги по поводу того, что контакт с кем-то из окружения вновь и вновь приносит боль, а кто-то, возможно, и сам постоянно слышит от близких, что его поведение невыносимо. И в том, и в другом случае речь может идти о тех самых токсичных отношениях.
Автор статьи — Алена Голзицкая, научный сотрудник Психологического института РАО, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое токсичные отношения
В самом широком смысле токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативные переживания, связанные с отсутствием безопасности в процессе коммуникации. Угроза может быть как реальной, так и переживаемой субъективно, и затрагивать эмоциональный и физический уровни взаимодействия. Иными словами, под категорию токсичного подпадает любое поведение, начинающееся с обидных шуток, буллинга, высмеивания и заканчивающееся причинением физического насилия. Кто чаще всего становится долгосрочным участником токсичных отношений? К этому наиболее склонны люди, выросшие в семьях, в которых практиковалось абьюзивное поведение.
Главный вопрос, который возникает в этой связи: «В какой момент мне стоит задуматься о том, что с моими отношениями что-то не так?»
Тест на токсичные отношения
Есть несколько главных сигналов к тому, что в вашей жизни есть токсичные отношения:
Это звоночки, на которые может обратить внимание жертва эмоционального насилия. А как же быть со второй стороной, той, которая служит источником токсичного поведения?
Дело в том, что чаще всего виновники токсичных отношений не хотят признавать, что делают что-то не так. Им может казаться, что они не могли себя повести иначе, что все так делают, что жертва «сама это заслужила». Так происходит в том числе потому, что у них срабатывает система психологических защит, позволяющая уменьшить чувства вины и стыда за происходящее.
Если источник токсичности — вы
Когда стоит задуматься о том, что, возможно, вы сами становитесь источником токсичных отношений?
Признаки токсичных отношений
Каковы же основные черты токсического поведения? Вот главные из них:
Последствия пребывания в токсичных отношениях
Главными последствиями для тех, кто стал жертвой абьюза, могут стать:
Люди, практикующие токсичное поведение, если они не желают его менять, могут столкнуться с агрессией в свою сторону, нежеланием других сотрудничать, быть в одной компании или иметь хоть какое-то общение с ними.
Как выйти из токсичных отношений
Люди с нарциссическим и антисоциальным расстройствами личности, например, практически никогда не могут прекратить использовать то поведение, которое называется токсическим. Это происходит потому, что у них либо очень плохо развита эмпатия (способность сочувствовать окружающим), либо их цели не подразумевают ее использование. Например, преступники, которые живут за счет обмана других, просто не учитывают их страдания, и это их сознательный выбор.
Что делать, если вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни
Какие еще стратегии помогут прекратить токсичную коммуникацию
Учитесь четко осознавать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать. Делать это нужно в вежливой, но настойчивой форме. Помните, что с токсичными людьми это особое испытание — они склонны к манипуляциям и отлично умеют это делать. Именно поэтому твердое «нет» — залог вашего спокойствия и уверенности.
Не стесняйтесь указывать тем, кто использует в контакте с вами приемы токсичного поведения, на его недопустимость — иногда только обратная связь окружающих может дать человеку понять, что он ведет себя неправильно.
Порой прекращение общения с такими людьми — это единственный способ себя защитить. Если в коммуникации вы чувствуете себя плохо, то нет смысла ее продолжать. Да, даже с самыми близкими людьми.
Что такое токсичные отношения?
В любых отношениях есть взлеты и падения, но если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или несчастным после общения с партнером, это могут быть токсичные отношения.
В то время как некоторые аспекты токсичных отношений очевидны — например, эмоциональная недоступность — другие, такие как постоянная ненадежность, иногда труднее уловить.
Что такое токсичные отношения?
Не всегда существует четкая разница между оскорбительными и токсичными отношениями. Однако не всякое токсическое поведение является оскорбительным. Оскорбительные отношения — эмоциональные, физические, финансовые или сексуальные — сосредоточены на контроле и манипулировании другим человеком.
С другой стороны, токсичные отношения характеризуются отсутствием поддержки, понимания или сочувствия как с одной стороны, так и с обеих сторон. Это может включать непропорциональные эмоциональные реакции на действия или ситуации. Также может быть конкуренция, подрыв и неуважение.
И токсичные, и оскорбительные отношения могут нанести серьезный и продолжительный вред.
Иногда поведение, которое можно рассматривать как токсичное, так и оскорбительное, частично совпадает. Скажем, например, ваш партнер бьет стену, потому что вы спросили его, почему он забыл вынести мусор. Его реакция токсична (потому что она несоразмерна ситуации) и, поскольку она опасна и причиняет вред, она также является оскорбительной.
Что вызывает токсичные отношения?
Есть несколько факторов, которые могут способствовать токсичным отношениям. Иногда один из партнеров по своей природе нарциссичен. Для другого человека в отношениях сильное влечение может скрыть от него негатив, или он может почувствовать себя жертвой из-за предыдущей травмы.
Здоровые отношения требуют времени и энергии. Это должно вызывать у вас чувство — среди прочего — защищенности, энергии, счастья и уважения. В то время как токсичные отношения, как правило, имеют прямо противоположный эффект, вызывая стресс, беспокойство и в некоторых случаях депрессию.
Признаки токсичных отношений
То, что составляет токсичные отношения, может отличаться от человека к человеку. Для некоторых токсичность может быть вызвана непониманием или недопониманием. Для других это может быть связано с отсутствием общих интересов. Таким образом, последствия токсичных отношений для нашего психического здоровья и благополучия будут разными.
Вот некоторые из признаков токсичных отношений:
Влияние токсичных отношений на наше физическое и психическое здоровье может быть значительным и отрицательным. Исследования показывают, что физические эффекты включают плохой сон, повышенный риск сердечных заболеваний, высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление, ожирение, ослабление иммунной системы и повреждение органов.
Воздействие на психическое здоровье более коварно и может вызвать незащищенность, плохую самооценку, несчастье, депрессию, снижение энергии и умственную усталость. Во многом это связано с тем, что стресс переводит нас в режим борьбы или бегства, а тело наводняют гормоны стресса адреналин и кортизол.
Я нахожусь в токсичных отношениях?
Следующие примеры могут помочь вам определить, находитесь ли вы в токсичных отношениях:
Если вы все еще не уверены, всегда полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о проблемах, с которыми вы можете столкнуться. Если поговорить об этом в безопасной обстановке, это поможет вам получить ясность и более глубокое понимание проблемы.
А если да? Вам нужно переоценить, подходят ли вам отношения. Ваше психическое, физическое здоровье и благополучие должны быть на первом месте. Поэтому, если ваш партнер вызывает у вас стресс и беспокойство или снижает вашу самооценку, тогда следующим шагом может быть просто двигаться дальше.
Как исправить токсичные отношения
Только если обе стороны хотят, чтобы это изменилось, смогут взять на себя ответственность за свою часть и смогут создать новые и лучшие отношения. Общение — это ключ к борьбе с токсичностью. Это начинается с открытого и честного разговора, в котором вы оба можете поделиться своими чувствами по поводу отношений.
Чтобы откалибровать свои чувства, попробуйте это простое упражнение. Оцените каждый из следующих элементов ваших отношений от 1 до 10 и попросите вашего партнера сделать то же самое:
Поделитесь своими оценками и обсудите сходства и различия. Говорите о своих чувствах и снимайте вину, говоря: «Я чувствую», а не «Ты не…». Согласитесь, только один шаг, который вы оба собираетесь сделать на этой неделе, чтобы улучшить один приоритет.
А если ваш партнер отказывается работать над отношениями? Если ваш партнер не хочет участвовать, это явный сигнал о том, что он не привержен вашим отношениям, поэтому, возможно, пришло время расстаться.
Токсичные отношения vs оскорбительные отношения
Помните, токсичные отношения отличаются от оскорбительных. Если вы подозреваете, что ваши отношения оскорбительны, доверяйте своим инстинктам и уходите.
15 признаков токсичных отношений
Токсичные отношения влияют разрушительно на людей, семьи и рабочую атмосферу, но они не обязательно поглощают слабых, угнетенных или незащищенных. Сильные, здоровые, независимые люди тоже могут оказаться в пучине токсичных отношений. Точно так же отношения, которые кажутся крепкими- «о боже, мы так друг друга любим» могут превратиться в ничто иное, как пыль и разборки.
Отношения развиваются. Они меняются, и они растут. Иногда они терпят крах. Мы никогда не знаем, как все будет выглядеть, когда ужасные привычки друг друга начнут проявляться под влиянием алкоголя или родственников.
Любовь отправляет нас на радостные, яркие высоты, с которых мы не хотим спускаться, но то в же время, она может отправить нас в эйфорию, и сбить с толку. Горячая погоня за любовью может быть ослепляющей. Хуже того, когда вы только в самом начале закладываете отношения, и понимаете, что чего-то не хватает.
Что такое токсичные отношения?
Токсичные отношения оскверняют вашу самооценку, ваше счастье и то, как вы видите себя и мир. Вредный человек будет плыть по жизни с разбитым сердцем, склочными отношениями и тяжелыми людьми. Отношения могут начаться здоровыми, но скверные чувства, плохое поведение или неудовлетворенные потребности могут разладить отношения и изменить людей в них. Это может произойти легко и быстро, и это может случиться с самыми сильными людьми.
Могу ли я это исправить?
За любые отношения стоит бороться. Но в токсичных отношениях всегда будут:
Если отношения являются токсичными, весьма вероятно, что ничего не сможет изменить их, потому что кто-то из пары эмоционально изменился. Возможно, они никогда не были для него на первом месте, или такими как нужно вам. Еще хуже, если ваши отношения будут токсичными, а вы будете все больше и больше разрушаться, оставаясь в них.
Каковы признаки того, что я нахожусь в токсичных отношениях?
Осознание того, что отношения являются токсичными, жизненно важно для защиты себя от негатива. Не все ядовитые отношения легко оставить, но зная о признаках, будет легче вернуть себе силу и провести жирную черту вокруг того, что можно в вашей жизни и что нельзя.
Токсичное поведение существует в совокупности. Все люди время от времени делают некоторые из этих вещей, но это не называет их токсичными. Токсичные отношения определяются постоянством, интенсивностью и разрушением. Вот некоторые из признаков.
Ваши отношения токсичны? Что теперь?
Если это так, то пора уходить или строить очень большую стену. Эмоционально соблюдайте дистанцию и думайте о ней как о чем-то, что нужно контролировать, а не о том, что нужно понять. Всегда помните о том, что хорошо, а что нет. Прежде всего, знайте, что вы сильный и живой человек. Не ведитесь на уловки, которые заставят вас поверить в обратное.
И наконец …
Есть множество причин, по которым вы можете оказаться в токсичных отношениях, ни одна из которых не имеет ничего общего с силой характера или смелостью.
Иногда токсичность ослепляет вас, и к тому времени, как вы все поймете, будет уже слишком поздно – стоимость ухода может оказаться слишком высокой.
Токсичность в любых отношениях не имеет смысла. Вы можете обвинить обстоятельства или ваше собственное поведение. Правда в том, что все это не имеет значения. Неважно, откуда взялась токсичность или причина ее появления.
Важно жертвовать в отношениях, но ваше счастье, чувство собственного достоинства всегда должны быть выше. Всегда. Если отношения строятся на любви, они питают, восстанавливают, пополняют и оживляют. Они не забирают. Все, что вам нужно для счастья, находится в вас. Вы заслуживаете того, чтобы процветать и чувствовать себя в безопасности, и вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым.
Хватит это терпеть: как распознать токсичные отношения и успешно из них выйти
«Токсичный» стал сегодня модным прилагательным, характеризующим людей, с которыми стоит попрощаться. Но вот вопрос — как их выявить и не являешься ли ты сама одной из них?
Даже самые прекрасные взаимоотношения иногда переживают непростые времена и встречаются с вызовами: мы можем расходиться во мнениях со своими возлюбленными, обижаться на них и обижать их, а также чувствовать злость и раздражение.
Что ж, мы все — разные люди, и временами сталкиваться с разногласиями вполне нормально. Важно то, умеете ли вы успешно преодолевать эти «шероховатости», и насколько дружелюбная атмосфера царит между вами двумя — именно это является залогом здоровых отношений.
Ты живешь как на пороховой бочке и не можешь расслабиться буквально ни на минуту? Это нехороший знак, и стоит внимательнее присмотреться к признакам токсичных отношений, чтобы понять, не состоишь ли ты в них.
Содержание
Что значит токсичные отношения
Термин «токсичные отношения» впервые был использован специалисткой по коммуникации, американским психологом доктором Лилиан Гласс в ее книге «Токсичные люди», увидевшей свет в 1995 году.
Токсичные отношения могут возникнуть не только с мужчиной, но и с родителями, друзьями и даже коллегами. Грань между здоровыми и нездоровыми «токсичными» отношениями может быть быстро пересечена, и ее бывает трудно идентифицировать, даже при наличии признаков, которые могут показаться очевидными для других.
Ниже расскажем, как распознать семь признаков токсичных или абьюзивных отношений и как бороться с ними здоровыми и безопасными способами.
Токсичные отношения с мужчиной: 7 признаков, на которые стоит обратить внимание
1. Отсутствие доверия
Партнер — это тот человек, на которого ты можешь положиться, с кем будешь уязвима, и кто сможет тебя поддержать в трудную минуту. При отсутствии доверия ни один из перечисленных пунктов невозможен.
Людей в здоровых отношениях отличает уверенность в стабильности их связи. Без доверия, и не только доверия к тому, что партнер будет верен, но и доверия к тому, что он будет действовать в ваших общих интересах, не может возникнуть чувства безопасности, в котором мы так нуждаемся.
2. Враждебное общение
Открытые формы враждебного общения включают:
Помимо этих очевидных признаков, есть и более тонкие, такие как:
Враждебное общение может вызвать напряженность и создать дальнейшее недоверие между партнерами. В противоположность этому здоровые отношения основаны на открытом общении, уважении и привычки сначала немного «остывать» прежде чем продолжать дискуссию в те моменты, когда обстановка начинает накаляться.
3. Контроль поведения
Партнер не имеет права контролировать твои действия или убеждения. Точка. Одно из контролирующих действий, на которое следует обратить внимание, — это угроза потери чего-либо, например финансовой стабильности, времени с вашими детьми или общения.
Эти угрозы вселяют страх во многих людей, и именно по этим причинам многие люди остаются в токсичных, несчастливых отношениях, даже когда хотят, чтобы они закончились.
Другие признаки контролирующего поведения включают:
4. Частая ложь
Ложь — какой бы незначительной она ни была — со временем подрывает доверие. Когда мужчина лжет тебе, это сигнализирует о том, что он не уважает тебя как партнера, который заслуживает честности и заботы. Ложь своему партнеру также указывает на то, что человек предан себе, а не отношениям.
5. Позиция «Бери все, не отдавай ничего»
Если ваши отношения постоянно вращаются вокруг того, что делает твоего партнера счастливым, и игнорируют твои собственные потребности, это может быть еще одним признаком токсичности.
Помни, что быть внимательной к своему парню — это одно, но если ты поймаешь себя на том, что часто говоришь себе «нет», чтобы сказать ему «да», возможно, тебе стоит установить некоторые границы.
Если мужчина отвергает, принижает или разрушает твои границы, это также может быть признаком токсичных отношений. Вот некоторые из признаков односторонних отношений:
6. Ты чувствуешь себя опустошенной
Подумай о том, когда ты в последний раз делала что-то для себя, проводила время с друзьями или крепко спала. Если со всем этим появились проблемы, и ты чувствуешь себя «на грани», то это может быть довольно красноречивым признаком нездоровых отношений.
Попробуй направить часть своей энергии на заботу о себе и посмотри, как отреагирует твой партнер. Если его реакция будет негативной, это сигнализирует о токсичности в ваших отношениях.
7. Ты оправдываешь его поведение
Часто ли тебе приходится защищать своего партнера перед другими? Хотя легко сказать, что «вы просто не знаете его так, как я», взгляд со стороны того, кто, как ты знаешь, любит тебя (например, друга или члена семьи, которому ты доверяешь), может быть способен ясно увидеть негативные характеристики твоего партнера, которые трудно признать самостоятельно.
О других признаках токсичных отношений можешь прочесть в отдельном материале.
Важно помнить, что привносить в отношения токсичность может любой из партнеров. Поэтому если ты прочитала предыдущие пункты, примеривая их исключительно на своего парня, то прочти их еще раз, задав себе вопрос:
«А не поступаю ли так я сама?»
Признавать свои негативные черты характера и нездоровые схемы коммуникации — непросто и неприятно, но это необходимый первый шаг для начала работы над их исправлением, которую нужно проделать для того, чтобы вам обоим было комфортно в ваших отношениях.
Можно ли исправить токсичные отношения?
Хотя многие специалисты предлагают выйти из токсичных отношений путем прекращения общения с человеком, с которым ты в них находишься, в определенных случаях «токсичность» можно исправить.
Однако сделать это получится только в одном случае — когда оба партнера признают наличие проблемы и будут готовы к работе над ее решением. Кроме того, для преодоления токсичности в отношениях обоим партнерам необходимо:
Встреча с семейным терапевтом или психологом поможет обеспечить нейтральное пространство для обсуждения разногласий, а также получить квалифицированную и непредвзятую сторону, которая поможет вам найти новые решения старых проблем.
Переход от токсичных отношений к здоровым не произойдет в одночасье, но, практикуя уважительное обращение с партнером и отказываясь от негативных схем взаимодействия, это можно попробовать сделать.
Однако если ничего не получается, и партнер продолжает возвращаться к старым моделям общения, стоит всерьез задуматься о целесообразности продолжения ваших отношений.
Как выйти из токсичных отношений: 8 главных шагов
Каждая ситуация, как и человек, уникальна, поэтому тебе может потребоваться больше или меньше восьми шагов к преодолению токсичных отношений. Главное для начала — решиться избавиться от того, что делает тебя несчастной.
1. Выйди из состояния отрицания
Первый шаг к решению любой проблемы — это посмотреть ей прямо в лицо. Это особенно верно для прекращения токсичных отношений.
Признание того, что у тебя токсичные отношения, может показаться небольшим шагом. Но на самом деле он огромен. Ты переходишь через огромную пропасть, от отрицания к принятию, и ты можешь это сделать!
2. Определи преимущества этих отношений
Даже токсичные отношения могут иметь свои преимущества, из-за которых тебе может быть особенно трудно их прекратить. Попробуй записать эти плюсы.
Возможно, ты боишься одиночества и не уверена, что сможешь найти кого-то другого. Или снимаешь квартиру вместе со своим нынешним парнем, поскольку не можешь позволить жилье в одиночку. А может быть, твой партнер иногда делает тебе приятные подарки. После того, как закончишь, задай себе вопрос:
«Действительно ли эти льготы стоят такой цены?»
Скорее всего, это не так.
3. Заранее подумай о заполнении «дыр»
Как только ты прекратишь токсичные отношения, в твоей жизни появятся «дыры», которые откроются после того, как исчезнут льготы. Сейчас самое время спланировать, как ты сможешь их заполнить. Допустим, одно из преимуществ твоих токсичных отношений — это наличие квартиры. Ты можешь начать искать новые условия для жизни, даже если это означает, что тебе придется пожить с подругой или членом семьи в течение какого-то времени.
Если преимуществом являются общие финансы, сейчас может быть самое время поискать для себя вторую работу или краткосрочную подработку. Если речь идет об общении или даже любви — напомни себе, что вокруг есть немало парней, с которыми ты можешь построить здоровые и счастливые отношения.
4. Окружи себя позитивными друзьями
Подумай о том, какие друзья или члены семьи могут поддержать тебя в твоем решении прекратить токсичные отношения. Даже одного человека достаточно. Эти люди придадут тебе смелости и дадут представление о том, какой может быть жизнь вне токсичных отношений. Ты также можешь подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту.
5. Напиши себе письмо
В дополнение к друзьям, на твоей стороне есть еще один человек, в котором ты сейчас отчаянно нуждаешься: ты сама! Ты та, кто знает тебя лучше всех и была с тобой дольше всех. Попробуй записать все советы, слова поддержки и сочувствия, которые у тебя есть для самой себя, запечатай их в конверт и отправь себе по почте.
Если ты пока не можешь найти в себе достаточно любви к себе, чтобы сделать это, все в порядке. Попробуй написать письмо от лица друга или какого-то персонажа, который является самым сострадательным человеком из всех, о ком ты можешь подумать.
6. Избавься от чувства вины
Когда ты заканчиваешь токсичные отношения, то можешь чувствовать себя виноватой по многим причинам. Может быть, ты чувствуешь себя виноватой в том, что ты: оставалась в нездоровых отношениях слишком долго; причиняешь боль другому человеку; думаешь, что это расставание может навредить вашим детям.
Какова бы ни была причина, по которой ты чувствуешь себя виноватой, первый шаг к исцелению — это самопрощение.
7. Используй аффирмации
Аффирмации могут быть мощными инструментами перемен. Например, если ты хочешь чувствовать себя сильной, попробуй сказать себе: «Я сильная и все могу». Конечно, тебе также нужно будет предпринять практические шаги, чтобы доказать себе это.
Мозг действительно меняется при регулярной практике использования аффирмаций. Согласно исследованию 2016 года, МРТ-изображения показывают, что определенные нервные пути становятся более активными у людей, которые практикуют чтение ободряющих утверждений.
8. Позволь себе немного отдохнуть
Большинство экспертов по отношениям говорят, что одна из лучших вещей, которые ты можешь сделать после любого разрыва, — это дать себе время на выздоровление. Это особенно верно после токсичных отношений.
Потрать столько времени, сколько тебе нужно, после того как закроешь эту главу, чтобы снова вдохнуть полной грудью и насладиться жизнью.
Сосредоточься на том, что важно в твоей жизни. Когда ты научишься наслаждаться компанией самой себя и делать то, что нравится, не принося свое «Я» в жертву чужим интересам, ты сможешь начать здоровые и гармоничные отношения, которых заслуживаешь!